Valmennuslinjaus PATRIK OJANIEMI. VAASAN KIISTO Juniorilentopallo
|
|
- Heikki Majanlahti
- 6 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 Valmennuslinjaus PATRIK OJANIEMI VAASAN KIISTO Juniorilentopallo
2 SISÄLLYSLUETTELO 3 Yleistä 4 Valmennuslinjaus 5 Yleinen malliharjoitus 90 min 6 Yleinen malliharjoituksen fyysinen, tekninen ja pelillinen rakenne 7 F-ikäiset; (6)7-8 -vuotiaat 9 E-ikäiset; vuotiaat 11 D-ikäiset; vuotiaat 13 C-ikäiset; vuotiaat 15 B-ikäiset; vuotiaat 17 A-ikäiset; vuotiaat 2
3 YLEISTÄ Tämän linjauksen tarkoitus on auttaa ja opastaa Vaasan Kiiston lentopallon juniorivalmentajia työssään, sekä taata junioripelaajille paras mahdollinen valmennus ja kehitys. Linjauksen lähdemateriaalina on osittain käytetty sivustoa kihu.fi; urheilijan polku (Pertti Honkanen ja Juha Lönnqvist, Suomen lentopalloliitto). Vaasan Kiiston linjauksen tavoite Linjauksen tavoite on kehittää seuratoimintaa kaikissa juniorijoukkueissa samansuuntaiseksi, jotta kaikilla valmentajilla olisi yhteinen tavoite junioripelaajien kehityksessä. Näin luomme koeisto, joka kehittää uusia pelaajia edustusjoukkueiden käyttöön joka vuosi. Tavoitteena on saada turvattua seuran pelaajatuotannon jatkuvuus määrätietoisella valmennuskehitystyöllä. Näin pystymme takaamaan junioripelaajien riittävän laadun. Linjaukseen kuuluu myös tukea pelaajia, jotka haluavat harrastaa ilman kilpailullisia tavoitteita. Pelaajan siirtyminen vanhempaan ikäluokkaan Seuran linjauksessa nuoremmasta joukkueesta pelaajan siirtyminen vanhempaan joukkueeseen tapahtuu ainoastaan Kiiston juniorivalmennuksesta vastaavan hyväksynnällä. Nyrkkisääntö on, että nuoremman pelaajan on sijoituttava vähintään taidollisesti vanhemman ikäluokan keskitasoon. Lisäksi tämän on henkisesti kyettävä toimimaan vanhemman joukkueen vaatimustasolla. Pelaajat jotka harjoittelevat vanhempien joukkueessa, pelaavat sarjaa sekä omassa että vanhemmassa ikäluokassa. 3
4 4-6 -vuotiaat pallokoulu -Tutustuminen palloon -Sormi- ja hihalyönnin harjoittelu -Kopin jälkeen sormija hihalyönti F-ikäiset 7-8 -vuotiaat -Koppipelaamisen -Sormilyöntipallottelu -Hihalyöntipallottelu -Lentopalloliikkuminen ja liikkeen jälkeen sormi- ja hihakosketuksen -Iskulyöntiaskeleiden -Yhdellä kädellä toiselle puolelle hyökkäykse ja käyttäminen -Alakautta syöttämisen -Tiikerin/kierähdyksen HUOM! Kopin käytöstä mahdollisimman pian oikeisii tekikoihi E-ikäiset vuotiaat -Sormi- ja hihalyöntipallottelu jatkuvana -Eri sormi- ja hihalyöntipallottelu variaatioiden. Esim. itselle hihalla ylös ja sormilla palautus -Vastaanoton harjoittelu -Alakautta syöttämisen hallitseminen -Takapassin, sormilla ja hihalla -Sivusta nostamisen harjoittelua -Pelaamisen -Iskulyönnin, askeleet ja käden pyörähdys. Esim. valmentajan kädestä lyönti -Torjunta-askeleet 1 ja 2 askeleen -Jujun/iskun harjoittelu passista/heitosta -Puolustusasennon -Tiikerin/kierähdyksen HUOM! Kopin käytöstä mahdollisimman pian oikeisii tekikoihi D-ikäiset vuotiaat -Sormi- ja hihapallottelu eri variaationa jatkuvana -Iskulyöntipallottelun veäläie jatkuvana -harjoittelu. -Torjunta-askeleet 1,2 ja 3 askeleen ja käsien vienti verkon yli. -Iskun heitosta ja passista -Puolustaminen, liikkuminen ja hyökkäyksen puolustaminen -6:lla pelaamisen -Yläkautta syöttäminen: leija- ja kierresyötön -Vastaanotto 2*9m alueen hallinta -Puolustuspaikkojen -Tiikerin/kierähdyksen hallitseminen C-ikäiset vuotiaat -Vaikeahkojen pallotteluvariaatioiden hallitseminen. Esim. hihalla itselle ylös 180 astetta ja takapassi jatkuvana. -Iskulyönnin hallitseminen passista -Kontrolloidun iskun/hyökkäyksen -Paterin/nopean- ja 3- metrin hyökkäyksen. 1 ja 6 paikka. -Torjunta-askeleet 1,2 hallinta ja 3 askeleen -Torjunnassa käsien vienti verkon yli ja käsien oikeiden asentojen -Yhdellä passarilla pelaamisen /pelaaminen -Vastaanotossa 3*9m alueen hallinta -Hyppysyötön (pojat) ja hyppyleijan. Leija- ja kierresyötön hallinta. -Puolustuspaikkojen hallinta -Helppojen pelitaktiikoiden opetteleminen ja niiden noudattaminen. B-ikäiset vuotiaat -Vaikeiden pallotteluvariaatioiden /hallitseminen -Kontrolloidun iskun/hyökkäyksen hallitseminen -Paterin/nopean hyökkäyksen- ja 3- metrin hyökkäyksen hallitseminen -Tempopassin -Torjunta- askeleiden 1,2 ja 3 askeleen hallinta. Käsien asennon /hallinta torjunnassa. -Yhdellä passarilla pelaaminen -Hyppyleijan hallinta -Hyppysyötön hallinta pojilla. Tytöt jos fyysiset ominaisuudet vaadittavalla tasolla -Vastaanotto 3-4,5*9m alueen hallinta -Puolustaminen ja jatkopallo hyökkäyksen (aina pyritään iskuun) -Pelitaktikoihin sitoutuminen/ -Peli virtaukse opetteleminen A-ikäiset vuotiaat -Kaikkien pallottelujen hallinta -Tempopassista hyökkääminen ja sen hallinta. (kaikki hyökkäysmuodot) -Torjunnan hallinta -Tempopassin torjun- a laukalla opetteleminen -Pelitaktikoihin sitoutuminen ja hallinta -Pelin ymmärtäminen ja ennakointi -Vastaanotossa 4,5*9 metrin hallinta -Kaikkien syöttöjen hallinta. (tytöillä hyppysyöttö fyysisten ominaisuuksien mukaan) -Puolustaminen + jatkopallohyökkäämisen hallinta 4
5 Harjoituksen rakenne Harjoituksista pyritään tekemään rutiininomainen. Eli rakenne on usein samanlainen. Vain harjoitteet muuttuvat harjoituksen sisällä. Näin valmentajan on helppo suunnitella harjoituksia. Harjoitteiden kestot muuttuvat, riippuen onko harjoituksen pääpaino tekniikassa (lajitaidot), pelillisessä vai fyysisessä harjoituksessa. Malliharjoitus (90min) (tekniikkapainotteinen) - Alkuveryttely+ lämmittely (koordinaatioliikkeitä, niveljumppa ja lihaskuntoa) min + venyttely - Nopeusosio 10 min Ääneen ja näköön reagointi. Juoksua ja suunnanmuutos. Voi käyttää esim. pallon haku. - Lajitekniikoiden min eri pallottelumuodot. Hiha, sormi, isku, syöttö, vastaanotto ryhmissä. myös verkkoa käyttäen. - Peliharjoite 15 min 1 vs. 1, 2 vs. 2 jne. 6 vs. 6 asti Kentän kokoa ja kosketusten määrää vaihdellen. Myös pakottaa käyttäää tiettyä kosketusta - Fyysinen harjoite min Keskivartalo (vatsat, selät, kyljet) Kädet (punnerrus, dippi) Jalat (kyykyt, askelkyykyt omalla painolla/kepillä. C-ikäisistä ylöspäin voi käyttää painoja. Huom. Vasta kasvupyrähdyksen jälkeen saa selkärangan päälle laittaa painoja. Ennen sitä käsipainot/kahvakuulat. Painoja voi käyttää myös käsille ja keskivartalolle.) - Loppuverryttely + venyttely 10 min Eli tekniikkaharjoituksessa lajiteknikoihin käytetään min. aikaa. Jos on kyse peliharjoituksesta pallotteluun ja teknikoihin 15 min ja peliin min. Esim. pienpelit 2 vs. 2, kentän koko 4,5*9m, kolme kosketusta. Jos haluaa painottaa fysiikkaan, fysiikan osuus min. Teknisessä ja fyysisessä harjoitteessa voi jättää peliosuuden pois, kun alkulämmittely sisältää peliosuuden. Huom. teknistä osuutta ei koskaan vaiheessa jätetä pois. Eli F B -ikäisillä aina tekninen / lajitaito-osuus mukana harjoituksissa. Harjoitukset voi suunnitella kolmen harjoituksen viikkotahdille Esimerkiksi: - tiistai: fyysinen harjoite - keskiviikko: tekninen harjoite - perjantai: pelillinen harjoite Peliviikonloppuina voi jättää fyysisen harjoitteen vähemmälle, mutta ei teknistä. Opetteluvaiheessa F B -ikäisillä vähintään yksi tekninen harjoitus viikossa. 5
6 Rakenne (90min) Fyysinen 1. alkuverryttely + venyttely min 2. nopeusharjoite 10 min 3. tekninen osuus min 4. pelillinen osuus 0 15 min 5. fyysinen osuus min 6. loppuverryttely + venyttely 10min Tekninen 1. alkuverryttely + venyttely min 2. nopeusharjoite 10 min 3. tekninen osuus min 4. pelillinen osuus 15 min 5. fyysinen osuus 0 15 min 6. loppuverryttely + venyttely 10min Pelillinen 1. alkuverryttely + venyttely min 2. nopeusharjoite 10 min 3. tekninen osuus min 4. pelillinen osuus min 5. fyysinen osuus 0 15 min 6. loppuverryttely + venyttely 10min Teknisessä ja pelillisessä harjoituksessa fyysisen osuuden (nro 5) voi jättää pois, mikäli alkuverryttely (nro 1) sisältää fyysisen osuuden. Esim. vatsat, selät punnerrukset jne. Alkulämmittelypelit pitää olla lajinomaisia. Esim. 1 vs 1 tai 2 vs 2 tai 3 vs 3 peli verkon yli yhdellä, kahdella tai kolmella kosketuksella (eri kosketuksia käyttäen; koppi, sormi, -hihalyönti) Fyysiseen harjoitteeseen PITÄÄ sisällyttää loikat (tasa- ja vuoroloikat). Pallokoululaisille sekä F- ja E-ikäisille vuoroloikat voivat olla liian kova haaste. Loikat tehdään kerran viikossa. Pääpaino tekniikassa, ei tehossa. Eli tehdään teknisesti oikein. Kiiston sisäinen linjaus! Harjoitteiden ajat ovat suuntaa-antavia, eli ei haittaa, jos joku venyy. Järjen käyttö sallittu. Esim. jos alkuverryttelyyn kuuluu alkulämmittelypelit, viiteentoista minuuttiin aika hankala sovittaa kaikkea. 6
7 F-ikäiset; (6)7-8 -vuotiaat YLEISTÄ Tutustuminen hyvään harrastukseen. Alueellinen sarjapelaaminen. Seuratyössä valmentajan ja perheen hyvän yhteistyön korostuminen. Parhaiden pelaaminen ikäluokkaa vanhempien kanssa (kehityksen kannalta riittävä haaste) VALMENNUS JA HARJOITUSMÄÄRÄT Valmentajat vastaavat harjoittelun suunnittelusta ja toteutuksesta. Lajiharjoitus 2* vko 1-1,5h. Omatoimista liikuntaa joka päivä/ muut lajit, jotka kehittävät nopeutta. Muu liikunta: yleisurheilu monipuolisesti, telinevoimistelun perusteet. Kokonaisliikuntamäärä tuntia viikossa. Harjoittelun painopisteet: laji 10%/muu 90% FYYSISMOTORINEN HARJOITTELU JA HERKKYYSKAUDET Ensimmäinen motorinen herkkyyskausi on syntymästä kahdeksaan ikävuoteen. 1. MOTORISTEN PERUSTAITOJEN MONIPUOLINEN HARJOITTELU Tasapainotaidot: Tasapainon harjoittelu paikallaan ja liikkeessä erilaisten teline- ja esteratojen avulla. Esineen käsittelytaidot: Pallon heitto-kiinniotto, pallon vierittäminen, pallon lyönti. Liikkumistaidot: Juoksu, hypyt, hyppelyt, loikat ja kiipeily. 2. LAJITAITOJEN OPPIMINEN Lentopallon lajitaitoja (katso taulukko: lajitaidot) Pelaajalla oma lentopallo kotona (kotitehtävät), katupelit kuiaa! 3. KOORDINAATIO Juoksukoulu: Polvennostokävely, polvenostojuoksu, kanta-pakarajuoksu, hyppelyt jne. 4. NOPEUS Liikenopeus ja reaktionopeus (näkö-, kuulo- ja tuntoärsykkeeseen). Erilaiset pallopelit ja liikuntaleikit. Käden liikenopeus, heittäminen (erityisesti tytöt) yleisurheilun hypyt, heitot ja juoksut 5. VOIMA Pääpaino nopeusvoimassa (=räjähtävyys) oman kehon painolla Oman kehon painolla lihaskuntoa: punnerrukset, vatsalihakset, selkälihakset ja kyykyt. Erilaiset teline- ja esteradat. 6. LIIKKUVUUS Alku- ja loppuverryttelyjen opettaminen. Venyttelyn opettaminen. Aktiivinen liikkuvuus. 7
8 7. KESTÄVYYS Monipuolista aerobista liikuntaa 30-60min joka päivä. Erilaiset pelit, leikit ja kisailut. Hiihto. Kävellen tai pyöräillen kouluun! PSYYKKISEN VALMENNUKSEN TAVOITTEET Kyky toimia erilaisissa pelikokoonpanoissa ja erilaisuuden hyväksyminen. Mallioppimisesta mielikuvien käyttö ja kilpailutilanteisiin tottuminen. Valmentajan ja vanhempien yhteistyön tukeminen ja seuratapojen. 8
9 E-ikäiset; 9-10-vuotiaat YLEISTÄ Kivan harrastuksen jatkuminen. Pelaaminen alueellisissa sarjoissa. Painopiste edelleen valmentajan ja kodin hyvässä yhteistyössä. Parhaiden pelaaminen ikäluokkaa vanhempienkassa (kehityksen kannalta riittävä haaste). VALMENNUS JA HARJOITUSMÄÄRÄT Valmentaja vastaavat harjoittelun suunnittelusta ja toteutuksesta. Lajiharjoitus 2* vko 1-1,5h. Omatoimista liikuntaa päivittäin. Muita lajeja: yleisurheilu (hypyt, heitot, pikajuoksu), voimistelu. Kokonaisliikuntamäärä tuntia/ vko. Harjoittelun painopisteet: laji 20%/muu 80%. FYYSISMOTORINEN HARJOITTELU JA HERKKYYSKAUDET Toinen taidon herkkyyskausi on ikävuosien 9-12 välillä -> TAITOJEN OPPIMISKYKY SUURIMMILLAAN! 1. YLEISTAITAVUUDEN KEHITTÄMINEN JA VAHVISTAMINEN Erilaiset pallotemput Pallopelit Yleisurheilu 2. LAJITAITOJEN VAHVISTAMISTA JA UUSIEN OPPIMISTA Lentopallon lajitaitoja (katso taulukosta lajitaidot). Pelaajalla oma lentopallo kotona (kotitehtävät). 3. KOORDINAATIO Jalkojen taitavuus erilaisten koordinaatio- ja ketteryysratojen avulla, vanneradat, koordinaatiotikapuut. Käsien taitavuus erilaisten heittoharjoitteiden avulla, erilaisten pallon kiinniottoharjoitteiden avulla, yhdistelemällä heitto-kiinniottoharjoitteita. Lajin itsessään tarjoamat monipuoliset koordinaatioharjoitteet. Iskulyöntiaskeleet, torjunta askeleet ja lajitekniikkasuoritukset pallon kanssa tarjoavat mitä parhaimpia koordinaatiosuorituksia! 4. NOPEUS Liikenopeus ja reaktionopeus (näkö-, kuulo ja tuntoärsykkeeseen). Lentopallo ja muut pallopelit, erilaiset liikuntaleikit ja kisailut, joissa reaktioita sekä paljon nopeita pysähdyksiä ja liikkeellelähtöjä. Käden liikenopeus, heittäminen (erityisesti tytöt). yleisurheilun hypyt, heitot ja juoksut. 5. VOIMA Nopeusvoimaperiaatteella hypyt, hyppely, loikat ja kinkat. Oman kehon painolla punnerrukset, vatsalihakset, selkälihakset ja kyykyt. Keppijumppa. 9
