TerveysInfo lihaskunto Effekter av hälsomotion Kuva kertoo liikunnan aikaansaamista fysiologisista muutoksista elimistön eri osissa harjoitteluaikaan suhteutettuna 2010 3 /10 kpl, A5 : vär. : 2 puoleinen http:///filebank/538 effkter_av_halsomotion. Hakusanat: liikunta, terveysliikunta, terveyskasvatus, fysiologia, lihaskunto Kohderyhmät: th henkilöstö, liikunnanohjaajat Eläkevuodet edessä Eläkevuodet edessä opas tarjoaa tukea liikunnan aloittamiseen eläkevuosien kynnyksellä. Opas sisältää 12 viikon nousujohteisen liikuntaohjelman monipuolisine kestävyyskunnon, lihasvoiman ja liikkuvuuden harjoituksineen. Lisäksi opas antaa eväitä eläkkeelle valmistautumiseen muullakin tavoin. 2016 maksuton, A4, 36 s. http://www.suomimies.fi/filebank/2034 KKI_Elakevuodet_FINAL_kevyt. lihaskunto, eläkeläiset Kohderyhmät: työyhteisöt, työterveyshuolto, eläkeläiset, liikunnanohjaajat, työikäiset Health enhancing physical acitivity : time frame of biological changes Kuva kertoo liikunnan aikaansaamista fysiologisista muutoksista elimistön eri osissa harjoitteluaikaan suhteutettuna. maksuton, A5 : vär. http:///filebank/650 terveysliikunnan_ vaikutusaika engl. Hakusanat: liikunta, terveysliikunta, terveyskasvatus, fysiologia, lihaskunto Kohderyhmät: th henkilöstö, liikunnanohjaajat Hoida itse niskaasi Tietoa niska hartiakivuista ja niiden syistä. Vinkkejä ja täsmäliikkeitä niska hartiaseudun kipujen hoitoon ja ehkäisyyn. 2015 Oppaan hinta on 0,80 euroa/kpl (yli 100 kpl tilaus 0,50 euroa/kpl) + postikulut. Minimitilaus 10 kpl., A5 : 20 s. : kuv. : vär. http://www.selkakanava.fi/sites/default/files/content images/ hoida_itse_niskaasi. Hakusanat: liikunta, niska, tuki ja liikuntaelimistö, selkä, voimistelu, lihaskunto, lihakset, tasapaino, vatsa Kohderyhmät: työikäiset, keski ikäiset, väestö Eerikinkatu 16 A 2 00100 Helsinki Puh. (09) 605 918 selkaliitto@selkaliitto.fi www.selkakanava.fi
Hyvä ryhti lähtee keskivartalosta Tehokasta keskivartalojumppaa. maksuton, 1 s. : vär. : kuv. http://www.selkakanava.fi/sites/default/files/content images/ ryhtijumppaohjeet. Hakusanat: liikunta, tuki ja liikuntaelimistö, selkä, voimistelu, lihaskunto, lihakset, tasapaino, vatsa Kohderyhmät: työikäiset, keski ikäiset, ikääntyneet, väestö Eerikinkatu 16 A 2 00100 Helsinki Puh. (09) 605 918 selkaliitto@selkaliitto.fi www.selkakanava.fi Kaatumisen vaaratekijät Ohjelma käsittelee kaatumista, joka on iäkkäiden ihmisten yleisin tapaturmia aiheuttava tekijä. Ohjelmassa annetaan käytännön tietoa kaatumisen vaaratekijöistä sekä miten niitä voidaan ennaltaehkäistä. Euro Tv News 95 ; 2 kpl 145, 30 min Hakusanat: tapaturmat, ennaltaehkäisy, ikääntyneet, lihaskunto, tasapaino Kohderyhmät: väestö, ikääntyneet, vanhustyö Euro Tv News PL 1243 96101 Rovaniemi Puh. (016) 344 410 Fax (016) 318 598 asiakaspalveu@eurotvnews.com www.eurotvnews.com Kansalaisen Tule KUNTOMITTA Kirjanen sisältää ohjeet Tule