Aila Ryhänen Virpi Kilpeläinen

Transkriptio

1 Aila Ryhänen Virpi Kilpeläinen

2

3 Vuonna 2030 Elämme pitempään, kannattaa varautua! 65 vuotta täyttäneitä Kainuussa lähes 8000 enemmän 90 täyttäneitä noin 1500 (nyt noin 500) kainuulaisia on noin 4000 vähemmän vuotiaita on noin nykyistä vähemmän vuotiaita eli noin 9000 vähemmän LÄHTÖOLETUS: hoidon tarve lähes puolta suurempi, hoitajia kolmannes vähemmän

4 Hyvää ikääntymistä vuoteen 2030 Tehdään Ikääntymispoliittinen strategia miksi keski-ikäiset ( ) kärkenä? yhdessä eniten aikaan: julkiset, yksityiset, järjestöt, päättäjät, yrittäjät, kansalaiset, tutkijat luodaan mahdollisuudet hyvien valintojen tekemiselle mitä tavoitellaan, päälinjat

5 VASTUUN OTTO HYVÄN ELÄMÄN KEHÄ OSALLISUUS Asuminen ja Liikenne Työ ja työelämä HYVÄ ELÄMÄ USKO TULEVAAN, OPPIA MENNEESTÄ Liikunta ja Kulttuuri Palvelut TIETO JA TUNNE

6 Miten asiat pitää hoitaa, että täällä on hyvä ikääntyä vuoteen 2030?

7 KAINUU 2030: MITÄPÄSE HYVEJÄÄ Mitäpä se hyvejää pitää itsestä huolta Huonokuntoisista keski-ik ikäisistä Suomen sairaimmat ikää ääntyneet, eläkkeelle aikaisin Mitäpä se hyvejää suunnitella yhteisiä asioita Työpahoinvointi pahoinvointi,, syrjäytyminen ytyminen Palvelut eivät t riitä,, sairaat hoitamatta Esteellinen ympärist ristö Palvelumonopolit kalliita, huonot palvelut; toiveita ei kuunnella

8 Plussan puolella Kainuussa 2030 Hyväkuntoisista keski-ikäisistä Suomen terveimmät ikäihmiset Työhyvinvointiin satsataan Ihmiset pitävät huolta itsestään Liikunta ja kulttuuri elämäntavaksi Vihannesten, marjojen ja hedelmien syönti lisääntyi Vilkasta elinkeinotoimintaa, ideoita mm. ikääntymiseen liittyen, uusia asukkaita, verotuloja Töissä pitkään, erilaisia eläkemalleja, etätöitä Järjestöt, vapaaehtoistyö, naapuriapu Hyvät palvelut

9 Visio 2030? Kainuussa on Suomen hyvinvoivimmat ja omatoimisimmat keski-ikäiset ja ikäihmiset, minkä mahdollistaa hyvää ikääntymistä tukeva ympäristö, joka kehittyy toimijoiden yhteistyössä. Kainuu tunnetaan ikääntymiseen liittyvän kehittämis- ja koulutustoiminnan edelläkävijänä.

10 Asiakaslähtöiset palvelut: ihmisen omat tavoitteet, kyvyt ja voimavarat vahvistavat itsenäisyyttä, osallisuutta, selviytymistä ei jäykkää mallia; esim. palvelubudjetti, virtuaalipalvelut tarpeellisia, helppo käyttää tuottavia, vaikuttavia priorisointi: ennaltaehkäisy, vaikuttava hoito Joustavat työurat: työhyvinvointi eläkkeen ja palkan joustavuus Monihyötyperiaate: kokonaishyöty ja -kustannukset

11 Miten minun on hyvä toimia, jotta ikäännyn mahdollisimman hyvin?

12 Hyvään ikääntymiseen kuuluu

13 Hyvään ikääntymiseen kuuluu unta ja näläkeä liikuntaa ja aivojumppaa ihmisiä perhe, ystävät, naapurit, työkaverit, harrastuskaverit mielekästä tekemistä työ, vapaa-aika asuin- ja muu ympäristö luonto, rakennettu ympäristö (kauppa, tiet ym.) muut palvelut riskien välttäminen - vältä myös liikaa varovaisuutta! tupakka, alkoholi, tapaturmat (kaatuminen) onnellisuutta tuovat asiat

14 Unta: hyvä uni, parempi mieli 20-5 tuntia, keski-iässä yleensä 7-9 tuntia Miksi: elimistö palautuu: hormonit, proteiinit mm. insuliini; veren sokerin tasaus lihasvoima ja kestävyys työkyky, työhyvinvointi endorfiinit: hyvä olo, kipulääke vastustuskyvyn ylläpito aivot: oppiminen, muistaminen, ongelmanratkaisu liikunnalliset ja älylliset taidot Univelka: stressi elimistölle 1 vrk valveilla = 1 promillen humala huonontaa kehon suorituskykyä, älyllisiä toimintoja (muisti, tarkkaavaisuus, päättelykyky), vastustuskykyä, sokerin sietoa (diabetes, lihominen), päivittäistä palautumista ja kasvua

15 Nuku hyvin! hyvä omatunto paras päänalunen asioiden kirjoittaminen/puhuminen sopivasti väsyttävä päivä rauhoittuminen illalla haittaa: tietokone, tv, joskus kirja, kova liikunta liian myöhään sopiva ateria: ei liikaa, ei nälkäisenä nukkumaan esim. maito ja jokin viljatuote hyviä ei (yleensä) kahvia, teetä, tupakkaa mukava sänky, raikas huone uni/nukahtamislääkkeet tarvittaessa, harkiten

16 Näläkeä Hyvä ruokahalu ei ole liikasyömistä! Erota nälkä ja mieliteko toisistaan Onhan sinulla lähes aina vähän nälkä, kun alat syömään?

