SUUNNISTUKSEN URHEILULUKIOTESTIT Helsinki, Tampere, Turku

Samankaltaiset tiedostot
OLYMPIAKOMITEAN HYVÄKSYMÄ

TESTAAMINEN PESÄPALLOSSA

Kasva Voimistelijaksi Kasva Urheilijaksi

Lajiliittoraportti

LIIKUNTALUOKAN SOVELTUVUUSTESTIT 2017

Voima-nopeustestihinnasto vuodelle Liikuntakeskus Pajulahti. Arkisin klo 17:00 jälkeen ja lauantaisin + 15 % Sunnuntait sovittava erikseen

POIKIEN TELINEVOIMISTELUN OMINAISUUSTESTIT VUOTIAAT

1. LIIKKUMISTAIDOT 1.1 Sivuttaissiirtyminen

PISTEMÄÄRÄ ISTUMAANNOUSU, ETUNOJAPUNNERRUS (kpl) 5 45 > < 24

OMASSA SEURAYMPÄRISTÖSSÄ TOTEUTETTAVAT TESTIT

MIEKKAILUN KUNTOTESTAUS, OSA I

Move! -fyysisen toimintakyvyn mittaristo

Toisen asteen urheiluoppilaitoshaku. Suomen Olympiakomitea ry

KASVA URHEILIJAKSI TAITOVALMIUSTESTI

Määräykset ja ohjeet 2010: 15. ISSN-L X ISSN (verkkojulkaisu)

POIKIEN TELINEVOIMISTELU OMINAISUUSTESTIT vuotiaat. Kääntänyt ja muokannut: Matti Parojärvi

Urheilijan polun vaiheet ja laatu- ja menestystekijät

TAULUKKO. Esimerkkejä kehittymisen seurannan testipatteristoista. Hinnat alkaen 20 /hlö sis. alv 24 %. Kysy tarjous!

TYTTÖJEN TAITOTESTIT 6-12-vuotiaille. Jyväskylän Voimistelijat -79

Suomen Suunnistusliitto

TESTAAMINEN LENTOPALLOSSA 2013

Hopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä

Piritta Asunta¹, Niko Leppä², Pauli Rintala¹ ¹Jyväskylän yliopisto, Liikuntatieteellinen tiedekunta ²Jyväskylän kaupunki, perusopetus

ELMO piirileiritys. Koulutusohje piirileirityksen järjestämiseen

IRONMAN-TESTI. Ski Sport Finland Varalan Urheiluopisto

Lepo Kestovoima 1,5-2h Lepo Lihaskunto 1h30min Tekniikka 1,5-2h 1. ver, aitakävelyt koordinaatiot 2. PK intervalleilla: 3x4x200m 65% käv.

Testit 1,2,3,4 ja 5 suoritetaan elokuussa ja tarvittaessa myös huhti-toukokuussa

OLYMPIAKOMITEAN SUOSITTELEMA VALTAKUNNALLINEN SOVELTUVUUSKOE 2018 PERUSOPETUKSEN LIIKUNTAPAINOTTEISET YLÄKOULUT JA URHEILUYLÄKOULUT

IRONMAN-TESTI. Ski Sport Finland Varalan Urheiluopisto

TYTTÖJEN TAITORYHMÄT - tytöt 7-12 vuotta Jyväskylän Voimistelijat-79

SUUNNISTUSLUKIOIDEN FYYSISEN TESTAUSTOIMINNAN KEHITTÄMINEN

OLYMPIAKOMITEAN SUOSITTELEMA VALTAKUNNALLINEN SOVELTUVUUSKOE PERUSOPETUKSEN LIIKUNTAPAINOTTEISET YLÄKOULUT JA URHEILUYLÄKOULUT

Suomen Suunnistusliitto

OLYMPIAKOMITEAN HYVÄKSYMÄ VALTAKUNNALLINEN SOVELTUVUUSKOE PERUSOPETUKSEN LIIKUNTAPAINOTTEISET YLÄKOULUT JA URHEILUYLÄKOULUT

KESTOVOIMAHARJOITUS (KV)

TESTIOHJEET APM- TESTIÄ VARTEN

LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET. 1 Painoindeksi BMI. Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9).

Selviytyminen arjen tehtävistä, kokonaisvaltainen jaksaminen ja päivittäinen hyvinvointi * Koulumatkan kulkeminen omin lihasvoimin

EROTUOMAREIDEN KUNTOTESTAUS SUOMEN PALLOLIITON ALAISISSA SARJOISSA TOIMIVILLE EROTUOMAREILLE.

Juoksusankarit Demoharjoitus II

Naisten telinevoimistelu Minoriryhmän testit vuonna 2013

Hopeamerkki. Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Ennen hopeamerkin liikkeiden suorittamista tulee suorittaa pronssimerkki.

