OLD & NEW KEVÄT Kunnon eväät parempi mieli!

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "OLD & NEW KEVÄT 2015. Kunnon eväät parempi mieli!"

Transkriptio

1 KEVÄT 2015 Kunnon eväät parempi mieli!

2 Sisältö: Golfsarfvik Oy:n uusi puheenjohtaja Markku Simmelvuo visioi...4 Kämpin ja Sarfvikin maailmat kohtaavat jälleen...6 Tarinoita ja jorinoita taukotuvilta...8 Hyvä ruoka, parempi kierros Enemmän sisältöä ja houkuttelevuutta, lupaa Sarfvik Golfklubi r.y.:n uusi puheenjohtaja Markku Takanen...24 Naistoimikunnan kesä on hauskanpitoa ja kunnonkohotusta...26 Senioritoimikunta luo iloista henkeä...28 Junnuille tärkeintä on pitää hauskaa Kilpailutoimikunnassa tapahtuu...32 Sarvvikiin nousee monimuotoista ja tasokasta asumista...34 Lehden kannessa Rauni Suhonen ja pitkäaikaisimman yhteistyökumppanimme Audi/VV-auton aluemyyntipäällikkö Tuija Halonen Ladies Day -tapahtumassa toukokuussa Palveleva tiimi apunanne! Caddiemaster Ville Virtanen Caddiemaster Olli-Pekka Saatsi Caddiemaster Tarja Sandell Caddiemaster Sara Nissinen Players Assistant Kari Mensonen Sarfvik Old & New on Golfsarfvik Oy:n ja Sarfvik Golfklubi r.y:n jäsenlehti, joka ilmestyy kaksi kertaa vuodessa. Päätoimittaja: Rauno Pusa Ulkoasu: Markkinointi-Viestintä JR Jukka Rimpiläinen Paino: Tuokinprint Oy Tiedotustoimikunta: Riikka Westerlund (pj.), Jukka Rimpiläinen, Markku Takanen, Annika Ahlstedt, Rauno Pusa, Nora Westerback sekä lehden toimituskunnassa Markku Simmelvuo, Marianne Kangasniemi, Rainer Björklund, Ismo Toivanen, Timo Matomaa, Rikupekka Willman, Timo Leminen, Tarja Sandell ja vierailevana toimittajana Sari Lapinleimu. Valokuvat: Jukka Rimpiläinen ja Sarfvikin jäsenet. 2

3 Palveluksessanne Toimitusjohtaja Rauno Pusa ja palvelupäällikkö Nora Westerback Strategiaa päivitetään, tiedotusta parannetaan, taukotupien ilmettä ja tarjontaa parannetaan, pelaamisen muotoja lisätään ja kenttien kunto on edelleen ykkösasiana. Siinä pähkinänkuoressa kauden 2015 pääkohdat. Pelikausi avattiin 8.4. kohtuullisissa olosuhteissa. Kenttähenkilökunnan kevätrutistuksen ansiosta jäsenistölle tarjoutui mahdollisuus kauden aikaiseen aloitukseen. Kenttä oli talvehtinut hyvin ja kunhan liika kosteus kuivahtaa saadaan työkoneetkin liikkeelle. Pelikauden kesto tuntuu pitenevän vuosi vuodelta lisäten myös kentänhoidon vaatimuksia. Toivottavasti jäsenistömme osaa arvostaa sitä sekä kenttämme saamaa GEO-sertifiointia, josta kerrotaan sivulla 8. Strategian päivityksestä kertoo yhtiön hallituksen puheenjohtaja omassa artikkelissaan. Korostamme, että sen tavoitteena on ensisijaisesti oman jäsenistön ja osakkaiden palveleminen. Samaa voi sanoa henkilökunnastamme, joista pääosalla on jo kokemusta tehtävistään Sarfvikissa. Caddietoimisto jatkaa tehokkaalla ja palveluhenkisellä tyylillään palvelupäällikkö Nora Westerbackin johdolla. Tiedottamista tehostetaan sekä uusilla kanavilla että viestinnän sisällöllä. Uusia kotisivujamme on suunniteltu huolella ulkoasultaan raikkaammiksi ja sisällöltään helpoiksi. Useimmat haettavat sivut löytyvät heti etusivun yläosasta. Sivut julkaistaan kevään aikana. Uusien kotisivujen yhteydessä on näkymät sekä Facebookiin että Twitteriin. Facebookin ovat jo monet löytäneet, Twitteriin rekrytoimme jäsenistöstämme sen osaajia. Klubitalon tuloaulassa on uusi sähköinen infonäyttö korvaamassa entisen tiedotetelineen. Näytöllä on helppo julkaista ajankohtaista tietoa päivittäin, jopa useamminkin. Näyttöä on varmasti vaikea olla huomaamatta, niin tehokas se on. Taukotuvat uudistetaan Taukotuvat uudistuvat tälle kaudelle. Old Coursen taukotupa saa Kämp-päivityksen sekä ilmeeltään että tuotteiltaan. Vuosien tauon jälkeen uudelleen sovittu yhteistyö hotelli Kämpin kanssa tulee näkymään taukotuvan lisäksi erilaisina tapahtumina pelaajillemme. New Coursen taukotuvassa näkyy toisen yhteistyökumppanimme, Mandatum Lifen ilme. Huolenpito omaisuudesta yhdistää Sarfvikin heihin. Family-tee on varmasti yksi kesän mielenkiintoisimmista uutuuksista. New Coursen etuysin voi ensi kesänä pelata normaalia huomattavasti lyhyempänä, par 3- ja par 4 -reikinä. Maailmalla suurta suosiota saavuttanutta konseptia voi nyt kokeilla myös meillä. Henkilökuntamme on valmiina uuteen kauteen. Tervetuloa nauttimaan kentistämme, arvostetusta klubiravintolastamme ja ainutlaatuisesta yhteisöstämme. 3

4 Strategiapäivitys käynnissä Golfsarfvik Oy, hallituksen puheenjohtaja Markku Simmelvuo Sarfvikin yhtiökokous hyväksyi syksyllä 2011 strategian, joka pohjautui jo 2004 laadittuun strategiaan. Moni asia Sarfvikissa on pysynyt muuttumattomana pitkään. Erityisesti peliväljyys on ollut yksi vaalituimmista arvoistamme Sarfvikissa. Tietenkin toiminnan ja kenttien kehittäminen on myös ollut korkealla arvoasteikoissa toimintaa suunniteltaessa, samoin kuin tehtävämme golfkulttuurin ylläpitäjänä ja kehittäjänäkin. Olemme jälleen käynnistäneet strategiatyön. Lopputalvesta nimitettiin Visio-työryhmä, johon kuuluvat puheenjohtajana Riikka Westerlund, jäseninä Markku Takanen, Markku Simmelvuo ja Rauno Pusa. Työryhmän tehtävänä on valmistella tulevaa strategiakeskustelua ja laatia raamiehdotus toiminnan tavoitteiksi. Työn tavoitteena on esitellä syksyn yhtiökokouksessa strategia vuosille Todettakoon tässä yhteydessä, että Suomen Golfliitto on myös päivittämässä strategiaansa ja sitä on syytä seurata, vaikka en näekään, että Suomen golfin strategia sinänsä Sarfvikiin merkittävästi vaikuttaa. Yhteistyö on melko vähäistä ja rajoittuu lähinnä jäsentemme kilpailuoikeuteen Suomen Golfliiton kilpailuissa. Kysynnän ja tarjonnan kohtaaminen Jo edellisen strategiatyön yhteydessä huolena oli vähentynyt aktiivisuus kentillämme. Samoin jäsenmäärän lasku Golfsarfvik r.y.:ssä huolestutti. Tilastojen mukaan aktiivisuus ei ole enää laskenut ja näyttäisi siltä, että jäsenmäärän lasku on pysähtynyt myös, ehkä jopa hieman kääntynyt nousuun. Siitä huolimatta nämä asiat on edelleen pidettävä mielessä uutta strategiaa mietittäessä. Meidän on omalta osaltamme kaikin keinoin yritettävä varmistaa, että kysyntä kohtaa tarjonnan Sarfvikin osakemarkkinassa. Naapuriimme tulevan asuinalueen rakentaminen on hyvässä vauhdissa, mutta ilmeisesti vielä ei suurta kiinnostusta alueen asukkailta ole klubiamme kohtaan ollut muutamaa uutta osakasta lukuun ottamatta. Joka tapauksessa alueen asukkaat ovat potentiaalisia golfareita Sarfvikissa ja siksi alue on otettava huomioon tulevaisuuttamme pohdittaessa. Investointien valmistelut Hallitus on jo omalta osaltaan käynnistänyt keskipitkän tähtäimen investointien valmistelun. Toimikunnat ovat saaneet pohdittavakseen mahdollisia tulevia investointeja, joista voidaan mainita New Coursen taukotuvan uusiminen, kentillä olevien vessojen uusiminen tai peruskorjaus, alikulun rakentaminen Finbyntien alitse New Coursen neloselta vitoselle ja kasilta ysille siirtymien yhteyteen sekä aidan jatkaminen vanhalla kentällä ulottumaan vitosen griinin ympäristöön. Nämä ovat siis kohteita, joita tähän mennessä on noussut esille ja joiden kustannusvaikutuksia selvitetään. Kenttien kunto ykkösasia Kentillä jatketaan salaojituksia, greenien ympäristöjen kastelun lisäämistä ja muita normaaleita peruskunnostuksia joka tapauksessa. Kentät ovat kuitenkin yhteisömme tärkein omaisuus. Niistä on pidettävä hyvää huolta ja kenttiä on jatkuvasti kehitettävä. Viime kaudella käynnistetty greenien nopeuslukemien ilmoittaminen havaittiin hyväksi. Täksi kaudeksi sitä kehitetään vielä niin, että molempien kenttien ykköstiin yhteydessä olevalle infotaululle tulee päivitetyt nopeuslukemat päivittäin. Tällä lisätään pelaajiemme tietoisuutta nopeuksista ja totutetaan pelaajia siihen, että nopeuslukema todella antaa oikeaa tietoa greenin nopeudesta. Kaiken kaikkiaan uusi hallitus on jatkanut työtään yhteisömme kehittämiseksi edellisen hallituksen suuntalinjoilla, tärkeintä eli peliväljyyttä unohtamatta. Kaikille hyvää pelikautta 2015 toivottaen! Markku Simmelvuo Golfsarfvik Oy:n puheenjohtaja Anna äänesi kuulua! Lähetä ajatuksesi ja ideasi Sarfvikin visioon osoitteeseen 4

