Taitoaineet Taitoaineiden yksikköön kuuluvat liikunta, hyvinvointi ja terveys, kotitalous, käsityö ja tietotekniikka. Taitoaineiden opetuksen tavoitteena on opiston opetussuunnitelman mukaisesti tarjota kaupunkilaisille tietoja, taitoja ja elämyksiä, jotka tukevat ihmisen kokonaisvaltaista kehittymistä. Opetuksessa korostuvat toiminnalliset, käytännönläheiset opetus- ja oppimismenetelmät sekä harjoitukset. Pääosa taitoaineiden opetuksesta tapahtuu omissa aineelle varatuissa erikoistiloissa eri puolilla kaupunkia. Jonna Martikainen, koulutuspäällikkö puh. 09 310 88581 Päivi Christensen, tiiminvastaava liikunta puh. 09 310 88577 Tiina Lehtonen, tiiminvastaava kotitalous puh. 09 310 88675 Inga Pihlhjerta, tiiminvastaava käsityö puh. 09 310 88592 Juhana Mykrä, tiiminvastaava tietotekniikka puh. 09 310 88637 Kuva Suvi-Tuuli Kankaanpää
Hyvinvointi ja terveys Kuva Tatiana Heiskanen Ilmoittautuminen alkaa to 20.8. Ks. s. 7 Ainealan yleisluennot Ks. s. 22, 29 ja 40 Opintoneuvonta Ennen ilmoittautumista: ke 19.8. klo 12 15, puh. 09 310 88581 142 Hyvinvointi ja terveys -kurssien tavoitteena on lisätä oppijan kokonaisvaltaista hyvinvointia sekä auttaa oppijaa toimimaan oman ja läheistensä terveyden edistämisessä ja ylläpitämisessä. Ilmonet.fi:ssä hyvinvointi- ja terveys kurssit löytyvät Liikunta, terveys ja hyvinvointi -aineryhmän alta. Terveys ja hyvinvointi Hieronta Kiinalaisen tuina-itsehieronnan peruskurssi H154783 6 t/12 Tuina-itsehieronnassa käsitellään kehoa omin käsin painellen ja venytellen. Voit laukaista jännityksiä ja lisätä hyvinvointiasi. 19.9. la 10.00 15.00 Opistotalo/Viipurinsali/Helena Hallenberg Muina aikoina parhaiten tavoitettavissa 24.8. 11.12.: Jonna Martikainen, koulutuspäällikkö puh. 09 310 88581 Klassinen parihieronta: niska-hartia-kädet H154798 10 t/17 + monisteet 5 Opiskellaan hierontatekniikat ja otteet, joiden avulla voi huoltaa niska-hartiaseudun ja käsien lihaksia. 18.9. 19.9. pe 17.00 21.00 la 10.00 14.00 Opistotalo/347 kieliluokka/kirsi Pynnönen Klassinen parihieronta: jalat H154800 10 t/17 + monisteet 5 Opiskellaan hierontatekniikat ja otteet, joiden avulla voi huoltaa jalkojen lihaksia. 6.11. 7.11. pe 17.00 21.00 la 10.00 14.00 Opistotalo/347 kieliluokka/kirsi Pynnönen
Intialainen päähieronta kotikäyttöön H154713 8 t/12 Opi vanhaan intialaiseen perinteeseen pohjautuva rentouttava ja lempeä hieronta. Hieronnassa käsitellään eri ottein hartiat, niska, pää ja kasvot. Kurssille voi tulla yksin tai parin kanssa. 28.11. 29.11. la su 11.00 14.15 Opistotalo/407 kieliluokka/taina Virtanen Itsehoito Chakra-voimaa H155043 10 t/17 Tutustutaan kehon energiakeskusten, chakrojen, voimaan ja kunkin chakran erityispiirteisiin. 8.9. 6.10. ti 19.00 20.30 Pohjois-Haagan toimipiste/luokka 3/ Katja Multanen Ihanat tuoksuöljyt ja -vedet sekä pomadat H154966 4 t/6 + materiaalit 13 Opi valmistamaan erilaisista öljyistä henkilökohtainen tuoksuöljy ja -vesi sekä huulipomada. 10.9. to 10.00 13.15 Opistotalo/140 opetuskeittiö/taina Virtanen Kauneutta luonnollisesti keittiön kautta H154965 4 t/6 + materiaalit 8 Opi valmistamaan oman ihotyyppisi mukaisia kasvovesiä, kuorinta-aineita ja naamioita. 13.9. su 11.00 14.15 Opistotalo/140 opetuskeittiö/taina Virtanen Reiki I A ja B Reiki on itsehoitomenetelmä. Reikienergia auttaa hoitamaan ja tasapainottamaan eri elämänalueita sekä parantamaan hyvinvointia. Reiki I A H154687 10 t/17 11.9. 12.9. pe 17.00 20.00 la 10.00 15.00 Pohjois-Haagan toimipiste/luokka 1/Raija Lensu Reiki I B H154714 10 t/17 17.9. 24.9. to 9.30 13.30 Opistotalo/408 kieliluokka/ Johanna Blomqvist Reiki II A ja B Syvennetään jo opittua ja opitaan uutta. Pääsyvaatimuksena Reiki I-kurssin suoritus. Reiki II A H154691 10 t/17 23.10. 24.10. pe 17.00 20.15 la 10.00 15.00 Pohjois-Haagan toimipiste/luokka 1, luokka 2/ Raija Lensu Reiki II B H154715 10 t/17 5.11. 12.11. to 9.30 13.30 Opistotalo/408 kieliluokka/johanna Blomqvist Itsehoidon avaimet käden, olkapään ja niskan vaivoihin H155225 13 t/23 Tutustumme useisiin eri itsehoitomenetelmiin, joiden avulla voimme hoitaa ja ennaltaehkäistä kipeytyviä ja usein päätetyöskentelyssä jäykistyneitä lihaksia. Opetusta su 13.9., ti 22.9. ja 6.10. 13.9. 6.10. su 11.00 16.45 ti 17.00 19.15 Opistotalo/108 peililuokka/vappu Laine Ilon ja voimaantumisen viikonloppu H154793 12 t/17 + materiaalit 5 Kaipaatko lisää iloa, voimaa ja elävyyttä elämääsi? Elävä ja lempeä yhteys kehoon ja sen liikkuvuuteen sekä omiin eri puoliin eheyttää ja tuo nautintoa ja iloa olemiseen! 19.9. 20.9. la su 10.00 15.15 Vuotalo/musiikkiluokka/Regina Skogberg Tiibetiläinen jooga: ensimmäinen taso keho H154973 7 t/12 Tiibetiläisen kolmen tason joogan ensimmäinen taso, jolla teemana on keho. 20.9. su 10.00 16.00 Kaapelitehdas/musiikkiluokka/Lena Kunelius Tiibetiläinen jooga: toinen taso ääni A H154974 7 t/12 Tiibetiläisen kolmen tason joogan toinen taso, jolla teemana on ääni. 4.10. su 10.00 16.00 Kaapelitehdas/musiikkiluokka/Lena Kunelius hyvinvointi, terveys ja liikunta 143
hyvinvointi, terveys ja liikunta 144 Tiibetiläinen jooga: toinen taso ääni B H154975 7 t/12 Tiibetiläisen kolmen tason joogan toinen taso, jolla teemana on ääni. 25.10. su 10.00 16.00 Opistotalo/108 peililuokka/lena Kunelius Tiibetiläinen jooga: kolmas taso mieli H154976 7 t/12 Tiibetiläisen kolmen tason joogan kolmas taso, jolla teemana on mieli. 15.11. su 10.00 16.00 Kaapelitehdas/musiikkiluokka/Lena Kunelius Naiseuden voima H153227 5 t/12 Löydä feminiininen voimasi ja opi luottamaan itseesi. Päästä hetkeksi irti ja ota oma tila käyttöösi. 20.9. su 10.00 14.00 Silkkikutomo/liikuntasali/Kajsa Ekroos Chi Kung - kiinalainen voimistelu ja itsehoito H154544 8 t/12 + monisteet 5 Chi Kung (Qigong) on traditionaaliseen kiinalaiseen lääketieteeseen ja filosofiaan perustuva harjoitusohjelma kehon ja mielen hoitamiseen. Menetelminä käytetään liikettä, hengitystä, akupainelua. 