LUISTELU LADUT ULKOILU UINTI KUNTOILU LIIKUNTAPALVELUT TALVI 2014 2015
Tervetuloa nauttimaan Helsingin lukuisista ulkoilumahdollisuuksista Pidät käsissä talviesitettä, joka kokoaa Helsingin kaupungin liikuntaviraston talven liikuntatarjonnan. Talvi tuo tullessaan monipuolisia mahdollisuuksia liikunnan harrastamiseen niin ulkona kuin sisällä. Tämän esitteen avulla haluamme tarjota kattavasti tietoa eri-ikäisille, eri kuntoisille ja eri talvilajeista kiinnostuneille liikkujille. Sisällysluettelo Ladut 5 Luistelu 9 Uinti 15 Kuntoilu 19 Liikuntapalvelut 23 Ulkoilu 37 Hiihtämään ja luistelemaan pääset pakkasten kiristyessä. Sitä ennen voit testata jo suksia säässä kuin säässä Kivikon hiihtohallissa, jossa on yli kilometrin verran latua. Lisäksi jäähallit tarjoavat yleisöluisteluvuoroja niin kaunoluistelijoille kuin jääkiekonpelaajille. Talvella on myös kattavat sisäliikuntamahdollisuudet, sillä uimahallit, liikuntahallit ja kuntosalit liikuttavat meitä monia. Tarjolla on muun muassa vauhdikkaita liikuntahulinoita ja perhepalloilua lapsiperheille, nuorille FunActionin ja NYTin valikoimista löytyy seinäkiipeilystä aina miekkailuun asti eri vaihtoehtoja. Aikuisille on vuorostaan maratonjumppia ja senioreille seniorisäpinöitä. Mikäli kaipaat luonnon helmaan hiljaisuuteen, Helsingin lukuisat ulkoilualueet tarjoavat talvellakin erinomaisen retkikohteen, jossa voi grillata, patikoida ja useassa paikassa pääsee myös hiihtämään. Helsingin monipuolinen talviliikuntatarjonta kutsuu sinut liikkumaan. Tule sellaisena kuin olet. Liikunnallisin terveisin, LIIKUNTAVIRASTO
LADUT Tervetuloa hiihtämään! Helsinki tarjoaa monipuolisia mahdollisuuksia hiihtämiseen, sillä ennen ensilunta ja kunnon talvea voi suksia päästä testaamaan Kivikon hiihtohallissa. Kun lunta on satanut tarpeeksi, Helsingin kattava latuverkosto hemmottelee hiihtäjiä ja parhaimmillaan tarjolla on noin 200 kilometrin verran hiihtolatuja. Latutilannetta voi seurata mski-latukarttapalvelusta, josta löytyvät latukohtaisesti seuraavat tiedot: milloin latu on viimeksi huollettu tai kunto todettu, ladun pituus ja valaistus sekä suositeltava hiihtotyyli. Ei muuta kuin sivakoimaan! 5
Hiihdä säästä huolimatta Kivikon hiihtohallissa Kivikon hiihtohalli on vain 15 minuutin päässä Helsingin keskustasta. Hiihtoladun peruskierros on noin 850 metriä ja lisälenkki 200 metriä, ja latujen leveys on 6 8 metriä. Hiihtohallista löytyy monipuolista palvelua, sillä hallissa on muun muassa aulakahvila, kuntosali, lasten liikuntapuisto ja muita talvisia harrastusmahdollisuuksia ja -elämyksiä tarjoava Talvimaailma. Helsingin ladut HERTTONIEMEN liikuntapuiston ladut 1 km, 2 km, 3 km, 5 km KIVINOKKA