TURUN YLIOPISTON TERVEYSLIIKUNTARYHMÄT JA LIIKUNTANEUVONTA Liikuntasuunnittelija Teija Hakala Yliopistoliikunta, Turun yliopisto
Liikuntaryhmät Keväällä 2011 75 ohjattua viikoittaista liikuntaryhmää: Jumppaa, kuntonyrkkeilyä ja sisäpyöräilyä Terapeuttista jumppaa Tanssillista liikuntaa Palloilua Ulkoliikuntaa Budo- ja joogalajit Henkilökunnan omat ryhmät
Yhteistyö YTHS:n kanssa Yhteistyö YTHS:n ja Mehiläisen kanssa erittäin tärkeää terveysliikuntaryhmien sisällön suunnittelussa Yhteistyö YTHS:n fysioterapeutin, psykologin ja muun terveydenhuoltohenkilöstön kanssa (taukojumppaohjeet, uusien opiskelijoiden johdantokurssit, ohjaajien koulutus, Yhdessä liikkeelle- liikuntaryhmät ja liikuntatuutoreiden koulutus, opiskelijoiden liikunta- ja hyvinvointipäivät, asiakkaiden ohjaus liikuntaan ja liikuntaneuvontaan) Osallistuminen Turun YTHS:n terveystyöryhmään Mukana YTHS:n painonhallintaryhmissä kertomassa yliopistoliikunnan toiminnasta
Terveysliikuntaryhmät NIHASE: Niska-hartia-selkäjumppaa niska-hartia- ja selkävaivoista kärsiville ja niiden ennaltaehkäisyyn. KESKIVARTALO+VENYTTELY: Tehokas keskivartaloharjoitus vatsalle ja selälle ja pitkät venyttelyt. CORE POWER: Body&Mind- tunti, jossa on vaikutteita pilateksesta, joogasta, kamppailulajeista ja tanssista. Puolet tunnista treenataan pystyasennossa, jonka jälkeen haastetaan keskivartalo lattiatasossa. Tunnin lopussa venytellään ja rentoudutaan. Tavoitteena on kehittää ryhtiä, tasapainoa, keskivartalon voimaa ja liikkuvuutta. Tunnilla harjoitellaan avojaloin. Sopii kaikille! VENYTTELY: Pitkiä venyttelyjä ja liikkuvuusharjoitteita koko keholle. Tule huoltamaan kehoasi ja rentoutumaan! PILATEKSEN ALKEIS- JA JATKOKURSSEJA: Syvien lihasten hallintatekniikka. 8 kerran kursseja KUNTOSALIN STARTTIKURSSEJA: 2 kerran kursseja. Kursseilla käydään läpi kuntosaliharjoittelun perusteita ja laitteiden käyttöä. FITBALL: Jumppaaminen isojen pallojen kanssa on tehokasta keskivartalon hallintajumppaa. TIETOISUUSTAIDOT JA JOOGA STESSINHALLINNAN TUKENA- KURSSEJA: Perustuu Mindfullness- based stress reduction/cognitive therapy- menetelmään joka auttaa esim. stressinhallintaan, kipuihin, uniongelmiin, väsymykseen, ahdistuneisuuteen, masennukseen ja paniikkihäiriöihin. Kurssilla tutustutaan tietoisuustaitoihin ja opetellaan tietoisuustaitoharjoituksia joogaharjoituksiin yhdistettynä. RENTOUTUS Paljon muitakin aloittelijoille soveltuvia liikuntaryhmiä, kuten body, perusbic, kuntonyrkkeilyn ja voimajoogan alkeet, gymstick, iisi-step, erilaiset tanssilajit jne.
Terveysliikuntaryhmien mainostus Mainos terveysliikuntatunneista YTHS:n henkilökunnalle ja ilmoitustauluille YTHS:n terveydenhuoltohenkilökunta mainostaa ryhmiä vastaanotoilla, käytössä myös ilmaiskokeilulipukkeet Ryhmiä mainostetaan myös liikuntaneuvontatilanteissa
Liikuntaneuvonta Opiskelijat ja henkilökunta voivat kysyä liikuntasuunnittelijalta liikunnan aloittamisesta, Turun liikuntamahdollisuuksista ja kaikesta liikuntaan liittyvästä Liikuntaneuvontaa mainostetaan yo liikunnan painetuissa aikatauluissa, internet- sivuilla, ilmoitustauluilla (mainos) ja YTHS:n kautta Asiakas varaa itse liikuntasuunnittelijalta ajan liikuntaneuvontaan
Liikuntaneuvonta 1. käynti liikuntasuunnittelijan luona Lähtötilanteen kartoitus Liikkumismahdollisuuksien arviointi Tietoa liikunnasta, terveydestä ja eri liikuntamahdollisuuksista (apuna käytetään UKK instituutin liikuntaneuvontamateriaalia) Liikuntasuunnitelma yhdessä asiakkaan kanssa Mahdollisuus liikuntatuutorin apuun Sovitaan yhdessä miten edetään
Liikuntaneuvonta Kysellään kuulumisia noin 3 viikon kuluttua (sähköpostitse/puhelimitse) Tukea tässä vaiheessa tarvittaessa Jos liikunta käynnistynyt hyvin, sovitaan seuraavasta liikuntaneuvontakäynnistä 3 kk kuluttua Jos kaikki vielä tässä vaiheessa hyvin, pyydetään ottamaan tarvittaessa yhteyttä, jos liikunta keskeytyy tai jos haluaa tietoa monipuolisemmista liikuntamahdollisuuksista
Pohdintaa Liikuntaneuvonnan resurssit opastusta liikunnan aloittamiseen/liikuntaneuvonta Henkilökohtainen käytännön liikunnanohjaus? Prosessista keskusteltava vielä YTHS:n henkilökunnan kanssa