SELKOESITE RUOKAVALIO- OPAS. Ohjeita Parkinsonin tautia sairastavalle

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "SELKOESITE RUOKAVALIO- OPAS. Ohjeita Parkinsonin tautia sairastavalle"

Transkriptio

1 SELKOESITE RUOKAVALIO- OPAS Ohjeita Parkinsonin tautia sairastavalle

2 SELKOESITE Ruokavalio-opas Ohjeita Parkinsonin tautia sairastavalle 2014 Marjaana Puustinen TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Materiaali tuotettu yhteistyössä Kuurojen Palvelusäätiön kanssa. 3

3 Sisällysluettelo Lukijalle Parkinsonin tauti on neurologinen sairaus, jossa tietyt aivosolut tuhoutuvat. Tämän seurauksena liikkuminen vaikeutuu. Parkinsonin taudin syytä ei tiedetä, eikä sitä voida parantaa. Monipuolinen ruokavalio... 6 Apua säännöllisistä ruoka-ajoista Syö riittävästi Näin saat riittävästi ravintoa Syljen eritys ja nielemisen ongelmat Ruokailu PEG-letkun avulla Ummetuksen ehkäisy ja hoito Levodopa-hoito ja ruokavalio Kysymyksiä ja vastauksia Näin syöt monipuolisesti Oikea ruokavalio ja liikunta vähentävät Parkinsonin taudin oireita. Ruokavaliolla voi vaikuttaa esimerkiksi laihtumiseen, väsymykseen, ummetukseen ja nielemisen ongelmiin. Erityisesti Levodopa-lääkityksen yhteydessä oikeasta ruokavaliosta on usein apua. Tässä esitteessä on tietoa monipuolisesta ruokavaliosta, jolla voi vähentää Parkinsonin taudin oireita. 4 5

4 Monipuolinen ruokavalio Ruokavaliolla on tärkeä merkitys Parkinsonin tauti sairastavalle. Oikea ruokavalio sisältää riittävästi proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja, vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja ja nestettä. Ruokavalioon kuuluu: maitotuotteita, viljaa, kalaa, lihaa, rasvaa, kasviksia, marjoja ja hedelmiä. Maitotuotteet Käytä joka päivä 4 5 annosta maitotuotteita eli maitoa, piimää, jugurttia, viiliä, rahkaa tai juustoa. Yksi annos on esimerkiksi lasillinen maitoa tai 2 3 viipaletta juustoa. Maito ja piimä pitävät luuston terveenä, sillä niissä on kalsiumia ja D-vitamiinia. Mikäli sinulla on laktoosi-inteloranssi, valitse vähälaktoosinen (hyla) tai laktoositon tuote. Jos et voi käyttää maitotuotteita lainkaan, käytä soijajuomaa, -kermaa ja -jugurttia. Luustoa hellivät maitotuotteet Vitamiineja ja hivenaineita kasviksista, marjoista ja hedelmistä Elimistölle tarpeelliset rasvat Lihaksille lihaa, kalaa, munaa Energiaa ja kuitua viljatuotteista Riittävästi nesteitä Maitotuotteissa on kovaa rasvaa, joka on terveydelle haitallista. Valitse mieluiten maitotuotteita, joissa on vähän rasvaa, esimerkiksi rasvatonta maitoa tai jugurttia ja vähärasvaista juustoa. Pakkauksissa rasvamäärä kerrotaan prosentteina (%). Jos olet laihtunut nopeasti, valitse rasvaisempi maitotuote. 6 7

5 Viljatuotteet Viljatuotteet kuuluvat jokaiseen ateriaan. Hyviä viljatuotteita ovat puuro ja leipä. Parhaita ovat täysjyväleivät, joissa on paljon kuitua. Valitse myös tummaa tai täysjyväpastaa ja -riisiä. Kuidut pienenentävät riskiä sairastua sepelvaltimotautiin, tyypin 2 diabetekseen ja syöpään. Kala, liha ja kananmunat Syö kalaa, lihaa tai kananmunia ainakin kerran päivässä. Suositusten mukaan kalaa pitäisi syödä kolme kertaa viikossa. Rasvaisista kaloista, kuten kirjolohesta, saat hyvänlaatuista rasvaa. Punaisessa lihassa on kovaa rasvaa, joka nostaa kolesterolia. Siksi broilerin tai kalkkunan liha on parempi vaihtoehto kuin porsaan- tai naudanliha. Jos sinulla on korkea kolesteroli, jätä myös munan keltuainen syömättä. Hyvät rasvat Käytä rasvaa jokaisella aterialla, esimerkiksi margariinia leivällä ja salaatinkastiketta. Monet vitamiinit tarvitsevat rasvaa, että ne imeytyvät kehoosi. Annosmalli Helppo kastike kalalle tai lihalle: 1 purkillinen kermaviiliä 1 ruokalusikallinen sitruunamehua mustapippuria, persiljaa Nopea salaatinkastike: 4 ruokalusikallista oliivi- tai rypsiöljyä, 1 ruokalusikallinen valko-, puna- tai omenaviinietikkaa, mustapippuria Rasvan laatu vaikuttaa sydämen terveyteen. Pehmeät rasvat eli kasvisrasvamargariini ja öljy ovat terveellisempiä kuin kovat rasvat, kuten voi. Kaupassa on monenlaisia kasvisrasvamargariineja. Valitse tuote, jossa on yli 60 % rasvaa. 8 9

6 Kasvikset, marjat ja hedelmät Syö jokaisella aterialla kasviksia, marjoja tai hedelmiä. Hyviä vaihtoehtoja ovat tuoreet ja keitetyt kasvikset, salaatit, raasteet, marjakiisselit, vihannekset, marjat ja hedelmät. Lasillisesta tuoremehua saat C-vitamiinia, ja muutama kupillinen kahvia päivässä saattaa ehkäistä muistisairauksia ja diabetesta. Pidä vesikannu esillä ja juomapullo mukana, niin muistat juoda tarpeeksi. Kasviksista, marjoista ja hedelmistä saat vitamiineja, kivennäisaineita, kuitua ja nestettä. Syö marjoja ja hedelmiä myös tuoreena, sillä osa vitamiineista tuhoutuu kuumennettaessa, Linsseissä, pavuissa ja herneissä on paljon kivennäisaineita ja vitamiineja. Pähkinöissä ja siemenissä on hyvää pehmeää rasvaa. Perunasta saat hiilihydraatteja. Juo riittävästi Muista juoda riittävästi. Sopiva määrä on noin 1,5 litraa päivässä eli 7 8 lasillista vettä, maitoa tai mehua. Vesi on paras juoma janoon. Maito ja piimä ovat hyviä ruokajuomia

7 Apua säännöllisistä ruoka-ajoista Lounas Aamiainen Syö ainakin yksi pääateria päivässä ja lisäksi 3 tai 4 välipalaa. Monilla ihmisillä on tapana syödä viisi ateriaa päivässä: aamupala, lounas, päiväkahvi, päivällinen ja iltapala. Jos syöt vain vähän kerralla, yritä syödä 2 tai 3 tunnin välein. Välipala Kun syöt säännöllisesti, verensokeri pysyy tasaisena ja pysyt virkeänä. Säännöllinen ruokailu vähentää myös ummetusta. Muistisairailla säännöllinen ruokailu rytmittää päivää. Jos olet väsynyt, vältä runsaita aterioita ja rasvaisia ruokia. Ne lisäävät väsymyksen tunnetta. Päivällinen Iltapala 12 13