Hermannin latu noin 10 km KIVIKON latu 3,7 km KIVINOKKA Kehä 1:sen latu MALMIN lentokentän latu 5,7 km MAUNULAN ulkoilualueen latu 1,5 km MERI-RASTILAN latu 2,5 km KIVIKON HIIHTOHALLIN SISÄÄNPÄÄSYAJAT ma pe klo 8.00 21.00 la klo 11.00 21.00 su klo 8.00 21.00 lauantaisin klo 8.00 11.00 seuravuoro Hiihtohalli suljetaan joka päivä klo 22.00. KIVIKON HIIHTO- HALLIN KAUSI PÄÄTTYY, KUN SÄÄ SALLII LUONNON- LATUJEN TEON. KIVIKON HIIHTOHALLIN HINNASTO Aikuiset kerta 14 5 krt 50 + 3 avainkortti 10 krt 90 + 3 avainkortti Eläkeläiset, opiskelijat, nuoret (12 18 v.), työttömät kerta 12 5 krt 40 + 3 avainkortti 10 krt 70 + 3 avainkortti Lapset (7 11 v.) kerta 10 5 krt 30 + 3 avainkortti 10 krt 50 + 3 avainkortti MUSTAVUOREN latu 2,4 km OULUNKYLÄN liikuntapuiston latu 1,8 km PALOHEINÄN ulkoilualueen ladut 1,8 km, 3 km, 5,2 km, 7,5 km PIRKKOLAN liikuntapuiston latu 3 km PITÄJÄNMÄEN latu 1,3 km PUISTOLAN liikuntapuiston latu 1 km SILTAMÄEN liikuntapuiston latu 2,8 km TALIN latu 6,5 km TAPULIKAUPUNGIN liikuntapuiston latu 1 km KATSO LATUJEN KUNTO, PITUUS, VALAISTUS, SEKÄ SUOSITELTAVA TYYLI: WWW.MSKI.FI/HELSINKI 6 7
Talvella pääset luistelemaan luistelukentillä, tekojäillä ja matkaluisteluradoilla LUISTELU Kaupungin kymmenet luistelukentät ja 7 tekojääkenttää ympäri Helsingin tarjoavat luistelun ja pelaamisen riemua kaikenikäisille. Tekojääkentät tarjoavat luisteluelämyksiä ja talvista tunnelmaa marraskuusta maaliskuun lopulle. Jotta voit tarkistaa lähialueesi luistelukentän kunnon, voit seurata kenttien kuntoa mskate-luistelukarttapalvelustamme. Tervetuloa nauttimaan kaupunkikulttuurista luistimet jalassa. 9
Helsingin tekojääkentät: KATSO LÄHIKENTTÄSI KUNTO: WWW.MSKI.FI/HELSINKI.MSKATE BRAHENKENTÄN TEKOJÄÄKENTTÄ Aikuiset 3, muut 1,5 KONTULAN TEKOJÄÄKENTTÄ Aikuiset 3, muut 1,5 KÄPYLÄN TEKOJÄÄKENTTÄ Aikuiset 3, muut 1,5 LASSILAN TEKOJÄÄKAUKALO Maksuton OULUNKYLÄN TEKOJÄÄKENTTÄ Aikuiset 3, muut 1,5 PUKINMÄEN TEKOJÄÄKAUKALO Maksuton RAUTATIENTORIN TEKOJÄÄKENTTÄ JÄÄPUISTO Jääpuisto tarjoaa luisteluelämyksiä keskellä kaupunkia. Lasten luisteluleikkien ja kiekkokoulujen lisäksi luvassa on koko perheen hupia ja musiikkia. Hinta: Aikuiset 6, muut 4, luistinvuokra 6. Lisätietoja http://jaapuisto.fi/ 10
Jäähallien maksuttomat yleisöluistelut Helsingin jäähalleissa järjestetään maksuttomia yleisöluisteluvuoroja kuntalaisille. Vuorot alkavat syksyllä 2014 ja jatkuvat kevääseen 2015. Tarjolla on vuoroja sekä ilman mailoja että mailojen kanssa luisteleville. Luistimien teroitus on myös mahdollista Malmin, Myllypuron ja Paloheinän jäähalleissa. HUOMIOITHAN ETTÄ MUUTOKSET OVAT MAHDOLLISIA JA VOIT TARKISTAA LUISTELU- TILANTEEN OSOITTEESTA WWW.HEL.FI/LIIKUNTA OULUNKYLÄN JÄÄHALLI MYLLYPURON JÄÄHALLI PIRKKOLAN JÄÄHALLI 2 3.9.2014 25.4.2015 keskiviikkoisin klo 13.30 15.00 mailat sallittu keskiviikkoisin klo 15.30 17.00 ilman mailoja 5.9. 