Liikkuva työyhteisö kuinka voimme lisätä liikettä varhaiskasvattajan työhyvinvoinnin tueksi. Matleena Livson, asiantuntija, työyhteisöliikunta

Transkriptio

1 Liikkuva työyhteisö kuinka voimme lisätä liikettä varhaiskasvattajan työhyvinvoinnin tueksi Matleena Livson, asiantuntija, työyhteisöliikunta

2 Millaisia ovat / voisivat olla juuri teidän työyhteisöllenne sopivat henkilöstöliikunnan toimintamuodot?

3 Henkilöstöliikunta on osa työhyvinvoinnista huolehtimista ja työkyvyn varmistamista Hommat sujuvat, esimiestyö on täyspäistä ja kunto riittää töiden tekemiseen! Työkyky -talomallin on kehittänyt professori Juhani Ilmarinen Lähde: Työterveyslaitos

4 Ihmisten elämäntavat ovat muuttuneet radikaalisti Ravinnon kerääjästä ja saalistajasta on tullut teknologisten innovaatioiden keskellä elävä istumatyöläinen. Nykyihmisen elinolosuhteet ovat muuttuneet fyysisesti entistä vähemmän kuormittaviksi ja me ihmiset niiden myötä passiivisiksi. Hyvinvoinnin myötä olemme kuin vahingossa oppineet viettämään suuren määrän ajastamme istuen.

5 Monta syytä lisätä liikettä

6 15 64-vuotiaiden suomalaisten fyysisen aktiivisuuden toteutuminen suhteessa suosituksiiin (%) Vain runsas 10% suomalaisista liikkuu suositusten mukaisesti: Suosituksen mukaisesti kestävyysliikuntaa ja lihaskuntoharjoittelua 11,4 % 15,5 % Ei säännöllistä liikuntaa Paranna kestävyyskuntoa liikkumalla useana päivänä viikossa yhteensä ainakin 2 t 30 min reippaasti TAI 1 t 15 min rasittavasti. Kohenna lihaskuntoa ja kehitä liikehallintaa ainakin 2 kertaa viikossa. (UKK-instituutin Liikuntapiirakka 2009) Suosituksen mukaisesti kestävyysliikuntaa, ei tarpeeksi lihaskuntoa 37,3 % 5,4 % 18,5 % 12 % Vain verkkaista ja rauhallista kestävyysliikuntaa Reipasta tai rasittavaa kestävyysliikuntaa ja/tai lihaskuntoa, mutta ei riittävästi Ainakin 2 pv/vko lihaskuntoharjoittelua, ei tarpeeksi kestävyysliikuntaa Suomalaisen aikuisväestön terveyskäyttäytyminen ja terveys (AVTK) 2009 (Raportti 2/2009 THL) Husu ym Suomalaisten fyysinen aktiivisuus ja kunto (OKM:n julkaisuja 2011:15)

7 Tarvitsemme sekä istumisen vähentämistä että liikunnan lisäämistä! Istuminen Yleinen aktiivisuus, liikuskelu Liikunta ja urheilu * Viikossa 168 tuntia, joista valveillaoloaikaa on noin 115 tuntia työ 40 h, työmatkat 5-10 h, vapaa-aika h Jos 115 tunnista käyttää kuntoliikunnan harrastamiseen esimerkiksi 3 5 tuntia viikossa, jää jäljelle tuntia. Tämä tarkoittaa, että vaikka liikuntaan käytetyt 3 5 tuntia ovat tärkeitä, niin vielä tärkeämpiä elimistön toimintojen ja energiankulutuksen kannalta ovat jäljelle jäävät tuntia. *Kuva muokattu Vasankarin esittämän fyysisen aktiivisuuden janan (2012) pohjalta. Teoksessa: Muutosta liikkeellä! Valtakunnalliset yhteiset linjaukset terveyttä ja hyvinvointia edistävään liikuntaan (STM:n julkaisuja 2013:10)

8 Mitä on henkilöstöliikunta? Työnantajan tukema omaehtoinen liikunta vapaa-ajalla Kilpailutoiminta Ryhmäliikuntatunnit ja liikuntatapahtumat Liikunta pienryhmissä terveysperusteisesti Työmatkaliikunta Taukoliikunta ja muu fyysinen aktiivisuus työpaikalla Kuva muokattu Fogelholm ym. 2007: Tervettä liikettä, 78, TTL.

9 Kuinka lisäämme liikettä Työmatkoille Organisaatiotasolla Yksikkötasolla Vapaa-ajalle Yksilötasolla Työpäivään

10 Toimintaa suunnitellessa on hyvä pitää mielessä erilaiset työt, osallistujat ja tarpeet Liikunnallisesti aktiiviset kuinka pidämme heidät aktiivisina ja tuemme harrastusta? Ovat todennäköisesti aktiivisimpia työnantajan tuen käyttäjiä ja omaehtoisia liikkujia. 1. Liikuntamäärä ei riittävä mikä innostaisi liikkumaan lisää/säännöllisemmin/monipuolisemmin? Millainen yhteinen toiminta voisi antaa uusia ideoita? Liikuntaa harrastamattomat mitä voimme tehdä alkuun pääsemiseksi (työterveyden tuki, matalan kynnyksen ryhmät, aktivointiprosessit ym.)? Millaisiin aktiviteetteihin myös heidän on helppoa tulla mukaan? Eivät välttämättä lähde liikkeelle pelkällä omaehtoisen liikkumisen taloudellisella tuella.

11 Onkohan se nyt ihan tehokasta työntekoa, jos kävellen palaveerataan...? Mitä vanhemmatkin ajattelevat, jos täällä kesken päivää jumpataan? Eikö sitä taukoliikuntahetkeä ole vaikeaa järjestää? Toimintaamme ohjaavat uskomukset ja tottumukset saattavat rajoittaa kehon ja mielen liikettä, ellemme yhdessä pysähdy ajattelemaan - ja toimimaan toisin!

12 Pihatalkoot? Kokouksia ja tapaamisia seisten tai kävellen? Lajikokeilu kehittämispäivään? Mitä siis voisimme tehdä? Työmatkaliikunnan olosuhteet kuntoon ja pyörä alle? Yhdessä jumppaan tai lenkille kerran viikossa? Yhteinen taukoliikunta? Lasten kanssa? Liikunnallekin vuosisuunnitelma? Kiva kampanja? Yhdessä tapahtumaan? Aktiivisena ulko- ja sisäleikeissä? Työympäristön mahdollisuudet käyttöön?

13 KIITOS ja aktiivisia hetkiä vuoteen 2014 töissä, työmatkoilla ja vapaa-ajalla!