Maajoukkueringin Moskovan leiri 4.-13.4.2018 Moskova, Venäjä Ozero Krugloye
Onnittelut valinnastasi maajoukkueringin TTR ryhmän kansainväliselle leirille Moskovaan, Venäjälle! Tähän ohjeeseen on kerätty tietoa leirimatkaan liittyvistä asioista. Perehdythän ohjeeseen huolella, että voit matkalla keskittyä tärkeimpään eli hyvään harjoitteluun. Mikäli sinulla on kysyttävää, ota yhteyttä valmennusjohtoon, leirikoordinaattoriin tai lajipäällikköön. Sisältö Maajoukkueringin Moskovan leiri... 1 Maajoukkueringin TTR leiriryhmä 4.-13.4.2018... 3 Matkat:... 4 Passi ja viisumi... 4 Lisenssit ja vakuutukset... 4 Loma-anomukset... 4 Asusteet ja varusteet... 4 Leiripaikka... 5 Majoittuminen ja ruokailut... 5 Harjoitukset ja leiriohjelma... 5 Joukkueen palaverit... 5 Terveydenhoito... 5 Voimistelujoukkue sosiaalisessa mediassa... 7 Kriisiviestintä... 7 Tietoa Venäjästä ja Moskovasta... 7 Valuutta (tiedot Forexin verkkosivuilta)... 7 Sää... 7 Puhelinyhteydet... 8 Muistilista pakkaamisen avuksi:... 9
Maajoukkueringin TTR leiriryhmä 4.-13.4.2018 Tiina Vilenius Joukkueenjohtaja / JR vastuu +358504308252 Lyova Harutyunyan Maajoukkueringin vastuuvalmentaja +358408402429 Tigran Melkonyan Suomen Taitovoimisteluklubi +358468110819 Maxim Podobed Suomen Taitovoimisteluklubi +358442110609 Jenni Lindroos Turun Urheiluliitto / SR vastuu +358407636518 Raija Koivisto-Jalonen Voimisteluseura Kieppi / SR vastuu +358500880750 VOIMISTELIJAT, NAISET Helmi Murto 2000 Turun Urheiluliitto +358449974400 Maija Leinonen 1996 Suomen Taitovoimisteluklubi +358409112407 Emilia Kemppi 2002 Suomen Taitovoimisteluklubi +358443333400 Enni Kettunen 2002 Suomen Taitovoimisteluklubi +358456721612 Iida-Maria Vänni 2002 Tampereen Voimistelijat +358440212002 Lilian Langenskiöld 2002 Suomen Taitovoimisteluklubi +358452785554 Sani Mäkelä 2002 Suomen Taitovoimisteluklubi +358409378999 Siiri Saukkonen 2000 Voimisteluseura Kieppi +358503016115 Wilma Malin 2001 Tampereen Voimistelijat +358401823033 VOIMISTELIJAT, TYTÖT Ada Hautala 2003 Oulun Pyrintö +358400260526 Nitta Nieminen 2003 Tampereen Voimistelijat +358400811518 Sanni Niemi 2003 Suomen Taitovoimisteluklubi +358401473511 Nilla Kaleva 2004 Suomen Taitovoimisteluklubi +358440777930 Sara Loikas 2004 Suomen Taitovoimisteluklubi +358453566552 Tarkista, että puhelinnumerosi on oikein ja tallenna kaikkien joukkueen jäsenten yhteystiedot puhelimeesi.
