Kausisuunnitelma K2 ryhmä 2015-2016 VIHDIN TAITOLUISTELIJAT RY
K2 ryhmä Ikäjakauma 8-12v Kilparyhmä K2 on kilparyhmä, johon siirrytään K3-ryhmästä taitotason kasvaessa vaaditulle tasolle. Ryhmässä harjoitellaan mm.:laadukas yksöis- hyppy ja yhdistelmähyppy, axel, kaksois- hyppy alkuharjoittelu, piruettivariaatioita ja vaikeampia askeleita kuten käänteitä ja twisteleitä. Harjoitusmäärät: Jää 5 kertaa / vko (45-60 min), Oheisharjoitus 3 kertaa / vko (sis. tanssi/baletti) Ryhmässä harjoittelevat kilpailevat pääasiassa sarjoissa Minit, Taitajat ei axel, Taitajat axel. Valmentajat: vastaava Tatyana,valmentajat - Oksana, Tanja
Valmennus: Sisällön suunnittelu ja valmennus päätoimisen valmentajan toimesta Ryhmäopetus ryhmän omalla jäällä ja/tai K1B ryhmän kanssa. 10-16 luistelijaa ryhmässä, kaksi valmentajaa ( jos vähemmän 12 yksi valmentaja) Yksityistunnit valmentajat kanssa ja Koreografinen tunti, jos valmentaja suositelee. Omatoiminen harjoittelu: Monipuolinen perusliikunta päivittäin Alku- ja loppuverryttelyt 4 t / vko Lihashuolto ja lajitaidot 2-3 t / vko Fyysinen harjoittelu: alku- ja loppuverryttely, tukiharjoittelu, liikkuvuusharjoittelu, kesäharjoitusohjelma, kuntoohjelma ja hyppy korkeat ohjelma,huomioitava riittävä monipuolisen kokonaisliikunnan määrä, psyykkinen harjoittelu, mielikuva- ja rentoutusharjoitus Leirit: Seuran leirit (1-3 viiko / vuosi), seuran päiväleirit, alueleirit
Fyysisen-motoriset taidot: Koordinatiiviset osatekijät kaikki huomioiden Lajiliikkeet: Max. rotaation kehittäminen hypäten ja piruettilusikalla, rotaation käynistäminen-kiihdyttäminen ja pysäyttäminen piruettilusikalla ja hypäten, rotaation molempiin suuntiin, 1A Nopeus: Nopeustaitavuus, liikenopeus, reaktionopeus, räjähtävä nopeus Voima:Nopeusvoimatyyppiset hyppelyharjoitteet, kehonhallinta (suhteellinen voima), voimaharjoittelun suoritustekniikat Liikkuvuus:Yleisliikkuvuus (passiivinen ja aktiivinen), lajinomainen liikkuvuus Kestävyys:Peruskestävyys (aerobiset intervallit ja tasavauhtiset lenkit, alku- ja jälkiverryttelyt, aerobinen perusliikunta) Maitohapoton nopeuskestävyys
Tavoite Sujuva ja äänetön luistelutaito. Yksöishypyt ja laadukkaat yhdistelmähypyt 1A PT1, ET1 Kilpailuvaatimusten mukaiset piruettitaidot, taso 1-3 liu ut sisäkaarella eteen ja taakse, hyvät liu ut oikeassa asennossa Ilmaisu ja esittäminen
Testit ja kilpailut Testit : PT 1, ET 1 Fyysinen testi syksyllä ja keväällä : Juoksu 30m,1000m, hyppy pitkella paikalta, hyppynarun kanssa testi, radan testi, tasopainotesti, liikuvys testi, voima testi (vatsalihas, selkälihas, kädet lihas) Oman kilpailuohjelman tai ryhmäohjelman harjoittelu. Kilpailut: Minit, Taitajat ei axel, Taitajat axel 5-8 kilpailua kaudessa, myös kansainvälinen kilpailu 1-2 kertaa kaudessa
Psyykkiset taidot: Arkipäivän psyykkinen valmennus oman valmentajan johdolla: Harjoittelukulttuurin kehittäminen, tavoitteen asetanta, vastuunotto, keskittyminen, onnistumisen kautta itseluottamusta Kv. kilpailut ja tavoitteiden realisoituminen Menetelmät: mielikuva- ja rentoutusharjoitukset, avainsanoja keskittymisen avuksi
Vanhempien rooli: Yhteistyö valmentajan kanssa, yhteistyö koulun ja opettajan kanssa, liikunnalliseen elämäntapaan ohjaaminen, terveydestä huolehtiminen - riittävä uni ja terveellinen ravinto, kannustaminen, kuljettaminen tarvittaessa, kustantaminen, omatoimisen harjoittelun tukeminen, kehityskeskustelut vuosittain. Tukitoiminnot: Tanssinopetus, ohjelmien koreografioiden teko ja hionta, fysioterapeutin palvelut, lääkärin palvelut. K2 ryhmään jälkeen: voi jatkaa samassa ryhmässä, siirtyä K1B ryhmään tai harrastajaryhmään.