KUNTOMITTA testien tekemiseksi ja harjoitusohjelmat lihaskunnon ja liikehallinnan kehittämiseksi. Harjoitusten avullla voi kohottaa kuntoa itsenäisesti myös kotioloissa. Harjoitusliikkeet ovat nähtävissä videona UKK instituutin verkkosivuilla., Suomen Tule ry 5, B5 : 32 s. : vär. : kuv. http:///tulekuntomitta Hakusanat: liikunta, terveysliikunta, fyysinen kunto, lihaskunto, testit, kuntotestit Kohderyhmät: työikäiset, kuntoryhmien ohjaajat, keskiikäiset, liikunnanohjaajat, ikääntyneet, aikuiset Kehonhuolto materiaali Tavoitteena on tarjota vinkkeja ja kerrata tuttua. Liito 2015 + moniste 35 + toimituskulut, videolinkki + moniste 30 Hakusanat: kuntoliikunta, lihaskunto Kohderyhmät: opettajat Liito Puh. (09) 2787 055, 2787 066 Tilaukset: toimisto@liito.fi KKI kunto opas : lonkat kuntoon Opas ohjaa turvallisin ohjein harjoittamaan lonkkaa ja heikompaa jalkaa entistä toimintakykyisemmäksi. Opas sisältää kahdeksan viikon kotiharjoitteluohjelman, jossa keskitytään lihaskunnon, koordinaation ja tasapainon vahvistamiseen sekä lantion hallintaan. maksuton, A4 : 12 s. : 4 vär. : kuv. : seinäkalenteri http://www.suomimies.fi/filebank/1278 lonkkaopas. Hakusanat: liikunta, kuntoliikunta, kuntoutus, tuki ja liikuntaelimistö, jalat, lihaskunto, tasapaino ikääntyneet, aikuiset, potilaat Korsetti kuntoon ja palkeisiin puhtia Johdatus elinsiirron saaneiden liikuntaan. Sisältää esimerkkiharjoituksia kestävyysharjoitteluun, lihaskuntoharjoitteluun, liikkuvuusharjoitteluun ja nopeusharjoitteluun. Elinsiirtoväen Liikuntaliitto 2006 maksuton, 17 x 24,5 cm : 12 s. : piirr. : vär. Hakusanat: liikunta, terveysliikunta, lihaskunto, kestävyys, elinsiirrot Kohderyhmät: potilaat Suomen Vammaisurheilu ja liikunta VAU ry Radiokatu 20, 5. krs. 00240 Helsinki Puh. 044 7529360 toimisto@vammaisurheilu.fi, tilaukset:www. vammaisurheilu.fi/palvelut/materiaalit/myytavat tuotteet www.vammaisurheilu.fi
Kotivoimisteluohjeita odottaville Turvalliset ja monipuoliset kotivoimisteluohjeet odottaville äideille. Jumppasarjaan kuuluu lämmittelyn ja alkuverryttelyn lisäksi tasapainoa ja lihaskuntoa harjoittavia liikkeitä sekä loppuvenyttelyt. Sarjan liikkeet on testattu NELLI tutkimuksessa ja se soveltuu tehtäväksi koko raskauden ajan. 2012 juliste 3 / 10 kpl, A3 : vär. : kuv. Julistenumero 1050 raskaus, äitiysvoimistelu, venytykset, lihaskunto, tasapaino Kohderyhmät: kuntoryhmien ohjaajat, liikunnanohjaajat, neuvolat, raskaana olevat naiset, jumpparyhmien ohjaajat Kuntopiiriopas Oppaassa on seitsemän erilaista kuntopiiriä. Jokaisesta oppaan liikkeestä on tehty erillinen laminoitu liike. Korttien avulla ohjaajan on helppo käytännössä toteuttaa erilaisia kuntopiirejä joko kuvaston ohjeilla tai niitä soveltaen. Kaikkiin liikkeisiin on selkeät kuvalliset ohjeet. 