KAIKISTA HUIPPULUPAUKSISTAKAAN EI VOI TULLA HUIPPU- URHEILIJAA, MUTTA KUNNON KANSALAINEN VOI TULLA KENESTÄ TAHANSA

Transkriptio

1 KAIKISTA HUIPPULUPAUKSISTAKAAN EI VOI TULLA HUIPPU- URHEILIJAA, MUTTA KUNNON KANSALAINEN VOI TULLA KENESTÄ TAHANSA

2 ESITTELY NIMI SEURA JOUKKUE TEHTÄVÄ TAUSTAA (ensiapukurssit, terveydenhuoltoalan koulutus, toimiminen jalkapallojoukkueessa) AIKAISEMMAT HUOLTAJAKURSSIT

3 B-TASON HUOLTAJAKURSSI Huoltajan tehtävistä Hygieniasta ja varustehuollosta Jalkapallovammoista Kasvuikäisten vaivat Ravitsemustietoutta

4 KASVATUKSELLINEN TEHTÄVÄ Lapsen kasvaminen itsetunnoltaan vahvaksi ja fyysisesti sekä psyykkisesti terveeksi aikuiseksi. urheilulliset tavoitteet / yhteistyötaidot tuki ja kannustus virheistä oppiminen positiivisuus hienotunteisuus kunnioitus

5 URHEILUHENKISENÄ ESIMERKKINÄ TOIMIMINEN Huoltajalla on vastuuta pelaajien urheilullisen ajattelutavan ja fair play-hengen kehittymisestä voitto ilman vahingoniloa tappio ilman valittamista vastustajien ja tuomareiden reilu ja kohtelias arvostaminen

6 HUOLTAJAN TEHTÄVÄT NAPPULAIKÄISTEN JALKAPALLOJOUKKUEESSA varustehuolto peruslääkintähuolto kasvatuksellinen tehtävä urheiluhenkinen esimerkki TARKKAILU Huoltaja ei ole valmentajan pikku apulainen

7 HUOLTAJAN VASTUULLA OLEVAT VARUSTEET huoltolaukku pallot pumppu kenttäharjoitusvälineet juomatarvikkeet Peliasut

8 PERUSLÄÄKINTÄHUOLTO ensiapu kotihoidon opettaminen ( esim. 4 K:n hoito ) jatkohoitoon ohjaaminen jatkohoitopaikat selvillä Tärkeää: Ensiaputaito ( esim. SPR ) Vakuutusasioiden selvittäminen?

9 HUOLTOLAUKUN SISÄLTÖ kylmähoitotarvikkeet kylmäpakkaukset, kylmäspray, erilaiset voiteet muut ensiaputarvikkeet tukilastat, idealsiteet, pumpuli, sidetaitokset hiertymä- ja haavanhoitotarvikkeet laastarit, sidetaitokset, keinoläski, haava- ja ihoteippi, pudistusaineet teippaustarvikkeet teipit, sidontatarvikkeet, liimat, sakset vain tarpeelliset tarvikkeet kertakäyttökäsineet, lääkkeet, lääkelista, kuumemittari hyvä järjestys muistilista

10 PERUSHYGIENIA Perushygieniaan ja varustehuoltoon liittyvät asiat! Perushygienia / vaatteet puhtaus on puoli ruokaa siisti pukeutuminen antaa käyttäjälleen iloa ja viestii liikunnan positiivisuutta ympäristöön

11 JALAT pesu päivittäin huolellinen kuivaus, varsinkin varvasvälit rasvaus, EI VARVASVÄLEJÄ KYNNET leikattava säännöllisesti oikea leikkaustapa tärkeä Varpaankynnet leikataan suoraan muotoilematta niiden reunoja pyöreiksi, ettei kynsi pääse kasvamaan sisään. Kynnen pituus on tasan varpaan pään kanssa.