8 Syö riittävästi! Tarvitset energiaa enemmän kuin ennen, koska lihakset ovat jäykät ja sinulla on ehkä pakkoliikkeitä ja vapinaa. Sairaus voi kuitenkin vähentää ruokahalua ja aiheuttaa nielemisvaikeuksia. Jos syöt hyvin vähän, voit laihtua liian nopeasti. Silloin terveys heikkenee, toimintakyky huononee ja tavalliset taudit, kuten nuha ja flunssa, kestävät pitkään. Seuraa painoasi ja syömistäsi. Pelkkä ulkonäkö ei kerro, saatko tarpeeksi ravintoa. Myös ylipainoinen henkilö voi kärsiä ravinnon puutteesta. Painoindeksin laskeminen: paino pituus x pituus (pituus metreinä) Aikuisilla suositeltava painoindeksi on 20 25, mutta yli 65-vuotiailla se saa olla Esimerkiksi 165 cm pitkä ja 70-vuotias henkilö saa mielellään painaa noin kg. Painoindeksi ei kuitenkaan kerro, syötkö oikein. Jos laihdutat, voi käydä niin, että vain lihasten massa vähenee. Tämä vaikuttaa jaksamiseen. Mittaa painosi 1 2 viikon välein. Kerro lääkärille, jos laihdut tai väsyt nopeasti tai sinulla ei ole ruokahalua. Voit laskea myös painoindeksin

9 Näin saat riittävästi ravintoa > Syö useita kertoja päivässä monipuolisesti. > Syö ruokia, joista pidät. > Valitse välipaloja ja juomia, joissa on paljon energiaa. > Lisää ruokiin rasvaa, kermaa ja sokeria. > Tee ruokailusta mukavaa. > Lisää ruokiin ravintovalmisteita. Syö useita kertoja päivässä Aina ei tarvitse odottaa nälkää, vaan voit syödä jotain pientä 2 3 tunnin välein. Voit syödä myös kolme lämmintä ateriaa päivässä. Tai voit syödä useita kylmiä välipaloja, jos pidät niistä enemmän. Syö ruokia, joista pidät Jos ruoka ei maistu, syö silloin lempiruokiasi eli ruokia, joista pidät, vaikka ne olisivat epäterveellistä. Joka päivä ei kannata syödä samaa ruokaa, sillä myös lempiruokiin kyllästyy. Tee lista lempiruoistasi ja vaihtele niitä. Lehdistä ja keittokirjoista löydät herkullisen näköisiä ruokia. Niistä löydät ehkä uusia lempiruokia. Valitse välipaloja ja jälkiruokia, joissa on paljon energiaa. Välipalaksi voit syödä esimerkiksi voileipiä, rahkaa, viiliä tai jugurttia. Levitä voileiville reilusti rasvaa ja useita viipaleita leikkeleitä tai juustoa. Hyviä vaihtoehtoja ovat myös erilaiset pasteijat, piirakat tai karjalanpiirakka munavoin kanssa

10 Lisäenergiaa saat kermaviilistä, vanukkaista, jäätelöstä ja kermasta. Vispipuuro ja riisipuuro ovat myös hyviä vaihtoehtoja. Iltapalaksi voit syödä erilaisia juustoja, kalaa tai leikkeleitä leivän tai keksien kanssa. Hyviä jälkiruokia ja välipaloja ovat leivonnaiset ja suklaa. Energiaa juomista Joskus juominen on helpompaa kuin syöminen. Valitse silloin juomia, joissa on runsaasti energiaa, esimerkiksi täysmehua, maitoa, kaakaota tai piimää. Välipalajuomia ovat esimerkiksi pirtelö ja smoothie. Voit ostaa niitä kaupasta tai tehdä Näin teet smoothien itse: Pane kulhoon jugurttia, jäätelöä, maitoa tai piimää. Lisää hedelmiä, marjoja, mehua tai mehukeittoa. Sekoita sauva- tai tehosekoittimella. Mausta kanelilla, kaakaolla tai kahvilla. Lisää sokeria tai hunajaa. Lisää rasvaa, kermaa ja sokeria Myös pienistä ruoka-annoksista saat energiaa, kun lisäät niihin rasvaa tai kermaa. Voit lisätä esimerkiksi margariinisilmän puuroon, margariinia tai öljyä perunamuusiin ja kasviksiin tai öljyä jogurttiin ja viiliin. Tee lisäys vasta omalla lautasella, niin koko perhe voi syödä samaa ruokaa

11 Käytä rasvaista maitoa, vesi-kerma seosta tai maito-kerma seosta, kun valmista puuroa, vellejä tai perunamuusia. Lisää vielä kermaa joukkoon. Lihapullien ja kasvisten kastikkeena voit käyttää smetanaa, kermaviiliä tai ranskankermaa. Kermalla tai tuore- ja sulatejuustolla saat lisää energiaa keittoihin ja kastikkeisiin. Jälkiruokiin sopii kermavaahto. Voit lisätä niihin myös sokeria, hunajaa, siirappia, hilloa tai kinuskikastiketta. Tee ruokailusta mukavaa Raitis ilma ja ulkoilu parantavat ruokahalua. Tuuleta ruokailutila ja kata pöytä kauniisti. Myös hyvä seura lisää ruokahalua. Lisää ravintovalmisteita ruokiin Jos et saa riittävästi ravintoa tavallisesta ruuasta, voit ostaa täydennysravintovalmisteita, esimerkiksi mehuja, pirtelöitä tai vanukkaita. Saat niitä apteekista tai luontaistuotekaupasta. Yhdestä purkillisesta ravintovalmistetta saat kilokaloria (kcal) energiaa. Se vastaa isoa välipalaa tai pientä annosta lämmintä ruokaa (250 kcal) tai keskikokoista ateriaa (400 kcal). Ravintovalmisteissa on proteiinia, hiilihydraattia, rasvaa, kivennäisaineita ja vitamiineja. Voit lisätä ravintovalmisteita juomiin tai välipaloihin. Sekoita jauhe ensin pieneen määrään nestettä ja lisää sitten esimerkiksi keittoon tai jogurttiin. Jos sinun on vaikea niellä, ruoka täytyy muuttaa soseeksi tai nesteeksi. Sose ei kuitenkaan aina näytä herkulliselta. Pane lautaselle erikseen kasvissose, perunasose ja lihasose. Silloin tiedät, mitä syöt, ja ruoka maistuu paremmalta

12 Syljen eritys ja nielemisen ongelmat Monen Parkinsonin tautia sairastavan ongelma on kuiva suu, koska sylkeä erittyy vähän. Pureskelu lisää syljen eritystä. Hyviä pureskeltavia ovat tuoreet kasvikset, kuten porkkana, lanttu, hedelmät ja kova leipä. Voit kokeilla myös ksylitolipurukumia. Apteekista saat geelejä ja suihkeita, jotka kostuttavat suuta, sekä imeskelytabletteja, jotka lisäävät syljen eritystä. Hyvä keino on levittää ruokaöljyä suun limakalvoille sormen päällä tai kielellä. Syljen puute lisää riskiä saada reikiä hampaisiin. Käytä hampaiden hoitoon hammastahnaa, joka ei vaahtoudu, suuvettä, jossa ei ole alkoholia, sekä ksylitolituotteita. Ruoan rakenteen muokkaaminen Parkinsonin tauti voi vaikuttaa nielun lihaksiin. Silloin nieleminen tulee hankalaksi. Kokeilemalla huomaat, millainen ruoan rakenne sopii sinulle parhaiten. Muokkaa ruokaa mahdollisimman vähän, sillä muokkaaminen vaikuttaa aina ruoan makuun ja ulkonäköön. Joskus sylki valuu suusta, koska potilaan on vaikea niellä. Jos sylkeä valuu paljon, täytyy nestettä juoda enemmän. Vältä kuitenkin happamia juomia ja juo vettä janoon