17 Hyvä ruoka.. maistuu hyvälle opettele uusia makuja! Paras ruoka tulee läheltä! tekee hyvää, pitää terveenä hyviä rasvoja (öljyt, kala, pähkinät ym.) kasviksia: viisi erilaista, viisi nyrkillistä, 500 grammaa vain vähän sokeria ja vehnäjauhoja, ei liikaa suolaa on vaihtelevaa ja värikästä täyttää sopivasti, ei tee ähkyä ateriarytmi: aamupala, pari ateriaa, pari välipalaa proteiini: kala, maitotuotteet, liha, palkokasvit; täysjyvävilja syödään rauhallisesti arkeen ja juhlaan erilaista on arjen ja juhlan - kulttuuria!

18 Suun hyvinvointi Vaikuttaa koko kehoon tulehdukset suussa ja muualla sydänongelmat kivut syöminen, puhuminen hymy ja hyvä mieli tupakka paha Harjaa hampaat kahdesti päivässä halpaa ja tehokasta raikas hengitys: tuntuu mukavalta itsestä ja muista

19 Liikunta Pitää kunnossa mielen: virkistää luut: lujittaa, lisää massaa aivot: muisti, oppiminen lihakset: vahvistaa nivelet: vahvistaa ruokahalua: normalisoi painoa: rasvan määrä unen laatua (ajoitus, annostus) itsetuntoa toimintakykyä Pidentää hyvää elämää! Estää, parantaa masennusta (alkoholihaittoja) kaatumisia, loukkaantumisia, lonkkamurtumia (20-70 % vähennys) kipuja (endorfiinieritys) korkeaa verenpainetta halvauksia diabetesta: lähes kolmanneksen vähennys sydäninfarkteja lihavuutta leikkausten ym. jälkeen syöpää

20 Kaikille elämäntavaksi huono kunto, kipuja = paras syy liikkua! oman kunnon rajoissa sitä parantaen arkiliikunta, terveysliikunta istumisen määrä yhteydessä kokonais- ja sydänkuolleisuuteen liikuntaharrastuksista riippumatta (Katzmarzyk ym. 2009, Patel ym. 2010)

21 Aikuisen terveysliikunta Kestävyys: sydän, verenkierto, aineenvaihdunta ½ t. päivässä niin, että vähän lämmin (2,5 t / vko) pihatyöt, työ- ja kauppamatkat, (sauva)kävely, marjastus, pyöräily, metsästys, leikit lasten kanssa, tanssi, soutelu tai reilu tunti viikossa hikiliikuntaa Lihaskunto ja liikkumistaito: toimintakyky 2 kertaa viikossa vaatii keskittymistä, vaatii taitoa kuntosali, tanssi, jumpat, venyttely, pallopelit, tasapainoilu

22 Esimerkiksi: työpäivän tauoilla tehty 15 minuutin 50 hyppyä sisältävä luuliikuntaohjelma ehkäisi reisiluun kaulan luukatoa (Riikka Ahola, väitös 2010: Measurement of bone exercise. Osteogenic features of loading ) väh. 2 kertaa viikossa voima-, tasapaino- tai hyppyharjoittelua vähentää kaatumisia % 60 hyppyä päivässä, 10 cm korkuisia: luumassa lisääntyy

23 Aivojumppa: aivojen käyttöä Uudet asiat, oppiminen ja opiskelu Liikunta, jossa täytyy miettiä; ristikkäiset liikkeet Lukeminen, kirjoittaminen, tietokone Kulttuuri: tekeminen ja kokeminen teatteri, laulaminen, valokuvaus, tanssi Ite tekeminen: käsityöt, nikkarointi, askartelu kotityöt, puutarhatyöt Työ ja vapaaehtoistoiminta UNI, RUOKA JA LIIKKUMINEN

24 Ihmisten seura... on mukavaa on aivojumppaa pitää yllä muistia antaa mielenvirkeyttä ja -terveyttä tuo toimintakykyä antaa tarpeellisuuden tunnetta Yhdessä kahville, lenkille, metsälle, marjaan, kirjastoon, teatteriin, kansalaisopistoon, tanssimaan

25 Alkoholi Nyt ikääntyvät ovat tottuneet käyttämään alkoholia enemmän kuin aiemmat. Ikääntyvien alkoholiongelmista puhutaan vähän, mutta ne ovat kasvussa. Juoma Annos Kohtuuden rajat korkeintaan: Miehet 6 annosta kerralla ja 24 annosta viikossa Naiset 4 annosta kerralla ja 16 annosta viikossa 1 pullo keskiolutta tai siideriä = 1 1 lasi (12 cl) viiniä = 1 1 väkevä paukku (4 cl) = 1 1 IV-tuoppi (0,5 l) = 2 ½ pulloa viiniä (75 cl pullo) = 3 1 pullo viinaa (50 cl) = 13

26 Tupakka Vain haittaa hyvinvoinnille. Tuo kuitenkin mielihyvää kun tottumus syntynyt. Onko kohtuukäyttöä? Joilla vähiten rahaa polttavat eniten. Apua lopettamiseen löytyy!

27

28 Ota yhteyttä! Aila Ryhänen Puh Googlaa: käynnissä olevat Kainuu Blogi: Facebook: Hyvinvoiva Kainuu

29