|
|
- Niilo Melasniemi
- 8 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 Mentaalivalmennus Jarmo Liukkonen Professori Jyväskylän yliopisto Liikuntatieteiden laitos
2
3
4 Psyykkinen valmennus lentopallossa 1. Psyykkisen valmennuksen tehtävät lentopallossa 2. Lentopallon psyykkinen lajianalyysi 3. Lentopalloilijan psyykkisten ominaisuuksien analysointi 4. Pelaajan motivaatio 5. Valmentajan luoma motivaatioilmasto 6. Itseluottamus 7. Tavoitteenasettelu 8. Rentoutuminen 9. Mielikuvaharjoittelu 10. Vireystilan säätely 11.Keskittymiskyky 12.Otteluun valmistautuminen 13. Psyykkisen valmennuksen ohjelmointi 14. Juniorivalmennus kehityksen ja työnohjauksen näkökulmasta 15.Ryhmädynamiikka ja sen säätely 16.Toiminnalliset harjoitukset
5 Periaatteessa on kysymys siitä, antaako psyykkisten tekijöiden vaikuttaa toimintaansa hallitsemattomasti vai haluaako säädellä niiden vaikutusta- joka tapauksessa ne vaikuttavat!!!
6 Yksilöllinen kokemus määrää, kuinka koemme erilaiset tilanteet ja mikä on (valmentajan) viestin vaikutus
7 Ihmisen kolme toimintajärjestelmää Kognitiot - ajatukset - mielikuvat - itsepuhelu Emootiot - tunteet - mielialat Urheilija Fysiologia - sisäeritys - hermosto - lihastyö TOIMINTA (urheilusuoritus)
8 Kognitiot - tilanteen tulkinta - ajatukset - mielikuvat - itsepuhelu Ympäristö - yleisö - läheiset - kanssakilpailijat - media Emootiot - tunteet - mielialat Urheilija Urheilusuoritus Fysiologia - sisäeritys - hermosto - lihastyö
9
10
11
12 Psyykkiset taidot Opittavissa ja harjoiteltavissa kuten muutkin elämässä tarvittavat taidot * Huom.! Psyykkisiä taitoja voidaan harjoitella myös urheilutilanteiden ulkopuolella - Yleisesti urheilussa vaadittavat taidot - Lajikohtaiset psyykkiset taidot
13 Urheilusuoritusten taustalla olevia, menestystä ennustavia psyykkisiä taitoja: Keskittymiskyky Huomion kohdistaminen Pitkäjännitteisyys Muistiin palauttaminen Stressin käsittely, pettymysten sietokyky Paineensieto Mielikuviin eläytyminen Rentous- ja rauhoittumiskyky Tavoitteen asettelu Ratkaisukeskeinen ajattelu ITSELUOTTAMUS
14 Psyykkisen valmennuksen malli LAJI- DIAGNOSTIIKKA PSYKO- DIAGNOSTIIKKA PSYYKKISEN HARJOITTELUN TAVOITTEET PSYKOLOGISET HARJOITUS- MENETELMÄT
15 Mielen toimintamekanismit
16 Älä ajattele makoisaa mansikkaa Mielikuvissa ei ole negaatiota! Suggestiot tulee muotoilla tavoitesuuntautuneiksi ei ongelmasuuntautuneiksi!
17 Onnistumisten/epäonnistumisten selitysmallit (attribuutiot) sisäinen / ulkoinen pysyvä / tilapäinen vaikuttaa suhtautumiseen ja motivaatioon en hallitse pikamatkoja, koska meidän suvussa ei kellään ole ollut nopeita lihassoluja epäonnistuin, koska sää ei sallinut toteuttaa viimeistelyharjoituksia aiotulla tavalla kilpailu sujui hienosti, olinhan valmistautunut siihen mielikuvissani ja tehnyt huolella kaikki viimeistelytoimenpiteet
18 Ankkurointi eli ehdollistuminen jokin ärsyke (vrt. Pavlovin koirakoe ) yhdistyy alitajuisella tasolla aiempaan kokemukseen johtaa muutoksiin tunteissa ja toiminnassa voidaan tuottaa tietoisesti, esim.: - uloshengitys > rauhoittuminen - mielikuva >tsemppaaminen
19
20 Ennakoivat odotukset Ennakointi tulevasta tapahtumasta määrää suhtautumistamme, tunteitamme ja toimintaamme (tappioputki, aiemmat kokemukset suorituspaikasta ) assosioituvat aiempiin kokemuksiin voidaan vaikuttaa mm. mielikuvilla ja tilanteen uudelleenmärittelyllä
21 FLOW IHANNESUORITUSTILA KORKEA HAASTE KOETTU HAASTE KOETTU KYVYKKYYS
22 MODES OF CONSCIOUSNESS Dominant state of mind Altered state of mind (FLOW) INSIGHT AUTOMATICITY SUGGESTIBILITY INTUITION-CREATIVITY HOLISM-OVERVIEW LIVING IN THE PRESENT TRIGGERS EFFORTLESS FLOW Normal state of consciousness Ideal performing state
23 Optimaalinen vireystila + Suoritus - Alhainen Vireystila Korkea
24 STRESSIN LÄHDE kilpailu TULKINTA koetut kyvyt koettu haaste aikaisemmat kokemukset yleisö STRESSIREAKTIOT Kielteiset: haitalliset tunteet keskittymishäiriöt ärtyneisyys somaattiset vaivat voimattomuus Myönteiset: hyödyntävät tunteet keskittyneisyys optimaalinen vireystila voimantunne
25 Vireystilan, mm. sympaattisen ja parasympaattisen hermoston aktivaation mittaaminen
26 Autonomisen hermojärjestelmän rauhoittuneisuudesta kertova laite, joka perustuu ihon sähkönjohtamiskyvyn analysoimiseen. Sähkönjohtokyvyn muutokset tulevat ilmi laitteen tuottaman äänisignaalin vaihtelun myötä, laitteessa on sisäinen kaiutin ja mukana seuraa myös korvanappikuuloke. Laitteen avulla voidaan selvittää kykyä eläytyä mielikuviin ja ennen kaikkea rentoutumiskykyä, jota voidaan käyttää hyväksi keskittymisen parantamiseksi ennen vaativia työ- tai urheilusuorituksia. Laite ilmaisee rauhoittuneisuuden tason korvaan kiinnitettävän kuulokkeen äänisignaalilla.
27 Stress Thermometer näyttää tarkalleen, kuinka ajatukset ja tunteet vaikuttavat elimistön toimintaan, mittaamalla ihon pintalämpötilaa. Käden lämpötila voi nousta tai laskea sekunneissa, heijastaen henkisen tilan vaihteluita. Voit nähdä, kuinka viha, pelko, huoli, surullisuus, rasitus, työ, ilo, onnellisuus, onnistumiset jne. vaikuttaa kehoosi.
28 Stressimittari ilmaisee mielentilan muutoksia mittaamalla tarkasti ihon lämpötilan. Mittaria voidaan käyttää esim. rentous- ja mielikuvaharjoittelun vaikutusten analysointiin. Mittari kiinnitetään sormenpäähän teipin tai laastarin avulla. Mittarit eivät sisällä elohopeaa. Stressimittari on helppo apuväline osoittamaan rentousharjoituksen aikaansaamia fysiologisia muutoksia.
29 Stressinapit ovat pieniä "iholämpömittareita", jotka sisältävät lämpötilan muutoksiin herkästi reagoivia nestekiteitä. Niiden avulla voidaan seurata verenkiertoa kehossa ja osoittaa stressin tai rentoutumisen astetta. Stressinapit vaihtavat väriä ihon pintalämpötilan mukaan. Kun ihminen jännittää, autonominen hermojärjestelmä reagoi aiheuttamalla monia epäsuotuisia muutoksia elimistössä: lihakset kiristyvät ja ääreisverenkierron hiussuonet joutuvat puristuksiin, jolloin verenkierto estyy. Tämä johtaa ihon pinnalta mitattavan lämpötilan alenemiseen. Vastaavasti rentoutuneessa tilassa ihon lämpötila kohoaa.
