Kuormituksen ja palautumisen seuranta osana urheiluakatemian arkivalmennusta Jere Ahonen LitM, Liikuntafysiologi Varalan Urheiluopisto, Tampereen urheiluakatemia jere.ahonen@varala.fi
OKM-kehityshankkeen tausta ja tavoitteet Tausta Tarve kuormitus- ja palautumistilan säännölliselle seurannalle vuosi- ja kuukausitasolla toteutettavan testauksen ohella Kokonaisvaltaisen kuormittumisen seuranta (harjoittelu, opiskelu / työ, vapaa-aika, lepo) Faktatietoa harjoittelun tueksi nopea reagointi ongelmiin Tavoitteet Seurantamenetelmä urheiluakatemian arkivalmennukseen Kokemusten kerääminen Mittausmenetelmät, tulosten analysointi ja tulkinta Teknologiset ratkaisut Valmentajien ja urheilijoiden tietämys ja ymmärrys harjoittelun seurannasta Moniammatillinen asiantuntijayhteistyö
Harjoittelun seurannan toteutus Kontrolloitu alkuverryttely osana urheiluakatemian aamuharjoituksia Seuranta säännöllisesti 2 3 viikon välein Vakioidut mittaukset aamuharjoituksiin integroituna Mittausmenetelmät räätälöity lajikohtaisesti Eri elinjärjestelmien kuormittuminen: autonominen hermosto, aerobinen aineenvaihdunta, hermolihasjärjestelmä, subjektiivinen tuntemus Palautteet saman päivän aikana Lyhyt palautekeskustelu heti harjoituksen jälkeen Tulkinta suhteessa omaan mittaushistoriaan Seurantaa toteutettu 14 eri lajissa: Jalkapallo, joukkue- ja rytminen voimistelu, judo, jääkiekko, koripallo, lentopallo, melonta, salibandy, suunnistus, taitoluistelu, telinevoimistelu, uinti, yleisurheilu Tarvittaessa tarkempi seuranta ja harjoittelun ohjeistus Ohjaus tarkempiin tutkimuksiin
Kontrolloitu alkuverryttely (30-45 min) Alkuverryttelyosio Seuranta Kesto 1. Orientoituminen harjoitukseen Firstbeatin pikapalautumistesti makuulla sykevälivaihteluun perustuva absoluuttinen ja suhteellinen palautumisindeksi 5 min 2. Hengitys- ja verenkiertoelimistön sekä aerobisen aineenvaihdunnan aktivointi 3. Aktiivinen liikkuvuus ja hermolihasjärjestelmän valmistaminen 4. Hermolihasjärjestelmän aktivointi Autonomisen hermoston kuormittumis-palautumistilan sekä kestävyysominaisuuksien kehittymisen seuranta sykereaktio nousujohteiseen submaksimaaliseen vakiokuormitukseen ja siitä palautumiseen: submaksimaalinen kestävyyssukkulajuoksu seitsemännen tason loppuun (7:25) reaaliaikainen sykeseuranta Firstbeatin Team-järjestelmällä (keskisyke, korkein syke, 1 minuutin palautumissyke) Liikkuvuuden ja kehonhallinnan havainnointi akatemiavalmentajan johdolla Hermolihasjärjestelmän vireystilan ja voima-nopeusominaisuuksien kehittymisen seuranta lajikohtaisesti: 5/10/20 m kiihdytys valokennoihin (salibandy/koripallo) 5/10/30 m kiihdytys valokennoihin (jalkapallo) kevennyshyppy valomatolla (judo/jääkiekko/lentopallo) reaktiivisuustesti valomatolla (suunnistus/taitoluistelu/joukkuevoimistelu/rytminen voimistelu/telinevoimistelu/yleisurheilu) ylävartalon tehontuotto MuscleLab-järjestelmällä (uinti: penkkipunnerrus / melonta: penkkiveto) 10 min 5-10 min 5-10 min - Alkuverryttelyn alussa subjektiivinen palautuneisuus- ja lopussa kuormittuneisuustuntemus (asteikko 0-10) - Kysely kuormitustekijöistä (mm. sairaudet, vammat, stressi, harjoittelun kuormittavuus, kilpailut/leirit)
Teknologiset ratkaisut Harjoittelun seurantamenetelmien integrointi urheiluopistojen K-lab testaustietokantaan Työkalu testausasemien käyttöön Seurantamittaukset ja kontrolliharjoitukset elogger-pilottiprojekti Seurantamuuttujien integrointi harjoituspäiväkirjaan Harjoitusdatan hyödyntäminen seurantakokonaisuudessa CoreFOX-pilottiprojekti Mobiilisovellus urheilijan omien tuntemusten seurantaan Mittausdatan, urheilijan tuntemusten ja harjoitusdatan yhdistäminen samaan sovellukseen
Kokemuksia seurannasta Säännöllisesti toteutettuna toimiva menetelmä Poikkeavat tulokset hyvin havaittavissa, kun perustaso on selvillä Syyt muutosten taustalla tulkinta Haasteena pitkät tauot (esim. koulujen lomat) Omatoimisen seurannan hyödyntäminen Taustatekijöiden arviointi ongelmien ilmaantuessa haastavaa Harjoituspäiväkirjan / kyselyiden hyödyntäminen Vuorovaikutus: urheilija-testaaja-valmentaja Urheilijamäärät vs. yksilöllisyys Lajikohtainen räätälöinti Mittaukset mahdollisimman lajinomaisesti Lajiliittoyhteistyö Muiden seurantamenetelmien rinnakkainen hyödyntäminen omatoimisesti
Kiitos! Harjoittelu Kehitys Ravinto Lepo