AKTIIVINEN VANHENEMINEN. Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK)

Transkriptio

1 AKTIIVINEN VANHENEMINEN Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK)

2 Luennon sisältö: Suomalaisten ikääntyminen Vanheneminen ja yhteiskunta Aktiivinen vanheneminen Mitä voin itse tehdä? Kysymyksiä

3 Suomalaisten ikääntyminen Väestön ikääntymisellä tarkoitetaan yli 65-vuotiaiden osuuden kasvua maan väestössä Suomessa ja muissa teollisuusmaissa väestö ikääntyy nopeasti Väestön ikääntyminen johtuu siitä, että nuoremmat ikäluokat eivät riitä korvaamaan eläkkeelle jääviä suuria ikäluokkia Kuolleisuus alentunut, elämme yhä vanhemmiksi ja olemme terveempiä

4 Suomalaisten ikääntyminen Viime vuonna Suomessa joka viides oli yli 65-vuotias (n ) Miesten ja naisten keskimääräinen elinaika (2015) 81 vuotta Miehet 78 vuotta, naiset 84 vuotta Elinaika tulee pitenemään (esim. 70-luvulla syntyneistä joka viides elää satavuotiaaksi) Kuitenkin ihmisen maksimielinaika on vuotta Lääketieteessä vanhuuden raja yleensä 75 vuotta

5 Vanheneminen ja yhteiskunta Huomio tulisi kiinnittää ikääntyneiden hyvinvointiin ja elämänlaatuun Sosiaali- ja terveyspalveluiden määrä kasvaa Yhteiskunnan suhtautuminen ikääntymiseen ja vanhuuteen, asennemuutos Tulisi vahvistaa ihmisten omaa vastuuta terveydestä ja hyvinvoinnista Kannustus yhteiskunnan toimintaan vielä eläkkeellejäännin jälkeenkin

6 Aktiivinen vanheneminen Ihmiset voivat iän lisääntyessä silti elää täyttä elämää työssä, kotona ja oman yhteisönsä jäsenenä. Sukupolvet tärkeitä, sillä näin voidaan hyödyntää eri-ikäisten vahvuuksien ja arvostaa niitä Lisää vuosia elämään ja Lisää elämää vuosiin

7 Aktiivinen vanheneminen Koko elämänkaaren huomioiminen nykyisessä ikäpolitiikassa Hyvinvoinnin, terveyden ja toimintakyvyn edistäminen: ehkäistä ikääntyneiden sairauksia ja parantaa toimintakykyä. Yhteiskunnallinen osallistuminen, esim. äänestäminen, järjestötoiminta, vapaaehtoistyö... Elinikäinen oppiminen, ikääntyneiden vaikuttamismahdollisuudet ja osallistuminen, vanhusneuvostot kunnissa

8 Aktiivinen vanheneminen Aktiivinen vanheneminen = hyvä vanheneminen? Palkintona pitkä, terve ja toimintakykyinen elämä? Ihmisen omat käsitykset ja tulkinnat omasta vanhenemisesta kuitenkin kaikkein tärkeintä Oman vanhenemisen ja iän hyväksyminen Tyytyväisyys omaan ikään

9 Aktiivinen vanheneminen

10 Lähtökohtia aktiiviselle vanhenemiselle: Elinajan pituus vaikuttaa Elämäntyytyväisyys Mielenterveys ja kognitiiviset toiminnot, kuten muisti ja uuden oppiminen Fyysinen terveys ja itsenäisyyden mahdollistava toimintakyky Psyykkiset voimavarat Yhteiskuntaan osallistuminen ja vapaa-ajan aktiivisuus Sosiaalinen tukiverkosto

11 Ikääntyneiden suomalaisten itsensä mainitsemia asioita hyvästä, aktiivisesta vanhenemisesta: Terveys, hyväkuntoisuus Riittävä, kohtuullinen toimeentulo Myönteinen elämänasenne Ystävät ja ihmissuhteet Perhe, lapset ja lastenlapset Aktiivisuus, vireys Hyvä asuminen Uskonto

12 Esteiksi hyvälle, aktiiviselle vanhenemiselle mainitaan: Yksinäisyys Huono terveys ja heikko toimintakyky Ystävien puuttuminen Ulkopuolisen avun tarve

13 Mitä voin itse tehdä? Geeneihin ja ympäristöön emme pysty vaikuttamaan, mutta omiin elintapoihimme pystymme! Eli elintavat kuntoon: LIIKUNTA: Hyvinvoivat ikäihmiset liikkuvat keskimääräistä enemmän Vaikuttaa mielialaan Parempi muisti Ehkäisee ylipainoa

14 Mitä voin itse tehdä? TUPAKOINNIN LOPETTAMINEN: Tupakoija kuolee keskimäärin neljä vuotta aikaisemmin KORKEA KOLESTEROLI JA VERENPAINE: Ne, joilla 50-vuotiaana on korkea verenpaine, elävät noin viisi vuotta vähemmän Huolehdi ruokavaliosta ja mahdollisesta säännöllisestä lääkityksestä

15 Mitä voin itse tehdä? AIVOJUMPPA, kuten ristikot, muistia vaativat pelit, opiskelu MIELEKKÄÄT HARRASTUKSET PITÄVÄT VIRKEINÄ PSYYKKISET HYVINVOINTIIN VAIKUTTAVAT TEKIJÄT: Onnellinen parisuhde, ystävät ja läheiset, hyvä itsetunto

16 Amerikkalaisen professorin resepti hyvään vanhenemiseen: 1) Synny pitkäikäiseen sukuun (ei pelkästään riitä) 2) Älä tupakoi 3) Liiku omin voimin joka päivä 4) Älä hakeudu onnettomuuksiin ja kiinnitä autossa turvavyö 5) Vältä ihmedieettejä 6) Syö sydän- ja aivoystävällisesti (lisää pehmeitä rasvoja, hedelmiä, vihanneksia, kokojyvätuotteita, vähennä suolaa ja hiilihydraatteja) 7) Älä liho 8) Käytä alkoholia korkeintaan kohtuudella 9) Pidä silmällä kolesterolia, verenpainetta ja verensokeria ja hoida riskitekijät tarvittaessa. Käy seulonnoissa säännöllisesti! 10) Ota influenssarokotus 11) Hoida sosiaalisia suhteitasi, tapaa ystäviä 12) Muista rentoutua 13) Pysy ajan tasalla, seuraa uutisia ja kehitystä 14) Älä hermostu pikkuasioista Mahdollisuudet pitkään ja terveeseen elämään paranevat, jos vähintään yhdeksän kohtaa toteutuu. Lähde: Alpert, J.S The American Journal of Medicine Strandberg, T Potilaan Lääkärilehti

17 Muista! Pitkä ikä ei tarkoita sairauspäivätöntä elämää Vanheneminen ei ole sairaus Se, mikä saa hyvälle mielelle on hyväksi! Eli elä omannäköistäsi elämää! Kirjavinkki: Valvanne & Tuohino 2016: 60+ Iloa Elämään!

18 Kysymyksiä? Kiitos mielenkiinnosta!