BIOHAKKERIT: OMAN MIELEN JA RUUMIIN RAJOJEN YLITTÄMINEN KIRJAILIJA, BIOHAKKERI TEEMU ARINA @tar1na www.biohakkerit.fi
TEEMU ARINA Humanity in digitization Sarjayrittäjä Tietokirjailija, biohakkeri Leonardo Award Laureate
Liikunta Korkeampi suorituskyky Parempi terveys Työ Ravinto PÄIVITÄ ITSESI Lisää tuottavuutta Pidempi elämä Mieli Uni Vähemmän stressiä
HYVINVOINTI JAAKKO HALMETOJA TERVEYS OLLI SOVIJÄRVI TEKNOLOGIA TEEMU ARINA
BIOHAKKEROINTI Oman suorituskyvyn, terveyden ja hyvinvoinnin optimointia tieteen ja teknologian avulla.
IHMINEN ON KOMPLEKSI JÄRJESTELMÄ
ORGANISMI ELIMISTÖ ELIN KUDOS SOLU MOLEKYYLI ATOMI
OSANA LAAJEMPAA ELIÖKUNTAA
GENETIIKKA & EPIGENETIIKKA BIOKEMIALLISET VIESTIAINEET & HERMOSTON SÄHKÖINEN TOIMINTA SYSTEEMIAJATTELU VUOROVAIKUTUS & KIELI LIIKE & KÄYTTÄYTYMINEN
ITSENSÄ MITTAAMINEN ITSETUNTEMUSTA NUMEROIDEN KAUTTA Ravinto, liikunta, toiminta, syke, aivosähkökäyrä, veriarvot, uni, mieliala, tarkkaavaisuus, mikrobiomi, genetiikka. Anturit, puettava teknologia, implantit, laboratoriokokeet ja omat mittaukset.
ANALYYSIT NETISTÄ
GEENITESTIT NETISTÄ
TIEDÄTKÖ, MITÄ KEHOSSASI TAPAHTUU?
TULEVAISUUDEN HYVINVOINTI HYÖDYNTÄÄ DATAA DATAA ELINTAVOISTA DATAA AKTIIVISUUDESTA DATAA TERVEYDESTÄ DATAA PERIMÄSTÄ DATAA HOITOHISTORIASTA DATAA YMPÄRISTÖTEKIJÖISTÄ
KOHTI LAAJEMPAA KUVAA TERVEYDESTÄ
JOITAKIN SOVELLUKSIA 23andme DNAfit, Promethease GENETIIKKA RYHTI Lumo Lift MyFitnessPal Withings RAVINTO AKTIIVISUUS Argus, Lark Moves, OMSignal Muse NeuroSky Headspace Runtastic, Strava MEDITAATIO LIIKUNTA Fitocracy, PUSH NESTEYTYS Skulpt, Athos Waterlogged UNI STRESSI Beddit, Emfit Sleep Cycle Heartmath Sweetbeat Omegawave Firstbeat
MITTAREITA JA ANTUREITA
SUOMESSA KEHITETTYJÄ
SYKETTÄ MITTAAVIA AKTIIVISUUSRANNEKKEITA APPLE WATCH FITBIT SURGE GARMIN VIVOSMART HR
UNI + AKTIIVISUUS + PALAUTUMINEN
ERI DATAPISTEIDEN YHDISTÄMINEN Ref: Jawbone (2015)
ITSENSÄ MITTAAMINEN VOI TUKEA KÄYTTÄYTYMISEN MUUTOSTA Ravinto: Increased adherence to diet monitoring and decreased effort to continue diet without app. Hyvinvointi: Results of healthy lifestyle indicators demonstrate the positive impact of using app interventions. Mielenterveys: Rapid improvements in work and social functioning with participants who had depression, anxiety and/or stress. Ref: DiFilippo, K. N & al. (2015). The Use of Mobile Apps to Improve Nutrition Outcomes: A Systematic Literature Review. Journal of Telemedicine & Telecare. Naimark. J. S & Madar, Z. & Shahar, D. R. (2015). The Impact of a Web-Based App (ebalance) in Promoting Healthy Lifestyles: Randomized Controlled Trial. Journal of Medical Internet Research.