13 Pehmeä ruoan rakenne tarkoittaa, että voit helposti hienontaa ruokaa haarukalla. Pehmeää ruokaa ovat esimerkiksi pehmeäksi keitetyt kasvikset tai peruna, uunissa kypsennetty kala, lihamureke, banaani ja meloni sekä useimmat marjat. Sosemaisen ruoan rakenne on niin pehmeä, että sitä ei tarvitse pureskella. Sosemaista ruokaa ovat esimerkiksi puuro, kasvis- ja perunasoseet, marjasoseet, rahka ja viili. Sakeuttaminen Kun nielun lihakset heikkenevät, myös juominen voi olla vaikeaa. Silloin juoman täytyy olla riittävän sakeaa. Helposti nieltäviä ovat muun muassa piimä ja mehukeitto. Apteekit myyvät sakeuttamisjauheita, joita voit sekoittaa nesteeseen. Lähes kaiken ruoan voi soseuttaa tehosekoittimessa, sauvasekoittimella tai silppurilla. Soseeseen pitää usein lisätä nestettä. Nesteenä voit käyttää maitoa, kermaa, mehua tai liha- tai kasvislientä. Nestemäinen ruoka on niin ohutta, että sitä voi juoda nokkamukista tai pillillä. Nestemäistä ruokaa täytyy syödä enemmän kuin kiinteää ruokaa, sillä siinä on vähemmän ravinteita. Voit lisätä soseisiin ja nesteisiin öljyä tai kermaa

14 Ruokailu PEG-letkun avulla Kun nieleminen on vaikeaa, ruoka menee helposti väärään kurkkuun ja keuhkoihin. Tästä voi seurata keuhkokuume. Jos nieleminen on hyvin vaikeaa ja keuhkokuumeita on usein, Parkinsonin tautia sairastavalle voidaan tehdä mahalaukkuavanne ja asentaa PEG-letku. Letkun asentaa aina lääkäri. Ummetuksen ehkäisy ja hoito Ummetuksen hoidon periaatteet: > Syö säännöllisesti ja liiku. > Lisää kuitua aterioihin. > Juo riittävästi. > Syö kuivattuja luumuja, pellavansiemeniä tai ummetusta estäviä tuotteita. > Käy säännöllisesti vessassa. PEG-letkun kautta ravinto menee suoraan mahalaukkuun. Letkuun pannaan letkuravintovalmistetta, jota saa apteekista. Letkuravintovalmisteissa on kaikkia tarvittavia ravintoaineita. Vaikka parkinsonpotilaalla on PEG-letku, hän voi syödä pieniä annoksia lempiruokiaan. PEG-letkuun voidaan yhdistää lääkeinfuusiopumppu, jonka kautta lääkkeet annostellaan ohutsuoleen

15 Parkinsonin taudissa yleinen vaiva on ummetus. Ummetus voi aiheuttaa tukalaa oloa, mahakipuja ja ilmavaivoja. Lisää kuitua ruokaan Kuitu lisää ulosteen massaa, ja sulaneen ruuan kulku suolessa nopeutuu. Kuidut jaetaan vesiliukoisiin ja liukenemattomiin kuituihin. Vesiliukoisia kuituja on kasviksissa, marjoissa ja hedelmissä. Liukenemattomia kuituja on täysjyväviljassa. Liukenemattomat kuidut estävät ummetusta paremmin kuin vesiliukoiset kuidut. Kuitua saat puurosta, täysjyväleivästä ja myslistä. Voi myös lisätä leseitä ja hiutaleita viiliin, jogurttiin ja puuroon. Hyviä kuidun lähteitä ovat täysjyvä riisi ja pasta, ohra, kasvikset, marjat ja hedelmät, pavut ja linssit, sekä siemenet ja pähkinät. Lisää kuitua ruokaan aluksi yksi teelusikka päivässä, ja kasvata määrä vähitellen 3 6 ruokalusikkaan. Jos lisäät kuituja nopeasti, voit saada mahakipuja ja ilmavaivoja. Kuitu ei auta heti. Voi kestää viikkoja ennen kuin ummetus häviää kokonaan. Hyvä kuidun lähde on pellavansiemenrouhe, jota saat ruokakaupasta tai apteekista. Pellavansiemeniä voit rouhia myös itse tehosekoittimella tai kahvimyllyllä. Sopiva annos on 1 2 rkl päivässä. Rouheesta saat sekä liukoisia että liukenemattomia kuituja. Myös luumut ja kuivatut hedelmät vähentävät ummetusta. Liota luumuja vedessä ja käytä sekä luumut että liotusvesi. Voit keittää niistä vaikka aamupuuroa. Usein sopiva määrä on 4 10 luumua päivässä. Apteekit myyvät valmisteita ummetuksen hoitoon

16 Juo nestettä jokaisella aterialla Leseet ja pellavansiemenrouhe imevät vettä. Sinun on juotava runsaasti nestettä, kun käytät niitä. Sopiva määrä on 8 10 lasillista juomaa päivässä eli kaksi lasillista jokaisella aterialla. Yritä juoda, vaikka sinulla ei ole jano. Käy wc:ssä säännöllisesti Suolta voi opettaa toimimaan säännöllisesti. Voit esimerkiksi käydä wc:ssä aina ruokailun jälkeen. Älä pidätä ulostamista, vaan käy wc:ssä heti, kun siltä tuntuu. Levodopa-hoito ja ruokavalio Ota Levodopa näin > Aluksi aterian tai välipalan yhteydessä. > Myöhemmin minuuttia ennen ateriaa tai tunti aterian jälkeen. > Jaa proteiinipitoinen ruoka tasaisesti päivän aterioille. Jos ummetus jatkuu pitkään, keskustele asiasta lääkärin kanssa. Esimerkki aterioiden ja levodopan yhteensovittamisesta Levodopa klo 6.30, aamiainen klo 7 Levodopa klo 9, lounas klo 11 Levodopa klo 12, välipala klo 14 Levodopa klo 15, päivällinen klo 17 Levodopa klo 18, iltapala klo 20 Levodopa klo

17 Levodopa on Parkinsonin taudin tärkein ja tehokkain lääke. Se kuitenkin imeytyy huonosti, jos ruuassa on paljon proteiineja. Aluksi voit ottaa Levodopan ruuan kanssa. Kun tauti etenee, ota lääke tyhjään mahaan tunti tai puoli tuntia ennen ruokailua. Tee aikataulu, milloin otat lääkettä ja milloin syöt. Edellisellä aukeamalla on esimerkki aikataulusta. Levodopa voi aiheuttaa pahoinvointia, kun otat sen tyhjään mahaan. Voit syödä hedelmän tai vähän mehukeittoa samalla, kun otat Levodopa-tabletin. Proteiini haittaa Levodopan imeytymistä. Jos lääke ei vaikuta, muuta ruokavaliotasi. Syö aamupäivällä ruokaa, jossa on vähän proteiinia, ja iltapäivällä ruokaa, jossa on enemmän proteiinia. Proteiinia on paljon maitotuotteissa, kalassa, lihassa, kananmunassa, herneissä ja pavuissa. Proteiinia on hyvin vähän kasviksissa, marjoissa, hedelmissä, rasvoissa ja sokerissa

