Johdatus urheilupsykologiaan Jarmo Liukkonen, professori Jyväskyl skylän yliopisto, Liikuntatieteiden laitos Periaatteessa on kysymys siitä, antaako urheilija psyykkisten tekijöiden vaikuttaa suorituksiinsa hallitsemattomasti vai opetteleeko hän niiden säätelykeinoja - joka tapauksessa ne vaikuttavat! Yksilöllinen llinen kokemus määm äärää valmentajan viestin vaikutuksen Ennen kuin tuomitset lähimmäisesi, isesi, kulje tovi hänen mokkasiineissaan Siouxien sananlasku Emootiot - tunteet - mielialat Kognitiot - tilanteen tulkinta - ajatukset - mielikuvat - itsepuhelu Urheilija Urheilusuoritus Ympäristö - yleisö - läheiset - kanssakilpailijat - media Fysiologia - sisäeritys - hermosto - lihastyö Mielen mekanismeja
Älä ajattele makoisaa mansikkaa Suggestiot tulee muotoilla tavoitesuuntautuneiksi ei ongelmasuuntautuneiksi! Onnistumisten/epäonnistumisten selitysmallit (attribuutiot( attribuutiot) sisäinen inen / ulkoinen pysyvä / tilapäinen inen vaikuttaa suhtautumiseen ja motivaatioon en hallitse pikamatkoja, koska meidän n suvussa ei kellää ään ole ollut nopeita lihassoluja epäonnistuin, koska sääs ei sallinut toteuttaa viimeistelyharjoituksia aiotulla tavalla kilpailu sujui hienosti, olinhan valmistautunut siihen mielikuvissani ja tehnyt huolella kaikki viimeistelytoimenpiteet Ankkurointi eli ehdollistuminen jokin ärsyke (vrt. Pavlovin koirakoe ) ) yhdistyy alitajuisella tasolla aiempaan kokemukseen johtaa muutoksiin tunteissa ja toiminnassa voidaan tuottaa tietoisesti, esim.: - uloshengitys > rauhoittuminen - mielikuva >tsemppaaminen> Ennakoivat odotukset Ennakointi tulevasta tapahtumasta määm äärää suhtautumistamme, tunteitamme ja toimintaamme assosioituvat aiempiin kokemuksiin voidaan vaikuttaa mm. mielikuvilla ja tilanteen uudelleenmärittelyll rittelyllä Psyykkiset taidot Opittavissa ja harjoiteltavissa kuten muutkin elämässä tarvittavat taidot * Huom.! Psyykkisiä taitoja voidaan harjoitella myös urheilutilanteiden ulkopuolella - Yleisesti urheilussa vaadittavat taidot - Lajikohtaiset psyykkiset taidot Urheilusuoritusten taustalla olevia, menestystä ennustavia psyykkisiä taitoja: Keskittymiskyky Pitkäjännitteisyys Muistiin palauttaminen Stressin käsittely, pettymysten sietokyky Paineensieto Mielikuviin eläytyminen Rentous- ja rauhoittumiskyky Tavoitteen asettelu Ratkaisukeskeinen ajattelu
Psyykkisen valmennuksen malli LAJI- DIAGNOSTIIKKA PSYKO- DIAGNOSTIIKKA Vireystila ja siihen vaikuttavat tekijät PSYYKKISEN HARJOITTELUN TAVOITTEET PSYKOLOGISET HARJOITUS- MENETELMÄT FLOW ( IHANNESUORITUSTILA ) KORKEA HAASTE + Yksilöllinen llinen optimaalinen vireystila Suoritus KOETTU HAASTE KOETTU KYVYKKYYS - Alhainen Vireystila Korkea HARJOITUKSEN PSYYKKINEN PROFIILI Nimi: Pvm: Klo: 9 8 7 Harjoitus: Kesto: Avaintunne: 9 8 7 STRESSIN LÄHDE kilpailu TULKINTA koetut kyvyt koettu haaste aikaisemmat kokemukset yleisö STRESSIREAKTIOT Kielteiset: haitalliset tunteet keskittymishäiriöt ärtyneisyys somaattiset vaivat voimattomuus Myönteiset: hyödyntävät tunteet keskittyneisyys optimaalinen vireystila voimantunne ALKU LOPPU HALUKKUUS HARJOITUKSEEN (rastita) AVAINTUNNETILA PROFIILIKUVAUKSENA - merkitse *:llä selvät muutokset -> > kirjaa tilanne TYYTYVÄISYYS HARJOITUKSEEN (rastita)
