Matti Heikkilä liikunnan erityisasiantuntija markkinointijohtaja Liikunta- ja Terveyskilinikka Suomen Urheiluopisto / Vierumäki Country Club

Transkriptio

1 Matti Heikkilä liikunnan erityisasiantuntija markkinointijohtaja Liikunta- ja Terveyskilinikka Suomen Urheiluopisto / Vierumäki Country Club i.heikkila@vierumaki.fi

2 perustettu vuonna 1927 LiikunnastaTäsmäLääkettä Suomalaisten Urheiluopistojen yhteistyö 2010

3 Urheiluopistot (11 kpl ) terveysliikunnan osaamiskeskuksia Urheiluopistojärjestelmä kansainvälisesti ainutlaatuinen Opetusministeriöltä valtuutukset Liikunnan ammatillinen peruskoulutus; liikuntaneuvojat Liikunnan ammattikorkeakoulututkinto liikunnanohjaaja AMK Täydennyskoulutus Monimuoto-, ja oppisopimuskoulutus Terveys-, kuntoliikunnan yhteistyö, huippuurheilu, kurssitoiminta Kansallinen rooli ja tehtävä Asiakasmäärä yhteensä yli 1 milj. vuosittain

4 Helsingin Sanomat : Huono kunto tappaa varmimmin! Riskitekijä Riskikerroin miehet naiset Huono kunto Tupakointi Kohonnut verenpaine Korkea kolesteroli Ylipaino Lähde: Journal of the American Medical Association vl. 276,no 3

5 HUOLI kuva: Sirpa Arvonen Keskipaino + 8 kg ( 16v) Vyötärön ympärys n. 70 % :lla ylittää kriteerit Na 80 cm Mi 94 cm

6 Terveyskyselyn luokittelukriteerit (tules, kipu, mieliala) Luokka 1 43 Terveydentila hyvä jatka Ei riskiä työkyvyssä Luokka 2 33 Terveydentilassa kehitettävää ennakoi Kohonnut riski työkyvyssä Luokka 3 24 Terveydentila heikentynyt pysähdy Korkea riski työkyvyssä N= 36651

7 Ikäryhmien henkilöriskianalyysi

8 ELÄMÄN TASAPAINO Työelämä Harkitse itse miten hoidat tasapainon Perhe Ystävät, sukulaiset MINÄ Harrastukset Joutuuko liian kovaan puristukseen? Fyysinen kunto Itsensä kehittäminen

9 Elämän tasapaino Työelämä Perhe, ystävät, sukulaiset Elämäntavat MINÄ Harrastukset Joutuuko liian kovaan puristukseen? Fyysinen kunto & terveys Itsensä kehittä minen

10 Esimerkki: Ylikuormittunut esimies MITTAUKSEN PERUSTE: -Keski-ikäinen mies hakeutuu työterveyshuoltoon, koska hänellä kuormittumiseen viittaavia tuntemuksia ja väsymistä viimeisten viikkojen aikana. Hiihtolenkki Nukkumaan Herääminen Normaali työpäivä Kotona TULOKSET: - Palautumista hyvin vähän vuorokauden mittauksen aikana. - Palautumista hyvin vähän vapaa-ajallakin. - Palautumista vain 1-2h. - RMSSD ei nouse yli 20 edes yön aikana. JOHTOPÄÄTÖKSET: - Mitataan työpäivä, viikonloppu sekä seuraava maanantai (palautuuko viikonloppuna). - Kokeillaan 15 min rentoutumisharjoitusta jokaisena päivänä. - Kevennetään hiihtolenkkiä. - Selvitetään mahdollisuudet järjestellä työtä uudestaan ja kartoitetaan vapaaajan elämätavat.

11 Sopiva liikunta tehostaa palautumista TÖISSÄ KOTIIN RANKKA LIIKUNTASUORITUS NUKKUMAAN n Palautuminen alkaa vasta noin 3h nukahtamisesta Yläkuva: rankka liikuntasuoritus heti pitkän työpäivän jälkeen hidastaa merkittävästi unen aikaista palautumista KOHTUULLINEN LIIKUNTASUORITUS KOTIASKAREET KUORMITTAVAT AIKAA ITSELLE -HARRASTUKSIA NUKKUMAAN klo Alakuva: Päivällä kohtuullisen kuormittava liikuntasuoritus sekä omat harrastukset tehostavat palautumista

12 Miksi suomalaisten kunto rapistuu? Miksi en voi hyvin? Arkielämän fyysisyys vähenee, pääsemmekö liian helpolla? Mitä tilalle? Onko mielikuva liikunnasta väärä? Mistä syntynyt ja onko tietämättömyyttä? Oma asenne asiaan väärä / puutteellinen? Onko liikunta liian helppoa vai suhtaudummeko siihen heppoisesti? Missä liikunnan ammattilaiset? Olemmeko urautuneet vai emmekö me osaa tai hallitse henkilökohtaista vaikuttamista liikunnalla? Onko olemassa virallista linjaa ennaltaehkäisevästä liikunnallisesta toiminnasta? Eikö huono kunto olekaan kansanterveysriski?