25.9. pe 10.00 16.45 Silkkikutomo/ilmaisutaitoluokka/Riitta Kokko Irest H155118 6 t/12 Irest on rentouttava meditaatiomenetelmä, jonka on todettu helpottavan mm. unettomuutta, ahdistusta, stressiä sekä lisäävän hyvinvoinnin tunnetta. 26.9. 27.9. la su 10.00 12.30 Vuotalo/musiikkiluokka/Sanna Iranta Dynaaminen hyvän olon jooga + meditaatio H154980 9 t/17 Kokonaisvaltainen joogaharjoitus, jonka aloitamme fyysisellä osuudella ja päätämme lyhyellä meditaatiolla. 26.9. 24.10. la 11.00 13.30 Opistotalo/Viipurinsali/Lena Kunelius www.hel.fi/tyovaenopisto Shiatsun peruskurssi H155227 21 t/35 + monisteet 5 Opit japanilaisen shiatsuhoidon tekniset perusteet käytännönläheisellä ja turvallisella tavalla. Opetuskerrat: 27.9., 4.10. ja 29.11. 27.9. 29.11. su 10.00 15.45 Opistotalo/Viipurinsali/Soile Naskali Naurujooga H155114 2 t/6 Naurujooga on mainio harjoitusmuoto poistamaan stressiä, lisäämään hyvänolon tunnetta ja pitämään mieli positiivisena. 1.10. to 17.30 19.00 Pohjois-Haagan toimipiste/luokka 3/sali/ Mari Lämsä Hengittäen terveyttä, energiaa, tietoisuutta H154546 8 t/12 Tällä hengitystä merkittävänä työkaluna terveyden ja elinvoiman kannalta korostavalla kurssilla opitaan kehoa ja mieltä vapauttavia harjoituksia luonnollisen hengityksen aikaansaamiseksi. 10.10. la 10.00 16.45 Kaapelitehdas/musiikkiluokka/ Riitta Kokko YrTTilääkintä käytännön lääkekasvit H154710 10 t/17 + monisteet 5 Mihin käytetään nokkosen siemeniä ja mitä erikoista on kamomillasauniossa? Ruokavalio vaikuttaa terveyteen ja yrtit auttavat moneen vaivaan. 10.10. 11.10. la su 11.00 15.15 Opistotalo/Helsinginsali/Henriette Kress Hyvän mielen naurupäivä H155110 6 t/12 Tule mukaan iloiseen päivään päästämään oma sisäinen lapsesi valloilleen ja löytämään voimavaroja arkeesi. 24.10. la 10.00 15.00 Vuotalo/musiikkiluokka/Mari Lämsä Aromaterapia A ja B Aromaterapia on täydentävän lääketieteen muoto, jossa eteerisiä öljyjä käytetään kehon ja mielen hoidossa mm. tuoksulampun, hieronnan tai hauteiden välityksellä. Opistotalo/408 kieliluokka/ Sanna Iranta
Aromaterapia A H155121 4 t/6 + materiaalit 5 15.11. su 13.00 16.00 Aromaterapia B H155122 4 t/6 + materiaalit 5 19.11. to 10.00 13.00 Muutos ja luovuus H154797 14 t/23 + materiaalit 5 Usein vastustamme muutosta, vaikka elämämme, ajatuksemme ja kehommekin muuttuvat jatkuvasti. Kurssi antaa työvälineitä kohdata muutokset elämässämme uusina mahdollisuuksina, avoimen luovassa tilassa. 21.11. 22.11. la su 10.00 16.00 Silkkikutomo/ilmaisutaitoluokka/Regina Skogberg Psyykkinen terveys AsfalTTiviidakko vai olohuone? H155000 14 t/23 Mitä muuta kaupunkitila voi olla kuin läpikulkualue tai markkinapaikka? Havainnoimme urbaania tilaa uudesta näkökulmasta ja hyödynnämme sitä virkistäytymiseen ja luovaan tutkimusmatkailuun. 5.9. 6.9. la su 10.00 16.00 Kaapelitehdas/Kaapelitehdas/Maaria Tuhkunen Nykyhetki ihmeellinen hetki H155215 6 t/12 Meditoi tiedostaaksesi, mitä on meneillä kehossasi, mielessäsi ja ympäristössäsi sekä oppiaksesi rentoutumaan, pysähtymään ja kokemaan nykyhetkessä olevat elämän ihmeet. 12.9 13.9. la su 12.00 14.15 Opistotalo/Helsinginsali/Linh Le Meditaatio tienä stressittömään elämään A ja B Jokainen otettu askel ja hengitys mindfulnessissa rentouttaa kehon, tyynnyttää tunteet, vapauttaa stressistä, tuo ilon ja muutoksen. Opistotalo/401 Blomstedt/Linh Le Kurssi A H155210 10 t/17 10.9. 8.10. to 16.45 18.15 Kurssi B H155211 10 t/17 10.9. 8.10. to 18.30 20.00 Mindfulness-tietoisuustaidot perus + jatko H154967 7 t/12 Perus- ja kertauskurssi, joka tähtää itsetuntemuksen lisäämisen kautta parempaan selviytymiseen arjen haasteissa. 20.9. su 10.00 16.00 Silkkikutomo/ilmaisutaitoluokka/Jarko Taivasmaa Mindfulness-tietoisuustaidot, peruskurssi H154968 7 t/12 Peruskurssi, joka tähtää itsetuntemuksen lisäämisen kautta parempaan selviytymiseen arjen haasteissa. 30.10. pe 10.00 16.00 Silkkikutomo/ilmaisutaitoluokka/Jarko Taivasmaa Mindfulness-tietoisuustaidot, jatkokurssi H154969 7 t/12 Kurssi on tarkoitettu mindfulness-peruskurssin käyneille. Kertaamme ja syvennämme ensimmäisen kurssin aiheita, harjoituksia ja oivalluksia. 22.11. su 10.00 16.00 Silkkikutomo/liikuntasali/Jarko Taivasmaa Meditaatio H154795 7 t/12 Meditaatio on tie syvenevään hiljaisuuteen ja läsnäoloon sisällämme. Harjoittelemme yksinkertaisia keinoja hiljentyä, pysähtyä ja rentoutua arjessa. 4.10. su 10.00 16.00 Silkkikutomo/liikuntasali/Regina Skogberg Mindfulness ovena rentouteen A Pysähdy ja hengitä tietoisesti ollaksesi kosketuksessa sisäisen tilan kanssa, tunteaksesi rauhaa, rentoutta ja uudistumista. Opistotalo/401 Blomstedt/Linh Le Kurssi A H155213 14 t/23 22.10. 3.12. to 16.45 18.15 Kurssi B H155214 14 t/23 22.10. 3.12. to 18.30 20.00 Viikonloppukurssi on merkitty vihreällä pallolla. hyvinvointi, terveys ja liikunta 145
Mielenterveyden ensiapu 1 H154990 16 t/23 + materiaalit 30 Mielenterveys on jokaiselle ihmiselle kuuluvaa mielen hyvinvointia. Mielenterveyden ensiapu on SMS:n rekisteröimä kurssikokonaisuus, joka on kehitetty lisäämään kansalaisten mielenterveystaitoja. 21.10. 11.11. ke 17.00 20.15 Silkkikutomo/ilmaisutaitoluokka/ Maaria Tuhkunen Kurssimateriaali sisältyy kurssin kokonaishintaan ja sen saa opettajalta. Mielenterveyden ensiapu 2 H154997 16 t/23 + materiaalit 30 Jokainen voi kohdata lähipiirissään tai työssään mielenterveysongelmia. Mielenterveyden ensiapu on SMS:n rekisteröimä kurssikokonaisuus, joka on kehitetty lisäämään kansalaisten mielenterveystaitoja. 18.11. 9.12. ke 17.00 20.15 Silkkikutomo/ilmaisutaitoluokka/ Maaria Tuhkunen Kurssimateriaali sisältyy kurssin kokonaishintaan ja sen saa opettajalta. Painonhallinta Elämäntapamuutoksen aika on NYT! H154777 16 t/23 Kaipaatko muutosta elämäntapoihisi, jotta elämänlaatusi paranisi ja voisit paremmin? Kiristävätkö vaatteet, väsytkö helposti? Muuta elämäntapojasi pysyvästi, askel kerrallaan. 7.9. 2.11. ma 17.15 18.45 Malmitalo/posliiniluokka/Anu Wager Rennosti irti laihdutuksesta NYT! H154773 16 t/23 Tuntuuko sinusta, että painosi hallitsee liikaa sinua, etkä pysty täysillä nauttimaan elämästäsi sen takia? Tule pudottamaan painoa pysyvästi rennossa seurassa ja samalla nauttimaan elämästä. 