31.10.2014 lauantaisin klo 9.30 11.00 ilman mailoja 1.11.2014 30.4.2015 lauantaisin klo 8.00 11.00 ilman mailoja Pirkkolantie 23 00630 Helsinki MALMIN JÄÄHALLI PALOHEINÄN JÄÄHALLI 14.8.2014 23.4.2015 (ei 16.10.2014, 25.12.2014, 1.1.2015) torstaisin kaukalot erikseen ilman mailoja ja mailojen kanssa luisteleville kaukalo 1 klo 12.00 13.00 ilman mailoja kaukalo 2 klo 11.45 12.45 mailat sallittu Luistimien teroitus arkisin klo 16.30 20.00, lauantaisin klo 12.00 16.00 sunnuntaisin klo 11.00 16.00 1.9.2014 alkaen (päättyy kun tekojääratakausi Oulunkylässä alkaa) maanantaisin klo 17.30 19.00 ilman mailoja Käskynhaltijantie 11 00640 Helsinki 4.9.2014 29.4.2015 torstaisin klo 13.00 14.30 ilman mailoja Luistimien teroitus puh. 040 521 7777 Ratasmyllynkuja 1 00900 Helsinki 2.9.2014 28.4.2015 tiistaisin klo 13.45 14.45 ilman mailoja tiistaisin klo 13.30 14.30 mailat sallittu Luistimien teroitus puh. 050 575 6487 Talttakuja 6 00700 Helsinki Teroituspalvelu puh. 0500 740438 Pakilantie 122 00670 Helsinki 12 13
UINTI Polskimaan! Talvella Helsingin liikuntaviraston hallinnoimat neljä uimahallia tarjoavat mahdollisuuden monipuoliseen uintiharrastukseen. Yrjönkadun uimahalli on ainutlaatuinen elämys ja Itäkeskuksen uimahallissa uimari pääsee nauttimaan kylpylämäisestä tunnelmasta. Peruskorjattu Jakomäen uimahalli ja Keskuspuiston luonnon helmassa sijaitseva Pirkkolan uimahalli houkuttelevat myös uintiharrastuksen pariin. Uimahalleissa pääsee uintikursseille niin lapset kuin aikuisetkin. Lisäksi tarjolla on erilaisia vesijumppia. Kursseista ja tunneista löytyy lisätietoa osoitteessa www.hel.fi/liikuntakurssit. 15
Liikuntaviraston uimahallit ITÄKESKUKSEN UIMAHALLI Olavinlinnantie 6, 00900 Helsinki JAKOMÄEN UIMAHALLI Somerikkopolku 6, 00770 Helsinki PIRKKOLAN LIIKUNTAPUISTON UIMAHALLI Pirkkolantie 23, 00630 Helsinki YRJÖNKADUN UIMAHALLI Yrjönkatu 21 b, 00120 Helsinki HELSINGIN MUUT UIMAHALLIT: Kontulan, Malmin, Mäkelänrinteen, Siltamäen, Töölön ja Vuosaaren uimahalli Pulahda jäiseen veteen TALVIUINNISTA SAAT LISÄÄ KYLMÄNSIETO- JA STRESSIN- SIETOKYKYÄ JA PAREMPAA VASTUSTUSKYKYÄ. Talvi hemmottelee myös hurjapäitä, sillä talviuimarit pääsevät nauttimaan 15 talviuintipaikasta, joiden toiminnasta vastaa talviuintiseurat. Yksinkertaisimmillaan talviuintipaikka sisältää lämpimän pukusuojan, avannon ja avantoon johtavat portaat. Helsingin Merihaassa sijaitseva kulttuurisauna on yleinen sauna, jonka lauteille ja avantoon pääsee keskiviikosta sunnuntaihin klo 16 20.00. Talviuintipaikat