LIIKUTTAVAA LUETTAVAA JULKAISUT KEVÄT
|
|
- Teemu Sipilä
- 8 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 LIIKUTTAVAA LUETTAVAA JULKAISUT KEVÄT
2 01/15 03/15 02/ /15 01/15 12/ /14 4 5
3 JUL KAI S U T INDEX 9 Intohimona Fitness - Kehonmuokkausopas 10 Kapasiteetti - Johtajan menestystekijä 13 Syö, liiku ja kehity - liikkujan ravitsemusopas käytännössä 15 Luomuliikunnan työkirja - istu vähemmän ja ole aktiivinen arjessa 17 Koko kansan unikirja 19 Kehonpainoharjoittelu - Movement 21 Täsmäliike - toiminnallinen myofaskiaalinen harjoittelu 23 Keho kuntoon, osa 3: SELKÄ Treenaa terve ja vahva selkä 25 Keho kuntoon, osa 2: PAKARA treenaa vahva ja kiinteä pakara 26 Kestävä muutos 27 Syö itsellesi hyvä olo 29 Triathlon: Voita itsesi! 30 Keho kuntoon, osa 1: VATSA Treenaa terve ja timmi vatsa 31 Hyvän kunnon ainekset 32 Luomuliikunnan vallankumous 33 Aja kovempaa! - Maantiepyöräilijän käsikirja 34 Kahvakuulakoulu 35 Liikuttavia ajatuksia tuntia - Hiihtoa, hikeä & Hollywoodia 6 7
4 JAANA KOTKANSALO INTOHIMONA FITNESS Kiinteytyminen, lihasmassan hankkiminen sekä lihaserottuvuuden parantaminen ovat suosittuja tavoitteita kuntoilijoiden keskuudessa. Fitness-urheilussa edellä mainitut asiat viedään äärirajoille. Body Fitness on laji, jossa tulee olla kireä ja lihaksikas, mutta silti naisellinen. Maksimaalinen lihaserottuvuus, riittävä lihasmassa sekä dieetin viimeisten päivien toimenpiteet edellyttävät oikeaa harjoittelua ja ravintoa. Kirja kertoo seikkaperäisesti mitä tavoitteisiin tähtäävä harjoittelu vaatii ja miten se onnistuu. Kirjan teemoja ovat lihasmassan hankinta, kiinteytyminen ja lihaserottuvuuden parantaminen sekä niihin liittyvä lihaskuntoharjoittelu, aerobinen liikunta ja ravitsemus. Kirja uppoutuu myös ks. kisadieettiin sekä käsittelee ohjelmineen ja ruokavalioineen erilaisia case -esimerkkejä painonpudottajan, lihasmassan hankkijan sekä fitness-urheilijan onnistumistarinoiden muodossa. Intohimona Fitness -kirja toimii niin itsenäisen valmentautujan kuin personal trainerin tai fitness-valmentajan asiakkaan kehonmuokkausoppaana. Kirja tarjoaa liikunta-, terveys- ja hyvinvointialan opiskelijoille ainutlaatuista tietoa kehonmuokkaustavoitteisten asiakkaiden valmennuksen tueksi. Jaana Kotkansalo on menestynyt Fitness-kilpailija sekä valmentaja, joka on kilpaillut niin ammatti- laisena kuin amatöörinäkin Body Fitnessin SM-, EM- ja MM-lavoilla. Jaana on voittanut fitness-lajeissa yli 30 mitalia. Jaana valmentaa urheilija-asiakkaiden lisäksi myös tavallisia kuntoilijoita sekä ryhmiä, etenkin painohallinnan sekä liikunnan aloittamisen merkeissä. INTOHIMONA FITNESS Kehonmuokkausopas ISBN Sidottu, 176 sivua Ilmestyy myös e-kirjana Suositushinta
5 ANTTI HAGQVIST, JARI PURANEN, MIKA NEVALAINEN KAPASITEETTI JOHTAJAN SELVIYTYMISOPAS Hyvä johtajuus ei ole vain johtamisoppien soveltamista ja organisaatioiden ohjaamista oikeaan suuntaan. Monipuolinen johtaja ymmärtää tämän lisäksi syvällisesti itseään ja kehittää jatkuvasti omia kapasiteettejaan. Selviytyäkseen hänelle annetusta luottamuksesta johtajan on hyvä ymmärtää oma rajallisuutensa ja pitää huolta hyvän johtajuuden eri osa-alueista. Johtajuus ei ole nimittäin vain tuloksen tekoa ja strategioiden jalkauttamista. Kapasiteetti Johtajan selviytymisopas herättää jokaisen johtajan arvioimaan omaa psyykkistä, sosiaalista, eettistä ja fyysistä kapasiteettiaan. Hyvä johtaja tiedostaa omat vahvuutensa sekä kiinnittää huomiota oman itsensä kehittämiseen yksilönä. Kirja on ajatuksia herättävä ja käytännönläheinen teos parempaan johtajuuteen. Vahva substanssiosaaminen ei riitä, jos johtaja ei kiinnitä huomiota omaan jaksamiseensa, eettisiin arvoihinsa, sosiaalisiin taitoihin ja oman itsensä tuntemiseen. Tekijät avaavat monipuolisesti psyykkisen, sosiaalisen, eettisen ja fyysisen kapasiteetin sisältöä ja merkitystä johtajuudessa sekä antavat käytännönläheisiä vinkkejä näiden kehittämiseen. Kapasiteetti Johtajan selviytymisopas on suunnattu niin organisaatioiden ylimmälle kuin keskijohdolle. Käytännössä, jokainen jonka tehtävänimikkeessä lukee johtaja, tulisi ymmärtää kirjan viesti ja toimia sen mukaisesti. 11/14 Antti Hagqvist on Ironcoaching Oy:n perustaja ja yritysvalmentaja. Hän on myös urheilutapahtumien tuotantoon ja valmennukseen perustetun IC Eventsin hallituksen puheenjohtaja. Vahvan huippu-urheilutaustan omaava Antti on ollut kirjoittamassa useita kirjoja, mm. Aja Kovempaa, Triathlon: Voita Itsesi! ja Bisnesatleetti. Antti toimii tälle hetkellä pääasiassa yritysjohdon johtamiseen ja kehittymiseen liittyvissä prosesseissa valmentajana. Mika Nevalainen on kokenut liikkeenjohdon, myynnin ja markkinoinnin ammattilainen. Hän on toiminut mainostoimistojen, mediayhtiön sekä viestintätoimiston toimitusjohtajana, pörssiyhtiön viestintäjohtajana sekä viestintäkonsulttina. Tällä hetkellä Mika toimii liikkeenjohdon konsulttina sekä tuotanto- ja kustannusyhtiö Fitra Oy:n toimitusjohtajana. Jari Puranen on Ironcoaching Oy:n valmentaja ja toimitusjohtaja. Urheilujohtamiseen erikoistunut Jari on toiminut mm. liiketoiminnan kehitystehtävissä sekä Kisakallion Urheiluopiston Myyntipäällikkönä ja Työhyvinvoinnin asiantuntijana. KAPASITEETTI Johtajan selviytymisopas ISBN Sidottu, 176 sivua Ilmestyy marraskuussa 2014 Ilmestyy myös e-kirjana Suositushinta
6 MIKKO RINTA 12/14 SYÖ, LIIKU JA KEHITY LIIKKUJAN RAVITSEMUS KÄYTÄNNÖSSÄ Kun harrastat liikuntaa, sinun ei tarvitse harrastaa ravitsemusta. Tulosten saavuttaminen ilman oikeanlaista ja harjoitteluun nähden oikein ajoitettua ruokavaliota ei ole mahdollista. Kirja kokoaa yhteen eri tavoittein liikkuvien käytännön ruokavaliomallit. Kirja opastaa ravitsemuksessa läpi päivän aina aamupalasta iltapalaan. Kuntoilijoilla on erilaisia tavoitteita, joihin kirjassa paneudutaan. Mukana ovat myös juniorin, seniorin ja erityisryhmien ravintosuositukset. Kirjassa on lisäksi ravintovalmentajien ja ravitsemusterapeuttien käytännön ravintovalmennuskokemuksia. Mikko Rinta on ravitsemusasiantuntija, joka on kouluttanut satoja personal trainereita ja ravintovalmentajia Suomessa. Rinta työskentelee Trainer4You:n ravitsemusyksikön vetäjänä. SYÖ, LIIKU JA KEHITY Liikkujan ravitsemus käytännössä ISBN Nidottu, 208 sivua Ilmestyy joulukuussa 2014 Ilmestyy myös e-kirjana Suositushinta