10 6. LIIKKUVUUS Alku- ja loppuverryttelyt osana harjoittelua. Venyttelyn vaatiminen. Aktiivinen liikkuvuus. 7. KESTÄVYYS Monipuolista aerobista liikuntaa 30-60min joka päivä. Erilaiset pelit, leikit ja kisailut. Hiihto Kävellen tai pyöräillen kouluun! PSYYKKISEN VALMENNUKSEN TAVOITTEET Positiivisen minäkuvan omaksuminen. Kilpailutoimintaan sitoutuminen. Psyykkisen kestävyyden kasvaminen. Motivoituminen taito- ja taktiikkaharjoitteluun. 10
11 D-ikäiset; vuotiaat YLEISTÄ Tytöillä pelin fyysisyyden oppiminen. Parhaiden pelaaminen ikäluokkaa vanhempienkassa (kehityksen kannalta riittävä haaste). VALMENNUS JA HARJOITUSMÄÄRÄT Valmentajat vastaavat harjoittelun suunnittelusta ja toteutuksesta. Lajiharjoitus 2 3 * vko 1,5h. Omatoimista liikuntaa päivittäin. Muut lajit: yleisurheilu (hypyt, heitot, pikajuoksu), voimistelu. Kokonaisliikuntamäärä tuntia / vko. Harjoittelun painopisteet: tytöt laji 50%/muu 50% pojat laji 40%/muu60%. FYYSISMOTORINEN HARJOITTELU JA HERKKYYSKAUDET Toinen taidon herkkyyskausi on ikävuosien 9-12 välillä -> TAITOJEN OPPIMISKYKY SUURIMMILLAAN! vuotiaiden lasten harjoittelussa huomioitava: 1. YLEISTAITAVUUDEN VAHVISTAMISTA EDELLEEN Erilaiset pallotemput Pallopelit Yleisurheilu 2. LAJITAITOJEN VAHVISTAMISTA JA UUSIEN OPPIMISTA Lentopallon lajitaitoja (katso taulukosta lajitaidot). Pelaajalla oma lentopallo kotona (kotitehtävät). 3. KOORDINAATIO Erilaiset heitot ja käden pyörähdykset (iskulyönti liikkeet). Lajikoordinaatio: torjunta-askeleet, iskulyönti hypyt, loikat. 4. NOPEUS Liikenopeus ja reaktionopeus (näkö-, kuulo ja tuntoärsykkeeseen.) Lentopalloharjoitteissa nopeita reaktioita palloon ja teräviä liikkeellelähtöjä. Muut pallopelit, erilaiset kisailut, joissa reaktioita sekä paljon nopeita pysähdyksiä ja liikkeellelähtöjä. Käden liikenopeus, heittäminen (erityisesti tytöt). Yleisurheilun hypyt, heitot ja juoksut. 5. VOIMA Keppijumppa ja tavoitteena oppia jalkakyykyn, rinnallevedon ja tempauksen tekniikat! Keskivartalon voima/hallinta, monipuoliset kuntopiirit. Erilaiset kuntopallon heitot (koripallo, 1kg ja 2kg) ->nopeus/räjähtävyys, lihaskestävyys. 11
12 6. LIIKKUVUUS Alku- ja loppuverryttelyt osana harjoittelua. Venyttelyn vaatiminen. Aktiivinen liikkuvuus. 7. KESTÄVYYS Monipuolista aerobista liikuntaa vähintään 30 min, mielellään 60 min joka päivä. Erilaiset pelit. Hiihto Kävellen tai pyöräillen kouluun! PSYYKKISEN VALMENNUKSEN TAVOITTEET Harjoittelutaidon vakiintuminen: keskittymiskyky, tavoitteellisuus, pitkäjänteisyys ja sisukkuus. Vastuunottaminen harjoittelun ja pelisuoritusten laadusta. Urheilullisten tavoitteiden työstäminen. 12
13 C-ikäiset; vuotiaat; YLEISTÄ Harjoittelulle asetetaan selkeät tavoitteet. Henkilökohtaiset tavoitteet selventyvät. Tavoitteellinen harjoittelu huippu-urheilun suuntaan alkaa. Parhaiden pelaaminen ikäluokkaa vanhempien kanssa / aikuisten joukkueissa. Terveellinen urheilijan ruokavalio. Oikeanlaisen ravinnon tärkeyden ymmärtäminen. VALMENNUS JA HARJOITUSMÄÄRÄT Valmentaja vastaavat harjoittelun suunnittelusta ja toteutuksesta. Lajiharjoitus 3 4 * vko 1,5h. Omatoimista liikuntaa päivittäin. Kokonaisliikuntamäärä tuntia / vko. Harjoittelun painopisteet: tytöt laji 60%/muu 40% pojat laji 50%/muu50%. FYYSISMOTORINEN HARJOITTELU JA HERKKYYSKAUDET 1. KOORDINAATIO Erilaiset heitot ja käden pyörähdykset (iskulyönti liikkeet). Lajikoordinaatio: torjunta-askeleet, iskulyönti hypyt, loikat. 2. NOPEUS Juoksunopeus (liike- ja reaktionopeus). Käden liikenopeus. Lajinomainen nopeus (liikkeet torjunnassa, kenttäpuolustuksessa, ponnistuksissa). Reaktionopeus näköärsykkeeseen. 3. VOIMA Tytöillä voiman kehittymisen herkkyyskausi. Perusliikkeet: rinnalleveto, jalkakyykky, ylivedot, leuanveto etc. käyttö harjoituksissa. Perusvoimaharjoittelu nopeusvoimaperiaatteella! (tarkoittaa pieniä painoja) Hyppely - ja loikkaharjoitteet. lihaskestävyys. kuntopallonheitot. nopeusvoima harjoittelu hyppelyiden kautta. PERUSVOIMALIIKKEET SUOSITELLAAN TEHTÄVÄKSI KAHVAKUULALLA. (KIISTON LINJAUS). 4. LIIKKUVUUS Aktiivinen liikkuvuus. Rintaranka, lantio, olkanivelet. 13
14 5. KESTÄVYYS Lajinomainen lajiharjoittelun kautta. Yleinen kestävyys kokonaisliikuntamäärän kautta. Aerobinen harjoittelu. PSYYKKISEN VALMENNUKSEN TAVOITTEET Kilpaurheilijaaie ajattelu osaksi harjoittelua. Huippu-urheilija iä löytäie Psyykkisten menestystekijöiden merkityksen oppiminen osaksi henkilökohtaista kokonaisvalmennusta. 14
15 B-ikäiset; vuotiaat YLEISTÄ Tyttöjen pelaaminen ratkaisurooleissa 1 3 -sarjajoukkueessa. Poikien pelaaminen 1 3 -sarjajoukkueessa. Huippu-urheilun tähtääminen. Urheilijan elämän (ravinto, lepo ja harjoittelu). Parhaiden pelaaminen ikäluokkaa vanhempien kanssa / aikuisten joukkueissa. VALMENNUS JA HARJOITUSMÄÄRÄT Valmentajat vastaavat harjoittelun suunnittelusta ja toteutuksesta. Lajiharjoitus 4 * vko 1,5 2h. Oheisharjoittelua 1 3* vko. Kesäisin muita lajeja (mielellään yleisurheilun heitot, hypyt ja pikajuoksu) ja sitä kautta ominaisuuksien monipuolinen kehittäminen. Omatoiminen harjoittelu: 2-3 t/vko (aerobista + lihashuolto) Kokonaisliikuntamäärä tuntia Harjoittelun painopisteet: tytöt laji 70%/muu 30% pojat laji 60%/muu40% FYYSISMOTORINEN HARJOITTELU JA HERKKYYSKAUDET 1. KOORDINAATIO Erilaiset heitot ja käden pyörähdykset (iskulyönti liikkeet). Lajikoordinaatio: torjunta-askeleet, iskulyönti hypyt, loikat. 2. NOPEUS Juoksunopeus (liike - ja reaktionopeus). Nopeusharjoittelu näköärsykkeeseen perustuen. Lajinomainen nopeusharjoittelu (teknisesti oikeat ja tehokkaat lajisuoritukset). Käden liikenopeus. 3. VOIMA Perusvoimaharjoittelu. Nopeusvoima (pika- ja räjähtävä voima). Vapaa -painoharjoittelu. Huoltava voimaharjoittelu. 4. LIIKKUVUUS Aktiivinen liikkuvuus. Passiivinen liikkuvuus harjoittelu palauttavana (pojilla enemmän kuin tytöillä). 5. KESTÄVYYS Aerobista harjoittelua myös erillisenä yksilöllisyys huomioiden. Osittain lajiharjoittelun kautta. Palauttava aerobinen harjoittelu. 15
