FYYSINEN TOIMINTAKYKY, HERMOSTON KEHITTÄMINEN JA HERKKYYSKAUDET 14.4.2011 Suomen Jääkiekkoliitto / Etunimi Sukunimi 1
FYYSINEN TOIMINTAKYKY
PELAAJAN JA JOUKKUEEN KEHITTÄMINEN 14.4.2011 Suomen Jääkiekkoliitto / Etunimi Sukunimi 3
FYYSINEN TOIMINTAKYKY FYYSIS-MOTORISET KYVYT MOTORISET TAIDOT KUNTOTEKIJÄT LIIKEHALLINTATEKIJÄT MOTORISET PERUSTAIDOT Kestävyys Voima Nopeus Orientoitumiskyky Erottelukyky Reaktiokyky Rytmikyky Tasapaino Yhdistelykyky Muuntelukyky Ohjauskyky Kyky erilaistumiseen Ketteryyskyky Ennakointikyky Kehon elastisuus Notkeus Kimmoisuus Liikkumis- ja liikuntaliikkeet - esim. käveleminen, juokseminen, hyppääminen, loikkiminen, kiipeäminen Esineen käsittelyliikkeet - esim. heittäminen, kiinniottaminen, lyöminen, potkaiseminen LIIKUNNAN LAJITAIDOT 14.4.2011 Suomen Jääkiekkoliitto / Etunimi Sukunimi 4
FYYSISTEN OMINAISUUKSIEN HERKKYYSKAUDET Tasapaino 3 11 Liikkuvuus ( nivelten liikelaajuus ) 3 12 Lihaskestävyys 7 => Ketteryys 3 12 Erottelukyky 7 => Kestovoima - nopeusvoima 7 => Taito - tekniikka 3 15 Nopeus ( Frekvenssi ) 7 => 14.4.2011 Suomen Jääkiekkoliitto / Etunimi Sukunimi 5
TEHTÄVÄ: Parikeskustelu
HERKKYYSKAUDET JA FYYSINEN TOIMINTAKYKY Oleelliset kysymykset: Mistä osa-alueista taitoharjoittelu koostuu? Miksi tietyn ikäisenä kannattaa painottaa tiettyjä asioita? Miten toteutat taitoharjoittelua omassa joukkueessasi? 14.4.2011 Suomen Jääkiekkoliitto / Etunimi Sukunimi 7
ELINJÄRJESTELMIEN KYPSYMINEN
ELINJÄRJESTELMIEN LUONNOLLINEN KYPSYMINEN 100% KYPSYMINEN % Hermosto 50% Tuki- ja liikuntaelimet Sisäelimet Sukuelimet 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 IKÄ ( VUOSIA ) Mero, A. ym. 1990 14.4.2011 Suomen Jääkiekkoliitto / Etunimi Sukunimi 9
ELINJÄRJESTELMÄT JA FYYSINEN KUNTO Hermosto Taito Nopeus Sukuelimet Tuki- ja liikuntaelimet Sisäelimet Voima Aerobinen kestävyys Anaerobinen kestävyys Liikkuvuus 14.4.2011 Suomen Jääkiekkoliitto / Etunimi Sukunimi 10
HERMOSTON KEHITYS Syntymähetkellä lähes kaikki hermosolut jo olemassa Kasvun jälkeinen kehitys pääasiassa olemassa olevien hermoverkkojen ja niiden tukirakenteiden kasvua 80-90%:sti hermosto valmis 6-8 v Murrosiän jälkeen kehitys muuta elimistöä hitaampaa NUORTEN KOHDALLA HERMOSTON KEHITTÄMINEN TÄRKEÄÄ!! taito tasapaino / ketteryys nopeus TOISTOMÄÄRÄT!!!! 14.4.2011 Suomen Jääkiekkoliitto / Etunimi Sukunimi 11
TAIDON OSATEKIJÄT
TAIDON OSATEKIJÄT JA MITÄ NE VOISIVAT OLLA JÄÄKIEKKOSSA? 1.Orientoitumiskyky eli suuntautumiskyky Kyky tajuta raajojen ja kehon asennot ja niiden muutokset. Malli (jääkiekko): Vastustaja on vetänyt jalat alta ja kykenee kuitenkin suorittamaan tarkan laukauksen. 2. Erottelukyky Kyky säädellä lihasjännitystä ja rentoutta sekä liikesujuvuutta ja taloudellisuutta. Malli (jääkiekko): Maalinedustapelissä jännittää jalkoja, keskivartaloa tasapainon säilyttämiseksi ja kuitenkin kykenee pitämään käsiä rentoina tarkan, nopean mailatyöskentelyn mahdollistamiseksi. 3. Reaktiokyky Kyky reagoida tarkoituksenmukaisesti, nopeasti eri aisteilla vastaanotettuihin ärsykkeisiin. Malli (jääkiekko): Laukaus ponnahtaa maalivahdista takaisin ja laukaiset automaattisesti uudestaan maalin kattoon. 14.4.2011 Suomen Jääkiekkoliitto / Etunimi Sukunimi 13