5 Markku Simmelvuo, Golfsarfvik Oy:n hallituksen puheenjohtaja p Family-tee tuo hauskuuden golfiin! New Coursen etuysille tulee tälle kaudelle ns. Family-teet. Se merkitsee aloituslyöntipaikkojen viemistä reilusti eteenpäin niin, että väylät pelataan par 3- ja par 4 -pituisina. Lyhennettyä kenttää voi pelata kuka tahansa ja se on hyvää lähipeliharjoitusta ja vaihtelua. Perheille se antaa mahdollisuuden kisata pienempienkin lasten kanssa kiiruhtamatta. Golfsarfvik Oy:n hallitus 2015 yhteiskuvassa ennen kokouksen alkua Papula-Nevinpat Oy:ssä: (takarivissä vas.) r.y.:n puheenjohtaja Markku Takanen, hallituksen varapuheenjohtaja Pentti Kallio, toimitusjohtaja Rauno Pusa ja taloustoimikunnan pj. Heikki Vitie, (eturivissä vas.) tiedotustoimikunnan pj. Riikka Westerlund, hallituksen ja kenttätoimikunnan puheenjohtaja Markku Simmelvuo ja rakennustoimikunnan pj. Antti Uusitalo. Lyhennettynäkin kenttä tarjoaa sopivasti haastetta. Ennen kaikkea lyhyempi kenttä tarjoaa golfillisia elämyksiä kun partulosta pääsee puttaamaan useammin. Alunperin USA:n kentiltä alkunsa saanut Play it Forward -konsepti valtaa tänä kesänä myös Suomea. Toivottavasti mahdollisimman moni löytää tästä itselleen tehokkaan ja nopean pelimuodon. Play it Forward! Kultainen golfpallo esiintyy uudistetussa graafisessa ilmeessä. 5

6 Kämpin ja Sarfvikin riemastuttava jälleennäkeminen Teksti: Jukka Rimpiläinen, kuvat Kämp/Pasi Salminen Kahden Suomen kärkibrändin sopiessa yhteistyöstä on lupa odottaa jotain erikoista. Golfsarfvikin tyyli timantin hiominen olla alan paras toiminnan kaikilla tasoilla sopii myös Kämpin arvomaailmaan. Yhteistyön helmiä voidaan jo nyt hieman valottaa luvun lopulla Kämpin kyltti ilmestyi Sarfvikin maisemaan. Silloisen luksushotellin johtaja Leon Larkin oli Sarfvikin jäsen ja innokas golfari. Yhteistyön päätyttyä kylttiä siirreltiin paikasta toiseen, kunnes Sarfvik Magazine -lehdessä ryhdyttiin kyselemään sen taustoja. Lopulta Rauno Pusa ja Kämpin edustajat päätyivät tarinan saattelemina yhteisen pöydän ääreen miettimään uudelleen yhteistyön mahdollisuuksia. Kämpin tunnelmaa Sarfvikiin Hotelli Kämpin Petri Kajaan ja Luka Fabris ovat syystäkin innoissaan yhteistyöstä Sarfvikin kanssa. Uskomme, että Sarfvikin jäsenet osaavat arvostaa Kämpin historiaa ja sitä tasoa, jolla asiakkaita palvellaan tänäkin päivänä, sanoo Petri Kajaan. Hotellihuoneistamme 119 on ollut uudistuksen alla alkuvuoden ajan, ja ne valmistuvat nyt toukokuun alussa. Ravintolatoimintojamme ja menujamme kehitetään myös koko ajan, jotta voimme olla jatkossakin ylpeitä kansainvälisen mittapuun mukaan huipputasoisesta tarjonnasta, sanoo Luka Fabris. On hienoa, että voimme tuoda pienen osan Kämpin tunnelmaa myös Sarfvikiin, hän jatkaa ja viittaa Old Coursen taukotupaan, joka tulee kokemaan päivityksen ennen kauden alkua. Sarfvikissa jo parinkymmenen vuoden ajan seikkaillut Kämpin kyltti on restauroitu alkuperäiseen ilmeeseen ja se saa arvoisensa paikan taukotuvalla. Taukotuvan sisätilat maalataan ja sisustetaan, ja tarjoilua kehitetään kauden aikana vaihtelevammaksi. Aito ja alkuperäinen Old Course saa Kämp-taukotuvan ansiosta todennäköisesti lisää kannattajia. Kämpin henkilöt tutuiksi Hotelli Kämp on mukana myös useissa Sarfvikin tapahtumissa kesän aikana ja silloin Luka Fabris, Petri Kajaan ja Marc Skvorc toivovat sarfvikilaisten tulevan hei- Petri Kajaan, Luka Fabris ja Marc Skvorc puttiharjoituksissa hotelli Kämpin peilisalissa. 6

7 Sarfvikissa kaudella 2015 pelattavat Kämp-kisat Touko-syyskuussa Kämp Kuukausikilpailu Cup, yhteensä viisi osakilpailua Lauantai Kämp Gentlemens Day Sunnuntai Kämp Mercedes-Benz Open Sunnuntai Kämp Ladies Day Hotel Kämp on Helsingin ensimmäinen luksushotelli, ja se on ollut keskeinen osa Helsingin historiaa jo vuodesta 1887 alkaen. Hotel Kämp tarjoaa ainutlaatuisia ja mieleenpainuvia luksuskokemuksia, ja erittäin henkilökohtaista ja laadukasta ammattitaitoista palvelua kaikille hotelli- ja ravintola-asiakkailleen aivan Helsingin ydinkeskustassa. Hotel Kämpissä on 179 huonetta 7 eri kategoriassa, ja myös kaksi ravintolaa, bistrotyylinen Brasserie ja aasialaisvaikutteinen Yume. Kämpin historiallinen baari palvelee myös sekä hotelliasiakkaita että paikallisia asiakkaita. Sen lisäksi Hotel Kämpin yhteydessä olevassa Kämp Spassa on mahdollista nauttia spa-hoidoista ja monipuolisesta kuntosalista. Kämpissä on myös mahdollista järjestää erilaisia kokouksia ja tilaisuuksia, aina pienistä alle kymmenen hengen tilaisuuksista suurempiin, esimerkiksi 100 hengen tilaisuuksiin upeassa Peilisalissa. Hotel Kämpin tänä keväänä uudistetut huoneet näyttävät todella tyylikkäiltä. tä tervehtimään. Aktiivisina golfareina heitä todennäköisesti tapaa paikalla muulloinkin. Kämp-kuukausikilpailut, Sarfvikin naisille ja miehille erikseen järjestettävät Kämp-kisatapahtumat, Kämp-business-aamiainen ja heinäkuun lopulla pelattava Kämp-Mercedes Benz Open tarjoavat tapaamisiin hyvät mahdollisuudet. Hotelli Kämp ravintoloineen ja muine palveluineen tulee varmasti myös monelle sarfvikilaiselle tutuksi, sillä kisojen palkintopöydillä lienee sieltä mukavia yllätyksiä. Ilman historiaa ei ole tulevaisuutta Sarfvikin strategiaan kuuluu olennaisena osana tapahtumien järjestäminen jäsenistöllemme, toteaa Golfsarfvik Oy:n toimitusjohtaja Rauno Pusa. Sarfvikin tapahtumien painopiste on laadussa ei määrässä. Kämpin kanssa aloitettavan yhteistyön avulla saamme tapahtumiimme varmasti enemmän kiinnostavuutta ja haluttavuutta. Onhan järjestäjinä kaksi alansa ehdotonta huippua. Huipputuotteen tason pitäminen on aina haasteellista. Kämpin kanssa saamme toinen toisistamme apua ja uusia ideoita timanttiemme hiontaan. Kauden päätöstä juhlimme Kämpin Peilisalissa Siihen saakka nautimme hienoista tapahtumista kentillämme ja klubillamme, korostaa Rauno Pusa. Asiakkaat tekemisen keskiössä Hotelli Kämpin toimitusjohtaja, Marc Skvorc on erittäin tyytyväinen siihen, että Kämp ja Sarfvik järjestävät golfkisoja yhdessä tulevana kesänä. Hotel Kämpissä asiakkaat ovat aina kaiken tekemisen keskiössä ja haluamme jatkuvasti ylittää asiakkaidemme odotukset palvelujemme suhteen, ja myös parantaa asiakkaidemme vierailukokemusta tarjoamalla heille mieleenpainuvia elämyksiä. Sarfvik-yhteistyö on hyvä esimerkki tästä. Golf on lähellä monien asiakkaidemme sydäntä ja meillä on myös luonnollinen historiallinen linkki Sarfvikiin. Ja tottakai me toivomme, että tämän uudelleen henkiin herätellyn yhteistyön kautta voimme toivottaa myös Sarfvikin kanta-asiakkaita tervetulleiksi Hotel Kämpiin tämän kesän aikana. Helsingin paras burgeri Kämp Brasseriessa! 7