12 SUKAT yleisin iho-ongelmien aiheuttaja jalkapallossa ohuehko sukka vaihto päivittäin oikea pukemistapa uudet sukat pestään ja venytellään 1 2 kertaa ennen 1. käyttöä talkin käyttö ongelmakohdissa vain puhtaalle ja kuivalle iholle

13 JALKAPALLOKENGÄT JA NIIDEN HUOLTO pelaajan työväline sopiva, hyvin jalkaan istuva uudet kengät tulee käyttöön vähitellen Huolto lisää käyttöikää ja ehkäisee iho-ongelmia puhdistus käytön jälkeen rasvaus 2-3 kertaa viikossa? säilytys lämpimässä ja kuivassa

14 YLEISTÄ JALKAPALLOVAMMOISTA Loukkaantumisalttius Loukkaantuneiden pelaajien lukumäärä eräissä joukkuepeleissä 100 pelaajaa kohti vuodessa: jalkapallo 8,5 jääkiekko 5,2 käsipallo 3,2 jääpallo 2,8

15 VAMMOJEN KOHDEALUEET pää 6 % hampaat 13 % yläraajat 13 % vartalo 8 % alaraajat 60 % yhteensä 100 % Joukkuetta kohti vammautuminen tapahtuu keskimäärin joka kolmas pelitunti ja joka yhdeksäs harjoitustunti.

16 JALKAPALLOVAMMOIHIN VAIKUTTAVAT TEKIJÄT JA ENNALTAEHKÄISY 1. Ulkoiset tekijät Altistus Harjoittelu Ympäristö ja olosuhteet Varusteet Valvonta ja sääntöjen noudattaminen Riittävä lääketieteellinen valvonta 2. Sisäiset tekijät Fyysiset ominaisuudet Psyykkiset ominaisuudet Ei pelaamista ja harjoittelua sairaana

17 Vammojen syntymiseen vaikuttavia tekijöitä Huonosti parantunut tai -hoidettu aikaisempi vamma Pelaajan yleiskunto - esim. jäykkyys Ulkoiset olosuhteet esim. pelivarusteet, olosuhteet Vastustajan aiheuttamat

18 Loukkaantumisalttiuteen vaikuttavia tekijöitä Huono kestävyys Heikko lihasvoima Sairaudet, anatomiset kehityshäiriöt ja sopimaton ruumiinrakenne Epätäydellisesti parantunut vamma Toipilas Puutteet tekniikassa ja virheelliset suoritustavat Puutteet pelivarusteissa Olosuhteet Vastustaja

19 YLEISIMMÄT JALKAPALLOVAMMAT Nilkan nivelsidevammat yleisin akuutti urheiluvamma Luokitus lievä - vain venähdys keskivaikeat - nivelsiteet osittain revenneet vaikeat - yksi tai useampi nivelside täydellisesti revennyt Hoito 4 K jatkotutkimukset vamman huolellinen hoito

20 Lihasrepeämän syitä Riittämätön alkuverryttely Nestetasapainohäiriöt esim. hikoilu Vanha vamma arpi Kova suoritusnopeus Harjoitusalustan vaihtuminen Voimakas liikavenytys Huono lihastasapaino Ylikuormitus Suora isku lihakseen > puujalka ; kipu alkaa kun liike loppuu

21 Lihasrepeämän oireita Kipu, joka lisääntyy. Paikallinen kosketus- ja painoarkuus Kuoppa ( ennen turvotusta ) Turvotus, lihaksen toiminnan rajoittuminen Painovoiman vaikutuksesta alaspäin valunut verenpurkauma

22 TOIMINTAMALLI KENTÄLLÄ pelin oikea seuraaminen alkututkimus kentällä vamman laatu ja aste välitön ensiapu (3 K:n hoito) loukkaantuneen siirtäminen kentällä

23 VAMMAN ENSIAPU hyvin suoritetulla ensiavulla nopeutetaan urheilijan kuntoutumista 4 K:n menetelmä: Kompressio Kylmä Kohoasento + Kevennys

24 Kompressio ensiavun päämääristä merkittävin on verenpurkauman estäminen ensiapusidos laitetaan paikalleen mahdollisimman pian

25 Kylmä jäävesi kylmäpyyhkeet kylmäpakkaukset lumi, jääkuutiot Älä aiheuta paleltumavammoja. Erota kylmä kankaalla tai paperilla ihosta. Vakava vamma saattaa tihkua verta ja kudosnestettä vamma-alueelle kolme vuorokautta kylmän käyttöä on jatkettava riittävän kauan.