7 ARTO PESOLA 01/15 LUOMULIIKUNNAN TYÖKIRJA ISTU VÄHEMMÄN JA OLE AKTIIVINEN ARJESSA Luomuliikunnan vallankumous kirjalla säväyttänyt Arto Pesola tarjoaa nyt käytännön vinkkejä siihen, miten arkiaktiivisuus saadaan uudelle tasolle. Istuminen kuuluu elämäämme - nykyään jopa liiankin paljon. Luomuliikunta on paras keino istumisen haittojen välttämiseen, koska se on kehomme luonnollisen toiminnan edellytys. Käytännön askeleesi aktiiviseen arkeen Luomuliikunnan työkirja kertoo sinulle käytännön askeleesi aktiiviseen arkeen. Kirjassa on runsaasti taukoliikuntaohjeita ja neuvoja, miten istumisen vaaroja vähennetään. Kirjassa käydään läpi myös erilaiset työasennot (satulatuoli, seisomatyöpiste, normaali istuminen). Mukana on täydennettäviä harjoitussivuja esim. Luomuliikunnan suunnitelma & päiväkirjasivut. Arto Pesola on liikuntafysiologi (LitM) ja väitöskirjatutkija Liikuntabiologian laitoksella Jyväskylän yliopistossa. Pesolan aiheena tutkimuksessa ovat istumisen terveyshaitat sekä terveyden edistäminen arkiaktiivisuuden avulla. LUOMULIIKUNNAN TYÖKIRJA Istu vähemmän ja ole aktiivinen arjessa ISBN Nidottu, 96 sivua Ilmestyy tammikuussa 2015 Ilmestyy myös e-kirjana Suositushinta
8 CHRISTER SUNDQVIST 01/15 KOKO KANSAN UNIKOULU Nukumme vähemmän kuin ennen. Uniongelmat ovat yleistyneet kansantaudiksi. Mistä uniongelmat kumpuavat ja miten ne voitaisiin ratkaista? Tunnetun blogistin, toimittajan ja tietokirjailijan käytännönläheinen opaskirja parempaan uneen. Teos käsittelee selkeästi, ytimekkäästi ja monipuolisesti hyvän unen salaisuudet ja keinot taistella unettomuutta vastaan. Kirjan helppoa luettavuutta rytmittää taiteilija Peter Nybergin leikkisä kuvitus. Christer Sundqvist on filosofian tohtori, biologi, terveystoimittaja, ravintovalmentaja, kirjailija sekä Suomen suosituimpia terveys-, ravinto- ja liikuntaluennoitsijoita. Turpaduunarina tunnetun Sundqvistin blogi Iltalehdessä on sivuston luetuimpia viikosta toiseen. 1 KOKO KANSAN UNIKOULU ISBN Nidottu, 144 sivua Ilmestyy tammikuussa 2015 Ilmestyy myös e-kirjana Suositushinta
9 JUKKA RAJALA, JARNO HÄRKÖNEN 02/15 KEHONPAINOHARJOITTELU - MOVEMENT Kehonpainoharjoittelun on ennustettu olevan vuoden 2015 kuumin trendi liikunta-alalla! Lähde: Monipuolinen suomalaisten Body Weight Training -ammattilaisten kirjoittama teos kehonpainoharjoittelusta, jonka suosio kasvaa kuntosaliharjoittelun vastapainona. Kirja on vahvasti visuaalinen ja liikepankkipainotteinen. Teoksessa esitellään omalla keholla tehtävien harjoitusten toteuttaminen selkeästi ja näyttävästi. Monipuolisen urheilutaustan omaava Jukka Rajala on Suomen kokeneimpia ja arvostetuimpia liikunta-alan kouluttajia mm. kehonpainotreenin ja kahvakuulan osalta. Rajalan CompactFit-yrityksellä on myös oma sali Helsingissä. Jarno Härkönen on virallistettu Personal trainer, joogaopettaja, liikunta-alan kouluttaja sekä -luennoija. MM-tason karateka on kokenut ryhmäliikunnan ohjaaja sekä toiminnallisen harjoittelun asiantuntija. MOVEMENT Opas kehonpainoharjoitteluun ISBN Nidottu, 144 sivua Ilmestyy helmikuussa 2015 Ilmestyy myös e-kirjana Suositushinta
10 ARI-PEKKA LINDBERG 03/15 TÄSMÄLIIKE - TOIMINNALLINEN MYOFASKIAALINEN HARJOITTELU Odotettu ja toivottu kirja lihashuolto- ja liikunta-alan ammattilaisille. Toiminnallinen harjoittelu tarkoittaa monipuolista, optimaalista liikettä, jolloin kehon suoritus- ja toimintakyky ovat parhaimmillaan. Kirja käsittelee faskiaa osana toiminnallisen kehon kokonaisuutta, johon liittyvät harjoittelun, ravinto sekä stressi ja niiden vaikutus harjoitteluun. Uuden toiminnallisen faskiaharjoittelun mestariteos tarjoaa käytännön työkaluja harjoitteluun ja fyysisen hyvinvoinnin tueksi. Ari-Pekka Lindberg on maan johtava asiantuntija toiminnallisessa anatomiassa ja sen soveltamisesta. Hän on mm. fysioterapeutti OMI adv., MDT Cert., Anatomy Trains associate teacher, MMT (Matrix MovementTrainer), Personal Trainer, valmentaja ja kouluttaja. TÄSMÄLIIKE toiminnallinen myofaskiaalinen harjoittelu ISBN Sidottu, 272 sivua Ilmestyy maaliskuussa 2015 Ilmestyy myös e-kirjana Suositushinta
11 RIKU AALTO, LASSE SEPPÄNEN, ARI-PEKKA LINDBERG 04/15 TREENAA TERVE JA VAHVA SELKÄ KEHO KUNTOON, OSA 3 Joka vuosi noin miljoonalla suomalaisella on selkävaivoja. Noin puolet liikuntaelin-sairauksista aiheutuu selkävaivoista. Suositun keho kuntoon -sarjan kolmas osa käsittelee selkää. Edellisosien tapaan kirjassa käydään läpi selän anatomia, selän rooli liikkeessä sekä ikävän yleiset selkävaivat. Kirja tarjoaa runsaasti harjoitteita niin selän vahvistamiseen, vetreyttämiseen kuin kuntouttamiseen. Riku Aalto on Trainer4You:n perustaja ja personal trainingin uranuurtaja Suomessa. Aalto on myös kokenut kirjailija ja sisällöntuottaja. Ari-Pekka Lindberg on maan johtava asiantuntija toiminnallisessa anatomiassa ja sen soveltamisesta. Hän on mm. fysioterapeutti OMI adv., MDT Cert., Anatomy Trains associate teacher, MMT (Matrix MovementTrainer), Personal Trainer, valmentaja ja kouluttaja. Lasse Seppänen on maamme kokenein kuntosaliohjaajien ja personal trainereiden kouluttaja. Lasse on ammattivalmentaja, koulutettu hieroja, ravintovalmentaja, personal trainer, sekä NLP Master Practitioner. Lasse on myös tuottelias kirjailija. SELKÄ treenaa terve ja vahva selkä ISBN Nidottu, 160 sivua Ilmestyy huhtikuussa 2015 Ilmestyy myös e-kirjana Suositushinta