FURUVIK OURITSAARI Helsinki- Talviuimarienkerho ry Tallinna seura Furuvikintie 5 Hietaniemi 00870 Helsinki 00100 Helsinki KATAJANOKKA PIKKUKOSKI Katajanokan Uintiseura Kuhat Jäänsärkijät ry Pikkukoskentie 21 Kanavaranta 4 00650 Helsinki 00160 Helsinki RAJASAARI KULTTUURISAUNA HKK-talviuimarit yleinen sauna, Rajasaarenpenger 8 aikuiset 15 Hakaniemenranta 17 00250 Helsinki 00530 Helsinki RASTILA MARJANIEMI Suomen Latu Meriuimarit Karavaanikatu 4 Kivalontie 1 00980 Helsinki 00930 Helsinki RYSSÄNKÄRKI MUNKKINIEMI Talviuintiseura Munkan Talviuimari Ry Humaus Munkkiniemenranta 44 Lauttasaari, Itälahti 00330 Helsinki Veijarivuoren puisto 00210 Helsinki SEURASAARI Seurasaaren uimarit Seurasaari 00250 Helsinki SOUTUSTADION Soutustadionin Talviuinti ry Merikannontie 4 00260 Helsinki TUORINNIEMI Herttoniemen hylkeet Neitojenpolku 6 00810 Helsinki UUNISAARI Uunisaaren talviuintiseura Uunisaari 00140 Helsinki VASKINIEMI Suomen Saunaseura Vaskiniementie 00200 Helsinki 16 17
Kuntosalille pumppaamaan KUNTOILU Liikuntavirastolla on 12 kuntosalia ja neljä voimailusalia ympäri Helsinkiä. Kuntosaleissa on nykyaikaiset kuntolaitteet monipuoliseen kuntosaliharjoitteluun. Voimailusalit soveltuvat parhaiten painonnostoon ja voimailuun. Töölön kisahallissa voi harjoitella kuntosalissa tai kuntosali- ja voimailualueella. 19
Kunto- ja voimailusalit ITÄKESKUKSEN UIMA- HALLIN KUNTOSALI Olavinlinnantie 6 00900 Helsinki Aikuiset 7 LATOKARTANON LIIKUN- TAHALLIN KUNTOSALI Agronominkatu 26 00790 Helsinki Aikuiset 1 kk / 10 kertaa 39 PIRKKOLAN LIIKUNTA- PUISTON KENTTIEN VOIMAILUSALI Pirkkolan liikuntapuisto 00630 Helsinki Aikuiset 3 OHJATTUA KUNTOSALIHARJOITTELUA ON TARJOLLA USEISSA TOIMIPISTEISSÄ. LISÄTIETOA WWW.HEL.FI/LIIKUNTAKURSSIT TAI PUH. 09 310 87501. JAKOMÄEN UIMAHALLIN KUNTOSALI LIIKUNTAMYLLYN PIRKKOLAN LIIKUNTA- Somerikkopolku 6 KUNTOSALI PUISTON UIMAHALLIN Henkilökohtaisen kuntosaliohjelman laadinta 00770 Helsinki Myllypurontie 1 KUNTOSALI Aikuiset 7 KONTULAN KUNTO- 00920 Helsinki Aikuiset 3 Pirkkolan liikuntapuisto 00630 Helsinki Aikuiset 7 Itäkeskuksen ja Pirkkolan uimahallin, Kontulan kuntokellarin ja Töölön kisahalllin kuntosalilla tarjotaan kuntotestausta, kuntosaliohjelmien tekoa ja opastusta erillisellä maksulla. KELLARIN KUNTOSALI MAUNULAN LIIKUNTA- Ostostie 4 HALLIN KUNTOSALI RUSKEASUON LIIKUNTA- 00940 Helsinki Maunulanmäki 3 5 PUISTON VOIMAILUSALI Tiedustelut ja ajanvaraukset Aikuiset 3 00630 Helsinki Ratsastie 10 Aikuiset 3 00280 Helsinki Itäkeskus puh. 09 310 87205, Pirkkola puh. 09 310 87913, KONTULAN KUNTOKEL- Aikuiset 3 Kontulan kuntokellari puh. 09 310 87453 ja Töölön kisahalli LARIN VOIMAILUSALI OULUNKYLÄN LIIKUNpuh. 