Miika Nykäsen harjoitteluanalyysi Kestävyyslajien miniseminaari Petteri Pitkänen Ratamelonnan valmennuspäällikkö

Samankaltaiset tiedostot
Liite 1 - Ratamelonta Maailmancup osakilpailut 2017 Senioreiden EM- kilpailut 2017 Senioreiden MM- kilpailut 2017

Liite 1 - Ratamelonta Maailmancup osakilpailut 2018 Senioreiden EM- kilpailut 2018 Senioreiden MM- kilpailut 2018

Liite 1c - Ratamelonta Alle 18v. ja alle 23v. MM- kilpailut 2016

Liite 1d - Ratamelonta EYOF- kilpailut 2017

Liite 1 - Ratamelonta Maailmancup osakilpailut 2019 Senioreiden MM- kilpailut 2019

Liite 1b - Ratamelonta Alle 18v. ja alle 23v. EM- kilpailut 2017 Alle 18v. ja alle 23v. MM- kilpailut 2017

Harjoittelun seuranta. Kisakallio 2014

Liite 1d - Maratonmelonta A18v. / A23v. / Seniorit Maailmancup osakilpailut 2017 EM- kilpailut 2017 MM- kilpailut 2017

Ratamelonnan karsintajärjestelmä A23v / A18v MM- kilpailut 2015

Harjoitteluanalyysi. Marika Teini suunnistus

Hiljaa hyvä tulee. ennätysjahdissa. Ville Vesterinen, LitM Kuntotestauspäivät Pajulahti

St Juho Halonen Jussi Piirainen Vierumäki

MAASTOHIIHTO U18 RYHMÄN HARJOITTELU, AKU NIKANDER KESTÄVYYSLAJIEN MINISEMINAARI JYVÄSKYLÄ

Urapolku-työkalu kilpailu-uran suunnittelu

Suomen Kanoottiliitto Urheilijan Polku 2011

MAASTOHIIHTO. Kestävyyslajien miniseminaarit 2/3 Jyväskylä Reijo Jylhä Päävalmentaja

St Juho Halonen Jussi Piirainen Kisakallio

Harjoitteluanalyysi Robert Ven ja Kasper Hirvilampi Kestävyyslajien miniseminaarit, KIHU, Jyväskylä Ilona Hiltunen

Liite 1d - Maratonmelonta A18v. / A23v. / Seniorit Maailmancup-osakilpailut 2018 EM-kilpailut 2018 MM-kilpailut 2018

KESTÄVYYSLAJIEN MINISEMINAARI JYVÄSKYLÄ PYÖRÄILY

Suomen Suunnistusliitto

Kunnon loikka Sapporoon!

Nopeuskestävyys nuoresta aikuiseksi. Ari Nummela Jyväskylä

PERJANTAI LAUANTAI SUNNUNTAI Vko Ryhmi Fyysinen painotus Aikuiset

St Juho Halonen Jussi Piirainen Jyväskylä

Kestävyyslajien miniseminaari

KAUDEN TOIMINNAN SUUNNITTELU Suomen Jääkiekkoliitto / Kalle Väliaho 1

MAAJOUKKUE VALINNAT KOHTI LAHTEA OLYMPIAKAUSI

ELLA RÄSÄNEN s Ennätykset. 7,73 (16.v) 24,09 (16 v.)

LEIJONATIE, YKSILÖN KEHITTÄMINEN Suomen Jääkiekkoliitto / Etunimi Sukunimi 1

Ominaisuuksien kehittäminen

Ratamelonnan karsintajärjestelmä Maailmancup osakilpailut 2015 EM- kilpailut 2015 MM- kilpailut 2015

Testaus- ja kuntotutkimusasema TESKU ay

Suomen Suunnistusliitto

Kokemuksia nopeuskestävyysharjoitteluntoteutuksesta: Kestävyysjuoksu, sprinttihiihto,vuoristo-olosuhteet

Sara Kuivisto Kausi Valmentaja Ari Suhonen Pajulahti

Liite 1b - Ratamelonta Maanosakarsinnat 2016 Olympiavalinnat 2016

Kestävyyslajien yhteistyöhankkeen miniseminaari Jyväskylä. Ampumahiihto / Jouni Kinnunen

Kasva Urheilijaksi yleisvalmennuksen sisällöt Lappeenranta

Hiihdon lajianalyysin päivitystä... Ville Vesterinen Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus

Lepo Kestovoima 1,5-2h Lepo Lihaskunto 1h30min Tekniikka 1,5-2h 1. ver, aitakävelyt koordinaatiot 2. PK intervalleilla: 3x4x200m 65% käv.

