Harjoite 3: Valmentajan psyykkinen lajianalyysi Aikaa kuluu yksilöllisesti Voidaan tehdä osina Harjoituslomake ja kynä Tavoitteet Lajin ja urheilijan psyykkisten taitojen ja niiden kehittämistarpeen analyysi varmistamaan, että harjoitellaan oikeita asioita huipputavoitteiden saavuttamiseksi. Suoritusohjeet Alla on kysymyksiä, joiden avulla valmentaja ja urheilija voivat laatia omasta lajistaan psyykkisen lajianalyysin. Lajianalyysi etenee niin, että ensin selvitetään, minkälaisia yleisiä ominaisuuksia ja taitoja laji vaatii urheilijalta huipulle tähdättäessä. Analyysi tehdään erikseen ajatellen kilpailusuoritusta ja harjoittelua. Tämän jälkeen voidaan vielä edetä määrittelemään yksittäisen urheilijan ominaisuuksia ja taitoja suhteessa siihen, mitä laji vaatii tavoitteiden saavuttamiseksi. A) KILPAILUSUORITUS 1. Minkälaisiin osiin kilpailusuoritus urheilulajissanne jakaantuu? esim.: valmistautuminen (milloin valmistautuminen alkaa?) lähtöhetki suorituksen alku keskivaihe loppuvaihe lopetus - tauko lähtöhetki suorituksen alku, keskivaihe, lopetus, tulosten odottaminen.
2. Mitä psyykkisiä vaatimuksia nämä suorituksen vaiheet lajinne urheilijalle asettavat? Mitä psyykkisiä taitoja, piirteitä ja ominaisuuksia urheilijan tulee mielestänne omata näissä suorituksen vaiheissa, jotta hän yltää maailmantason huippusuoritukseen? Alla on vinkkejä erilaisiin tarkastelun kohteisiin: Esimerkiksi: a. Minkälaista keskittymistä? b. Minkälaista ajattelun / tunteiden hallintaa? c. Kykyä nopeaan tavoitteen uudelleenmäärittelyyn? d. Minkälaisia psyykkisiä piirteitä / ominaisuuksia? e. jne.? Haluttaessa voidaan miettiä psyykkisiä vaatimuksia seuraavanlaisten avainsanojen avulla: a. Suorituksen fyysiset vaatimukset vastaan psyykkiset vaatimukset? b. Suoritustoistot vain yksi mahdollisuus vai vaatimus suoriutua yhä uudestaan? c. Suorituksen keston vaikutus psyykkisiin vaatimuksiin, kuormituksen sieto? d. Palautumisaika, psyykkisen palautumisen nopeus ja vaatimus? e. Minkälaista keskittymisen tasoa vaaditaan, kuinka pitkäaikaisesti, onnistuuko lepohetket? f. Välineet ja muut ulkoiset tekijät? g. Arvostelu? Tiedonanto suoriutumisesta kilpailun aikana?
Analysoi nyt oman lajisi psyykkisiä vaatimuksia määrittelemissäsi kilpailusuorituksen vaiheissa: Kilpailusuorituksen vaihe: Psyykkiset vaatimukset huipputasolla:
3. Tuleeko teille vielä mieleen jotain yleisemmin lajinne kilpailusuoritukseen ja siinä vaadittaviin psyykkisiin puoliin liittyen? Voitte pohtia myös vielä, miten lajin maailmanhuiput eroavat kilpailusuorituksissa huonommistaan? Miksi arvelette näin olevan? B) HARJOITTELU 1. Minkälaisia piirteitä, ominaisuuksia ja taitoja omaa lajinne huipulle nouseva urheilija ajatellen lajin harjoittelua? Miksi?
2. Miten maailman huipputasolle tähtäävän lajinne urheilijan harjoittelu ja koko harjoittelun kokonaisuus, kuten ympäröivä tiimi, rahoitus, opiskelu tai työ ja vapaa-aika tulee parhaimmillaan järjestää? Etsikää yleisiä asioita, siltä osin kuin niitä voi erotella henkilökohtaisista tilanteista, eli koska laji vaatii niin. 3. Vetäkää lopuksi työskentely yhteen laatimalla lista lajissa vaadittavista ominaisuuksista, taidoista ja piirteistä, jotka ajattelette kaikkein tärkeimmiksi, jotta maailman huipputaso on mahdollista saavuttaa.
B) HENKILÖKOHTAINEN PSYYKKINEN ANALYYSI 1. Listatkaa ensimmäiseksi urheilijan ne psyykkiset taidot, piirteet ja ominaisuudet, joiden ansiosta hän on päässyt tähän asti ja joiden ansiosta uskotte, että hän saavuttaa asetettuja tavoitteita. Urheilija listaa ensin omat ajatukset asiasta ja valmentaja omat ajatukset. Lisäksi kaikki muut palaverissa olevat miettivät itsenäisesti omasta roolistaan käsin, mitkä ovat kyseisen urheilijan vahvuudet. Lopuksi käydään kaikkien ajatukset yhdessä läpi kirjaten ne alle, ja mietitään, onko vielä joitain, joita ei ole mainittu: 2. Katsokaa ensimmäisessä vaiheessa laatimaanne listaa lajissanne vaadittavista asioista. - Mitkä näistä ominaisuuksista, taidoista ja piirteistä ovat urheilijan vahvuuksia, joita ei vielä äsken mainittu? - Mitkä ovat sellaisia kehittämisen kohteita, että niihin tulee mielestänne asettaa selviä kehittymistavoitteita?
3. Laatikaa lopuksi lista yhteenvetona lista vahvuuksista, joita edelleen lähdette vahvistamaan ja kehittämisen kohteista, joita haluatte edelleen kehittää. Laittakaa nämä asiat listaan suunnilleen tärkeys- ja kehittämisjärjestykseen, jos teillä on siitä asiasta jo jonkinlainen näkemys: Psyykkisten ominaisuuksien ja taitojen kehittämiseen voi edetä mm. seuraavan harjoitteen avulla: Harjoite 4: Psyykkisen ominaisuuden tai taidon kehittämisen malli valmentajan ja urheilijan välisen keskustelun rungoksi.