10.9. 5.11. to 10.30 12.00 Opistotalo/406 kieliluokka/anu Wager Terveystieto Terveyden itsepuolustuskurssi H154970 15 t/23 Riittävä liikunta, sopiva ruoka, hyvä uni, sydänterveys. Terveellisillä elämäntavoilla pidät yllä hyvinvointiasi. Osaatko sinä? 9.9. 7.10. ke 17.00 19.15 Silkkikutomo/ilmaisutaitoluokka/Päivi Christensen Verenpaineet kuntoon! H154988 6 t/12 Onko sinulla liian korkeat verenpaineet? Tule alentamaan verenpainettasi sydänterveyden ammattilaisen johdolla. 10.9. 3.12. to 16.30 18.00 Silkkikutomo/tietotekniikkaluokka Kolesterolit kuntoon! H154984 9 t/17 Onko sinulla liian korkea veren kolesteroliarvo? Tule alentamaan kolesterolisi kohdalleen sydänterveyden ammattilaisen johdolla. 10.9. 3.12. to 18.15 20.30 Silkkikutomo/tietotekniikkaluokka hyvinvointi, terveys ja liikunta 146 Sydämen vajaatoiminta tunnista ja hoida oikein! Katso lisätietoa s. 22, 29 ja 40 Sydänkiertue Ke 28.10. Vuotalo Ti 10.11. Kanneltalo Ti 17.11. Opistotalo Luennot klo 16.30 18.30
Liikunta, jooga ja tanssi Kuva Matti Nenonen Ilmoittautuminen alkaa to 20.8. Ks. s. 7 Ainealan yleisluennot Ks. s. 29 Kursseja senioreille Ks. s. 231 235, 240 241, 243-246 Kursseja maahanmuuttajille Ks. s. 263 Liikuntaviraston ja lähiöliikunnan toiminnasta tietoa Ks. www.hel.fi/liikunta Opintoneuvonta Ennen ilmoittautumista: ke 19.8. klo 12 15, puh. 09 310 88577 Muina aikoina parhaiten tavoitettavissa 24.8. 11.12.: Päivi Christensen puh. 09 310 88577 Laura Cedras puh. 09 310 88659 Henkilökunnan sähköpostiosoitteet ovat etunimi.sukunimi@hel.fi Opiston liikunnanopetuksen tavoitteena on antaa kaupunkilaisille tietoja, taitoja ja virikkeitä omasta kunnosta huolehtimiseen. Kursseilla halutaan antaa kokemus yhdessäolosta sekä kehon ja mielen hyvinvoinnin edistämisestä. Opetus koostuu pääasiallisesti erilaisista kuntoliikunnan, tanssin, joogan sekä kehonhuollon kursseista. Lisäksi tarjoamme omia liikuntakursseja miehille, senioreille ja maahanmuuttajille. Opetuksen sisältö suunnitellaan ottamaan huomioon vasta-alkajat sekä jatkotason opiskelijat. Liikuntaryhmät kokoontuvat peruskoulujen tiloissa eripuolilla kaupunkia sekä työväenopiston omissa liikuntatiloissa mm. Silkkikutomossa ja Opistotalolla. Liikuntaan liittyvissä kysymyksissä sinua palvelevat opistojen toimistot sekä suunnittelijaopettajat. Liikunnan erityishinnoitellut kurssit (ERI-kurssit) Liikunnan kursseja on voitu lisätä sillä perusteella, että opetuksesta peritään kurssimaksuja todellisten kulujen mukaan. Näiden erityishinnoiteltujen kurssien hinnat poikkeavat opiston normaaleista opiskelijamaksuista, eikä niistä myönnetä alennuksia. Syksystä 2015 alkaen erityishinnoitellut kurssit on merkitty opinto-ohjelmaan -merkinnällä. 147
hyvinvointi, terveys ja liikunta 148 Jooga Jooga alkeet H154121 24 t/53 Rauhallinen ja rentouttava joogaharjoitus, joka sopii aloittelijoille. Tunnin aikana tehtävät harjoitukset syventävät kokemusta itsestämme levossa ja liikkeessä. 14.9. 7.12. ma 13.00 14.30 Opistotalo/Viipurinsali/Kurt Walter Jooga jatko H154120 24 t/53 Rauhallinen ja rentouttava joogaharjoitus, joka sopii parhaiten jo joogaa harrastaneille. Tunnin aikana tehtävät harjoitukset syventävät kokemusta itsestämme levossa ja liikkeessä. 14.9. 7.12. ma 14.45 16.15 Opistotalo/Viipurinsali/Kurt Walter Hathajooga A ja B Hathaharjoitukseen kuuluu voimistavia ja venyttäviä liikkeitä ja liikesarjoja, tasapaino- ja keskittymisharjoituksia oman luonnollisen hengityksen rytmissä sekä myös tietoista rentoutumista. Kurssi A H152705 24 t/53 7.9. 30.11. ma 16.00 17.30 Silkkikutomo/liikuntasali/Nora Palmgren Kurssi B H153984 24 t/53 9.9. 2.12. ke 12.45 14.15 Malmitalo/isoluokka/Lauri Toivonen Hathajooga alkeisjatko A ja B Helppoa liikkuvuutta ja kestävyyttä parantava joogatunti, jossa mieli ja hengitys pidetään mukana harjoittelussa. Etsitään joogaliikkeiden avulla hyvää oloa sekä voimaa arkeen. Oma alusta mukaan. Kurssi A H153780 24 t/53 8.9. 1.12. ti 17.15 18.45 Pohjois-Haagan toimipiste/luokka 3/sali/ Lauri Toivonen Kurssi B H152922 24 t/53 9.9. 2.12. ke 19.30 21.00 Silkkikutomo/liikuntasali/Lauri Toivonen PowerFlow jooga H153310 24 t/90 Dynaamista, hengityksen saattelemana etenevää joogaa. Lisää kehonhallintaa, liikkuvuutta sekä fyysistä voimaa. Oma alusta mukaan. 8.9. 1.12. ti 18.30 20.00 Meilahden ala-aste/mira Nyman Astangajooga alkeisjatko H152727 24 t/90 Astangajooga on urheilullinen ja dynaaminen joogalaji ja sen avulla pyritään myös terveellisempiin elämäntapoihin. 8.9. 1.12. ti 19.30 21.00 Silkkikutomo/liikuntasali/Jorma Rusanen Jooga ja rentoutuminen alkeet/ keskitaso H152769 24 t/53 Koko keholle lempeitä ja rauhallisia joogaharjoituksia. Keskitytään oman kehon kuuntelemiseen ja hengityksen yhdistämiseen liikkeisiin. Sopii miehille sekä naisille. Oma alusta mukaan. 9.9. 2.12. ke 9.00 10.30 Pohjois-Haagan toimipiste/luokka 3 /sali/ Tiina Tuurna Joogapilates H152831 24 t/53 Yhdistämme pilateksen ja joogan liikkeitä/ liikesarjoja. Kurssilla oppii erilaisia alkuasentoja ja asanoita sekä liikesarjoja. Harjoitus vahvistaa erityisesti keskivartalon syviä lihaksia. 9.9. 2.12. ke 13.45 15.15 Silkkikutomo/liikuntasali/Riikka Kekäläinen Lempeä perusjooga H152921 16 t/35 Rauhallinen ja lempeä joogatunti. Etsitään joogaliikkeiden avulla hyvää oloa ja voimaa. Sopii aloittelijoille. 9.9. 2.12. ke 16.30 17.30 Silkkikutomo/liikuntasali/Lea Tikkanen Joogan alkeisjatko H154137 24 t/90 Rauhallinen ja rentouttava joogaharjoitus, johon aikaisemmasta joogakokemuksesta on hyötyä. Tunnin aikana tehtävät harjoitukset syventävät kokemusta itsestämme levossa ja liikkeessä. Oma matto mukaan ja joogapalikka jos löytyy. 9.9. 2.12. ke 19.00 20.30 Maunulan ala-aste/yläsali/kurt Walter