12 RIKU AALTO, LASSE SEPPÄNEN, ARI-PEKKA LINDBERG, MIKKO PAUNONEN PAKARA TREENAA VAHVA JA KIINTEÄ PAKARA Pakaralihakset ovat liikkuvan ihmisen voimakkain lihasryhmä. Tai ainakin niiden pitäisi olla. Valitettavasti runsas istuminen ja fyysisen passiivisuus johtavat helposti pakaralihasten veltostumiseen. Jos lihakset ovat työpäivästä % täysin passiivisina, ei runsaskaan kuntoliikunta riitä takaamaan riittävää voimatasoa, lihasmassaa ja kiinteyttä pakaralihaksissamme. Sen lisäksi, että pakaralihakset ovat suurin voimantuottaja monessa liikuntamuodossa, kuten juoksussa, hiihdossa, pyöräilyssä ja monissa pallopeleissä, ovat kiinteät sekä sopivan lihaksikkaat pakarat korkealla monen kuntoilijan tavoitelistalla. Pinnallisen, ison pakaralihaksen lisäksi myös lantion stabiliteetista vastaavat sekä alaraajan linjauksesta huolehtivat syvemmät loitontaja- ja kiertäjälihakset on syytä huomioida harjoittelussa voimakkaampaa sekä kiinteämpää lihaksistoa tavoiteltaessa. Tämä kirjaa tarjoaa laajan ja toiminnallisen tietopaketin pakaralihasten, lantionseudun sekä alaraajojen harjoittelusta. Anatomisen osuuden lisäksi kirjasta löytyy myös omat osuutensa pakaralihasten ja alaraajojen harjoittelusta lihaskestävyyden, kiinteytymisen, voimanhankinnan sekä lihasmassan lisäämisen näkökulmista. Laajan, eri välineitä hyödyntävän, liikepankin lisäksi kirja tarjoaa myös oman kattauksensa tyypillisimmistä alaraajojen rasitusvammoista, kuntouttavan harjoittelun periaatteista sekä yleisimmästä pakaraa koskevista kysymyksistä asiantuntijavastauksineen. PAKARA Treenaa vahva ja kiinteä pakara ISBN Nidottu Saatavilla myös e-kirjana Suositushinta
13 MIKKO NUMMENMAA, LASSE SEPPÄNEN KESTÄVÄ MUUTOS 2014 ISBN Nidottu, 192 sivua Saatavilla myös e-kirjana Suositushinta 32 KIRSI MÄNNISTÖ, PÄIVI SERTTI, SATU JYVÄKORPI, TUULIA REKOLA, TARU JUSSILA (TOIM.) SYÖ ITSELLESI HYVÄ OLO JOKANAISEN RAVITSEMUSKIRJA 2104 Suositushinta 32 ISBN Kestävä muutos ja pysyvät tulokset eivät synny dieeteillä, kuureilla tai poppakonsteilla. Muutos edellyttää tietoa, ymmärrystä ja oikeaa asennetta, fiksuja valintoja sekä oikeita tekoja. Ja tietenkin runsaasti aktiivisuutta, säännöllistä liikkumista sekä terveellistä ravitsemusta. Kestävä muutos ei edellytä kurjuutta, luopumista ja jatkuvaa itsekuria. Itse asiassa itsekuri hupenee ja voimat loppuvat ennen pitkää ellei muutosta toteuteta lempeän maltillisesti sekä systemaattisen rakentavasti. Tämä kirja tarjoaakin työkalut kestävän muutoksen toteuttamiseen. Kirja soveltuu hyvin painonpudottajille, liikunnan aloittajille sekä terveydestään kiinnostuneille henkilöille. Suosittelemme kirjaa sydämellisesti myös liikunta-, terveys- ja hyvinvointialan ammattilaisille sekä opiskelijoille. Kirja antaa nimittäin hyvät valmiudet muun muassa liikunta- ja painonhallinta-asiakkaiden sekä ryhmien ohjaamiseen. Syö itsellesi hyvä olo -tietokirja opastaa kohti terveellistä elämää ja parempaa oloa. Olemme sitä mitä syömme, mutta myös jaksamme, voimme ja tunnemme siten, miten syömme ja juomme. Hyvän olon voi syödä tuhansilla eri tavoilla. Kyse ei ole vain terveyttä edistävistä tai laadukkaista ruokavalinnoista, vaan myös siitä, että syömisestä saa mielihyvää. Ruoka on ihmiselämän suurimpia nautinnonlähteitä. Syömisessä on siis kyse paljon muustakin kuin vain syömisestä. Arjen slow food on kirjan kantava teema. Hyvä olo löytyy usein hidastamisesta ja arkiruokaan keskittymisestä. Rento syöminen on mukavaa! Arjen slow food ja riittävä perustietämys ravitsemuksesta ovat avain hyvään oloon. Kirjasta on sinulle apua myös painonhallinnassa. Kirja sisältää esimerkkiviikkoja, joita voit kokeilla päästäksesi painonpudotuksessa alkuun
14 TIMO KANGASLUOMA MAXTRAINER SUPERSARJATREENI 2014 Suositushinta 25 ISBN TIINA BOMAN, ANTTI HAGQVIST, KALLE KOTIRANTA TRIATHLON: VOITA ITSESI! TOTEUTA TRIATHLONUNELMASI 2014 Suositushinta 38 ISBN Kirja on tarkoitettu kiireisille ihmisille, jotka haluavat lihaksikkaan ja hyvännäköisen vartalon sekä hyvän suorituskyvyn, mutta joilla ei ole ylimääräistä aikaa harjoitteluun ja ruoan laittoon. Kirjan opeilla keskityt vain niihin 20 prosenttiin asioista jotka tuottavat 80 prosenttia fyysisen harjoittelun tuloksista. Yhdistämällä lihasta kasvattavan supersarjatreenin ja rasvaa polttavan intervalliharjoituksen samaan treeniin, tarvitset vain kolme 30 minuutin harjoitusta viikossa. Lisäksi kirjan ravinto-ohjeilla syöt helposti ja oikein kotona, työpaikalla, ravintoloissa ja matkoilla samalla kun kirjan motivaatio- ja palautumisohjeet tekevät elämästäsi mukavampaa sekä tuloksellisempaa. Triathlonin suosio kasvaa vauhdilla. Triathlon: Voita itsesi kertoo mitä triathlon edellyttää sekä fyysisesti että henkisesti. Kirja keskittyy pitkän matkan (Ironman) ja puolimatkan harjoitteluun. Kirjassa käsitellään kolmen osalajin varusteasiat sekä lajikohtainen ja kokonaisvaltainen harjoittelu. Saat ohjeet monipuolisen harjoittelun lisäksi mm. ravitsemukseen, kilpailuihin valmistautumiseen, kilpailemiseen, lihaskuntoharjoitteluun sekä lihashuoltoon. Kirjassa löytyy myös useita erilaisia triathlontarinoita, mm. Alexander Stubbin, Baba Lybeckin ja Tom Söderdahlin tarina
15 RIKU AALTO, LASSE SEPPÄNEN, ARI-PEKKA LINDBERG VATSA TREENAA TERVE JA TIMMI VATSA 2013 Suositushinta 25 ISBN KALLE KOTIRANTA HYVÄN KUNNON AINEKSET KOKO KANSAN KUNTOILUKIRJA 2013 Suositushinta 29 ISBN Vatsa kertoo kantajastaan. Se paljastaa niin pinnallisia kuin syvällisiäkin asioita. Vatsan muodoista on pääteltävissä monia terveyteen, elämäntapoihin, liikunnallisuuteen sekä työnkuvaan liittyviä seikkoja, mutta myös elämänarvoihin, asenteisiin ja mieltymyksiin yhdistettävissä olevia asioita. Vatsa on intiimi kehonosa. Litteä ja lihaksikas vatsa herättää ihailua. Treenattu keskivartalo kertoo samalla myös terveydestä, fyysisestä suorituskyvystä ja kurinalaisesta elämäntyylistä. Oli tavoite sitten vatsalihasten kehittäminen kehonmuokkaus- tai terveysmielessä, ovat saavutetut tulokset aina kokonaisvaltaisia. Miten kuntoilla monipuolisesti ympäri vuoden? Miten liikkua niin, että kunto kasvaa ja tulokset paranevat? Hyvän kunnon ainekset on kirja täynnä lajitietoa, ohjeita sekä vinkkejä liikunnasta ja paremmasta kunnosta kiinnostuneille. Kirja ohjeistaa niin vasta-alkajia kuin pidemmälle ehtineitä liikkumaan juuri itseä kehittävällä tavalla. Kirja käsittelee kattavasti ja selkeästi suomalaisten perinteiset suosikkilajit kuntosaliharjoittelusta, hiihdosta, juoksusta, kävelystä ja pyöräilystä aina harvinaisempiin lajeihin asti. Kirjasta löytyy myös harjoitusohjelmia ympärivuotiseen treeniin. Kirja sisältää laajan harjoitusliikepankin vatsalihasten treenaamiseen