8 TaukoTupa tarinoita Taukotupatarinat ja jorinat koosti Jukka Rimpiläinen Golf Sarfvik GEO Cert.pdf 1 01/04/ :24 ja jorinoita Sarfvikille myönnettiin Geo-Sertified -tunnustus ympäristöystävällisyydestä Golfsarfvik Oy:lle myönnettiin GEO-sertifikaatti jo vuoden 2014 keväällä, mutta halusimme julkistaa sen vasta tänä keväänä, jotta se saisi arvoisensa huomion. Viime keväänä keskityimme Sarfvikin juhlavuoteen. GEO-sertifikaatin saaneita golfkenttiä on Suomessa vasta vajaa kymmenen, Sarfvikin ollessa viides tunnustuksen saaja. Sertifikaatin saaminen vaati kaikkien kentän toimintojen läpikäymistä ja raportointia. Päävastuun niistä kantoivat kenttämestari Timo Leminen ja toimitusjohtaja Rauno Pusa. Sertifioinnin yhteydessä suoritetulla tarkastuskäynnillä GEO:n edustaja Sannimaria Pisto tutustui alueeseen ja sen ympäristöä huomioivaan toimintaan maaliskuun lopulla Hänen palautteensa mukaan kaikki oli erinomaisella tasolla jo silloin. Sertifikaatin myöntäminen on tietysti vasta alku lähtötilanne, josta joka vuosi tulee parantaa. Alla muutamia otsikoita, joita kenttää esittelevillä GEO-sivuilla käsitellään. hakusanalla Sarfvik. C M Y CM MY CY CMY K GOLF SARFVIK Has been recognized for environmental and social commitment and leadership, earning the GEO Certified ecolabel, the symbol of great golf environments worldwide. A full description of the sustainability activities of Golf Sarfvik can be found at golfenvironment.org Awarded April 2014, for re-certification in 2017 Jonathan Smith CEO Golf Environment Organization Björn Nordberg Chairman Tarkastaja Sannimaria Piston loppuraportissa: Sarfvikin Golf Clubia hoidetaan GEO-sertifikaatin mukaisella tavalla. Tilojen hoito on kunnossa ja kirjanpito on hoidettu loistavasti. Klubin tavoitteena on kehittyä jatkuvasti ympäristöasioissa samalla kun kentän kunto ja pelattavuus pidetään tasokkaana. On pakko huomata, että työtä on tehty todella paljon. Veden ja muiden aineiden käytön vähentämiseksi on tehty paljon työtä samalla kun nurmi on pidetty terveenä ja hyvässä kunnossa. Kentän vierailuun liittyen merkittävin kohokohta oli kentänhoidon tasokkuus, kirjanpito ja siisteys. Ympäröivän luonnon tila ja monipuolisuus, harvinaisine lajeineen, metsineen ja kallioineen on myös merkittävä. Ympäröivään luontoon kuuluu myös Itämeren läheisyys ja Finnträskin järvi. 8

9 @sarfvikgolf #sarfviktapahtumat Sarfvikin uudet kotisivut ja sosiaalisen median hyödyntäminen Uusien kotisivujen suunnittelutyö aloitettiin syksyllä jäsenistön antamien palautteiden perusteella. Tavoitteena on luoda sivuista helppolukuisemmat ja selkeämmät sekä visuaalisesti että sisällöllisesti. Suurin muutos näkyy taustavärin muutoksena, joka toiveiden mukaisesti helpottaa lukemista. Toinen suuri muutos liittyy sivujen luettavuuteen mobiililaitteilla, uudet sivut skaalautuvat älypuhelimien sekä tablettien näytöille. Uudet kotisivut julkaistaan huhti-toukokuussa. Facebook-sivut ja Twitter Sarfvikin suljettu Facebook-ryhmä on kerännyt mukavasti uusia käyttäjiä jäsenistöstä. Ryhmässä jäsenet jakavat niin kuvia kuin tunnelmia kentältä ja tapahtumista. Ryhmän henki on avoin ja rento. Ryhmään pääsee liittymään etsimällä ryhmä Facebookista ja pyytämällä sitä kautta jäsenyyttä. Uutena viestintämuotona tälle kaudelle on otettu käyttöön Twitter. Twitterissä voi myös jakaa tunnelmia ja kuvia kuten Facebookissa, mutta viestien merkkimäärä on rajoitettu 160:een ja julkaisut ovat avoimia kaikille Twitterin käyttäjille. Tunnelmia ja kuvia kentiltä voi ja tapahtumista lisäksi hastagilla #sarfviktapahtumat. 9

10 TaukoTupa tarinoita ja jorinoita Kauden 2015 päätapahtuma: Shampanjaa ja Mansikoita Sarfvikin historiasta löytyy monia tapahtumia, jotka ovat pysyneet ohjelmistossa pitkään. Shampanjaa ja mansikoita -kisa pelattiin ensimmäisen kerran vuonna 1993 ja sen suosion syynä ovat olleet hyvät järjestelyt ja usein myös teeman mukaiset pukeutumiset eli yhdellä sanalla sanottuna hauskuus. Kisan nimi on vaihdellut, ainakin vanhojen lehtien mukaan, sillä 2000-luvun alussa kisasta käytettiin tulosluettelossa nimeä Shamppis. Kilpailun järjestelyistä vastaa perinteiden mukaisesti naistoimikunta. Voittajajoukkue saa nimensä kiertopalkintoon, joka on kiertänyt vuodesta 2000 alkaen, jolloin ilmeisesti Audi on aloittanut kisan sponsoroinnin. Audi toimii jälleen Shampanjaa ja mansikoita -kisan sponsorina ja saamme ruoan sekä palkinnot Audilta. Kisa pelataan kolmihenkisin joukkuein eli seuramme ladyt kutsuvat kaksi herraa pelaamaan kanssaan. Caddiemasterit ottavat kisailmoittautumisia vastaan, eli voitte alkaa jo pohtia joukkueenne kokoonpanoa! Kisa alkaa tänä vuonna klo Tervetuloa kaikki mukaan leppoisaan kisaan! Sarfvikin logotuotteet 2015 Caddiemasterin tiskillä ovat jaossa myös vieraiden kesken suositut logokynät ja kultaiset greenihaarukat. Tavoitteena on, että jokainen korjaisi jälkensä greeneillä tai ettei korjaamattomuus ainakaan johtuisi greenihaarukan puutteesta. Lisäksi muistoksi tai lahjaksi kannattaa hankkia Sarfvikin logolla varustettu Pitch Fix -greenihaarukka tai merkkauskolikko. Merkkauskolikoita on kahta erilaista molempien kenttien mitoilla omansa ja niistä on irrotettavissa myös pienempi merkkausnasta. Logopallovalikoimassa on Titleistin ja Gallawayn malleja, muun muassa Pro V1. Logovaatteet toimittaa tänäkin vuonna Cutter & Buck. Shoppiin tulee valmiiksi useampi malli miehille ja naisille pikeesekä villapaitoja. Mikäli hyllystä ei löydy mieleistä väriä, niin sellaisen voi tilata caddiemasterilta noin kolmen viikon toimitusajalla. 10

11 Sarfvik muissa medioissa! Sarfvikin Rauni Suhonen sai viimeisimmässä Golf-lehdessä tunnustuksen, joka nimestään huolimatta on katsottava positiiviseksi. Rauni nimettiin Golfdorkaksi numero 7 seuraavin perustein: Tämä sertifikaatti tekee kunniaa Rauni Suhosen valoisalle asenteelle, positiivisuudelle ja aikaansaamisen palolle. Kun Rauni on siivillään, mikä tahansa hanke alkaa (autotermein)kuopia kaikista nurkista. Rauni halusi itse vielä muistuttaa, että Naisten Pankki ja Golfaa Naiselle Ammatti eivät ole pelkkiä naisten juttuja. Ne ovat suomalaisten naisten kehittämiä miesten juttuja. Miten golfaava jääkiekkolegenda sen muotoilisikaan: Nyt veljet, kättä taskuun! kullo sarfvik vuosaari kurk nordcenter naisten pankki open 2015 Naisten Pankki Open pelataan Sarfvikissa Kullo Golf Sarfvik Golf 7.6. Vuosaari Golf 4.7. Kurk Golf golfaa naiselle ammatti -scramble-parikisa. Parin yhteinen pelimaksu on 6011 euroa, josta 30 euroa ohjataan Naisten Pankin työn tukemiseen. Jokainen 30 euron summa mahdollistaa ammatin yhdelle kehitysmaan naiselle. Viiden klubin kisan tuottotavoite on 5400 euroa eli 180 ammattia. Kussakin kisassa palkitaan viisi parasta paria sekä erikoisväylien voittajat.