Vireystilan, mm. sympaattisen ja parasympaattisen hermoston aktivaation mittaaminen Päivittäinen inen mieliala yhdistetyn hiihdon urheilijalla, jolla oli fysiologisia yliharjoitteluoireita leirillä Stressitaso 0 0 0 0 0 0 7 Leiripäivät Hyvin palautuneen kestävyysurheilijan unenaikainen autonomisen hermoston toiminta (vihreä palkki edustaa parasympaattisen ja punainen sympaattisen hermoston aktivaatiota) Huonosti palautuneen kestävyysurheilijan unenaikainen autonomisen hermoston toiminta Rentousharjoituksen aikainen autonomisen hermoston toiminta hiihtäjäll llä Minimi- ja maksimisykkeiden keskiarvot Suomen yhdistetyn hiihdon maajoukkueella minuutin rentoustestissä ennen ja jälkeen j kuukauden ohjattua rentousharjoittelua Sydämen syke 80 70 0 0 0 0 0 0 alin syke ylin syke ennen jälkeen
RENTOUTUSHARJOITTELUN SEURANTA Nimi: A = RENTOUTUSOHJELMA B = ITSESÄÄTELYHARJOITUS C = LEPOSYKE D = HARJOITUKSEN KESTO E = MUU, MIKÄ PÄIVÄ AIKA A B C D E KOETTU VAIKUTUS KOMMENTTI IHON LÄMPÖTILA 7 8 9 ALKU LOPPU Mentaalinen valmennus. Palautumisen edistäminen - superkompensaatio. Ideomotorinen harjoittelu - taidon sisää äänajo - hermoston automatisaation kehittäminen - tekniikan muuttaminen - tekniikan analysointi ja korjaaminen - fyysisen harjoittelun kompensointi. Taktiikan oppiminen/kompensointi. Optimaalisten tunnetilojen analysointi - itsetuntemus lisää ääntyy. Optimaalisen tunnetilan ankkurointi tuleviin suoritustilanteisiin - itsevarmuus lisää ääntyy - keskittyminen paranee. Keskittymisen lisää ääminen * Ulkoisten ärsykkeiden poissulkeminen * Keskittyminen omiin valmistautumis-rituaaleihin Kilpailuun valmistautumisen mentaalinen portaikko. STARTTI 9. Asettuminen lähtöpaikalle 8. Avaintunnetilaan keskittyminen sisään hengityksen avulla 7. Aikaisemman onnistuneen kisan läpikäynti mielikuvissa. Suorituskokeilut. Verryttely. Saapuminen kilpailupaikalle. Lähtö kilpailupaikalle. Aamupala. Herääminen
7. Luovuuden lisääminen suorituksissa * valmistautuminen odottamattomiin stressitekijöihin/muuntuneisiin olosuhteisiin * Valmistautuminen outoihin kilpailuolosuhteisiin * Uuden ja oudon vastustajan kohtaaminen 8. Traumaattisten emotionaalisten kokemusten poisherkistäminen urheiluvammat epäonnistumiset 9. Vammojen ja fysiologisten häiriötilojen hoito/ eliminointi suoritustilanteissa. Minänvahvistus nvahvistus * itsetunto * henkinen lujuus * harjoitusmotivaatio Eri aistikanavilla tuotetut mielteet Eläytymisen voimakkuus =heikko =voimakas Visuaalinen taivaalta putoilevat lumihiutaleet kevätauringossa kimalteleva hanki kesäinen kukkaniitty Auditiivinen suksen ääni ladulla peltikatolle putoilevat sadepisarat lintujen laulu kesäisessä metsässä Kinesteettinen auringon lämpö kasvoilla käden ojentajien jännitys sauvatyönnössä lämmin suihku iholla Maku lempiruoan maku suussa raskaan lenkin maku suussa raikkaan veden maku Haju kesäisen metsän tuoksu oman hien haju raskaan harjoituksen jälkeen lempiruoan tuoksu www.innosport.fi