4. Rytmikyky Kyky liikkeiden/suorituksen tarkoituksenmukaisen rytmin löytämistä / toteuttaminen. Malli (jääkiekko): Sujuva, tarkka rannelaukaus vauhdista. 5. Tasapainokyky Tasapainon ylläpitämistä (säilyttäminen) ja sen uudelleen saavuttamista Malli (jääkiekko): Maalinedustapelissä säilyt työskentelykykyisenä tönimisestä/roikkumisesta huolimatta. 6. Yhdistelykyky Osaliikkeiden yhdistämistä kokonaisuudeksi. Yhtäaikaisten liikkeiden tekeminen. Malli (jääkiekko): Harhautus-laukaus yhdistelmä tai luistelu+harhautus+laukaus 7. Muuntelu-, mukautumis- ja sopeutumiskyky Kyky sopeuttaa liikeradat, voimankäyttö muuttuviin tilanteisiin ja olosuhteisiin. Malli (jääkiekko): Pienessä tilassa tarkka laukaus (pienempi liikerata, oikea ajoitus). Huonosta tasapainosta tarkka laukaus. 14.4.2011 Suomen Jääkiekkoliitto / Etunimi Sukunimi 14
8. Ohjauskyky Liikkeen tarkkuus ja vakiointi. Malli (jääkiekko): Laukaus yläkulmaan. 9. Kyky erilaistumiseen Kykyä tehdä erot läheisesti samankaltaisten liikkeiden välillä. Malli (jääkiekko): Erottaa vanhan tekniikan ja uuden tekniikan ero esim. luistelussa. 10.Ketteryyskyky Kyky nopeaan kehon liikesuunnanmuutokseen. Malli (jääkiekko): Luistelusuunnan muuttaminen 1-1 tilanteessa. 11.Ennakointikyky Liikevaraston suuruus ja hyväksikäyttö. Malli (jääkiekko): Kakkoskiekko yllätyksellisyydestään huolimatta jollain tavalla sisään. 14.4.2011 Suomen Jääkiekkoliitto / Etunimi Sukunimi 15
ESIMERKKEJÄ MONIPUOLISISTA TAITOHARJOITTEISTA 1. Liikuntaleikit (nopeus, reaktio, ketteryys, näppäryys ym. pelit, kisat ja leikit) 2. Erilaiset pelit (normaali kenttä, pienennetty kenttä, useita maaleja eli vaihtelevat tilanteet) 3. Erilaiset kaksinkamppailut (tasapaino-, voima- ym. kamppailut) 4. Erilaiset este- ja taitavuusradat sekä rytmiradat ja harjoitteet 5. Ex-tempore-harjoitukset (suoritukset yhden näytön perusteella) 6. Monipuoliset lajikokemukset eri lajeista Erityisen hyviä lajeja taitavuuden kehittämiseksi ovat: voimistelu (sekä teline- että perusvoimistelu) yleisurheilulajit monipuolisesti harrastettuna hiihto (kaikki hiihdon muodot ja tekniikat) taitoluistelu trampoliini ja uimahypyt 14.4.2011 Suomen Jääkiekkoliitto / Etunimi Sukunimi 16
TEHTÄVÄ: Parikeskustelu
MONIPUOLISUUS JA LIIKUNTAMÄÄRÄT Oleelliset kysymykset: Mikä on lapselle riittävä liikuntamäärä viikossa? Mistä viikoittainen liikunta koostuu? Millä keinoilla pystyt varmistamaan riittävän omatoimisen liikunnan? 14.4.2011 Suomen Jääkiekkoliitto / Etunimi Sukunimi 18
MONIPUOLISUUS
MONIPUOLISUUS Monipuolisuus ymmärretty liikaa taidon kautta onko esim. telinevoimisteluharjoitus fysiologisesti monipuolinen? Monipuolisuutta on, kun liikunnassa ja harjoituksissa on TEKEMISTÄ nopeutta monipuolisesti aineenvaihduntaa (aerobista ja anaerobista) monipuolisesti lihaskuntoa ja voimaa monipuolisesti luustoa ja muita tukielimiä monipuolisesti taitoa ja tekniikkaa monipuolisesti liikkuvuutta monipuolisesti 14.4.2011 Suomen Jääkiekkoliitto / Etunimi Sukunimi 20