2007 17, A4 : 28 s. : 4 vär. : kuv. + (30 laminoitua liikea : A4 : 2 puoleinen : kuv. : 4 vär.) Hakusanat: liikunta, terveysliikunta, voimistelu, kuntojumppa, lihaskunto, tasapaino Kohderyhmät: työikäiset, kuntoryhmien ohjaajat, liikunnanohjaajat, ikääntyneet, aikuiset Lihaskuntoharjoittelua Chair Gym tuolijumpparilla Tuolijumppari on kehitetty erityisesti senioreiden tehokkaaseen ja turvalliseen harjoitteluun. Oppaassa esiteltävät liikkeet vahvistavat suuria lihasryhmiä, jotka ovat tärkeitä toimintakyvyn ylläpitämiseksi. Liikkeet on suunniteltu hengityssairaille sopiviksi, ja niiden avulla on mukavaa aloittaa kotiharjoittelu. Hengitysliitto ry, maksuton, A4 : 6 s. : kuv. : vär. : taite http://www.heli.fi/content/julkaisut_materiaalit/ Oppaat_hengityssairauksia_sairastavalle/Tuolijumppajuliste_web. Hakusanat: liikunta, terveysliikunta, hengityselimet, kuntojumppa, lihaskunto, keuhkot, kuntoiluvälineet, lihakset Kohderyhmät: hengityselinsairaat, ikääntyneet, potilaat Hengitysliitto ry PL 40 00621 Helsinki Puh. 020 757 5000 Fax 020 757 5100 www.hengitysliitto.fi Lihaskuntoharjoittelun ABC : 1 : vahva ja terve keho Ohjelmassa käydään läpi lihaskuntoharjoittelua yleisellä tasolla. Kuinka lihakset toimivat? Mitä tarkoittaa lihasvoima? Miten harjoittelu vaikuttaa lihakseen? Kuinka lihaskuntoharjoittelu vaikuttaa koko kehoon? Miten suunnittelet harjoittelusi? Millainen on hyvä harjoituskerta? Utbildingsvideo Ab, Terveyskunto Oy 2001 93, 22 min. Hakusanat: liikunta, kuntoliikunta, fysiologia, lihaskunto, lihakset Kohderyhmät: kuntoilijat, liikunnanohjaajat, kuntoryhmien ohjaajat Suomen Videokeskus Oy PL 120 02201 Espoo Puh. (09) 5259 770 Fax (09) 5259 7755 videokeskus@videokeskus.com www.videokeskus.com
Lihaskuntoharjoittelun ABC : 2 : pohkeista hauiksiin harjoitepankki Ohjelma antaa käytännön vinkit eri lihasryhmien harjoittamiseen. Jokaista lihasryhmää kohti esitellään useita harjoitustapoja ja laitteita, joilla liikkeitä voi suorittaa. Lisäksi ohjelmassa näytetään eri lihasryhmiin liittyvät venytykset. jakautuu seuraaviin osiin: Pohjelihakset, reisilihakset, selkälihakset, vatsalihakset, rintalihakset sekä olkapään ja käsivarren lihakset. Utbildingsvideo Ab, Terveyskunto Oy 2001 93, 25 min. Hakusanat: liikunta, kuntoliikunta, venytykset, fysiologia, lihaskunto, lihakset Kohderyhmät: kuntoilijat, liikunnanohjaajat, kuntoryhmien ohjaajat Suomen Videokeskus Oy PL 120 02201 Espoo Puh. (09) 5259 770 Fax (09) 5259 7755 videokeskus@videokeskus.com www.videokeskus.com Liikuntapiirakka : täytettävän liikuntapiirakan täyttöohje Täytettävän liikuntapiirakan avulla voidaan selvittää asiakkaan tämänhetkisiä liikuntatottumuksia, minkä pohjalta voi asettaa tavoitteita liikkumisen lisäämiseksi. 3 s. : vär.. : piirr. http:///filebank/68 tayttoohje_uusi_liikuntapiirakka_0909. Liikuntapiirakka : täytettävä Täytettävän liikuntapiirakan avulla voidaan selvittää asiakkaan tämänhetkisiä liikuntatottumuksia, minkä pohjalta voi asettaa tavoitteita liikkumisen lisäämiseksi. 21 x 15 cm : mv. : piirr. http:///filebank/66 Liikuntapiirakka_tyhja_mv. Liikuntapiirakkajuliste Terveysliikunnan suositus on kiteytetty liikuntapiirakan muotoon. juliste 2, 60 x 42 cm : vär. : piirr. Julistenumero 996