16 PSYYKKISEN VALMENNUKSEN TAVOITTEET Psyykkinen valmistautuminen otteluihin. Psyykkinen valmistautuminen/ peliroolituksen näkökulmasta. Joukkue-urheilun psyykkisten menestystekijöiden omaksuminen. 16
17 A-ikäiset; vuotiaat YLEISTÄ Pelaaminen mahdollisimman korkealla aikuisten tasolla 1 2 -sarjassa, jopa liigassa. Huippu-urheiluun tähtääminen. Huippu-urheilijan elämän omaksuminen =24/7 urheilijana eläminen. Ei vain harjoitukset. Ravintolepo-treeni! VALMENNUS JA HARJOITUSMÄÄRÄT Valmentajat vastaavat harjoittelun suunnittelusta ja toteutuksesta. Lajiharjoitus 4 5 * vko 1,5 2h. Oheisharjoittelua 1 3* vko. Kesäisin muita lajeja (mielellään yleisurheilun heitot, hypyt ja pikajuoksu) ja sitä kautta ominaisuuksien monipuolinen kehittäminen. Omatoiminen harjoittelu: 2-3 t/vko (aerobista + lihashuolto). Kokonaisliikuntamäärä tuntia/vko. Harjoittelun painopisteet: tytöt laji 90%/muu 10% pojat laji 80%/muu 20%. FYYSISMOTORINEN HARJOITTELU JA HERKKYYSKAUDET 1. KOORDINAATIO Lajikoordinaatio: torjunta-askeleet, iskulyönti hypyt, loikat. 2. NOPEUS Reaktionopeus näköärsykkeeseen. Ponnistuskontaktin nopeus. Lajinomainen nopeus, tehokkaiden lajisuoritusten kautta. 3. VOIMA Pojilla voiman kehittymisen herkkyyskausi. Vapaa painoharjoittelu nopeusvoimaperiaatteella. Kuntopallonheitot Yksilöllisyys Tytöillä enemmän voimaharjoittelua kuin pojilla. 4. LIIKKUVUUS Aktiivinen liikkuvuus. Palauttava passiivinen venyttely. 5. KESTÄVYYS Lajinomainen kestävyys lajiharjoittelun määrän kautta. Aerobinen kestävyys palauttavana harjoitteluna; lenkkeily, uinti. Yksilöllisten tarpeiden mukaan. 17
18 PSYYKKISEN VALMENNUKSEN TAVOITTEET Huippusuorituksen ja ammatillisen otteen vakiinnuttaminen - yksilöurheiljana joukkuelajissa. Urheilijaelämään psyykkisesti valmistautuminen 24/7-urheilijaelämä muodostuu elämäntavaksi. 18
Laihian Luja Lentopallo Valmennuksen Linjaukset 2012 2015
Laihian Luja Lentopallo Valmennuksen Linjaukset 2012 2015 Sisällysluettelo 1 YLEISTÄ... 2 2 LAJIN JA FYYSINEN HARJOITTELUN SUHDE... 2 3 FYYSISET OMINAISUUDET... 2 3.1 Perus- ja lajitaidot... 2 3.2. Voima...
LisätiedotLentopalloilijan harjoittelu
Lentopalloilijan harjoittelu (Juniorista kohti huippu-urheilijaa) Jouni Helenius Karhulan Veikot 26.5.2014 KaVen lentopallo Perinteitä lentopalloseurana on naisten puolella mestaruuksia ja mitaleita, miesten
LisätiedotLP Kangasala. Seuran valmennuslinjaukset F-B-ikäisille
LP Kangasala Seuran valmennuslinjaukset F-B-ikäisille Joukkueiden yhteistyö kehittyvät ja halukkaat pelaajat mahdollisesti vanhemman ikäluokan treeneihin kokeilemaan ja harjoittelemaan ei varasteta pelaajia
LisätiedotLittoisten Työväen Urheilijat ry. Valmennuksen linjaukset
Littoisten Työväen Urheilijat ry. Valmennuksen linjaukset Ikä Lajiharjoittelun ja fyysisen harjoittelun suhteen kehittyminen 5-6 7-8 9-10 11-12 13-14 15-16 17-18 19-> Laji% 10 10 20 30 40 50 60 70 Fysiikka%
LisätiedotNuoren moukarinheittäjän harjoittelu. Moukarikarnevaalit 29.6-2.7.2006 Kaustinen
Nuoren moukarinheittäjän harjoittelu Moukarikarnevaalit 29.6-2.7.2006 Kaustinen Mitä ominaisuuksia vaaditaan? Antropometria miehet 180-200cm naiset 170-190cm Moukarinheitossa pärjää myös hieman pienemmät
LisätiedotRangers Ahmat pojat -04
Rangers Ahmat pojat -04 Vanhempainkokous 17.5.2016 Agenda Joukkueen nopea tilanne katsaus ja suunnitelma kaudelle 2016-2017 Ensi kauden valmennuskuviot Kesävuorot ja harjoittelu Miten edetään? Ahmat kaudella
LisätiedotLEPPÄVIRRAN VIRI VALMENNUKSEN TAVOITTEET IKÄRYHMITTÄIN LENTOPALLO
Yleistä: Jokaisen vastuu valmentajan tulee olla vähintään käynyt aloittavan ohjaajan koulutuksen ja tekniikkakoulutuksen. Jokaisella ryhmällä tulisi olla vähintäänkin vakituinen varavalmentaja, mielellään
LisätiedotTeema / Ikävuodet Iso tavoite
Teema / Ikävuodet 4 6 7 9 10 12 13 15 Iso tavoite Laaja-alainen liikunnan harrastaminen, suuri liikuntamäärä. Liikkuminen on hauskaa. Laaja-alainen liikunnan harrastaminen, suuri liikuntamäärä. Liikkuminen
LisätiedotSavonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8.2014
Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8. Viikko:23 Kova Maanantai 2.6 Tiistai 3.6 Keskiviikko4.6 Torstai 5.6 Perjantai 6.6 Lauantai 7.6 Sunnuntai 8.6 Pihlis 16.30 18.30 POWER POWER POWER POWER POWER
LisätiedotJYVÄSLENTIKSEN VALMENNUKSEN LINJAUKSET
JYVÄSLENTIKSEN VALMENNUKSEN LINJAUKSET Valmennuksen linjaukset laatii valmennuspäällikkö ja niitä päivitetään tarvittaessa. Linjaukset tukevat lasten ja nuorten kehittymistä monipuolisesti ja mahdollistavat
LisätiedotVoimaharjoittelu. Muista harjoittelussa:
Voimaharjoittelu Monipuolinen ja tarkoituksenmukainen voimaharjoittelu luo perustan myöhemmälle lisäpainojen kanssa tehtävälle voimaharjoittelulle. Voimaharjoitteita voidaan myös sulavasti sekoittaa lajiharjoittelun
LisätiedotPELAAJAPOLKU E1 - D2
HARJOITUSRYHMÄT PELAAJAPOLKU E1 - D2 D2 KAKSI RYHMÄÄ, PUNAINEN/VALKOINEN E1 KAKSI RYHMÄÄ TASORYHMÄHARJOITTELU 2 3 x VKO, OHEISHARJOITUS JOKA KERRALLA JOUKKUEMÄÄRÄ JA JOUKKUEJAKO MAHDOLLISIMMAN MONTA JOUKKUETTA
LisätiedotK3 ryhmä VIHDIN TAITOLUISTELIJAT RY
K3 ryhmä 2016-2017 VIHDIN TAITOLUISTELIJAT RY K3 ryhmä Kilparyhmä K3 on kilparyhmä, johon noustaan kehitysryhmästä taitojen ollessa riittävällä tasolla kilparyhmään siirtymiseksi. Tässä ryhmässä luistelijoille
LisätiedotLepo Kestovoima 1,5-2h Lepo Lihaskunto 1h30min Tekniikka 1,5-2h 1. ver, aitakävelyt koordinaatiot 2. PK intervalleilla: 3x4x200m 65% käv.