30 Palautumisen merkitys!
31 Superkompensaatio? Suorituskyky Harjoitus Palautuminen Aika Mielentila vaikuttaa palautumisen nopeuteen ja tehoon!
32 Yliharjoittelu Suorituskyky Aika
33 Aliharjoittelu Suorituskyky Aika
34 Päivittäinen mieliala yhdistetyn hiihdon urheilijalla, jolla on fysiologisia yliharjoitteluoireita Stressitaso Leiripäivät
35 Hyvin palautuneen kestävyysurheilijan unenaikainen autonomisen hermoston toiminta
36 Huonosti palautuneen kestävyysurheilijan unenaikainen autonomisen hermoston toiminta
37 Rentousharjoituksen aikainen autonomisen hermoston toiminta
38 Follow-up of recovery during night No stress reactions detected during the night => Athlete is well recovered Stress reactions are present only at the first sleeping hours before the recovery reactions starts to occur => No risk for overtraining Stress reactions are present during the whole night => Increased risk for overtraining, rest is needed
39 Follow-up during training and competition periods
40 Relaxation intervention First relaxation training Relaxation training after 3-month practise
41 Minimi- ja maksimisykkeiden keskiarvot yhdistetyn maajoukkueella 10 minuutin rentoustestissä ennen ja jälkeen 3 kuukauden ohjattua rentousharjoittelua Sydämen syke alin syke ylin syke ennen jälkeen
42 Tilanneahdistuneisuus Tilanneahdistus ,5 p<.001 Ala-asteen asteen oppilaiden tilanneahdistuneisuus ennen ja jälkeen rentoutusharjoituksen (n=91) 5 0 ennen jälkeen Liukkonen, Ahonen & Myllö 1996
43 Rentoutuminen* ja keskittymiskyky Ala-asteen asteen 1. ja 3. luokan oppilaiden keskittymiskyky ennen ja jälkeen rentousharjoituksen *) lasten rentousohjelma (n= 40 oppilasta) Keskittymispisteet ,2 24, Ennen Jälkeen p<.01
44 Keskittymiskyky koe (n=43) p<.001 kontrolli (n=48) NS 1. rent.kerta 2. rent.kerta 6. rent.kerta Ala-asteen asteen oppilaiden keskittymiskyky rentousharjoituksen jälkeen koe-* ja kontrolli-ryhmilläryhmillä *) 3 vk rentoutusharjoitus- jakso, 2 krt/vk Liukkonen, Ahonen & Myllö 1996
45 RENTOUTUSHARJOITTELUN SEURANTA Nimi: A = RENTOUTUSOHJELMA B = ITSESÄÄTELYHARJOITUS C = LEPOSYKE D = HARJOITUKSEN KESTO E = MUU, MIKÄ PÄIVÄ AIKA A B C D E KOETTU VAIKUTUS KOMMENTT I ENNEN IHON LÄMPÖTILA JÄLKEEN
46 Rentoutusharjoittelun vaikutuksia rasituksista palautuminen antagonisti agonisti yhteistoiminta (koordinaatio) energiahukka rauhoittumiskyky keskittymiskyky (ja oppimiskyky) fysiologiset, paikalliset ja yleiset jännitysoireet suggestioherkkyys
47 Rentoutusharjoittelun vaikutuksia RENTOUSTUSHARJOITTELUN AVULLA EHDOLLISTETAAN PSYYKE RAUHALLISEEN, MIELLYTTÄVÄÄN OLOTILAAN! KESKUSHERMOSTO RAUHOITTUU TILANTEEN VAATIESSA
48 HARJOITUKSEN PSYYKKINEN PROFIILI Nimi: Harjoituksen päätavoite: Pvm: Klo: Päätavoitteen toteutuminen (asteikolla 1 10): Harjoitus: Kesto: Optimaalisen harjoituksen avaintunne: ALKU LOPPU HALUKKUUS HARJOITUKSEEN (rastita) AVAINTUNNETILA PROFIILIKUVAUKSENA TYYTYVÄISYYS HARJOITUKSEEN - merkitse *:llä selvät muutokset -> kirjaa tilanne (rastita)
49 Mentaalisen valmennuksen käyttökohteet urheilussa 1. Palautumisen edistäminen - superkompensaatio 2. Ideomotorinen harjoittelu - taidon sisäänajo - hermoston automatisaation kehittäminen - tekniikan muuttaminen - tekniikan analysointi ja korjaaminen - fyysisen harjoittelun kompensointi
50 Ulkoisesta mielikuvasta sisäiseen Koe suoritus mielikuvissasi itsesi ulkopuolelta käsin Varmuus osaamisesta, itseluottamus Itsetuntemus, sisäinen varmuus Mielikuva tyydyttävä Koe suoritus mielikuvissasi sisältä käsin Mielikuva tyydyttävä, selkeät tuntemukset Tee suoritus fyysisesti, luonnossa Mielikuva epätarkka, ei tyydyttävä Kertaa suorituksen ydinkohdat Tuntemukset epämääräisiä, ei tyydyttävä Kertaa avaintunnetilat hyvään suoritukseen Lisääntynyt motivaatio Tyytyväisyys suoritukseen Epätyydyttävä suoritus
51 Mentaalisen valmennuksen käyttökohteet urheilussa 3. Taktiikan oppiminen/kompensointi 4. Optimaalisten tunnetilojen analysointi - itsetuntemus lisääntyy
52 Mentaalisen valmennuksen käyttökohteet urheilussa 5. Optimaalisen tunnetilan ankkurointi tuleviin suoritustilanteisiin - itsevarmuus lisääntyy - keskittyminen paranee
53 Mentaalisen valmennuksen käyttökohteet urheilussa 6. Keskittymisen lisääminen * Ulkoisten ärsykkeiden poissulkeminen * Keskittyminen omiin valmistautumis-rituaaleihin
54 Kilpailuun valmistautumisen portaikko 10. STARTTI 9. Asettuminen lähtöpaikalle 8. Avaintunnetilaan keskittyminen sisään hengityksen avulla 7. Aikaisemman onnistuneen kisan läpikäynti mielikuvissa 6. Suorituskokeilut 5. Verryttely 4. Saapuminen kilpailupaikalle 3. Lähtö kilpailupaikalle 2. Aamupala 1. Herääminen
55 Otteluun valmistautumisen portaikko 10. OTTELUN ALKUVIHELLYS 9. Asettuminen omalle pelipaikalle 8. Avaintunnetilaan keskittyminen sisään hengityksen avulla 7. Aikaisemman onnistuneen ottelun läpikäynti mielikuvissa 6. Verryttely 5. Tutustuminen ottelukenttään/saliin 4. Saapuminen ottelupaikalle 3. Lähtö ottelupaikalle 2. Aamupala 1. Herääminen
56 Mentaalisen valmennuksen käyttökohteet urheilussa 7. Luovuuden lisääminen suorituksissa * valmistautuminen odottamattomiin stressitekijöihin/muuntuneisiin olosuhteisiin * Valmistautuminen outoihin kilpailuolosuhteisiin * Uuden ja oudon vastustajan kohtaaminen
57 Mentaalisen valmennuksen käyttökohteet urheilussa 8. Traumaattisten emotionaalisten kokemusten poisherkistäminen urheiluvammat epäonnistumiset 9. Vammojen ja fysiologisten häiriötilojen hoito/ eliminointi suoritustilanteissa
58 Mentaalisen valmennuksen käyttökohteet urheilussa 10. Minänvahvistus * itsetunto * henkinen lujuus * harjoitusmotivaatio * Joukkueen kiinteys
59
60 Eri aistikanavilla tuotetut mielteet Eläytymisen voimakkuus 1=heikko 5=voimakas Visuaalinen taivaalta putoilevat lumihiutaleet kevätauringossa kimalteleva hanki kesäinen kukkaniitty Auditiivinen suksen ääni ladulla peltikatolle putoilevat sadepisarat lintujen laulu kesäisessä metsässä Kinesteettinen auringon lämpö kasvoilla käden ojentajien jännitys sauvatyönnössä lämmin suihku iholla Maku lempiruoan maku suussa raskaan lenkin maku suussa raikkaan veden maku Haju kesäisen metsän tuoksu oman hien haju raskaan harjoituksen jälkeen lempiruoan tuoksu
61 Koetun pätevyyden yhteys itsearvostukseen ITSEARVOSTUS Koettu tärkeys Koettu sosiaalinen pätevyys Koettu fyysinen pätevyys Koettu tärkeys Koettu tiedollinen pätevyys Liikuntataidot Kehon viehättävyys Fyysinen kunto
62 Laatujohtaminen ja laatujärjestelmän rakenneosat ISO Virheiden analysoimisen lohkokaavio Virheen huomaaminen Älä koske siihen! Koskitko siihen? En Ei Tietääkö joku? Kyllä Idiootti! Kyllä Piilota se! Nyt olet vaikeuksissa! Kyllä Saatko syyt päällesi? En En Voitko syyttää jotakuta toista? Kyllä Hävitä se! Kaikki hyvin!