Liikuntapiirakka Terveysliikunnan suositus on kiteytetty liikuntapiirakan muotoon. Liikuntaneuvontaan tarkoitettu on päivitetty vastaamaan uutta terveysliikunnan suositusta. 3 /10 kpl, 21 x 15 cm : vär. : piirr. http:///filebank/61 uusi_liikuntapiirakka. Physical Activity Pie Terveysliikunnan suositus on kiteytetty liikuntapiirakan muotoon. Liikuntaneuvontaan tarkoitettu on päivitetty vastaamaan uutta terveysliikunnan suositusta. 3 /10 kpl, 21 x 15 cm : vär. http:///filebank/64 physical_activity_pie. Motionskakan Terveysliikunnan suositus on kiteytetty liikuntapiirakan muotoon. Liikuntaneuvontaan tarkoitettu on päivitetty vastaamaan uutta terveysliikunnan suositusta. 3 /10 kpl, 21 x 15 cm : vär. http:///filebank/63 motionskakan_09. Resan till god kondition Resan till god kondition opas sisältää käytännön ohjeita siihen, kuinka aloittaa liikkuminen ja lisätä arjen aktiivisuutta sekä miten kohentaa vähitellen lihasvoimaa ja kestävyyskuntoa. Opas on jaettu kolmeen neljä viikkoa kestävään jaksoon. Liikuntaa lisätään arkeen työmatka ja hyötyliikunnan, erilaisten kotijumppien, kuntosaliharjoittelun ja monipuolisten lajikokeilujen avulla. Oppaasta löytyy myös helposti toteutettavia liikkuvuusharjoituksia. 2016 maksuton, A4, 32 s. http://www.suomimies.fi/filebank/2001 Resan_till_god_kondition_2016_kevyt. lihaskunto Kohderyhmät: työyhteisöt, työterveyshuolto, liikunnanohjaajat, työikäiset
Sambic Ensimmäinen osio koostuu samba reggaen ja karnevaalisamban opetuksellisista osuuksista, iloittelu ja lihaskunto osuuksista sekä venyttelyistä. Kokeile hauskoja askelsarjoja Tainan ja Annen ohjauksessa. Jälkimmäisessä osiossa on hieman haasteellisempia askelsarjaosuuksia. Sambic 2005 25, 50 min. Hakusanat: liikunta, kuntoliikunta, kuntojumppa, venytykset, lihaskunto, tanssi Kohderyhmät: jumpparyhmien ohjaajat, väestö, liikunnanohjaajat, liikunnanopettajat Sambic Toimisto Sydäntie 6 a 5 01400 Vantaa Puh. 040 5355 526 sambic@saunalahti.fi www.sambic.com Yhteyshenkilö Taina Kanerva Selkä kuntoon : lihaskuntoharjoitusohjelma omatoimiseen selän huoltoon Lihaskuntoharjoitusohjelma omatoimiseen selän huoltoon. Sisältää kolme vaativuudeltaan eritasoista harjoitusohjelmaa. Yksityiskohtaiset ohjeet jokaisen liikkeen oikeasta suoritustekniikasta. Videokokonaisuus jokaisesta harjoitusohjelmasta. Vinkkejä turvalliseen selän asennon hallintaan. Harjoitusliikkeissä tarvitaan voimistelualusta, keppi, vastuskumi ja tarramansetit. 