Tukea vanhemmuuteen, parisuhteeseen ja erotilanteisiin Väestöliitosta Lotta Heiskanen, Psykologi, Väestöliitto Minna Oulasmaa, Perheneuvonnan koordinaattori, Väestöliitto
MITÄ TIEDE KERTOO RAKKAUDESTA? (Johnson, 2008) Rakkaus on henkiinjäämisen keino Läheisyyden tunne koodataan aivoissa turvallisuuden merkkinä Yksin jääminen ja torjunta tulkitaan aivoissa vaaran merkeiksi Läheinen tunnesuhde luo edellytykset, miten koemme itsemme ja miten voimme olla lähellä toista Liittyminen toiseen vahvuutta ja perustarve, ei kypsymättömyyttä tai riippuvuutta VÄESTÖLIITTO 2
Turvallinen suhde rakentuu: lähestyttävyydelle, tarpeisiin vastaamiselle, toisen mieleen virittäytymiselle sekä sitoutumiselle Turvallinen suhde lapsuudessa ja aikuisuudessa edistää fyysistä ja psyykkistä terveyttä Turvallinen suhde mahdollistaa erillisyyden Rakkaussuhteen avainkysymykset: Oletko minua varten? Oletko lähestyttävissä? Voinko luottaa siihen, että kannat minua mielessäsi ja olen sinulle tärkeä? VÄESTÖLIITTO 3
VUOROVAIKUTUKSEN KIELTEISET KEHÄT(Johnson, 2009) Jos läheisyyden tarpeeseemme ei vastata, meillä on opittuja selviytymiskeinoja, esim. syyttely tai vetäytyminen. Vuorovaikutus kehämäistä: mitä enemmän sinä, sitä enemmän minä Molemmat vaikuttavat toisiinsa koko ajan Kielteiset vuorovaikutuksen kehät heikentävät rakastamisen tunnetta. Kohtaamattomuudet väistämättömiä. Turvallisessa suhteessa pari palauttaa yhteyden nopeasti ja kumppanit ymmärtävät epäselvästikin ilmaistuja kiintymystarpeita. VÄESTÖLIITTO 4
Tavallisimmat kielteiset kehät 1. Syyllisen etsiminen: molemmat syyttelevät/moittivat toisiaan (hyökkääjähyökkääjä) 2. Takaa-ajo: toinen kritisoi, kontrolloi, valittaa; toinen välttelee, puolustautuu, vetäytyy (hyökkääjä pakenija) 3. Jähmety ja pakene: molemmat vetäytyvät -- avuttomuus, toivottomuus (pakenija pakenija) Parisuhteissa esiintyy näitä kaikkia. Jokin yleensä keskeisin. VÄESTÖLIITTO L Heiskanen 5 2011
Yleensä parien vaikea tunnistaa kehiä. Syyttävät itseään/toista tai emme ole luotuja toisillemme Keskeistä esiintyvätkö ohimenevästi vai jumiudutaanko Suojautumisreaktiot: taistele/pakene Nämä reaktiot ovat nopeita ottavat vallan sekunnin sadasosissa, ilman harkintaa tästä toiminnasta Negatiivinen kehä syntyy nopeasti kahden ihmisen suojaavista reaktioista! Itsetuntemus auttaa, jotta emme toimi tuhoisasti VÄESTÖLIITTO L Heiskanen 6 2011
Miten kielteinen kehä pysäytetään? o o o o Kehän tunnistaminen Kun koet, ettet saa hyvää tunneyhteyttä kumppaniisi, mikä on sinulle luontainen tapa reagoida? Miten vedät kumppaniasi mukaan negatiiviselle kehälle? Millä lailla aiheutat hänessä turvattomuutta? Ota vastuu omasta käytöksestä. Opetellaan näkemään metsä puilta, ei viimeistä väärin mennyttä tanssiaskelta, vaan tanssin kokonaisuus Opetellaan toimimaan tietoisemmin kehän pysäyttämiseksi Opetellaan näkemään selvemmin kummankin tarpeet pinnan alla, jakamaan näitä tunteita suoraan ja vastavuoroisesti tukea/lohdutusta antaen Vuorovaikutuksen negatiivinen kehä on vihollinen, jota vastaan toimitaan - ei oma kumppani VÄESTÖLIITTO 7