KÄYTTÄYTYMISEN MUUTTAAMINEN
2.5m askelta / 2015
OLET MITÄ TOISTAT
TIEDÄTKÖ, MITÄ TAPAHTUU: PÄIVÄSSÄ VIIKOSSA KUUKAUDESSA VUODESSA VUOSIKYMMENESSÄ 24h: Muuta 44 % Unta 25 % Läppäriä 20 % Kännykkää 11 %
UPGRADED WORKPLACE
Aktiivisuus & istuminen FIbion Activ8 Sisäilma Foobot Naturvention Ryhti Lumo Lift ALOITA TYÖPAIKASTA. UPGRADED WORKPLACE Mieliala Moodmetric Gratitude Journal Keho Withings Skulpt ihealth Syke & verenpaine ihealth Polar Veriarvot Cityterveys MDD/Synlab WellnessFX Inside Tracker HRV SweetBeatLife Heartmath Elite HRV Mieli Muse NeurOptimal Stressi ja palautuminen FirstBeat Omegawave SweetBeat Uni ja lepo Emfit Beddit Oura
UNI
UNEN MERKITYS REM Deltauni DELTA 1. 1. sykli sykli 2. 2. sykli sykli 3. 3. sykli sykli 4. 4. sykli sykli 5. 5. sykli sykli N1 R R R R R N2 N3 Imusuoniston tehtävä aivoissa on mm. huuhdella pois yön aikana päivän aikana kertyneet metaboliset sivutuotteet (mm. beeta-amyloidiplakki). 1 2 3 4 5 6 7 8h
MOBIILISOVELLUKSET UNEN MITTAAMISEEN Android iphone Argus X X MotionX-24/7 X Pillow X SleepBot X X Sleep Cycle X X Sleep Time X SnoreLab X X Sleep as Android X ERILLISLAITTEET Beddit Emfit QS ResMed S+ monitor Sense Withings Aura RANNEKKEET, JOISSA UNITOIMINTO Apple Watch Basis Peak Fitbit Charge HR & Surge Garmin Vívoactive & Vívosmart ihealth Edge Jawbone UP3 Microsoft Band Misfit Shine Pebble Polar Loop Runtastic Orbit & Moment Sony Smartband Withings Pulse Ox & Activité
UNEN MITTAAMINEN
KIIRE ISTUMAAN?
ISTUMISEN EI TARVITSE TAPPAA
SISÄILMAN EI TARVITSE TYHMENTÄÄ HUMIDITY PARTICLES
SISÄILMAA PUHDISTAVAT KASVIT Ref: NASA
ERGONOMIA LAAJASTI YMMÄRRETTYNÄ Työvälineet, työpisteet ja työympäristöt Fysiologia, työasennot ja työtauot Äänimaailma, sisäilma, lämpötila ja valaistus Toiminnan rakenteet Fyysinen ergonomia Mielen virkeys ja toiminta Säännöt ja prosessit Organisatorinen ergonomia Kognitiivinen ergonomia Järjestelmien ja käyttöliittymien toiminta Yhteistyö ja resursointi Stressinhallinta ja palautuminen Työajat ja työnteon paikat Ajattelua tukeva ravitsemus ja liikunta
STRESSINHALLINTA ON OPITTAVISSA OLEVA TAITO
NÄIN KÄY, JOS ET LEPÄÄ
SYVÄT HENGITYSHARJOITUKSET & MEDITAATIOTEKNIIKAT Box Breathing HeadSpace
MEDITAATION HYÖDYT Stressitason lasku ja sen sietokyky paranee Anteeksianto Ahdistuksen ja masennuksen väheneminen Keskittymiskyvyn lisääntyminen Parempi tunteiden hallinta Muistin paraneminen Empatian lisääntyminen Kognitiivisten toimintojen paraneminen Ref: Sedlmeier, P. et.al. (2012). The psychological effects of meditation: a meta-analysis. Psychol Bull. 138(6):1139-71.
FYSIOLOGISET VAIKUTUKSET Laskee verenpainetta Parantaa aivojen verenkiertoa Laskee veren kortisolitasoa Vähentää kroonista kipua Parantaa immuniteettia Vähentää elimistön hapetusstressiä Lisää aivojen alfa- ja theta-aaltoja Lisää aivojen plastisuutta Hidastaa aivojen ikääntymistä Ref: Sedlmeier, P. et.al. (2012). The psychological effects of meditation: a meta-analysis. Psychol Bull. 138(6):1139-71.
PALAUTUMISTA VOI TAPAHTUA MYÖS PÄIVÄLLÄ
ALOITA SIITÄ, MITÄ TOISTAT
TEEMU ARINA teemu@biohacker.center @tar1na PÄIVITÄ ITSESI. Tutustu biohakkerin käsikirjaan: http://biohakkerit.fi