6 x 40 metrin spurtit, joissa ei ylitetä annettuja raja-arvoja ja joita seuraa 1 minuutin 30 sekunnin palautuminen (takaisin lähtöpaikalle kävely).

Testistö Taru Hockey. E-juniorit: Kesällä tehtävät testit x 2 (toukokuu ja elokuu):

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:

Liiketaidoista lajitaitoihin

Littoisten Työväen Urheilijat ry. Valmennuksen linjaukset

MAASTOHIIHTO U18 RYHMÄN HARJOITTELU, AKU NIKANDER KESTÄVYYSLAJIEN MINISEMINAARI JYVÄSKYLÄ

Huom.: Tarjouksen tulee olla voimassa vähintään kolme kuukautta tarjousten viimeisestä jättöpäivästä.

IRONMAN-TESTI. Ski Sport Finland Varalan Urheiluopisto Lapin Urheiluopisto

KARSINTAOHJE skaalattuun sarjaan

Naisten telinevoimistelu 2016 MINORI- JA BEMARITESTISTÖ

Kuntotestit, syksy 2012 suomalaiset P15- ja P13-ikäiset jääpalloijat

OT-OHJELMA VKO 25-28

Suunnistajan fyysisen kunnon testaus kokemuksia ja havaintoja 30 vuoden ajalta. Turun Seudun Urheiluakatemia Turku

EROTUOMAREIDEN KUNTOTESTAUS SUOMEN PALLOLIITON ALAISISSA SARJOISSA TOIMIVILLE EROTUOMAREILLE.

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy

OPISKELIJAVALINTA ENGLANNINKIELISEEN INSINÖÖRIKOULUTUKSEEN KEVÄÄN 2015 YHTEISHAUSSA (MECHANICAL ENGINEERING)

AITAKÄVELY. Aitakävely koko jalkapohjalla askeltaen. Aitakävelykoulu tulostettava muistilista ohjaajalle ja valmentajalle

Suomen cheerleadingliiton pisteytysohjesääntö urheiluoppilaitoksiin hakeville urheilijoille

MasKi P03 Siniset. Taitokisan suunnitelma, syyskuu Yleiset järjestelyt: kunkin lajin kolme parasta saa mitalit

Pronssimerkki Yleistä merkkiliikkeistä

Opintopolku-info vastuukäyttäjille

Suunnistuksen SM kilpailujen ohjeet 2016

* , Espoo Oona Emilia Kettunen

TIMANTTIMERKKI. Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta.

Liiketaitotestit ja tuloskortti

Ohjeet voima- ja toimivuustesteihin 6, 12 ja 24 kuukauden kontrolleissa

Liiketaitotestit ja tuloskortti

Suunnistuksen SM kilpailujen ohjeet 2015

Suomalaisnyrkkeilijöiden suorituskyky

URHEA-info. Leppävaaran koulu

Urheiluoppilaitosten opiskelijavalinnan hakuprosessi ja kriteerit kevät 2019

Voimistelu liikuttaa!

Kesäharjoittelu 2014 KJT D02. Harjoituspäiväkirja

Joukkuevoimistelun fyysisen harjoittelun liikepankki

Nuoren moukarinheittäjän harjoittelu

Lentävä lähtö siten, että etummainen jalka on paikallaan 1,5 metrin päässä lähtöportista.

WINTER WAR 2017 KARSINTALAJI 3

Keilailutekniikka Hyvinkää

LYHYT FYYSISEN SUORITUSKYVYN TESTISTÖ Short Physical Performance Battery (SPPB)

LIPPUPALLODEMO 90min 1

Tenetti liikunta Huom! tämä ei koske Emilian ryhmiä! SYYSLUKUKAUSI HUOMIOI TAVAA


Espoon Urheilijat ry Judojaos. Fyysisen harjoittelun opas

Yläkoulutyö Olympiakomiteassa

Nopeuskestävyys nuoresta aikuiseksi. Ari Nummela Jyväskylä

VALTAKUNNALLINEN YLÄKOULULEIRITYS KOULU JA OPISKELU

Testi 1 Torjuntakontrolli

Suomen Suunnistusliitto

LAPSUUS- JA VALINTAVAIHEEN FYYSINEN HARJOITTELU SUUNNISTUKSESSA

KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017. Prepared by: Mika Martikainen Date: :26

ALUEVALMENNUKSEN OHJEISTUS

FYYSISEN TOIMINTAKYVYN SEURANTA- JA PALAUTEJÄRJESTELMÄ MOVE! Työkalu oppilaiden toimintakyvyn edistämiseksi