2007 70 Hakusanat: liikunta, terveysliikunta, hoito, ennaltaehkäisy, tuki ja liikuntaelimistö, itsehoito, selkä, kuntojumppa, lihaskunto väestö Soveltava viikoittainen liikuntapiirakka : alentunut toimintakyky Liikuntapiirakasta on muokattu soveltava viikoittainen liikuntapiirakka aikuisille, joilla sairaus tai toimintakyvyn aleneminen vaikeuttaa liikkumista jonkin verran. Liikuntalajien suosituksissa on otettu huomioon toimintakyvyn alenemisesta aiheutuvat rajoitukset. Sopii hyvin myös ikääntyneille henkilöille. Lehtisessä on mukana terveysliikunnan suosituksen perustelu ja tilaa kirjata huomiot asiakkaan toimintakyvystä. Takakannessa olevan täytettävän liikuntapiirakan avulla voi laatia neuvontatilanteessa yhdessä asiakkaan kanssa hänelle soveltuvan yksilöllisen liikuntasuunnitelman. 3 /10 kpl, A5 : 4 s. : vär. : piirr. http:///filebank/599 SLP_alentunut_toimintakyky. terveyskasvatus, lihaskunto, kestävyys Kohderyhmät: aikuiset, th henkilöstö, ikääntyneet, terveysneuvonta, keski ikäiset Soveltava viikoittainen liikuntapiirakka : apuvälineitä käyttävä Liikuntapiirakasta muokatussa soveltavassa viikoittaisessa liikuntapiirakassa tuodaan liikuntalajien suosituksissa esille erityisesti apuvälineiden kanssa liikkuville aikuisille sopivia liikuntamuotoja. Lehtisessä on mukana terveysliikunnan suosituksen perustelu ja tilaa kirjata huomiot asiakkaan toimintakyvystä. Takakannessa olevan täytettävän liikuntapiirakan avulla voi laatia neuvontatilanteessa yhdessä asiakkaan kanssa hänelle soveltuvan yksilöllisen liikuntasuunnitelman. 3 /10 kpl, A5 : 4 s. : vär. : piirr. http:///filebank/600 SLP_apuvalineita_kayttava. liikuntavammaiset, apuvälineet, terveyskasvatus, liikuntavammat, lihaskunto, kestävyys Kohderyhmät: liikuntavammaiset, terveysneuvonta, ikääntyneet, th henkilöstö, aikuiset
Soveltava viikoittainen liikuntapiirakka : pyörätuolilla kelaava Liikuntapiirakasta muokatussa soveltavassa viikoittaisessa liikuntapiirakassa on liikuntalajien suosituksissa otettu huomioon liikuntamuodot, jotka sopivat erityisesti pyörätuolilla itse kelaaville. Lehtisessä on mukana terveysliikunnan suosituksen perustelu ja tilaa kirjata huomiot asiakkaan toimintakyvystä. Takakannessa olevan täytettävän liikuntapiirakan avulla voi laatia neuvontatilanteessa yhdessä asiakkaan kanssa hänelle soveltuvan yksilöllisen liikuntasuunnitelman. 3 /10 kpl, A5 : 4 s. : vär. : piirr. http:///filebank/601 SLP_pyoratuolilla_kelaava. apuvälineet, terveyskasvatus, lihaskunto, kestävyys, pyörätuolit Kohderyhmät: liikuntavammaiset, terveysneuvonta, ikääntyneet, th henkilöstö, aikuiset Taukojumppaopas Taukojumppaoppaan tarkoituksena on antaa virikkeitä vertaisohjaajille taukojumppatuokioiden järjestämiseen ja toteuttamiseen työpaikalla. Oppaaseen on koottu esimerkkiliikkeiden ja jumppaohjeiden lisäksi tietoa taukojumpan hyödyistä sekä taukojumpan järjestämisessä huomioitavia asioita. 