TerveysInfo Eläkevuodet edessä Eläkevuodet edessä opas tarjoaa tukea liikunnan aloittamiseen eläkevuosien kynnyksellä. Opas sisältää 12 viikon nousujohteisen liikuntaohjelman monipuolisine kestävyyskunnon, lihasvoiman ja liikkuvuuden harjoituksineen. Lisäksi opas antaa eväitä eläkkeelle valmistautumiseen muullakin tavoin. 2016 maksuton, A4, 36 s. http://www.suomimies.fi/filebank/2034 KKI_Elakevuodet_FINAL_kevyt., lihaskunto, eläkeläiset eläkeläiset, Hyvinvoinnin lähteillä Hyvinvoinnin lähteillä artikkelikokoelma käsittelee asiantuntijoiden johdolla hyvinvoinnin eri osa alueita. Mitä ne ovat ja miten voimme itse edistää niitä? Artikkelit käsittelevät muun muassa kodin, luontoympäristön, yhteisöllisyyden, ruokavalion, liikunnan ja unen merkitystä ihmisen hyvinvoinnille. Artikkeleiden lisäksi kokoelma sisältää ohjeita omien voimavarojen tunnistamiseen ja vahvistamiseen. KKI ohjelma on tuottanut artikkelikokoelman yhteistyössä Suomen Mielenterveysseuran kanssa. Suomen Mielenterveysseura, maksuton, A4 : 28 s. http://www.suomimies.fi/filebank/1801 HyvinvoinninLahteilla_Final_kevyt. ISBN 978 951 790 378 3 / 0357 2498 Hakusanat: mielenterveys, hyvinvointi, voimavarat Kohderyhmät: väestö IFFL motionshandbok Opas sisältää kaksi 16 viikon harjoitteluohjelmaa. Uusina osioina oppaassa ovat taukoliikunta, aivojumppa ja perheliikunta. Liikkumisen ohella oppaasta löytyy myös vinkkejä työergonomiaan ja arjen jaksamiseen. 2009 maksuton, A4 : 28 s. : 4 vär. : kuv. : seinäkalenteri Hakusanat: liikunta, kuntoliikunta, taukoliikunta, ergonomia, urheilu, voimistelu, sauvakävely Kohderyhmät: työikäiset, kuntoryhmien ohjaajat, keskiikäiset, liikunnanohjaajat, työyhteisöt, aikuiset Ikääntyneiden kuntosaliharjoittelu Havainnollinen opas ikääntyneiden kuntosaliharjoitteluun. 2004 12, 41 s. : 4 vär. : kuv. Hakusanat: liikunta, kuntoliikunta, kuntosalit, terveysliikunta, ikääntyneet Kohderyhmät: aikuiset, ikääntyneet, liikunnanohjaajat, kuntoryhmien ohjaajat, työikäiset
Kipinät Kaksi kertaa vuodessa ilmestyvä lehti, joka esittelee paikallisia KKIhankkeita. Kipinät levittää toimintamalleja ja kokemuksia yli 40 vuotiaiden liikuntamahdollisuuksien ja motivaation kehittämiseksi LIKES, 1996 lehti maksuton, n. 40 s., aikuiset Kohderyhmät: aikuiset, ikääntyneet, työterveyshuolto, keskiikäiset KKI istumiskortti KKI istumiskortti on tarkoitettu herättelemään arjen aktiivisuuteen istumisen määrää seuraamalla. Korttiin kirjataan yhden arkipäivän ja yhden viikonlopun päivän istumisen määrä. Kortin takaa voi tarkistaa, tuleeko tunteja päivään liikaa ja milloin istuminen on liian yhtäjaksoista. kortti 0 euroa, 9 x 12,5 cm, 4 s. http://www.suomimies.fi/filebank/1288 KKI istumiskortti_netti. Hakusanat: istuminen, tauotus KKI kuntokortti Kuntokortin avulla voit seurata omaa liikkumistasi vuoden ajan. Ohjeita liikkumiseen antaa kortin takana oleva UKK instituutin liikuntapiirakka, joka on päivitetty keväällä 2009. kortti 0 euroa, 9 x 12,5 cm, 4 s. http://www.suomimies.fi/filebank/1925 Kuntokortti_Kevyt.. KKI kunto opas : lonkat kuntoon Opas ohjaa turvallisin ohjein harjoittamaan lonkkaa ja heikompaa jalkaa entistä toimintakykyisemmäksi. Opas sisältää kahdeksan viikon kotiharjoitteluohjelman, jossa keskitytään lihaskunnon, koordinaation ja tasapainon vahvistamiseen sekä lantion hallintaan. 