URHEILU JA TERVEYS HC Westin seminaari 5.5.2009
Vaatimukset/Odotukset Pelaajasta Den som har kyky behöv int jobba så myky Yksi kausi = 13 kuukautta Viimeistää ään n A-juniorina A valittava ykköslaji
Joukkueurheilu - urheilumuoto jossa yksilöt t tekevät t yhteistyötä ryhmänä ja heillä yhteinen tavoite. Joukkueurheilija - kyky kuunnella ryhmää ää,, käyttk yttää erityistä osaamistaan ja tehtävää ää joukkueessa parantaakseen joukkueen suoritusta yhtenäisyyten isyytenä.
Fyysinen, psyykkinen ja tekninen kunto on tärket rkeä yksittäiselle iselle pelaajalle joukkueessa mutta suoritukseen vaikuttaa myös joukkueen kunto => summa yksilöiden iden kunnosta ja yhteispeli heidän n välillv lillä.
Satsaus enemmän n ja enemmän yksilöö öön! Sitä parempi yksittäinen inen pelaaja => sitä parempi joukkue! Joukkue on niin vahva kuin sen heikoin lenkki!
Fyysiset, psyykkiset, sosiaaliset, taloudelliset, työ,, opiskelut, kotiolosuhteet Uhraus - elä urheilijana, joutuu luopumaan eri asioista. Ammattilainen - useimmiten töisst issä kun muut vapaalla. Viikonloppu ottelu - vierasottelu perjantai - sunnuntai
Lahjakkuus - pallo veressä ja pelinkäsitys / peliälykkyys lykkyys Tavoitteet - pelillisiä, aloituskuusikko, maajoukkue, ulkomainen seura, huippuseura, huippupelaaja. Asenne urheiluun - rakkaus, Haluaa harjoitella itse ja joukkueen kanssa, kehittyä koko ajan, verrata
muihin, voitontahto (vihaa häviämistä), antaa aina kaikkensa Loukkaantunut, paikalla treeneissä. YHTÄLÖ: : kyky + taito x asenne = suoritus 3 + 4 x 2 = 14 3 + 3 x 5 = 30
Ruoka, lisätuotteet Uni, lepo Päihteet, tupakka, nuuska Hoida kroppaa => pääp ääoma
1 kauden harjoitussuunnitelma Harjoitus = keho tottuu rasitukseen Käsipallo = Yleisurheilu pallon kanssa Ei ole oikotietä menestykseen! Hyvin valmisteltu on puoliksi tehty => Sarja-avaus avaus Vaativuusprofiili - ottelu, mitä tarvitaan. Yksilö,, joukkue (fysiikka)
Kestävyyden parantaminen - kestää kuukausia (3,4 m/s - 4,2 m/s) Parasta pitää itseää ään n kunnossa ympäri vuoden. Coopertest, Piptest,, Lihaskunto => tahtotesti, suuntaa antava Laktaattitesti hyvä,, kallis
Voimaharjoittelu - kehitys kestää vuosia. Yksilöllist llistä,, kesä tärkeä Rakennevaihe (Peruskuntokausi 1): Pitkiä lenkkejä,, Pitkiä intervalleja 5x1000, 7x700, 8x 600 Intensiivisiä intervalleja 12x400, 12x200, 15x80, 15-15, 15, 10-10
Voimaharjoittelu: nostaa yleinen voimataso, monipuolinen. 2 eri ohjelmaa/joka toinen kerta. Omatoimisesti. Maksimivoimaa välillv lillä ettei kehitys jääj paikoilleen (esim. pyramidi) Kuntopiiri yhdessä (voimaa) Käsipalloa - tuntuma palloon pysyy
Kesätreeni Maanantai: Lenkki + käsipallok Tiistai: Intervalli + kuntopiiri Torstai: Kuntopiiri + käsipallok
Valmisteluvaihe (Peruskuntokausi 2): Viimeiset intervallit (valmiit elokuu) Kuntopiiri: Jalkatyö,, hypyt, voima, pyrähdyksi hdyksiä,, koordinaatio, kilopallot Omatoiminen voimaharjoittelu vähenee (ohjelma lyhenee) Turnaukset - harjoitusottelut Kausi lähestyy, l enemmän n käsipalloak
Yksityiskohtainen käsipallotreeni: k Henkilökohtainen kohtainen osaaminen Puolustuspeli Nopeat vastaiskut Hyökk kkäyspeli Nopea palaaminen puolustukseen
Voidaan suunnitella tarkkaan sarja avaukseen asti. Sarjaohjelma tulee vasta elokuussa. Kauden aikana: lenkit, voimaharjoittelu ylläpit pitävä harjoittelu (räjäht htävä)
Huippukunnon saavuttaminen Huippukunto on tila: optimaalinen fyysinen ja henkinen valmius suoritukseen Individuaaliset lajit helpompia suunnittelemaan - MM,OK,EM,SM 4 vuoden suunnitelma -> > pääp äätavoite, välitavoitteita
Matala - keski - korkea prioriteetti Kilpailuja harjoitteluna Leiri-kilpailu kilpailu-leiri-kilpailu-leirileiri Strategia pääp äätavoitteeseen -> > MM,OK Harjoituksia-harjoituksia harjoituksia-harjoituksia 1-4v - 1-3kk - viimeiset viikot - aikana
Käsipallossa helpompaa vuosi sitten, kaksi rakennevaihetta(kesä, vuodenvaihde -> > maajoukkue) Nyt vain kesä! Rakennevaihe Valmisteluvaihe -> > sarja-avaus, avaus, sen jälkeen j tilanteen mukaan.
Kauden aikana vuorottelu rasitus/suoritus (ottelu) Harjoituksien vaihteleminen tarkoituksen, määm äärän, intensiteetin, frekvenssin jne. suhteen -> > Jaksottaminen Rakennevaihe-valmisteluvaihe valmisteluvaihepäättävä kilpailuvaihe (Pelikausi)
Vaikuttavia seikkoja: Miten valmistelut sujuivat Miten ottelut sujuvat Peli, parannettavaa 1 ottelusta lähtien l asetelmat play-off Tilanne elää koko ajan Loukkaantumiset, sairaudet jne. Pelaa paljon/vähän
Tärkeimpiä otteluita: Liian korkea intensiteetti/pitkä aika Liian passiivista, varotaan liikaa kulumista Valmentaja silmät t ja korvat auki: Avoin keskustelu pelaajien kanssa Pelaaja tulee itse kertomaan
Ottelu: Oma vastuu -> > Hyvä fyysinen kunto -> > Hauskaa -> > Haastavaa -> Harmoninen -> > Itseluottamus -> Motivoitunut -> > Fokusoitunut -> Tehdä parhaansa Suoritus (voitto) Ei saa unohtaa: Pelaaja -> > ihminen, jolla keho, sielu, sydän n ja tunteita.