09 310 87858. Ostostie 4 TAPUISTON KUNTOSALI TÖÖLÖN KISAHALLIN 00940 Helsinki Aikuiset 3 KÄPYLINNAN KUNTOSALI Käskynhaltijantie 11 00640 Helsinki Aikuiset 3 PIRKKOLAN LIIKUN- KUNTOSALI- JA VOIMAILUALUE Mannerheimintie 17 E 00250 Helsinki Aikuiset 3 Tarjoamme monipuolisia vaihtoehtoja kuntotestiin: henkilökohtainen kuntosaliohjaus (työikäiset 31, seniorit 15,50 ), polkupyöräergometritesti (36 ), lihaskuntotestaus ja kehonkoostumusmittaus (26 ) tai testipatteri (51 ). Valitse suosikkisi ja varaa meiltä aika. Mäkelänkatu 86 96 TAPUISTON KENTTIEN 00610 Helsinki KUNTOSALI TÖÖLÖN KISAHALLIN Aikuisten 10 kerran sarjakortti tai kk-kortti 24 00630 Helsinki Mannerheimintie 17 E Pirkkolan liikuntapuisto KUNTOSALI Aikuiset 3 00250 Helsinki 10 kerran sarjakortti PUMP IT UP! tai kk-kortti 39 20 21
Liikuntakursseja ja -tapahtumia ympäri kaupunkia LIIKUNTA- PALVELUT Ilmoittautuminen kevätkauden kursseille ja talvilomatoimintaan alkaa keskiviikkona 17. joulukuuta klo 16.00. Kevätkauden kurssit alkavat keskiviikkona 7.1.2015 ja kurssitarjonnasta löytyy valinnanvaraa kaikenikäisille. Kurkkaa kohderyhmäkohtainen kurssitarjonta, hinnat ja ilmoittautumisohjeet Helsingin kaupungin sähköisen asioinnin kotisivulta https://asiointi.hel.fi tai puh. 09 310 87501. ILMOITTAUDU: HTTPS://ASIOINTI.HEL.FI 23
Lapsille ja nuorille on tarjolla uimakouluja, temppujumppaa, luistelukouluja, kiekkokouluja, FunActionia, EasySporttia sekä liikuntahulinoita. Tervetuloa liikkumaan talvilomalla Perhepalloilu liikuntaa alle 9-vuotiaille lapsille perheineen Alle 9-vuotiaat pääsevät maksutta ja aikuisille perhepalloilukausi maksaa lähiöliikuntapassin eli 20 euron verran. Passin voi ostaa Liikuntamyllyn kassalta. Koululaisten talvilomaviikolla 8 järjestetään mm. tapahtumia, liikuntaleiri ja Life Saver -kurssi. Lisätietoa https://asiointi.hel.fi tai puh. 09 310 87501 Liikuntahulinat vilskettä lapsiperheille Lapsiperheiden viikonloppuaamujen piriste on liikuntahulinat, jotka tarjoavat alle 9-vuotiaille lapsille ja heidän vanhemmilleen liikunnallisen aamupäivän Liikuntamyllyssä ja Maunulan liikuntahallissa. Liikuntahulinoissa lapset saavat hyppiä, temppuilla, juosta, pelata eri maila- ja pallopelejä ja muuta mukavaa. LIIKUNTAMYLLYSSÄ Sunnuntaisin 5.10. 30.11.2014 ja 25.1. 29.3.2015 (ei 8.3.) klo 9.00 10.45 MAUNULAN LIIKUNTAHALLISSA Lauantaisin 1. 29.11.2014 ja 28.2. 28.3.2015 klo 9.00 10.30 TERVETULOA HULINOIHIN! PALLOMYLLYSSÄ Tiistaisin 2.9. 9.12. ja 13.1. 21.4.2015 klo 15.30 18.00 Torstaisin 4.9. 11.12. ja 8.1. 