Yhteistyö Training Roomin kanssa ja kuormituksen seuranta lajissa Monialainen työpaja 29.5.2019 Eero Savolainen
JBA Jyväskylä Basketball Academy Tavoitteena kehittää keskisuomalaista koripallotoimintaa tukemalla alueen seuroja ja oppilaitoksia lasten ja nuorten harjoittelun järjestämisessä Tavoitteena on tukea lasten ja nuoren kokonaisvaltaista kehittymistä ja kasvua ihmisinä ja urheilijoina sekä mahdollistaa opiskelun ja harjoittelun yhdistäminen lähellä kotia 2 Eero Savolainen
3
Training Room yhteistyö Yhteistyötä tehty JBA:n miesten edustusjoukkueen ja Training Roomin välillä syyskuusta 2018 lähtien Mukana edustuksen pelaajat sekä muutama A-juniori Palvelua hyödyntänyt aktiivisesti 22 urheilijaa 4
Valmentajien mielipide yhteistyöstä Ihan mahtava homma koko hanke! Erittäin kiitollinen siitä innosta, palosta ja ammattitaidosta jolla urheilijoita autetaan ja kohdataan Tuonut valtavasti lisäarvoa meidän harjoitteluun ja toimintaan, hoitoketju nopeutunut huomattavasti Vapauttaa valmennuksen resursseja omaan työhön kun on ammattilaisia huolehtimassa fysioterapian tarpeesta, vammoista, prehabista, harjoituksien aikaisesta kuntoutuksesta yms Pelaajat ovat olleet erittäin tyytyväisiä ja kiitollisia Ilmapiiri on positiivinen ja hyvä 5
Training Roomin tarjoamat palvelut Fysioterapeutti (Suvi Pajunen) ennaltaehkäisytoimet, kuntoutus, luennot, vammamonitorointi Fysiologi (Aku Nikander & Eero Savolainen) luennot, kuntoutusohjelmat, testaukset, kuormituksen seuranta Lääkärit (Mira Tuovinen & Salla Rasmus) konsultaatiot, sairasvastaanotto, terveystarkastukset, oiremonitorointi Palautumistoimet Kylmäallas, infrapunasauna 6
Vammojen ennaltaehkäisytoimet 7
Vammojen ennaltaehkäisytoimet Valmentajille järjestettiin koulutusta nilkkanivelen toiminnasta sekä nilkkavammojen ennaltaehkäisystä Yhteisiin alkulämmittelyihin on lisätty suositeltuja osioita, jotka näyttäisivät tutkimusten mukaan ennaltaehkäisevän nilkkavammojen syntyä 8
Fysioterapian toimenpiteet Nilkan liikkuvuutta on mitattu syksyn 2018 aikana, jonka perusteella on aloitettu toimenpiteitä joko nilkan liikkuvuuden parantamiseksi, puolierojen vähentämiseksi tai stabiliteetin ja voiman lisäämiseksi Osalle urheilijoista on tehty 1 jalan 30 sekunnin hyppytestejä, joilla pyritään saamaan selvyyttä riittävästä nilkkanivelen sekä koko alaraajan toiminnasta lajivalmiuksien osalta Suuremmista nilkkavammoista kuntoutuville urheilijoille on lisäksi tehty mittauksia maksimaalista päkiälle nousukorkeuksista sekä nilkan turvotuksesta kuntoutuksen etenemisen seurannan 9
Fysioterapian toimenpiteet Tavoitteena on testien pohjalta luoda kaikille JBA:n urheilijoille peliin paluu -kriteerit, joita voidaan jatkossa hyödyntää loukkaantumisen jälkeen Urheilijoille on tarjottu mahdollisuus tilata nilkkatukia ennen kaikkea sekundääripreventioksi nilkkavammojen osalta Osalle urheilijoista on pidetty nilkan teippauskoulutusta Nilkkavammojen lisäksi huomioita on kiinnitetty urheilijoiden hypystä alastulon tekniikkaan Kuvaukset alastulosta edestä ja sivusuunnasta Tavoitteena tarkastella biomekaniikkaa ja tarvittavia toimenpiteitä tämän pohjalta 10
Kuormituksen seuranta JBAn urheilijoilla Hyödynnetty Quanter sovellusta Vamma- ja oiremonitoroinnin kuormitustiedot Palautumisen seuranta Hyppytestit, juoksutestit 11