Astangajooga alkeet H153561 24 t/90 Tunnetuin liikesarja lienee aurinkotervehdys. Astangajooga on urheilullinen ja dynaaminen joogalaji. Alkeisryhmässä ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta. Oma alusta mukaan. 10.9. 3.12. to 17.00 18.30 Meilahden ala-aste/liikuntasali/leena Makkonen Astangajooga jatko H153558 24 t/90 Astangajooga edistää kehon ja mielen tasapainoa. Harjoitus tehdään keskittyneesti omaa kehoa kuunnellen. Laji tuo notkeutta, voimaa ja energiaa sekä rauhoittaa. Oma alusta mukaan. 10.9. 3.12. to 18.30 20.00 Meilahden ala-aste/liikuntasali/leena Makkonen Hyvän olon jooga D H153379 4 t/9 Teemana hengitys ja meditaatio. Kurssi sopii niille, joilla on jonkin verran aikaisempaa kokemusta joogasta. 7.11. la 11.15 14.30 Silkkikutomo/liikuntasali/Hanna Vilo Pilates ja kehonhuolto Kehonhuolto ja venyttely H153755 24 t/53 Tunnin aikana käydään läpi koko kehon lihakset niitä vahvistaen ja liikkuvuutta lisäten. Oma alusta mukaan. 7.9. 30.11. ma 16.00 17.30 Pohjois-Haagan toimipiste/luokka 3, sali/ Saara Anttonen Sydänjooga H154824 24 t/53 Lempeitä hathajoogaharjoituksia, jotka soveltuvat sydän- ja verisuonitautisille sekä polviongelmaisille. Harjoitukset vahvistavat sydäntä, rentouttavat verenkiertoa ja lievittävät stressiä. 10.9. 3.12. to 19.30 21.00 Silkkikutomo/liikuntasali/Tiina Tuurna Hyvän olon jooga-kokonaisuus A D Kursseilla tutustutaan joogaan kokonaisvaltaisesti. Hyvän olon jooga A H152925 4 t/9 Teemana terve selkä. Liikeharjoituksessa keskitytään erityisesti selän hyvinvointiin ja keskivartalon lihasten vahvistamiseen. 12.9. la 11.15 14.30 Silkkikutomo/liikuntasali/Hanna Vilo Hyvän olon jooga B H152927 4 t/9 Teemana niska ja hartiat. Liikeharjoituksessa keskitytään erityisesti niska- ja hartiaseudun vahvistamiseen ja rentouttamiseen. 19.9. la 11.15 14.30 Silkkikutomo/liikuntasali/Hanna Vilo Hyvän olon jooga C H152928 4 t/9 Teemana tasapaino. Liikeharjoituksessa keskitytään erityisesti tasapainon kehittämiseen ja rentoutumiseen. 24.10. la 11.15 14.30 Silkkikutomo/liikuntasali/Hanna Vilo Pilates A, B ja C Kehon lihastasapainoa ja koordinaatiota kehittävä kurssi, jossa liikkeen hallinta ja jatkuvuus yhdistetään hengitykseen. Harjoitellaan syvien tukilihasten tietoista aktivointia ja käyttöönottoa. Oma alusta mukaan. Kurssi A H153759 12 t/49 8.9. 1.12. ti 9.00 9.45 Pohjois-Haagan toimipiste/luokka 3, sali/ Sirpa Skog-Niemikallio Kurssi B H153767 24 t/90 10.9. 3.12. to 17.30 19.00 Pihlajiston ala-aste/liikuntasali/mari Mäkelä Kurssi C H155185 16 t/65 10.9. 3.12. to 18.35 19.35 Cygnaeus lågstadieskola/liikuntasali/ Linda Martikainen Pilates ja kehonhuolto H154345 24 t/53 Tällä kurssilla yhdistetään pilateksen ja joogan tekniikoita. Tunnilla keskitytään oman kehon kuuntelemiseen ja hyvän kehon tasapainon, ryhdin löytymiseen. Liikkeitä tehdään seisten sekä makuulla. Oma alusta mukaan. 8.9. 1.12. ti 16.00 17.30 Myllypuron palvelukeskus/juhlasali / Linda Martikainen hyvinvointi, terveys ja liikunta 149
Terve selkä H152974 24 t/90 Tunnilla keskitytään erityisesti selän hyvinvointiin, keskivartalon lihasten vahvistamiseen sekä oikeaan, ryhdikkääseen asentoon joogan keinoin. 10.9. 3.12. to 12.45 14.15 Silkkikutomo/liikuntasali/Mirva Väänänen ZumbaGold + kehonhuolto H154755 24 t/53 Keski-ikäisille suunnattu Zumba-tunti. Tunnilla tehdään liikkuvia, mutta helppoja lattarimusiikkien rytmeihin sopivia tanssillisia sarjoja. 7.9. 30.11. ma 13.15 14.45 Stoa/musiikkisali 1. krs/sointu Condé hyvinvointi, terveys ja liikunta 150 Pilatesbaletti H152643 24 t/53 Kehon lihastasapainoa ja koordinaatiota kehittävä kurssi, jossa Pilates-harjoitteet yhdistetään baletin tankoharjoitteluun. 10.9. 3.12. to 15.00 16.30 Opistotalo/108 peililuokka/mari Mäkelä Kehonhuolto H155184 16 t/35 Tehdään lihaksia voimistavia, erityisesti keskivartalon tukea ja kannatusta parantavia liikkeitä sekä palauttavia, lihaskireyksiä avaavia venyttelyliikkeitä. Oma alusta mukaan. 10.9. 3.12. to 19.40 20.40 Cygnaeus lågstadieskola/liikuntasali/ Linda Martikainen Pilates ja venyttely H152647 24 t/90 Kehon lihastasapainoa ja koordinaatiota kehittävä kurssi, jossa liikkeen hallinta ja jatkuvuus yhdistetään hengitykseen. Tuntiin yhdistetään kehon liikkuvuutta ja rentoutumista edistävä venyttely. 11.9. 4.12. pe 11.45 13.15 Malmitalo/tanssisali/Mari Mäkelä Kehonhuolto ja palautuminen H153316 12 t/26 Tunti on rauhallinen koko kehon lihaskuntoa ja liikkuvuutta lisäävä tunti. Lihasten voimaa sekä tasapainoa kehittäviä liikkeitä tehdään seisten sekä lattiatasossa. 11.9. 4.12. pe 18.15 19.00 Silkkikutomo/liikuntasali/Danila Calabrese Kuntoliikunta Sydänjumppa H153063 12 t/26 Aloita viikko energisellä tunnilla. Liikutaan musiikin mukaan helppoja askelyhdistelmiä sekä tehdään kehon kestävyyttä ja voimaa lisääviä liikkeitä. 7.9. 30.11. ma 8.30 9.15 Silkkikutomo/liikuntasali/Päivi Christensen Kuntotanssi A ja B Tehokasta tanssillista liikuntaa kunnon ylläpitämiseksi sekä mielen virkistämiseksi. Eri tanssilajien ja -tyylien mukaan liikutaan ja kohotetaan kuntoa. Kurssi A H154131 12 t/26 7.9. 30.11. ma 12.45 13.30 Malmitalo/tanssisali/Riikka Kekäläinen Kurssi B H152975 16 t/35 10.9. 3.12. to 15.30 16.30 Silkkikutomo/liikuntasali/Laura Cedras Humppa-Jumppa A ja B Tanssillinen jumppa suomalaiseen lavatanssimusiikkiin mm. valssi, foxi, tango ja jive. Helppoja koreografioita suomalaisten lavatanssilajien kirjosta. Kurssi A H152728 16 t/35 7.9. 30.11. ma 12.45 13.45 Opistotalo/108 peililuokka/laura Cedras Kurssi B H152832 12 t/26 9.9. 2.12. ke 15.30 16.15 Silkkikutomo/liikuntasali/Laura Cedras Kuntotanssi ja kehonhuolto H154168 24 t/90 Tehokasta tanssillista liikuntaa kunnon ylläpitämiseksi sekä mielen virkistämiseksi. Eri tanssilajien ja -tyylien mukaan liikutaan ja kohotetaan kuntoa. Lisäksi tehdään lihaskuntoliikkeitä. Oma alusta mukaan. 8.9. 1.12. to 19.15 20.45 Tehtaankadun ala-aste/sini Maunu Kuntojumppa A ja B Helppoa ja sykettä nostattavaa liikuntaa. Tehdään monipuolisesti lihaskuntoliikkeitä, joilla kehitetään lihaskestävyyttä sekä parannetaan liikelaajuuksia. Lopuksi venyttelyosuus. Oma alusta mukaan.