63 HENKILÖKOHTAISET KEHITTÄMISHAASTEENI Nimi: Merkitse alla olevaan luetteloon oman kehittymisesi kannalta tärkeät tavoitteet (kuntotekijöissä, teknisissä taidoissa, psyykkisissä valmiuksissa, työssä, ihmissuhteissa, elämäntavoissa ) ja anna kullekin tavoitteelle numero sen mukaan, miten hyvin tavoite on tällä hetkellä hallinnassasi. Tee kuukauden välein uusi arvio (1-10) 10) ja lisää/poista tarvittaessa tavoitealueita. Kirjaa keinot kunkin tavoitteen osalta, kuinka pyrit ko. aluetta kehittämään. Tarkista kuukausittain, kuinka nämä keinot ovat toteutuneet ja pohdi, miten keinoja voisi tehostaa. Tavoitealue Arvio (1-10) 10) pvm Arvio (1-10) 10) pvm Arvio (1-10) 10) pvm Arvio (1-10) 10) pvm
64 Nimi: Keinot, joiden avulla tulen kehittämään edellä kuvaamiani kehittämishaasteita (tavoitteita). Tavoite Kehittämiskeinot
65 Rentoutuminen Jarmo Liukkonen
66 Rentoutusmenetelmistä I Jarmo Liukkonen Erilaisia rentoutusmenetelmiä voidaan luokitella erilaisten teoreettisten viitekehysten mukaisesti. Eräs länsimainen jaottelu voisi olla seuraavanlainen: 1. (Aktiiviseen) liikkeeseen perustuvat rentoutusmenetelmät a) tanssi, hölkkä, monotooninen liike (vrt. primitiiviliikunta) b) hieronta, sivelytekniikat (vrt. Mesmer)
67 Rentoutusmenetelmistä II 2. Psykotooniset rentoutusmenetelmät a) lyhytaikaiseen (5-10 s.), maksimaaliseen lihassupistukseen perustuva hermosolujen välittäjäaineiden väsyminen b) pidempiaikaiseen (30-45 s.), submaksimaaliseen lihassupistukseen perustuva lihassolun energiavarojen väsyminen c) pitkäaikaiseen staattiseen lihassupistukseen perustuva (vrt. jooga) lihassolun väsyminen + monotonisuus ja mielen fiksaatio
68 Rentoutusmenetelmistä III 3. Autogeeninen rentous lämpimyyden ja painontunteen mielikuviin keskittyminen (vrt. Schulzin metodi) terminologinen epäselvyys: jotkut käyttävät nimitystä autogeeninen heterogeenisen vastakohtana
69 Rentoutusmenetelmistä IV 4. Hengitysrentoustekniikat a) Hengityksen säätelyharjoitukset (mm. uloshengitysvaiheen pidentäminen: erilaiset rytmitykset, mm ) b) Uloshengityksen ankkurointi rauhoittuneeseen olotilaan c) holotrooppinen hyperventilaatio (hermosolun aineenvaihdunnan muuttuminen > informaationkulun edistäminen > hallusinatiiviset elämykset
70 Rentoutusmenetelmistä V 5. Mielikuvarentous erilaisiin, yksilölliseen aistidominoivuuteen sidotut mielikuvat tai matkat 6. Mietiskelytekniikat l. mielen tyhjentämistekniikat a) transsendenttinen meditaatio mielen fiksoiminen mantraan b) Zen- buddhismi (-mietiskely) c) jooga d) katse-, kosketusfiksaatiotekniikat (mm. bioenergia )
71 Rentoutusmenetelmistä VI 7. Muut a) rentoutuminen musiikin avulla b) neurostimulaattorit
72 Kymmenen askeleen rentouttamisohjeisto Jarmo Liukkonen 1. Luo emotionaalisesti positiivinen ilmapiiri Kerro rentoutumisesta ilmiönä Voimista motivaatiota (mitä hyötyä) Anna vastuu rentoutettaville ( sinun ei tarvitse yrittää mitään, osata mitään, tietää mitään, anna vain kaiken tapahtua, mikä on tapahtuakseen ja eläydy tuntemuksiin )
73 Kymmenen askeleen rentouttamisohjeisto II Luo pehmeä johdatus rentoutukseen (korkea vireystila vaatii pidemmän siirtymän; aktiivisista menetelmistä suggestiivisiin) Huomioi rentoutettavien rooliodotukset, erityisesti jos rentouttajat siirtyy yllättäen aiemmasta tutusta roolista (opettaja, valmentaja) uuteen rentouttajan rooliin Eliminoi häiritsevät elementit (taustaäänet voi peittää musiikilla, lämmin alusta, tuki niskan ja polvien alle )
74 Kymmenen askeleen rentouttamisohjeisto III 2. Anna turvasuggestio Vaikka olisit syvässä unenkaltaisessa rentoustilassa, tilanteet niin vaatiessa voit milloin tahansa herätä ja toimia tilanteen vaatimalla tavalla
75 Kymmenen askeleen rentouttamisohjeisto IV 3. Luo odotuksia Kun silmäsi sulkeutuvat Kun lasken numeroit yhdestä kymmeneen Kun pääsen numeroon kymmenen 4. Seuraa ja peesaa vasteita silmien liikkeet, kasvot, hengitys (puheen rytmitys sen mukaan) Tauota ja rytmitä puheesi rentouttajan vireystilan mukaiseksi esim. eläytymällä itse omiin suggestioihisi
76 Kymmenen askeleen rentouttamisohjeisto V 5. Anna palautetta vasteista Juuri noin, silmäsi sulkeutuvat ja se on merkki siitä, että 6. Toista avainsuggestiota Jokainen uloshengitys lisää painavuuden ja lämpimyyden tunnetta
77 Kymmenen askeleen rentouttamisohjeisto VI 7. Anna tavoite ei ongelmasuuntaisia suggestioita Kaikki stressaavat ajatukset poistuvat >>> mielesi voi nyt liukua johonkin miellyttävään ja turvalliseen paikkaan
78 Kymmenen askeleen rentouttamisohjeisto VII 8. Vältä ehdottomia suggestioita älä aja itseäsi nurkkaan Et kuule ympäristön ääniä >>> ympäristön äänet tulevat yhdentekeväksi, niillä ei ole mitään merkitystä Annettujen suggestioiden avoimuus antaa tilaa ja vapautta mielikuville Hyödynnä ulkopuoliset ärsykkeet ( jokainen kolahdus vie sinut yhä syvempään rentouden tilaan )
79 Kymmenen askeleen rentouttamisohjeisto VIII 9. Poista annetut suggestiot Kaikki elintoimintosi palaavat täysin ennalleen 10. Anna minäkuvaa vahvistavia jälkisuggestioita Päivä päivältä ja joka suhteessa tulet keskittymään paremmin kulloiseenkin tehtävään Tunnet itsesi päivä päivältä henkisesti vahvemmaksi selviytymään sellaisestakin haasteista, jotka aiemmin ovat olleet sinulle vaikeita kohdata
80 2005
81 2009
82 2008
83 2009
84 2009
85 2008
86 2004
87 2003
88 2000
Mielen mekanismeja. Ennen kuin tuomitset. hänen mokkasiineissaan. Johdatus urheilupsykologiaan. äärää valmentajan viestin vaikutuksen
Johdatus urheilupsykologiaan Jarmo Liukkonen, professori Jyväskyl skylän yliopisto, Liikuntatieteiden laitos Periaatteessa on kysymys siitä, antaako urheilija psyykkisten tekijöiden vaikuttaa suorituksiinsa
LisätiedotJohdatus urheilupsykologiaan
Johdatus urheilupsykologiaan Jarmo Liukkonen, professori Jyväskyl skylän yliopisto, Liikuntatieteiden laitos Periaatteessa on kysymys siitä, antaako urheilija psyykkisten tekijöiden vaikuttaa suorituksiinsa
LisätiedotUrheilijan henkinen kasvu kohti menestystä
Urheilijan henkinen kasvu kohti menestystä Talvilajien nuorten olympialeiri 25.4.2016 Urheilupsykologi (sert.) Hannaleena Ronkainen Miten ajattelemme asioiden etenevän miten asiat tosi elämässä menee.
