Harjoitusfysiologia ja harjoitusohjelman suunnittelu

Transkriptio

1 Syventävä koulutus, phase 1 Harjoitusfysiologia ja harjoitusohjelman suunnittelu

2 Liite 1/3 Tietoa jatkokoulutuksista Kenelle ja missä? Fysio ProFarm:n järjestämät syventävät jatkokoulutukset ovat suunnattu personal trainereille ja kuntosaliharjoittelun parissa työskenteleville liikuntaalan ammattilaisille. Liikunta-alan pohjakoulutus (esim. Fitfarm Personal Trainer- koulutus) on edellytys jatkokoulutuksiin osallistumiselle. Koulutukset järjestetään Tampereella. Luennot järjestetään erillisessä luentotilassa Tampereen keskusta-alueella, ja käytännön harjoitteet WFCkuntosalilla. Syventävien koulutusten sisältö Koulutusten sisältö pohjautuu fysiologian, tutkitun ja kirjallisen tiedon sekä käytännön kokemusten yhdistämiseen. Koulutusten tarkoituksena on syventää liikunta-alan pohjakoulutuksessa saatua alustavaa tietoutta, ja tuoda kuntosalin parissa työskenteleville ammattilaisille lisää syventävää tietoa sekä ideoita ammatissa toimimiseen. Jokainen jatkokoulutusviikonloppu suunnitellaan tarkasti personal trainereina toimivien fysioterapeuttien toimesta. Jatkokoulutusviikonloput rakentuvat sekä teoriaettä käytännön opinnoista. Kurssikalenteri Phase 1 Harjoitusfysiologia ja harjoitusohjelman suunnittelu * Phase 2 Kuntosaliharjoittelu ja ravitsemus * Phase 3 Painonhallinta, rasvanpoltto ja kisadieetti * Kouluttajat Koulutusten vastuuhenkilöinä toimivat Fitfarm Personal Trainerpohjakoulutuksen (anatomia-, fysiologia-, ravitsemus- sekä kuntosalialueiden) vastaavat kouluttajat Jukka Räsänen ja Risto Santala. Molemmilla on sekä fysioterapeutin, että koulutetun/urheiluhierojan tutkinnot. Molemmat työskentelevät aktiivisesti urheilijoiden sekä aktiiviliikkujien fysioterapian ja henkilökohtaisen valmennuksen parissa. Lisäksi molempien taustoihin kuuluu pitkän linjan kokemus kehonrakennustyyppisestä kuntosaliharjoittelusta. Phase 4 Poikkijuovaisen lihaksen hypertrofia sekä voimankehitys * Phase 5 Lihashuollon perusteet * * Kurssien tarkemmat aikataulut ilmoitetaan myöhemmin

3 Phase 1 Harjoitusfysiologia ja harjoitusohjelman suunnittelu Koulutuksen sisältö Ensimmäinen syventävä viikonloppu keskittyy harjoitusohjelman suunnitteluun, rakentamiseen ja toteuttamiseen. Harjoitusohjelmaa laadittaessa jää suunnitelmallisuus usein vähäiseksi, joka hidastaa tavoitteiden saavuttamista. Esimerkiksi toistojen suoritusnopeus, sarjojen välinen palautumisaika tai lihasryhmäkohtaisesti pohditut toistomäärät voivat helposti jäädä ilman tarkempaa määritystä. Näillä harjoittelun toteuttamisen variaatioilla voidaan tehostaa kohdelihasryhmän kuormittavuutta huomattavasti, ja ennen kaikkea ottaa huomioon asiakkaan yksilökohtainen tilanne. Lisäksi optimoimalla harjoitusohjelman muuttujat oikein, saavutetaan toivotut tulokset erittäin nopeasti. Jatkuvasti kasvavan palveluntarjonnan seurauksena asiakkaat ovat entistä vaativampia - yksilökohtaisesti suunnitellun sekä perustellun ohjelman laatiminen on paras työkalu erottua suuresta personal trainingpalveluita tarjoavasta joukosta. Liitteenä tarkentavaa tietoa ja esimerkkikysymyksiä läpikäytävistä aihealueista. Hinta ja ilmoittautuminen Phase 1- koulutusviikonlopun hinta on 700e (sis alv 24%). Osallistuja kustantaa itse mahdolliset majoitus-, matka- ja ruokailukustannukset. Hinta sisältää tulostetun tekstimateriaalin kurssin sisällöstä (ml. lähdeviitteet) sekä kuntosalimaksun molemmilta päiviltä. Ilmoittautuminen sekä kurssimaksun suoritus *** mennessä. Ilmoittautuminen osoitteeseen info(at)profarm.fi. Maksutiedot saat ilmoittautumisen yhteydessä. Kurssi järjestetään osallistujalle. Viikonlopun aikataulu: Lauantai klo (LUENTO) Harjoitusfysiologia Klo (LUENTO) Harjoitusfysiologia ja harjoitusohjelman suunnittelu Klo (LUENTO) Harjoitusohjelman suunnittelu Klo (WFC) Klo (WFC) Sunnuntai klo (WFC) Klo (WFC) Klo (LUENTO) Harjoitusohjelman suunnittelu Klo (LUENTO) Kohdennetut kuntosaliharjoitteet Klo (LUENTO) Hormonitoiminta ja harjoittelu