Harjoittelun rytmitys nuorilla Juho Halonen

Liite 1d - Maratonmelonta A18v. / A23v. / Seniorit Maailmancup-osakilpailut 2019 EM-kilpailut 2019 MM-kilpailut 2019

Vuosi haasteellinen Miten vaikuttaa urheiluun? Kuinka säilyttää mielekkyys ja motivaatio (vrt. resurssit) Lisärahoitus vs. Urheilijoiden omavastuu?

Ergo Selkäklinikka. Petteri Koski

MURTOKOHTA OY - valmennuspalvelut 3 # testattavan nro tulostuspäivä: JUOKSIJAN TASOTESTI - LAKTAATTIMITTAUS

KILPAILUSUORITUS JA HARJOITTELU

MAAJOUKKUE MIEHET DISTANCE

Suunnistajan fyysisen kunnon testaus kokemuksia ja havaintoja 30 vuoden ajalta. Turun Seudun Urheiluakatemia Turku

Intervalliharjoittelun seuranta

Kestävyysharjoittelu nuoresta aikuiseksi. Ari Nummela Jyväskylä

Juoksukoulu (

HARJOITUSUUNNITELMAT

Suomen Suunnistusliitto

MART testi tulokset ja kuvaus. Ari Nummela Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus - KIHU Kuntotestauspäivät Jyväskylä

SPRINTTI- MAAJOUKKUE ANALYYSI KAUDESTA SUUNNITELMIA KAUDELLE

Littoisten Työväen Urheilijat ry. Valmennuksen linjaukset

Jari Salmi kuntotestaaja, valmentaja Varalan Urheiluopisto, hyvinvointipalvelut

MAAJOUKKUE VALINNAT KOHTI LAHTEA OLYMPIAKAUSI Valmentajakerhon kevätseminaari Kisakallio Reijo Jylhä Päävalmentaja

Harjoittelun ja valmentautumisen filosofia

Kilpailuun valmistautuminen ja kilpaileminen

1.Ampujan fyysinen valmennus. 2. Ampujan psyykkinen valmennus. 3. Valmennuksen suunnittelu

Aloittelevan kuntoilijan valmennus

You can't climb the ladder of success with your hands in your pocket. - Arnold Schwarzenegger DISKOS B OT-OHJELMA VKO 26-30

Olympiasoutu Kestävyyslajien miniseminaarit 3/3, Pajulahti Ilona Hiltunen, Olympiasoudun valmennuspäällikkö

Puuvenesoutajien ohjelma: maalis- huhtikuu 2018

TAITO- JA FYYSINEN HARJOITTELU, Osa 3

HUIPPUJEN KASVATTAJA

Harjoittelun suunnittelu

SUUNNISTUKSEN HARJOITTELU

Liikunta- ja terveystieteiden tiedekunta, Viveca. TAITOVALMENNUS valmentajien täydennyskoulutus

Nousujohteisuus. Laji(t) Muu. Määrä

Nuorten juoksijoiden, suunnistajien ja triathlonistien seuranta

Fyysinen valmennus sulkapallossa Pajulahti Motorinen yksikkö V-M Melleri

Kestävyyslajien miniseminaarit Pajulahti, Jani Lehtinen KILPAKÄVELY

Taso 4: tuntia viikossa, painotus juoksuharjoittelussa

UHSK Umeå. Tom Pietilä Idrottsmedicin Umeå Universitet

SKIDSKYTTE - KRAVANALYS Jonne Kähkönen

Kilpailun ajoittaminen vuoristoharjoittelun jälkeen

Kauden 2014 läpikäynti. Kisakallio syystapaaminen

NUOREN SUUNNISTAJAN TALVIHARJOITTELU

Verkkopalvelu harjoittelun kirjaamiseen ja seurantaan sekä suorituksen analysointiympäristö. osoitteessa

Visio Vision toteuttamiseksi seura on luonut toimintafilosofian, joka toimii pohjana kaikelle tekemiselle