LisätiedotKILPAILIJAN OSAAMISEN MAKSIMOINTI KILPAILUTILANTEESSA
KILPAILIJAN OSAAMISEN MAKSIMOINTI KILPAILUTILANTEESSA Arto Tikkunen, Jewellery Marko Varjos, Cabinetmaking Skills Finland / Koulutuskeskus Salpaus WSC-valmennus 2015 Taustat kuntoon KILPAILIJA, EKSPERTTI,
LisätiedotVALMENTAUTUMISEN PSYKOLOGIA. Kilpaileminen ja loukkaantuminen keskiössä 9.10.2013
VALMENTAUTUMISEN PSYKOLOGIA Kilpaileminen ja loukkaantuminen keskiössä 9.10.2013 SISÄLTÖÄ Yleistä valmistautumisesta kilpailuihin Paineensieto Ihannesuorituksesta Muutama sana loukkaantumisista ja epäonnistumisesta
LisätiedotHuippu-urheilijaa hyödyttävät ominaisuudet
Henkinen valmennus -luento Annen Akatemia 27.7.2007 Eerikkilä Huippu-urheilijaa hyödyttävät ominaisuudet ITSE- TUNTEMUS ITSE- LUOTTAMUS INTOHIMO & PÄÄTTÄVÄISYYS KORKEAT TAVOITTEET KESKITTYMIS- KYKY SOPIVA
LisätiedotPsyykkinen valmennus lapsikiekkovaiheessa
Psyykkinen valmennus lapsikiekkovaiheessa 9.10.2017 Psyykkinen valmennus Millaisia ajatuksia herättää? Psyykkinen valmennus Monesti vieläkin ajatellaan, että psyykkinen valmennus on kuin mentäisiin lääkäriin
LisätiedotHENKINEN VALMENNUS MITÄ, MIKSI JA MITEN? Satu Kaski PsL, urheilupsykologi Huippu-urheiluseminaari 17.11.2012 Kotka
HENKINEN VALMENNUS MITÄ, MIKSI JA MITEN? Satu Kaski PsL, urheilupsykologi Huippu-urheiluseminaari 17.11.2012 Kotka SISÄLTÖ Henkinen valmennus mitä? (tavoitteista, keinot ym) Mitä henkinen valmennus edellyttää
Lisätiedot256 LAATUA KÄYTÄNNÖN VALMENNUKSEEN
256 LAATUA KÄYTÄNNÖN VALMENNUKSEEN Valmennuksen osa-alueet Asia tarinasta Taito/ tekniikka Taktiikka/ pelikäsitys Fyysiset valmiudet Henkiset valmiudet omassa toiminnassasi Vahvuutesi Kehittämiskohteesi
LisätiedotKilpailuun valmistautuminen ja kilpaileminen
Kilpailuun valmistautuminen ja kilpaileminen 29.8.2017 26.11.2017 Laura Koivusalo Koulutuksen sisältö Virittäytyminen Kilpailemisen taito Harjoite: Kilpailunkulun suunnitelma Kilpailemisen osataidot Keskittymisen
LisätiedotMitä rentoutuminen on?
Rentoutuminen Fysioterapeutti Miikka Pesola Paavo Nurmi -keskus Mitä rentoutuminen on? Elimistön toiminnan ja mielen rauhoittamista - harjoitteilla Mielen ja kehon vapauttamista häiritsevistä tekijöistä
LisätiedotGreen Care-seminaari 8.9. Ihminen on luontoa. Luonnon hyvinvointivaikutukset. Psykologi Kirsi Salonen
Green Care-seminaari 8.9. Ihminen on luontoa. Luonnon hyvinvointivaikutukset. Psykologi Kirsi Salonen Luonto psykologin työssä Luonto on kumppani (työkaveri) ei pelkästään apuväline, lisuke tai hyödyke
LisätiedotVALMENTAUTUMISEN PSYKOLOGIAN PERUSTEITA
22.2.2012/ MaD202 VALMENTAUTUMISEN PSYKOLOGIAN PERUSTEITA Niilo Konttinen Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus (KIHU) Luentorunko 22.2.2012 1.Lahjakkuudesta lajinsa huippuosaajaksi -Tutkimustietoa
Lisätiedot1.Ampujan fyysinen valmennus. 2. Ampujan psyykkinen valmennus. 3. Valmennuksen suunnittelu
1.Ampujan fyysinen valmennus 2. Ampujan psyykkinen valmennus 3. Valmennuksen suunnittelu Ampujan fyysinen harjoittelu Kysymys: Miksi ampujan täytyy olla fyysisesti hyvässä kunnossa? *kestääkseen lajiharjoittelua
LisätiedotPorin Uimaseura Markku Gardin
Kyllähän se harjoituksissa, mutta Kyllähän se kisoissa, kun harkoissakin Porin Uimaseura 16.1.2019 Markku Gardin Mentaalinen psyykkinen - henkinen harjoittelu ja valmennus The body does, what the mind
LisätiedotHarjoite 2: Oman kilpailuvireen ja kilpailujännityksen tarkastelu
Harjoite 2: Oman kilpailuvireen ja kilpailujännityksen tarkastelu Tavoitteet 30-60 minuuttia, käy kotitehtäväksi Harjoituslomake ja kynä Aiempien valmistautumiseen liittyvien harjoitteiden lomakkeet Harjoitteen
LisätiedotPSYYKKINEN VALMENNUS LENTOPALLOSSA
PSYYKKINEN VALMENNUS LENTOPALLOSSA Jarmo Liukkonen Timo Jaakkola, Jukka Kataja (toim.) Kustantaja: Suomen Lentopalloliitto ry Kansikuvat: SLeL kuva-arkisto, Jukka Katajan kuva Mari Hohtari Rhinoceros Oy
LisätiedotHS:n taitopolku. 1) Visio täydellisestä suorituksesta. 2) Suunnistustaito oma oivallus. 3) Rastiväli kerrallaan ja leuka ylös, HS:n taitokirja
HS:n taitopolku 1) Visio täydellisestä suorituksesta 2) Suunnistustaito oma oivallus 3) Rastiväli kerrallaan ja leuka ylös, HS:n taitokirja 4) Vinkkejä Visio täydellisestä suorituksesta Hyvä puhdas suunnistus
LisätiedotSuunnistajan maalis-huhtikuun harjoittelu
harjoitusolosuhteet 4.3.2013 Suunnistan maalis-huhtikuun harjoittelu Janne Salmi Laitilan AV-päivä 2.3.2013 Kokonaisuus ratkaisee! FYYSIS- MOTORINEN HARJOITTELU VALMENTAJA PSYYKE AKTIIVINEN PALAUTUMINEN
LisätiedotLyhyet harjoitteiden kuvaukset: Keskittymisen valmiudet, perustaidot ja huipputaidot
Lyhyet harjoitteiden kuvaukset: Keskittymisen valmiudet, perustaidot ja huipputaidot Keskittymisen valmiuksien tavoitteita Mitä keskittyminen tarkoittaa sekä omien keskittymisen tapojen ja taitojen tunnistaminen
LisätiedotAJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA
AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA Iina Lempinen Voimavaravalmentaja, kirjailija, kouluttaja Valmiina Coaching 24.11.2015 Tehy Terveydenhoitajien opintopäivät 1 VALMENNUKSEN TAVOITTEET Tulet tietoisemmaksi
LisätiedotKeskity SSA-harjoituksissa laatua harjoitteluun 2015-2016. Markku Gardin Syyskuu 2015
Keskity SSA-harjoituksissa laatua harjoitteluun 2015-2016 Markku Gardin Syyskuu 2015 Onnistunut urheilusuoritus Fyysinen kunto X Lajissa tarvittavat taidot X Mentaaliset taidot X Hyvä joukkue-, kaverihenki
LisätiedotValmistaudu peliin, keskity omaan pelaamiseesi. Porin Narukerä Markku Gardin 6.2.2015
Valmistaudu peliin, keskity omaan pelaamiseesi Porin Narukerä Markku Gardin 6.2.2015 Mentaaliharjoittelun perusta (hyvä tietää) Aivot ohjaavat - hermojärjestelmät, hormonit ja lihakset toimeenpanevat Omat
LisätiedotMITEN SYKKEESTÄ ANALYSOIDAAN STRESSIÄ?