23.4.2015 klo 15.30 17.00 EasySport alakoululaisille monipuolista liikuntaa Liikuntavirasto järjestää alakoululaisille lapsille yhdessä helsinkiläisten urheiluseurojen kanssa sekä maksullista että maksutonta EasySport-liikuntaa. Toimintaa järjestetään iltapäivisin koulujen tiloissa tai koulujen lähellä olevissa liikuntapaikoissa. Liikuntaryhmissä liikutaan lasten toiveiden mukaan liikuntaja lajitaitoja kehittäen. Yleisten EasySport-ryhmien lisäksi lajitarjonnasta löytyy mm. taitoluistelua, jääkiekkoa, jalkapalloa, mailapelejä, koripalloa, lentopalloa, temppujumppaa, parkouria, kiipeilyä, tanssia, sirkusta, painia ja kamppailua. Lisätietoja www.hel.fi/easysport 24 25
Nuorille on tarjolla maksuttomia ja maksullisia liikuntamahdollisuuksia. Valittavana on useita eri lajeja, jotta nuori voi kokeilla jotain aivan uutta ja jatkaa vanhan rakkaan harrastuksenkin parissa. Talvella skeittaus onnistuu Kontulan skeittihallissa Suomen suurin skeittihalli on Kontulan toimintakeskuksen Luupin yhteydessä sijaitseva Kontulan skeittihalli, jossa on tilaa noin 1600 m2. SKEITTIHALLIN AUKIOLOAJAT maanantai klo 14.00 20.30 (7 25v) tiistaisin suljettu keskiviikko klo 14.00 17.00 (7 25v) klo 17.00 20.30 (ei ikärajaa) torstai klo 14.00 20.30 (7 25v) perjantai klo 14.00 20.30 (7 25v) lauantai klo 12.00 14.00 (aloittelijat) klo 14.00 18.00 (ei ikärajaa) sunnuntai klo 12.00 18.00 (7 25v) TSEKKAA LISATIETOJA NUORISOASIAIN- KESKUKSEN SIVUILTA WWW.NUORISO.HEL.FI 26
FUN ACTION 20 :N KORTILLA VOIT OSALLISTUA LIIKUNTATARJONTAAN KOKO KAUDEN AJAN WWW.FUNACTIONNUORILLE.FI FunAction harrasteliikuntaa 13 17-vuotiaille Tunneille ei ole ennakkoilmoittautumista ja nuoret voivat osallistua kaikille tunneille tai valita mieleisensä oman aikataulunsa mukaan. FunAction-liikuntakortti maksaa 20 euroa ja sillä voi osallistua liikuntatarjontaan koko kauden ajan (kausi on 4 kk: syksy ja kevät). Liikuntakortteja myydään Liikuntamyllyssä, Myllypurontie 1. FunAction-tunnit löydät osoitteesta www.funactionnuorille.fi NYT-hanke maksutonta, helppoa ja hauskaa liikuntaa 17 29-vuotiaille helsinkiläisille NYTin liikuntatunneille ei tarvitse ilmoittautua etukäteen eikä osallistuminen vaadi minkäänlaista liikuntataustaa. Liikuntatiloja on yli kaksikymmentä eri puolilla Helsinkiä hyvien joukkoliikenneyhteyksien varrella. Tarjolla on yli kolmekymmentä liikuntalajia, kuten joogaa, jalkapalloa, kahvakuulaa, keilausta, sulkapalloa, nyrkkeilyä, kiipeilyä, miekkailua, jousiammuntaa, kamppailulajeja ja kuntosaliharjoittelua. Liikuntatunnit järjestetään arkisin pääosin ennen klo 16.00, vaikka joitakin tunteja on myös iltaisin. Liikuntatunnit toteutetaan yhteistyössä helsinkiläisten liikuntaseurojen kanssa. Katso tarkemmat tiedot ja liikuntatarjonta www.nytliikunta.fi Työikäisille on tarjolla jumppia, kuntosaliharjoittelua, vesijumppia ja