2013 10, A4 : 38 s. : 4 vär. : kuv. Hakusanat: liikunta, terveysliikunta, taukoliikunta, lihaskunto, tasapaino Kohderyhmät: työikäiset, kuntoryhmien ohjaajat, keskiikäiset, liikunnanohjaajat, ikääntyneet, aikuiset Terveysliikunnan suositus : yli 65 vuotiaille Yli 65 vuotiaiden terveysliikunnan suosituksesta on tehty, jossa on myös kuva viikoittaisesta Liikuntapiirakasta yli 65 vuotiaille. Työikäisten Liikuntapiirakkaan verrattuna siinä korostuu erityisesti keskiosa eli lihasvoimaa, notkeutta ja tasapainoa kehittävä liikunta. Osa perinteisen Liikuntapiirakan liikuntalajeista on vaihdettu paremmin ikäryhmälle soveltuviksi liikuntamuodoiksi. Lehtinen on tarkoitettu käytettäväksi liikuntaneuvonnassa. Sen avulla voidaan käydä läpi ikääntyneiden asiakkaiden liikuntatottumukset ja ohjata henkilökohtaisen viikoittaisen liikuntasuunnitelman tekemisessä. 2012 3 /10 kpl, A5 : 4 s. : vär. : piirr. ikääntyneet, terveyskasvatus, lihaskunto, kestävyys Kohderyhmät: th henkilöstö, ikääntyneet, terveysneuvonta Terveysliikunnan vaikutusaika Kuva kertoo liikunnan aikaansaamista fysiologisista muutoksista elimistön eri osissa harjoitteluaikaan suhteutettuna 3 /10 kpl, A5 : vär. : 2 puoleinen http:///filebank/272 terveysliikunnan_ vaikutusaika. Hakusanat: liikunta, terveysliikunta, terveyskasvatus, fysiologia, lihaskunto Kohderyhmät: th henkilöstö, liikunnanohjaajat
Terveyttä liikunnasta Ohjelma alkaa kestävyysliikunnan peruskäsitteiden esittelystä. Esimerkkilajina on kävely ja päivittäisten askelmäärien analysointi. Sitten puhutaan kestävyysharjoittelusta käytännössä ja esitellään erilaisia kestävyyttä parantavia liikuntamuotoja. Osassa käydään vielä läpi säännöllisen liikunnan vaikutuksia sydämeen ja verenkiertoelimistöön sekä puhutaan liikunnasta painonhallinnan osana. Toisessa osassa puhutaan lihasvoimaharjoittelusta, venyttelystä ja tasapainoharjoittelusta sekä näiden merkityksestä esimerkiksi kaatumisten ehkäisyssä. Kolmannessa osassa perehdytään liikunnan kokonaisuuteen ja esitellään UKK instituutissa kehitetty ns. liikuntapiirakka, jonka avulla jokainen voi analysoida ja suunnitella omaa liikuntaansa. Medifilm 2008 100, 22 min. kävely, lihaskunto, tasapaino, kestävyys Kohderyhmät: väestö Suomen Videokeskus Oy PL 120 02201 Espoo Puh. (09) 5259 770 Fax (09) 5259 7755 videokeskus@videokeskus.com www.videokeskus.com Toiminnallinen harjoittelu Opas tutustuttaa toiminnallisen harjoittelun perusteisiin. Opasta voidaan hyödyntää laadittaessa harjoitteita liikuntaryhmille tai etsittäessä virikkeitä omaan harjoitteluun. Siinä esitellään turvallisia ja tehokkaita esimerkkiharjoitteita neljän erilaisen harjoitusohjelman avulla. Kussakin harjoitusohjelmassa keskitytään yhden osa alueen kehittämiseen: liikkuvuuden, tasapainon, voiman ja kehonhallinnan. Oppaan kaikkien harjoitusten tavoitteena kuitenkin on kehittää liikehallintaa ja liikkuvuutta sekä parantaa voimaominaisuuksia ja kestävyyskuntoa. 