MAANPUOLUSTUSKORKEAKOULU 1 (7) Opintoasiainosasto Liite 1 YHTEISHAUN (SK/SM) VALINTAPISTEIDEN MÄÄRÄYTYMINEN JA MUUT VALINTAAN VAIKUTTAVAT KRITEERIT

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016

VAATIVANA ERITYISTUKENA JÄRJESTETTÄVÄ AMMATILLINEN KOULUTUS

Suunnistuksen SM kilpailujen ohjeet 2017

URHEILULINJA TAVASTIAN LUKIO. Tavoitteellista kilpaurheilua päämäärätietoista opiskelua

1.1. Alkuerä Kaikki kuljettajat mahtuvat mukaan yhteen alkuerälähtöön, koska enimmäisosallistujamäärä lähdössä on tuo 10.

Transkriptio:

SUUNNISTUKSEN URHEILULUKIOTESTIT Helsinki, Tampere, Turku Kerttulin lukioon (Turun seudun urheiluakatemia), Mäkelänrinteen lukioon (Pääkaupunkiseudun urheiluakatemia) ja Sammon keskuslukioon (Tampereen urheiluakatemia) hakeville suunnistajille järjestetään kevään urheilulukiohaun yhteydessä fyysisiä ominaisuuksia mittavat testit, jotka sisältävät 3000m ratajuoksutestin sekä ominaisuustestit. Teisteillä on ensisijaisesti tarkoitus kannustaa ja ohjata monipuoliseen, riittävän vauhdikkaaseen ja herkkyyskaudet huomioivaan harjoitteluun suunnistajan polun lapsuus- ja nuoruusvaiheessa (Vauhtia! Taitoa! kanttia! suunnistajan polku nuoruudesta huipputasolle) sekä varmistaa täten, että urheilijoilla on riittävät edellytykset harjoitella kehittävästi tavoitteellisessa urheilulukiovalmennuksessa osana muuta harjoittelua kotona ja seurassa. Testit järjestetään kevään valtakunnallisen urheiluoppilaitosten yhteishaun hakuajan jälkeen Helsingissä, Tampereella, Turussa. Testit on mahdollista suorittaa myös Kisakallion yläkoululeirin yhteydessä. Kaikki testitilaisuudet ovat avoimia kaikille hakijoille. Kasva urheilijaksi -testit pohjana Fysiikkatestit pohjautuvat Olympiakomitean Kasva Urheilijaksi -ominaisuustestikokonaisuuteen, joissa tarkastellaan urheilijan monipuolisuutta mittaamalla viittä eri fyysistä ominaisuutta. Testattavia ominaisuuksia ovat nopeus, nopeusvoima, liikkuvuus, kestävyys ja lihaskunto. Testimuotoja on yhteensä seitsemän. Kasva Urheilijaksi testeihin on tehty yhden liikkeen osalta muutos Suunnistusliiton urheilulukiotesteissä, kun lapakääntö on muutettu valakyykyksi (lajinomainen liikkuvuus). Ominaisuustestin testit ovat helposti toteutettavia kenttätestejä. Testien pisteytys Testeillä on 1 pisteen painoarvo lajipisteytyksessä (0,1-5), joka muutoin tapahtuu edellisen kauden kolmen parhaan SM-sijoituksen (pl. SM-yö) ja edellisen vuoden loppurankisijoituksen perusteella. Hakijat sijoitetaan fysiikkatestien yhteistuloksien osalta paremmuusjärjestykseen kaikkien kolmen oppilaitoksen hakijoiden osalta ja pisteytyksessä tulostasoa verrataan keskenään. Fysiikkatestit sisältävät nopeus, nopeusvoima, kestävyys ja lihaskunto ominaisuuksia testaavia suorituksia tai liikkeitä, joilla on pisteytyksessä seuraavanlainen painoarvo: Juoksutesti 3000m Kestävyys 45% Sukkulajuoksu Juoksutesti 50m Nopeus 20% Kuntopallonheitto 2 kg 5-loikka Nopeusvoima 20% Eteentaivutus Valakyykky Liikkuvuus ja voima 15% Sisupunnerrus