13 YLIRASITUSTILAN SYYT 1. Liian kova harjoittelu 2. Yksipuolinen harjoittelu 3. Harjoittelemattomuus 4. Työn rasitus / opiskelu 5. Levon puute / yöuni (laatu / riittävyys) 6. Ruokavaliovirheet (energia / rasvat) 7. Köyhä vapaa-aika ja oikean rentoutumisen puute 8. Henkiset paineet 9. Elämäntavat

14 Liikunnallinen elämäntapapolku Elämänhallinta, - tasapaino ja terveys TERVEYSLIIKKUJAN TIE Uudet haasteet KUNTOILIJAN TIE OSAAMINEN V I E R U M Ä K I Motivoinnin uudet työkalut Vielä terveet Oppimisen- ja vastuunoton tie Hyvän elämän eväät Yrityksen liiketoimintasuunnitelman osaksi liikuntastrategia Työterveys/ terveyskeskukset/ neuvolat Miljoona harrastaa sauvakävelyä ulkoiluttaa sauvoja!

15 Valmennusohjelma liikunnalliselle työhyvinvoinnille Liikunnasta TäsmäLääkettä TM L T L Päämääränä on luoda yritykseen ja sen työntekijöille liikunnallinen toimintamalli ja terveyttä edistävä ohjelma henkilöstöstrategian yhdeksi osa-alueeksi.

16

17

18 LiikunnastaTäsmäLääkettä TM TEEMAT: PAINONHALLINTA TUKI JA LIIKUNTAELIMISTÖ FYYSINEN KUNTO JA JAKSAMINEN Terveyskartoitus 1 päivä Prosessi tutuksi Lähivalmennus 2 päivä Tavoitteet & motivaatio Lähivalmennus 2 päivä Erilaiset toimintamallit Prosessianalyys i + tulevaisuus 1 päivä Vaikuttavuud en arviointi yksilö & yritys 4 PORTAINEN PROSESSIKOKONAISUUS 9-12 kk YHTEISTYÖKUMPPANIT YHTEISTYÖSS SSÄ LTL ORGANISAATION KANSSA

19

20

21 Valmennusopista elämäntapaohjaukseen URHEILIJAN HINKU KREMPPA VAIVAA MEIKÄ LÄISEN ARKI Riittääkö kunto? Valmentaja testaa, toppuuttelee ja täsmää tavoitteet Lääkäri tutkii Muutostarve Muutosvalmius Pysäytys/ kokemus Valmennusoppi Psyykkinen valmennus Tulokset motivoivat Hoitosuositus/ Hoitomenetelmät Lähete kuntoutukseen Kivuton/ vaivaton elämä Kartoitus/ kysely Mahdollisuudet ja rajoitukset Sovellettu valmennusoppi Toimivuus arjessa HYVÄ ELÄMÄ Tieto, kokeilut Oivallukset, ratkaisut, vertaistuki Vakiintuminen 6 Heikkilä Arvonen 2009

22 Liikuntainterventio tuottaa tuloksia Kuntoindeksi Interventio HDL 36,00 1,60 34,00 32,00 1,50 Kuntoindeksi 30,00 28,00 26,00 24,00 HDL 1,40 1,30 1,20 22,00 1,10 20,00 0 kk 4 kk 8 kk 12 kk 24 kk Aika 1,00 0 kk 4 kk 8 kk 12 kk 24 kk Aika Stressipisteiden alaryhmät TSK =6-11 2= = =18-24 Suomen Urheiluopisto, Vierumäki henkilön ryhmä kk 4-kk 8-kk 12-kk 24-kk

23 Energinen, menestyvä Suomi / Vierumäki kuva: Antero Aaltonen

24 Mihin kadonneet? ponnistamisen ilo väsymisen riemu nääntymisen autuus palautumisen hurma opi rakastamaan H I K E Ä

25 Kuntoliikunnan harrastamiskertojen yhteys sairauspoissaoloihin Suomessa keskimäärin 8,6 sairauspoissaolopäivää vuodessa x 300 /pvä. sairauspäiviä/v 2,1 milj. suomalaista x 14,5 sairauspoissaolopäivää? Kuntoliikuntaa /krt/vk) Lähde: Proper ym. 2006

26