MITEN SYKKEESTÄ ANALYSOIDAAN STRESSIÄ? SYDÄMEN SYKEVÄLIANALYYSI: IKKUNA KEHOON Sydän sopeutuu autonomisen hermoston välityksellä jatkuvastimuuttuviin tilanteisiin aiheuttamalla vaihtelua peräkkäisten sydämenlyöntien
LisätiedotLIHASHUOLTO URHEILIJAN OMAT TOIMENPITEET: - tasapainoinen elämänrytmi. Ø päiväjärjestys uni / valvominen, ruokailuajat
LIHASHUOLTO Lihashuolto tarkoittaa joukkoa toimenpiteitä, joiden tarkoituksena on valmistaa urheilijaa suoritukseen ja edistää palautumista harjoituksesta tai kilpailusta. Palautumisella tarkoitetaan fyysisen
LisätiedotPsyykkinen valmennus hiihtourheilussa - 1
Psyykkinen valmennus hiihtourheilussa - 1 Jarmo Liukkonen - Timo Jaakkola Psyykkinen valmennus hiihtourheilussa ISBN 951-97411-2-7 (osa 1. nid.) ISBN 951-97411-3-5 (koko teos, nid.) Kustantaja: Suomen
LisätiedotURHEILIJAN VALMENTAUTUMISEN PSYKOLOGINEN TUKEMINEN
8.10.2016 Valmennusseminaari/ Hämeenlinna URHEILIJAN VALMENTAUTUMISEN PSYKOLOGINEN TUKEMINEN Niilo Konttinen Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus (KIHU) - 1 - Mitä on valmentautumisen psykologinen
LisätiedotLyhyet harjoitteiden kuvaukset Kilpailuun valmistautumisen ja kilpailemisen valmiudet, perustaidot ja huipputaidot
Lyhyet harjoitteiden kuvaukset Kilpailuun valmistautumisen ja kilpailemisen valmiudet, perustaidot ja huipputaidot Valmistautumisen ja kilpailemisen valmiuksien tavoitteita Tutustuminen omiin, valmistautumiseen
LisätiedotErgo Selkäklinikka. Petteri Koski
Näkökantojakantoja AUDI-ik ikäistenisten urheilijoiden fyysisestä harjoittelusta Alppilajit Vuokatti 28.10.-06 Naprapaatti ; D.N. Kymenlaakson ammattikorkeakoulu Ergo - Selkäklinikka Kotka Uuperi Ski Team
LisätiedotAivot narikkaan Asiakastilaisuus Riitta Veijalainen Vastaava työterveyspsykologi Voimavarakeskeinen työnohjaaja
Aivot narikkaan Asiakastilaisuus 18.3.2019 Tähdelliset työt tehdään ja muuten ollaan kuin Ellun kanat Tuntematon sotilas Työelämän muutokset ja aivot Aivoterveyden uudet uhkat: -korkeat psyykkiset vaatimukset
LisätiedotHarjoitteiden lyhyet kuvaukset. Osa 1: Kilpailemisen taidon perusta. Harjoite 1: Kysymyksiä valmentajalle kilpailemisesta
Tässä on kuvattuna jokainen harjoitemateriaalin sisältyvä harjoite. Harjoituksesta kuvataan sen tavoite ja toteutustapa lyhyesti. Voit tutustua harjoitteisiin alustavasti kuvausten avulla. Voit myös hakea
LisätiedotHarjoite 3: Valmentajan psyykkinen lajianalyysi
Harjoite 3: Valmentajan psyykkinen lajianalyysi Aikaa kuluu yksilöllisesti Voidaan tehdä osina Harjoituslomake ja kynä Tavoitteet Lajin ja urheilijan psyykkisten taitojen ja niiden kehittämistarpeen analyysi
LisätiedotHOT-testin tulokset. Nimi: Teija Tahto Pvä: Ikä: 17 vuotta Ryhmä: Virpiniemien golf juniorit Jakelu: valmentaja Pekka Palo
HOT-testin tulokset Nimi: Teija Tahto Pvä: 12.10.2012 Ikä: 17 vuotta Ryhmä: Virpiniemien golf juniorit Jakelu: valmentaja Pekka Palo PALJON KEHITETTÄVÄÄ SELKEÄ VAHVUUS Tavoitteen asettelu Motivaatio Itsekuri
LisätiedotAjanhallinta ja itsensä johtaminen
Ajanhallinta ja itsensä johtaminen Tavoitteena on antaa pastoreille työvälineitä ja menetelmiä, joiden avulla he voivat arvioida ja kehittää omaa ajanhallintaansa ja itsensä johtamista. Henkilökohtainen
LisätiedotTaktiikka. Taktikko Valmistautuminen Kilpailutaktiikka radalla
Taktiikka Taktikko Valmistautuminen Kilpailutaktiikka radalla Taktikko Henkilökohtainen FLOW, rentous, ilo, aktiivisuus, luovuus, usko omiin mahdollisuuksiin Rooli Johtaja; Innostaminen, kuuntelu, hyvän
LisätiedotHarjoite 5: Stressin tunnistaminen
Harjoite 5: Stressin tunnistaminen Urheilija- tai joukkuepalaverin yhteydessä. Pituus riippuu palaverin pituudesta. Joukkuepalaverin pituus on noin 20 60 minuuttia. Jos aika loppuu kesken, voi harjoituksia
LisätiedotRoad Racing. Harjoittelu ja ajamisen kuormittavuus 8.11.2008. Tomi Konttinen 2008
Road Racing Harjoittelu ja ajamisen kuormittavuus 8.11.2008 Tomi Konttinen 2008 Menestymisen edellytykset LAJITEKNINEN VALMIUS mahdollistaa oikean suoritustavan FYYSINEN VALMIUS mahdollistaa taidon, kestävyyden
LisätiedotMentaaliset taidot ja huippusuoritus urheilussa ja työelämässäkin. Porin Rotaryklubi 8.2.2013 Markku Gardin
Mentaaliset taidot ja huippusuoritus urheilussa ja työelämässäkin Porin Rotaryklubi 8.2.2013 Markku Gardin Urheilijoiden kokemuksia Ville Peltonen: Lämmittelyssä käyn läpi pelin tilanteita. Pelissä ollaan
LisätiedotJukolakoulu
Jukolakoulu 13.3.2011 Suorituksen hallinta Janne Weckman Suorituksen hallinta Oman ajattelun tuntemista, kontrollointia ja analysointia kutsutaan suorituksen hallinnaksi Optimaaliseen suoritustilaan pääseminen
LisätiedotSuomen Suunnistusliitto
Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Valmennusteorioista - Miten sovellan käytäntöön? Merkittäviä valmennusteorioita Adaptaatio- eli sopeutumisteoria elimistö sopeutuu vallitseviin olosuhteisiin
LisätiedotKisakoutsaus Liittoryhmien pitkäleiri 2015
Kisakoutsaus Liittoryhmien pitkäleiri 2015 24.7.2015 Luennon sisältö Esittäytyminen Vuorovaikutus Harjoitus 1. Kenttävalmennus Harjoitus 2. Taktiikan nyrkkisäännöt Mitä puhutaan kotimatkalla? Vuorovaikutus
LisätiedotKilpailemaan valmentaminen Harjoite 8
Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 2: Taitava kilpailija Harjoite 8: Kilpailija-analyysi Harjoitteen tavoitteet ja hyödyt Harjoitteessa analysoidaan, missä kilpailemiseen liittyvissä taidoissa
Lisätiedot1. JAKSO - SÄÄNNÖT Tavat, käytös, toisen kunnioittava kohtaaminen, huomaavaisuus, kohteliaisuus.