18 Jos Levodopa imeytyy hyvin huonosti, lääkkeet (levodopa ja karbidopa) voidaan annostella suoraan ohutsuoleen infuusioletkun ja pumpun kautta. Infuusiohoito voidaan yhdistää PEG-letkuruokintaan. Näistä saat helposti proteiineja. > 1 lasillinen (1,7 dl) maitoa tai piimää > 1 purkki (1,5 2 dl) jogurttia tai viiliä > 0,5 desilitraa maitorahkaa > 2 viipaletta (20 g) juustoa > 2 3 viipaletta (25 g) kokolihaleikkelettä > 2 kappaletta lihapullia (30 g) > 25 grammaa kalaa, lihaa tai broileria > puolikas kananmuna > 2 viipaletta (noin 70 g) ruisleipää > 1 desilitra kaurapuuroa, joka on keitetty maitoon > 2,5 desiä kaurapuuroa, joka on keitetty veteen Kysymyksiä ja vastauksia Lehdissä ja televisiossa puhutaan paljon hiilihydraateista. Millaisia hiilihydraatteja parkinsonpotilaan pitää syödä? Noin puolet päivän energiasta tulee saada hiilihydraateista. Hiilihydraatit vaikuttavat verensokeriin ja suoliston toimintaan. Hiilihydraatteja on muun muassa puurossa, leivässä ja pullassa, maidossa ja piimässä, hedelmissä, mehuissa, sokerissa ja karkeissa. Myös kuidut ovat hiilihydraatteja. Miten proteiiniin pitää suhtautua? Proteiini on osa monipuolista ruokavaliota. Se on tärkeää lihasten ja luuston kannalta. Joskus proteiini heikentää Levadopan vaikutusta. Silloin kannattaa miettiä, milloin syö ruokaa, jossa on paljon proteiinia eli lihaa, kalaa tai maitotuotteita

19 Millaisia vitamiinivalmisteita kannattaa käyttää? Saat riittävästi vitamiineja monipuolisesta ruuasta. Jos ravinto on jostain syystä yksipuolista, voit tarvita monivitamiinivalmisteita. Noin puolet Parkinsonin tautia sairastavista kaatuu useammin kuin kerran vuodessa. Siksi yli 60-vuotiaille suositellaan D-vitamiinin ja kalkin käyttöä. Myös nuoremmille suositellaan D-vitamiinia, jos ruokavaliossa on vähän kalaa ja maitotuotteita. Raudanpuute on tavallista ikääntyvillä henkilöillä. Rauta voi kuitenkin heikentää Levodopan imeytymistä. Siksi rautaa pitää ottaa eri aikaan kuin Levodopa. NÄIN SYÖT MONIPUOLISESTI 36 37

20 Esimerkki päivän aterioista Aamiainen: lautasellinen kaurapuuroa, jossa on lisänä margariinisilmä ja marjoja tai mehukeittoa 1 viipale täysjyväleipää, jonka päällä margariinia ja juustoa tai leikkelettä 1 purkki viiliä tai jogurttia tai lasillinen maitoa kahvia tai teetä Iltapala: täysjyväleipä, päällä margariini, leikkele tai juusto tai karjalanpiirakka ja munavoi Yksi purkki viiliä tai jogurttia tai lasillinen maitoa lasillinen täysmehua tai mehukeittoa, marjoja tai hedelmä Lounas: 2/3 lautasellista lämmintä ruokaa, jossa on lihaa, kalaa tai kanamunaa 1/3 lautasellista kypsennettyjä ja tuoreita kasviksia, salaatinkastiketta 1 2 viipaletta täysjyväleipää, päällä margariinia lasillinen maitoa tai piimää, lasillinen vettä Iltapäivän välipala: 1 purkki viiliä tai jogurttia tai lasillinen maitoa pulla tai pala marjapiirakkaa kahvia tai teetä Päivällinen: lautasellinen keittoa 1 2 viipaletta täysjyväleipää, margariinia ja juustoa tai leikkelettä lasillinen maitoa tai piimää, lasillinen vettä Pääruoka-annos: 1/3 lautasellista kala-, liha- tai broileriruokaa 1/3 lautasellista perunaa, pastaa tai riisiä 1/3 lautasellista kasviksia lasillinen maitoa tai piimää, lasillinen vettä täysjyväleipä, päällä kasvirasvamargariini Välipala: Maitoa, viiliä tai jugurttia Viljatuotetta, johon lisätty rasvaa Hedelmä, marjoja tai kasviksia, esimerkiksi porkkana tai pala lanttua 38 39

21 Omia muistiinpanoja Aluetoimistot Helsinki puh Kuopio puh Oulu puh Tampere puh Turku puh Kuntoutus (02)

22

23 Suomen Parkinson-liitto ry Erityisosaamiskeskus Suvituuli Suvilinnantie 2 PL 905, Turku Vaihde (02)

Ikäihmisen ravitsemus

Ikäihmisen ravitsemus Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän

Lisätiedot

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Anna elämän maistua 1 Tarvitset reilusti energiaa ja ravintoaineita Monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävästi energiaa ja ravintoaineita kasvuun ja kehittymiseen, liikunnan

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma OMIEN RUOKAILUTOTTUMUSTEN ARVIOINTI Toteutuuko seuraava? Merkitse rasti, jos asia sinun kohdallasi toteutuu 5(-7) ruokailutapahtumaa:

Lisätiedot

09/01/2015. Luennon sisältö. Kehityskolmio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015. Voimistelijan ruokavalio

09/01/2015. Luennon sisältö. Kehityskolmio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015. Voimistelijan ruokavalio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015 Johanna Kleemola Luennon sisältö Voimistelijan ruokavalio Voimistelijan päivän eri ateriat aamupala, lounas/päivällinen, välipalat

Lisätiedot

5.1.2015. Kehityskolmio. Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä + - Kunnon ruokaa luistelijalle. tammikuu 2015. Harjoittelu. Lepo Kehon huolto.