16 ARTO PESOLA LUOMULIIKUNNAN VALLANKUMOUS 2013 SUOSITUSHINTA 34 ISBN JUSSI VEIKKANEN, KALLE KOTIRANTA, ANTTI HAGQVIST AJA KOVEMPAA! MAANTIEPYÖRÄILIJÄN KÄSIKIRJA 2013 SUOSITUSHINTA 29 ISBN Vaikka liikunnan ja hyvinvoinnin markkinat ovat kasvaneet ennätysmittoihin, jatkaa väestön terveys huononemistaan kiihtyvää tahtia. Nykyiset keinot eivät ole ratkaisseet ongelmia, koska ne vastaavat vääriin kysymyksiin. Liikunta ei ole pelkästään verkkarit jalassa juoksemista, vaan se on jotain paljon suurempaa, ja toisaalta jotain paljon pienempää. Juuri istumisen räjähdysmäinen lisääntyminen peittää alleen ihmisten terveysponnistelut. Onneksi ratkaisu on helppo nouse tuolista ylös! Tämä kirja on sankaritarina yhteiskunnan vallitsevien rakenteiden ja pakotteiden sohvan, auton ja toimistotuolin kaatamisesta. Miten tulla paremmaksi pyöräilijäksi? Miten harjoitella tehokkaammin ja laadukkaammin? Miten harjoitella, kun aikaa treenaamiselle on vain vähän? Kirja opastaa kaiken ikäisiä maantiepyöräilijöitä mm. varusteiden valinnassa, harjoittelussa, harjoittelun ohjelmoinnissa, tekniikassa sekä sykkeen ja tehon seurannassa. Jussi Veikkanen kertoo myös omasta matkastaan maantiepyöräilyn huipulle ja valottaa ammattipyöräilijöiden arkea ja harjoittelua
17 TUOMO KILPELÄINEN KAHVAKUULAKOULU SUOSITUSHINTA 29 ISBN Kahvakuulaharjoittelu kehittää voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Kahvakuulailu on koko kansan terveysliikuntaa. Kahvakuulakoulu kertoo perusteet harjoittelun aloittamiseen ja antaa tärkeitä vinkkejä lajiin perehtyneille. Menestyskirjaa on myyty jo yli 5000 kpl. RIKU AALTO LIIKUTTAVIA AJATUKSIA SUOSITUSHINTA 19 ISBN Lopeta selittely. Tartu tilaisuuteen. Ei sitku, vaan nytky! Aktiivisemman elämäntavan voi aloittaa koska vaan, eikä se vaadi kurjuutta, uhrauksia ja suuria mullistuksia. Hyväkuntoisena ehdit, jaksat ja nautit enemmän sekä saat paremman ja pidemmän elämän. Kirja sisältää liikuttavaa luettavaa sekä aktivoivia ajatuksia. Ajatukset ovat jalostuneet Riku Aallon 23-vuotisella uralla hyvinvointialalla. TEEMU VIRTANEN, KALLE KOTIRANTA 24 TUNTIA - HIIHTOA, HIKEÄ & HOLLYWOODIA SUOSITUSHINTA 29 ISBN Teemu Virtanen on tuttu televisiosta, radiosta ja lehtien palstoilta. Kun koulukiusaamisen uhriksi joutunut hiihtäjälupaus matkasi Yhdysvaltoihin, tulivat urheilun ja opiskelun tilalle ensi-illat, tähtihaastattelut ja Hollywoodin glamouri. IT-maailman seikkailujen ja TV-viihteen myötä hiihtokipinä syttyi uudelleen ja vuosien harjoittelun jälkeen syntyi uusi 24 tunnin hiihdon maailmanennätys. Uskomaton 433,5 kilometrin ennätys syntyi vuonna
18 YHTEYSTIEDOT Fitra Oy Limingantie Oulu JÄLLEENMYYJÄT Kirjavälitys puh kvtilaus@kirjavalitys.fi Fitra Oy Lahti Vesijärvenkatu 15, 3. krs Lahti Myynti Mika Nevalainen toimitusjohtaja mika.nevalainen@fitra.fi Päätoimittaja, kustantaja Kalle Kotiranta kalle.kotiranta@fitra.fi Y-tunnus
Sporttikirjat osaksi palvelukokemusta ja oheistuotemyyntiä
Sporttikirjat osaksi palvelukokemusta ja oheistuotemyyntiä Liikuttavaa luettavaa Hyvinvointi- ja liikuntakirjat osana liiketoimintaa Hyvinvointi- ja liikuntasisältöjen kustantaja Fitra Oy tarjoaa monipuolisella
LisätiedotJULKAISUT SYKSY 2015 LIIKUTTAVAA LUETTAVAA
JULKAISUT SYKSY 2015 LIIKUTTAVAA LUETTAVAA 1 JUL KAI SUT INDEX 3 Lihastohtori 5 Parempi elämä 15 tarinaa hyvinvoinnista 7 Nuoren kiekkoilijan treenikirja voimaa, nopeutta, liikkuvuutta ja kehonhallintaa
LisätiedotLIIKUTAMME IHMISIÄ JA YRITYKSIÄ LUENTO & KIRJA -PAKETIT 2015
LIIKUTAMME IHMISIÄ JA YRITYKSIÄ LUENTO & KIRJA -PAKETIT 2015 HENKILÖSTÖHALLINNON AMMATTILAISEN KIRJAPAKETTI Henkilöstöalan ammattilaisten omaan jaksamiseen ja henkilöstön hyvinvoinnin kehittämiseen tarkoitettu
LisätiedotSuosittu PAINONHALLINTA- pienryhmävalmennus käynnistyy taas tammikuussa.
Painonhallinta pienryhmävalmennus Suosittu PAINONHALLINTA- pienryhmävalmennus käynnistyy taas tammikuussa. Valmennuksessa pudotat painoasi, edistät hyvinvointiasi ja muutat elintapojasi pysyvästi paremmaksi.
LisätiedotKATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään
KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään 4event - vireämmän elämän puolesta vuodesta 2001 2 3 Löydä energinen ja vireä elämä Hyvinvointi ja energinen elämä ovat kaikkialla. Mutta ne pitää
LisätiedotItsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala
Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 9.3.2017 Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Sisältö: 1) Liikunnan vaikutus hyvinvointiin 2) Istumisen haitallisuus 3) Hyvä
LisätiedotItsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016. Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala
Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016 Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Sisältö: 1) Liikunnan vaikutus hyvinvointiin 2) Istumisen vaarat 3) Hyvä ergonomia
LisätiedotKannusta työntekijöitä huolehtimaan omasta hyvinvoinnista.!
Yrityksemme liikunta- ja hyvinvointipalvelut toteutamme Studiollamme, yrityksen omissa tiloissa tai yhteistyökumppanimme tiloissa. Kustannustehokkaat ratkaisut suunnittelemme avaimet käteen periaatteella,
LisätiedotTietoa ja inspiraatiota
Terveyspolitiikka Tietoa ja inspiraatiota Nykypäivänä arvostamme valinnan vapautta. Tämä ilmenee kaikkialla työelämässämme, vapaa-aikanamme ja koko elämäntyylissämme. Vapauteen valita liittyy luonnollisesti
LisätiedotTerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä.