MONIPUOLISUUS Vaikka laji olisi fyysisiltä vaatimuksiltaan monipuolinen, liian aikainen puhdas lajiharjoittelu voi johtaa lihaksiston yksipuoliseen kuormitukseen rajoittaa lajissa kehittymistä johtaa rasitusvammoihin Paljon tekemistä ja eri tavoilla vaihdellaan alustaa vaihdellaan palautumisaikaa hypitään kovalla teholla ja matalalla teholla tennistä väärällä kädellä pituushyppyä väärällä jalalla 14.4.2011 Suomen Jääkiekkoliitto / Etunimi Sukunimi 21
HAASTEET MUUTTUNEET Ennen liikuttiin omatoimisesti liikuttiin huomaamatta liikuttiin monipuolisesti Nyt liikunta vaatii ohjausta liikunta koetaan velvollisuudeksi liikunta yksipuolistuu ja muuttuu vähemmän kudoksia kuormittavaksi = vähemmän kehittäväksi 14.4.2011 Suomen Jääkiekkoliitto / Etunimi Sukunimi 22
VALMENNUSTILANNE ENNEN Peruskunto Perustaito Peruskunto Perustaito Laji Lihasvoima Lihasvoima 14.4.2011 Suomen Jääkiekkoliitto / Etunimi Sukunimi 23
VALMENNUSTILANNE NYT Peruskunto Perustaito Peruskunto Perustaito Laji Lihasvoima Lihasvoima 14.4.2011 Suomen Jääkiekkoliitto / Etunimi Sukunimi 24
VAIHTOEHTO Peruskunto Perustaito Peruskunto Laji Perustaito Lihasvoima Lihasvoima 14.4.2011 Suomen Jääkiekkoliitto / Etunimi Sukunimi 25
LIIKUNTAMÄÄRÄT
TAVOITTEITA Tavoitteena yli 12-vuotiailla urheilevilla lapsilla olisi vähintään 18-20 tuntia liikuntaa ja urheilua viikossa siitä osa omatoimista ja osa johdettua lajikohtaiset vaihtelut voivat suhteen osalta olla suuria Ohjattuja harjoituksia ja / tai lajiin liittyvää omatoimista harjoittelua tulisi kuitenkin lisätä 12-15-vuotiaissa, mikäli muu omatoiminen liikunta vähenee edelleen yhtä radikaalisti 14.4.2011 Suomen Jääkiekkoliitto / Etunimi Sukunimi 27
EHDOTUKSIA Alkuverryttelyn tulisi sisältää myös monipuolista, yleistä lämmittelyä eikä pelkästään lajikohtaista lämmittelyä 15-20 min joka kerta lisää peruskuntoa, monipuolisuutta ja määrää 4 x 15 min = 1 h alkuverryttely voi kompensoida paljon lajin yksipuolisuutta Loppuverryttely tulisi sisällyttää kaikkiin ohjattuihin harjoituksiin 15-20 min joka kerta lisää peruskuntoa, monipuolisuutta ja määrää 4 x 15 min = 1 h loppuverryttely voi kompensoida paljon lajin yksipuolisuutta 14.4.2011 Suomen Jääkiekkoliitto / Etunimi Sukunimi 28
EHDOTUKSIA Kotitehtäviä nuorille ohjeita, mitä voi tehdä kotipihalla ja kotona erityisesti niitä juttuja, mitä ei tule lajiharjoituksissa Nuorille ammattivalmentajia perehtyneet nuorten valmennukseen Osan treenimatkasta voi tehdä jalkaisin Lapsilla palautumisajat eivät ole samat kuin aikuisilla turhat jonotukset ja odottelut pois Välitunneille liikuntaa Koulujen salit käyttöön koulupäivän jälkeen. 14.4.2011 Suomen Jääkiekkoliitto / Etunimi Sukunimi 29