5.1.2015. Kehityskolmio. Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä + - Kunnon ruokaa luistelijalle. tammikuu 2015. Harjoittelu. Lepo Kehon huolto. Kunnon ruokaa luistelijalle tammikuu 2015 Johanna Kleemola Kehityskolmio Harjoittelu Ravinto HYVÄ LUISTELIJA Lepo Kehon huolto Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä Harjoittelun sisältö ja harjoitusten

Lisätiedot

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008 1. Kehitys koostuu ns. kehityskolmiosta. Jonka osina ovat Harjoittelu, Lepo ja Ravinto. 2. Ruokailun tavoite on olla yksi luonteva osa urheilijan kokonaisuutta. Urheilijan ravitsemuksen A B C A= Arkiruokailu

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Eväitä ruokapuheisiin

Eväitä ruokapuheisiin Eväitä ruokapuheisiin Esityksessä on ravitsemussuositusten mukainen viikon ruokavalio kevyttä työtä tekevälle, liikuntaa harrastavalle naiselle (8,4 MJ/vrk eli 2000 kcal/vrk). Yksittäisille aterioille

Lisätiedot

21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Monipuolinen ja riittävä ravinto on nuoren urheilijan terveyden ja kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein suoritettu harjoittelu, lihashuolto ja lepo. Oikea ruoalla parannat suoritusta harjoituksissa

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Monipuolinen ja riittävä ravinto on nuoren urheilijan terveyden ja kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein suoritettu harjoittelu, lihashuolto ja lepo. Oikea ruoalla parannat

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä AAMIAINEN * ÄLÄ LÄHDE TREENEIHIN ILMAN AAMIAISTA * AAMIAINEN

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä Aamiainen * älä lähde treeneihin ilman aamiaista * aamiainen vaikuttaa koko päivään Jos

Lisätiedot

Aineksia hyvän olon ruokavalioon

Aineksia hyvän olon ruokavalioon Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia

Lisätiedot

Pärjääminen päivästä toiseen. 50 avioliittovuoden jälkeen ei voisi muuta tehdä kuin hoitaa hänet. - Omaishoitaja Päijät-Hämeestä -

Pärjääminen päivästä toiseen. 50 avioliittovuoden jälkeen ei voisi muuta tehdä kuin hoitaa hänet. - Omaishoitaja Päijät-Hämeestä - Etenevien muistisairauksien oireisiin kuuluu muistivaikeuksien lisäksi heikentyminen muillakin toimintakyvyn osa-alueilla. Läheisesi toimintakyvyn heikentymistä voidaan hidastaa monin keinoin, esimerkiksi

Lisätiedot

perustettu vuonna 1927

perustettu vuonna 1927 perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA. Jalkapalloilijan arki

KUNNON RUOKAA. Jalkapalloilijan arki KUNNON RUOKAA Jalkapalloilijan arki Jalkapalloilijan ravitsemus Monipuolinen ja riittävä ravitsemus on jalkapalloilijalle terveyden ja urheilullisuuden kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein ohjattu

Lisätiedot

Tavallisimmat ongelmat Suomessa

Tavallisimmat ongelmat Suomessa Terveyttä ravinnosta Ursula Schwab FT, dosentti, laillistettu ravitsemusterapeutti Lääketieteen laitos / Kliininen ravitsemustiede, Itä-Suomen yliopisto Medisiininen keskus / Kliininen ravitsemus, KYS

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Sisältö Ruokavalion merkitys liikkujalle Ravintoaineiden merkitys liikkujan ruokavaliossa Liikkujan lautasmalli Lautasmallista on moneksi Aterioiden ajoittaminen Nestetasapaino

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja

Lisätiedot

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Tiedonjanoon www.maitojaterveys.fi www.otamaidostamallia.fi Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. 2007 Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Oman suusi hammashoitaja olet sinä! Fluorikylpy

Lisätiedot

RAVINTOLUENTO FHV 12.3.2014 1

RAVINTOLUENTO FHV 12.3.2014 1 RAVINTOLUENTO FHV 12.3.2014 1 KEHITYSKOLMIO Harjoittelu Ravinto KEHITYS Lepo Kehon huolto 12.3.2014 2 URHEILIJAN RAVINNON PERUSTEET Arkiruokailu kuntoon rytmiä ja laatua päivän aterioihin Riittävä juominen

Lisätiedot

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12. PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA Tiina Lahti Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.2009 Aikaa: 11 vrk Tiistai 1.12 - Keskiviikko 9.12 Aamupaino: 76,5kg Iltapaino:

Lisätiedot

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisruokailijan ruokapyramidi on saman näköinen kuin tavallinen ruokapyramidi. Ainoastaan eläinkunnan proteiinilähteet on korvattu kasvikunnan proteiinilähteillä

Lisätiedot

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen RAVINTO 23.01.2010 Ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus: Koulu / työ Koti - perhe Tunteet Minä kuva Ihminen Kaverit Fyysinen kuormitus / rytmitys Ravinto / nesteet Uni Kun kaikki ulkokehän n pallot ovat

Lisätiedot

HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ + - urheilijan kehittyminen harjoitus. palautuminen lepo ravinto lihashuolto

HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ + - urheilijan kehittyminen harjoitus. palautuminen lepo ravinto lihashuolto Urheiluravitsemuksen asiantuntijaverkosto 2/10/15 3 HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ urheilijan kehittyminen harjoitus + - palautuminen lepo ravinto lihashuolto Urheiluravitsemuksen asiantuntijaverkosto

Lisätiedot

JUDOKAN RAVINTO-OPAS. 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen. Joen Yawara ry Valmennus

JUDOKAN RAVINTO-OPAS. 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen. Joen Yawara ry Valmennus JUDOKAN RAVINTO-OPAS 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen Joen Yawara ry Valmennus SISÄLLYSLUETTELO 1 PERUSTIETOA...1 2 RAVINTOAINEET...1 2.1 Hiilihydraatit...1 2.2 Proteiinit...2

Lisätiedot

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Välipala on kunnon pala Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Reija Männikkö TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti 27.4.2014 Leppävirta TAVOITTEENA kunnon ruoka on yksi osa liikunnallista elämäntapaa

Lisätiedot

RUOKAVALIO-OPAS. Parkinsonin tautia sairastavalle

RUOKAVALIO-OPAS. Parkinsonin tautia sairastavalle RUOKAVALIO-OPAS Parkinsonin tautia sairastavalle Parkinsonin tauti on etenevä neurologinen sairaus, joka johtuu tiettyjen aivosolujen tuhoutumisesta. Solukato johtaa dopamiinin puutteeseen ja tahdonalaisia

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

5. Rasvan laatu kuntoon

5. Rasvan laatu kuntoon 5. Rasvan laatu kuntoon Leivän päällä, ruoanvalmistuksessa ja leivonnassa käytetyt näkyvät rasvat vaikuttavat rasvan laatuun. Taulukossa 7 on esitetty näkyvien rasvojen laatu. Taulukko 7: Levitettävien

Lisätiedot

Pysytään lujina naiset!

Pysytään lujina naiset! Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ urheilijan kehittyminen harjoitus + - palautuminen

Lisätiedot

Nuoren uimarin ravitsemus

Nuoren uimarin ravitsemus Nuoren uimarin ravitsemus / ETK, triathlonisti HARJOITTELU LEPO RAVINTO Hyvä ruokavalio? Monipuolista laadukasta perusruokaa Aterioita säännöllisesti ajoitus treenien mukaan Ruokaa sopivasti Ruokailu rentoa

Lisätiedot

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella Veikeä vilja, kiva kuitu Toteutettu osin MMM:n tuella Mitä isot edellä sitä pienet perässä Aikuisilla on vastuu lasten terveellisistä ruokavalinnoista ja säännöllisestä ateriarytmistä. Yhdessä syöminen

Lisätiedot

Kymppiympyrä osana treenaamista

Kymppiympyrä osana treenaamista KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE Järvenpään voimistelijat marraskuu 2013 Johanna Kleemola Kymppiympyrä osana treenaamista Tiivistää Terve Urheilija kokonaisuuden eri ulottuvuudet Fyysinen Psyykkinen

Lisätiedot

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Välipalat Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Kotitehtävien tarkistus Keskustele parisi kanssa Mitä mainoksia löysit? Mitä ne lupaavat? Pitävätkö lupaukset? Mitä tiedät..? Millainen on hyvä välipala?

