Psykologi Kirsi Salonen Luonnon hyvinvointivaikutukset Psykologipalvelut Hyvän MielenTila www.psykologihyvanmielentila.fi
2 22.07.12 Alatunnisteen teksti tähän
Psykologi Kirsi Salonen Laillistettu psykologi, tohtorikoulutettava, eko-ja ympäristöpsykologi, NLP-practitioner, Gestaltpsykoterapiakoulutettava, maanviljelystekn., biodyn.viljely (Emerson College). Syventävät ympäristöpsykologiasta, sivuaine ympäristöpolitiikka Pro gradu-tutkielma: Kahden ympäristökampanjan vertailua psykologisesta näkökulmasta, Väitöskirja tekeillä aiheesta Luontoympäristö psyykkisenä kokemuksena. Luontokokemuksen elvyttävyys ja terapeuttisuus. Ohjaaja Kalevi Korpela (T:reen yliopisto)
Psykologi Kirsi Salonen Kirjat Mieli ja maisema (Edita, 2005), Mielen luonto (Green Spot, 2010) Artikkelit: Ekopsykologia ja perinnetieto (Green spot), Yhteyksien kirja (Kela, 2012) Psykologiliiton eko-ja ympäristöpsykologian toimikunnan pj.vuodesta 2003. -Eko-ja ympäristöpsykologiset teesit - Vihreä asuinympäristön suositus - Raportti ilmastonmuutoksesta
Luonto psykologin työssä Luonto on kumppani (työkaveri) ei pelkästään apuväline, lisuke tai hyödyke ei pelkästään virkistystä tai palautumista varten ei pelkästään viitekehys, jossa interventio tapahtuu Luonto tekee osan työstä puolestani avoimuus, luottamus, rentous, ilmapiiri... elvyttävyys ja terapeuttisuus
Ympäristö ja emootiot Fyysinen (visuaalinen) ympäristö laukaisee nopeita ja automaattisia emotionaalisia reaktioita.(emootiot ja havaintopsykologia) Luontoympäristö laukaisee positiivisia ja rakennettu laukaisee negatiivisia (Hietanen). Kasvillisuuden määrän lisääntyessä ja rakennettujen elementtien vähentyessä elvyttävyys ja positiiviset tunteet lisääntyivät (Kettunen, Klemettilä).
Luontovaikutukset Affektiiviset tunteet herää välittömästi (200ms; tiedostamattomia, nopeita) Fysiologiset vaikutukset; verenpaine, stressihormonitaso, sydämen syke jne.(muutama minuutti) Mieliala (n. 20min) Kognitiiviset (esim.tarkkaavuuden palautuminen n.40min) Terveys, terapeuttiset vaikutukset: vähintään pari tuntia viikoittain; muutokset solutasolla
Elpyminen luonnossa Fysiologiset muutokset: verenpaine (vastaa yhden verenpainelääkkeen vaikutusta), pulssi, jännittyneisyys, mieliala, valkosolujen määrä Vähentää stressioireita ja nopeuttaa toipumista verrattuna kaupunkiympäristöön Parantaa koettua terveydentilaa ja vähentää kuolleisuutta Elvyttää tarkkaavaisuuden (kognit.ominaisuuksia) Leikkauksesta toipuminen nopeutuu Liikuntahalukkuus lisääntyy, sos.suhteet, lapsen terve kehitys (ylivilkkaus vähenee.), elämänhallinta.
Luontomielipaikoista terveyttä Luonto: "Mielipaikkatutkimuksissa on todettu, että etenkin luonnossa sijaitsevassa mielipaikassa ihminen pystyy säätelemään olotilaansa terveyttä edistävään suuntaan" (Korpela & Ylen, 2007). Elvyttävyys ja terapeuttisuus: Ympäristöpsykologiset tutkimukset (terveys; mm. fysiologiset mittaukset, koettu terveys, sairauksien väh., hyvinvointi (elpyminen, stressi/psyykkisen kuormituksen helpottuminen), emootiot; affektiot, elinikä, kognitiivinen palautuminen.)
Luontoliikunta Ulkoiluun soveltuvia viheralueita tulisi olla riittävän paljon ja riittävän lähellä, jotta niitä käytetään aktiivisesti. Viheralueiden etäisyys asuintaloista tulisi olla enintään kävelymatkan eli 300 metrin päässä.