Kurssi A H155209 16 t/35 7.9. 30.11. ma 17.15 18.15 Pitäjänmäen ala-aste A-talo/ Pilar Valdivia Collazos Erityishinnoitellut kurssit (ERI) tunnistat tästä merkistä. Kurssi B H154892 24 t/53 8.9. 1.12. ti 17.30 19.00 Vesalan ylä-aste/katja Jalonen Palloilua ja pelejä H154552 24 t/53 Kurssilla kokeillaan erilaisia palloilulajeja mm. lentopallo, koripallo, ultimate sekä erilaisia pienpelejä. 8.9. 1.12. ti 19.15 20.45 Vesalan ylä-aste/katja Jalonen Circuit ja venyttely A ja B Circuit eli kuntopiiri on lihaskestävyyttä parantavaa treeniä usealla eri pisteellä. Tunnin lopuksi palauttava venyttelyosuus. Sopii kaikille ja liikunta tehdään omat edellytykset huomioiden. Silkkikutomo/liikuntasali/Päivi Christensen Kurssi A H152833 24 t/53 16.9. 16.12. ke 17.45 19.15 Kurssi B H152981 16 t/35 11.9. 4.12. pe 14.15 15.15 Baila-ilo H154142 24 t/53 Iloista ja vauhdikasta liikuntaa, jossa sykettä nostetaan erityylisten pienimuotoisten tanssisarjojen myötä. Ohjaajan aktiivinen ote sekä hyvä musiikki tempaa mukaansa hikoilemaan. 10.9. 3.12. to 17.30 19.00 Vesalan ylä-aste/marjan Aqazada Zumba + kehonhuolto H152978 24 t/90 Zumba on tehokas, hauska ja kaloreita kuluttava tanssitunti, jonka kantava ajatus on liikkeiden helppous. 10.9. 3.12. to 17.45 19.15 Silkkikutomo/liikuntasali/Jasmiina Gharieb www.facebook.com/ helsingintyovaenopisto Lihaskunto ja venyttely H154143 24 t/53 Monipuolinen tunti joka kohottaa kuntoa, lisää voimaa sekä liikkuvuutta, Lopuksi palauttava venyttelyosuus. Oma alusta mukaan. 10.9. 3.12. to 19.00 20.30 Vesalan ylä-aste/marjan Aqazada Tanssi Latinalaistanssit Aamun lattarit H153065 16 t/35 Nyt on mahdollisuus aloittaa viikko tanssien iloisesti. Liikutaan musiikin mukaan helppoja latinalaistansseja. 7.9. 30.11. ma 9.30 10.30 Silkkikutomo/liikuntasali/Päivi Christensen Solo lattarit H152726 24 t/53 Tunnilla tanssitaan kuumia lattaritansseja: salsa, merenque, cha cha, samba, bachata, mambo ja lambada. Tunti on rytmillistä, monipuolista ja mukaansa tempaavaa liikuntaa. 7.9. 30.11. ma 14.00 15.30 Opistotalo/108 peililuokka/laura Cedras Cubamix jatko H152707 24 t/53 Lattaritunti joka sopii jo tanssia harrastaneille. Tansseina mm. merengue, cha cha ja reggaeton. Kuubalainen naisopettaja. 7.9. 30.11. ma 17.45 19.15 Silkkikutomo/liikuntasali/ Yusleyby Stoker Fernandez Salsa edistyneet H152709 24 t/53 Salsa on rytmikästä tanssia ja iloista musiikkia, jossa lanteet laitetaan keinumaan! Tällä tunnilla opit vartalonkäyttöä kuubalaisittain. 7.9. 30.11. ma 19.30 21.00 Silkkikutomo/liikuntasali/ Yusleyby Stoker Fernandez hyvinvointi, terveys ja liikunta 151
hyvinvointi, terveys ja liikunta 152 Salsa alkeisjatko H152748 12 t/26 Salsa on rytmikästä tanssia ja iloista musiikkia, jossa laitetaan lanteet keinumaan! Tällä tunnilla opit vartalonkäyttöä kuubalaisittain. 8.9. 1.12. ti 12.00 12.45 Opistotalo/108 peililuokka/ Yusleyby Stoker Fernandez Latinalaistanssit alkeet H155271 24 t/90 Kuubalaisten tanssien, mm salsan, sonin ja rumban askelkuvioita sekä tanssisarjoja. Tunti on rytmillistä, monipuolista ja mukaansatempaavaa liikuntaa. 12.9. 5.12. la 11.00 12.30 Kustaankartanon palvelukeskus/n-talo, liikuntasali/matias Löyttyniemi Latinalaistanssit jatko A ja B Kuubalaisten tanssien, mm salsan, sonin ja rumban askelkuvioita sekä tanssisarjoja. Tunti on rytmillistä, monipuolista ja mukaansatempaavaa liikuntaa. Aikaisemmasta tanssitaustasta on hyötyä uusien asioiden opettelussa. Kurssi A H154165 24 t/90 9.9. 2.12. ke 17.15 18.45 Stadin ammattiopisto Vallila/liikuntasali/ Matias Löyttyniemi Kurssi B H155272 24 t/90 12.9. 5.12. la 12.45 14.15 Kustaankartanon palvelukeskus/n-talo, liikuntasali/matias Löyttyniemi Parisalsa alkeet/keskitaso Parisalsa antaa kivan kokemuksen yhdessä tanssimisesta. Kurssilla opetellaan yhdessä parin kanssa parisalsan rytmiä ja helppoja kuvioita. Tunnit viedään läpi paria vaihtaen koko opetuksen ajan. Stadin ammattiopisto Vallila/liikuntasali/ Matias Löyttyniemi Kurssi Miehet H154163 24 t/90 9.9. 2.12. ke 18.45 20.15 Kurssi Naiset H154161 24 t/90 9.9. 2.12. ke 18.45 20.15 Cubamix alkeisjatko A ja B Lattaritunti, joka sopii jo jonkun verran tanssia harrastaneille. Tansseina mm. salsa, merengue, cha cha ja reggaeton. Kuubalainen naisopettaja. Kurssi A H152747 24 t/53 8.9. 1.12. ti 10.15 11.45 Opistotalo/108 peililuokka/ Yusleyby Stoker Fernandez Kurssi B H152972 24 t/53 10.9. 3.12. to 11.00 12.30 Silkkikutomo/liikuntasali/ Yusleyby Stoker Fernandez LaTTariFit H152977 12 t/49 Tunnilla tanssitaan kuumia lattaritansseja: salsa, merenque, cha cha, reggaeton ja mambo. Tunti on rytmillistä, monipuolista ja mukaansatempaavaa liikuntaa. 10.9. 3.12. to 16.45 17.30 Silkkikutomo/liikuntasali/Jasmiina Gharieb Parisalsa alkeet tiiviskurssi Parisalsa antaa kivan kokemuksen yhdessä tanssimisesta. Kurssilla opetellaan yhdessä parin kanssa parisalsan rytmiä ja helppoja kuvioita. Tunnit viedään läpi paria vaihtaen koko opetuksen ajan. Pohjois-Haagan toimipiste/luokka 3 /sali/ Matias Löyttyniemi Kurssi Miehet ERI H152838 12 t/49 30.8. 13.9. su 11.00 14.30 Kurssi Naiset ERI H152839 12 t/49 30.8. 13.9. su 11.00 14.30 Muut tanssit Itämaisen tanssin alkeet H153758 24 t/53 Itämainen tanssi eli vatsatanssi on yksi maailman vanhimmista tanssilajeista, joka hurmaa eksoottisella musiikillaan ja liikekielellään. Itämaiseen tanssiin liittyy vahvasti egyptiläinen estradityyli. 7.9. 30.11. ma 17.30 19.00 Siilitien peruskoulu/liikuntasali/ilona Kolachana
Itämainen tanssi jatkokurssi H153757 24 t/53 Itämainen tanssi eli vatsatanssi on yksi maailman vanhimmista tanssilajeista, joka hurmaa eksoottisella musiikillaan ja liikekielellään. Itämaiseen tanssiin liittyy vahvasti egyptiläinen estradityyli. 7.9. 30.11. ma 19.00 20.30 Siilitien peruskoulu/liikuntasali/ilona Kolachana Itämainen tanssi keskitaso H152723 24 t/53 Itämainen tanssi eli vatsatanssi on yksi maailman vanhimmista tanssilajeista, joka hurmaa eksoottisella musiikillaan ja liikekielellään. 8.9. 1.12. ti 16.00 17.30 Silkkikutomo/liikuntasali/Ilona Kolachana Afrotanssia rumpusäestyksellä H153623 24 t/90 Länsiafrikkalainen tanssi on iloista, energistä ja vauhdikasta. Se kohottaa kuntoa sekä kehittää rytmitajua, keskittymistä ja koordinaatiokykyä. 7.9. 30.11. ma 18.00 19.30 Pajalahden koulu/lilli Rannikko BalletFit A ja B Nuorille ja aikuisille suunnattu tunti on monipuolinen yhdistelmä balettia, jazzia, joogaa ja pilatesta. Liikunta on miellyttävää ja pehmeää. Kurssi A H153771 24 t/53 8.9. 1.12. ti 13.30 15.00 Pohjois-Haagan toimipiste/luokka 3 /sali/ Tuula Malo Kurssi B H155273 24 t/53 9.9. 2.12. ke 13.30 15.00 Opistotalo/peililuokka/Tuula Malo Pehmeää Bollywoodia H152720 12 t/26 Hauska Intialaisen elokuvamusiikin siivittämä tanssi, jossa sekoittuu suloisesti itä ja länsi. Tanssin luonteeseen kuuluvat mm. ilmeikkyys ja käsiliikkeet. 