Kestävyysvalmennuksesta

Hiihtosuunnistusvalmennuksen muuttuvat haasteet

Maastohiihdon linjaukset urheilijan polulla ja maastohiihdon ajankohtaiset asiat. Eero Hietanen Maastohiihdon valmennuspäällikkö

Aerobinen kynnys ja nopeus hiihtoharjoittelun ohjaajina JYRKI UOTILA

400m harjoittelu. Seppo Haaviston johdolla 1980 luvulla. Juha Pyy Yrittäjä. Lappajärvi. Urheilu-ura

Espoon Urheilijat ry Judojaos. Fyysisen harjoittelun opas

POLKUJUOKSUHARJOITTELU & VALMISTAUTUMINEN ENSIMMÄISEEN POLKU- ULTRAAN. Juuso Simpanen & Miikka-Pekka Rautiainen Jalanjälki juoksuvalmennus

LISÄÄ VAUHTIA SUOMALAISEEN SUUNNISTUKSEEN. Pajulahti Janne Salmi

VOIMAHARJOITTELU: KUORMITTUMISEN JA PALAUTUMISEN HUOMIOINTI OSANA KOKONAISOHJELMOINTIA

Olympiasoudun lajikohtaiset valintakriteerit vuodelle 2017

Kestävyysseminaari. Pikaluistelun toimintatavan muutos. Pajulahti

Paluu merenpinnan tasolle ja valmistautuminen kilpailuun

Ohjeita viimeisille viikoille Finntriathloniin

Paikka/aika Paj 10:00-11:30 Paj 10:00-11:30 Omatoiminen Lund lähtö U18 leiri PAJ / Lund U18 Leiri PAJ / Lund

Kestävyysvalmennuksen perusteet personal trainereille. Ville Vesterinen, LitT Kuntotestauspäivät Helsinki

K1E ryhmä VIHDIN TAITOLUISTELIJAT RY

Miten tulla nopeaksi? pikajuoksijan harjoittelu nuoresta aikuiseksi Petteri Jouste

Transkriptio:

Miika Nykäsen harjoitteluanalyysi 2016-2017-2018 Kestävyyslajien miniseminaari 15.10. 2018 Petteri Pitkänen Ratamelonnan valmennuspäällikkö

Miika Nykänen Mikkelin Melojat synt.vuosi 1992 190 cm 90kg K2 1000m urheilija 2013 -> Ennätykset K-1 500 1.39 (2018) K-1 1000m 3.37 (2018) K-2 1000m 3.12 (2017) K2 1000m MC 3. ja MC 8. 2017

Tavoitteet vuodelle 2018 Harjoitukselliset Selkeämpi kova harjoitusärsyke + pal / lepo -> Irtiottokyky Lisää harjoitusaikaa kilpailuvauhdeilla/frekvenssillä Kv. harjoitusseuraa yksiköllä Painotusmuutokset: MK/MK+ -harj. voimantuottonop + monipuol. kestovoima Kilpaileminen K2 1000m Top-8. taso MM/EM/MC Yksiköllä oman potentiaalin esilletuominen kilpailutilanteessa Muut Korkean paikan harjoittelu

Aina ei mene kuten suunniteltu... Miikan osalta ehjä hyvä harjoitusvuosi, mutta kaksikkopari Hakalan ylirasitus/terveystilanne muutti kauden luonnetta ratkaisevasti.

Miika Nykänen harjoittelu 2017-2018 K2 1000m -> K1 1000m, EI merkittävää eroa päivittäiseen harjoitteluun Kaksikkoharjoitteet ovat pienessä osassa vuositason harjoittelussa Kaksikkoharjoittelu joko tekninen tai kilpailutehoilla Päivittäinen perustyö ja urheilijana kehittyminen tapahtuu yksilönä Kaksikon urheilijoita valmennetaan yksilöinä Tavoite K2/K4? -> Kompromissit K1 tekniikka/välitykset? -> kilpailukykyisyys K1 saattaa kärsiä -> Kokemus/lajitaito: kyky hienosäätää voimantuottoa ja tekniikkaa K1 K2 - K4 ja eri kokoonpanoihin / istuinpaikoille