12 TaukoTupa tarinoita ja jorinoita Sarfvikin nuorin hole-in-onen tekijä Erika Danielsson Olin tuolloin 13-vuotias ja se tuntuu vieläkin uskomattomalta. Muistan että löin lyönnin ensimmäisessä viikkokisassani, joka oli samalla ensimmäinen kilpailuni ikinä. Ennen lyöntiä olin ajatellut, että kuinka hienoa olisi jos joskus onnistuisin lyömään hole-inonen, mutta en koskaan vakavissani ajatellut, että se olisi minulta mahdollista. Löin lyönnin hybridillä. En muista miltä lyönti tuntui, koska siitä on niin pitkä aika, mutta muistan, että lyönti oli hieno ja onnistunut. Kun olin lyönyt muistan, että iskä sanoi jos tämä ei olisi virallinen kilpailu olisi varmasti annettu pirkkuputti. Kuitenkin kun kävelimme kohti reikää ei palloa näkynyt missään, joten juoksin reiän luo. Kun huomasin pallon olevan reiässä tunne oli uskomaton. En ikinä unohda sitä hetkeä. Onhan se hienoa, että on onnistunut lyömään hole-in-onin, mutta en usko, että se on juurikaan syynä siihen miksi nykypäivänä olen niin innostunut golfista. En nimittäin usko, että hole-in-onen lyömiseen tarvitaan juuri muuta taitoa kun lyödä palloa, vaan kyse on minusta eniten tuurista. Se ei tietenkään poista sitä, kuinka hienoa sellaisen lyönnin saavuttaminen on. Pelaan ja treenaan kauden aikana paljon. Pelaan sekä kisa- että harjoituskierroksia. Kauden aikana tulee usein helposti kierrosta pelattua. Olen mukana Sarfvikin Tsempparit-junnuryhmässä ja treenaamme 3-5 kertaa viikossa. Ryhmähenkemme on tosi hyvä ja kaikki junnut ovat minusta tosi hyviä tyyppejä ja meillä on aina hauskaa treenatessa. Tälle kesälle minulla on monenlaisiakin tavotteita. Haluaisin saada tasoitukseni pudotettua singeliin ja toivon, että pystyisin pelaamaan mahdollisimman hyvätasoista golfia niin usein kun mahdollista. Toivon myös, että pärjäisin hyvin kesällä järjestettävissä kisoissa ja tottakai kilpailu meidän junnujen välillä on kovaa. En tiedä vielä kuinka suuri merkitys golfilla tulee olemaan tulevaisuudessa, mutta kovasti ainakin aion treenata ja halua on kehittyä, paljon! Erika (valkoisessa paidassa) junnuleirillä Sarfvikissa. Erika Danielsson Hole- in- Onet A. Oksanen... New J. Ruhtinas... New S.-H. Sormunen... New M. Kasanen... New T. Lehtinen... New K. Pihlajamaa... New O. Tiainen... Old L. Ollikainen... Old V. Rekola... Old J. Anttila... Old 6 12

13 Sarfvikin puistotie, Finnbyntie ja muu infra Milloin valmistuu? Sarvvikin puistotien ja Finnbyntien rakentaminen on kestänyt jo kauan. Pieni ajopätkä, Sarvvikin Puistotieltä golfkentän portille, liittyy suurempaan kokonaisuuteen, jossa golfkentän ja Länsiväylän väliselle alueelle rakennetaan koti noin 2000 ihmisille ja koko siihen liittyvä infra kulkuväylineen. Urakkasopimuksen mukaan valmistumisaika on joulukuussa 2015, joten tämä vuosi menee vielä työmaan keskellä. Vaatimustaso alueen kulkuteille ja ympäristölle on kuitenkin niin kova, että hyvää kannattaa odottaa. Urakka etenee odotetun mukaisessa aikataulussa. Finnbyntiellä loput kiveystyöt ja vihertyöt alkavat heinäelokuussa, ja syksyn puolella viimeiset asfalttipäällystykset, kertoi rakennuttajainsinööri Ari Luomala Kirkkonummen kunnasta. Sarvvikin kalliolle rakennettavaan asuinalueeseen tulee uusia katuja ja aukioita. Heinäkedontie ja -aukio Finnbyntie Niittyrinne ja Niittyrinteenaukio Metsätähdentie ja -aukio Metsätähdenkuja Metsäniitynkuja Metsätähdenpolku Sinikellontie Ukonkellontie Harakankellonkuja Ukonkellonkuja Sarvvikinraitti 13

14 TaukoTupa tarinoita ja jorinoita Sarfvikin selfie-kuvakisa Voittaja! Pro piinapenkissä Julistimme viime syksyn Sarfvik-lehdessä kilpailun parhaasta Sarfvik selfie -kuvasta. Kuva tuli siis ottaa itsestä, kuten selfieeseen kuuluu, mutta siinä tuli olla myös Sarfvikia mukana. Naistoimikunnan puheenjohtaja Marianne Kangasniemi on ollut kisassa aktiivinen ja jo pelkästään siitä syystä palkitsemisen arvoinen. Yllä oleva kuva valittiin voittajaksi hyvästä tunnelmastaan ja monesta sarfvikilaisestaan. Alla toinen kuva, jossa on hyvä meininki! Pyysimme opettavalta ammattilaiselta ohjeita kauden aloitukseen. Ja näin hän vastasi neljään kysymykseen: 1. Miten suosittelet avaamaan kauden? 2. Miten opetuspalvelusi ovat saatavilla? 3. Mitä ajatuksia herättää Family-teet? 4. Mikä on oma tavoitteesi tälle kaudelle golfopettajana/valmentajana ja mitä uutta tuot pelaajille? RIKUPEKKA WILLMAN 1. Pelkillä raudoilla tai puolisetillä pelaaminen ja tuloksen unohtaminen ensimmäisiltä kierroksilta on hyvä tapa aloittaa. Kauden alusta asti olisi hyvä ottaa tavoitteeksi tulla 30 min. ennen starttia paikalle. Pelkkä orientoituminen on joskus tärkeämpi kun rangella hutkiminen. Peliajatus läsnäolo! 2. Varauskirja caddiemasterilla, soitto heille tai paikanpäältä varaus. Myös minulle saa soittaa. Naistoimikunta -ryhmä pyörii ympäri vuoden! Yksityistunneille voi tulla seuran ulkopuolisetkin. Kaikki vapaat ajat kalenterissa käytettävissä! 3. Family-teet on tarkoitettu kaikentasoisille! Aloittelijoille ja nuorille lyhyempi kenttä opettaa pelaamaan parasta mahdollista tulosta, eikä vain omaa tasoitusta vastaan. Hyville pelaajille lyhyempi kenttä on loistava mahdollisuus harjoitella rautapelaamista. Perheet voivat helpommin pelata pienten kanssa iltaisin tms. 4. Tavoitteeni on auttaa ihmisiä ymmärtämään peliä paremmin. Autan pelaajaa löytämään uusia vaihtoehtoja omaan toimintaansa. Jokainen oivaltaa asiat eritavalla ja päämäärä sovitaan omien tarpeiden mukaan. Aina oppii uutta kun uskaltaa olla utelias. 14

15 -2015 Lue European Tour Collectionmatkojen tarkemmat lisätiedot: Spain's Best Golf Course Finland s Best Golf Tour Operator 72nd Open d Italia Golf Club Milano Lombardia, Italia Portugal Masters Oceânico Victoria GC Algarve, Portugali Turkish Airlines Open The Montgomerie Maxx Royal Belek, Turkki, DB World Tour Championship Jumeirah Golf Dubai, Arabiemiraatit AINUTLAATUISIA GOLFELÄMYKSIÄ JA TAPAHTUMIA VUODESTA palvelunumero

16 Hyvä ruoka, parempi Teksti: Sari Lapinleimu, kuvat Jukka Rimpiläinen Tässä kattaus keskivertoseniorin ravinnontarpeesta pelipäivänä. Miltä näyttää? 16

17 kierros Mikä mättää, kun hyvin alkanut kierros päättyy turhiin virheisiin, energisyys vaihtuu väsymykseksi ja ilo ärtymykseksi? Olet mitä todennäköisimmin syönyt ja juonut liian vähän. 17

18 Hyvä ruoka, parempi kierros! Tämän tiedämme: golf on taitolaji, jossa kestävyys, keskittymiskyky, korvien väli ja kantti ovat vielä fyysistäkin kuntoa tärkeämpiä. Se, miten paljon energiaa neljässä, viidessä tunnissa kuluu, voi kuitenkin tulla yllätyksenä etenkin, jos kenttä kuljetaan kävellen, jopa bägiä kantaen. Mitä pidemmälle kentällä edetään, sitä kovemmalle keskittymiskyky joutuu ja sitä tärkeämmäksi asianmukaisen syömisen ja juomisen rooli muuttuu, elintarviketieteiden maisteri Tarja Sandell toteaa. Tuntikausien keskittyminen ja vireystilan ylläpitäminen vaativat tasaista verensokeria. Tämä puolestaan edellyttää riittävää syömistä ja juomista ennen peliä ja sen aikana. Vireystilan ylläpitäminen koko kierroksen ajan onnistuu noudattamalla kolmea nyrkkisääntöä: 1. Tankkaa etukäteen. 2. Juo riittävästi. 3. Huilaa ja syö kierroksen puolivälissä. Jotta peli sujuisi vielä seuraavanakin päivänä, mielessä kannattaa pitää vielä neljäskin sääntö: 4. Nauti reilu palautumisateria kierroksen jälkeen. Tärkeintä juominen! Kaikkein tärkeintä, varsinkin helteellä, on riittävä juominen. Jos pelaa helteellä eikä juo, elimistö alkaa kuivua. Hikoillessa veden mukana poistuu myös suoloja. Yleisiä ja kaikille yhteisiä nestehukan oireita ovat keskittymiskyvyn heikkeneminen, päänsärky ja heikotus. Toimivia nesteyttäjiä ovat vesi sekä laimennetut mehut ja urheilujuomat, joista saa nesteen lisäksi myös energiaa. Juoda pitäisi vähintään 20 minuutin välein, vaikka janon tunnetta ei olisikaan. Selkeintä on juoda joka reiällä desi vettä, mikä tekee kierroksen aikana 1,8 litraa. Old Coursella on runsaasti vesipisteitä, joten pulloa voi täyttää myös matkan varrella. New Coursella pisteitä on vähemmän, joten juomaa kannattaa varata mukaan reilusti ja pullo täyttää aina, kun se on mahdollista. Makeiden virvoitusjuomien varaan ei sen sijaan kannata laskea. Limuista saa kyllä nopeita hiilihydraatteja eli pikaisen energiabuustauksen. Nesteyttämiseen niistä ei kuitenkaan ole: suuren sokeripitoisuutensa vuoksi ne eivät imeydy. Jos siis haluaa ihan välttämättä juoda kierroksen aikana virvoitusjuomia, rinnalla tulee nauttia myös reilusti vettä. Miten sitten tietää juoneensa tarpeeksi? Hyvä mittari on Tarjan mukaan virtsan määrä ja väri. Viimeistään kierroksen jälkeen täytyy olla jo kiire pihan perälle. Jotkut pihistelevät juomisen kanssa, kun eivät halua käyttää julkisia vessoja. Se ei kuitenkaan ole tarpeeksi hyvä syy juomattomuudelle! Mitä syödään? Ihminen pysyy hengissä neljä tuntia, vaikka ei söisi mitään; vireystila ja keskittymiskyky sen sijaan eivät. Ennen kierrokselle lähtöä on hyvä syödä kevyt lounas tai runsas välipala. Joitakin ruoka väsyttää, mutta usein syynä on ruoan laatu ja määrä. Kohtuullinen annos kanaa ja kasviksia toimii huomattavasti paremmin kuin tuhti pihvi kermaperunoiden kera! Myös muutaman minuutin tauko kierroksen puolivälissä tekee hyvää iästä, sukupuolesta ja kunnosta riippumatta. 18 Monet kentät ovat niin täynnä, ettei taukotuvalle mahdu tai ehdi istumaan. Sarfvikissa tilaa on onneksi aina. Hyviksi välipaloiksi Tarja nimeää pähkinät ja kuivatut hedelmät sekä kunnon täysjyvävoileivät. Ne ovat energia- ja kuitupitoisia ja pitävät nälän poissa pitkään. Varsinkin helteellä hikoillessa tarvitaan suoloja. Silloin jopa sipsit ja suolapähkinät ovat tyhjää parempi. Taukotuvan nakeista syntyy kelpo välipala, kun vaalean sämpylän korvaa mukanaan tuomalla ruisleivällä ja täytteeksi lisää vaikka kananmunan ja kasviksia. Aivan loistava vaihtoehto olisi maailmalla yleinen, mutta Suomessa vielä läpimurtoaan odottava tuorepuuro. Se kulkisi kätevästi kylmälaukussa. Kiusaus lähteä kierrokselle limun ja karkkipatukan kanssa on suuri. Taukotuvalla houkuttelee kahvi ja pulla. Mikä näissä herkuissa on vikana? Karkeilla ja pullilla energiataso nousee nopeasti ylös, mutta se myös romahtaa nopeasti vielä lähtötasoakin alemmas. Vastaavasti nälkä katoaa hetkeksi, mutta palaa pian takaisin entistä hurjempana. Vireystila, mieliala, keskittymiskyky ja niiden myötä peli kärsivät. Elimistö vaatii energiaa myös palautuakseen. Kunnon ateria on paikallaan siis myös kierroksen jälkeen. Palautumisen merkitys korostuu erityisesti silloin, kun pelaamassa käydään useampana päivänä peräkkäin niin kuin aktiivisesti pelaavat usein käyvät. Jatkuu sivulla 20 >>