8.9. 1.12. ti 15.00 15.45 Silkkikutomo/liikuntasali/Ilona Kolachana Erityishinnoitellut kurssit (ERI) tunnistat tästä merkistä. Nykytanssin alkeet A ja B Pehmeää tanssillista liikuntaa. Tutustutaan erilaisten sarjojen ja harjoitteiden avulla nykytanssin maailmaan omat edellytykset huomioiden ja kehoa kuunnellen. Kurssi A H154371 16 t/35 8.9. 1.12. ti 17.45 18.45 Myllypuron palvelukeskus/juhlasali/ Linda Martikainen Kurssi B H155186 16 t/35 10.9. 3.12. to 17.30 18.30 Cygnaeus lågstadieskola/liikuntasali/ Linda Martikainen Street-tanssi H153362 24 t/53 Nuorille ja aikuisille suunnattu katutanssikurssi. Liikkeet tulevat hiphopista ja poppingista. Musiikki ja tyyli on mukaansatempaavaa ja hauskaa. 8.9. 1.12. ti 17.30 19.00 Pitäjänmäen yläaste, B-talo/Sali/Masi Saurén Capoeira peruskurssi H152725 24 t/53 Capoeira Angola on afrobrasilialainen tanssin, musiikin, taistelun ja akrobatian yhdistelmä. Alkeiskurssilla opitaan liikkumista, potkuja, väistöjä ja musiikin perusteita sekä pelataan capoeiraa. 8.9. 1.12. ti 17.45 19.15 Silkkikutomo/liikuntasali/ Markus Vainio-Mattila Reggaeton ja Twerk alkeet A ja B Tällä tunnilla hiki lentää ja kilot karisee lanteilta. Tunnilla opetellaan reggaetonin ja twerkin perusteita vartalonkäytöstä. Musiikin vahvat rytmit auttavat eläytymään ja tuovat hyvää fiilistä. Kurssi A H153656 12 t/26 10.9. 3.12. to 16.45 17.30 Opistotalo/108 peililuokka/tuula Malo Kurssi B H154167 24 t/53 10.9. 3.12. to 17.30 19.00 Tehtaankadun ala-aste/sini Maunu hyvinvointi, terveys ja liikunta 153
hyvinvointi, terveys ja liikunta 154 www.hel.fi/tyovaenopisto Aikuisbaletin alkeet H153657 24 t/53 Tunnilla tehdään baletin perusharjoituksia, jotka kehittävät lihaskuntoa, liikkuvuutta, tasapainoa sekä koordinaatiota. Tavoitteena löytää hyvä ryhti seisten sekä liikkuessa. 10.9. 3.12. to 17.45 19.15 Opistotalo/108 peililuokka/tuula Malo Showjazz alkeet H153719 24 t/53 Tunti perustuu jazz-tekniikkaan, mutta liikkuvissa sarjoissa on mukana elementtejä myös showtanssista. Sopii hyvin aloitteleville tanssijoille. 10.9. 3.12. to 19.30 21.00 Opistotalo/108 peililuokka/tanja Patronen Jazz-tanssia perus/keskitaso H152774 12 t/26 Vauhdikas, hyvän musiikin siivittämä tunti, jossa harjoitellaan jazz-tanssin tekniikkaa, erilaisia liikkuvia askelsarjoja, koko kehon liikkuvuutta, tasapainoa ja koordinaatiota lisääviä liikkeitä. 11.9. 4.12. pe 12.30 13.30 Opistotalo/108 peililuokka/kirsi Oinonen Modernin tanssin alkeet H152984 12 t/26 Modernin tanssin perustekniikkaa, kehonhallintaa sekä liikeilmaisua. Opitaan myös koreografista liikkeen ja tilan hahmottamista. 11.9. 4.12. pe 17.15 18.00 Silkkikutomo/liikuntasali/Danila Calabrese Afrotanssin tiiviskurssi H154679 12 t/49 Länsiafrikkalainen tanssi on iloista, energistä ja vauhdikasta. Se kohottaa kuntoa kuin huomaamatta, sekä kehittää rytmitajua, keskittymistä ja koordinaatiokykyä. 5.9. 20.9. la su 13.15 15.45 Opistotalo/108 peililuokka/lilli Rannikko Viikonloppukurssi on merkitty vihreällä pallolla. Seuratanssit Häävalssikurssi A ja B Häävalssikurssi tuleville hääpareille. Kurssilla opetellaan perinteinen valssi sekä hääetikettiä. Vain toinen parista ilmoittautuu. Kurssi A H152967 4 t/18 3.10. 4.10. la su 15.30 17.00 Opistotalo/108 peililuokka/laura Cedras Kurssi B H152929 4 t/18 24.10. 25.10. la su 14.45 16.15 Silkkikutomo/liikuntasali/Laura Cedras Lavatanssikurssi Lavatanssien peruskurssi. Kurssilla opetellaan valssi, foksi, tango ja fusku. Paritanssia, mutta omaa paria ei tarvita. Opistotalo/108 peililuokka/laura Cedras Kurssi Miehet H152968 6 t/18 3.10. 4.10. la su 13.00 15.15 Kurssi Naiset H152969 6 t/18 3.10. 4.10. la su 13.00 15.15 Argentiinalainen tango alkeet H154772 12 t/49 Argentiinalainen tango on vapaamuotoinen, monipuolinen tanssi. Se perustuu kehon luonnolliseen liikkeeseen ja kävelyyn. Olennaista tangossa on vienti ja seuraaminen ja tanssiparin keskinäinen yhteys. 7.11. 15.11. la su 12.00 14.30 Opistotalo/Viipurinsali/Päivi Christensen Perheliikunta Taapero vanhempi tanssi 2 3 v. H153721 6 t/18 Taaperotanssi on aikuisen ja 2 3-vuotiaan lapsen yhteinen tanssitunti. Tunnilla tehdään erilaisia laulu-, loru- ja rytmileikkejä, kehonhallintaa ja motoriikkaa kehittäviä harjoituksia. 12.9. 21.11. la 9.15 10.00 Silkkikutomo/liikuntasali/ Tanja Patronen
Vauva vanhempi tanssi 6 kk 1 v. H153723 6 t/18 Aikuisen ja vauvan yhteinen tanssitunti. Tunnilla tehdään erilaisia laulu-, loru- ja rytmileikkejä, kehonhallintaa ja motoriikkaa kehittäviä harjoituksia sekä luovaa tanssiliikuntaa yhdessä. 12.9. 21.11. la 10.15 11.00 Silkkikutomo/liikuntasali/Tanja Patronen Miesten jooga ja kuntoliikunta Alla olevat kurssit ovat suunnattu miehille. Kannattaa myös tutustua liikunnan muuhun tarjontaan, josta voi löytyä sopivia kursseja. Miesten jooga A ja B Rentoa joogaa miesporukassa, jossa kankeus ja jäykkyys ei haittaa tuumaakaan. Venytellään kroppaa sen omilla ehdoilla, hengitetään hyvin ja rentoudutaan. Oma alusta mukaan. Kurssi A H153359 24 t/90 7.9. 30.11. ma 17.30 19.00 Meilahden ala-aste/liikuntasali/tomi Tommola Kurssi B H153762 24 t/90 10.9. 3.12. to 17.00 18.30 Jakomäen ala-aste/liikuntasali/jorma Rusanen Kuntojumppa miehille A ja B Miesten oma kuntojumppa hauskassa seurassa kuntoa kohottaen. Oma alusta mukaan. Kurssi A H153745 12 t/49 7.9. 30.11. ma 18.00 18.45 Maunulan ala-aste/yläsali/katja Jalonen Kurssi B H153752 12 t/49 9.9. 2.12. ke 18.30 19.15 Torpparinmäen peruskoulu/liikuntasali/ Ulpu Puhakka Kuntojumppaajien lentopalloa miehille A ja B Palloilun ystäville kuntojumpan jälkeen vielä 45 minuuttia lentopalloa. Oma alusta mukaan. Kurssi A H153747 12 t/49 7.9. 30.11. ma 18.45 19.30 Maunulan ala-aste/yläsali/katja Jalonen Kurssi B H153750 12 t/49 Palloilun ystäville kuntojumpan jälkeen lentopallotunti. 9.9. 2.12. ke 19.15 20.00 Torpparinmäen peruskoulu/liikuntasali/ Ulpu Puhakka Tanssimestari Työviksellä Jorma Uotinen, tanssija, laulaja ja koreografi, tulee puhumaan omasta elämästään tanssin parissa. Katso lisätietoa s. 29 Torstaina 22.10. klo 16.45 18.15 Opistotalo, Viipurinsali hyvinvointi, terveys ja liikunta 155
kotitalous 156 Ilmoittautuminen alkaa ke 12.8. Ks. s. 7 Tapahtumat Ks. s. 15 16 Kursseja maahanmuuttajille Ks. s. 260 Kursseja erityisryhmille Ks. s. 225 Opintoneuvonta Ennen ilmoittautumista: ti 11.8. klo 12 15, puh. 09 310 88675 ja 09 310 88655 Muina aikoina parhaiten tavoitettavissa 24.8. 11.12.: Tiina Lehtonen, johtava opettaja Opistotalo ja Stoa puh. 09 310 88675 Jouko Sirenius Malmitalo, Kanneltalo ja Rajametsäntie puh. 09 310 88655 Mirva Mäkipää Erityisryhmät puh. 09 310 76320 Kotitalousopetuksen tavoitteet ja sisältö Kotitalouden opetus ja suunnittelu perustuu opiston kotitalousopetuksen opetussuunnitelmaan. Opetuksen tarkoituksena on kehittää arjenhallinnan edellyttämiä käytännön tietoja, työtaitoja ja tiedonhankintaa. Ainealalla perehdytään ruokakulttuureihin, ravitsemukseen ja ympäristöasioihin ja opitaan valitsemaan, käsittelemään ja käyttämään erilaisia ruokaaineita. Kursseillamme valmistetaan ravitsemuksellisesti täysipainoista ruokaa alkupaloista pää- ja jälkiruokiin niin arkisten kuin juhlavienkin teemojen myötä. Toiminnassa yhdistyvät myönteinen ilmapiiri, yhdessä tekeminen sekä omasta työstä ja sen tuloksista nauttiminen. Valmistettavat ruoat maistellaan opetuskerran päätteeksi. Kurssien sisällöistä löytyy tarkempi kuvaus internetistä www.ilmonet.fi. kotitaloutta.blogspot.com kotitalousopettajien blogi Kuva Suvi-Tuuli Kankaanpää