Teoriataustaa * Lewinin kenttäteoria: Objektiivinen ympäristö onkin aina subjektiivinen elämänkenttä, jossa on emotionaalisina jännitteitä yksilön tarpeiden ja ympäristön välillä. Prosessi on jatkuva ja ainutkertaisesti rakentuva. esim. Gestalt psykoterapia, joka perustuu kenttäteoriaan - organismi, ympäristö kenttä. Homeostaasi, jossa organismi on vuorovaikutuksessa ympäristön kanssa. - Organismin itsesäätely (kuvio, tausta; joustavuus) - Hyvä kontakti; uskaltaa tutustua omiin kontaktirajoihin, tiedostetaan aistikokemusten kautta ympäristön ravitsevuus tai haitallisuus.
Tehokkuuden ja tasapainon arvot Tehokkuus Hallinta,voittaminen Taloudellinen hyöty Jatkuva kiire Rakennettu ympäristö Ylirationaalisuus Tasapaino, integraatio Yhteisyys, kumppanuus Myönteinen olemisen kokemus (riittävyys) Luontoympäristön elementit Aistikokemukset emootiot Elpyminen vähenee, jos tehokkuuden arvot liiaksi luontokokemukseen.
Luonto psyykkisenä kokemuksena (Kirsi Salosen väitöskirja) Myönteisiä emootioita (tai affektioita) voidaan aktivoida tarjoamalla mahdollisuuksia havaita ympäristöstä sellaisia piirteitä, jotka mahdollistavat myönteisen psyykkisen tilan; luonnollinen oleminen luonnossa (Natural being in nature) Kaplan: Arjesta irtautuminen Lumoutuminen Ulottuvuuden tuntu Yhteensopivuus Turvallisuus (fyysinen ja psyykkinen) Kokemuksellisuus (moniaistisuus, kiintymys) Jatkuvuus (yhteyden tunne, minuus jatkuu) Hyväksyntä (riittävyys)
Natural being in nature MINUUS JATKUU (MJ) jatkuvuus, hyväksyntä, turvallisuus, ideoita, lähellä, suoja TILANTUNTU (TT) maisemassa on tilaa, etäällä, vettä, mielessä myös tilaa MONIAISTISUUS (MA) Monipuoliset aistihavainnot; visuaalinen, auditiivinen, kinesteettinen, luontoympäristö, voin olla oma itse, kokemuksellisuus UMPIKUJA (UK); edellisten kääntöpuoli umpikuja, kiire jatkuu, ei hyväksyntää
Luontokokijat (n=534) ELPYMINEN (56,7%) Rentoutuminen, rauhoittuminen, virkistyminen Emotionaaliset (37,6), emot+kognit (18,5%) +kognit (0,6%). Til. merk. enemmän MJ, TT, MA kuin ambivalensseilla. Ikä vaikuttaa (alle 39 v. vähiten MJ, TT, MA) TERVEYS/HYVINVOINTI(35,9%) Terapeuttiset ja koko elämä, luonnossa säällä kuin säällä. Ikä ei vaikuta. eniten minuusjatkuu, tilantuntua ja moniaistisuutta (näiden suhteen eroaa myös elpyjistä) AMBIVALENSSI (7,3%) Sekä kielteisiä ja myönteisiä, paljon esteitä, harvoin luonnossa. Vähiten MJ, TT, MA. Eniten UK, erit. 40-59vuotiailla.
Luontokokijat: tuloksia Terveysryhmä ja elpyjät eroavat tilastollisesti merkitsevästi ambivalenssi ryhmästä kaikkien vertailtujen osa-alueiden suhteen. Terveys ja elpyjäryhmissä minuus jatkuu, tilantuntu ja moniaistisuus ovat suurempia kuin ambivalenssiryhmässä. Umpikujan tunne on ambivalenssiryhmässä suurin. Minuus jatkuu ja moniaistisuuden suhteen löytyi eroja terveysryhmän ja elpyjien välillä (terv.ryhmällä enemmän minuus jatkuu ja moniaistisuutta).
Luontokokijat: tuloksia Ikä vaikuttaa elpyjäryhmässä ja ambivalenssiryhmässä. Terveysryhmässä iällä ei ollut vaikutusta. Elpyjissä minuus jatkuu, tilantuntu ja aistihavainnot ovat nuoremmissa ikäluokissa (alle 39v) alempi, elpyjissä umpikuja korkeampi alle 39 vuotiailla. Ambivalenssiryhmässä alle 39 vuotiailla umpikujan tunnetta luontokokemuksessa on vähiten, mutta korkein yli 40 vuotiailla. Intervention kokeneilla ei eroja elvyttävyyden ja terapeuttisuuden välillä. Interventioin kokeneilla ei ollut lainkaan umpikujan tunnetta.
Metsäpolku houkuttaa liikkumaan, kokemukset myös jatkuvuudesta/toivosta.