VALMENNUSOHJE 2015-2016 PERUSKUNTOKAUSI 1 ESIMERKKIVIIKOT 40-43 Ikä: 11-15v kestovoima, Kestävyys (nopeuskestävyyspohja / peruskestävyys), yleistaitavuus, passiivinen liikkuvuus Nopeus, aktiivinen liikkuvuus
LisätiedotMaalivahtiharjoittelu PK-35. Juniorimaalivahdit: A-jun. B-jun
Juniorimaalivahdit: A-jun. B-jun. 02-03 04-05 06-08 Kausisuunnitelma 2016-2017 Maalivahtiharjoittelu eri ikäluokissa Taktinen harjoittelu Tekninen harjoittelu Fyysiset ominaisuudet Psyykkiset valmiudet
Lisätiedot256 LAATUA KÄYTÄNNÖN VALMENNUKSEEN
256 LAATUA KÄYTÄNNÖN VALMENNUKSEEN Valmennuksen osa-alueet Asia tarinasta Taito/ tekniikka Taktiikka/ pelikäsitys Fyysiset valmiudet Henkiset valmiudet omassa toiminnassasi Vahvuutesi Kehittämiskohteesi
LisätiedotUrheilevien lasten ja nuorten fyysis-motorinen harjoittelu
Hämeenlinna 25.4.2009 Tampere Urheilevien lasten ja nuorten fyysis-motorinen harjoittelu 1.Selvityksen tuloksia ja johtopäätöksiä 2.Mistä ongelmat ovat syntyneet? 3.Miten harjoittelua ja urheilua voisi
LisätiedotVihdin Taitoluistelijat ry
2015-2016 Vihdin Taitoluistelijat ry K3 ryhmä Kilparyhmä K3 (6-9 v) Kilparyhmä K3 on kilparyhmä, johon noustaan kehitysryhmästä taitojen ollessa riittävällä tasolla kilparyhmään siirtymiseksi. Tässä ryhmässä
LisätiedotVaasan Sportin Juniorit Pelaajapolku
Vaasan Sportin Juniorit Pelaajapolku 1 Yleistä Seuran urheilutoiminnasta vastaa valmennuspäällikkö yhteistyössä vastuuvalmentajien kanssa Seuran joukkueet pelaavat SJL:n sarjoissa ja noudattavat liiton
LisätiedotTaitovalmennus. Lapin Urheiluopisto Olli Cajan
Taitovalmennus Lapin Urheiluopisto Olli Cajan Pohjaa näkemyksille Taitovalmentaja (Lapin urheiluopisto) - Taitokonseptin kehitys - Urheiluakatemia (kaikki lajiryhmät) - Junnuakatemia (eri lajiryhmiä) -
Lisätiedot3. JUNIORIVALMENNUKSEN TAVOITTEET
3. JUNIORIVALMENNUKSEN TAVOITTEET Valmentajalla pitää olla näkemys siitä, mitä taitoja pelaajan pitää oppia ja omaksua ja minkä ikäisenä. Lasten kehityskäyrä kulkee yksilöillä eri tavalla. Toinen oppii
LisätiedotLAJITAI- DOT. Luistelu eteen ja taakse -luistelupotku. Kaarreluistelu. Pysähtyminen
F/G Ohjeiden kuunteleminen ja noudattaminen Toisten kunnioittaminen Osaa toimia ryhmässä Leikinomaisuus Pelit Temppuradat Yleisurheilu - Monipuolisesti Lihashuollon alkeet Luistelu eteen ja taakse -luistelupotku
LisätiedotVOIMAHARJOITTELU Janika Martinsalo
VOIMAHARJOITTELU Janika Martinsalo Voimaharjoittelu AKTIVOINTI: 1) Mitä hyötyä voimaharjoittelulla on salibandypelaajalle? 2) Mihin kolmeen osa-alueeseen voima jaetaan? Voiman merkitys salibandyssa Salibandypelaajan
LisätiedotLuku 4 Nuoruus päämäärätietoista harjoittelua
Luku 4 Nuoruus päämäärätietoista harjoittelua 155 Valmennuksen osa-alueet Asia tarinasta Taito/ tekniikka Taktiikka/ pelikäsitys Fyysiset valmiudet Henkiset valmiudet omassa toiminnassasi NUORUUS Vahvuutesi
LisätiedotF-, E- ja D-tytöt Yleisesti valmennuksestaja ja treenamisesta Mitä ja miten salilla tehdään
F-, E- ja D-tytöt Yleisesti valmennuksestaja ja treenamisesta Mitä ja miten salilla tehdään JP Laamanen / E-tytöt ONNEKSI OLKOON 1. Olette valinneet teknisesti HAASTAVAN lajin lapsellenne 2. Lapsenne ovat
LisätiedotTaito. Taito jaetaan: yleistaidot lajitaidot
Taito Taito jaetaan: yleistaidot lajitaidot Yleistaidot ovat perusta lajitaitojen oppimiselle. Yleistaitojen monipuolinen harjoittelu takaa lajitaitojen nopeamman ja paremman oppimisen. Ensin pitää opettaa
LisätiedotKausisuunnitelma K1 ryhmä 2015-2016 VIHDIN TAITOLUISTELIJAT RY
Kausisuunnitelma K1 ryhmä 2015-2016 VIHDIN TAITOLUISTELIJAT RY K1 K1 ryhmässä luistelevat ovat iältään vähintään 10 vuotiaita Valmenus: Sisällön suunnittelu ja valmennus päätoimisen valmentajan toimesta,
LisätiedotNOPEUDEN HARJOITTAMINEN NUORILLA
NOPEUDEN HARJOITTAMINEN NUORILLA T-klubin valmennusseminaari 23.10.2010, Hämeenlinna Heikki ja Hannu Hämäläinen 12,8 12,6 12,4 12,2 12,64 100m aj : 15v SM 1. 100m: 15v SM 4. Hannun ura ja kehitys 12,0
LisätiedotLAPSUUS- JA VALINTAVAIHEEN FYYSINEN HARJOITTELU SUUNNISTUKSESSA
LAPSUUS- JA VALINTAVAIHEEN FYYSINEN HARJOITTELU SUUNNISTUKSESSA VALMENNETTAVIA VUOSIEN VARRELTA Juoksu: Erika Tapio (-76) 800m 2.06 Jouni Haatainen (-76) 800m 1.47 400m 47,80 3000m 8.45 Kalle Keskipoikela
LisätiedotPELAAJAPOLKU D1 - C2
HARJOITUSRYHMÄT PELAAJAPOLKU D1 - C2 D1 KAKSI RYHMÄÄ, PUNAINEN/VALKOINEN C2 KAKSI RYHMÄÄ TASORYHMÄHARJOITTELU 3 4 x VKO, OHEISHARJOITUS JOKA KERRALLA JOUKKUEMÄÄRÄ JA JOUKKUEJAKO MAHDOLLISIMMAN MONTA JOUKKUETTA
LisätiedotPERJANTAI LAUANTAI SUNNUNTAI Vko Ryhmi Fyysinen painotus Aikuiset
SYYSKAUSI 2018 MAANANTAI TIISTAI KESKIVIIKKO TORSTAI PERJANTAI LAUANTAI SUNNUNTAI Vko Ryhmi Fyysinen painotus Aikuiset Taito-ominaisuudet Junnut / aikuisten lämmittely JUNIORIT HARMONIA VAPAA JUNIORI KUNTO
LisätiedotYou can't climb the ladder of success with your hands in your pocket. - Arnold Schwarzenegger DISKOS B OT-OHJELMA VKO 26-30
You can't climb the ladder of success with your hands in your pocket - Arnold Schwarzenegger DISKOS B OT-OHJELMA VKO 26-30 Yleisiä ohjeita harjoitteluun Tee kaikki ohjelmaan merkityt harjoitteet huolella.
