Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä KUORMITTUMINEN JA PALAUTUMINEN PALLOILULAJEISSA (kori-, lento- ja jalkapallo) Mikko Häyrinen Joukkueurheilun kehittäjä, KIHU www.kihu.fi
TAUSTAA Kaksi Olympiakomitean kehitysprojektia, jotka pohjautuivat KIHUssa aiemmin tehtyihin tutkimuksiin 26 Kori- ja lentopallo 27 Jalkapallo Projektien tarkoituksena oli soveltaa viimeisintä osaamista kuormittumisen ja palautumisen seurannassa palloilujoukkueiden leiri- ja turnaustilanteissa
TAUSTAA Lajit hyvin erilaisia Lentopallo Energiantuotanto tapahtuu pääosin aerobisesti. Keskisyke n. 125, laktaatti alle 3 mmol/l Tehopainotteinen, suoritukset ovat pääosin yksittäisiä, räjähtäviä ja kovatehoisia. Suoritusten välillä pitkät tauot. Koripallo: Kuormitustaso on anaerobisen kynnyksen yläpuolella. Keskisyke yli 18, laktaatti n. 5 mmol/l Paljon korkeatehoisia spurtteja ja ponnistuksia. Jalkapallo Energiantuotanto pääosin aerobista, ratkaisevat suoritukset anaerobisesti Liikkumista 1-12 km/peli, keskisyke 87 % maksimista, jaksoja jolloin syke lähellä maksimia, laktaatti 8-9 mmol/l
MENETELMÄT Koeryhmät Naisten koripallomaajoukkue yksi harjoitusviikko kaksi peliviikkoa Miesten lentopallomaajoukkue yksi harjoitusviikko yksi peliviikko
MENETELMÄT Koeryhmät Naisten jalkapallon A-maajoukkue 11 päivän turnaus Poikien jalkapallon U18-maajoukkue 12 päivän turnaus Naisten jalkapallon U23-maajoukkue Tyttöjen jalkapallon U19-maajoukkue
MENETELMÄT Kuormittavuuskysely Yhteistyöllä huipulle!
MENETELMÄT Palautumiskysely Yhteistyöllä huipulle!
MENETELMÄT Reaktiomittaukset (kori- ja lentopallo) Metitur Good Response
MENETELMÄT Sykekeräykset öisin (jalka-, kori- ja lentopallo) Suunto t6, Polar S81i ja Suunto Smartbelt Sykekeräykset harjoitus- sekä ottelutilanteissa (jalkapallo) Suunto Smartbelt
MENETELMÄT Sykevariaatioanalyysit FirstBeatin Hyvinvointianalyysi- ja Sports-ohjelmistot Raporteista peakepoc, stressi- ja palautumisindeksit
TULOKSIA Kyselyt - koripallo 1 9 8 7 6 5 4 3 Aamun arvio palautuneisuudesta PELI 2 1 8.8. 9.8. 1.8. 11.8. 12.8. 13.8. 14.8. 18.8. 19.8. 2.8.
TULOKSIA Kyselyt - lentopallo 1 9 8 7 6 5 4 3 Aamun arvio palautuneisuudesta PELI 2 1 8.5. 9.5. 1.5. 11.5. 12.5. 15.5. 16.5. 17.5. 18.5. 19.5.
TULOKSIA Kyselyt - lentopallo 1 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Fyysisten harjoituksien kuormittavuuden arviointi Fyysinen harjoitus Fyysinen harjoitus 8.5.26 1.5.26 Pelaajat Verenkierto ja hengitys Pelaajat Psyyke Valmentaja Verenkierto ja hengitys Valmentaja Psyyke Pelaajat Lihakset ja hermosto Pelaajat Kokonaisuus Valmentaja Lihakset ja hermosto Valmentaja Kokonaisuus
TULOKSIA Kyselyt - lentopallo Lajiharjoituksien kuormittavuuden arviointi 1 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Lajiharjoitus Lajiharjoitus Lajiharjoitus 8.5.26 9.5.26 1.5.26 Pelaajat Verenkierto ja hengitys Pelaajat Psyyke Valmentaja Verenkierto ja hengitys Valmentaja Psyyke Pelaajat Lihakset ja hermosto Pelaajat Kokonaisuus Valmentaja Lihakset ja hermosto Valmentaja Kokonaisuus
TULOKSIA Kyselyt - lentopallo 1 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Otteluiden kuormittavuuden arviointi Ottelu Ottelu 17.5.26 18.5.26 Pelaajat Verenkierto ja hengitys Pelaajat Psyyke Valmentaja Verenkierto ja hengitys Valmentaja Psyyke Pelaajat Lihakset ja hermosto Pelaajat Kokonaisuus Valmentaja Lihakset ja hermosto Valmentaja Kokonaisuus
TULOKSIA Reaktioajat - koripallo.3 s.25.2.15.1 Reaktioaika PELI.5. 8.8. 9.8. 11.8. 12.8. 18.8. 19.8. 2.8.
TULOKSIA Reaktioajat - lentopallo.3 s.25.2.15.1 Reaktioaika PELI.5. 9.5. 1.5. 11.5. 12.5. 18.5. 19.5.