19 Golfkierros jopa nelinkertaistaa energiankulutuksemme istumiseen verrattuna. Seniorigolfarin päivä Tarja Sandell laati pelipäivälle ruokalistan, joka takaa normaalipainoiselle (60 70 kg) seniorigolfarille riittävän, noin kcal:n, energiansaannin (kuva edellisellä aukeamalla). Muiden pelaajaryhmien, erityisesti nuorten ja miesten, energiantarve on vielä tätäkin suurempi. Aamiainen 1 lautasellinen kaurapuuroa ja marjoja 1 lasi rasvatonta maitoa 2 viipaletta ruisleipää, joiden päällä vähän levitettä, kinkkua ja tomaattia Kierroksen aikana Pari kourallista pähkinähedelmäsekoitusta Kananmuna-kinkkureissumies Banaani Runsaasti vettä sekä urheilujuomaa tai laimeaa mehua Lounas Broilerin fileetä, kermakastiketta, kasviksia, riisiä, salaatteja Sarfvikin karpaloleipää ja vähän levitettä Päivällinen Lohikeittoa 2 ruisleipää juustolla ja vähän levitettä Iltapala Maustamaton jogurtti, vähän mysliä, mandariini, päärynä Ateriakokonaisuus on laadittu suomalaisten ravitsemussuositusten mukaan siten, että noin puolet energiasta tulee hiilihydraateista, noin 20 % proteiineista ja noin 30 % rasvoista. Verensokeria tasaavia ja kylläisyyttä ylläpitäviä kuituja saadaan riittävästi ja vihreää eli kasviksia, marjoja, hedelmiä ja vihanneksia kertyy suositeltu puoli kiloa päivässä. Tarja Sandell on koulutukseltaan elintarviketieteiden maisteri. Takataskussa on myös liikunta-alan ammattitutkinto (LAT). Tarja toimii paitsi Sarfvikin caddiemasterina, myös luennoitsijana, kouluttajana ja urheilijoiden ravintoasiantuntijana. Hän on yrittäjä FeelGood Productions -nimisessä yrityksessä. 19

20 Hyvä ruoka, parempi kierros! Energiansaanti oikealle tasolle Ihmisen energiantarve vaihtelee muun muassa iän, sukupuolen, painon ja kehonkoostumuksen mukaan. Normaalin kuntoliikkujan perusaineenvaihdunta eli tärkeimpien elintoimintojen ylläpitäminen kuluttaa keskimäärin 60 kaloria (kcal) tunnissa. Neljän tunnin golfkierros kävellen jopa nelinkertaistaa energiankulutuksen. Energiaa kuluu huomattavasti enemmän kuin paikallaan ollessa 240 kalorin sijaan noin tuhat kaloria. Mikä golfarin keskimääräinen energiankulutus sitten on? Lähdetään liikkeelle vähiten kuluttavasta, normaalipainoisesta seniorigolfarista. Jos seniori-ikäinen makaa koko päivän paikallaan, hänen energiantarpeensa on noin kcal vuorokaudessa. Jos hän pelaa kierroksen bägiä vetäen, lukema nousee jopa kaloriin. Muilla pelaajaryhmillä energiantarve on vielä suurempi. Nuorempien miesten perusaineenvaihduntaan kuluu keskimäärin kcal päivässä. Kierros bägiä kantaen nostaa päivän kokonaiskulutuksen noin kaloriin. Muiden pelaajaryhmien energiatarve sijoittuu näiden kahden ääripään väliin. Kohtuus kaikessa Syömiseen ja ravintoon liittyy suuria tunteita, pinttyneitä uskomuksia ja sitkeässä istuvia harhaluuloja. Yksi syö mahdollisimman vähän, koska pelkkä ruoan katsominenkin lihottaa. Toinen tekee kaikkensa karttaakseen hiilihydraatteja. Kolmas vannoo lisäravinteiden nimeen. Konstit ovat monet ja ihmiset erilaisia: se mikä sopii yhdelle, ei sovi toiselle. Varmaa kuitenkin on, että ihmisen pitää syödä ja että äärimmäisyydet ovat harvoin hyväksi, ainakaan pitkällä aikavälillä. Yleisesti ottaen syömme liian harvoin ja sen seurauksena liian paljon kerrallaan. Parasta olisi syödä kohtuullisia annoksia 2 4 tunnin välein. Kun tottuu säännölliseen syömiseen, elimistö alkaa vaatia ruokaa oikeisiin aikoihin. Ihannetilanteessa olemme tasaisen kylläisiä koko päivän, Tarja toteaa. Jos syömme liian vähän eli elämme jatkuvassa kalorivajeessa, elimistö tulkitsee tilanteen nälänhädäksi ja siirtyy säästöliekille. Tämän puolustusjärjestelmän seurauksena syömättömyys saattaa johtaa jopa painon nousuun. Säännöllistä syömistä helpottaa kylmälaukku, joka kertoo myös kantajansa suunnitelmallisuudesta. Myös hiilihydraatteihin liittyy väärinkäsityksiä ja ennakkoluuloja. Ne saatetaan leimata kategorisesti turhiksi, haitallisiksi ja lihottaviksi. Hiilihydraatit ovat ihmisen tärkein energianlähde; niitä tarvitaan siinä missä rasvaa ja proteiinejakin. Kyse on laadusta. Huonoja hiilareita saa lisätystä sokerista ja valkoisista jauhoista, hyviä ja suositeltavia täysjyväviljasta ja kasviksista. Entä mitä mieltä elintarviketieteiden maisteri on lisäravinteista, joiden markkinat ovat suorastaan räjähtäneet viime vuosien aikana? Jos perusruokailu on kunnossa, normaali kuntourheilija ei hyödy lisäravinteista. Ja onhan se mukavampaa saada välttämättömät ravintoaineet oikeasta ruoasta kuin keinotekoisista jauheista ja pillereistä! 20 Jatkuu sivulla 22 >>

perustettu vuonna 1927

perustettu vuonna 1927 perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma OMIEN RUOKAILUTOTTUMUSTEN ARVIOINTI Toteutuuko seuraava? Merkitse rasti, jos asia sinun kohdallasi toteutuu 5(-7) ruokailutapahtumaa:

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Välipala on kunnon pala Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Reija Männikkö TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti 27.4.2014 Leppävirta TAVOITTEENA kunnon ruoka on yksi osa liikunnallista elämäntapaa

Lisätiedot

Uusien jäsenten perehdyttäminen. Seuran kapteeni Hanno Strang

Uusien jäsenten perehdyttäminen. Seuran kapteeni Hanno Strang 1 Uusien jäsenten perehdyttäminen Seuran kapteeni Hanno Strang 5.7.2011 Espoo Ringside Golf Oy Espoo Ringside Golf Ry Golfyhteisö 2 Muut toimijat Ringside Golf Klubiravintola Merja ja Harry Wegelius Pro-shop

Lisätiedot

09/01/2015. Luennon sisältö. Kehityskolmio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015. Voimistelijan ruokavalio

09/01/2015. Luennon sisältö. Kehityskolmio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015. Voimistelijan ruokavalio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015 Johanna Kleemola Luennon sisältö Voimistelijan ruokavalio Voimistelijan päivän eri ateriat aamupala, lounas/päivällinen, välipalat

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA. Jalkapalloilijan arki

KUNNON RUOKAA. Jalkapalloilijan arki KUNNON RUOKAA Jalkapalloilijan arki Jalkapalloilijan ravitsemus Monipuolinen ja riittävä ravitsemus on jalkapalloilijalle terveyden ja urheilullisuuden kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein ohjattu

Lisätiedot

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen RAVINTO 23.01.2010 Ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus: Koulu / työ Koti - perhe Tunteet Minä kuva Ihminen Kaverit Fyysinen kuormitus / rytmitys Ravinto / nesteet Uni Kun kaikki ulkokehän n pallot ovat

Lisätiedot

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Tiedonjanoon www.maitojaterveys.fi www.otamaidostamallia.fi Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. 2007 Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Oman suusi hammashoitaja olet sinä! Fluorikylpy

Lisätiedot

5.1.2015. Kehityskolmio. Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä + - Kunnon ruokaa luistelijalle. tammikuu 2015. Harjoittelu. Lepo Kehon huolto.