Ruoanvalmistuskurssien jaottelu Ruoanvalmistuskurssit on jaoteltu opetussuunnitelman mukaisesti teemoittain yhteentoista ryhmään. Kurssien nimien perässä olevat kirjaimet (A, B, C, D) kuvaavat rinnakkaiskursseja, joissa on sama ohjelma. Kasvisruokakursseja löytyy eri aihealueiden alta. Opintokokonaisuus Hyväksi kotikokiksi: koko lukuvuoden kestävä kolmiosainen kokonaisuus aloittelijoille Ruoanvalmistuksen perusteet: peruskurssit aloittelijoille Kotimainen ruokakulttuuri: monipuolisia aiheita ja raaka-aineita Kansainväliset ruokakulttuurit: eksoottisia keittiöitä maailman joka kolkilta Juhlaruokakulttuuri: vuotuis-, perhe- ym. juhliin liittyviä aiheita sekä juhlavia raaka-aineita Juomakulttuuri: erilaisia juomia käsitteleviä kursseja, mm. viineistä ja oluista Historiallista ruokaa: eri aikakausien ruokakulttuureja esitteleviä kursseja Ravitsemus ja erityisruokavaliot: ravintoon, ravitsemukseen ja omien valintojen vaikutuksiin liittyviä aiheita sekä kursseja mm. kasvissyöjille Elämyksiä keittiössä: eri aihealueita ja ruokaa yhdistäviä kursseja Elämänkaari: ikäkausien mukaisesti suunnattuja kursseja sekä yhteiskursseja aikuisille ja lapsille sekä perheille Kodinhoito ja keittiöhygienia: kodinhoitoon, välinehuoltoon sekä keittiöhygieniaan liittyviä aiheita Ruoanvalmistuskurssien taitotasot Kurssit jaetaan vaativuuden mukaan kolmeen taitotasoon. Aloittelijoiden ja syventävän tason kurssien kohdalla on maininta soveltuvuudesta. Aloittelijoiden taso: Herätellään kiinnostusta ja aloitetaan taidon harjoittelu. Keskitytään ruoanvalmistuksen perustietoihin ja -taitoihin sekä tavallisimpiin perusraaka-aineisiin. Soveltava taso: Harjoitetaan taitoja niitä monipuolistaen ja syventäen. Sovelletaan jo opittua. Suurin osa kursseistamme on tätä tasoa. Syventävä taso: Syvennetään ja edelleen monipuolistetaan jo opittua. Edellytetään ruoanvalmistuksen tai leivonnan perusteiden vahvaa hallintaa. Opintokokonaisuudet Hyväksi kotikokiksi osa I H153956 60 t/79 + materiaalit 96 Oletko kiinnostunut ruoasta, ravitsemuksesta, maustamisesta, kattamisesta? Haluatko taitavaksi ruoanvalmistajaksi? Hyväksi kotikokiksi on koko lukuvuoden mittainen opintokokonaisuus aikuisille. Koulutuksessa käsitellään ruoanvalmistuksen perusteita ja valmistetaan opetuskerran aiheeseen liittyvää ruokaa. Koulutus sisältää myös ravitsemusta, materiaalituntemusta, kuluttaja- ja ympäristöasiaa sekä kansainvälisiin keittiöihin tutustumista. Opintokokonaisuus on suunnattu aloittelijoille. Kokonaisuuteen kuuluvat osat I-III. Osa I (ruoanvalmistuksen perusteet) opiskellaan syyslukukaudella ja osat II (syventävä kurssi) ja III (kansainväliset keittiöt) kevätlukukaudella. Osallistujilta edellytetään sitoutumista pitkäjänteiseen opiskeluun. 7.9. 30.11. ma 17.00 20.45 Opistotalo/opetuskeittiö/Ulrika Wahlberg Ruoanvalmistuksen perusteet Ruoanvalmistus 1 H154110 35 t/52 + materiaalit 56 Harjoitellaan ruoanvalmistuksen perustietoja ja -taitoja. Kurssi soveltuu aloittelijoille. 19.10. 30.11. ma 17.00 20.45 Malmitalo/opetuskeittiö/Jouko Sirenius Miehet kauhan varressa H154361 15 t/23 + materiaalit 24 Helppoa ruoanvalmistusta miesten kesken. Yhdessä tekeminen on hauskaa ja tutuksi tulevat erilaiset perusruoat ja lisäkkeet. Kurssi soveltuu aloittelijoille. 20.10. 3.11. ti 17.00 20.45 Opistotalo/opetuskeittiö/Ulrika Wahlberg Opintosetelikurssit tunnistat tästä merkistä. kotitalous 157
Kotimainen ruokakulttuuri Juusto, maito, muna Itsetehdyt juustot A ja B Oletko koskaan ajatellut, että juustoa voi valmistaa itse? Tule kokeilemaan! Valmistamme mm. piimäjuustoa, munajuustoa, juoksutinjuustoa ja intialaista paneer-juustoa. Kurssi A H153870 8 t/12 + materiaalit 16 Oletko koskaan ajatellut, että juustoa voi valmistaa itse? Tule kokeilemaan! 18.9. 19.9. pe 17.00 20.00 la 11.00 14.00 Opistotalo/opetuskeittiö/Riikka Kaila Kurssi B H154192 8 t/12 + materiaalit 16 9.12. 10.12. ke to 17.00 20.00 Kanneltalo/opetuskeittiö/Elisa Rontu Kalankäsittelyn alkeet A ja B Kalankäsittelyn oppii vain rohkeasti tekemällä. Tule perkaamaan, suomustamaan, fileoimaan ja valmistamaan ruokaa suomalaisista kaloista. Kurssi A H153831 15 t/23 + materiaalit 39 20.10. 3.11. ti 17.00 20.45 Stoa/opetuskeittiö/ Elina Ovaskainen Kurssi B H153928 15 t/23 + materiaalit 39 17.11. 1.12. ti 17.00 20.45 Opistotalo/opetuskeittiö/ Ulrika Wahlberg Kalaa ja kasviksia H155005 10 t/17 + materiaalit 26 Tule valmistamaan maistuvia kala- ja kasvisruokia kauden kotimaisia tuotteita hyödyntäen. Tutustumme kurssilla monipuolisesti eri kaloihin sekä vihanneksiin ja juureksiin. 10.11. 17.11. ti 17.00 20.45 Stoa/opetuskeittiö/Maritta Paakkinen kotitalous 158 Kala ja muut vedenelävät Kalaa ja kasviksia A ja B Syksyllä kotimaisten kalojen ja kasvisten saatavuus on parhaimmillaan. Luvassa niin kotimaisia kuin kansainvälisiäkin ruokia klassikoista uusiin sovelluksiin. Malmitalo/opetuskeittiö/Jouko Sirenius Kurssi A H153847 15 t/23 + materiaalit 36 8.9. 22.9. ti 17.00 20.45 Kurssi B H153853 15 t/23 + materiaalit 36 29.10. 12.11. to 12.00 15.45 Herkulliset hopeakyljet: silakka ja muikku H153930 5 t/12 + materiaalit 10 Hyödynnetään syksyn silakkasaalista ja loihditaan keittiöön omat silakkamarkkinat. Terveellistä, nopeaa ja edullista ruokaa silakasta, muikusta ja kasviksista. 6.10. ti 17.00 20.45 Opistotalo/opetuskeittiö/Ulrika Wahlberg Kasvikset, sienet, marjat ja yrtit Punajuuresta palsternakkaan H153849 5 t/12 + materiaalit 10 Juurekset kuuluvat vahvasti suomalaiseen ruokakulttuuriin. Hyödynnetään syksyn satoa ja valmistetaan juuresruokia modernilla otteella. Terveellistä, hyvää ja edullista. 10.9. to 17.00 20.45 Stoa/opetuskeittiö/Anna Erkko Metsään ja keittiöön H153890 13 t/23 + materiaalit 12 Metsä on täynnä raaka-aineita, jotka odottavat poimijaansa. Metsän tuoreista antimista valmistuu upeita herkkuja keittiössä. Kurssi koostuu luento-osuudesta, metsäretkestä ja ruoanvalmistusosuudesta. 11.9. 13.9. pe 17.00 18.30 la 11.00 16.00 su 11.00 14.45 Leena Almgrén Kirjoja ei tarvita, mutta halutessasi voit tutustua esim. seuraaviin teoksiin: Moisio & Törrönen: Luonnonmarjat sekä Järvinen, Kosonen & Joutjärvi: Parhaat ruokasienet ja maukkaimmat sieniherkut.