Lisätiedot

9.1.2015. Luennon sisältö. Kehityskolmio VOIMISTELIJAN URAPOLUN RAVITSEMUS, OHJEITA VANHEMMILLE. Tapiolan Voimistelijat tammikuu 2015

9.1.2015. Luennon sisältö. Kehityskolmio VOIMISTELIJAN URAPOLUN RAVITSEMUS, OHJEITA VANHEMMILLE. Tapiolan Voimistelijat tammikuu 2015 VOIMISTELIJAN URAPOLUN RAVITSEMUS, OHJEITA VANHEMMILLE Tapiolan Voimistelijat tammikuu 2015 Johanna Kleemola Luennon sisältö Lapsuusvaihe Perusasiat arjen ohjenuoriksi: Mitä ruoaksi? Milloin? Entä ne välipalat?

Lisätiedot

Tehostettu ravitsemushoito

Tehostettu ravitsemushoito Tehostettu ravitsemushoito Tehostettu ruokavalio ja muut ravitsemushoidon tehostamiskeinot rt Leena Simola, VSSHP/Ravintopalvelut 6.4.2011 Ravitsemushoidon kulku VeTe Potilas Vajaaravitsemusriski Vajaaravitsemusriskin

Lisätiedot

Esimerkkiateriat. Aamiainen

Esimerkkiateriat. Aamiainen Esimerkkiateriat Aamiainen 1) Muroaamiainen All Bran murot (1dl) + marjoja, rasvaton maito 2dl muroihin + ruisleipä, jonka päälle keittokinkkua (3 siivua), tomaattia ja lehtisalaattia 365kcal, kuituja

Lisätiedot

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia Jogurtti luomuhillolla on parempi vaihtoehto kuin puuro tai aamumurot. Tutkijat ovat yhä enenevästi havainneet, mitä näiden viljojen gluteeni aiheuttaa terveydellemme. Gluteeni on syyllinen yli 150 eri

Lisätiedot

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO Nyrkkisäännöt päivittäiseen nesteytykseen ovat: juodaan jokaisen aterian yhteydessä vettä ja muita juomia 2-3 lasillista riippuen nesteen tarpeesta kuumissa olosuhteissa

Lisätiedot

Ravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin

Ravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin Ravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Ruokapyramidi 2000 kcal:n energiataso Kasvisruokailijan ruokapyramidi on saman näköinen kuin tavallinen ruokapyramidi. Ainoastaan eläinkunnan proteiinilähteet

Lisätiedot

Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa

Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa Oletko mitä syöt? Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa kulutukseen nähden. Terveelliseen ruokavalioon

Lisätiedot

TEKO Terve koululainen, UKK- instituutti www.tervekoululainen.fi Riikka Vierimaa Laillistettu ravitsemusterapeutti 5.2.2012

TEKO Terve koululainen, UKK- instituutti www.tervekoululainen.fi Riikka Vierimaa Laillistettu ravitsemusterapeutti 5.2.2012 Nutriikka Ravitsemuspalvelut tmi Luentoa täydentävää materiaalia Luistelijan ruokailu Tuusulan Luistelijat Olympiakomitean ja HK aineisto http://www.noc.fi/ urheilijan_ravitsemus/ TEKO Terve koululainen,

Lisätiedot

Marjo-Kaisa Konttinen 4.12.2005 Siilinjärvi

Marjo-Kaisa Konttinen 4.12.2005 Siilinjärvi NUOREN URHEILIJAN RAVITSEMUS Marjo-Kaisa Konttinen 4.12.2005 Siilinjärvi Liikuntaa harrastavan on syötävä enemmän kuin ei liikkuvan, koska liikunnan aikana ja sen jälkeen kuluu enemmän energiaa. Energian

Lisätiedot

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Ravitsemus HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Jokainen meistä tarvitsee ruoasta energiaa. Jokaisen energiantarve on yksilöllinen ja siihen vaikuttavat esimerkiksi ikä, sukupuoli ja liikunnan määrä.

Lisätiedot

Kymppiympyrä osana treenaamista

Kymppiympyrä osana treenaamista KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE Alppilan salamat & Fliku-82 syyskuu 2012 Johanna Kleemola Kymppiympyrä osana treenaamista Tiivistää Terve Urheilija kokonaisuuden eri ulottuvuudet Fyysinen Psyykkinen

Lisätiedot

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki).

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki). Lihavuus Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Lihavuus tarkoittaa normaalia suurempaa kehon rasvakudoksen määrää. Suurin osa liikarasvasta kertyy ihon alle, mutta myös muualle,

Lisätiedot

Pesäpalloilijan ruokalautanen

Pesäpalloilijan ruokalautanen Ota koppi! Pesäpalloilijan ruokalautanen Reija Männikkö TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti 25.4.2015 Leppävirta TAVOITTEENA kunnon ruoka on yksi osa urheilullista elämäntapaa Urheiluravitsemuksen asiantuntijaverkosto

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

Diabeetikon ruokailu sairaalassa

Diabeetikon ruokailu sairaalassa Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

Luennon sisältö 2.1.2014 KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Tapiolan voimistelijat tammikuu 2014. Perustietoa syömisestä urheilun näkökulmasta

Luennon sisältö 2.1.2014 KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Tapiolan voimistelijat tammikuu 2014. Perustietoa syömisestä urheilun näkökulmasta KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE Tapiolan voimistelijat tammikuu 2014 Johanna Kleemola Luennon sisältö Perustietoa syömisestä urheilun näkökulmasta Ateriarytmi Välipalat Urheilullinen elämäntapa

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE. Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE. Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma KYMPPIYMPYRÄ Tietoa ja käytännön taitoja terveyttä edistävän ja vammoja ehkäisevän valmennuksen ja ohjauksen tueksi.

Lisätiedot

Raskausdiabeetikon ruokavalio

Raskausdiabeetikon ruokavalio Raskausdiabeetikon ruokavalio Raskausaikana koholla olevat sokeriarvot ovat merkki siitä, että äidillä on raskausdiabetes. Vähärasvainen ruokavalio on raskausdiabeteksen tärkein hoito. Mitä raskausdiabetes

Lisätiedot

Ravitsemusohjauksen painopistealueet

Ravitsemusohjauksen painopistealueet ETM Ravitsemusohjauksen painopistealueet Tampere 11.5.2011 Ruoan merkitys urheilijalle Harjoittelun tehostaminen jaksaminen, motivaatio, rasituksen sieto, keskittyminen, tekniikka, motoriikka Harjoittelun

Lisätiedot

KOUKUN HELMEN KOTIATERIAPALVELU

KOUKUN HELMEN KOTIATERIAPALVELU KOUKUN HELMEN KOTIATERIAPALVELU Palveluksessanne 31.1.2014 2009 Tampereen Ateria KOUKUN HELMI Koukun Helmen keittiössä ammattitaitoinen henkilökuntamme valmistaa suurella sydämellä maukkaita aterioita

Lisätiedot

PÄIVÄKODIT asiakaskysely 2015 PÄIVÄKODIT 2015 1

PÄIVÄKODIT asiakaskysely 2015 PÄIVÄKODIT 2015 1 PÄIVÄKODIT asiakaskysely 2015 PÄIVÄKODIT 2015 1 Avoin nettikysely toukokuussa 2015 191 vastausta (vuonna 2014: 153) Vastaajat eivät ole vastanneet aina kaikkiin kysymyksiin Nettiohjelmistona Analystica