Kausirakenne 2017-2018 PKK1 PKK2 KVK1 KK1 KVK2 KK2 Ylim. vko 40-51, 11 viikkoa vko 52, palauttava viikko vko 1-12, 12 vikkoa vko 13, palauttava viikko vko 14-19, 6 viikkoa (testivedot Portugal + Belgia) vko 20-23, 4 viikkoa (2x MC, 1x EM) vko 24, palauttava viikko vko 25-29, 4 viikkoa (SM-kisat, Suomen Cup) vko 30, palauttava viikko vko 31-35, 5 viikkoa (kilpailuharj, testivetoja, MM-kilp, SM-osa 2.) vko 36-39, 4 viikkoa

Kausisuunnitelma-> Viikkorytmitys / painopisteet Maajoukkueen ohjeellinen dokumentti: viikkotason eteneminen kohti kilpailukautta ja kauden päätavoitetta. Harjoittelun etenemisen ja rytmityksen eteneminen kohti pääkilpailuja: taustalla oleva punainen lanka Kausisuunnitelma lukittu jo ed. syksynä (logistiikka/varaukset) ja sanelee siten myös viikkorytmitystä Painopisteet oleellisin, viikkotunti- tai ominaisuusmäärät/harjoitevalinnat kunkin urheilijan tilanteen ja taustan mukaisesti Viikko/päivätasolla tapahtuva harjoittelun suunnittelu ja toteutus loppupelissä tuo (tai ei tuo) harjoitusvastetta ja mahdollista kehittymistä

Kausisuunnitelma: Viikkorytmitys ja painopisteet

Harjoitukselliset tavoitteet -> käytännön harjoittelu

Harjoittelun kokonaisuus: kausivertailu

Lajiharjoittelun toteuma kausivertailu

Kestävyysharjoittelun toteuma kausivertailu Sisältää sekä lajiharjoittelun, että yleiskestävyysharjoittelun (lähinnä juoksu, hiihto, fillari)

Voimaharjoittelun toteuma kausivertailu MV/PV ei ole tuottanut merkittävää MV tason paranemista, ko. harjoitusärsyke vaihdettu monipuolisempaan unilateral tyyppiseen aerobiseen kestovoimaharjoitteluun. MV tasot ja voimantuottonopeus pysyneet käytännössä omalla maksimitasolla tästä huolimatta. Kokonaisvoimaharjoittelun määrä tunneissa mitattuna pienentynyt vaikka monipuolisuus lisääntynyt.

Leiritys ja testit kausivertailu 16-17 vs. 17-18

Kilpaileminen kausivertailu 16-17. vs. 17-18.

Kehityksen seuranta: kestävyys

Seuranta

Vo2-laktaattiprofiili-työteho: Avovesi - Ergo Vo2 max & työteho ennätystasolla, la-profiili Vk-> Vk+ alueella alas ja oikealle.

Seuranta voimaominaisuudet: M.Nykänen Voimaharjoittelun painopistettä siirretty voimakkaammin kestovoiman puolelle, maksimivoimataso testattavissa liikkeissä silti kutakuinkin säilynyt omalla parhaalla tasolla.

YHTEENVETO: HARJOITTELU & SEURANTA Ehjä harjoitusvuosi Suunnitellut painopisteet ja harjoituksellinen toteutuma lähellä toisiaan Fyysiset ominaisuudet kehittyivät: aerobinen lajikestävyys ja kestovoimataso osalta ovat kv-tasolla Harjoittelun seurannan mittarit sekä kv-tason harjoitusseurassa tehdyt kovatehoiset harjoitukset kertoivat, että hyviin K1 kilpailusuorituksiin on edellytykset

SEURANTA: Kv. harjoitusvastus M. Nathell (SWE) U23 MM-1, K1 1000m EM-9. K2 1000m MM 11. K2 1000m MM 14. K1 1000m A.Peters (BEL) MC-2. K1 1000m EM-7. K1 1000m MC-2. K1 500m A. Petterson (SWE) EM-9. K2 1000m MM 11. K2 1000m

SEURANTA: Kv. harjoitusvastus https://drive.goog le.com/open?id= 1FVKwG9NCtbp 44KSb3Qac70Mf EKeSRr7a

Tulostaso 2017 vs. 2018. 2017: K2 1000m (Hakala-Nykänen) OL 2./3*MM 1./6*EM1 2017 MC 3. ja MC 8. MM 5. MC 1./2018 2018: OL 4. Rio, OL 1. London K1 1000m U23 MM 1. 2018 MM 2018 21. sija, A-fin -5,96sek EM/MC, ei A/B-fin. sijoituksia U23 MM1. 2017, MC4. 2018

? Urheilijan potentiaalin mukainen kausi? Parempi? Heikompi?