TerveysInfo kuntoilijat Aitakävelykoulu Aitakävely on levinnyt yleisurheilusta monen muun urheilulajin käyttöön, kun on huomattu harjoitteiden mahdollisuudet erityisesti lantion seudun liikkuvuuden, yleisen
LisätiedotPyöräily - Aja kovempaa
VEIKKANEN KOTIRANTA HAGQVIST Maantiepyöräily kasvattaa suosiotaan vuosi vuodelta. Moni lajin harrastaja haluaa oppia ajamaan teknisesti paremmin ja kehittää kuntoaan mahdollisimman tehokkaasti. Yhä useammin
LisätiedotLIIKUTAMME IHMISIÄ JA YRITYKSIÄ LUENTO & KIRJA -PAKETIT 2015
LIIKUTAMME IHMISIÄ JA YRITYKSIÄ LUENTO & KIRJA -PAKETIT 2015 HENKILÖSTÖHALLINNON AMMATTILAISEN KIRJAPAKETTI Henkilöstöalan ammattilaisten omaan jaksamiseen ja henkilöstön hyvinvoinnin kehittämiseen tarkoitettu
LisätiedotWellnessCamp. Huippuvalmennusta netissä
WELLNESS365 VALMENNUS Huippuvalmennukset ja tentit Liikunta-, ravinto-, mentaalivalmennukset LAJIKOULUT & FOORUMI Valmennukset, päiväkirja ja treeniohjelmat Juoksu, Kuntosali, Hiihto, Uinti, Sauvakävely,
LisätiedotLataa Nuoren urheilijan ravitsemus - Olli Ilander. Lataa
Lataa Nuoren urheilijan ravitsemus - Olli Ilander Lataa Kirjailija: Olli Ilander ISBN: 9789519147611 Sivumäärä: 300 Formaatti: PDF Tiedoston koko: 28.24 Mb Nuoren urheilijan ravitsemus -kirja auttaa ohjaamaan
LisätiedotK O K O N A I S V A LTA I S TA H Y V I N V O I N T I A A R J E S S A R I K U A A LT O
K O K O N A I S V A LTA I S TA H Y V I N V O I N T I A A R J E S S A R I K U A A LT O RIKU AALTO Yrittäjä, perustaja Trainer4You, Fitra, T4U Revolution ja MyPT Oy. Personal trainingin uranuurtaja. > 30
LisätiedotPotilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa
Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski Lisätietoa 19.2.2007 Nivelrikon seurauksena lihasvoima heikkenee ja nivel jäykistyy. Nivelrikkopotilaiden
LisätiedotFITLANDIA-TREENIOPAS. - 8 kuukauden maraton-ohjelma
FITLANDIA-TREENIOPAS - 8 kuukauden maraton-ohjelma ASIANTUNTIJA Maija Oravamäki Maija Oravamäki on liikuntalahjakkuus, joka on voittanut useita Suomen mestaruuksia eri lajeissa, edustanut Suomea arvokisoissa
LisätiedotKuntotestissä mittaamme hapenotto- ja verenkiertoelimistön kunnon, lihaksiston toiminta- tai suorituskyvyn ja tarvittaessa kehonkoostumuksen.
Kuntotestistä saat arvokasta tietoa tämänpäivän kunnostasi. Olit sitten aloittelija tai huippu-urheilija. Kuntotesti voidaan räätälöidä juuri sinulle sopivaksi kokokonaisuudeksi aikaisemman liikuntahistorian
LisätiedotTervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan
Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan 8.9.2014 Aiheet Mitä on CrossFit valmennettavien terveyteen liittyvät asiat, jotka valmentajan tulisi tietää/ ottaa huomioon harjoituksissa ja leireillä urheilevan
LisätiedotFyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala
Fyysinen kunto Terveystieto Anne Partala Miksi liikuntaa? Keho voi hyvin Aivot voivat hyvin Mieliala pysyy hyvänä Keho ja mieli tasapainottuu Liikunta tuo tyydytystä Yksi hyvinvoinnin peruspilari Ihminen
LisätiedotPERSONAL TRAINING HENKILÖKOHTAINEN KUNTOVALMENNUS
PERSONAL TRAINING HENKILÖKOHTAINEN KUNTOVALMENNUS Personal Training eli henkilökohtainen valmennus on tänä päivänä yleisempää kuin moni ajatteleekaan. Miksikö? Se on tuottaa tuloksia kuntotasosta, liikuntataustasta
LisätiedotOhjelma. Huhtikuu 20.4. Juoksuharjoitus 60 min @RAPALA. -Videoklinikka -Juoksukoordinaatio. Juoksijan lihashuolto. 60 min @RAPALA
Juoksukoulu Ohjelma Maaliskuu 31.3. Luento 45 min @RAPALA -Kestävyysharjoittelun osaalueet -Juoksuharjoittelu -Yleisimmät ongelmat ja miten korjataan -Harjoittele terveenä! Juoksuharjoitus 75 min @RAPALA
LisätiedotLataa Liikkujan kasvisruokavalio - Jussi Riekki. Lataa
Lataa Liikkujan kasvisruokavalio - Jussi Riekki Lataa Kirjailija: Jussi Riekki ISBN: 9789527196106 Sivumäärä: 192 Formaatti: PDF Tiedoston koko: 28.72 Mb Kirja kaikille, jotka haluavat syödä vastuullisesti
LisätiedotBLUES MK -01 Blue. Nimi Nro
BLUES MK -01 Blue Nimi Nro Harjoituspäiväkirja Kesä 2013 Hyvä Blues 01 Blue pelaaja, Olet päässyt edellisen kauden aikana hieman maistamaan sitä, miltä kilpakiekon pelaaminen tai jääkiekon treenaaminen
LisätiedotHyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos
Hyvinvointia työstä Herättelevät kysymykset ammattikuljettajalle Terveenä ja hyvinvoivana jo työuran alussa POHDI OMAA TERVEYSKÄYTTÄYTYMISTÄSI VASTAAMALLA SEURAAVIIN KYSYMYKSIIN: TYÖ Kuinka monta tuntia
LisätiedotLiikuntatoimen ylitarkastaja Satu Sjöholm/ Länsi- ja Sisä-Suomen Aluehallintovirasto
Liikuntatoimen ylitarkastaja Satu Sjöholm/ Länsi- ja Sisä-Suomen Aluehallintovirasto Tavoitteena liikunta-aktiivisuuden edistäminen Keinoina liikkumisympäristöjen kehittäminen Ohjauskeinot: Resurssiohjaus
LisätiedotTasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry
Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry Luennon sisältö Mistä lähteä liikkeelle, jos oman lapsen paino huolestuttaa? Miten lapsen
LisätiedotLiikkuva työyhteisö kuinka voimme lisätä liikettä varhaiskasvattajan työhyvinvoinnin tueksi. Matleena Livson, asiantuntija, työyhteisöliikunta
Liikkuva työyhteisö kuinka voimme lisätä liikettä varhaiskasvattajan työhyvinvoinnin tueksi Matleena Livson, asiantuntija, työyhteisöliikunta AKTIIVISEMPI ARKI työpajan työpohjat Nämä työpohjat on laadittu
LisätiedotHarjoitusfysiologia ja harjoitusohjelman suunnittelu
Syventävä koulutus, phase 1 Harjoitusfysiologia ja harjoitusohjelman suunnittelu Liite 1/3 Tietoa jatkokoulutuksista Kenelle ja missä? Fysio ProFarm:n järjestämät syventävät jatkokoulutukset ovat suunnattu
LisätiedotFITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-
FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista
LisätiedotDanske Bank. Juoksukoulu
Danske Bank Juoksukoulu Ohjelma Keskiviikko 21.1.2015, klo 17-18:30 Luento 30 min @Olympiastadion -Kestävyysharjoittelun osa-alueet -Juoksuharjoittelu -Yleisimmät ongelmat ja miten korjataan -Harjoittele
LisätiedotAuron Liikuntapalvelut
Auron Liikuntapalvelut Kuntouttavat liikuntaryhmät Terveysliikuntaryhmät Kuntoliikuntaryhmät Löydä itsellesi sopiva liikuntaohjelma ja varaa paikkasi kätevästi netissä: www.auron.fi/liikuntaryhmät Ohjaava
LisätiedotTE01 Koontimateriaali. Terveysliikunta ja kunnon kehittämisen periaatteet
TE01 Koontimateriaali Terveysliikunta ja kunnon kehittämisen periaatteet 6 TERVEYSLIIKUNTA sivut 65 73 2 Terveysliikunta terveyskunnon osa-alueet ja niiden kehittäminen? liikunnan motiivit ja niitä selittävät
LisätiedotValmennus koostuu neljästä viikonlopun kestävästä lähijaksosta, jotka toteutetaan Tampereella:
FitFarmin Personal Trainer -koulutus on personal trainerin ammattiin valmistava koulutusohjelma. Kurssin hyväksytysti suorittaneet saavat lisenssin, joka on osoitus vankasta ammattitaidosta. FitFarm-lisenssin
LisätiedotTOIMINNALLINEN MYOFASKIAALINEN HARJOITTELU PALAUTA MYOFASKIAALINEN TASAPAINO OPTIMOI SUORITUSKYKY ENNALTAEHKÄISE VAMMAT.