2009 verkkojulkaisu maksuton, A4 : 12 s. : 4 vär. : kuv. : seinäkalenteri http://www.suomimies.fi/filebank/1278 lonkkaopas. Hakusanat: liikunta, kuntoliikunta, kuntoutus, tuki ja liikuntaelimistö, jalat, lihaskunto, tasapaino Kohderyhmät: keski ikäiset, liikunnanohjaajat, ikääntyneet, aikuiset, potilaat KKI kunto opas 60+ Yli 60 vuotiaille suunnattu kalenteri antaa vinkkejä jokapäiväiseen fyysisen kunnon hoitamiseen ja kehittämiseen sekä ikääntymisen mukanaan tuomien muutosten ennaltaehkäisyyn. Kalenteri sisältää 24 senioreille sopivaa viikko ohjelmaa. Kolmen viikon ajan kehitetään lihasvoimaa, tasapainoa ja kestävyyttä. Neljännellä viikolla palautellaan unohtamatta harjoittelua. Jokaisen ohjelman lopussa on venyttelyohjeita, joiden tarkoituksena on rentouttaa lihaksia ja ennaltaehkäistä rasituskipuja. 2008 maksuton, A4 : 20 s. : 4 vär. : kuv. : seinäkalenteri http://www.kki.likes.fi/pages/userfiles/file/60+%20kunto opas_uusi. netti., urheilu, voimistelu, venytykset, sauvakävely Kohderyhmät: ikääntyneet, liikunnanohjaajat, kuntoryhmien ohjaajat
KKI työmatkaliikkumiskortti KKI työmatkaliikkumiskortti kannustaa työmatkojen kulkemiseen pyörällä ja kävellen. Työmatkojen kulkeminen fyysisesti aktiivisesti kannattaa, koska työmatka toistuu lähes päivittäin. KKItyömatkaliikkumiskortin avulla voit seurata, kuinka paljon sinulle kertyy päivittäistä liikkumista kävellen tai pyöräillen. Korttia voi hyödyntää vaikkapa työpaikan työmatkahaastekilpailussa, koska kortissa on varattu paikka myös käyttäjän yhteystiedoille. kortti 0 euroa, 9 x 12,5 cm, 4 s. http://www.suomimies.fi/filebank/1548 KKI Tyomatkakortti_kevyt. Hakusanat: kävely, pyöräily, työmatkat Kohti tasapainoa Painonhallinnan säätöjä Kohti tasapainoa sisältää keskeisintä tietoja ravinnon ja liikunnan merkityksestä painonhallinnassa liikennevaloajatuksella: värit punainen, keltainen ja vihreä viestivät säädöistä eri painoindeksiryhmissä. maksuton, 8 s. Hakusanat: liikunta, ravitsemus, painonhallinta Kohderyhmät: väestö Kunnossa kaiken ikää Aktiivisena arjessa KKI ohjelman yleisopas, joka sisältää tiivistä tietoa arkisesta liikkumisesta, hyvästä syömisestä sekä istumisen vähentämisestä. verkkojulkaisu maksuton, 8 s. http://www.suomimies.fi/filebank/1289 KKI_Aktiivisena_Arjessa_netti. Hakusanat: liikunta, ravitsemus, painonhallinta Kohderyhmät: työyhteisöt, väestö, työterveyshuolto, Kuntopiiriopas Oppaassa on seitsemän erilaista kuntopiiriä. Jokaisesta oppaan liikkeestä on tehty erillinen laminoitu liikekortti. Korttien avulla ohjaajan on helppo käytännössä toteuttaa erilaisia kuntopiirejä joko kuvaston ohjeilla tai niitä soveltaen. Kaikkiin liikkeisiin on selkeät kuvalliset ohjeet. 