Matkat: Saat matkalippusi sähköpostiin ennen matkaa. Tulosta e-lippu tai matkustustiedot mukaasi. Tarkista matkalaukkujen ja käsimatkatavaran painorajat sekä muut ohjeet matkalipuista. Lennot: Meno keskiviikko 4.4. Helsinki (Terminaali 2) Moskova Seremetjevo (Terminaali D) klo 9.25-11.05 AY 711 Kokoontuminen Helsinki-Vantaa lentokentällä keskiviikko aamuna klo 7:00 (Terminaali 2). Paluu perjantai 13.4. Moskova Seremetjevo (Terminaali D) Helsinki (Terminaali 2) klo 20.30-22.15 AY 714 Lento Helsingin ja Moskovan välillä kestää noin 1:45. Aikaeroa ei ole kesäaikana. Passi ja viisumi Matkalla mukana pitää olla passi ja viisumi. Lisenssit ja vakuutukset Kaikilla voimistelijoilla pitää olla Suomen Voimisteluliiton kilpailulisenssi ja henkilökohtainen tapaturmavakuutus harjoitus- ja kilpailutilanteisiin. Loma-anomukset Mikäli tarvitset oppilaitokseen tai työnantajalle todistuksen maajoukkueringin Moskovan leiriin osallistumisestasi loma- tai vapaa-anomusta varten, pyydä sellainen lajipäälliköltä (Satu Murtonen). Asusteet ja varusteet Urheilijat ja valmentajat käyttävät Suomen Voimisteluliitolta saamiaan asusteita. Matkustusasuna on viralliseksi ilmoitetut Sanserin vaatteet (tummansiniset kollegehousut, harmaa pitkähihainen paita, sofshell takki ja lenkkarit jalkaan). Sanserin vaatteista saa käyttää vuosina 2014-2017 saatuja vaatteita. Harjoituksissa tytöt käyttävät Gymnastican asusteita. Mukaan kaikki yhteiset voimistelupuvut ( minori-, koralli-, punainen-, liila glitter-, sininen glitter- ja sininen uimapuku ) sekä muita GK-pukuja. Harjoituksiin vain mustia voimistelutrikoita ja voimistelupuvun alle sopivia urheiluliivejä, joissa ei näkyviä suuria merkkejä. Ota mukaan myös voimistelusaliin sopivat sisäkengät / sandaalit ja ulkoiluun lenkkarit.
Leiripaikka Russian Gymnastics Training Center Ozero Krugloye. Venäjän maajoukkueen harjoituskeskus Ozero Kugloye (Round Lake) sijaitsee noin 30 km Moskovasta. http://www.tunegym.com/blog/russian-gymnastics-training-center/ Majoittuminen ja ruokailut Majoitus ja ruokailut ovat myös harjoituskeskuksessa. Huoneissa on pyyhkeet ja lakanat valmiina. Joukkueelle on varattuna täysihoito (aamiainen, lounas, päivällinen). Voimistelijoiden olisi hyvä pakata jo Suomesta mukaan sopivia väli- ja iltapala-aineksia (pilttiä/hedelmäsosetta, pähkinöitä, puuropusseja ja hapankorppuja tai muuta kuivaleipää). Halutessaan voi myös ostaa Suomesta luotettavasta kaupasta esim. heraproteiinijauhetta, mutta tämän käyttöä ja sopivuutta tulisi kokeilla jo kotona ennen matkalle lähtöä. Proteiinipatukat eivät sen sijaan ole tarpeellisia, koska ne eivät yleensä ole kovin terveellisiä (sisältävät mm. huonolaatuista rasvaa ja sokeria). Pyrimme harjoituskeskukseen saavuttuamme käymään kaupassa ostamassa mm. vettä ja hedelmiä. Näitä varten tulisi varata hieman taskurahaa mukaan. Harjoitukset ja leiriohjelma Pääsemme leirillä harjoittelemaan Venäjän maajoukkueen kanssa. Tarkempi harjoitusohjelma sovitaan heidän kanssaan, kun pääsemme harjoituskeskukseen. Sunnuntaina pidämme harjoituksista vapaapäivän, ja menemme yhdessä Moskovan keskustaan. Moskovan retkeä varten on hyvä varata myös taskurahaa. Joukkueen palaverit Pidämme