PEHMEÄ ALOITUS VS. HYÖKKÄÄVÄ Aloita vuorovaikutusta edistävästi Vuorovaikutus jatkuu siinä sävyssä, missä se on aloitettu. Ensimmäiset 3 minuuttia määrittävät lopputuloksen. Vuorovaikutus on kehämäistä. Puhu omasta kokemuksesta, minä -kieli Valitse sopiva aika Älä moiti toista henkilökohtaisesti, vältä totaalisia ilmaisuja sinä aina - sinä et koskaan Kuvaa harmittava tilanne neutraalisti Kerro, mitä tarvitset (älä mitä et tarvitse) Älä varastoi mielipahaa Hyökkäävyys naisille yleisempää
KORJAAVAT TEOT (Gottman, 2008) 70 % kommunikaatiosta menee ihmisiltä ohi Onnellisissa suhteissa paljon korjaavia liikkeitä Jarruta, jos vuorovaikutus kääntyy negatiiviseksi: Anteeksi taisin ylireagoida Minun täytyy nyt rauhoittua Puhuisitko minulle rauhallisemmin Tiedän, ettei se ole sinun syysi Olen surullinen, voisitko lohduttaa minua
VAIKUTUKSEN HYVÄKSYMINEN Harvoin yhtä objektiivista totuutta, vaan molempien kokemukset tosia Toiselle tulee mahdolliseksi kuulla sinua, vasta kun kuulet ensin hänen kantansa ja osoitat, että ymmärrät sen Ota vakavasti toisen näkemys, yritä ymmärtää se, kysy tarkennusta, eläydy toisen asemaan Ole valmis tarkastelemaan omaa osuuttasi ja muuttamaan sitä Osoita arvostusta, kun toinen ponnistelee ulos ristiriidasta
KOMPROMISSI Molemmat saavat osittain, mitä haluavat Molemmat saavat osallistua päätöksentekoon Määrittele alue, mistä voit joustaa ja mistä et? Epätäydellisyyden sietäminen
SOVINTO 1. Tunteiden hyväksyminen ja oikeutus 2. Molempien näkökulmien ymmärtäminen ja huomioon ottaminen 3. Oman vastuun ottaminen 4. Mietitään miten vältetään samanlainen tilanne tulevaisuudessa
Väestöliiton palvelut Perheklinikka: parien vastaanotot, parisuhdekurssit Parisuhdekeskus kouluttaa ja julkaisee tietoa o Esim. parista perheeksi -materiaali ja koulutuspäivä perhevalmennuksen tukena Parisuhdekeskuksen verkkosivuilla: o Tietoa & artikkeleita o Nettivastaanotot o Kysy asiantuntijalta o Hakupalvelu palveluntarjoajista VÄESTÖLIITTO 14
Väestöliiton perheverkko Vastaanottotoiminta - Helsingissä: yksilöille ja pareille (maksullinen, ajanvaraus) - Netissä: (maksuton, ajanvaraus) Puhelinneuvontaa (ilman lisämaksua) Ohjattuja vertaistukiryhmiä Aineiston tuottaminen (maksullisia kirjoja ja vihkosia) perheverkko@vaestoliitto.fi www.vaestoliitto.fi/vanhemmuus
LAPSENIKO VILLIPETO? RYHMÄ KEVÄÄLLÄ 2013 Tule jakamaan ajatuksia ja kokemuksia lapsen uhmaiän tuomista haasteista ohjattuun keskusteluryhmään, joka kokoontuu samalla kokoonpanolla kuusi kertaa tiistaisin klo 10.00-11.30 (12.2., 19.2., 26.2., 5.3.,12.3.,19.3.) Väestöliiton tiloissa, os. Kalevankatu 16 A, 5 krs. Lastenhoito järjestetään tarpeen mukaan (30 euroa/osallistuja/kaikki ryhmäkerrat). Ilmoittautumiset ja tiedustelut sähköpostitse: mira.utriainen@mll.fi tai puhelimitse: Mira Utriainen, puh: 050-5303733. Ryhmän järjestävät yhteistyössä Väestöliitto ja Mannerheimin Lastensuojeluliitto. Ryhmä on maksuton.
Tunteiden käsittelyyn liittyvää aineistoa www.vaestoliitto.fi/nettikauppa
Eroavuxi -palvelu Miten löytää lapsen etu vanhempien erotessa? 18
Vinkkejä parisuhteen tunteita kuumentavista tilanteista selviämiseen 1. Älä raivostu itse Riitatilanteissa kumppanisi saattaa provosoida sinua todella taitavasti. Hän tuntee hyvin kipukohtasi. Koita pysyä asiallisena, älä ivaa tai loukkaa takaisin - vaikka mieli tekisi.