4 Liite 2/3 - Harjoitusfysiologia ja harjoitusohjelman suunnittelu Harjoitusfysiologia: Energia-aineenvaihdunta - Millä tavoin ja mistä energiaa muodostuu? Missä vaiheessa mikä energiatuottoreitti vastaa pääosin energiantuotannosta? Miten energia-aineenvaihdunta vaikuttaa harjoittelun suunnitteluun? Poikkijuovaisen lihaskudoksen fysiologia - Miten poikkijuovainen lihaskudos rakentuu? Millä tavoin lihassupistus tapahtuu? Millä eri tavoin lihaskudos voi työskennellä? Poikkijuovaisen lihaskudoksen rakenne, lihassolujakauma - Miten lihassolujakaumat voidaan määritellä? Mitkä ominaispiirteet erottavat lihassolut toisistaan? Miten lihassolujakauma esiintyy eri yksilöillä? Voidaanko lihassolujakaumaa arvioida kuntosaliharjoitteiden avulla? Poikkijuovaisen lihaskudoksen rakenne, lihaksen arkkitehtuuri - Mitä tarkoittaa lihaksen arkkitehtuuri? Millaisia eroja erilaisen arkkitehtuurin omaavilla lihasrakenteilla on? Miten lihaksen arkkitehtuuri vaikuttaa harjoitteiden suorittamiseen? Harjoitusohjelman suunnittelu Suunnittelu toistojen suhteen - Miten toistomäärällä voidaan tehostaa haluttua vaikutusta? Mitä asioita toistomääriä suunnitellessa tulisi ottaa huomioon? Miten toiston nopeuden muutokset vaikuttavat tuloksiin? Suunnittelu sarjojen suhteen - Millaisia tuloksia saadaan sarjojen määrää sekä sarjojen välistä palautumisaikaa manipuloimalla? Suunnittelu intensiteetin ja volyymin suhteen - Miten intensiteetin lisääminen vaikuttaa harjoittelun toteuttamiseen? Entä volyymin lisääminen? Suunnittelu eri lihastyömuotojen suhteen - Millä tavoin konsentrinen, isometrinen ja eksentrinen lihastyömuoto eroavat toisistaan? Mitä käytännön eroja kyseisillä lihastyömuodoilla on? Failure vai ei - Mitä hyötyä tai haittaa saavutetaan, jos jokainen sarja viedään toistofailureen saakka? Mitä eri failuren muotoja on olemassa? Antagonisti ja agonisti- harjoittelu - Mitä tarkoittaa antagonisti ja agonisti harjoittelu? Mitä kyseisellä harjotteluperiaatteella voidaan saada aikaiseksi? Suunnittelu harjoittelun ajoittamisen suhteen - Mitä asioita on hyvä huomioida viikko-ohjelmaa suunnitellessa? Millä tavoin harjoittelu tulisi jaksottaa pidemmällä aikavälillä? Mikä on suositeltava tapa kevyen viikon suoritustavalle sekä tiheydelle? Miten suunnittelen optimaalisen henkilökohtaisen harjoitusohjelman asiakkaalle?

5 Liite 3/3 - Harjoitusfysiologia ja harjoitusohjelman suunnittelu Kohdennetut kuntosaliharjoitteet Millä tavoin voidaan keskittää harjoitteiden aktivaatiota tiettyjen lihasrakenteiden osiin? Vaikuttaako jalkakyykyn jalkaleveys tai kyykyn syvyys eri tavalla etureiden lihasten aktivoitumiseen? Millä tavoin eri otekahvoilla suoritetut ylä- ja alataljaharjoitteet vaikuttavat lihasten aktivoitumiseen? Hormonitoiminta ja harjoittelu Mitkä luontaisesti erittyvät hormonit ovat keskeisessä asemassa kehittymisen suhteen? Voidaanko näiden hormonien pitoisuuksiin vaikuttaa harjoittelun avulla? Millä tavoin eri toistonopeuksilla suoritetut sarjat ilmenevät käytännössä? Millä tavoin eri sarjojen väliset palautumisajat vaikuttavat käytännössä? Millä tavoin eri lihastyömuotoihin painotettu suoritustapa vaikuttaa käytännössä? Käytännön esimerkkejä lihassolujakauman arvioinnin suhteen. Harjoitteiden erikoistekniikat: jokaiselle lihasryhmälle jokin uusi harjoite, tai uusi tapa tehdä vanhoja harjoitteita.