1. JAKSO - SÄÄNNÖT Tavat, käytös, toisen kunnioittava kohtaaminen, huomaavaisuus, kohteliaisuus. 1. Ympäristö a. Tässä jaksossa ympäristö rakennetaan pedagogiikkaa tukevien periaatteiden mukaisesti ja
LisätiedotKeskity onnistumaan kesän peleissä Rauman Pallo-Iirot 20.5.2016. Markku Gardin
Keskity onnistumaan kesän peleissä Rauman Pallo-Iirot 20.5.2016 Markku Gardin Yhteenveto: keskity onnistumaan Keskity harjoitteluun, keskity onnistuneisiin suorituksiin Luo mielikuvia tulevan pelin onnistuneista
LisätiedotKUORMITTUMINEN JA PALAUTUMINEN PALLOILULAJEISSA (kori-, lento- ja jalkapallo)
Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä KUORMITTUMINEN JA PALAUTUMINEN PALLOILULAJEISSA (kori-, lento- ja jalkapallo) Mikko Häyrinen Joukkueurheilun kehittäjä, KIHU www.kihu.fi TAUSTAA
LisätiedotMARTIN ROONEY - PARISI SPEED SCHOOL HARJOITTELUN PERIAATTEET
MARTIN ROONEY - PARISI SPEED SCHOOL HARJOITTELUN PERIAATTEET 1 2 JOHDONMUKAISUUS Kurinalainen ajatus ja toteus harjoittelussa B-I-G = get your Butt In to the Gym 3 YMMÄRTÄMINEN JOHDONMUKAISUUS Jos ei ymmärrä
LisätiedotFYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET FHV
FYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET FHV KEHITTYMISEN PERIAATTEITA HARJOITUSÄRSYKE = järjestelmän häirintä Perusvoimaharjoitus lihassoluvaurio ELINJÄRJESTELMÄN REAGOINTI Vaurion korjaus = proteiinisynteesin
LisätiedotPsyykkinen valmennus lasten urheilussa. Porin Ässät Markku Gardin 03.12.2012
Psyykkinen valmennus lasten urheilussa Porin Ässät Markku Gardin 03.12.2012 Urheilijan polun alkuvaihe Lapsi tuodaan ja tulee mukaan urheilutoimintaan Oppii lajia ja yhteistyötä muiden kanssa Kehittyy
LisätiedotKeskity jo harjoituksissa - keskity peleissäkin - panosta onnistumisiin. Porin Ässät C-1 22.10.2014. Markku Gardin
Keskity jo harjoituksissa - keskity peleissäkin - panosta onnistumisiin Porin Ässät C-1 22.10.2014 Markku Gardin Mentaaliharjoittelun perusta (hyvä tietää) Aivot ohjaavat - hermojärjestelmät, hormonit
LisätiedotHyvinvointi, jaksaminen ja itsensä muistaminen. Kohtaamispaikkapäivät 17.-18.3.2015 Ihmisenä ihmiselle
Hyvinvointi, jaksaminen ja itsensä muistaminen Kohtaamispaikkapäivät 17.-18.3.2015 Ihmisenä ihmiselle Tästä ajattelin puhua Yksilöllinen hyvinvointi, yksilöllinen jaksaminen, yksilöllinen itsensä muistaminen
LisätiedotURHEILIJAN HENKINEN VALMENNUS JA HYVÄ ARKI
URHEILIJAN HENKINEN VALMENNUS JA HYVÄ ARKI Jouko Mikkola mentaali- ja sensovalmentaja 24.10.2016 PÄIVÄN AGENDA Henkinen valmennus Hämeenlinnan urheiluakatemiassa Mitä henkinen valmennus on ja sen tavoitteet
LisätiedotHarjoituksen ohjaaminen
Harjoituksen ohjaaminen 11.4.2016 1 Valmennustapahtuman johtaminen Valmentaja on valmennustapahtuman johtaja Valmentaja neuvoo, urheilija ottaa neuvot vastaan Johtamisen tarkoituksena suunnitella, ohjata
LisätiedotJari Salmi kuntotestaaja, valmentaja Varalan Urheiluopisto, hyvinvointipalvelut
Jari Salmi kuntotestaaja, valmentaja Varalan Urheiluopisto, hyvinvointipalvelut jari.salmi@varala.fi Kestävyysharjoittelun perusteet milloin tarvitaan kuntotestausta? Kestävyyskunto Tarkoittaa hengitys-
LisätiedotTerveysliikunta tähtää TERVEYSKUNNON ylläpitoon: Merkitystä tavallisten ihmisten terveydelle ja selviytymiselle päivittäisistä toimista KESTÄVYYS eli
TERVEYSLIIKUNNAKSI KUTSUTAAN SÄÄNNÖLLISTÄ FYYSISTÄ AKTIIVISUUTTA, JOKA TUOTTAA SELVÄÄ TERVEYSHYÖTYÄ (passiivisiin elintapoihin verrattuna) ILMAN LIIKUNTAAN LIITTYVIÄ MAHDOLLISIA RISKEJÄ Arki- eli hyötyliikunta
LisätiedotSisällys. OSA 1 Aloitetaan itsestämme. Salla-Maarit Volanen: Saatesanat...15 Aluksi Tietoisuustaitoihin tutustuminen...38
Sisällys Salla-Maarit Volanen: Saatesanat...15 Aluksi...25 OSA 1 Aloitetaan itsestämme Tietoisuustaitoihin tutustuminen...38 Kehon tuntemusten lukemisen taito...38 Rentoutumisen alkeet...38 Näin jatkat
LisätiedotLuonnon hyvinvointivaikutukset. Psykologipalvelut Hyvän MielenTila Psykologi Kirsi Salonen
Luonnon hyvinvointivaikutukset Psykologipalvelut Hyvän MielenTila www.psykologihyvanmielentila Psykologi Kirsi Salonen Luonto psykologin työssä Luonto on kumppani (työkaveri) ei pelkästään apuväline, lisuke
LisätiedotFIRSTBEAT SPORTS EXAMPLE REPORTS
FIRSTBEAT SPORTS EXAMPLE REPORTS Harjoitusraportti Henkilö: Päivämäärä: Henkilön taustatiedot Ikä Pituus (cm) 24 184 Paino (kg) 79 Leposyke 34 Maksimisyke Aktiivisuusluokka 8 Athlete (Example) John 11.12.212
LisätiedotKilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta. Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta
Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta Harjoitteen tavoitteet ja hyödyt Harjoitteen tavoitteena on varmistaa, että
LisätiedotHarjoite 9: Tavoitteenasettelu menestyksekkään kilpailemisen apuna
Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 2: Taitava kilpailija Harjoite 9: Tavoitteenasettelu menestyksekkään kilpailemisen apuna Harjoitteen tavoitteet ja hyödyt Oikein toteutettu ja urheilijalle
LisätiedotSUUNNISTUKSEN HARJOITTELU
SUUNNISTUKSEN HARJOITTELU Taitoharjoittelu Suunnistustaito SUUNNISTAJAN TAVOITTEENA on löytää kullekin rastivälille paras mahdollinen reitti ja toteuttaa se nopeasti ja virheettömästi. Suunnistustaito
LisätiedotStressinhallintaa itsensä johtamisen ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin avulla Anne Karilahti
Stressinhallintaa itsensä johtamisen ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin avulla Anne Karilahti Valmennuksen sisältö Mitä stressi on? Mielen ja tunteiden johtaminen Itsensä johtaminen stressin hallinnan työkaluna
LisätiedotEnnaltaehkäisevää urheilulääketiedettä
