NIMI: PUHELINNUMERO: VALMENTAJAT: HARJOITUSPÄIVÄKIRJA 28.09.2015 27.3.2016 Oulun Pyrintö ry Nummikatu 18-20, 90100 Oulu p. 044 781 2809 www.oulunpyrinto.fi
HARJOITTELUN TAVOITTEET HUOM! Lahjakkuutta on halu harjoitella. 1. Säännöllinen harjoittelu -> pitkäjännitteisyys 2. Harjoituskestävyys -> hikeä ja sykettä! 3. Nopeus -> rentoa räppäystä 4. Voima -> puristus ja tsemppi 5. Taitavuus -> keskittyminen ja oppiminen Kehittävän harjoittelun minimimäärät eri-ikäisinä: 10 v. 3 krt / vko 11 v. 3-4 krt / vko 12 v. 4 krt / vko 13 v. 4-5 krt / vko 14 v. 5 krt / vko 15 v. 5-6 krt / vko Liikunnan kokonaismäärä viikossa tuli olla kaikilla ikäryhmillä vähintään 20 tuntia! HARJOITUSPÄIVÄKIRJAN KÄYTTÖOHJEET Harjoituspäiväkirjan tarkoitus on tukea harjoitteluasi ja sen seurantaa. Jotta sinä itse ja valmentajasi kykenevät seuraamaan mm. levon ja rasituksen suhdetta, on harjoituspäiväkirja tärkeä apuväline. Myös harjoitusten tehoa ja laatua oman tekemisesi laatua seurataan ja analysoidaan ja näin ollen harjoituksia, harjoitteita, harjoitusmääriä ja monipuolisuutta voidaan tarkkailla. Harjoituspäiväkirja on kuitenkin ennen kaikkea Sinua itseäsi varten! Se toivottavasti motivoi sinua myös omakohtaiseen harjoitteluun, antaa sinulle vihjeitä siitä harjoitteletko tarpeeksi, liian vähän vai jopa liikaa, antaa suuntaa siitä mihin harjoittelu painottuu mitä voisi lisätä tai vähentää jne. Muista kuitenkin myös levätä tarpeeksi! Niin kroppa kuin mielikin tarvitsee välillä harjoittelusta ja kilpailemisesta taukoa. Merkitse harjoituspäiväkirjaan ryhmäharjoitukset, omatoimiset harjoitukset, koululiikunta ja muu liikunta.näistä muodostuu harjoittelusi kokonaismäärä. Harjoittelun sisältö ja omat kommentit * kirjoita tähän harjoituksissa tekemäsi harjoitteet ja päivän muu liikunta * kommentoi omin sanoin mille päivän harjoittelu tuntui ja kuinka jaksoit Kesto: laske tähän päivittäinen liikuntamääräsi 15min tarkkuudella Teho: arvioi numeroilla harjoituksen teho (1=kevyt - 5 = erittäin kova) Laatu: arvioi kuinka suoritit harjoitteet (1=heikosti - 5= erinomaisesti) : merkkaa tähän edellisenä yön unesi 30 min tarkkuudella. Harjoitusviikon yhteenveto: kesto ja uni yhteensä / vko.teho- ja laatukeskiarvo.