Lisätiedot

RAVITSEMUS LIIKKUJAN. ravitsemusterapeutti. TtM, laillistettu. Kirsi Englund. Sipoon Wolf 22.10.2014

RAVITSEMUS LIIKKUJAN. ravitsemusterapeutti. TtM, laillistettu. Kirsi Englund. Sipoon Wolf 22.10.2014 LIIKKUJAN RAVITSEMUS Sipoon Wolf 22.10.2014 Kirsi Englund TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Luennon tavoite 1: Treenipäivän ateriat Treenipäivän ruokasuunnitelma: Ateriat ja ruoat, joiden avulla harjoitus

Lisätiedot

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kaisa Härmälä Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kotimainen vaihtoehto Välimeren ruokavaliolle. Lähellä tuotettua. Sesongin mukaista. Välimeren ruokavalio Itämeren ruokavalio Oliiviöljy

Lisätiedot

Helpoin tapa syödä hyvin

Helpoin tapa syödä hyvin Helpoin tapa syödä hyvin Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus HYVÄ SYÖMINEN TERVEYS NAUTITTAVUUS/HAUSKUUS SOSIAALISUUS MIELIALA VIREYSTILA PAINO KUNTO STRESSITTÖMYYS HYVÄ FIILIS

Lisätiedot

Puuttuuko mummon lautaselta proteiini?

Puuttuuko mummon lautaselta proteiini? Puuttuuko mummon lautaselta proteiini? Teija Penttilä Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija, Valio Oy Ateria 4.11.2014 Mistä saadaan? Proteiinit koostuvat 20 aminohaposta 10 aminohappoa

Lisätiedot

Hyvät eväät läpi lapsuuden

Hyvät eväät läpi lapsuuden Hyvät eväät läpi lapsuuden 1 ILTAPALA Taikasanoina monipuolisuus ja säännöllisyys Monipuolinen ruokavalio ja säännölliset ruokaajat tarjoavat lapselle sopivasti energiaa ja ravintoaineita kasvun ja kehittymisen

Lisätiedot

Ideoita ikääntyvän hyvään ravitsemukseen

Ideoita ikääntyvän hyvään ravitsemukseen Ideoita ikääntyvän hyvään ravitsemukseen Ruokavaliosta elinvoimaa Omaan ruokavalioon ja elämäntapoihin kannattaa kiinnittää huomiota - oli ikää minkä verran tahansa. Eri-ikäisenä ja kuntoisena ravitsemukselliset

Lisätiedot

Tehostettu ruokavalio. 25.9.2014 Kaija Mäkelä, ravitsemispäällikkö Sofia Eklund, ravitsemusterapeutti

Tehostettu ruokavalio. 25.9.2014 Kaija Mäkelä, ravitsemispäällikkö Sofia Eklund, ravitsemusterapeutti Tehostettu ruokavalio 25.9.2014 Kaija Mäkelä, ravitsemispäällikkö Sofia Eklund, ravitsemusterapeutti Hyvä ravitsemustila on terveyden, toipumisen ja hyvinvoinnin edellytys. Sairaus altistaa vajaaravitsemuksen

Lisätiedot

Tilaajan ja toimittajan välinen yhteistyö ja toimintatavat päiväkodeissa

Tilaajan ja toimittajan välinen yhteistyö ja toimintatavat päiväkodeissa 1 (6) 3422/02.08.00/2011 Liite 5.3. Päivähoitoruokailun sisältö Päivähoitoruokailun ravitsemuksellisena ja kasvatuksellisena tavoitteena on ylläpitää ja edistää lasten hyvinvointia ja terveyttä tyydyttää

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Urheilijan ravitsemus Ravitsemussuositukset Monipuolista ja värikästä Sopivasti ja riittävästi Nauttien ja kiireettömästi Ruokaympyrä Ruokakolmio Lautasmalli

Lisätiedot

Palauttava ja kehittävä syöminen -rytmitys ja laatu. ETM, Anna Ojala

Palauttava ja kehittävä syöminen -rytmitys ja laatu. ETM, Anna Ojala Palauttava ja kehittävä syöminen -rytmitys ja laatu ETM, Anna Ojala TAVOITTEENA hyvin suunniteltu syöminen on luonteva osa pelaajan harjoittelukokonaisuutta KEHITYSKOLMIO Harjoittelu Ravinto KEHITYS Lepo

Lisätiedot

Marjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO

Marjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Power PUHTI PUUROAAMIAINEN Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Chatti AAMUTORKUN SÄMPYLÄAAMIAINEN Groovy AAMUVIRKUN MARJAMUNAKAS Marjoilla menoksi!

Lisätiedot

TERVEELLISET VÄLIPALAT

TERVEELLISET VÄLIPALAT LÄHTEET TERVEELLISET VÄLIPALAT Opasleh nen 1-2 luokkalaisille h p://www.diabetes.fi/diabetes etoa/ruoka h p://www.kasvikset.fi/ h p://www.pienipaatospaivassa.fi/ h p://www.sydanlii o.fi/ Arffman S., Partanen

Lisätiedot

Natural Balance Shake perusresepti laihdutukseen. Tarvitset 1 annosmitta (0,45 dl) Natural Balance Shake mansikkaa tai vaniljaa 150 ml kylmää vettä

Natural Balance Shake perusresepti laihdutukseen. Tarvitset 1 annosmitta (0,45 dl) Natural Balance Shake mansikkaa tai vaniljaa 150 ml kylmää vettä SHAKE reseptivihko SHAKE Kaikki pitävät pirtelöistä! Ne sopivat moniin tilanteisiin ja tilaisuuksiin, ja niitä on helppo maustaa sekä aikuisten että lasten makuun. Parasta on, että pirtelöt ovat herkullinen

Lisätiedot

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti ELINTAPANEUVONTA EHKÄISEE MUISTIHÄIRIÖITÄ MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISY ALKAA JO KOHDUSSA Riittävä ravitsemus raskausaikana

Lisätiedot

Laihdu ihannemittoihisi - se on näin helppoa

Laihdu ihannemittoihisi - se on näin helppoa Laihdu ihannemittoihisi - se on näin helppoa Kun haluat laihtua ja pysyä ihannepainossa, seuraa Wellness by Oriflame -mallia. Siinä on kolme helppoa vaihetta. 1 2 3 Nauti pirtelö noin 30 minuuttia ennen

Lisätiedot

Videoneuvottelu sopii hyvin ikääntyneiden ravitsemuskuntoutukseen

Videoneuvottelu sopii hyvin ikääntyneiden ravitsemuskuntoutukseen Videoneuvottelu sopii hyvin ikääntyneiden ravitsemuskuntoutukseen Taija Puranen Ravitsemustieteilijä, ETM Gerontologinen ravitsemus Gery ry IITA- palvelu Interaktiivisuudesta Itsenäisyyttä ja Toimintakykyä

Lisätiedot

Kokemuksia. ravitsemusohjauksesta. Lähetteiden taustana esim. Lähetteitä ravitsemusterapeutille, Tampereen kaupunki, Lasten ja nuorten prosessi