Ennaltaehkäisevää urheilulääketiedettä Harri Hakkarainen LL, LitM Urheilulääkäri / - valmentaja Suomen vahvuuksia Ortopedinen osaaminen huippua Onko syynä vammojen suuri määrä Tieto vammojen kuntoutuksesta
LisätiedotHarjoite 5: Stressin tunnistaminen
Harjoite 5: Stressin tunnistaminen Erikseen varattuna hetkenä 20-60 minuuttia Harjoituslomakkeet ja kynät Tavoitteet Harjoitella kiinnittämään ajoissa huomiota mahdollisen negatiivisen stressin kertymiseen
LisätiedotVALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1
VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1 YHDEN HARJOITUSKERRAN KOKONAISUUS Ihmisen fyysinen kasvu Kasvu pituuden, painon ja kehon osien sekä elinjärjestelmien kasvua kasvu noudattaa 95%:lla tiettyä kaavaa, mutta
LisätiedotTiina Röning Psykologi, Psykoterapeutti Tampereen urheiluakatemia
Tiina Röning Psykologi, Psykoterapeutti Tampereen urheiluakatemia Kuormitus vs lepo Kuormituksen kokonaisuus aina yksilöllinen, fyysistä ja psyykkistä mahdoton tarkasti erottaa (stressi, kehon reaktiot,
LisätiedotHenkisten voimavarojen vahvistaminen -työpaja
Henkisten voimavarojen vahvistaminen -työpaja 12.4.2013 Yksinyrittäjän hyvinvoinnin teemapäivä Milla Sahla, ppi ja ivallus, työnohjaaja et pariterapeutti, seksuaali-ja uusperheneuvoja, Vähennä stressitekijöitä
LisätiedotKATSOMALLA JA MIELIKUVILLA HARJOITTELU, OPPIMINEN
Markku Gardin 2012 KATSOMALLA JA MIELIKUVILLA HARJOITTELU, OPPIMINEN Aivojen peilisolut perustana: katso tai kuvittele, tee ja tunne Aivojen ja hermoston tutkimus on mennyt viime vuosina pitkin askelin
LisätiedotNormaaleja reaktioita epänormaaliin tilanteeseen
Normaaleja reaktioita epänormaaliin tilanteeseen Uhkakuvista tilannehallintaan Psykologinen näkökulmia Jaakko Kauppila psykologi, yliopettaja Polamk Normaaleja reaktioita epänormaaliin tilanteeseen Jaakko
LisätiedotMentaalisesti vahvana peleihin ja peleissä Salon Kiekkohait 6.2.2016. Markku Gardin
Mentaalisesti vahvana peleihin ja peleissä Salon Kiekkohait 6.2.2016 Markku Gardin Mentaalitarinoita Urheilija tekee töitä lihaksillaan. Mutta mieli on se, joka liikuttaa lihaksia... Psyykkiset taidot
LisätiedotPelastaja huolla lihaksistoasi
Pelastaja huolla lihaksistoasi KOULUTUSPAKETTI Pelastaja huolla lihaksistoasi 1 2 3 4 Pelastajien työn taustaa Lihaksiston väsyminen ja palautuminen Lihaksiston palautumista nopeuttavat menetelmät Johtopäätökset
LisätiedotTyöhyvinvointi ja työkuormituksesta palautuminen
Työhyvinvointi ja työkuormituksesta palautuminen Ulla Kinnunen Tampereen yliopisto Yhteiskunta- ja kulttuuritieteiden yksikkö, psykologia Varhaiskasvatuksen VIII Johtajuusfoorumi Tampere, Huhtikuu 2014
LisätiedotMentaalipala golfissa Kemin Golf 23.9.2015. Markku Gardin
Mentaalipala golfissa Kemin Golf 23.9.2015 Markku Gardin Onnistunut urheilusuoritus Fyysinen kunto X Lajissa tarvittavat taidot X Mentaaliset taidot X Hyvä joukkue-, kaverihenki Kertolaskun tulos? Mentaalinen
LisätiedotLataa Rentoutumisen avaimet (+cd) - Tuikku Ljungberg. Lataa
Lataa Rentoutumisen avaimet (+cd) - Tuikku Ljungberg Lataa Kirjailija: Tuikku Ljungberg ISBN: 9789525572919 Sivumäärä: 90 Formaatti: PDF Tiedoston koko: 30.84 Mb Rentoutuminen on tärkeää sekä kehon että
LisätiedotEntä sitten kun ei pyyhi hyvin?! keinoja stressin hallintaan ilon psykologian ja läsnäolon avulla
TYÖSSÄ JAKSAMINEN JA HYVINVOINTI Entä sitten kun ei pyyhi hyvin?! keinoja stressin hallintaan ilon psykologian ja läsnäolon avulla Pia Orell-Liukkunen TeraPia; www.terapiaorell.com Flowmeon Oy, www.flowmeon.fi
LisätiedotMentaalipala hiihdossa, valmistautuminen kilpailuihin Ulvilan Ura 8.11.2015. Markku Gardin
Mentaalipala hiihdossa, valmistautuminen kilpailuihin Ulvilan Ura 8.11.2015 Markku Gardin Yhteenveto, Stina Nilsson: Nuorena jännitin ennen kilpailua, jopa pelkäsin. Sain apua Rune G:ltä. Asia saatiin
LisätiedotTYÖKYKY & ENERGISEMPI ARKI -VERKKOVALMENNUS YHTEENVETO VALMENNUKSEN TULOKSISTA
TYÖKYKY & ENERGISEMPI ARKI -VERKKOVALMENNUS YHTEENVETO VALMENNUKSEN TULOKSISTA Yhteenveto perustuu valmennuksen alku- ja loppukyselyyn, joka mittaa valmennuksen aikana tapahtuneita muutoksia. Asiakas:
LisätiedotNuoren jääkiekkoilijan luonteen tukeminen. Tuomas Grönman, Niilo Konttinen, Rauli Urama & Antti Järvinen 2015
Nuoren jääkiekkoilijan luonteen tukeminen Tuomas Grönman, Niilo Konttinen, Rauli Urama & Antti Järvinen 2015 Psyykkisen valmennuksen tavoitteet Motivoituminen itsensä kehittämiseen Itsetuntemuksen lisääminen
LisätiedotJohtajien kuormittuminen ja hyvinvointi 19.5.2009. JOHTAMISTAIDON OPISTO, JTO Paikallisjohtaja Pirkko-Liisa Vesterinen Dosentti,KT
Johtajien kuormittuminen ja hyvinvointi 19.5.2009 JOHTAMISTAIDON OPISTO, JTO Paikallisjohtaja Pirkko-Liisa Vesterinen Dosentti,KT Johtajan toiminnan ja käyttäytymisen yhteys stressiin, palautumiseen ja
LisätiedotMiten motivoida ihminen liikkumaan? Jarmo Liukkonen Liikuntapedagogiikan professori, Liikunnan ja psyykkisen hyvinvoinnin dosentti
Miten motivoida ihminen liikkumaan? Jarmo Liukkonen Liikuntapedagogiikan professori, Liikunnan ja psyykkisen hyvinvoinnin dosentti Jyväskylän yliopisto Liikuntatieteellinen tiedekunta and woman! Lihavuus
LisätiedotHarjoite 16: Vireys- ja suoritustilan sekä jännityksen nopeat hallintakeinot
Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta Harjoite 16: Vireys- ja suoritustilan sekä jännityksen nopeat hallintakeinot Harjoitteen tavoitteet ja hyödyt Harjoite
LisätiedotPsyykkinen toimintakyky