Vinkkejä parisuhteen tunteita kuumentavista tilanteista selviämiseen 2. Älä loukkaa Myös sinulla on aseet hänen loukkaamiseensa - älä käytä niitä! Olet tienristeyksessä - ja voit valita suuntasi! Harva jaksaa riidellä kovin kauaa yksin
Vinkkejä parisuhteen tunteita kuumentavista tilanteista selviämiseen 3. Määrittele kiistan tärkeys ja toimi sen mukaan A) Elintärkeä: vaaratilanne, poistu paikalta B) Työstämisen väärtti: puolusta periaatteita. Tämä asia käydään läpi. Jos ei nyt, niin myöhemmin. Luotan siihen, että asiaan palataan. C) Ei tärkeä: Anna mennä toisesta korvasta ulos. Tunteita saa tuulettaa.
rauhan hetkellä 4. Hoida jaksamisesi Älä niele ja säilö itseesi ikäviä tapahtumia Älä jää yksin Keskustele kuuntelevan ja luotettavan henkilön kanssa Kirjoita vaikeat tunteet ulos Lue aiheeseen liittyvää kirjallisuutta Työstä itseäsi ja keskeneräisyyttäsi Varaa itsellesi keskusteluaika ammattilaisen kanssa Lähde vertaisryhmään jotta jaksat uskoa itseesi
Rakentava riitely 1. Pyörremyrskytunnistin 2. Time out-vetoketju 3. Rauhoittuminen -liikennevalot 4. Ilmapiiripuntari 5. Jatkosta sopiminen 6. Sovinnon tekeminen
Tunteet tarttuvat helposti Mitkä ovat toisen tunteita, mitkä minun? Miten voin suojata itseäni?
Suuttumuksen ilmaisu kumppanille Rakentava suuttumuksen ilmaisu - kohdista suuttumus tekoon, ei persoonaan 1.Kuvaile miksi olet suuttunut 2.Kerro miltä sinusta tuntuu 3.Täsmennä, mitä haluat toisen tekevän 4.Kerro miksi yhteistyössä toimiminen kannattaa Lupasit tulla töistä kuuteen mennessä, etkä tehnyt niin. Se suututtaa minua. Haluan sinun tulevan ilmoittamaasi aikaan. Silloin meille jää myös kahdenkeskistä aikaa.
Kiva kun tulit hakemaan minut töistä, mutta olisit voinut käydä kaupassa sitä ennen Omaa puhetta ei kuulla! Arvostuksen ja kunnioituksen puute sekä tapahtuneet loukkaukset paljastuvat parin välisessä kommunikaatiossa. Läpikäymättömät ja keskeneräiset asiat purskahtavat esiin, kun 95
Kuinka kiihtynyt henkilö kohdataan? KUKIPASO malli 1. KUuntele 2. KIitä 3. PAhoittele 4. SOvi jotain Tavoitteena on selviytyä tilanteesta mahdollisimman rakentavasti ja kaikkien kannalta mahdollisimman helpolla tavalla.
KUuntele Keskity suuttuneeseen kohteliaasti ja anna hänelle aikaa kuvata asiaansa. Osoita kaikin tavoin, että haluat vilpittömästi kuunnella katsomalla häntä silmiin, nyökyttelemällä ja välttämällä keskeytyksiä. TAVOITE: SUUTUNUT TUNTEE, ETTÄ HÄN SAA KERROTTUA HÄNELLE TÄRKEÄN ASIANSA, HÄNTÄ KUULLAAN. HÄN ON KANTANUT SUURTA PAINETTA SISÄLLÄÄN, ON MAAILMAN TÄRKEIN ASIA, ETTÄ JOKU KUULEE TÄMÄN.
Kiitä Anna suuttuneelle tunnustusta. o Jos voit sanoa Olet oikeassa, sano se. o Muussa tapauksessa kiitä siitä, että hän otti asian puheeksi On hyvä että kerroit tästä TAVOITE: SUUTTUNUT TUNTEE, ETTÄ HÄN ON TEHNYT OIKEIN: HÄN HALUSI PUHUA JA AVAUTUA. HÄNELLÄ OLI LUPA PUHUA.
Pahoittele tilannetta PAhoittele Jos sinussa on vähänkin syytä, myönnä virheesi ja pyydä anteeksi o Olen todella pahoillani että tässä kävi näin o On ikävää että sinun tekemisesi meni pieleen o Olen pahoillani, että olet pahoittanut mielesi TAVOITE: SUUTTUNUT TARVITSEE AIKAA JA APUA RAUHOITTUAKSEEN. ANNA SITÄ. HÄN TARVITSEE JONKINLAISEN HYVÄKSYNNÄN SUURELLE TUNTEELLEEN.
SOvi jotain Älä jätä asiaa kesken Älä vaihda puheenaihetta ennen kuin jotain on sovittu: o Epäkohta on selvitetty o Uusi tapaaminen on sovittu TAVOITE: SUUTTUNUT HENKILÖ USKOO SIIHEN ETTÄ HÄNEN SUUTTUMUKSENSA ON JOHTANUT JOHONKIN. HÄNEN EI TARVITSE LIETSOA ITSEÄÄN ENÄÄ UUDELLEEN RAIVOON.