Harjoitus vs. Kilpailu - kaksi eri asiaa Kv. kilpailurutiinin puuttuminen yksiköllä iso haaste (joka oli tiedossa) Itsevarmuus/kokemus kilpailla yksiköllä, lähdettiin rakentamaan nollasta Keskittyminen/fokus kilpailusuorituksen aikana: K1 = 180 asteen näkökenttä ja kapteenin paikalla vastuu tekniikasta/taktiikasta, sekä voimapanos ja liukuvaiheen hienosäätelystä K2: Miikan fokus on Jeremyn liikkeessä aistien vartalonkäyttöä, tahtia ja keskittyen mahdollisimman yhtenäiseen voimapanoksen tuottamiseen Miten päästään kiinni kilpailu ja harjoitussuoritusten mahdolliseen eroon? Melottiinko kisasuorituksissa oikeasti omalla parhaalla tasolla?

HARJOITTELU vs. KILPAILUSUORITUS Catapult dataloggerit käytössä vuodesta 2015 Kilpailu- ja harjoitusanalyysit n.500 kpl MJ-urh. kilpailusuoritusta tietopankissa Distance/stroke eli etenemä/veto Teknillinen/taktillinen onnistuminen numeroina ja kuvaajana Melonta lajina pelkistetysti: 1. Miten tuotan mahdollisimman paljon (tai taloudellisesti matkan pituus ja olosuhde huomioiden juuri oikean määrän) tehoa veteen / yksittäinen veto 2. Miten osaan kuljettaa/liuttaa alusta mahdollisimman hyvin vetojen välissä

KILPAILUSUORITUSANALYYSI - Catapult Sports

Harjoitus vs. Kilpailusuoritus Dist/stroke: -15-30cm/veto kilpailussa vrt. harjoituksiin!!

Entä miltä näyttää absoluuttinen huippusuoritus? MM 1./2018 Fernando Pimenta Todella kovan alun jälkeen tahti tippuu hallitusti. Distance/stroke nousee 400m/500m saakka, huippuarvo > 3,00 m/veto. Loppumatka alkaa painaa mutta dist/stroke = kajakin liuku erittäin hyvä loppuun saakka.

Kehityt siinä mitä teet? Kv. startit K1 1000m vs. K2 1000m 12-18 Realismia tehdä kovaa tulosta absoluuttisella kv. huipputasolla tällä yksikkökilpailutaustalla?

Rentous- Hallinta- Liuku- Kontrolli?

Johtopäätökset kaudesta - M.Nykänen Urheilija joutui vaikeaan tilanteeseen K2 -> K1. Kaksikon tilanne auki aina heinäkuulle saakka: onko kauden pääkisa K1 vai K2? Harjoituskausi, testit- ja kevään kv-harjoitukset nostattivat kuitenkin odotusarvoa kv. yksikkökilpailemisen suhteen. Fysiikan puolella kehittävä harjoitusvuosi vaikka päätavoite kauden aikana aika hämärän peitossa Kilpailu-/tulosnäkökulmasta ei siis tullut niitä tuloksia/suorituksia mitä v. 2017 huippusuoritusten jälkeen haettiin.

Kehityskohteet - Miika Nykänen Hienomotoriikka ja säätelykyky kilpailufrekvenssillä ja kilpailutilanteessa (K1) Keskivartalon pito/tuki/hallinta eri olosuhteissa (K1/K2) Nopeusreservi (K1) Maksimityöteho matkavauhdin hienomotorinen säätely = tehontuotto - liuku kilpailufrekvenssillä You got to put pressure on the big guys and hope someone of them starts to fade La-profiili siirtynyt oikealle ja alas -> maksimityötehoa lähivuosina YLÖS Kilpailijan ominaisuudet ja yksikkökilpailemisen rutiini -> kv. startteja yksiköllä SEKÄ TOTTAKAI: Jokaisen jo hyvällä tasolla olevan omaisuuden edelleen kehittäminen

KIITOS! Kuvat: Heidi Lehikoinen, Petteri Pitkänen, Kimmo Yli-Jaskari, Jyrki Aho