LisätiedotLiiketaitoharjoittelu. Jussi Räikkä , Salo
Liiketaitoharjoittelu koripallossa Jussi Räikkä 14.12.2011, Salo Valmennuksen kehä Osaan ratkaista pelitilanteita 1-2 peli-kaverin kanssa Minulla on keinot, miten voitan 1vs.1 tilanteita Peli- ja ajattelutaidot
LisätiedotKesäharjoittelu 2014 KJT D02. Harjoituspäiväkirja
säharjoittelu 2014 Harjoituspäiväkirja KJT D02 laajat ja perheet: On tärkeää että nuori liikkuu myös kesällä monipuolisesti ja riittävästi. psen on myös hyvä oppia huolehtimaan riittävästä ja monipuolisesta
LisätiedotViikko 19. Pitkäkestoinen juoksu / kävely (sauvat mukaan) 45 min
PERUSKUNTOKAUSI Harjoitusten alussa ja lopussa tehtävät verkat sisältävät lämmittelyn, joka voi olla varsinkin alkuverkan yhteydessä jokin peli/leikki tai juoksua sekä venyttelyt. Tiistai 10.5. Torstai
LisätiedotKILPA- JA HUIPPUTENNIS SEUROISSA SEURAFOORUMI
KILPA- JA HUIPPUTENNIS SEUROISSA SEURAFOORUMI 26.7.2018 1. LASTEN URHEILU JA TENNIS SEUROISSA U12 2. NUORTEN URHEILU JA TENNIS SEUROISSA U18 3. VALMENNUS 4. URHEILULLISUUS KILPAILEMINEN Seuroissa noin
LisätiedotPELAAJAPOLKU C1 - B HARJOITUSRYHMÄT JOUKKUEMÄÄRÄ JA JOUKKUEJAKO VALMENNUS/TAVOITTEET TESTAUS KILPAJOUKKUEET C JA B HARRASTERYHMÄT (VALKOINEN)
HARJOITUSRYHMÄT PELAAJAPOLKU C1 - B KILPAJOUKKUEET C JA B HARRASTERYHMÄT (VALKOINEN) JOUKKUEMÄÄRÄ JA JOUKKUEJAKO KILPAJOUKKUEET HARRASTEJOUKKUEET VALMENNUS/TAVOITTEET KOULUTETTU VALMENNUS VAT/JVK/NVK KILPAILULLINEN
LisätiedotToiminnan järjestäminen JyPK:n juniorijoukkueissa. 5v5 joukkueet (6-9v)
Toiminnan järjestäminen JyPK:n juniorijoukkueissa 5v5 joukkueet (6-9v) Lähtökohdat toiminnan järjestämiselle Lasten valmennus on johdonmukainen prosessi, jossa edetään perusasioiden kautta kohti joukkueena
LisätiedotHARJOITUSVIIKON OHJELMA LEPO- / KILPAILUVIIKON OHJELMA
HARJOITUSVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK3 + K/N Ajo Ajo tai PK1 Ajo2 tai KP tai VK Ajo tai K/N tai PK1 LEPO- / KILPAILUVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai
LisätiedotMuiden urheilulajien tavoin voidaan moukarinheitossakin erotella jo melko aikaisessa vaiheessa (n.12-15 v) lajiin lahjakkaat heittäjät.
Moukarinheittäjätyyppi Muiden urheilulajien tavoin voidaan moukarinheitossakin erotella jo melko aikaisessa vaiheessa (n.12-15 v) lajiin lahjakkaat heittäjät. Lahjakkaalla moukarinheittäjällä tulee olla:
LisätiedotHARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA
HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 + KP2 Voima tai K/N PK1 Ajo tai PK1 tai VK Ajo tai PK2 tai K/N LEPOVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai
LisätiedotNousujohteisuus. Laji(t) Muu. Määrä
Olympiakomitea, Nuori Suomi ja Suomen Valmentajat ovat tehneet laajan selvityksen 8 18- vuotiaiden urheilevien nuorten liikuntamääristä ja harjoittelun karkeasta laadusta. Hyvä harjoittelu -selvitystyön
LisätiedotToiminnan järjestäminen JyPK:n juniorijoukkueissa. 5v5 joukkueet (6-9v)
Toiminnan järjestäminen JyPK:n juniorijoukkueissa 5v5 joukkueet (6-9v) Lähtökohdat toiminnan järjestämiselle Lasten valmennus on suunnitelmallinen prosessi perusasioiden kautta kohti joukkueena pelaamisen
LisätiedotEVU Ikävuodet / Teema Luistelu koulu 3-6v G-Juniori F-Juniori E-Juniori
EVU Ikävuodet / Teema Luistelu koulu 3-6v G-Juniori F-Juniori E-Juniori Urheilijaprofiili Valmennus Kiekkokoululainen 3-6v - Leijona-kiekkokouluohjaajia - Yksi ohjaaja/6 kiekkokoululaista - SJL:n Leijonakiekkokouluohjelma
LisätiedotKESTOVOIMAHARJOITUS (KV)
KESTOVOIMAHARJOITUS (KV) VERRYTTELY JA VENYTTELY 1. SYVÄKYYKKY VARPAILLE NOUSTEN 15 X 40-60 kg 2. NISKAN TAKAA TYÖNTÖ 15 X 15-35 kg 3. ISTUMAAN NOUSU KIERTÄEN 15 X 5-10 kg 4. SIVUKYYKKY 15 X 20-30 kg 5.
LisätiedotToiminnan järjestäminen JyPK:n juniorijoukkueissa. 5v5 joukkueet (6-9v)
Toiminnan järjestäminen JyPK:n juniorijoukkueissa 5v5 joukkueet (6-9v) Lähtökohdat toiminnan järjestämiselle Lasten valmennus JyPK:ssa on pitkäjänteistä kja suunnitelmallista toimintaa perusasioiden kautta
LisätiedotFYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET FHV
FYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET FHV KEHITTYMISEN PERIAATTEITA HARJOITUSÄRSYKE = järjestelmän häirintä Perusvoimaharjoitus lihassoluvaurio ELINJÄRJESTELMÄN REAGOINTI Vaurion korjaus = proteiinisynteesin
LisätiedotKESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT. TEKNISET TAIDOT pallotemput
92 A KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT TEKNISET TAIDOT pallotemput yleistä pallotaitavuutta ja -silmää kehittäviä vaikeutuvat temput motivoivat mahdollista harjoitella erilaisilla
LisätiedotVALMENNUKSEN LINJAUKSET. Littoisten Työväen Urheilijat
VALMENNUKSEN LINJAUKSET Littoisten Työväen Urheilijat 9.8.2011 SISÄLLYSLUETTELO 1 YLEISTÄ... 3 2. LAJIN JA FYYSISEN HARJOITTELUN SUHTEEN KEHITTYMINEN... 3 3. FYYSISET OMINAISUUDET JA HERKKYYSKAUDET...