Kuormituksen seuranta Viikko, suluissa viikon peli Kok. kuorma (AU) (aika*rpe) Viikon kuorma suhteessa muihin viikkoihin Kokonaisaika (min) RPE (0-10) keskiarvo Kevennyshyppy, lähtötaso 47,7 cm. Tuloksissa vain kaikki mittaukset suorittaneet (5 pelaajaa) 42 (Tarmo) 3832 (±618) 1,23 860 (±65) 4,1 (±1,5) 48,4 43 (Fokopo) 2567 (±202) 0,75 607 (±100) 3,6 (±1,7) 44 (Fokopo, Lahti) 3332 (±358) 1,03 760 (±124) 4,1 (±1,6) 49,2 45 (HNMKY) 3424 (±921) 1,07 748 (±97) 4,2 (±1,8) 46 (Topo) 3097 (±512) 0,94 642 (±176) 4,3 (±1,6) 51,1 Keskiarvo 3250 (±520) 1 723 (±112) 4,1 (±1,6) 12
Kuormituksen seuranta Keskiarvoinen viikkokuorma suhteellisen järkevällä tasolla, mutta varaa kuorman progressiivisen nostamiseen löytyy pitkällä tähtäimellä (n. 300-800 AU = 3-6h kevyttä harjoittelua, 1-2h keskiraskasta harjoittelua tai 0,5-1h raskasta harjoittelua) Harjoittelun kokonaismäärä nykyisestä noin 12 tunnista 15-20 tuntiin viikossa Toisaalta JBA:n pelaajat nuoria, matkalla kohti omaa maksimi potentiaaliaan, onko tällöin harjoiteltava enemmän kuin jo huipulla olevat? 13
14
15
Kuormituksen seuranta Isossa kuvassa harjoittelun viikkorytmitys hyvällä tasolla, fyysisen suorituskyvyn kannalta Yhden pelin viikoilla perjantain treeni melko kuormittava, mutta se selittynee osittain treenin pitkällä kestolla (laji+nopeusvoima) 16
Kuormituksen seuranta JBA:n toiminnan rakenne kestää vertailun huipputason ammattilaisjoukkueen toimintaan Isokuva hyvällä mallilla, seuraavaksi toiminnan kehittäminen keskittymällä yksilötason toimintaan Matalatehoista harjoittelua (henkilökohtainen taito) varaa lisätä, mutta miten? Loukkaantumisriskin minimoimiseksi viikkokuorman henkilökohtainen suunnittelu ja seuraaminen (mm. JyWen ja A-junnujen toiminnan yhdistäminen, vammojen kuntoutus) 17
Harjoituskuorman vaihtelu ja loukkaantumisten haittataso 80 JBA A:C-suhde (quanter) ja loukkaantumisen haittataso 70 60 50 40 30 20 10 0 0,00 0,50 1,00 1,50 2,00 2,50 18
Harjoituskuorman vaihtelu ja loukkaantumisten haittataso Harjoituskuorman akuutin ja kroonisen kuorman suhteen yhteys loukkaantumisten haittatasoon lähes vastaava kuin Gabbett (2016) tutkimuksessa havaittu akuutin ja kroonisen harjoituskuorman suhde loukkaantumisiin JBA:lla loukkaantumisten haitta-aste pienimmillään, kun harjoituskuorman viikoittainen vaihtelu välillä 1.0-1.3 19
Palautuminen Palautuminen Joukkueen keskiarvo koko ajanjaksolta Joukkueen keskiarvo pelipäiviltä Unen määrä 7h 54 min 7h 51 min Unen laatu 3,58 3,57 Väsymys 3,39 3,54 Mieliala 3,85 3,93 Stressi 3,86 3,87 Lihas arkuus 3,28 3,58 Aterioiden määrä (edeltävänä päivänä) 4,18 4,14 Nesteen määrä (edeltävänä päivänä) Hyvä (2,91/3) Hyvä (3/3) Valmiusindeksi 93,3 94,4 Syksy 2018, 12 pelaajan data 20
Palautuminen UNEN MÄÄRÄ JA LAATU! Suora vaikutus mm. heittotarkkuuteen, nopeuteen, reaktiokykyyn, palautumiseen, lihaksen kasvuun, mielialaan Minimi 8 tuntia yössä, suositus 8h 30 min-9h, jopa 10h hyödyllinen (Mah ym. 2010) Pääasia että ei tunne itseään väsyneeksi seuraavana päivänä (ilman piristeitä) 21
Palautuminen Palautuminen Joukkueen keskiarvo koko ajanjaksolta Joukkueen keskiarvo pelipäiviltä Unen määrä Unen laatu Väsymys Mieliala Stressi Lihas arkuus Aterioiden määrä (edeltävänä päivänä) Nesteen määrä (edeltävänä päivänä) Valmiusindeksi 8h 8 min 8h 11min 3.70 3.79 3.56 3.68 3.94 4.04 3.91 4.05 3.46 3.67 3.97 4.08 2.97 3.00 95.07 96.36 Talvi 2019 22
Palautuminen Unen määrä lisääntynyt 15-20 min ja ylittää nyt minimin eli 8 h Seuraavana haasteena kasvattaa unen määrä 8h 30 min tasolle Myös unen laatu parantunut Yhdessä nämä näkyvät pienentyneenä väsymyksen tunteena, stressinä ja lihasarkuutena sekä parempana mielialana 23
KIITOS! 24