26 Käyttöohjeet Kylmä pidetään vamma-alueella noin 25 minuuttia kerrallaan ja jatketaan aluksi isoissa vammoissa kahden tunnin välein, myöhemmin neljän tunnin välein.

27 KOHOASENTO JA VAMMA-ALUEEN LIIKKUMATTOMUUS Kohoasento nopeuttaa verenvuodon tyrehtymistä ja vähentää kudosnesteen kerääntymistä sekä edistää vamman paranemista.

28 PARANEMISEN SEURANTA kipu turvotus liikkuvuus lihasvoima päivittäiset toiminnot pelaajan oma arvio toiminnalliset testit testipatterit jälkikontrolli

29 VAMMOJEN TILASTOINTI Etuja tietoa loukkaantumisista eri ikävaiheissa ennaltaehkäisyn suunnittelu Periaatteita yhteistyö: huoltaja, pelaaja, valmentaja, pelaajan vanhemmat tilastointi ei saa olla itsetarkoitus

30 KASVUIKÄISTEN VAIVAT Luutumisalueiden kivut nuorilla urheilijoilla Polvilumpion ongelmat (tytöt) Akillesjänteen kiinnityskohdan kipu ( Severin tauti ) Säärikyhmy ( Osgood Schlatterin tauti ) Selkävaivat (L4-5) Penikkatauti Jalkapohjan kiputilat -luupiikit -jalkaholvi Epämääräiset nivelkivut - kasvukipuja? -ylirasitus? Lihastasapaino kuntoon

31 RAVITSEMUSTIETOUTTA Oikealla ja monipuolisella ravinnolla luodaan parhaat edellytykset kunnonmukaiseen suoritukseen Ruoasta energiaa ja suojaravinteita päivittäisestä ruoasta noin 50% on vettä ja noin 50% energiaa Energiaravintoaineet hiilihydraatit, proteiinit eli valkuaisaineet ja rasvat Suojaravintoaineet vitamiinit ja kivennäisaineet ( myös proteiinit )

32 MITÄ JA MILLOIN SYÖDÄÄN Ennen liikuntaa 2-6 h, kevyt, hyvin sulava ateria kokojyväleipä, puuro, peruna, vähärasvainen liha, kala, kananmuna ja keitot ( ei hernekeitto ) hyvin sulavat kasvikset runsaasti vettä 1-2 h ennen liikuntasuoritusta ennen ei tule nauttia sokeripitoista nestettä

33 Liikunnan aikana energiaa kuluu kcal/h suorituksessa hikoilee 0,5 2,5 l/h liikunta yli tunnin ->2 dl vettä tai laimeaa suola-/sokeriliuosta vartin välein Liikunnan jälkeen nestetasapainon korjaaminen paino sama kuin ennen liikuntaa kevyt hiilihydraattipitoinen ateria

34 Hiilihydraattilähteitä Näitä enemmän täysjyväleipä, täysjyväriisi, puuro, pasta, peruna ( keitetty ), appelsiini, omena, pavut Näitä vähemmän valkoinen leipä, valkoinen riisi, murot, pulla, rusinat, makeiset, hunaja

35 TEIPPAUKSESTA Mihin teippausta tarvitaan? suojaa ja tukee teipattua aluetta sallii toiminnallisen kuormituksen edistää ja nopeuttaa paranemista Teippaukseen tarvittavat apuvälineet tarkoituksenmukainen teippi sprayliima ihonhoitovälineet teippisakset tai leikkuri kertakäyttöpartahöylä