2010 10, A4 : 40 s. : 4 vär. : kuv. Hakusanat: liikunta, terveysliikunta, voimistelu, kuntojumppa, lihaskunto, tasapaino Kohderyhmät: työikäiset, kuntoryhmien ohjaajat, liikunnanohjaajat, ikääntyneet, aikuiset Toimintakykyä vedestä Kirjanen sisältää vedessä tehtäviä toimintakykyä ja tasapainoa kehittäviä harjoituksia. Liikkeet on suunniteltu erityisesti ikääntyneiden vesijumppaan, mutta veden antaman vastuksen avulla niistä hyötyy nuorempikin liikkuja. Oppaaseen kuuluu jokaisesta liikkeestä laminoitu selkeän valokuvan ja ohjeen kera. Liikkeet on jaoteltu lämmittelyyn, lihaskuntoharjoitteluun ja palautukseen. 2008 14, A4 : 24 s. : kuv. : vär + 12 liikea (A4 : 2 puoleinen : kuv. : vär.) Hakusanat: liikunta, terveysliikunta, ikääntyneet, uinti, kuntojumppa, venytykset, lihaskunto, vesivoimistelu, tasapaino Kohderyhmät: työikäiset, kuntoryhmien ohjaajat, liikunnanohjaajat, ikääntyneet Tuntiohjelmia iäkkäiden liikuntaan Oppaassa on kolme erilaista tuntikokonaisuutta, jotka voidaan toteuttaa joko sisätiloissa tai ulkona. Ohjelmissa käytetään välineinä sanomalehtirullaa, huiveja tai kravatteja sekä painomansetteja. Jokaisessa ohjelmassa on tanssillinen alkuverryttely, lihaskunto ja koordinaation osuus sekä loppuvenyttely. Kaikkiin liikkeisiin on selkeät kuvalliset ohjeet. 2007 10, A4 : 43 s. : 4 vär. : kuv. Hakusanat: liikunta, kuntoliikunta, kuntosalit, terveysliikunta, ikääntyneet, venytykset, lihaskunto Kohderyhmät: ikääntyneet, liikunnanohjaajat, kuntoryhmien ohjaajat Toiminnallisia lihaskuntoharjoitteita kouluun Materiaali antaa opettajalle helpot ideat ja keinot, jotka voi suoraan vieda kouluun tai mahdollisesti muokata niitä oppilaiden toiveiden mukaan. Liito 2015, 45 + toimituskulut, videolinkki 40 Hakusanat: kuntoliikunta, lihaskunto Kohderyhmät: opettajat Liito Puh. (09) 2787 055, 2787 066 Tilaukset: toimisto@liito.fi
Työmiehen liikunta Lehtinen on tarkoitettu terveysneuvonnan asiakastyöhön, esim. työterveyshuoltoon. Sen avulla voi kannustaa asiakkaita liikunnan aloittamiseen. Lehtisessä on terveysliikunnan suositus, esimerkkejä lihaskuntoa kehittävistä liikkeistä ja venyttelyohjeita tehtäväksi työpaikalla, esim. pitkien automatkojen taukopaikalle. Erityisen hyvin Työmiehen liikunta sopii ammattiautoilijoille, sillä se on tuotettu UKK instituutissa ammattiautoilijoille tehdyn laihdutustutkimuksen yhteydessä. 2016 3 /10 kpl, myydään 10 kpl nipuissa., A5 : 4 s. : kuv. : piirr. : vär. laihdutus, terveyskasvatus, lihavuus, venytykset, lihaskunto, painonhallinta Kohderyhmät: työikäiset, terveysneuvonta, työterveyshuolto, aikuiset Täydelliset vatsalihakset Lehtisessä tehokkaita vatsalihasliikkeitä. Sport lehti 15 /50 kpl, 14,5 x 21 cm : 16 s. : kuv. : vär. Hakusanat: liikunta, terveysliikunta, voimistelu, lihaskunto, lihakset, vatsa Kohderyhmät: väestö Sport lehti Puh. 030 381 91 sport.opas@sanomamagazines.fi www.sport lehti.fi Urheilijan venyttelyopas Opas antaa tietoa lihasten anatomiasta ja käytännön venyttelystä. Opas on 45 venytysharjoitteen kokonaisuus, jossa selkein kuvin ja tekstein opastetaan kohdistamaan venyttely oikeaan lihakseen. Teramus Oy 2010 10, A5 : 74 s. : kuv. : vär. Hakusanat: liikunta, anatomia, urheilu, venytykset, fysiologia, lihaskunto, lihakset Kohderyhmät: urheilijat, valmentajat Teramus Oy Paavo Nurmen kuja 1 00250 Helsinki Puh. 0400 206638 seppo.pehkonen@teramus.fi www.teramus.fi Vahvista niska hartiaseutua kuntosalilla Niska hartiaseudun harjoitteita. Lisää jumppaohjeita www. jumppakissa.fi 2015 juliste A3 : kuv. vär. Julistenumero 1076 Hakusanat: liikunta, niska, tuki ja liikuntaelimistö, selkä, voimistelu, lihaskunto, lihakset, tasapaino, vatsa Kohderyhmät: työikäiset, keski ikäiset, väestö Eerikinkatu 16 A 2 00100 Helsinki Puh. (09) 605 918 selkaliitto@selkaliitto.fi www.selkakanava.fi Venäjänkielinen liikuntapiirakka Terveysliikunnan suositus on kiteytetty liikuntapiirakan muotoon. Liikuntaneuvontaan tarkoitettu on päivitetty vastaamaan uutta terveysliikunnan suositusta. maksuton, 2 s. : vär. : piirr. http:///filebank/288 venaja. terveyskasvatus, lihaskunto, kestävyys Kohderyhmät: th henkilöstö, väestö, terveysneuvonta, liikunnanohjaajat Vesijuoksu Vesijuoksu :n mukana tulee kuvitettu ohje, joka sisältää veisuoksuliikkeet kirjallisina, ohjeet altaassa tapahtuvaan venyttelyyn, vesijuoksuetiketin ja muita vesiliikuntavinkkejä. Suomen Uimaliitto 2014 29 Hakusanat: liikunta, terveysliikunta, uinti, kuntojumppa, lihaskunto, vesivoimistelu Kohderyhmät: aikuiset, väestö, liikunnanohjaajat, kuntoryhmien ohjaajat www.sporttikauppa.fi
Viikoittainen liikuntapiirakka : yli 65 vuotiaille Yli 65 vuotiaiden liikuntapiirakassa korostuu erityisesti keskiosa eli lihasvoimaa, notkeutta ja tasapainoa kehittävä liikunta. Osa perinteisen Liikuntapiirakan liikuntalajeista on vaihdettu paremmin ikäryhmälle soveltuviksi liikuntamuodoiksi. 2012 juliste 2, A1 : vär. : piirr. ikääntyneet, terveyskasvatus, lihaskunto, kestävyys Kohderyhmät: th henkilöstö, ikääntyneet, terveysneuvonta Voimaa jalkoihin sujuvuutta liikkumiseen Kotivoimisteluohjelma jalkojen lihasvoiman hankintaan. Suomen Sydänliitto, Opetusministeriö 2014 4 / 10 kpl, A4 : kuv. : vär. : 2 puolinen sydän ja verisuonitaudit, kuntojumppa, lihaskunto, lihakset Kohderyhmät: väestö, ikääntyneet Suomen Sydänliitto PL 50 00621 Helsinki Puh. (09) 752 7521 Fax (09) 7527 5250 tilaukset@sydanliitto.fi www.sydanliitto.fi Yhteyshenkilö Yksi elämä hankkeen viestintäpäällikkö: Eija Seppänen, eija.seppanen@sydanliitto.fi Äidin ja vauvan kotivoimisteluohjeita Turvalliset ja monipuoliset kotivoimisteluohjeet äidin ja vauvan yhteisiin liikuntahetkiin. Voimisteluliikkeiden tekemisen voi aloittaa, kun vauva on noin kahden kuukauden ikäinen. Jumppasarjaan kuuluu lämmittelyn ja alkuverryttelyn lisäksi tasapainoa ja lihaskuntoa harjoittavia liikkeitä sekä loppuvenyttelyt. 2012 juliste 3 / 10 kpl, A3 : vär. : kuv. Julistenumero 1051 äitiysvoimistelu, vauvat, venytykset, lihaskunto, tasapaino Kohderyhmät: vauvat, kuntoryhmien ohjaajat, liikunnanohjaajat, neuvolat, äidit, jumpparyhmien ohjaajat