2007 17, A4 : 28 s. : 4 vär. : kuv. + (30 laminoitua liikekorttia : A4 : 2 puoleinen : kuv. : 4 vär.) Hakusanat: liikunta, terveysliikunta, voimistelu, kuntojumppa, lihaskunto, tasapaino Kohderyhmät: työikäiset, kuntoryhmien ohjaajat, liikunnanohjaajat, ikääntyneet, aikuiset Kuminauhajumpan liikekuvasto Kuvat selkeine ohjeineen antavat virikkeitä kuminauhajumpan suunnitteluun, ohjaukseen ja harjoitteluun. Kuvasto sisältää ohjeita myös ikääntyneiden jumppaan sekä painonhallinnasta kiinnostuneille. LIKES, 2005 10, A4 : 30 s. : kuv. : 4 vär. Hakusanat: liikunta, taukoliikunta, ikääntyneet, laihdutus, kuntojumppa, lihavuus, painonhallinta Kohderyhmät: työikäiset, laihduttajat, liikunnanohjaajat, ikääntyneet, jumpparyhmien ohjaajat, kuntoilijat Lihaskuntoharjoittelua Chair Gym tuolijumpparilla Tuolijumppari on kehitetty erityisesti senioreiden tehokkaaseen ja turvalliseen harjoitteluun. Oppaassa esiteltävät liikkeet vahvistavat suuria lihasryhmiä, jotka ovat tärkeitä toimintakyvyn ylläpitämiseksi. Liikkeet on suunniteltu hengityssairaille sopiviksi, ja niiden avulla on mukavaa aloittaa kotiharjoittelu. Hengitysliitto ry, 2011 maksuton, A4 : 6 s. : kuv. : vär. : taite http://www.heli.fi/content/julkaisut_materiaalit/ Oppaat_hengityssairauksia_sairastavalle/Tuolijumppajuliste2011_web. Hakusanat: liikunta, terveysliikunta, hengityselimet, kuntojumppa, lihaskunto, keuhkot, kuntoiluvälineet, lihakset Kohderyhmät: hengityselinsairaat, ikääntyneet, potilaat Hengitysliitto ry PL 40 00621 Helsinki Puh. 020 757 5000 Fax 020 757 5100 www.hengitysliitto.fi
Liikuntaneuvontaesite Liikuntaneuvontaesitteessä esitellään liikuntaneuvonta osana liikunnan palveluketjua. Esitteessä perustellaan liikuntaneuvonnan hyöty terveyden edistämisen keinona. Esite sisältää esimerkit liikunnan palveluketjun etenemisestä ja laadukkaan liikuntaneuvonnan toteutuksesta. Sen tavoitteena on 1) antaa tietoa liikuntaneuvonnan prosessista ja perusteluja liikuntaneuvonnan tarpeesta, 2) tehdä liikuntaneuvontaa näkyväksi ja konkretisoida toimintatapa sekä 3) selkeyttää ja yhtenäistää liikuntaneuvontaa. KKI ohjelma on tuottanut esitteen yhteistyössä UKK instituutin kanssa. UKK instituutti, maksuton, tilaaja maksaa postitus ja käsittelykulut, A5 : 4 s. http://www.suomimies.fi/filebank/1924 Liikuntaneuvonta_2 015_A5_4s_kevyt. Hakusanat: liikuntaneuvonta, puheeksiottaminen, terveyden edistäminen Kohderyhmät: th henkilöstö, lääkärit, liikunnanohjaajat, päätöksentekijät Matka hyvään kuntoon Opas sisältää käytännön ohjeita siihen, kuinka aloittaa liikkuminen ja lisätä arjen aktiivisuutta sekä miten kohentaa vähitellen lihasvoimaa ja kestävyyskuntoa. Matka hyvään kuntoon opas on jaettu kolmeen neljä viikkoa kestävään jaksoon. Liikuntaa lisätään arkeen työmatkaja hyötyliikunnan, erilaisten kotijumppien, kuntosaliharjoittelun ja monipuolisten lajikokeilujen avulla. Oppaasta löytyy myös helposti toteutettavia liikkuvuusharjoituksia. 