5.1.2015. Kehityskolmio. Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä + - Kunnon ruokaa luistelijalle. tammikuu 2015. Harjoittelu. Lepo Kehon huolto. Kunnon ruokaa luistelijalle tammikuu 2015 Johanna Kleemola Kehityskolmio Harjoittelu Ravinto HYVÄ LUISTELIJA Lepo Kehon huolto Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä Harjoittelun sisältö ja harjoitusten

Lisätiedot

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008 1. Kehitys koostuu ns. kehityskolmiosta. Jonka osina ovat Harjoittelu, Lepo ja Ravinto. 2. Ruokailun tavoite on olla yksi luonteva osa urheilijan kokonaisuutta. Urheilijan ravitsemuksen A B C A= Arkiruokailu

Lisätiedot

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin Ravintoasioissa urheilijoilla on usein eniten parantamisen varaa. Erityisesti arkisyömiseen tulisi panostaa Urheilijan fyysinen kehitys tapahtuu arkisen

Lisätiedot

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO Nyrkkisäännöt päivittäiseen nesteytykseen ovat: juodaan jokaisen aterian yhteydessä vettä ja muita juomia 2-3 lasillista riippuen nesteen tarpeesta kuumissa olosuhteissa

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ urheilijan kehittyminen harjoitus + - palautuminen

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä AAMIAINEN * ÄLÄ LÄHDE TREENEIHIN ILMAN AAMIAISTA * AAMIAINEN

Lisätiedot

HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ + - urheilijan kehittyminen harjoitus. palautuminen lepo ravinto lihashuolto

HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ + - urheilijan kehittyminen harjoitus. palautuminen lepo ravinto lihashuolto Urheiluravitsemuksen asiantuntijaverkosto 2/10/15 3 HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ urheilijan kehittyminen harjoitus + - palautuminen lepo ravinto lihashuolto Urheiluravitsemuksen asiantuntijaverkosto

Lisätiedot

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä Aamiainen * älä lähde treeneihin ilman aamiaista * aamiainen vaikuttaa koko päivään Jos

Lisätiedot

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN Urhean valmentajakoulutus URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN LAURA MANNER JA MARI LAHTI 4.12.2014 Terveurheilija.fi 1 Ravinto, ravitsemus ja ruoka? Ravinto = ruoka, juoma tai aine, jota

Lisätiedot

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Anna elämän maistua 1 Tarvitset reilusti energiaa ja ravintoaineita Monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävästi energiaa ja ravintoaineita kasvuun ja kehittymiseen, liikunnan

Lisätiedot

Tapiola Golf ry TOIMINTASUUNNITELMA 2015

Tapiola Golf ry TOIMINTASUUNNITELMA 2015 Tapiola Golf ry TOIMINTASUUNNITELMA 2015 JOHTOKUNTA Peter Mattson (pj.), Eeppo Haukka, Matti Haukka, Peter Immonen, Petri Kansi, Jari Mieskonen, Jan- Erik Sarparanta ja Mikko Heinonen. Toiminnanjohtaja

Lisätiedot

21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Monipuolinen ja riittävä ravinto on nuoren urheilijan terveyden ja kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein suoritettu harjoittelu, lihashuolto ja lepo. Oikea ruoalla parannat suoritusta harjoituksissa

Lisätiedot

Tiivistelmä ravintoluennosta

Tiivistelmä ravintoluennosta Tiivistelmä ravintoluennosta PASI AHOLA, 16.12.2013 Nestetasapaino Nauti riittävästi nestettä päivän aikana ja harjoituksissa Ruokailujen yhteydessä nautitun nesteen lisäksi juo noin 5 dl nestettä päivän

Lisätiedot

Peltolan uutiset 2/2011

Peltolan uutiset 2/2011 Peltolan uutiset 2/2011 Peltolan uutisten toisessa numerossa luodaan katsaus kentänhoitoon. Mitä kaikkea goflkentän hoitaminen vaatii? Haastattelussa kenttämestari Mikko Eskelinen. Lopuksi katsotaan taas

Lisätiedot

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella Veikeä vilja, kiva kuitu Toteutettu osin MMM:n tuella Mitä isot edellä sitä pienet perässä Aikuisilla on vastuu lasten terveellisistä ruokavalinnoista ja säännöllisestä ateriarytmistä. Yhdessä syöminen

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Monipuolinen ja riittävä ravinto on nuoren urheilijan terveyden ja kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein suoritettu harjoittelu, lihashuolto ja lepo. Oikea ruoalla parannat

Lisätiedot

Helpoin tapa syödä hyvin

Helpoin tapa syödä hyvin Helpoin tapa syödä hyvin Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus HYVÄ SYÖMINEN TERVEYS NAUTITTAVUUS/HAUSKUUS SOSIAALISUUS MIELIALA VIREYSTILA PAINO KUNTO STRESSITTÖMYYS HYVÄ FIILIS

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

RAVINTO. Miten: Mitä sitten tulisi syödä?

RAVINTO. Miten: Mitä sitten tulisi syödä? RAVINTO Hyvä ravinto ja ruokailu on ehdoton edellytys tehokkaalle harjoittelulle ja huippu suoritukselle. Oikealla ruokavaliolla nopeutat palautumistasi ja varmistat jaksamisen myös seuraavassa tapahtumassa.

Lisätiedot

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Asiaa vanhemmille Keski-Suomen Urheiluakatemia/Swimming JKL ry 27.11.2014 Kaisa Kähärä Laillistettu ravitsemusterapeutti, Liikunnanohjaaja AMK Ravinto vaikuttaa: Vireystilaan

Lisätiedot

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12. PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA Tiina Lahti Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.2009 Aikaa: 11 vrk Tiistai 1.12 - Keskiviikko 9.12 Aamupaino: 76,5kg Iltapaino:

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

Aineksia hyvän olon ruokavalioon

Aineksia hyvän olon ruokavalioon Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia

Lisätiedot

Tervetuloa kauden 2011 avajaistilaisuuteen. Golf on siistiä!

Tervetuloa kauden 2011 avajaistilaisuuteen. Golf on siistiä! Tervetuloa kauden 2011 avajaistilaisuuteen Naistoimikunta Sari Sarahonka Ladykapteeni ja naistoimikunnan puheenjohtaja Karita Ahlstrand Airi Kilpiäinen Riitta Kouhia Anne Mäntylä Sirpa Oksanen Naisten

Lisätiedot

RAVINTOLUENTO FHV 12.3.2014 1

RAVINTOLUENTO FHV 12.3.2014 1 RAVINTOLUENTO FHV 12.3.2014 1 KEHITYSKOLMIO Harjoittelu Ravinto KEHITYS Lepo Kehon huolto 12.3.2014 2 URHEILIJAN RAVINNON PERUSTEET Arkiruokailu kuntoon rytmiä ja laatua päivän aterioihin Riittävä juominen

Lisätiedot

SENIORITOIMINNAN TOIMINTA-AJATUS

SENIORITOIMINNAN TOIMINTA-AJATUS SENIORITOIMINNAN TOIMINTA-AJATUS Aktivoidaan seniorijäseniä järjestämällä sekä seuran sisäisiä senioritapahtumia ja -kilpailuja että senioreiden seuraotteluita muiden seurojen kanssa. Järjestetään valmennusta

Lisätiedot

SHG. Lakisto. Par 71 5 944 m 5 553 m 5 107 m 4 470 m. golfkenttäopas

SHG. Lakisto. Par 71 5 944 m 5 553 m 5 107 m 4 470 m. golfkenttäopas SHG Lakisto Par 71 5 944 m 5 553 m 5 107 m 4 470 m golfkenttäopas Tervetuloa golfkentälle! Tämä kenttäopas kehittää sinua nopeasti tekemään parempia päätöksiä golfkierroksen aikana. Hyvä pelitulos perustuu

Lisätiedot

Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa

Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa Oletko mitä syöt? Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa kulutukseen nähden. Terveelliseen ruokavalioon

Lisätiedot

Nuoren uimarin ravitsemus

Nuoren uimarin ravitsemus Nuoren uimarin ravitsemus / ETK, triathlonisti HARJOITTELU LEPO RAVINTO Hyvä ruokavalio? Monipuolista laadukasta perusruokaa Aterioita säännöllisesti ajoitus treenien mukaan Ruokaa sopivasti Ruokailu rentoa

Lisätiedot

Marjo-Kaisa Konttinen 4.12.2005 Siilinjärvi

Marjo-Kaisa Konttinen 4.12.2005 Siilinjärvi NUOREN URHEILIJAN RAVITSEMUS Marjo-Kaisa Konttinen 4.12.2005 Siilinjärvi Liikuntaa harrastavan on syötävä enemmän kuin ei liikkuvan, koska liikunnan aikana ja sen jälkeen kuluu enemmän energiaa. Energian

Lisätiedot

Pysytään lujina naiset!