URHEILULUKIOHAUN OMINAISUUSTESTIN OHJEET Tässä dokumentissa on esitelty pääkohdat Suunnistusliiton fysiikkatesteistä. Tarkemmat ohjeet testien suorittamisesta ja tarvittavat ääninauhat löydät Kasva Urheilijaksi testien sivuilta ja ohjemanuaalista: https://www.kasvaurheilijaksi.fi/ominaisuustesti/ohjeet https://www.kasvaurheilijaksi.fi/sites/default/files/material/ohjemanuaali_ominaisuustesti.pdf Testit suoritetaan alla olevassa järjestyksessä siten, että ensi nopeus, sitten nopeusvoima, tämän jälkeen liikkuvuus ja lopuksi kestävyys ja lihaskunto. Nopeusvoimaliikkeet ja liikkuvuusliikkeet voidaan suorittaa keskenään vapaavalintaisessa järjestyksessä, jolloin ryhmän voi tarvittaessa jakaa esimerkiksi kahteen osaan. Valmistaudu testiin huolellisesti ja hyvin verrytelleenä. Muista aina ilmoittaa testaajalle, mikäli terveydentilasi ei ole normaalia ennen testiä tai olosi muuttuu poikkeavan heikoksi testin aikana. 1) Pikajuoksu 50 m (nopeus) - 0.01 s tarkkuus - 3 yritystä, paras yritys määrää tuloksen. - Ajanotto kennoilla tai käsiajanotolla - Valokennoilla lähtöviiva on 1 m ennen kennoja, käsiajanotossa lähtö 50m viivalta (Kisakallio: Suorituspaikkana koriskenttä) 2) 5-loikka paikaltaan (nopeusvoima) - Huom! Vauhditon 5-loikka poiketen Kasva Urheilijaksi testistä - 3 yritystä. Paras yritys määrää tuloksen. 2 Harjoitusloikkaa submaksimaalisesti rytmin löytämiseksi. 3) Kuntopallon 2kg heitto alhaalta eteen (nopeusvoima) - 3 yritystä (2 harjoitusheittoa), paras yritys määrää tuloksen. - Kuntopallon perään saa "juosta" Vinkki 1: Suoritetaan pareittain, pari palauttaa pallon ja siirtää maassa olevaa teippiä testaajan osoittamaan kohtaan. 4) Haaraistunnassa eteentaivutus - 3 yritystä, paras yritys määrää tuloksen. - Suoritetaan jumppapatjaa apuna käyttäen. - Nykimistä ei sallita

5) Valakyykky - Pisteytys 1-3 - 3 yritystä ilman koroketta (max pisteet 3), jos virheasentoja vielä 3 yritystä 4,5cm korokkeen kanssa (max pisteet 2). Paras yritys määrää pistemäärän. - Testattaville ohjeistetaan alkuun selvästi puhtaan suoritustekniikan kaikki vaatimukset. 3 pistettä ylävartalo on samansuuntainen sääriluun kanssa tai pystysuoraan reisi on horisontaalitason alapuolella polvilinja jalkaterän kanssa samansuuntainen ei tarvitse korotusta 2 pistettä ylävartalo on samansuuntainen sääriluun kanssa tai pystysuoraan reisi on horisontaalitason alapuolella polvet kohdistuvat jalkaterien etupuolelle 4,5cm korotus käytössä

1 piste polvilinja jalkaterän kanssa samansuuntainen ylävartalo ei ole samansuuntainen sääriluun kanssa (alapuolella) reisi ei ole horisontaalitason alapuolella 6) Kestävyyssukkulajuoksu - Juostaan 20m matkaa edestakaisin viivalta viivalle. - Tulos lasketaan 1 sukkulan tarkkuudella - Kontrolliviivat merkitään molempiin päihin 3m käännöspaikasta. Kontrolliviivalta saa myöhästyä kerran. Kahdesta peräkkäisestä myöhästymisestä testi päättyy, joista ensimmäinen lasketaan vielä tuloksiin (sukkuloiden määrä). - Kontrolliviivojen kanssa pitää olla tarkkana. Urheilijalle huudetaan "seuraavaan pakko ehtiä", kun tapahtuu ensimmäisen kerran myöhästyminen. 7) Sisupunnerrus - 1 punnerruksen tarkkuus - Alkuasennossa peukalot koskettavat olkapäitä. - Pari valvoo testaajien lisäksi suorituspuhtautta. - Jos tekniikka alkaa hajoamaan annetaan varoitus. Toisesta peräkkäisestä epäpuhtaasta suorituksesta testi loppuu. Ensimmäinen "hylätty" punnerrus lasketaan suoritukseksi.

Ominaisuustestissä tarvittavat välineet - Vähintään 60 m:ä pitkä (nopeustesti), tasainen ja pitävä alusta - Sekuntikello tai sähköinen ajanottojärjestelmä - 2 kg:n kuntopallo - 1.5-2 m:ä pitkä keppi tai harjanvarsi - Mitta, teippiä ja kartioita - Voimistelupatja - Kestävyyssukkulajuoksun ja sisupunnerruksen ääninauhat (saatavilla: www.kasvaurheilijaksi.fi) - CD -soitin / puhelimesta soitettava mp3-tiedosto ja kaiutin - Tuloskortteja - Mahdollisesti erillinen, riittävän pehmeä alastuloalue (loikkatesti) - Ensiaputarvikkeet