0 euroa, A4, 32 s. http://www.suomimies.fi/filebank/1385 matka_hyvaan_kuntoon_netti. Pysyvästi paino hallintaan Pysyvästi paino hallintaan opas sisältää keskeisintä tietoa ravinnon merkityksestä painonhallinnassa. Oppaassa on myös tietoa, miten liikunta tukee painonhallintaa sekä vinkkejä arjen aktiivisuuden ja liikunnan lisäämiseen. Oppaaseen on koottu tietoa energiantarpeesta ja painonhallinnan tärkeimmistä tekijöistä, kuten ateriarytmistä, ruoan laadusta ja terveellisistä ruoka aineista sekä vähäisen unen ja stressin vaikutuksesta painonhallintaan. maksuton, mutta tilaaja maksaa toimituskulut, A5 : 32 s. http://www.suomimies.fi/filebank/1799 Painonhallinta_kevyt_final. Hakusanat: liikunta, ravitsemus, painonhallinta Kohderyhmät: väestö Resan till god kondition Resan till god kondition opas sisältää käytännön ohjeita siihen, kuinka aloittaa liikkuminen ja lisätä arjen aktiivisuutta sekä miten kohentaa vähitellen lihasvoimaa ja kestävyyskuntoa. Opas on jaettu kolmeen neljä viikkoa kestävään jaksoon. Liikuntaa lisätään arkeen työmatka ja hyötyliikunnan, erilaisten kotijumppien, kuntosaliharjoittelun ja monipuolisten lajikokeilujen avulla. Oppaasta löytyy myös helposti toteutettavia liikkuvuusharjoituksia. 2016 maksuton, A4, 32 s. http://www.suomimies.fi/filebank/2001 Resan_till_god_kondition_2016_kevyt., lihaskunto SuomiMiehen säätöjä SuomiMiehen säätöjä esittelee kolmen eri ikäisen miehen ajatuksia ja valintoja jokapäiväisissä tilanteissa. Säätöjä kannustaa säätämään muutamia asioita arjessa, jotta kroppa pysyisi hyvässä kunnossa ja mies jaksaisi puuhailla entiseen malliin jatkossa. 2010 maksuton, 21 x 21 cm : 8 s. : vär. : kuv. http://www.kki.likes.fi/pages/userfiles/file/materiaalit/ SuomiMies_saatoja. Hakusanat: liikunta, terveysliikunta, ravitsemus, alkoholi, elämäntapa, urheilu, painonhallinta, elämänmuutokset Kohderyhmät: keski ikäiset, miehet
SuomiMiehen treeniopas Treenioppaassa keskitytään viiden helpon perustreenin kautta SuomiMiehen kunnonkohotukseen. Treeneissä kohotetaan sykettä, lisätään voimaa ja huolletaan kroppaa. Kokonaisvaltaisen treenisetin täydentävät aiheeseen johdattelevat treeniprinsiipit sekä ohjeet fiksuun treeniruokailuun. 2012 verkkojulkaisu maksuton, A5 : 16 s. : vär. : kuv. http://www.kki.likes.fi/pages/userfiles/file/materiaalit/ SuomiMiehen_treeniopas_kevyt. Hakusanat: liikunta, kuntoliikunta, kuntosalit, terveysliikunta, uinti, kävely, venytykset, ulkoilu Kohderyhmät: keski ikäiset, miehet SuomiMiehen treeniopas SuomiMiehen treeniopas kokoaa yhteen innostavan tiedon ja toimivimmat käytännön treenivinkit fyysisen kunnon kohottamisesta. Treeniruokaosiossa kerrotaan hyvän syömisen keskeiset asiat, jotka helpottavat painonhallintaa ja pitävät miehen kunnossa. 