LIIKUNTAYMPYRÄ ESIMERKKI (Lähde: H. Hakkarainen hyvä harjoittelu / fyysinen harjoittelu ympärivuotiseksi) Joukkuelaji ( jääkiekko ) Hyvän seuraharjoituksen tulisi kehittää monipuolisesti liikunnallisia taitoja! 1. Hengitys- ja verenkiertoa sekä aineenvaihduntaa n. 30 % - n. 4,5 h 2. Tuki- ja liikuntaelimiä ( luusto ja lihakset ) n. 15 % - n. 2,5 h 3. Hermojärjestelmää ( tasapaino, ketteryys ja nopeus ) n. 35 % - n. 5 h 4. Lajiharjoittelu n. 20 % - n. 3 h (jäätreenit) 6 8 v. 3 1 4 2 9 12 v. 1 3 4 2 13-15 v. 3 1 4 2 14.4.2011 Suomen Jääkiekkoliitto / Etunimi Sukunimi 30
JOUKKUEPALLOILUT 25 20 15 10 5 Puhdas lajiharjoittelu Hengitys-ja verenkierto sekä aineenvaihdunta Tukielimet ja lihakset Hermosto 0 6-8 vuotiaat 9-11 vuotiaat 12-15 vuotiaat 16-18 vuotiaat 14.4.2011 Suomen Jääkiekkoliitto / Etunimi Sukunimi 31
LIIKUNTAMÄÄRÄT ERI ASIOISTA VIIKOSSA TERVEELLINEN MÄÄRÄ VIIKOSSA = 14h HUIPPU-URHEILIJAN MÄÄRÄ VIIKOSSA = 20h NYKYTILANNE: KOULU SEURA PELIT MISTÄ LISÄÄ: VÄLITUNNIT HYÖTYLIIKUNTA ILTAPÄIVÄKERHOT HÖNTSYJÄÄT KOTITEHTÄVÄT 2 tuntia 4,5 tuntia 1,5 tuntia 8h / viikko 4h (á 15min) 2h (esim. pyörällä kouluun) xh (5h) xh 19-xxh / viikko 14.4.2011 Suomen Jääkiekkoliitto 32
Jeren (10v.) liikuntaviikko 1.laji Jääkiekko 2.laji Uinti Harmaat = arkiliikunta 7h V.harmaa = koulumatkat 3h20min Sininen = omatoiminen päälajin harjoittelu 3h Lila = ohjattu lajien harjoitus 6h T.Lila = koululiikunta 2h 15min Yhteensä 21h50min MA TI KE TO PE LA SU 7:00 8:00 20min. pyöräily 20min. pyöräily 9:00 20min. pyöräily 20min. pyöräily 20min. pyöräily 60 min pihaleikit 10:00 60 min pyörälenkki äidin kanssa 11:00 12:00 30 min välituntipelit 30 min välituntipelit 45 min Koululiikunta 13:00 20min. pyöräily 30 alkuverryttely/ oheisharjoitus 14:00 60 min pihaleikit ja -pelit 90 min Koululiikunta 20min. pyöräily 20min. pyöräily 60 min tekojäällä taitoharjoittelua 60 min jääkiekkopeli 15:00 20min. pyöräily 16:00 120 min 1. laji 17:00 Jääharjoitus+oheisharjoitus 20min. pyöräily 120 min 2. Laji uinti 60 min pihaleikit 18:00 60 min pihalla taitoharjoittelua (tossulätkää) 19:00 120 min 1. Laji Jääharjoitus+oheisharjoitus 30 min. koiran ulkoilutus 60 min isän kanssa juoksulenkki
YHTEENVETO
SYTYTÄTKÖ VAI SAMMUTATKO? Lasten ja nuorten liikunnalla suunnaton terveysvaikutus Lasten ja nuorten monipuolinen liikunta myös pohjana huippuurheilulle Liikunnan määrän on oltava suuri!!! 15 18 tuntia viikossa 4-6 tuntia ohjattua harjoittelua 1-2 tuntia koululiikuntaa loput omatoimista hyöty- / piha- ym. liikuntaa 14.4.2011 Suomen Jääkiekkoliitto / Etunimi Sukunimi 35
KUINKA HUOMIOIN HARJOITTELUSSA? Harjoittelun pitkäjänteisyys: ennen murrosikää: lihashermotus / taito monipuolisuus peruskunto ja lihaskestävyys kimmoisuus + liikkuvuus ympärivuotinen kehitys murrosiän jälkeen: lihasmassa kovat maitohappotreenit lajinomaiset harjoitteet ja kilpailutavoitteet 14.4.2011 Suomen Jääkiekkoliitto / Etunimi Sukunimi 36