Kokemuksia. ravitsemusohjauksesta. Lähetteiden taustana esim. Lähetteitä ravitsemusterapeutille, Tampereen kaupunki, Lasten ja nuorten prosessi Kokemuksia syömish mishäiriöasiakkaiden ravitsemusohjauksesta Mariariitta Suomensalo, Ravitsemusterapeutti, TtM Tampereen kaupunki, Hyvinvointipalvelut, Sosiaali- ja terveyspalvelut, Avopalvelut, Vastaanottotoiminta

Lisätiedot

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info Valmistautuminen maratonille www.janakkalanjana.info Viikko ennen H-hetkeä Harjoittelu vähenee. Muista, viimeisen viikon harjoittelulla ei rakenneta, vaan tuhotaan kuntoa! Tankkaus: Lihakset täytetään

Lisätiedot

Alle 1-vuotiaan ruokailu

Alle 1-vuotiaan ruokailu SYÖDÄÄN YHDESSÄ Alle 1-vuotiaan ruokailu Ruokasuositukset lapsiperheille 2016 SYÖDÄÄN YHDESSÄ Lapsen ensimmäinen ruokavuosi rakentaa pohjaa monipuolisille ja terveellisille ruokatottumuksille. Lapsen myötä

Lisätiedot

Kovat kundit syöminen

Kovat kundit syöminen Kovat kundit syöminen Mikko Salo Paloesimies, World s Fittest Man 2009 Hyvä syöminen, parempi happi Ilman hyvää syömistä on todennäköisesti heikossa hapessa. Se ei ole mukava olotila ja aika moni haluaakin

Lisätiedot

Tiivistelmä ravintoluennosta

Tiivistelmä ravintoluennosta Tiivistelmä ravintoluennosta PASI AHOLA, 16.12.2013 Nestetasapaino Nauti riittävästi nestettä päivän aikana ja harjoituksissa Ruokailujen yhteydessä nautitun nesteen lisäksi juo noin 5 dl nestettä päivän

Lisätiedot

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland MIKSI SYÖDÄ LIHAA Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland 1 Suomalaiset ravitsemussuositukset Kaikkea saa syödä Ravintoaineista ruokaan Kansalliset erityispiirteet Lisää kasviksia Laatu Rasva

Lisätiedot

Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa!

Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa! Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa! Lapsesi hyvä ravitsemustila parantaa jaksamista, edistää toipumista ja turvaa kasvun Kun lapsi ei syö riittävästi tavallista ruokaa Sairastuneen lapsen voi

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja hiilihydraatit

Lisätiedot

OMAT RUOKA-, LIIKUNTA- JA UNITOTTUMUKSET

OMAT RUOKA-, LIIKUNTA- JA UNITOTTUMUKSET OMAT RUOKA-, LKUNTA- JA UNTOTTUMUKSET Nimi päivämäärä (v) (kk) (pv) Kyselyn tarkoituksena on pohtia arkisia tottumuksiasi. Kysely auttaa sinua huomaamaan, mitä hyvää ja arvokasta arjessasi on. Ole hyvä

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus

Urheilijan ravitsemus Urheilijan ravitsemus Urheilijan ruokavalion tavoitteena on koostaa kokonaisuus, josta saadaan tarkoituksenmukainen määrä energiaa ja riittävästi kaikkia tarvittavia ravintoaineita. Aterioiden suunnittelu

Lisätiedot

Vko 1 MAANANTAI TIISTAI KESKIVIIKKO TORSTAI PERJANTAI. leipää, leikkelettä kasvista. Kalaa talon tapaan Perunaa Porkkanaraastetta

Vko 1 MAANANTAI TIISTAI KESKIVIIKKO TORSTAI PERJANTAI. leipää, leikkelettä kasvista. Kalaa talon tapaan Perunaa Porkkanaraastetta Päiväkotien ruokalista viikko 1, 2013 h Vko 1 MAANANTAI TIISTAI KESKIVIIKKO TORSTAI PERJANTAI Aamupala Hiutalevelliä Hedelmäjogurttia/PUUROA, Aamupala talon tai Mannapuuroa marjasosetta/ keittoa Ohrahiutalepuuroa

Lisätiedot

Henna Alanko Essee 1 (6) 702H24B Hoitotyön päätöksenteko, 8.11.2012

Henna Alanko Essee 1 (6) 702H24B Hoitotyön päätöksenteko, 8.11.2012 Henna Alanko Essee 1 (6) Emma Havela 702H24B Hoitotyön päätöksenteko, Riitta Huotari ohjaus ja opetus Merja Koskenniemi 8.11.2012 Ravitsemuskysely yläastelaisille Syksyllä 2012 Rovaniemen ammattikorkeakoulun

Lisätiedot

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Järkipala hanke Järkipala hanke Tampereella vuonna 2007 2008 Hankkeessa keskityttiin terveelliseen välipalaan

Lisätiedot

8 LEIPÄ JA VILJA RAVITSEMUKSESSA. Leipä ja vilja ravitsemuksessa (8)

8 LEIPÄ JA VILJA RAVITSEMUKSESSA. Leipä ja vilja ravitsemuksessa (8) 8 LEIPÄ JA VILJA RAVITSEMUKSESSA Leipä ja vilja ravitsemuksessa (8) Mitä leipä on? Kivennäisaineita Magnesiumia Rautaa Kaliumia Hivenaineita Sinkkiä Seleeniä Vettä Energiaa Hiilihydraatteja Proteiineja

Lisätiedot

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Asiaa vanhemmille Keski-Suomen Urheiluakatemia/Swimming JKL ry 27.11.2014 Kaisa Kähärä Laillistettu ravitsemusterapeutti, Liikunnanohjaaja AMK Ravinto vaikuttaa: Vireystilaan

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

Ravinto jalkapallossa

Ravinto jalkapallossa Ravinto jalkapallossa Patrik Borg Helsingin Urheilulääkäriasema, Syömishäiriökeskus Painopisteet liikkujan ravinnossa Syö tarpeeksi Riittävästi ravintoaineita Riittävästi nestettä Aterioiden ajoitukset

Lisätiedot

TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen

TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen MITÄ KEHOSSA TAPAHTUU Lihasmassa rapistuu -> Aineenvaihdunta hidastuu Ruoansulatuskanava kauttaaltaan muuttuu (hampaat -> mahalaukku ->suolisto) Luusto

Lisätiedot

Hei hetkinen, mieti syömistäsi. Mitä se sinulle merkitsee?

Hei hetkinen, mieti syömistäsi. Mitä se sinulle merkitsee? Pojat & ruoka Hei hetkinen, mieti syömistäsi. Mitä se sinulle merkitsee? Parhaimmillaan ateria on elämys, joka ruokkii kaikkia aistejasi. Ruoka maistuu hyvältä, näyttää hyvältä, tuoksuu hyvältä... Ruoka

Lisätiedot

Tehostettu ruokavalio ja ruoan rakennemuutokset -toteutus ruokapalvelussa ja yhteistyössä hoitajien kanssa

Tehostettu ruokavalio ja ruoan rakennemuutokset -toteutus ruokapalvelussa ja yhteistyössä hoitajien kanssa Tehostettu ruokavalio ja ruoan rakennemuutokset -toteutus ruokapalvelussa ja yhteistyössä hoitajien kanssa Anu Mikkola, ravitsemussuunnittelija TtM Kymijoen Ravintopalvelut Oy, Kotka ESITYKSEN SISÄLTÖ

Lisätiedot