0 euroa, A4, 24 s. http://www.suomimies.fi/filebank/1281 SuomiMies_seikkailee_treeniopas_KEVYT. Kohderyhmät: miehet, työikäiset SuomiMies seikkailee Julisteita 3 erilaista. A2 kokoisessa imagojulisteessa teksti "SuomiMies seikkailee" sekä tunnuskuva. Lisäksi kaksi erilaista 21 x 43 cm julistetta, joissa alareunassa kirjoitusala. Toisessa julisteessa tunnuskuva, toisessa kuvat SuomiMiehen kuntotesteistä. 2007 juliste maksuton, 43 x 63 cm : 4 vär. : kuv. Julistenumero 949, miehet, urheilu, jalkapallo Kohderyhmät: keski ikäiset, miehet SuomiMies seikkailee /SuomiMies seikkailee kampanja. www palvelu http://www.suomimies.fi/ Hakusanat: liikunta, terveysliikunta Kohderyhmät: aikuiset, miehet Ta chansen, låt det bli en vana! Ta chansen, låt det bli en vana! opas johdattaa pysyvien elintapamuutosten kautta painonhallintaan ja liikunnallisempaan arkielämään. Oppaassa on 32 viikon liikuntaohjelma sekä tietoa hyvästä ruokavaliosta, liikunnasta, arkiaktiivisuudesta, ongelmatilanteiden kohtaamisesta ja viisaista valinnoista. 2010 0 euroa, A4, 32 s., 4 värinen, kuvitettu, seinäkalenteri http://www.suomimies.fi/filebank/1284 Ta_chansen_netti. Hakusanat: liikunta, kuntoliikunta, elämäntapa, painonhallinta, hyötyliikunta Kohderyhmät: aikuiset, ikääntyneet, ravitsemusterapeutit, työikäiset Tartu tilaisuuteen, ota tavaksi! Kalenteri johdattaa pysyvien elintapamuutosten kautta painonhallintaan ja liikunnallisempaan arkielämään. Kalenterissa on 32 viikon liikuntaohjelma sekä tietoa hyvästä ruokavaliosta, liikunnasta, arkiaktiivisuudesta, ongelmatilanteiden kohtaamisesta ja viisaista valinnoista. 2009 maksuton, A4 : 32 s. : 4 vär. : kuv. : seinäkalenteri http://www.kki.likes.fi/pages/userfiles/file/materiaalit/ Tartu_tilaisuuteen., ravitsemus, ruokavaliot, elämäntapa, laihdutus, urheilu, voimistelu, lihavuus, painonhallinta, hyötyliikunta Kohderyhmät: laihduttajat, keski ikäiset, ikääntyneet, aikuiset
Taukojumppaopas Taukojumppaoppaan tarkoituksena on antaa virikkeitä vertaisohjaajille taukojumppatuokioiden järjestämiseen ja toteuttamiseen työpaikalla. Oppaaseen on koottu esimerkkiliikkeiden ja jumppaohjeiden lisäksi tietoa taukojumpan hyödyistä sekä taukojumpan järjestämisessä huomioitavia asioita. 10, A4 : 38 s. : 4 vär. : kuv. Hakusanat: liikunta, terveysliikunta, taukoliikunta, lihaskunto, tasapaino Kohderyhmät: työikäiset, kuntoryhmien ohjaajat, keskiikäiset, liikunnanohjaajat, ikääntyneet, aikuiset Terveysliikuntaa ryhmässä : opas liikuntaryhmien ohjaajille Kirjanen sisältää liikuntaryhmän ohjaajan tarvitsemat tiedot toiminnan suunnittelusta, tuntien rakenteesta ja toteuttamisesta sekä liikuntaryhmän arvioinnista. Kansaneläkelaitos, UKK instituutti, LIKES, Kunnossa kaiken ikää ohjelma 1997 5, 35 s. : vär. : piirr. Kohderyhmät: jumpparyhmien ohjaajat, liikunnanohjaajat, kuntoryhmien ohjaajat UKK instituutti PL 30 33501 TAMPERE Puh. (03) 2829 111 Fax (03) 2829 200 uktiedotus@uta.fi www.ukkinstituutti.fi Toimintakykyä vedestä Kirjanen sisältää vedessä tehtäviä toimintakykyä ja tasapainoa kehittäviä harjoituksia. Liikkeet on suunniteltu erityisesti ikääntyneiden vesijumppaan, mutta veden antaman vastuksen avulla niistä hyötyy nuorempikin liikkuja. Oppaaseen kuuluu jokaisesta liikkeestä laminoitu kortti selkeän valokuvan ja ohjeen kera. Liikkeet on jaoteltu lämmittelyyn, lihaskuntoharjoitteluun ja palautukseen. 