Pysytään lujina naiset! Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja

Lisätiedot

Eväitä ruokapuheisiin

Eväitä ruokapuheisiin Eväitä ruokapuheisiin Esityksessä on ravitsemussuositusten mukainen viikon ruokavalio kevyttä työtä tekevälle, liikuntaa harrastavalle naiselle (8,4 MJ/vrk eli 2000 kcal/vrk). Yksittäisille aterioille

Lisätiedot

Kymppiympyrä osana treenaamista

Kymppiympyrä osana treenaamista KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE Järvenpään voimistelijat marraskuu 2013 Johanna Kleemola Kymppiympyrä osana treenaamista Tiivistää Terve Urheilija kokonaisuuden eri ulottuvuudet Fyysinen Psyykkinen

Lisätiedot

2015 Senioritapahtumat

2015 Senioritapahtumat 2015 Senioritapahtumat Viikkokilpailut - maanantaisin klo 10 1/10 Kaikki pelaamaan mukavassa seurassa - kilpailit tai et! Kilpailusäännöt: Naisilla pelimuotona on pb ja miehillä pelimuoto vaihtelee pb

Lisätiedot

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Järkipala hanke Järkipala hanke Tampereella vuonna 2007 2008 Hankkeessa keskityttiin terveelliseen välipalaan

Lisätiedot

GOLFIN ETIKETTI 1. Mitä on golfpelin henki? a) Pelaan omaa peliäni välittämättä muista pelikavereista. b) Olen oman pelini tuomari

GOLFIN ETIKETTI 1. Mitä on golfpelin henki? a) Pelaan omaa peliäni välittämättä muista pelikavereista. b) Olen oman pelini tuomari GOLFIN ETIKETTI 1 Mitä on golfpelin henki? a) Pelaan omaa peliäni välittämättä muista pelikavereista b) Olen oman pelini tuomari c)huomioin toiset pelaajat GOLFIN ETIKETTI 2 Mitä seuraavista asioista teet

Lisätiedot

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisruokailijan ruokapyramidi on saman näköinen kuin tavallinen ruokapyramidi. Ainoastaan eläinkunnan proteiinilähteet on korvattu kasvikunnan proteiinilähteillä

Lisätiedot

SEURATIEDOTE SUOMEN GOLFLIITON

SEURATIEDOTE SUOMEN GOLFLIITON SUOMEN GOLFLIITON SEURATIEDOTE Loka-/Marraskuu 2012 SEURATIEDOTE LOKA-/MARRASKUU 2012 Tässä seuratiedotteessa: Green Card suoritukset liittoon IT- ja Viestintäseminaari Golfseurojen seuratuki Juniorigolfohjelman

Lisätiedot

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Välipalat Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Kotitehtävien tarkistus Keskustele parisi kanssa Mitä mainoksia löysit? Mitä ne lupaavat? Pitävätkö lupaukset? Mitä tiedät..? Millainen on hyvä välipala?

Lisätiedot

AJANILMAISUT AJAN ILMAISUT KOULUTUSKESKUS SALPAUS MODUULI 3

AJANILMAISUT AJAN ILMAISUT KOULUTUSKESKUS SALPAUS MODUULI 3 AJAN ILMAISUT AJAN ILMAISUT 1. PÄIVÄ, VIIKONPÄIVÄ 2. VUOROKAUDENAIKA 3. VIIKKO 4. KUUKAUSI 5. VUOSI 6. VUOSIKYMMEN, VUOSISATA, VUOSITUHAT 7. VUODENAIKA 8. JUHLAPÄIVÄT MILLOIN? 1. 2. 3. 4. maanantai, tiistai,

Lisätiedot

KILPAILUVIIKONLOPPU. www.oifbadminton.org

KILPAILUVIIKONLOPPU. www.oifbadminton.org KILPAILUVIIKONLOPPU - ENNEN KISAA HYVISSÄ AJOIN - EDELLINEN PÄIVÄ - KILPAILUPÄIVÄN AAMU - MATKA - KILPAILUPAIKALLA ENNEN PELEJÄ - PELIEN KESTÄESSÄ - PELIEN JÄLKEEN - KOTIMATKA ENNEN KISAA HYVISSÄ AJOIN

Lisätiedot

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info Valmistautuminen maratonille www.janakkalanjana.info Viikko ennen H-hetkeä Harjoittelu vähenee. Muista, viimeisen viikon harjoittelulla ei rakenneta, vaan tuhotaan kuntoa! Tankkaus: Lihakset täytetään

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Urheilijan ravitsemus Ravitsemussuositukset Monipuolista ja värikästä Sopivasti ja riittävästi Nauttien ja kiireettömästi Ruokaympyrä Ruokakolmio Lautasmalli

Lisätiedot

Peltolan uutiset. Peltola Golfin jäsenlehti. Seiskaväylä,kuvan otti Kenttämestari Mikko Juhannuksena 2011 klo 20.30

Peltolan uutiset. Peltola Golfin jäsenlehti. Seiskaväylä,kuvan otti Kenttämestari Mikko Juhannuksena 2011 klo 20.30 Peltolan uutiset Peltola Golfin jäsenlehti Seiskaväylä,kuvan otti Kenttämestari Mikko Juhannuksena 2011 klo 20.30 Kädessäsi on Peltola Golfin ensimmäinen jäsenlehti. Sähköpostiin ja Peltolan nettisivuille

Lisätiedot

Kutsu varsinaiseen Golfsarfvik Oy:n yhtiökokoukseen

Kutsu varsinaiseen Golfsarfvik Oy:n yhtiökokoukseen Kutsu varsinaiseen Golfsarfvik Oy:n yhtiökokoukseen Golfsarfvik Oy:n varsinainen yhtiökokous pidetään tiistaina 21. huhtikuuta 2015 kello 19.00 Sarfvikin klubitalolla osoitteessa Finnbyntie 30, 02390 Sarvvik.

Lisätiedot

Toimiston terveiset. Kurk Golfin juniorit kiittävät kaikkia Euro per bogeypiste -tapahtumaan osallistuneita

Toimiston terveiset. Kurk Golfin juniorit kiittävät kaikkia Euro per bogeypiste -tapahtumaan osallistuneita Toimiston terveiset Kesäkuussa caddiemasterin tiskin taakse saapuu viimeisetkin kesätyöntekijät; edellisen kauden Anna ja uutena Aleksi. Jotta palvelu ja ajanvaraus toimii jatkossakin sujuvasti toivomme

Lisätiedot

JALKAPALLOILIJAN ELÄMÄÄ

JALKAPALLOILIJAN ELÄMÄÄ JALKAPALLOILIJAN ELÄMÄÄ Hei! Tämä pieni vihkonen on tehty niitä pelaajia varten, jotka haluavat kehittyä jalkapalloilijoina. Hyväksi pelaajaksi kasvaminen ei ole ainoastaan treenaamista ja pelaamista,

Lisätiedot

Asiakaskysely 2014 Kanavagolf Vääksy Oy 25.11.2014

Asiakaskysely 2014 Kanavagolf Vääksy Oy 25.11.2014 Asiakaskysely 2014 Kanavagolf Vääksy Oy 1 Yhteenveto Kanavagolf Vääksy Oy:n asiakaskysely järjestettiin sähköisenä kyselynä 29.10.- 9.11.2014 välisenä aikana. Kyselyyn saatiin määräaikaan mennessä 103

Lisätiedot

VUOSIKOKOUSMATERIAALI. Kevätkokous 2015

VUOSIKOKOUSMATERIAALI. Kevätkokous 2015 Espoo Ringside Golf ERG ry Nurmikartanontie 5 02920 Espoo VUOSIKOKOUSMATERIAALI Kevätkokous 2015 26.4.2015 Espoo Ringside Golf klubitalo, osoitteessa Nurmikartanontie 5, 02920 Espoo Sisältää: Kokouskutsu

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

JUDOKAN RAVINTO-OPAS. 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen. Joen Yawara ry Valmennus

JUDOKAN RAVINTO-OPAS. 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen. Joen Yawara ry Valmennus JUDOKAN RAVINTO-OPAS 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen Joen Yawara ry Valmennus SISÄLLYSLUETTELO 1 PERUSTIETOA...1 2 RAVINTOAINEET...1 2.1 Hiilihydraatit...1 2.2 Proteiinit...2

Lisätiedot

Kymppiympyrä osana treenaamista

Kymppiympyrä osana treenaamista KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE Alppilan salamat & Fliku-82 syyskuu 2012 Johanna Kleemola Kymppiympyrä osana treenaamista Tiivistää Terve Urheilija kokonaisuuden eri ulottuvuudet Fyysinen Psyykkinen

Lisätiedot

Ravinto jalkapallossa

Ravinto jalkapallossa Ravinto jalkapallossa Patrik Borg Helsingin Urheilulääkäriasema, Syömishäiriökeskus Painopisteet liikkujan ravinnossa Syö tarpeeksi Riittävästi ravintoaineita Riittävästi nestettä Aterioiden ajoitukset

Lisätiedot

Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti

Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti Liikkuvan nuoren perusteita välipalakäytännöt Liikkuvan nuoren perusteet www.tervekoululainen.fi

Lisätiedot

KOUKUN HELMEN KOTIATERIAPALVELU

KOUKUN HELMEN KOTIATERIAPALVELU KOUKUN HELMEN KOTIATERIAPALVELU Palveluksessanne 31.1.2014 2009 Tampereen Ateria KOUKUN HELMI Koukun Helmen keittiössä ammattitaitoinen henkilökuntamme valmistaa suurella sydämellä maukkaita aterioita

Lisätiedot

Pesäpalloilijan ruokalautanen

Pesäpalloilijan ruokalautanen Ota koppi! Pesäpalloilijan ruokalautanen Reija Männikkö TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti 25.4.2015 Leppävirta TAVOITTEENA kunnon ruoka on yksi osa urheilullista elämäntapaa Urheiluravitsemuksen asiantuntijaverkosto

Lisätiedot

RUHA WOLLEY ry seurana.