TOIMINNALLINEN MYOFASKIAALINEN HARJOITTELU PALAUTA MYOFASKIAALINEN TASAPAINO OPTIMOI SUORITUSKYKY ENNALTAEHKÄISE VAMMAT Uusi näkemys: MyoFaskiaalisella harjoittelulla kehität suorituskykyä niin normaaliarkeen
LisätiedotLiikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen
Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena
LisätiedotSPORTNESS CORPORATE. INTRO Hyvä työvire heti aamusta. Maksimoidaan iskukyky. Fokus
Maksimoidaan iskukyky Valmennusformaatti tähtää hyvinvoinnin ja suorituskyvyn maksimoimiseen. Hyvä työvire ja tasapaino elämän kaikilla osa-alueilla ovat kestävän johtajuuden Fokus INTRO Hyvä työvire heti
LisätiedotUimaseurasta terveyttä ja elinvoimaa Taustatietoa harrasteliikunnan kehittämiseen
Uimaseurasta terveyttä ja elinvoimaa Taustatietoa harrasteliikunnan kehittämiseen Miksi vesiliikuntaa? Monipuolista uimaseuratoimintaa! Esimerkki Tampereelta https://youtu.be/nk2u0b6_2gs https://youtu.be/8ji4lkvdqcg
LisätiedotMiksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet
Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden
LisätiedotYllä olevien päivämäärien lisäksi kurssiin lisätään mahdollisesti vielä yksi lähiviikonloppu, mutta tämä varmistetaan myöhemmin.
FitFarmin Personal Trainer -koulutus on personal trainerin ammattiin valmistava koulutusohjelma. Kurssin hyväksytysti suorittaneet saavat lisenssin, joka on osoitus vankasta ammattitaidosta. FitFarm-lisenssin
LisätiedotPARASTA OHJELMISTA! VALTAKUNNALLISET OHJELMAT LASTEN JA NUORTEN LIIKKUMISEN LISÄÄMISEEN
PARASTA OHJELMISTA! VALTAKUNNALLISET OHJELMAT LASTEN JA NUORTEN LIIKKUMISEN LISÄÄMISEEN Lisää liikettä! Perusopetuksen opetussuunnitelma ja varhaiskasvatuslaki edellyttävät lasten ja nuorten aktiivisuuden
LisätiedotIngrid Kristiansen. Sauvakävely LOPPUUNMYYTY
Terveys Ingrid Kristiansen Sauvakävely LOPPUUNMYYTY Sauvakävely tarjoaa tehokasta kokonaiskuntoilua kuormittamatta liian paljon yksittäisiä niveliä, ja kunnonkohottajana se voi olla jopa 46 prosenttia
LisätiedotNivelrikko ja liikunta - Mikä on hyväksi? Hanna Jungman Fysioterapeutti Aluesuunnittelija, Suomen Nivelyhdistys
Nivelrikko ja liikunta - Mikä on hyväksi? Hanna Jungman Fysioterapeutti Aluesuunnittelija, Suomen Nivelyhdistys Liikunta ja tule-sairaudet Lääketieteessä juuri millään ei ole yhtä vahva näyttö kuin liikunnan
LisätiedotLiikuntatoimen ylitarkastaja Satu Sjöholm/ Länsi- ja Sisä-Suomen Aluehallintovirasto
Liikuntatoimen ylitarkastaja Satu Sjöholm/ Länsi- ja Sisä-Suomen Aluehallintovirasto Tavoitteena liikunta-aktiivisuuden edistäminen Keinoina liikkumisympäristöjen kehittäminen Ohjauskeinot: Resurssiohjaus
LisätiedotEnergiaa ja hyvää oloa!
Aktiivisena arjessa Energiaa ja hyvää oloa! Liikunta virkistää mieltä ja kehoa. Säännöllisen liikunnan avulla työteho, mieliala ja terveys paranevat. Liikunta voi auttaa myös vaikeissa elämäntilanteissa
LisätiedotValmennusryhmät 2018
Valmennusryhmät 2018 12 viikkoa 8 valmennettavaa ryhmässä 1 ohjattu ja 2-4 omatoimista treeniä viikossa 5 valmentajaa, 5 eri tyyliä Valitse ryhmäsi ja kehity Aloitus helmikuussa 2018 Kehonpainoharjoittelu
LisätiedotHyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä. Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012
Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012 1 Lukuisista ikääntymisen myötä tapahtuvista muutoksista huolimatta ikääntyneet ovat terveempiä
LisätiedotVIRETTÄ ARKEEN! - työhyvinvointiohjelma ikääntyneille työntekijöille
VIRETTÄ ARKEEN! - työhyvinvointiohjelma ikääntyneille työntekijöille Hyvinvointiohjelma yritysten ikääntymässä oleville työntekijöille (yli 50 v.) käsittää painotuksiltaan moniulotteisen kokonaisuuden
LisätiedotENERGIAINDEKSI
ENERGIAINDEKSI 02.04.2015 Essi Esimerkki 2h 33min 12h 53min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaa-aikaan.
LisätiedotKipinä- hyvinvoin+valmennus
Kipinä- hyvinvoin+valmennus John Deere, Joensuu / 28.9, 8.10 MOBRA FINLAND OY Terveyden ja toimintakyvyn valmennustalo MitaBavia, tuloksellisia ja rehellisiä työhyvinvoine- palveluja yrityksille, joille
LisätiedotInnostu liikkeelle Järvenpään kaupunki Tiina kuronen
Innostu liikkeelle Järvenpään kaupunki Tiina kuronen 1.10.2015 Arvot ja niiden mukaan eläminen Mitkä asiat ovat sinulle kaikista tärkeimpiä? Elätkö ja teetkö arvojesi mukaisia valintoja? Toimitko arvojesi
LisätiedotExercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS
KUNNON LIIKUNTAOPAS TURVALLISUUTESI VUOKSI Vähentääksesi liikunnan riskejä, noudata seuraavia neuvoja, varsinkin, jos olet aloittamassa säännöllistä liikuntaa pidemmän tauon jälkeen. Ennen säännöllisen
LisätiedotKirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen
Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Osa 2: ASKELEET PAREMPAAN ARKIRUOKAAN Panosta oikeisiin asioihin, ruokavalion perusteet kuntoon Arkiruoka kuntoon mikä on oleellista
LisätiedotOPS2016 ja Move! Fyysisen toimintakyvyn seurantajärjestelmä
OPS2016 ja Move! Fyysisen toimintakyvyn seurantajärjestelmä Sami Kalaja Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus Kuntotestauspäivät 2015 Kisakallio OPS2016 Käyttöönotto lukuvuoden 2016 alusta Keskiössä
LisätiedotHarjoittelun suunnittelu
Harjoittelun suunnittelu Helsingin ja Uudenmaan Neuroyhdistys / Naisten kymppi 2017 (@jalosaur) Edupoli - Koulutettu hieroja (2015-2016) Trainer4You - Personal trainer (2015-2016) Fysioterapia AMK (2017-)
LisätiedotLiikkuva työyhteisö kuinka voimme lisätä liikettä varhaiskasvattajan työhyvinvoinnin tueksi. Matleena Livson, asiantuntija, työyhteisöliikunta
Liikkuva työyhteisö kuinka voimme lisätä liikettä varhaiskasvattajan työhyvinvoinnin tueksi Matleena Livson, asiantuntija, työyhteisöliikunta Millaisia ovat / voisivat olla juuri teidän työyhteisöllenne
LisätiedotMika Vuori. Terveyden ja toimintakyvyn edistäminen
Mika Vuori Terveyden ja toimintakyvyn edistäminen KKI-päivät/ Laatua liikunnan palveluketjuun 18.3.2015 Terveyden ja toimintakyvyn edistämisen ydinprosessin palvelutilaukset (Tilinpäätösennuste 2014) ennaltaehkäisevät
LisätiedotPITKÄKESTOISEEN SUORITUKSEEN VALMISTAUTUMINEN JA TANKKAUS SUORITUKSEN AIKANA. Miten optimoin valmistautumisen ja miten toimin suorituksen aikana?