2008 14, A4 : 24 s. : kuv. : vär + 12 liikekorttia (A4 : 2 puoleinen : kuv. : vär.) Hakusanat: liikunta, terveysliikunta, ikääntyneet, uinti, kuntojumppa, venytykset, lihaskunto, vesivoimistelu, tasapaino Kohderyhmät: työikäiset, kuntoryhmien ohjaajat, liikunnanohjaajat, ikääntyneet Träningsguide för Finska Män Träningsguide för Finska Män kokoaa yhteen innostavan tiedon ja toimivimmat käytännön treenivinkit fyysisen kunnon kohottamisesta. Treeniruokaosiossa kerrotaan hyvän syömisen keskeiset asiat, jotka helpottavat painonhallintaa ja pitävät miehen kunnossa. 0 euroa, A4, 24 s. http://www.suomimies.fi/filebank/1510 Traningsguide_for_Finska_Man. Kohderyhmät: miehet, työikäiset Toiminnallinen harjoittelu Opas tutustuttaa toiminnallisen harjoittelun perusteisiin. Opasta voidaan hyödyntää laadittaessa harjoitteita liikuntaryhmille tai etsittäessä virikkeitä omaan harjoitteluun. Siinä esitellään turvallisia ja tehokkaita esimerkkiharjoitteita neljän erilaisen harjoitusohjelman avulla. Kussakin harjoitusohjelmassa keskitytään yhden osa alueen kehittämiseen: liikkuvuuden, tasapainon, voiman ja kehonhallinnan. Oppaan kaikkien harjoitusten tavoitteena kuitenkin on kehittää liikehallintaa ja liikkuvuutta sekä parantaa voimaominaisuuksia ja kestävyyskuntoa. 2010 10, A4 : 40 s. : 4 vär. : kuv. Hakusanat: liikunta, terveysliikunta, voimistelu, kuntojumppa, lihaskunto, tasapaino Kohderyhmät: työikäiset, kuntoryhmien ohjaajat, liikunnanohjaajat, ikääntyneet, aikuiset Tuntiohjelmia iäkkäiden liikuntaan Oppaassa on kolme erilaista tuntikokonaisuutta, jotka voidaan toteuttaa joko sisätiloissa tai ulkona. Ohjelmissa käytetään välineinä sanomalehtirullaa, huiveja tai kravatteja sekä painomansetteja. Jokaisessa ohjelmassa on tanssillinen alkuverryttely, lihaskunto ja koordinaation osuus sekä loppuvenyttely. Kaikkiin liikkeisiin on selkeät kuvalliset ohjeet. 2007 10, A4 : 43 s. : 4 vär. : kuv. Hakusanat: liikunta, kuntoliikunta, kuntosalit, terveysliikunta, ikääntyneet, venytykset, lihaskunto Kohderyhmät: ikääntyneet, liikunnanohjaajat, kuntoryhmien ohjaajat
Venyttelyn liikekuvasto Kuvasto opastaa erilaisiin venytystapoihin selkeiden kuvallisten ohjeiden avulla. Kuvasto sisältää valmiita venyttelyohjelmia kuten hiihtäjän ja sauvakävelijän venyttelyn, venyttelyä pareittain sekä tuolilla tehtäviä venytyksiä. LIKES, 2006 10, A4 : 38 s. : kuv. : 4 vär. Hakusanat: liikunta, terveysliikunta, taukoliikunta, kuntojumppa, venytykset Kohderyhmät: liikunnanohjaajat, ikääntyneet, väestö, työyhteisöt, jumpparyhmien ohjaajat