Luontointerventiot, luontoavusteiset menetelmät Menetelmät (Luontointerventiot): Luontomenetelmä on interventio, jossa luontoympäristö tai/ja luontoelementti tuodaan tietoisesti ja tavoitteellisesti jossain muodossa mukaan kuntoutus-, terapia-, hoito- tai ohjausprosessiin. Luontomenetelmien (-interventioiden) tarkoitus on helpottaa, vahvistaa ja/tai nopeuttaa terapeuttisia/kuntouttavia/ohjauksellisia tavoitteita.
Green care Green care on luontoon ja maaseutuympäristöön liittyvää toimintaa, jolla edistetään ihmisten hyvinvointia ja elämänlaatua. Hyvinvointia lisäävät vaikutukset syntyvät muun muassa luonnon elvyttävyyden, osallisuuden ja kokemuksellisuuden avulla.
Mielipaikkaharjoitus (Kirsi Salonen) Anna aistihavaintojen ohjata tässä maisemassa itselle sopivaan kohtaan (mielipaikkaan). Voit olla liikkeessä ja paikallaan. Aistikokemukset; vuorovaikutus/huomio luontoympäristöön. Kommunikointikielto ihmisten välillä, vähintään 20 min. Tämän jälkeen purku/tiedostaminen/keskustelu Turvallisuus; sovittu alue, paluu /ei kellonaikaa, vihellyksestä takaisin) Läsnäoleva/tiedostava kokeminen mielipaikassa; anna aistihavaintojen tuntua, vaikuttaa, hengittele maisemaa kehomieleesi.
Kokemuksen käsittely pareittain Kylään kutsu: parin kanssa omaan mielipaikkaan. Kummankin mielipaikassa käydään. Mielipaikkakokemus jaetaan konkreettisesti eli esim. vieraan kanssa nojataan yhdessä puuhun ja katsotaan valoon. Kokemusta ei selitetä vain sanoin. Kylään kutsuttu voi myötätuntoisesti olla läsnä toisen paikassa ja kertoa omista havainnoistaan. Tiedostava kokeminen: tullaan tietoiseksi omista kehomielen havainnoista, kokemuksista jne. Jakaminen vahvistaa kokemusta.
Pienryhmätyöskentely Ryhmiin jakautuminen mielipaikkaelementtien mukaan, esim. tilantuntu-ryhmä, suojaavuus/metsäntuntu-ryhmä, vesi-ryhmä Kokemusten jakamista ryhmässä (ei pelkkää puhetta, maisema mukaan). Tunnistetaan yhtäläisyyksiä ryhmäläisten kokemuksista-> löydetään maisema tai kooste luonnonelementeistä, joka/jotka kuvaavat ryhmän kokemuksia (ja josta jokainen ryhmäläinen löytää omaansakin). Kunkin pienryhmän maisemissa käydään kylässä. Havaintoja, kokemuksia, keskustelua.
Mielen maisema luonnossa MONIAISTISUUS (myös eläimet): tunteet, mieliala, rauhoittuminen, rentoutuminen, hyväksyntä, kokemukset, yhteys itseen, ympäristön sopivuus itselle, itsetuntemus MINUUSJATKUU-suojaavuus: turvallisuus, yhtä paikan kanssa, saa ympäristöltä mitä tarvitsee, hyväksyntä, jatkuvuus, luovuus, pysyvyys-muutokset, psyykkinen itsesäätely TILANTUNNE/etäisyys: emootion helpottaminen/vahvistuminen, selkiintyminen, uusi näkökulma/suhtautuminen/arvomaailma, tilaa omille tarpeille ja tunteille
Natural being in nature Luonnollinen oleminen (natural being) ja ympäristön elementit Tietoinen, hyväksyvä läsnäolo itsessä, ympäristössä, ryhmässä Kehomieli saa mitä tarvitsee/mahdollisuus muutokseen: emootioiden vahvistaminen, kielteisten helpottaminen, uuden näkökulman avautuminen, arvojen vahvistuminen, myötätunto, sekäettä-kokemukset: turvallinen tilantunne Kokemukset toivosta; valo, polku, kasvu...
Läsnä luonnossa Luontokehomielitietoisuus Myönteinen oleminen Luontoympäristön elementit Kohti sitä mitä tarvitsee sapainon arvot Holistisuus äsnäoleminen tässä ja nyt Mielikuvien voima Resurssiankkurit samauttaminen hyvä kontakti
Ekologinen mindfulness Luontokehomielitietoisuus; läsnäoleminen, maadoitus tässä ja nyt; aistihavainnot, hengitys (mindfulness/gestalt-terapia) fiksoitunut/jäykkä minäkuva avautuu kontaktissa (natural beeing) Kehomieli saa mitä tarvitsee; mikä ravitsee