Psyykkinen toimintakyky Toimintakyky = ihmisen ominaisuuksien ja ympäristön suhde : kun ympäristö vastaa yksilön ominaisuuksia, ihminen kykenee toimimaan jos ihmisellä ei ole fyysisiä tai psykososiaalisia
LisätiedotTAVOITTEENA TERVE URHEILIJA
TAVOITTEENA TERVE URHEILIJA Kehittävä alkuverryttely Pasi Lind 14.12.2014 Hannele Hiilloskorpi Pekka Rindell Kati Pasanen Juha Koskela Harri Hakkarainen www.terveurheilija.fi Valmennushaasteita ENNEN NYT
LisätiedotHarjoittelun painopistealueet
Harjoittelun painopistealueet Perustaito/pallonhallinta Perustaitoharjoitteet eivät saa olla irrallinen osa harjoittelua vaan niiden sisällöt tulee liittää aina kiinteästi itse peliin ja pelin vaatimiin
LisätiedotFyysisen ja henkisen työkyvyn kehittäminen - mitä tehdä käytännössä. Mikko Koivu
Fyysisen ja henkisen työkyvyn kehittäminen - mitä tehdä käytännössä Mikko Koivu Työhyvinvoinnin johtaminen TYÖ: sisältö, menetelmät, välineet, ergonomia TYÖYHTEISÖ: yhteistyö, tiedonkulku, pelisäännöt
LisätiedotHUIPPUJEN KASVATTAJA
HUIPPUJEN KASVATTAJA Alppikoulu ympäristö nuoren kasvua ja kehitystä tukemassa Rukan alppi- ja freeski- akatemia 2 Nuorten psykososiaalinen kehitys Nuoruudessa ihminen kohtaa monia haasteita, jotka liittyvät
LisätiedotKEHON JA MIELEN HYVINVOINTIA - PALAUTUMINEN. Satu Nevalainen Työterveys Wellamo Johtava ylilääkäri
KEHON JA MIELEN HYVINVOINTIA - PALAUTUMINEN Satu Nevalainen 19.3.2019 Työterveys Wellamo Johtava ylilääkäri STRESSI & PALAUTUMINEN -Stressiksi tila, jossa keho mukautuu ja reagoi fyysisesti ja psyykkisesti
LisätiedotSuomen Suunnistusliitto ry. Suomen Suunnistusliitto
Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Kilpailuun valmistautuminen Antti Harju 2.4.2016 Sanottua - valmistautuminen Minulla on pieni kirja, johon kirjoitan, miten tahdon toimia. Laadin itselleni
LisätiedotKehittyminen on tottumista TYÖHÖN
Liikuntaharjoittelun ihanuus ja kurjuus Kehittyminen on tottumista TYÖHÖN Timo Vuorimaa, LitT Mitä tottuminen työhön tarkoittaa? Fyysisen kuormituksen ja elimistön tasapainotilan järkyttämisen jälkeen
LisätiedotALLINTAA PALAU PPALAUTUMISEN KAUTTA KOHTI PAREMPAA STRESSINHALLINTAA. Tiina Hoffman, Liikuntafysiologi, Firstbeat
ALLINTAA PALAU PPALAUTUMISEN KAUTTA KOHTI PAREMPAA STRESSINHALLINTAA Tiina Hoffman, Liikuntafysiologi, Firstbeat Tiina Hoffman, Liikuntafysiologi, Firstbeat SISÄLTÖ Intro Terminologiaa Stressi ja palautuminen
LisätiedotVaikeavammaisen asiakkaan kanssa työskentely
Vaikeavammaisen asiakkaan kanssa työskentely Lähtökohtia Tavoitteena asiakkaan osallisuuden lisääminen. Asiakkaan kokemusmaailmaa tulee rikastuttaa tarjoamalla riittävästi elämyksiä ja kokemuksia. Konkreettisten
LisätiedotAC Kajaani valmennuslinja 2017
ACK pelitapa-oppaassa kerrotaan selkeästi millaista jalkapalloa ACK:ssa halutaan pelata! Pelitapa pyritään valitsemaan asetettujen tavoitteiden mukaan; junioreissa tavoitteet ovat pelaajakehityksessä ja
LisätiedotOman suorituksen hallinta TempO-kilpailussa
Oman suorituksen hallinta TempO-kilpailussa Tempo-päivä 30.3.2014 Tampereella Markku Gardin Mentaalitarinoita "Peliä edeltävänä iltana makaan vuoteessani ja kuvittelen mielessäni, kuinka teen maalin ja
LisätiedotKuormituksen ja palautumisen seuranta osana urheiluakatemian arkivalmennusta
Kuormituksen ja palautumisen seuranta osana urheiluakatemian arkivalmennusta Jere Ahonen LitM, Liikuntafysiologi Varalan Urheiluopisto, Tampereen urheiluakatemia jere.ahonen@varala.fi OKM-kehityshankkeen
LisätiedotTehtävät. tunteisiin liittyvät tehtävät 1 8. Tunteet kehossani. ilo viha jännitys häpeä ahdistus onnellisuus
Tehtävät tunteisiin liittyvät tehtävät 1 8 1 Tunteet kehossani Kirjoita tai piirrä, missä seuraavassa listatut tunteet tuntuvat kehossasi ilo viha jännitys häpeä ahdistus onnellisuus Mukailtu lähde: mielenterveystalo.fi
LisätiedotTupakkariippuvuus. Oulu 20.5 2013 Filha / Kristiina Salovaara
Tupakkariippuvuus Oulu 20.5 2013 Filha / Kristiina Salovaara Tupakkariippuvuus Neurobiologia Psyyke- Kognitio-uskomukset Addiktio- nikotiinin säätely elimistössä Ehdollistunut mielihyväoppiminen Automatioitunut
LisätiedotMove! Miten meidän yhteisössä? Valtakunnallinen Move- kiertue 2015 Liikuntakasvatuksen laitos
Move! Miten meidän yhteisössä? Valtakunnallinen Move- kiertue 2015 Liikuntakasvatuksen laitos Kenelle Move! on tehty Oppilaalle Terveyden- huoltoon Move! Opettajalle Kotiin Koululle Move! pähkinänkuoressa
LisätiedotKova kestävyysharjoittelu milloin ja miten? Timo Vuorimaa, LitT Yliopettaja, Haaga-Helia AMK Vierumäki
Kova kestävyysharjoittelu milloin ja miten? Timo Vuorimaa, LitT Yliopettaja, Haaga-Helia AMK Vierumäki Väite 1 Ilman kovaa harjoittelua ei voi olla kova kilpailussa Väite 2 Kun jätät harjoituksissa varaa,
LisätiedotYksilökeskeinen valmennusfilosofia. - Kokonaisvaltainen valmennus
Yksilökeskeinen valmennusfilosofia - Kokonaisvaltainen valmennus Kokonaisvaltainen valmennus Taktiikka / Pelikäsitys Havainnointi / Hahmottaminen Ratkaisuvaihtoehdot Päätöksenteko Ratkaisut Suorittaminen
LisätiedotNappisuoritus tärkeimmässä kilpailussani. Tarkkuussuunnistuksen maajoukkueleiri Tampereella Markku Gardin
Nappisuoritus tärkeimmässä kilpailussani Tarkkuussuunnistuksen maajoukkueleiri Tampereella 13.4.2013 Markku Gardin Mentaalitarinoita Ei me puhuta stressistä. Me ei puhuta tulostavoitteista tai sijoituksista.
LisätiedotEpävakaa persoonallisuus näkyvä, mutta näkymätön Seminaari Espoossa 16.10.2013 Psykologi Hanna Böhme
Epävakaa persoonallisuus näkyvä, mutta näkymätön Seminaari Espoossa 16.10.2013 Psykologi Hanna Böhme pitää sinua välillä joko erittäin hyvänä tai erittäin pahana 0n sinulle ajoittain syyttä vihainen tai
Lisätiedot