uimakouluja. Liikuntaryhmät on jaettu eri tasoisiin ryhmiin tuntisisällön, tehon ja vaatimustason mukaan. Maratonjumppaa Liikuntamyllyssä lauantaisin Tule jumppaamaan yksin tai ystävien kanssa. Voit jumpata tunnin tai jopa 3 tuntia putkeen. Hinta: Liikuntamyllyn sisäänpääsymaksu, lähiöliikuntapassi, FunAction-liikuntakortti tai Jumppakortti + 2,5 euron jumppamaksu. Lauantaisin 22.11.2014 sekä 10.1., 7.2., 7.3. ja 11.4.2015. 28 29
Senioreille Erityisryhmille on tarjolla jumppia, kuntosaliharjoittelua, vesijumppia ja seniorisäpinöitä. Lisätietoja senioreille suunnatuista liikuntatunneista ja -kursseista löytyy osoitteesta www.hel.fi/liikunta tai puh. 09 310 87501. Tarjolla on myös ruotsinkielisiä liikuntaryhmiä. Tiedustelut 09 310 87817. Seniorisäpinät innostaa liikkumaan yhdessä Seniorisäpinät saavat liikettä niveliin ja hikeä pintaan kaikenkuntoisille senioreille. Liikuntakerroilla on yhteiset alku- ja loppuverryttelyt sekä oma liikuntateema. Kertamaksu seniorit 1,5 ja aikuiset 3 LIIKUNTAMYLLY PIRKKOLAN UIMAHALLI Erityisryhmien liikunnalla tarkoitetaan terveyttä ja toimintakykyä edistävää liikuntaa, jolla edesautetaan mahdollisimman itsenäistä arjesta selviytymistä. Erityisliikunnan piiriin kuuluvat vammaiset ja pitkäaikaissairaat aikuiset sekä iäkkäät, joiden toimintakyky estää heitä osallistumasta muuhun liikuntatoimintaan. Erityisryhmille on tarjolla muun muassa jumppia, kuntosaliharjoittelua ja vesijumppia sekä maksutonta kuntosaliopastusta (Kisahallissa). Erityisen tuen piiriin kuuluvilla lapsilla on tarjolla soveltuvan liikunnan ryhmiä. Lähiöliikuntaa kaikenikäisille Torstaisin 18.9. 4.12.2014 ja 15.1. 9.4.2015 (ei 19.2.) klo 9.30 11.30 Myllypurontie 1 Perjantaisin 26.9. 28.11. ja 16.1. 10.4.2015 (ei 13.2 ja 20.2.) klo 9.30 11.30 Pirkkolan liikuntapuisto Lähiöliikunta on osa lähiön palveluverkkoa, joka vastaa asukkaiden tarpeisiin tarjoamalla monipuolisia liikuntapalveluja. Toiminta-ajatuksena on asukkaiden elämisenlaadun, hyvinvoinnin, toimintakykyisyyden ja alueen viihtyisyyden parantaminen liikunnan keinoin. LISÄTIETOJA SENIOREILLE SUUNNATUISTA LIIKUNTATUNNEISTA JA -KURSSEISTA LÖYTYY OSOITTEESTA WWW.HEL.FI/LIIKUNTAKURSSIT Lähiöliikuntapassi maksaa 20 euroa ja passilla voi osallistua lähiöliikuntaan koko kauden ajan (kausi = 4 kk: syksy, kevät, kesä). Lähiöliikunnan ryhmiin ei tarvitse ilmoittautua ennakkoon, ellei toisin mainita. Ryhmiin voi tulla mukaan milloin vain. Lähiöliikunta toimii Haaga Maunula, Jakomäki Tapuli, Kontula Myllypuro ja Malmi Pihlajamäki alueilla. Lisätietoja löydät osoitteesta www.hel.fi/lahioliikunta 30 31