PITKÄKESTOISEEN SUORITUKSEEN VALMISTAUTUMINEN JA TANKKAUS SUORITUKSEN AIKANA Miten optimoin valmistautumisen ja miten toimin suorituksen aikana? MIKKO LINNOLA Ravitsemusasiantuntija, ETK, kouluttaja Peak
LisätiedotJAKSAMISEN EVÄÄT. Pekka Pulkkinen, Vierumäen Liikunta- ja Terveysklinikan testauspäällikkö
JAKSAMISEN EVÄÄT Pekka Pulkkinen, Vierumäen Liikunta- ja Terveysklinikan testauspäällikkö TYÖHYVINVOINTI JA TUOTTAVUUS (PLUS) Hyväkuntoinen henkilöstö Hyvä osaaminen, kehittämisinto Henkilöstön korkea
Lisätiedot6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan.
ENERGIAINDEKSI 23.01.2014 EEMELI ESIMERKKI 6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. Stressitaso - Vireystila + Aerobinen
LisätiedotPinnalla Nuoren uimarin ravitsemus
Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Asiaa vanhemmille Keski-Suomen Urheiluakatemia/Swimming JKL ry 27.11.2014 Kaisa Kähärä Laillistettu ravitsemusterapeutti, Liikunnanohjaaja AMK Ravinto vaikuttaa: Vireystilaan
LisätiedotSENIORILIIKUNTA SYKSY 2007 ILMOITTAUTUMINEN Harjula-keskuksen toimistoon 20.8.2007 alkaen klo 8-15.30: puh. (03) 8725 130 Ilmoittaudu nyt! HARJULAN KUNTOUTUS Liikuntaryhmiemme tavoitteena on ikääntyvien
LisätiedotHYVINVOINTI JA LIIKUNTA
HYVINVOINTI JA LIIKUNTA 20.5.2016 liikuntavastaava Antti Anttonen 1.Yleistä UKK-instituutti tuottaa tutkittuja ja vaikuttavia käytäntöjä liikkumattomuuden vähentämiseen ja terveysliikunnan edistämiseen.
LisätiedotLean käytännössä Vaiheistettu Lean kehittämisen matka
Lean käytännössä Vaiheistettu Lean kehittämisen matka JTO LEAN LEARNING CENTER OY Vuoden 2016 kevään valmennukset: - 26.-27. tammikuuta - 7.-8. maaliskuuta - 11.-12. toukokuuta Ilmoittautuminen peter.kanerva@lean-jto.fi
LisätiedotTIETOA HARJOITTELUSTA
TIETOA HARJOITTELUSTA Tämä harjoitusohjelma sopii henkilöille, joilla ei ole taustaa juoksuharjoittelusta. Henkilöt haluavat valmistautua turvallisesti Operaatio 21.1 juoksuun periaatteella juosten läpi.
LisätiedotVALMENTAJA 2 AMPUMAHIIHDON LIHASHUOLTO. Markus Suontakanen
VALMENTAJA 2 AMPUMAHIIHDON LIHASHUOLTO Markus Suontakanen LIHASHUOLTO Markus Suontakanen Sisältö Määritelmä Tavoitteet Lihastasapaino venyttely Hieronta Fysikaaliset hoidot Lihashuollon määritelmä Urhelijan
LisätiedotFITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE -
FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE - ASIANTUNTIJA Sanna Ketonen Sanna Ketonen on lääkäri ja body fitness kilpailija. Sanna on urheillut pienestä saakka monipuolisesti eri lajien parissa.
LisätiedotHenkilöstöliikunta on osa työhyvinvoinnin johtamista ja työkyvyn varmistamista - ja liikkuminen osa elämäntapojen kokonaisuutta
Henkilöstöliikunta on osa työhyvinvoinnin johtamista ja työkyvyn varmistamista - ja liikkuminen osa elämäntapojen kokonaisuutta Hommat sujuvat, esimiestyö on täyspäistä ja kunto riittää töiden tekemiseen!
LisätiedotMiten se meitä liikuttaa? Suomalaisten liikunta- ja urheiluharrastukset Päivi Berg
Miten se meitä liikuttaa? Suomalaisten liikunta- ja urheiluharrastukset 1981 2002 Päivi Berg Vuonna 2002 talvella vähintään kerran viikossa liikkui 87 %, kesällä 88 % väestöstä Nuorten kokonaan liikuntaa
LisätiedotLiike Sarjat Toistot Palautusaika. A1 Kyykky + luistelukyykky s. A2 Lantionnosto s. B1 Varpaiden kastelu s
1 Liike Sarjat Toistot Palautusaika A1 Kyykky + luistelukyykky 3 10-15 15 s A2 Lantionnosto 3 8-15 15 s A3 Jalan loitonnus kyljellään 3 10-15/ jalka 30 s B1 Varpaiden kastelu 3 10-16 15 s B2 Rutistus ja
LisätiedotElämäntapamuutos valmennusohjelma
Elämäntapamuutos valmennusohjelma Mitä on kokonaisvaltainen hyvinvointi? Fyysinen hyvinvointi -terveys, kunto, lepo, ruoka Henkinen hyvinvointi -suhde omaan itseen, itsetuntemus, itsensä arvostaminen,
LisätiedotNUOREN URHEILIJAN HYVÄ PÄIVÄ
NUOREN URHEILIJAN HYVÄ PÄIVÄ Miksi koulun toimintakulttuuria pitää liikunnallistaa? Koko koulun toimintakulttuurin kehittyminen liikunnallisemmaksi Oppilashuollollinen näkökulma nuoren urheilijan tukemiseen
LisätiedotTerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle.
TerveysInfo lihavuus Berliininmunkki ja muita kirjoituksia painonhallinnasta Hercule Poirot laihduttaa, Lihavan mieli, Piiloliikunta sekä muut hauskasti nimetyt kirjoitukset kertovat monipuolisesti ihmisen
LisätiedotValio Olo:n juuret ovat Valion arvoissa: Vastuu hyvinvoinnista
Risto Hietala 10.11.2009 Miksi Valio Olo? Valio Olo:n juuret ovat Valion arvoissa: Vastuu hyvinvoinnista Valio-konsernin visio 2015 määrittää vahvasti Valion tahtotilaa Valio on alansa johtava brändi Suomessa
LisätiedotVirkeyttä ja Voimaa vanhuuteen 26.8.2013 ft Kirsi Pölönen
Virkeyttä ja Voimaa vanhuuteen 26.8.2013 ft Kirsi Pölönen Esityksen rakenne VoiTas - kunnonhoitaja koulutus Voima- ja tasapainoharjoittelu-ryhmät VoiTas- ryhmien vaikuttavuus Muu virkistyminen Toimintakyky
LisätiedotAmmattiosaajan työkykypassi Vahvista työkykyäsi!