LisätiedotVPS-JUNIORIT ry. VALMENNUSLINJA
VPS-JUNIORIT ry. VALMENNUSLINJA VPS VALMENNUSLINJAN SISÄLTÖ KOKONAISVALTAINEN JA YKSILÖKESKEINEN VALMENTAMINEN VPS:SSA PELAAJAKEHITYKSEN TAVOITTEET IKÄKAUSIKOHTAINEN HARJOITTELU JA PAINOPISTEALUEET VPS
LisätiedotHARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA
HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 KP tai K/N VK Ajo tai PK2 tai PK3 LEPOVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai
LisätiedotHARJOITUSUUNNITELMAT
HARJOITUSUUNNITELMAT Master plan = pitkän tähtäimen suunnitelma Esim. Olympialaiset 2020 Välitavoitteet Vuosisuunnitelma / Kausisuunnitelma Edellisen/edellisten vuosien pohjalta Mikä on harjoittelun iso
LisätiedotUrapolku-työkalu kilpailu-uran suunnittelu
Urapolku-työkalu kilpailu-uran suunnittelu 22.11.2014 Ikäryhmäkohtainen tavoitetaso - kilpailutoiminta 18 vuotta Junioreiden Euroopan Mestaruuskilpailut (140 cm +, Vaativa B +, CIC 1*) vs Aloitusikä n
LisätiedotTOIMINNALLINEN HARJOITTELU LAJIHARJOITTELUN PERUSTANA. Pajulahti, 27.1.2007 Nuorten maajoukkue
TOIMINNALLINEN HARJOITTELU LAJIHARJOITTELUN PERUSTANA Pajulahti, 27.1.2007 Nuorten maajoukkue Toiminnallinen =suunniteltu/kehittynyt/mukautunut tiettyä tarkoitusta varten. Toiminnallisen voimaharjoittelun
LisätiedotLOUNAIS-SUOMEN ALUEVALMENNUKSEN LINJAUKSIA Marko Siivonen
LOUNAIS-SUOMEN ALUEVALMENNUKSEN LINJAUKSIA 2019 Marko Siivonen LYHYESTI PERIAATTEISTA Aluevalmennus haluaa entistä enemmän olla seuravalmennuksen tukena ja suunnannäyttäjänä Haluamme olla auttamassa lounaisen
LisätiedotGrIFK Fyysinen harjoittelu. Arto Tuohisto-Kokko 08.05.2012, Kauniainen
GrIFK Fyysinen harjoittelu Arto Tuohisto-Kokko 08.05.2012, Kauniainen Harjoitusmalli jossa Fyysinen harjoittelu mukana 20 pelaajaa + 2 mv 17.30-19.00 (harjoitusvuoro 18-19) - Kenttä ½- kenttää ja 2 pikkumaalia
LisätiedotHarjoittelun painopistealueet
Harjoittelun painopistealueet Perustaito/pallonhallinta Perustaitoharjoitteet eivät saa olla irrallinen osa harjoittelua vaan niiden sisällöt tulee liittää aina kiinteästi itse peliin ja pelin vaatimiin
LisätiedotALOITUSSYÖTTÖANALYYSIT LENTOPALLOSSA
Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä ALOITUSSYÖTTÖANALYYSIT LENTOPALLOSSA Mikko Häyrinen Joukkueurheilun kehittäjä, KIHU Pertti Honkanen Valmentaja, Suomen Lentopalloliitto www.kihu.fi
LisätiedotRoad Racing. Harjoittelu ja ajamisen kuormittavuus 8.11.2008. Tomi Konttinen 2008
Road Racing Harjoittelu ja ajamisen kuormittavuus 8.11.2008 Tomi Konttinen 2008 Menestymisen edellytykset LAJITEKNINEN VALMIUS mahdollistaa oikean suoritustavan FYYSINEN VALMIUS mahdollistaa taidon, kestävyyden
LisätiedotTaso 1. Yhden pelaajan pallokontrollitemput SORMILYÖNTI HIHALYÖNTI
Taso 1 Yhden pelaajan pallokontrollitemput SORMILYÖNTI 1. Heitä pallo, tee 1 sormilyönti ja ota koppi x 10 3. Heitä pallo, tee 2 sormilyöntiä ja ota koppi x 10 5. Heitä pallo, tee 3 sormilyöntiä ja ota
LisätiedotD VALMENTAJAKURSSI PROSESSINOMAISESTI
Ohjelma D VALMENTAJAKURSSI PROSESSINOMAISESTI Sisältö: D-valmentajakurssilla perehdytään lapsen ja nuoren kokonaisvaltaiseen valmentamisen ja yksilöllisen valmennusfilosofian perusasioihin. Kurssin kuusi
LisätiedotHARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA
HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 + KP2 Ajo3 tai Lepo Ajo2 tai KP tai K/N Ajo1 tai Ajo3 tai VK tai PK2 Lepo Ajo3 tai PK1 tai PK2 + KP2 Ajo2 tai Voima
LisätiedotPelicans SB Pelaajapolku
Pelicans SB Pelaajapolku TOSISSAAN MUTTA EI TOTISENA ilolla ja tsempillä kohti tavoitetta Pelicans SB:n pelaajapolku HARRASTETASO KILPAURHEILUTASO Kerhotoiminta 5-6 v G-JUN. 7v C-JUN. 14-15v Kerhotoiminta
Lisätiedot1. Alkuverryttely; teet aina aluksi itsellesi sopivan kestoisen verryttelyn.
1 OHJEET OT-JAKSOLLE: 1. Alkuverryttely; teet aina aluksi itsellesi sopivan kestoisen verryttelyn. 2. Ole aktiivinen OT-jaksolla kukaan ei harjoittele puolestasi. 3. Huoltavat lenkit suositellaan suoritettavaksi
LisätiedotK1E ryhmä VIHDIN TAITOLUISTELIJAT RY
K1E ryhmä 2016-2017 VIHDIN TAITOLUISTELIJAT RY K1E Valmennus: Sisällön suunnittelu ja valmennus päätoimisen valmentajan toimesta, ryhmäopetus yhdessä K1S tai K1A+K1K ryhmän kanssa. K1E luistelijat kilpailevat
LisätiedotK1A ryhmä VIHDIN TAITOLUISTELIJAT RY
K1A ryhmä 2016-2017 VIHDIN TAITOLUISTELIJAT RY K1A Valmennus: Sisällön suunnittelu ja valmennus päätoimisen valmentajan toimesta, ryhmäopetus yhdessä K1E / K1S ryhmän kanssa Luistelijat kilpailevat aluenoviisit,
LisätiedotPELAAJAPOLKU FORTUNA RY. Fortuna ry
PELAAJAPOLKU FORTUNA RY HUIPULLE TÄHTÄÄVÄ VAIHE Ilves yhteistyö IlvesGreen C-B-SM-sarja E-B-tytöt Naisten Liiga FORTUNA EDUSTUSJOUKKUE SJL III-div, II-div NUORTEN HARJOITTELUN TEHOSTUMISVAIHE 15-17 vuotiaat
LisätiedotKoripalloilijan nopeusharjoittelu Koripalloharjoittelun tukitoimet
Koripalloilijan nopeusharjoittelu 2.1. Koripalloharjoittelun tukitoimet Parikeskustelu Mitä koripalloilijan nopeusharjoittelu on sinulle käytännössä? 368 - Työkalu nopeusharjoitteluun Toiminnallisen nopeusharjoittelun
LisätiedotErgo Selkäklinikka. Petteri Koski
Näkökantojakantoja AUDI-ik ikäistenisten urheilijoiden fyysisestä harjoittelusta Alppilajit Vuokatti 28.10.-06 Naprapaatti ; D.N. Kymenlaakson ammattikorkeakoulu Ergo - Selkäklinikka Kotka Uuperi Ski Team
LisätiedotVoimaharjoittelun rytmitys nuorella kiekonheittäjällä
Voimaharjoittelun rytmitys nuorella kiekonheittäjällä Nuorten voimaharjoittelu seminaari 20.10.2009 Tanja Komulainen kiekonheittäjä liikuntalääketieteeseen erikoistuva lääkäri Nuoren kiekonheittäjän voimaharjoittelun
LisätiedotKilpailut, pelit ja leikit taidon oppimisen tukena. Martti Iivonen
Kilpailut, pelit ja leikit taidon oppimisen tukena Martti Iivonen Mikä on tärkeää lapsiurheilussa? Intohimon synnyttäminen Hauska ja kannustava ilmapiiri Mahdollisuus saada oppia uusia liikuntataitoja
LisätiedotValmiina sudenpolulle
Valmiina sudenpolulle AjatuksiaAll Stars ikääedeltävääntukiharjoitteluun Minivalmennusseminaari 21.-22.9.2018 Tristan Fay, Tommi Tatti, Petka Lehtinen Havaintoja U14-U15 pelaajien ominaisuuksista Liikkuvuus
LisätiedotValmennuksen kokonaissuunnitelma Koitossa
Valmennuksen kokonaissuunnitelma Koitossa Yleistä Valmennuksen kokonaissuunnitelma on tarkoitettu ohjeeksi seuraan tulevalle valmentajalle ja nykyisille valmentajille. Tämä suunnitelma on hyväksytetty
LisätiedotEtelä-Karjalan Liikunta ja Urheilu ry
Etelä-Karjalan Liikunta ja Urheilu ry Etelä-Karjalan Liikunta ja Urheilu ry Herkkyyskausi, eli ajanjakso jolloin tietyn ominaisuuden kehittyminen tapahtuu osittain luonnollisen kasvun kautta ja jolloin
LisätiedotPIRKAT PELAAJAPOLKU. Mikko Kivioja PIRKKALAN PIRKAT RY
PIRKAT PELAAJAPOLKU Mikko Kivioja PIRKKALAN PIRKAT RY Sisällysluettelo 1. Pirkkalan Pirkat ry... 2 2. pirkat pelaajapolku... 3 2.1 Pelaajapolun sisällöt... 4 2.1.1 G- ja F-juniorit... 5 2.1.2 D-juniorit...
