Aivoterveysmateriaalia
Lapin Muistikunto -hanke 1. Aivoterveyden edistäminen 2. Muistisairaiden ja heidän lähi-ihmisten tukeminen -> muistikuntoutuksen mallintaminen ja olemassa olevien menetelmien edelleen kehittäminen 3. Asenteisiin vaikuttaminen
Aivot Aikuisen ihmisen aivot painavat noin 1300-1400 g Kallon suojassa oleva hyytelömäinen keskushermoston osa Kolme pääosaa: isoaivot, pikkuaivot ja aivorunko Muovautuvat koko ihmisen eliniän ajan Aivot ovat elimistön tärkein säätelykeskus, muistojen, luovuuden ja tunteiden koti
Terveys Sairauden puutetta? Täydellisen fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin tila? (WHO) Elämän voimavara? Toimintakykyä? Riittääkö oma kokemus terveydestä?
Aivot + terveys = Aivoterveys Aivoterveydellä tarkoitetaan aivojen hyvinvointia, jota tukevat terveelliset elämäntavat, kuten liikunta, ravinto, päihteettömyys ja aivojen sopiva haastaminen, mutta myös levosta huolehtiminen ja stressin välttäminen Aivoterveysvideo: http://lapinmui stiyhdistys.fi/fi/lapin_muistikunto _-hanke
Aivojen hyvinvointi vaikuttaa kehomme moniin toimintoihin, kuten muistin ja sydämen toimintaan sekä kaikkiin kognitiivisiin kykyihimme Epäterveelliset elämäntavat, stressi ja uniongelmat ovat vahingollisia aivojen terveydelle jo lyhyelläkin aikavälillä Huolehtimalla aivojen hyvinvoinnista muistiongelmatkin yleensä helpottuvat
Miksi aivoterveydestä puhuminen kannattaa? Muistisairauksien riskiä voidaan vähentää panostamalla aivoterveyteen ja ehkäisemällä tunnettuja aivoterveyden riskitekijöitä Varhaisin tukitoimin saavutetaan suurimmat hyödyt Tehostettu elintapaneuvonta ja siihen liittyvät harjoitukset merkittävässä roolissa Keski-ikä aivoterveyden kannalta kulta-aikaa Aivoterveys kuuluu kaikille, iästä, kunnosta ja sairauksista riippumatta
Aivoterveyslähettiläs On vapaaehtoinen, joka on kiinnostunut aivoterveyden edistämisestä Toimii omien voimavarojensa mukaan Aivoterveyslähettiläs toimii muistiyhdistyksen kautta ja saa sieltä tukea ryhmien ohjaamiseen ja luentojen järjestämiseen
Ravinto
Säännöllinen ateriarytmi auttaa turvaamaan tasaisen energiansaannin Aivot tarvitsevat hyviä rasvoja Hiilihydraatit ovat aivojen energialähde Proteiinia tarvitaan lihasten ravintoaineeksi ja aivojen hermoverkkojen rakennusaineeksi
Värejä ja vitamiineja! Kasvisten ja vihannesten käyttö on liitetty pienentyneeseen muistihäiriöiden ja etenevien muistisairauksien riskiin D-vitamiini ehkäisee luiden haurastumista ja muita sairauksia B-12 vitamiini on tärkeä muistille ja toimintakyvylle: maksa, kala, liha ja maito Suolaa säästellen, runsas käyttö kohottaa verenpainetta Vesi on tärkeä aivojen aineenvaihdunnalle, noin 90% aivoista on vettä Suoliston hyvinvointi! Elintapamuutosten haasteellisuus - lisää uutta!
Välimeren ruokavaliota pidetään muistiystävällisenä (koostuu mm. hedelmistä, kasviksista, meren antimista ja oliiviöljystä) Tummasuklaa (kaakaota 70%) sisältää hyviä antioksidantteja -> todettu estävän verisuonten tukkeutumia Mustikka on suprerfoodia! (näkökyky, vanhenemisen hidastaminen)
Liikunta
Liikuntaa harrastavien ihmisten aivot näyttävät kymmenen vuotta nuoremmilta kuin liikuntaa harrastamattomien aivot. Liikuntafysiologian dosentti Riikka Kivelä (Juoksija 1/2017)
Liikunta Säännöllinen liikunta suojaa stressin vaikutuksilta ja auttaa palautumaan Eri aivoalueet tekevät yhteistyötä Endorfiinia erittyy Fyysinen toimintakyky mahdollistaa myös muun aktiivisen toimimisen Suomalainen CAIDE-tutkimus: säännöllinen liikunta keski-iässä (2-3 krt/vko väh. 30 min/kerta) vähensi myöhäisiässä (20 v. myöhemmin) Alzheimerin taudin riskiä jopa 60% ja dementian riskiä jopa 50%.
Liikunta on hyväksi aivoille Liikunta vilkastuttaa aivojen verenkiertoa ja tehostaa sekä uudistaa aivosolujen välisiä yhteyksiä Ylläpitää muistijälkien syntymistä ja säilymistä Fyysinen aktiivisuus laskee riskiä moniin sairauksiin Lisää hermosolujen määrää aivoissa Liikkuessa erittyy endorfiinia Säännöllinen liikunta suojaa stressin vaikutuksilta ja auttaa palautumaan Liikunta tehostaa keskittymis- ja ongelmanratkaisukykyä sekä muistia jopa 1-4 tuntia liikkumisen jälkeen
Aktivoi arkesi! Tärkeintä on lisätä pieniä askeleita itselle sopivaan tahtiin ja tehdä arjesta aktiivisempaa Aivoille hyödyllisintä liikuntaa on aerobinen ja koordinaatiota kehittävä treeni, kuten kävely, tanssi tai hiihto Kaikki liikkuminen on hyödyllistä: kävely, haravointi, lasten kanssa leikkiminen ja luistelu yhtä lailla! Muista, että aivot laskevat jokaisen otetun askeleen! Arto Pesola LitT: Päivittäisen istumisajan tiedetään olevan yhteydessä terveysriskeihin, vaikka liikuntasuositukset muuten täyttyisivät