päivittäin aamupalan yhteydessä lyhyen palaverin päivän tilanteesta, tapahtumista ja mahdollisista muutoksista. Terveydenhoito Ennen matkalle lähtöä tutustu Matkailijan terveysoppaaseen, jossa on suomalaisten asiantuntijoiden voimassa olevia ohjeistuksia. Esim. lääkkeistä matkan aikana: http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/ktl.mat?p_artikkeli=mat00010 Muista huomioida myös doping-säännöt! Jokaisella joukkueenjäsenellä tulee olla mukana: KELA-kortti ja KELAN eurooppalainen terveydenhoitokortti
vakuutustodistus omat henkilökohtaiset lääkkeet ja niiden reseptit HUOM! Voimakasvaikutteisia lääkkeitä (resepti- ja kolmiolääkkeet) Venäjälle vietäessä tulee muistaa, että ne on kirjattava asianmukaisesti tulliselvityslomakkeeseen. Kannattaa tarkistaa, että tulli leimaa lomakkeen. Lääkkeitä saa olla mukana vain se määrä, jonka matkalla tarvitsee. Venäjän tulli edellyttää myös, että reseptien paperiversiot kyseessä olevista lääkkeistä on mukana. Matkailijan tulee itse tarkistaa Venäjän viranomaisilta esimerkiksi Venäjän Helsingin-suurlähetystöstä, mitä lääkkeitä maahan saa viedä tai mitä asiakirjoja maan tulliviranomaiset hyväksyvät. Omat reseptit voi matkallakin tulostaa sähköisestä palvelusta osoitteessa http://www.kanta.fi/. hygieniatarvikkeet käsidesiä särkylääkettä, joka sopii itselle ripulin ensiapulääkkeitä maitohappobakteerivalmiste, jonka syöminen kannattaa aloittaa 3-7 pv ennen matkaa laastaria, rakkolaastareita, teippiä, pari puhdistuslappua tai puhdistusainetta, jotakin perushyvää voidetta, kuten Bepanthen 2-3 kertakäyttö jääpussia harkinnan mukaan allergialääkettä, ummetuslääkettä, matkapahoinvointilääkettä, närästyslääkettä Matkan aikana ja jo ennen sitä kannattaa välttää tarttuvia tauteja noudattaen alla olevia ohjeita: Pese kädet usein ja käytä ahkerasti käsidesiä erityisesti WC-käyntien jälkeen ja ennen ruokailua Mukaan kannattaa ottaa oma käsidesipullo (käsimatkatavaroissa enintään 100 ml)! Vältä kontakteja sairaiden ihmisten kanssa jo ennen matkaa Suosi matkalla hyvin kypsennettyä ruokaa Vältä raasteita, valmiiksi kuorittuja hedelmiä, kypsentämätöntä lihaa, munaa, kalaa ja äyriäisiä, jääkuutioita sekä irtojäätelöä Jätä juomatta hanasta tulevaa vettä ja juo pullotettua vettä Vältä kulkukoiria ja kissoja Leirimatkalla ei ole mukana omaa lääkäriä eikä fysioterapeuttia
Voimistelujoukkue sosiaalisessa mediassa Voimistelijat voivat päivittää omia sosiaalisen median kanavia mahdollisuuksien mukaan. (Katso Sannan viestintäkoulutuksen materiaali!) Sannan vinkki Snapchatin käyttöön ulkomailla: Snapchatin tarinaan voi päivittää normaalisti kuvia ja videoklippejä yms. julkaisuja, vaikka harjoitushallissa ei olisi nettiyhteyttä. Kun olette nettiyhteyden päässä, lähettää snäppi nämä päivän mittaan tekemänne julkaisut, eli nettiyhteyden puuttumista harkkahallilta tms. ei kannata murehtia tai pitää snäppäämisen esteenä. Muistatte vain illalla, kun olette nettiyhteyden päässä, avata snäpin niin päivänmittaan kerätyt aineistot lähtevät silloin julki normaalisti. Kriisiviestintä Jos havaitset joukkueen sisällä kriisiviestintää vaativan tilanteen, tiedota kriisistä tai sen uhkasta välittömästi joukkueen johdolle. Älä jaa tietoa eteenpäin joukkueen ulkopuolelle, vaan odota että joukkueen johto tiedottaa asiasta sisäisesti ja ulkoisesti. Älä kommentoi asiaa julkisuudessa, vaan vastaa kaikkiin kysymyksiin, että asiaa kommentoi Suomen joukkueen johto. Tietoa Venäjästä ja Moskovasta Moskova on Venäjän pääkaupunki ja suurin kaupunki. Moskovassa on noin 12 miljoonaa asukasta. Valuutta (tiedot Forexin verkkosivuilta) Venäjän valuutta on rupla (RUB). 