Ammattiosaajan työkykypassi Vahvista työkykyäsi! Keski-Pohjanmaan ammattiopisto Työkykypassi Jotain yleistä tekstiä työkykypassista? Suoritukset Liikunta (40 h) Terveys (40 h) Työvalmiudet (40 h) Kiinnostukset
LisätiedotUrheiluravinteita kuntoilijoille ja urheilijoille. Taru Keskinen, Maxim-tuotepäällikkö Axellus Oy 21.5.2013
Urheiluravinteita kuntoilijoille ja urheilijoille Taru Keskinen, Maxim-tuotepäällikkö Axellus Oy 21.5.2013 Suomalaiset liikkuvat yhä enemmän 1,8 miljoonaa suomalaista aikuista liikkuu vähintään 4 kertaa
LisätiedotAmmattiosaajan työkykypassi
Ammattiosaajan työkykypassi Mikä on ammattiosaajan työkykypassi? Työkykypassi koostuu viidestä eri osa-alueesta, jotka ovat: Toiminta- ja työkykyä edistävä liikunta Terveysosaaminen Ammatin työkykyvalmiudet
LisätiedotALAKULOSTA ILOON TERVEYSILTA 29.11.2006 JUHA RANTALAINEN
ALAKULOSTA ILOON TERVEYSILTA 29.11.2006 JUHA RANTALAINEN JOHDANNOKSI JOKA NELJÄNNELLÄ SUOMALAISELLA ON JOKIN MIELENTERVEYDEN HÄIRIÖ MASENNUS ON YKSI KANSASAIRAUKSISTAMME MASENNUS AIHEUTTAA VIREYSTILAN
LisätiedotLiikunta lasten ja nuorten terveyden edistäjänä
Liikunta lasten ja nuorten terveyden edistäjänä V Valtakunnallinen kansanterveyspäivä 15.1.2009 Helsinki Tuija Tammelin Erikoistutkija, FT, LitM Työterveyslaitos, Oulu Lasten ja nuorten fyysinen aktiivisuus,
LisätiedotLupauksen taustalla on vuosien valmennuskokemus sekä erilaisista harjoittelumuodoista koostettu tehokas ja kokonaisvaltainen valmennusohjelma.
X-Method ryhmäliikuntaohjelma sopii kaikille, jotka haluavat päästä hyvään kuntoon. Annamme kunnon kehittymiselle tulostakuun. Elleivät kestävyys- ja lihaskuntosi ole kehittyneet harjoittelujakson päätteeksi,
Lisätiedotsuhteessa suosituksiin?
Nuori Suomi liikunnasta syrjäytyneet asiantuntijaryhmä tij - työkokous k 1.12.200912 2009 Vantaa Miten lapset ja nuoret liikkuvat suhteessa suosituksiin? Tuija Tammelin tutkimusjohtaja LIKES-tutkimuskeskus
LisätiedotLiikuntajärjestö työhyvinvointipalveluiden keskiössä. Mikko Ikävalko Etelä-Karjalan Liikunta ja Urheilu ry
Liikuntajärjestö työhyvinvointipalveluiden keskiössä Mikko Ikävalko EteläKarjalan Liikunta ja Urheilu ry 15 64vuotiaiden suomalaisten fyysisen aktiivisuuden toteutuminen suhteessa suosituksiiin (%) Vain
LisätiedotAlkupiiri (5 min) Lämmittely (10 min) Liikkuvuus/Venyttely (5-10min) Kts. Kuntotekijät, liikkuvuus
Lisätiedot
Juoksufoorumi.fi - Suomen suurin juoksuaiheinen keskustelupalsta -
Juoksufoorumi.fi - Suomen suurin juoksuaiheinen keskustelupalsta - Juoksufoorumi.fi on Suomen suurin juoksuaiheinen keskustelupalsta jonka tavoitteena on jakaa tietoa juoksuharjoittelusta, tapahtumista
LisätiedotKESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA
KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU Säännöllinen ja oikein kuormitettu kestävyysharjoittelu parantaa verenkierto- ja hapenkuljetus elimtöä
LisätiedotTAITOKOULU OSA 5. Hanki voimaa, selätä selkävaivat!
OSA 5 Hanki voimaa, selätä selkävaivat! Taitokoulun toinen lukuvuosi käynnistyy erikoisvieraiden kera. Harjoitusten suunnittelusta vastaa A-maajoukkueen fysiikkavalmentaja ja lääkäri Harri Hakkarainen,
LisätiedotHELSINGIN UIMARIT URHEILULLISTEN ELÄMÄNTAPOJEN EDISTÄMINEN SEURASSA
HELSINGIN UIMARIT URHEILULLISTEN ELÄMÄNTAPOJEN EDISTÄMINEN SEURASSA LISÄÄ LIIKUNTAA PÄIVÄÄN JA VIIKKOON VANHEMMAT UIVAT UI KESÄKSI KUNTOON - KAMPANJAN MERKEISSÄ KUUKAUDEN AJAN, TAVOITELLEN VESILIIKUNTAMINUUTTEJA
Lisätiedot9 Painonhallinta. Oppikirjan sivut 92-99
9 Painonhallinta Oppikirjan sivut 92-99 Nykyaikaa Ulkonäön ja fyysisyyden korostaminen Median kauneuskäsitykset Jatkuva painontarkkailu, laihduttaminen ja erityisruokavaliot Monet murrosikäiset tyytymättömiä
LisätiedotNUOREN JÄÄKIEKKOILIJAN RAVINTO
NUOREN JÄÄKIEKKOILIJAN RAVINTO Miksi tämä aihe? Mitä söit? Milloin söit? Mä en salaattia tarvi Ei meillä syödä, isi sanoo, äiti tekee Mäen unta tarvienäänniin paljon, sitä paitsi tuli just uus tuotantojakso
LisätiedotHenkilöstötuottavuusmiten se rakennetaan? Webinaari
Henkilöstötuottavuusmiten se rakennetaan? Webinaari 21.6.2016 Äänessä tänään Kati Järvinen Johtava konsultti - Hyvinvointi ja tuottavuus Kokenut henkilöstön ja johtamisen kehittäjä Työtään rakastava ammattivalmentaja
LisätiedotHyvä harjoittelu seminaarit 2009
Hyvä harjoittelu seminaarit 2009 Harri Hakkarainen Suomen Urheiluopisto Lääkäriaseman johtaja Asetelmaa Liikkuuko suomalainen lapsi riittävästi ja riittävän monipuolisesti? Ymmärretäänkö monipuolisuus
LisätiedotEnergiaraportti Yritys X 1.8.2014
Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 OSALLISTUJAT Viimeisin Energiatesti 1.8.2014 +0% 100% Energiatestiin kutsuttiin 10 henkilöä, joista testiin osallistui 10. Osallistumisprosentti oli 100 %. Osallistumisprosentin
LisätiedotUrheilijan polun vaiheet ja laatu- ja menestystekijät
Urheilijan polun vaiheet ja laatu- ja menestystekijät Urheilijan polun lapsuusvaihe Tahtotila Mahdollisimman moni lapsi innostuu urheilusta ja mahdollisimman monelle innostuneelle lapselle syntyy edellytykset
LisätiedotTAHKO SPA HOTELLIN JOULUN JA UUDEN VUODEN SPORTIT (voimassa 25.12.2015. 3.1.2016)
TAHKO SPA HOTELLIN JOULUN JA UUDEN VUODEN SPORTIT (voimassa 25.12.2015. 3.1.2016) LA 26.12.2015 PE 25.12.2015 Kuka on kylpylän kunkku? Spa Wipit Gamesissa jokainen pääsee testaamaan ketteryyttään Wibit-radalla.
LisätiedotLiikunta on tärkeä osa toimintakykyä. Kuntoutuskoordinaattori, fysioterapeutti Jenni Vuolahti Kotkan kaupunki
Liikunta on tärkeä osa toimintakykyä Kuntoutuskoordinaattori, fysioterapeutti Jenni Vuolahti Kotkan kaupunki 24.4.2018 Hengityssairaan jumppa 1. Vuorotahti hiihto käsillä + varpaille nousu seisten x10
LisätiedotFITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni -
FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan keskivartalotreeni - ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista
Lisätiedot256 LAATUA KÄYTÄNNÖN VALMENNUKSEEN
256 LAATUA KÄYTÄNNÖN VALMENNUKSEEN Valmennuksen osa-alueet Asia tarinasta Taito/ tekniikka Taktiikka/ pelikäsitys Fyysiset valmiudet Henkiset valmiudet omassa toiminnassasi Vahvuutesi Kehittämiskohteesi
LisätiedotULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE
ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman
LisätiedotFORMARE 2015. Tulosten tulkinta sekä harjoitusmuotoja ja niiden vaikutukset kehoon
FORMARE 2015 Tulosten tulkinta sekä harjoitusmuotoja ja niiden vaikutukset kehoon Yleistä ForMaresta 50 laskutus. Tulee toukokuun aikana. Vastuu tehkää parhaanne, olkaa aktiivisia. Tämä on ainutlaatuinen
Lisätiedot