RUHA WOLLEY ry seurana. KAUSIJULKAISU 2012-2013 27. kausi Ruha Ruhan lentopalloilun päätukija www.netikka.net/ruha.wolley -1- - 2 - RUHA WOLLEY ry seurana. Seura on aloittanut toimintansa vuonna 1986 ja on siitä yhtäjaksoisesti

Lisätiedot

Henna Alanko Essee 1 (6) 702H24B Hoitotyön päätöksenteko, 8.11.2012

Henna Alanko Essee 1 (6) 702H24B Hoitotyön päätöksenteko, 8.11.2012 Henna Alanko Essee 1 (6) Emma Havela 702H24B Hoitotyön päätöksenteko, Riitta Huotari ohjaus ja opetus Merja Koskenniemi 8.11.2012 Ravitsemuskysely yläastelaisille Syksyllä 2012 Rovaniemen ammattikorkeakoulun

Lisätiedot

Diabeetikon ruokailu sairaalassa

Diabeetikon ruokailu sairaalassa Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen

Lisätiedot

VÄLIPALALLA ON VÄLIÄ 2009. Ulla Rauramo Leipätiedotus ry 3.11.2009

VÄLIPALALLA ON VÄLIÄ 2009. Ulla Rauramo Leipätiedotus ry 3.11.2009 VÄLIPALALLA ON VÄLIÄ 2009 Ulla Rauramo Leipätiedotus ry 3.11.2009 Leipätiedotus ja kouluruokailu 2002 alkaen Nauti vapaasti viljasta I- II 2002-2007 Uusia tapoja lisätä nuorten viljatuotteiden kulutusta

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

Tapiola Golf ry TOIMINTASUUNNITELMA 2014

Tapiola Golf ry TOIMINTASUUNNITELMA 2014 Tapiola Golf ry TOIMINTASUUNNITELMA 2014 JOHTOKUNTA Peter Mattson (pj.), Eeppo Haukka, Matti Haukka, Peter Immonen, Petri Kansi, Jari Mieskonen, Jan-Erik Sarparanta ja Mikko Heinonen. Toiminnanjohtaja

Lisätiedot

Myynnin sertifikaatti Palveluprosessin visualisointi Jonna Rothberg-Mikkonen 20.2.2015

Myynnin sertifikaatti Palveluprosessin visualisointi Jonna Rothberg-Mikkonen 20.2.2015 Myynnin sertifikaatti Palveluprosessin visualisointi Jonna Rothberg-Mikkonen 20.2.2015 Case: Hyvän Olon viikonloppu kurssilaisen palvelupolku Vierumäellä VIERUMÄKI KOTISIVUT www.vierumaki.fi - Paljon informaatiota

Lisätiedot

1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus

1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus 1 / 24 Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus Täydellisiähän emme ole, mutta pikkuisen paremmaksi on helppo tulla. Mieti nuoresi/perheesi viimeisintä viikkoa ja vastaa kuten asia

Lisätiedot

Sykleissä mennään tiedotuksessakin olet tarkkana

Sykleissä mennään tiedotuksessakin olet tarkkana Sykleissä mennään tiedotuksessakin olet tarkkana Keväällä tapahtuu paljon (touko-kesäkuu) Heinäkuussa hiljenee vaikka kv-kisoja ympäri maailmaa- nyt olisi tiedottamisen paikka Elokuussa jälleen tahti kiihtyy

Lisätiedot

18 JAN SEDERHOLMIN SIJOITTAMAA REIKÄÄ, JA SE ON VASTA ALKUA. KÄÄNNÄ SIVUA JA NÄE LISÄÄ.

18 JAN SEDERHOLMIN SIJOITTAMAA REIKÄÄ, JA SE ON VASTA ALKUA. KÄÄNNÄ SIVUA JA NÄE LISÄÄ. 18 JAN SEDERHOLMIN SIJOITTAMAA REIKÄÄ, JA SE ON VASTA ALKUA. KÄÄNNÄ SIVUA JA NÄE LISÄÄ. PARAS PALVELU 2007 GOLF DIGEST -LEHTI PAY & PLAY PREMIUM Minämäki Aura Masku Naantali Kultaranta Golf Turku Sauvo

Lisätiedot

9.1.2015. Luennon sisältö. Kehityskolmio VOIMISTELIJAN URAPOLUN RAVITSEMUS, OHJEITA VANHEMMILLE. Tapiolan Voimistelijat tammikuu 2015

9.1.2015. Luennon sisältö. Kehityskolmio VOIMISTELIJAN URAPOLUN RAVITSEMUS, OHJEITA VANHEMMILLE. Tapiolan Voimistelijat tammikuu 2015 VOIMISTELIJAN URAPOLUN RAVITSEMUS, OHJEITA VANHEMMILLE Tapiolan Voimistelijat tammikuu 2015 Johanna Kleemola Luennon sisältö Lapsuusvaihe Perusasiat arjen ohjenuoriksi: Mitä ruoaksi? Milloin? Entä ne välipalat?

Lisätiedot

Menestys syntyy mielekkäästä syömisestä

Menestys syntyy mielekkäästä syömisestä Menestys syntyy mielekkäästä syömisestä Business Breakfast 20.2.2014 Ravitsemusterapeutti Kaisa Pulkkinen Terveystalo Oulu Terveystalo Maanlaajuiset monipuoliset terveyspalvelut yksityishenkilöille, yrityksille,

Lisätiedot

Gumböle Golfin jäsenkysely

Gumböle Golfin jäsenkysely Gumböle Golfin jäsenkysely 1. Sukupuoli? Nainen 0 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 42 44 46 48 Mies 2. Ikä? 0 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 alle 22 22-35 36-50 51-65

Lisätiedot

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen kulmakiviä Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen perusideaa! l HARJOITUKSEN AIKANA KUKAAN EI KEHITY! l SUORITUSKYKY HEIKKENEE HARJOITUKSEN AIKANA JA KEHITYS TAPAHTUU HARJOITUSTA

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Sisältö Ruokavalion merkitys liikkujalle Ravintoaineiden merkitys liikkujan ruokavaliossa Liikkujan lautasmalli Lautasmallista on moneksi Aterioiden ajoittaminen Nestetasapaino

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja hiilihydraatit

Lisätiedot

Tavallisimmat ongelmat Suomessa

Tavallisimmat ongelmat Suomessa Terveyttä ravinnosta Ursula Schwab FT, dosentti, laillistettu ravitsemusterapeutti Lääketieteen laitos / Kliininen ravitsemustiede, Itä-Suomen yliopisto Medisiininen keskus / Kliininen ravitsemus, KYS

Lisätiedot

Sarfvik Golfklubi r.y. Sarfvik Golfklubi r.y:n. Syyskokous 26.11.2014. Glögi- ja puurotarjoilu klo 16.00-17.30

Sarfvik Golfklubi r.y. Sarfvik Golfklubi r.y:n. Syyskokous 26.11.2014. Glögi- ja puurotarjoilu klo 16.00-17.30 Sarfvik Golfklubi r.y:n Syyskokous 26.11.2014 Glögi- ja puurotarjoilu klo 16.00-17.30 1 Kutsu Sarfvik Golfklubi r.y:n syyskokoukseen Sarfvik Golfklubi r.y:n syyskokous Sarfvik Golfklubi r.y:n jäsenet kutsutaan

Lisätiedot

Lingon & Blåbär. pähkinänkuoressa

Lingon & Blåbär. pähkinänkuoressa Lingon & Blåbär pähkinänkuoressa Lingon & Blåbär pähkinänkuoressa Lingon & Blåbär (L&B) on tarjonnut ruotsalaista suunnittelua olevia laadukkaita vaatteita koko perheelle vuodesta 1996 lähtien. Tänä päivänä

Lisätiedot

Komeat puitteet rennolle tapahtumalle

Komeat puitteet rennolle tapahtumalle Bodomin kartanon väki toivottaa sinut tervetulleeksi! Master Golf toimii Bodom-järven rannalla, historiallisen Bodomin kartanon ympärillä, Espoossa. Yhtiö on perustettu vuonna 1987 ja sillä on kaksi erilaista

Lisätiedot

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB

Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB Ravitsemuksen merkitys suorituskyvylle Hyvä nestetasapaino on tärkeää kaikessa harjoittelussa

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä

Lisätiedot

JÄSENKIRJE 2/2013 FORSSAN SEUDUN YRITTÄJÄNAISET RY 13.9.2013

JÄSENKIRJE 2/2013 FORSSAN SEUDUN YRITTÄJÄNAISET RY 13.9.2013 JÄSENKIRJE 2/2013 13.9.2013 FORSSAN SEUDUN YRITTÄJÄNAISET RY Syksyn tuuli jo puissa puhaltelee ja on tullut aika ryhtyä hommiin. Syksyn toimintakalenteriin on koottu tuttuun tapaan yritysvierailuja ja

Lisätiedot

Objektiharjoituksia. Harjoitus 2 Tässä on lyhyitä dialogeja. Pane objektit oikeaan muotoon. 1) - Vien... TÄMÄ KIRJE postiin.

Objektiharjoituksia. Harjoitus 2 Tässä on lyhyitä dialogeja. Pane objektit oikeaan muotoon. 1) - Vien... TÄMÄ KIRJE postiin. Objektiharjoituksia Harjoitus 1 Pane objekti oikeaan muotoon. 1. Ensin te kirjoitatte... TÄMÄ TESTI ja sitten annatte... PAPERI minulle. 2. Haluan... KUPPI - KAHVI. 3. Ostan... TUO MUSTA KENKÄ (mon.).

Lisätiedot