1,00 EUR on 62,76 RUB eli 100 RUB on noin 1,60 ja 500 RUB noin 8. Valuuttaa on hyvä vaihtaa jo Suomessa. Luottokorteilla voi maksaa hotelleissa ja suurimmissa ravintoloissa ja liikkeissä. Käteisautomaatteja on suurimmissa kaupungeissa. Sää Sääennusteen mukaan lämpötila Moskovassa on 1-6 astetta. https://www.accuweather.com/fi/ru/moscow/294021/april-weather/294021
Puhelinyhteydet Puhelinyhteydet toimivat yleensä hyvin, mutta matkapuhelinpalvelujen käyttö ulkomailla laskutetaan pääsääntöisesti erillisten verkkovierailuhinnaston mukaan ja hinnoissa voi olla huomattavia eroja. Verkkovierailuhinnaston voit tarkastaa operaattorisi verkkosivuilta, tai tarvittaessa operaattorin asiakaspalvelusta. https://www.viestintavirasto.fi/internetpuhelin/matkapuhelimenkayttoulkomailla.html Harjoituskeskuksessa on wifi käytettävissä. Hyvää harjoitusleiriä kaikille! Tiina Vilenius Joukkueenjohtaja, Naisten telinevoimistelu +358504308252 tiina_vilenius@hotmail.com Satu Murtonen Lajipäällikkö, Naisten telinevoimistelu Suomen Voimisteluliitto Yliopistonkatu 31 20100 Turku +358 40 544 8805 satu.murtonen@voimistelu.fi www.voimistelu.fi www.gymnaestrada.fi Voimistelu liikuttaa!
Muistilista pakkaamisen avuksi: Matkustusvaatteet (toistaiseksi virallisiksi ilmoitettu): Lenkkarit jalkaan, tummansiniset kollegehousut, harmaa pitkähihainen paita, sofshell takki ja kevyttoppatakki MUKAAN: - sisätilaan sandaalit (suihkuun) - Telinevoimistelusaliin sisäkengät / sandaalit - lenkkarit - Säätilaa huomioivat vaatteet - uimapuku + pyyhe - lääkkeet + ensiaputarpeet - kylmäpussit ja teipit - palautukseen pallot ja rullat - kuminauhat, nilkkapainot yms. - 2x räpsäparia! - manssia (2-3x palaa/ voimistelija) - suihkupullo (yhteensä 2-3x) - juomapullo - Liiton voimistelupuvut (vain GK merkkisiä pukuja mukaan!) 1. "Minoripuku" 2. Korallipuku 3. Punainen 4. Liila glitteri 5. Sininen glitter 6. sininen "uimapuku" 7. muut liitolta saadut GK puvut - Kaikki liiton viralliset vaatteet. (jos ei löydy kotoa niin mukaan pääosin sinistä ja valkoista vaatetusta saliin) - Kuukautissiteet yms. - omat hygieniatarvikkeet - oma tyynyliina + pikku pyyhe - käsidesi / kosteusliinoja - Siistit ja neutraalit henkilökohtaiset vaatteet (sopii illalliseen + kaupunkikävelyyn). Jätä kalliit merkkivaatteet kotiin!
- Hyvät kävelykengät - Niskatyyny lennolle, korvatulpat, silmälaput - Alusvaatteet + sukat - vaatteille pesuainetta (käsinpesuun) - Voimistelutrikoot (vain mustia!) - Voimistelupuvun alle sopivat urheiluliivit (ei näkyviä suuria merkkejä) - Hiustenlaittotarvikkeet - Valmentajat: kahvipaketti- tms. pikkulahjat - Voimistelijat: suomalaista karkkia (paperillisia) tms. pikkulahjat - Oma permantomusa CD levyllä (Lyova polttaa yhden yhteisen CDn, laittaa kaikki musiikit tikulle)