15 135 12 15 9 75 6 45 3 15 TULOKSIA Stressi, reaktioaika ja arvio tilasta - koripallo 1 15 Reaktioaika (sadasosasekunteina) 9 135 Stressi-indeksi Arvio palautumisesta (-9) 8 12 7 15 Reaktioaika (sadasosasekunteina) Stressi-indeksi Arvio palautumisesta (-9) 6 5 9 75 4 6 3 45 2 3 1 15 Ottelupäivät Ottelupäivät Ottelupäivät Ottelupäivät 26.6. 27.6. 28.6. 29.6. 7.8. 8.8. 9.8. 1.8. 11.8. 12.8. 13.8. 14.8. 17.8. 18.8. 19.8. 2.8. 26.6. 27.6. 28.6. 29.6. 7.8. 8.8. 9.8. 1.8. 11.8. 12.8. 13.8. 14.8. 17.8. 18.8. 19.8. 2.8. 1 9 8 7 6 5 4 3 2 1
15 135 12 15 9 75 6 45 3 15 TULOKSIA Stressi, reaktioaika ja arvio tilasta lentopallo Kova harjoituspäivä Kevyt harjoituspäivä Reaktioaika (sadasosasekunteina) Stressi-indeksi Arvio palautumisesta (-9) 8.5. 9.5. 1.5. 11.5. 12.5. 15.5. 16.5. 17.5. 18.5. 19.5. Peli Peli 1 9 8 7 6 5 4 3 2 1 15 135 12 15 9 75 6 45 3 15 Kova harjoituspäivä Kevyt harjoituspäivä Reaktioaika (sadasosasekunteina) Stressi-indeksi Arvio palautumisesta (-9) 8.5. 9.5. 1.5. 11.5. 12.5. 15.5. 16.5. 17.5. 18.5. 19.5. Peli Peli 1 9 8 7 6 5 4 3 2 1
22 21 2 19 18 17 16 15 14 13 TULOKSIA PeakEPOC, stressi ja palautuminen jalkapallo naiset ml/kg 6.3. 7.3. Ottelu 1 8.3. 9.3. Ottelu 2 1.3. 11.3. 12.3. Ottelu 3 peakepoc (ml/kg) Stressi-indeksi Palautumisindeksi 13.3. 14.3. Ottelu 4 14 13 12 11 1 9 8 7 6 5 22 21 2 19 18 17 16 15 14 13 ml/kg 6.3. 7.3. Ottelu 1 8.3. 9.3. Ottelu 2 1.3. 11.3. 12.3. Ottelu 3 peakepoc (ml/kg) Stressi-indeksi Palautumisindeksi 13.3. 14.3. Ottelu 4 14 13 12 11 1 9 8 7 6 5
TULOKSIA PeakEPOC vs. pelipaikka jalkapallo Naiset Pojat 195 174 239 223 178 25 183 157 254 18 163 28 22 173 256 152 183 185 111
TULOKSIA PeakEPOC otteluittain jalkapallo Naiset Pojat 3 25 2 15 1 5 peakepoc (ml/kg) Stressi-indeksi Relaksaatioindeksi Ottelu 1 Ottelu 2 Ottelu 3 Ottelu 4 3 25 2 15 1 5 peakepoc (ml/kg) Stressi-indeksi Relaksaatioindeksi Ottelu 1 Ottelu 2 Ottelu 3 Ottelu 4 Ottelu 5
TULOKSIA PeakEPOC jaksoittain jalkapallo Naiset Pojat 3 25 2 15 1 5 ml/kg Ottelu 1 Ottelu 2 Ottelu 3 Ottelu 4 1. puoliaika 2. puoliaika 3 25 2 15 1 5 ml/kg 1. puoliaika 2. puoliaika Ottelu 1 Ottelu 2 Ottelu 3 Ottelu 4 Ottelu 5
POHDINTAA Kyselyt ja reaktiomittaukset Kuormittavuuskyselyiden luotettavuus kyseenalaista, harjoitusten ja otteluiden kuormittavuuden perustuttava objektiivisiin mittareihin (sykemittaukset, tehosuoritusten määräanalyysit) Palautuneisuusarviot käytännöllisiä Kyselyt auttavat kuitenkin urheilijoita tuntemaan itseään Reaktiomittauksilla voitaisiin tarkistaa pelaajien valmiustila ottelupäivän aamuina
POHDINTAA Yösykeanalyysit Sykepannat lisänneet keräysten luotettavuutta huomattavasti Pitäisi olla henkilökohtainen vertailupohja äärimmäisistä olosuhteista (lepojakso, kova harjoittelu) Tuloksien arvioinnissa otettava huomioon psyykkiset tekijät, tuloksissa näkyvä stressi ei ole vain fyysistä
POHDINTAA Kuormitussykeanalyysit Sykeseurantaa tehtävä pidemmissä jaksoissa yksilöllisesti, koska kuormittuminen harjoituksissa ja otteluissa vaihtelee pelaajakohtaisesti paljon Pelinaikaiset mittaukset antavat tietoa eri pelipaikkojen vaatimuksista ja siten apua harjoittelun suunnitteluun
POHDINTAA Toimii parhaiten jalkapallossa Eniten kestävyyslaji Naisten A-maajoukkue jatkaakin käyttöä kehitysprojektin päätyttyä