Nopeaa arkiruokaa kasviksista H154069 5 t/12 + materiaalit 10 Nopeasti valmistuvia, mutta ravitsevia ja maistuvia kasvisruokia einesten vaihtoehdoksi. Sopii myös lakto-ovoruokavaliota noudattaville. 12.9. la 11.00 14.45 Opistotalo/opetuskeittiö/Kirsi Hyvönen Puurot superruokaa Suomesta H154329 5 t/12 + materiaalit 10 Puuro on nyt pop! Puuro taipuu moneen, sitä voi syödä aamiaisella, lounaalla, iltapalaksi tai jälkiruoaksi ja se valmistuu uunissa, liedellä tai kuumentamatta niin kaurasta, kvinoasta kuin chiasta. 15.9. ti 17.00 20.45 Opistotalo/opetuskeittiö/Ulrika Wahlberg Syksyn sadon brunssit: tomaatti H153826 5 t/12 + materiaalit 10 Monipuolinen tomaatti taipuu alkupalaksi tai salaattiin ja on pohjana keitossa tai kastikkeessa. 15.9. ti 11.00 14.45 Stoa/opetuskeittiö/Tiina Lehtonen Metsien sienistä herkkuja H153891 10 t/17 + materiaalit 20 Iltojen päätähtinä ruokasienet ja sieniherkut. Tule oppimaan sienten käyttöä ruoanvalmistuksessa ja loihtimaan ihana syksyinen ateriakokonaisuus. Ruoanvalmistuksen perustaidot hallitseville. 16.9. 23.9. ke 17.00 20.45 Opistotalo/opetuskeittiö/Leena Almgrén Kasvisruokaa juureksista H154313 5 t/12 + materiaalit 10 Sesongin täyteläiset juurekset ihastuttavat kasvisruoissa aromaattisilla mauillaan ja pirteillä väreillään. 22.9. ti 17.00 20.45 Stoa/opetuskeittiö/Henriikka Mattila Syksyn sadon brunssit: sipuli H153827 5 t/12 + materiaalit 10 Suussasulava sipuli monine lajikkeineen taipuu alku-, pää- ja jopa jälkiruoaksi. 22.9. ti 11.00 14.45 Stoa/opetuskeittiö/Tiina Lehtonen Syksyn sadon brunssit: kaali H153828 5 t/12 + materiaalit 10 Syksy on kaaliruokien juhlaa. Kevyitä ja edullisia ruokia eri kaalilajikkeista. 29.9. ti 11.00 14.45 Stoa/opetuskeittiö/Tiina Lehtonen Punajuuriherkut H154032 5 t/12 + materiaalit 10 Punajuuri on kauden mehevä piristys. Tule opettelemaan mitä kaikkea herkullista voi valmistaa monipuolisesta punajuuresta. 24.9. to 17.00 20.45 Opistotalo/opetuskeittiö/ Maria Ahvonen-Hartikainen Sieni- ja perunaruokia syksyn sadosta H154034 5 t/12 + materiaalit 10 Syksyn sato on nyt parhaimmillaan. Tule valmistamaan meheviä syysruokia metsän ja pellon antimista: sienistä ja perunasta. 1.10. to 17.00 20.45 Opistotalo/opetuskeittiö/ Maria Ahvonen-Hartikainen Omenaherkut H154036 5 t/12 + materiaalit 10 Ihanan mehukkaasta omenasadosta voi valmistaa omenasoseen ja -hillojen lisäksi monipuolisesti maistuvia pää- ja jälkiruokia. 8.10. to 17.00 20.45 Opistotalo/opetuskeittiö/ Maria Ahvonen-Hartikainen Kasvisruokia siemenistä ja pähkinöistä H153866 5 t/12 + materiaalit 12 Paahtamalla, jauhamalla ja liottamalla saa ravinteikkaista siemenistä ja pähkinöistä uutta ilmettä kasvisruokiin ja leivonnaisiin. 28.10. ke 17.00 20.45 Opistotalo/opetuskeittiö/Tuija Ruuska Pavut ja linssit A Erilaiset pavut ja linssit ovat sekä kauniita, maistuvia että ravitsemuksellisesti erinomaista ruokaa ekologisuutta unohtamatta. Kurssi A H153948 5 t/12 + materiaalit 10 18.11. ke 17.00 20.45 Opistotalo/opetuskeittiö/ Ulrika Wahlberg Kurssi B H153906 5 t/12 + materiaalit 10 1.12. ti 11.00 14.45 Stoa/opetuskeittiö/Tiina Lehtonen kotitalous 159
Leivonta Vatruskoista viipurinrinkeliin H155269 5 t/12 + materiaalit 8 Karjalaisen piirakanpaisto- ja leivontaperinteen parhaita voita, sokeria ja suolaa säästämättä. 11.9. pe 10.00 13.45 Opistotalo/opetuskeittiö/Jonna Martikainen Karjalanpiirakoita paistamaan! H153951 5 t/12 + materiaalit 8 Karjalanpiirakoiden valmistus onnistuu kotiuunissakin. Tule viettämään lauantaipäivää leipoen. 7.11. la 10.00 13.45 Opistotalo/opetuskeittiö/Elina Ovaskainen Liha ja riista kotitalous 160 Leivonnan salat kädet taikinassa H153855 15 t/23 + materiaalit 24 Mikään ei voita itse leivotun leivonnaisen tuoksua ja makua. Jokainen voi olla leivontamestari, tarvitaan vain hyvät ohjeet ja harjoitusta. Kurssi soveltuu aloitteleville leipureille. 17.9. 1.10. to 17.00 20.45 Stoa/opetuskeittiö/Anna Erkko Maistuvaa marengista H154103 5 t/12 + materiaalit 8 Monipuolinen marenki sopii niin jälkiruokiin kuin leivonnaisiinkin ja toimii myös klassisten macaron-leivosten pohjana. Osallistumisen edellytyksenä hyvät leivonnan perustaidot. 10.10. la 11.00 14.45 Opistotalo/opetuskeittiö/Minna Rautio-Pakaste Mainiot macaron-leivokset H154099 5 t/12 + materiaalit 12 Ranskalainen macaron-leivos on suosittu ympäri maailmaa. Tällä kurssilla saat vinkit haastavan leivonnaisen valmistamiseen ja onnistumiseen kotioloissa. Osallistumisen edellytyksenä hyvät leivonnan perustaidot. 19.10. ma 17.00 20.45 Kanneltalo/opetuskeittiö/Elisa Rontu Leilan parhaat H153876 5 t/12 + materiaalit 8 Suositun Leila leipoo -ohjelman tähti, Leila Lindholm, on matkannut tiensä suomalaisten sydämiin. Testataan Leilan parhaat ohjeet. 29.10. to 17.00 20.45 Stoa/opetuskeittiö/Anna Erkko Koko Suomi leipoo leipurien parhaat H154579 5 t/12 + materiaalit 12 Koko Suomi leipoo -sarja on innostanut ja ilahduttanut suomalaisia kotileipureita. Tekniset tehtävät ovat täynnä leivontavinkkejä ja antavat haastetta tottuneellekin tekijälle. 5.11. to 17.00 20.45 Stoa/opetuskeittiö/Anna Erkko Lammasherkkuja H153867 5 t/12 + materiaalit 13 Herkullisia lammasruokia padoista pihveihin ja currysta vorschmackiin. 9.9. ke 17.00 20.45 Malmitalo/opetuskeittiö/Jouko Sirenius Karitsaa ja kaalia H153846 5 t/12 + materiaalit 13 Syksyllä erilaiset mehevät kaalikasvit ja karitsanliha rikastuttavat arki- ja juhlaruokavalikoimaa. Tule saamaan vinkkejä karitsanlihan monipuoliseen käyttöön. 7.10. ke 17.00 20.45 Stoa/opetuskeittiö/Anna Erkko Pihvit H153997 5 t/12 + materiaalit 13 Opettelemme kurssilla pihvinpaistamisen salat, sopivia kastikkeita ja lisäkkeitä unohtamatta. Tule tekemään arjesta juhlaa! 9.10. pe 17.00 20.45 Malmitalo/opetuskeittiö/Sanna Sekki Lihaa ja kastikkeita talveen H154190 10 t/17 + materiaalit 24 Talviaikaan paras liharuoka syntyy hitaasti hauduttamalla. Itsenäisyyspäivän ja muiden juhlapyhien aikaan taas maistuvat nopeammin valmistuvat pihvit. 17.11. 24.11. ti 17.00 20.45 Kanneltalo/opetuskeittiö/Elisa Rontu Makkarakurssi H153941 6 t/12 + materiaalit 15 Kun teet makkarasi itse, saat siitä juuri sellaista kuin haluat. Opi kotitekoisen makkaran valmistus ja siihen liittyvät niksit. Osallistumisen edellytyksenä ruoanvalmistuksen hyvät perustaidot. 28.11. la 11.00 15.45 Opistotalo/opetuskeittiö/Mirva Mäkipää Viikonloppukurssi on merkitty vihreällä pallolla.