Mitä voin itse tehdä? Muutostyöpaja 13.6. Anne Rantala 13.6.2016 1
1. Jäsennä itseäsi ja suhdetta työhösi Miten työ asettuu suhteessa muuhun elämään ja arvoihisi? Millaisia tavoitteita sinulla on työn suhteen? Mitkä ovat vahvuutesi? Mitä muutos merkitsee sinulle suhteessa tavoitteisiisi ja vahvuuksiisi? Joudunko luopumaan jostakin itselleni tärkeästä? Mistä haluaisin pitää kiinni? Onko se mahdollista? Mitä uutta ja innostavaa muutos voisi tuoda mahdollisten menetysten tilalle? 13.6.2016 2
1. Jäsennä muutostilannetta Osallistu yhteiseen keskusteluun Pyrinkö lisäämään ymmärrystä, erilaisten näkökantojen ja eri ihmisten huomioimista? Pyri katsomaan asiaa suuremmassa mittakaavassa älä juutu yksityiskohtiin Etsinkö uusia näkökulmia ja ratkaisuja? Vai jumiudunko johonkin epäoleelliseen? Suuntaa näkökulma myönteisiin asioihin ja mahdollisuuksiin Miten puhun muutoksesta? Millaisia sanoja käytän? Hyväksy muutoksessa se, mihin et voi vaikuttaa muuten tuhlaat vain omia voimavarojasi Muutoksiin liittyy aina ongelmia ja keskeneräisyyttä ole ratkaisija, älä sormella osoittaja 13.6.2016 3
3. Panosta jaksamiseen Huolehdi itsestäsi: uni, palautuminen, ulkoilu, kuntoilu, rentoutuminen, sosiaaliset suhteet Ylipäätään tee enemmän asioita, joista nautit ja joiden olet aiemmin havainnut auttavan sinua selviämään kuormittavista tilanteista Puhu tilanteesta ja tunteistasi, jos koet sille tarvetta Tarve tunteiden käsittelyyn vaihtelee -> huolehdi, ettei oma tunteittesi työstäminen vaikeuta toisten työskentelyä Käytä tarvittaessa työterveyshuoltoa apuna Töissä huolehdi perustehtäväsi tekemisestä ja ammatillisesta vuorovaikutuksesta 13.6.2016 4
Työurasi ja kokemasi muutokset Millaisia muutoksia (työnantajan vaihtuminen, lähityöyhteisön vaihtuminen, tehtävien vaihtuminen, ammatin vaihtaminen) olet kokenut työurasi aikana? Mitkä muutoksista ovat olleet itse käynnistämiäsi ja mitkä johtuneet työnantajasta? Miten suhtauduit muutoksiin etukäteen? Mitä olet kokenut ne jälkikäteen? Mitkä muutokset ovat olleet jälkikäteen arvioituna negatiivisia ja mitkä positiivisia? 13.6.2016 5
Tämänhetkisen muutostilanteen analysointia Millaisia tavoitteita sinulla on työsi suhteen? Mitä haluaisit tehdä? Missä olet hyvä? Mistä haluaisit pitää kiinni nykyiseen työhösi tai työyhteisöösi liittyen? Pelkäätkö menettäväsi jotain? 13.6.2016 6
Tämänhetkisen muutostilanteen analysointia Mitä uutta ja innostavaa muutos voisi tuoda sinulle? Mitä hyötyä siitä voisi olla? Mikä voisi helpottaa sopeutumistasi? Mikä sinua on auttanut muissa muutoksissa? 13.6.2016 7
Palautumisprosessit Vähintään lievä palautumisvaje on aikamme vitsaus kulutamme pääomaa 24h ikkuna ja 7vrk ikkuna Palautumisen siirtäminen johtaa helposti palautumisvajeeseen, koska kun palautumista siirretään palautumisaika pitenee Palautuminen stressiä ja koettua kuormitusta edeltävälle tasolle Edellytys: työjaksojen välissä tarpeeksi aikaa levolle (ajallinen) Elimistö palautunut takaisin perustasolle (fysiologinen) Työntekijä itse kokee olevansa kyvykäs ja valmis jatkamaan työtä (psykologinen)
Palauttava vapaa-aika Onnistuneen palautumisen kannalta on tärkeää sekä vapaa-ajan määrä (tarpeeksi aikaa levolle ja palauttaville aktiviteeteille) että laatu Palautumista voi tapahtua monenlaisissa toiminnoissa: Sosiaaliset (esim. ajanvietto ystävien ja perheenjäsenten kanssa) Rentouttavat (esim. television katselu, oleilu, lukeminen) Fyysiset (esim. liikunta ja luonnossa liikkuminen) 13.6.2016 9
Liikunta tehostaa palautumista Hapettaa aivoja ja hermokudosta, jolloin elimistö palautuu Purkaa päivän aikana kertynyttä pakenemisen/taistelemisen energiaa (adrenaliini ym.) Tasaa kehon tilannetta istumisen, palaverien jälkeen Jo 3 x 30 min viikossa edistää terveyttä Yli 3 h /vko keskimäärin liikkuvien elimistö palautuu nopeammin 13.6.2016 10
Palautumisen psykologiset mekanismit Olennaista ei ole vapaa-ajan aktiviteetit sellaisenaan vaan niiden taustalla vaikuttavat psykologiset mekanismit, joiden avulla palautumista tapahtuu 1. Psykologinen irrottautuminen: henkinen irtipäästäminen työstä 2. Rentoutuminen: olotila, jossa on alhainen virittymisen taso ja myönteinen tunnetila 3. Taidon hallintakokemukset: pätevyyden tunnetta, haasteita ja oppimiskokemuksia tarjoavien vapaa-ajantoimintojen harjoittaminen 4. Kontrolli: mahdollisuus päättää mitä tekee vapaa-ajallaan sekä miten ja milloin tekee 13.6.2016 11
Pohdi parin kanssa. Minkä asian tekeminen rentoutti viimeksi? Mistä on viimeksi tullut hyvä mieli? Mikä nauratti viimeksi? Mitä voisit pyrkiä lisäämään elämääsi, jotta voisit paremmin? 13.6.2016 12