KILPAYLEISURHEILIJAN PELISÄÄNNÖT 1. HARJOITTELU Pyrintöläinen - osallistuu aktiivisesti seuraleiritoimintaan - harjoittelee säännöllisesti ohjatuissa harjoituksissa - ilmoittaa AINA valmentajalleen jos on estynyt osallistumasta harjoituksiin - suorittaa tunnollisesti harjoitusohjelman mukaiset omatoimiset harjoitukset - merkitsee suorittamansa harjoitukset harjoituspäiväkirjaan - käy säännöllisesti läpi harjoituspäiväkirjaansa yhdessä valmentajan kanssa 2. KILPAILUTOIMINTA Pyrintöläinen - osallistuu seuran järjestämiin kilpailuihin - osallistuu sisulisä-, piirinmestaruus- ja SM-kilpailuihin - edustaa Oulun Pyrintöä seuraotteluissa ja muissa kilpailuissa joihin hänet on valittu - kilpailee ja esiintyy palkintojenjaossa Oulun Pyrinnön kilpailu- ja edustusasussa 3. HUOLTAJAT Pyrintöläisen vanhemmat - hoitavat valmennusmaksut ajallaan - osallistuvat seuran omien kisojen järjestely- ja toimitsijatehtäviin - osallistuvat yleisurheilijoiden varainhankintaan aktiivisesti - toimivat tarvittaessa huoltajina kisamatkoilla 4. VALMENTAJAT Pyrinnön valmentaja - suunnittelee harjoittelun - antaa urheilijalle harjoitusohjelman - ohjaa ja seuraa urheilijan harjoittelua ja harjoituspäiväkirjaa - tiedottaa urheilijoitaan kilpailuista ja edustustehtävistä - ilmoittaa urheilijan sovittuihin kilpailuihin 5. SEURA Oulun Pyrintö - organisoi valmennusta ja leiritoimintaa - järjestää harjoitteluolosuhteet - järjestää valmentajille koulutusta - järjestää toimitsijoille koulutusta - järjestää kilpailuita ja kilpailumatkoja - maksaa korvaukset valmentajille - tiedottaa urheilijoille ja valmentajille ajankohtaisista asioista
VIIKKO 40 Ma 28.09.2015 Kesto Ti 29.09.2015 Kesto Ke 30.09.2015 Kesto To 01.10.2015 Kesto
Pe 02.10.2015 Kesto La 03.10.2015 Kesto Su 04.10.2015 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5
VIIKKO 41 Ma 05.10.2015 Kesto Ti 06.10.2015 Kesto Ke 07.10.2015 Kesto To 08.10.2015 Kesto
Pe 09.10.2015 Kesto La 10.10.2015 Kesto Su 11.10.2015 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5
VIIKKO 42 Ma 12.10.2015 Kesto Ti 13.10.2015 Kesto Ke 14.10.2015 Kesto To 15.10.2015 Kesto
Pe 16.10.2015 Kesto La 17.10.2015 Kesto Su 18.10.2015 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5
VIIKKO 43 Ma 19.10.2015 Kesto Ti 20.10.2015 Kesto Ke 21.10.2015 Kesto To 22.10.2015 Kesto
Pe 23.10.2015 Kesto La 24.10.2015 Kesto Su 25.10.2015 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5
VIIKKO 44 Ma 26.10.2015 Kesto Ti 27.10.2015 Kesto Ke 28.10.2015 Kesto To 29.10.2015 Kesto
Pe 30.10.2015 Kesto La 31.10.2015 Kesto Su 01.11.2015 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5
VIIKKO 45 Ma 02.11.2015 Kesto Ti 03.11.2015 Kesto Ke 04.11.2015 Kesto To 05.11.2015 Kesto
Pe 06.11.2015 Kesto La 07.11.2015 Kesto Su 08.11.2015 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5
VIIKKO 46 Ma 09.11.2015 Kesto Ti 10.11.2015 Kesto Ke 11.11.2015 Kesto To 12.11.2015 Kesto
Pe 13.11.2015 Kesto La 14.11.2015 Kesto Su 15.11.2015 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5
VIIKKO 47 Ma 16.11.2015 Kesto Ti 17.11.2015 Kesto Ke 18.11.2015 Kesto To 19.11.2015 Kesto
Pe 20.11.2015 Kesto La 21.11.2015 Kesto Su 22.11.2015 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5
VIIKKO 48 Ma 23.11.2015 Kesto Ti 24.11.2015 Kesto Ke 25.11.2015 Kesto To 26.11.2015 Kesto
Pe 27.11.2015 Kesto La 28.11.2015 Kesto Su 29.11.2015 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5