KUINKA HUOMIOIN HARJOITTELUSSA? Leikki-iässä Kasvu on rauhallista, mutta hermosto kehittyy lopulliseen tilaansa tämän kehitysvaiheen aikana. Hermostossa tapahtuvat rakenteellinen ja toiminnallinen muutos aiheuttaa sen, että lapsi voi aikaisemman kokonaisvaltaisen liikkumisen sijasta suorittaa tarkkoja eriytyneitä liikkeitä. Lapsen hienomotoriikka kehittyy ja koordinaatiokyky paranee. Valmius liikekoordinaation kehittämiseen on huomattavasti aikaisemmin kuin fyysisten suoritustekijöiden kehittämisedellytykset. Tämä suotuisa kehitysvaihe on käytettävä hyväksi harjoittelussa, sillä myöhäisempi puutteellinen koordinaatiokyky ei yleensä johdu niinkään taipumusten puuttumisesta, vaan siitä, että koordinaatiokyvyn kehittämiseen ei ole aikanaan kiinnitetty riittävästi huomiota. 14.4.2011 Suomen Jääkiekkoliitto / Etunimi Sukunimi 37
KUINKA HUOMIOIN HARJOITTELUSSA? Varhaiskouluiässä Sellaiset taidon osatekijät kuin reaktiokyky, liikenopeus, liikkeiden ajoitus, orientoitumiskyky, tasapainokyky ja hienomotoriikka kehittyvät 7 ja 10 ikävuoden välillä eniten. Näiden ominaisuuksien kehittämiseen ja yksinkertaisten liikevalmiuksien oppimiseen onkin tässä ikävaiheessa asetettava harjoittelun painopiste. Myöhemmässä kouluiässä Lapsen motorinen oppimiskyky on parhaimmillaan. Aivojen motorinen kypsyminen on tapahtunut loppuun tämän ikävaiheen päättyessä, jolloin tahdosta riippumattoman, aivorunkoperäisen ja tahdonalaisen, aivokuoriperäisen motoriikan välinen hyvä vuorovaikutus on mahdollista. On muistettava, että oppiminen tapahtuu sitä nopeammin ja paremmin mitä suurempi lasten siihenastinen liikevarasto on. 14.4.2011 Suomen Jääkiekkoliitto / Etunimi Sukunimi 38
LIIKUNTATUNTIEN KESKIARVON JAKAUTUMINEN / VKO 16,0 14,0 12,0 KESKIARVO 10,0 8,0 6,0 4,0 2,0 0,0 8-11v 12-15v 16-18v 8-11v 12-15v 16-18v Pojat Tytöt MUUT LIIKUNTATUNNIT - keskiarvo 10,1 6,9 3,5 8,7 6,5 4,2 PÄÄLAJIN OMATOIMISET HARJOITUSTUNNIT - keskiarvo 1,1 1,9 2,6 0,9 2,0 3,1 OHJATUT HARJOITUSTUNNIT - keskiarvo 2,8 4,4 5,2 3,9 4,2 4,5
KUINKA HUOMIOIN HARJOITTELUSSA? Automatisoituneet liikkeet eivät enää paranna yleisiä liikehallintataitoja (taitavuus) Taitavuutta kehittävät harjoitukset on pääsääntöisesti sijoitettava harjoituskerran siihen vaiheeseen, jolloin elimistö on vielä virkeä Taitavuuden paras kehitysikävaihe ajoittuu 7-14 ikävuosien välille Taitavuuden kehittymistä tulisi seurata testeillä ja suorituskontrolleilla 14.4.2011 Suomen Jääkiekkoliitto / Etunimi Sukunimi 40
TOIMENPITEITÄ! Toimenpiteitä: Harjoituskertoja lisää ei hyvä keino, jos lisää merkittävästi autossa istumista Kotitehtäviä ainoa merkittävä ratkaisu määrän kasvattamiseksi? miksi musiikkikouluissa voi antaa tehtäviä? Hallille asti kuljetuskielto voimaan 2 km ennen hallia kävelemään Harjoituskertoja pidemmiksi alku- ja loppuverryttelyt harjoitus alkaa ennen jäävuoroa jne 14.4.2011 Suomen Jääkiekkoliitto / Etunimi Sukunimi 41
RYHMÄTEHTÄVÄT: 1. Miten voit tukea fyysismotoristen ominaisuuksien kehittymistä? (harjoituksissa/omatoimisesti tehtynä) 2. Miten voit siirtää opittuja taito-ominaisuuksia jääharjoitteluun ja peliin? 3. Suunnittele ikäluokkasi taitoharjoite oheisharjoitteluun - Kerro mitä ominaisuutta kehität? - Millä harjoitteilla? - Miten harjoituksessa voisi olla mukana lapsen henkisen kasvun tukeminen? 14.4.2011 Suomen Jääkiekkoliitto / Etunimi Sukunimi 42