LisätiedotNuoren moukarinheittäjän harjoittelu
Nuoren moukarinheittäjän harjoittelu Liikuntaa vai harjoittelua Riittävä määrä liikuntaa Vähintään 20 tuntia liikuntaa viikossa Nouseva määrä harjoittelua Perusliikunta on hyvä asia urheilemisen kannalta,
LisätiedotPROJEKTI Polku pelikenttien parhaiksi
LEHMO BALLS -96 RY Hirviseläntie 12 80780 KONTIONIEMI Puh: 0440-559 696 E-mail: markus.holopainen@leba96.fi www.leba96.fi PROJEKTI 2011-2014 Polku pelikenttien parhaiksi Projektin taustat Johtokunta on
LisätiedotValmennuslinja. Kultsujuniorit
Valmennuslinja Kultsujuniorit Seuran tavoitteet - Kehittää junioreita yksilöinä pitkäjänteisesti ja tavoitteellisesti - yksittäisen pelaajan oman tason mukainen harjoittelu ja pelaaminen - joukkueet jaetaan
LisätiedotJALKAPALLON VALMENNUSSUUNNITELMA
JALKAPALLON VALMENNUSSUUNNITELMA 2 1. VALMENNUSSUUNNITELMAN PERIAATE Valmennussuunnitelma on tarkoitettu ohjeeksi seuran nuorten joukkueiden valmentajille. Suunnitelma kertoo, kuinka NoPS:ssa nuorten valmennusta
LisätiedotNuoren urheilijan voimaharjoittelu
Tavoitteena terve ja menestyvä nuori urheilija Nuoren urheilijan voimaharjoittelu 20.10.2009 Varalan Urheiluopisto, Tampere TERVE URHEILIJA -ohjelma Taustalla: Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma
LisätiedotToiminnan järjestäminen JyPK:n juniorijoukkueissa 8v8 joukkueet (10-13v)
Toiminnan järjestäminen JyPK:n juniorijoukkueissa 8v8 joukkueet (10-13v) E10-D13 ikäluokkien valmennus JyPK:ssa JyPK:ssa valmennus on valmennuslinjan ohjaama prosessi perusasioiden kautta kohti joukkueena
LisätiedotHarjoittelu
Harjoittelu 11.4.2016 1 Harjoittelu Lajiharjoittelu vs muu harjoittelu Määrä Laatu Tarkoituksenmukaisuus Muu harjoittelu tukee lajiharjoittelua ja siinä tarvittavia ominaisuuksia sekä luo edellytyksiä
LisätiedotUrheilutoimintalinjaus. Valmennuspäällikkö Niklas Lundman
Urheilutoimintalinjaus Valmennuspäällikkö Niklas Lundman Urheilutoimintalinjaus 2009-2010 Kaarinan Kiekko-Pojat Kaarinan Kiekko-Pojat on Kaarinalainen jääkiekon kasvattajaseura, joka tarjoaa alueen lapsille
LisätiedotEspoon Urheilijat ry Judojaos. Fyysisen harjoittelun opas
Espoon Urheilijat ry Judojaos Fyysisen harjoittelun opas 1 Sisällysluettelo 1 KUNNON HARJOITTAMINEN... 3 2 KESTÄVYYSHARJOITTELU... 4 2.1 PERUSKESTÄVYYS... 4 2.2 VAUHTIKESTÄVYYS... 4 2.3 MAKSIMIKESTÄVYYS...
LisätiedotKESÄN HARJOITTELUOHJELMA KILPARYHMILLE
KESÄN HARJOITTELUOHJELMA KILPARYHMILLE KESTÄVYYS 2-3 KRT/VIIKKO VAIHTOEHDOT JUOKSU 30-45 min tasavauhtista, PPPP= pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta UINTI 30 min KÄVELY/SAUVAKÄVELY reipas vauhti 1,5h
LisätiedotHARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA
HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 + KP2 Lepo OTJ tai KP tai Voima VK Lepo Ajo tai PK1 tai Voima Ajo tai PK2 tai PK3 LEPOVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai
LisätiedotTAITO- JA FYYSINEN HARJOITTELU, Osa 3
TAITO- JA FYYSINEN HARJOITTELU, Osa 3 Maalivahdin fyysistä harjoittelua koskevan trilogian viimeisessä osassa olen käsitellyt fyysisiä ominaisuuksia: voimaa, nopeutta ja kestävyyttä. Kesä on fyysisten
LisätiedotHARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA
HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 Voima tai K/N PK1 Ajo tai PK2 tai PK3 LEPOVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai
LisätiedotOmatoimiset Harjoitukset 1.4. 31.5.2013 Pekka Laitapelimies #11
Omatoimiset Harjoitukset 1.4. 31.5.2013 Pekka Laitapelimies #11 Harjoitus 1. Osa 1. maximi vauhti. (Treenit perustuvat pelaajaprofiiliin ja pelianalyyseihin) Kuljetus, Harhautus, Käännös (alkuverryyttely)
LisätiedotHARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA
HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 + KP2 Voima Ajo tai PK1 VK1 tai VK2 tai MK + OTJ tai KP1 Lepo Ajo tai PK1 tai VK1 tai VK2 tai MK Ajo tai PK1 tai
LisätiedotTeema / Ikävuodet ja yli Toiminta-ajatus
Toiminta-ajatus Ominaisuuksien harjoittelu - Fyysiset ominaisuudet Panostuksen aika Realistisen pelaajakuvan luominen itsestä on vahvasti käynnissä. Suunnitelmallisus ja tavoitteellisuus tärkeässä roolissa.
LisätiedotHARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA
HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 Ajo tai K/N Ajo tai KP tai VK Ajo tai PK1 Ajo tai PK2 tai K/N LEPOVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai
LisätiedotKEVÄÄN HARJOITUSAJAT
KEVÄÄN HARJOITUSAJAT 1.1-31.5.2017 Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai Sali 1 Sali 2 Sali 1 Sali 2 Sali 1 Sali 2 Sali 1 Sali 2 Sali 1 Sali 2 Sali 1 Sali 2 Sali 1 Sali 2 18:00-19:00
LisätiedotToiminnan järjestäminen JyPK:n juniorijoukkueissa. 11v11 joukkueet (14-18v)
Toiminnan järjestäminen JyPK:n juniorijoukkueissa 11v11 joukkueet (14-18v) C14-B18 ikäluokkien valmennus JyPK:ssa - tavoitteet C14-B18 11v11 ikäkausi- ja kilpajoukkueissa lähtökohtana on yksilöiden kehittäminen.
LisätiedotKARHU-KISSAT. Pojasta Pelimieheksi
KARHU-KISSAT Pojasta Pelimieheksi Ikä: 4-6 vuotta Koulu: päiväkoti Herkkyyskausi: tasapaino, taito/tekniikka, notkeus, ketteryys Toimintaa ohjaa: leikit luistimilla, haasteelliset tehtävät Henkiset ja
LisätiedotD -IKÄISTEN HARJOITTELUA
D -IKÄISTEN HARJOITTELUA VERYTTELYT niveljumppa Erityisen tärkeitä kaikki käsien heilautukset, olkapäiden rentouden kehittämiseen paljon aikaa. Matkitaan rennosti iskulyönnin käsien vientiä ylös ja liikettä
LisätiedotOSAAMISPOLKU SUUNNITELMALLISUUS PITKÄJÄNTEISYYS - NOUSUJOHTEISUUS
OSAAMISPOLKU SUUNNITELMALLISUUS PITKÄJÄNTEISYYS - NOUSUJOHTEISUUS SUUNNITELMALLISUUS PITKÄJÄNTEISYYS NOUSUJOHTEISUUS SUUNNITELMALLISUUS PITKÄJÄNTEISYYS NOUSUJOHTEISUUS SUUNNITELMALLISUUS Seuran arvopohja
LisätiedotURHEILIJAKSI KASVAMISEN EDELLYTYKSET Ski Sport Finland 21.8.2008
URHEILIJAKSI KASVAMISEN EDELLYTYKSET Ski Sport Finland 21.8.2008 Manu Kangaspunta, kehityspäällikkö 11-15 vuotiaiden kilpaurheilu TAVOITTEET URHEILUSSA 1 = ei varsinaisia kilpailutavoitteita (19,6%) 2
LisätiedotToiminnan järjestäminen JyPK:n juniorijoukkueissa. 8v8 joukkueet (10-13v)
Toiminnan järjestäminen JyPK:n juniorijoukkueissa 8v8 joukkueet (10-13v) E10-D13 ikäluokkien valmennus JyPK:ssa Lasten valmennus on suunnitelmallinen prosessi perusasioiden kautta kohti joukkueena pelaamisen
LisätiedotJuoksukoulun vuosisuunnitelma 2015-2016
Juoksukoulun vuosisuunnitelma 2015-2016 Yleisesti: Juoksukouluharjoitukset pidetään kerran viikossa ja harjoitus on tarkoitettu tukemaan lapsen muuta harjoittelua. Ryhmässä liikkuvat lapset kuuluvat JKU:n
Lisätiedot