VIIKKO 49 Ma 30.11.2015 Kesto Ti 01.12.2015 Kesto Ke 02.12.2015 Kesto To 03.12.2015 Kesto
Pe 04.12.2015 Kesto La 05.12.2015 Kesto Su 06.12.2015 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5
VIIKKO 50 Ma 07.12.2015 Kesto Ti 08.12.2015 Kesto Ke 09.12.2015 Kesto To 10.12.2015 Kesto
Pe 11.12.2015 Kesto La 12.12.2015 Kesto Su 13.12.2015 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5
VIIKKO 51 Ma 14.12.2015 Kesto Ti 15.12.2015 Kesto Ke 16.12.2015 Kesto To 17.12.2015 Kesto
Pe 18.12.2015 Kesto La 19.12.2015 Kesto Su 20.12.2015 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5
VIIKKO 52 Ma 21.12.2015 Kesto Ti 22.12.2015 Kesto Ke 23.12.2015 Kesto To 24.12.2015 Kesto
Pe 25.12.2015 Kesto La 26.12.2015 Kesto Su 27.12.2015 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5
VIIKKO 0 Ma 28.12.2015 Kesto Ti 29.12.2015 Kesto Ke 30.12.2015 Kesto To 31.12.2015 Kesto
Pe 01.01.2016 Kesto La 02.01.2016 Kesto Su 03.01.2016 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5
VIIKKO 1 Ma 04.01.2016 Kesto Ti 05.01.2016 Kesto Ke 06.01.2016 Kesto To 07.01.2016 Kesto
Pe 08.01.2016 Kesto La 09.01.2016 Kesto Su 10.01.2016 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5
VIIKKO 2 Ma 11.01.2016 Kesto Ti 12.01.2016 Kesto Ke 13.01.2016 Kesto To 14.01.2016 Kesto
Pe 15.01.2016 Kesto La 16.01.2016 Kesto Su 17.01.2016 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5
VIIKKO 3 Ma 18.01.2016 Kesto Ti 19.01.2016 Kesto Ke 20.01.2016 Kesto To 21.01.2016 Kesto
Pe 22.01.2016 Kesto La 23.01.2016 Kesto Su 24.01.2016 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5
VIIKKO 4 Ma 25.01.2016 Kesto Ti 26.01.2016 Kesto Ke 27.01.2016 Kesto To 28.01.2016 Kesto
Pe 29.01.2016 Kesto La 30.01.2016 Kesto Su 31.01.2016 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5
VIIKKO 5 Ma 01.02.2016 Kesto Ti 02.02.2016 Kesto Ke 03.02.2016 Kesto To 04.02.2016 Kesto
Pe 05.02.2016 Kesto La 06.02.2016 Kesto Su 07.02.2016 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5
VIIKKO 6 Ma 08.02.2016 Kesto Ti 09.02.2016 Kesto Ke 10.02.2016 Kesto To 11.02.2016 Kesto
Pe 12.02.2016 Kesto La 13.02.2016 Kesto Su 14.02.2016 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5
VIIKKO 7 Ma 15.02.2016 Kesto Ti 16.02.2016 Kesto Ke 17.02.2016 Kesto To 18.02.2016 Kesto
Pe 19.02.2016 Kesto La 20.02.2016 Kesto Su 21.02.2016 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5
VIIKKO 8 Ma 22.02.2016 Kesto Ti 23.02.2016 Kesto Ke 24.02.2016 Kesto To 25.02.2016 Kesto
Pe 26.02.2016 Kesto La 27.02.2016 Kesto Su 28.02.2016 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5
VIIKKO 9 Ma 29.02.2016 Kesto Ti 01.03.2016 Kesto Ke 02.03.2016 Kesto To 03.03.2016 Kesto
Pe 04.03.2016 Kesto La 05.03.2016 Kesto Su 06.03.2016 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5
VIIKKO 10 Ma 07.03.2016 Kesto Ti 08.03.2016 Kesto Ke 09.03.2016 Kesto To 10.03.2016 Kesto
Pe 11.03.2016 Kesto La 12.03.2016 Kesto Su 13.03.2016 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5
VIIKKO 11 Ma 14.03.2016 Kesto Ti 15.03.2016 Kesto Ke 16.03.2016 Kesto To 17.03.2016 Kesto
Pe 18.03.2016 Kesto La 19.03.2016 Kesto Su 20.03.2016 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5
VIIKKO 12 Ma 21.03.2016 Kesto Ti 22.03.2016 Kesto Ke 23.03.2016 Kesto To 24.03.2016 Kesto
Pe 25.03.2016 Kesto La 26.03.2016 Kesto Su 27.03.2016 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5
KILPAILUSEURANTA pvm, laji, tulos