Liikuntaneuvontaa Aktiivix liikuntaneuvonta työikäisille Jump in liikuntaneuvonta nuorille (yli 17-vuotiaille) Onko sinulla todettu kakkostyypin diabetes, ovatko diabetesriskipisteesi yli 12, tai onko sinulla selkeä ylipaino, BMI yli 30? Jos tavoitteenasi on uusi aktiivinen elämäntapa, Aktiivixneuvonnassa saat yksilöllistä tietoa sinulle sopivasta terveyttä edistävästä liikunnasta. Tapaamisessa suunnitellaan ja asetetaan henkilökohtaiset tavoitteet sekä luodaan ohjelma niiden saavuttamiseksi. Soita ja neuvomme: puh. 040 6857219 Haluaisitko muuttaa elämäntapojasi aktiivisemmaksi, mutta et tiedä, miten aloittaa? Nuorten liikuntaneuvonnassa on tavoitteena tehdä nuorelle oma henkilökohtainen aktivointisuunnitelma. Toiminta on suunnattu erityisesti terveytensä kannalta liian vähän liikkuville sekä ylipainoisille (BMI yli 30) tai lievää masennusta poteville nuorille tai nuorille miehille, joilla asevelvollisuuden palveluskelpoisuus ei täyty. Soita ja neuvomme: puh. 040 657 3166 Liikkujax liikuntaneuvonta senioreille FunAction liikuntaneuvonta nuorille (12 16-vuotiaille) Koetko kuntosi heikentyneen? Onko sinulla haasteita selviytymisessä arjessa, vaikeuksia ulkona liikkumisessa tai mielialan laskua? Monipuolisessa Kinaporin palvelukeskuksessa järjestetään liikuntaneuvontaa yli 63-vuotiaille perjantaisin klo 9.00 14.00. Varaa aika henkilökohtaiseen liikuntaneuvontaan. Soita ja neuvomme: puh. 050 401 3587 Nuorten oma liikuntaneuvonta on suunnattu erityisesti terveytensä kannalta liian vähän liikkuville, liikuntaa aloitteleville sekä ylipainoisille nuorille. Tavoitteena on tehdä yhdessä nuoren kanssa oma henkilökohtainen suunnitelma sekä löytää oma mieluinen tapa liikkua ja harrastaa liikuntaa. Soita ja neuvomme: puh. 040 177 9887 FUN ACTION 20 :N KORTILLA VOIT OSALLISTUA LIIKUNTATARJONTAAN KOKO KAUDEN AJAN WWW.FUNACTIONNUORILLE.FI 32 33
Liikuntainfo Haluaisitko liikkua, mutta et tiedä mistä aloittaa? Liikuntainfo on hyvä tilaisuus jutella asiantuntijan kanssa liikuntasuosituksista ja kysellä vinkkejä oman harrastuksen aloittamiseen. Liikuntainfo on maksutonta eikä vaadi ennakkoilmoittautumista. JAKOMÄEN TERVEYSASEMA Vuorensyrjä 8 keskiviikkoisin 2015: 14.1., 11.2. ja 11.3. klo 9.00 10.00 KAMPIN PALVELUKESKUS Salomonkatu 21 B tiistaisin 2014: 18.11., 2.12. ja 16.12. 2015: 20.1., 3.2., 17.2., 3.3., 17.3., 31.3., 14.4., 12.5. ja 26.5. klo 10.30 11.30 KONTULAN KIRJASTO Ostostie 4 maanantaisin 2014: 17.11 ja 1.12. 2015: 12.1, 26.1, 9.2, 23.2, 9.3, 23.3, 13.4 ja 27.4. klo 14.00 15.00 MAUNULAN LIIKUNTAHALLI Maunulanmäki 3 5 maanantaisin 2014: 1.9.-8.12. 2015: 12.1.-27.4. (ei 16.2.) klo 13.00 14.00 OULUNKYLÄN TERVEYSASEMA Kylänvanhimmantie keskiviikkoisin 2014: 5.11., 19.11. ja 3.12. 2015: 14.1., 28.1., 11.2., 25.2., 11.3., 25.3., 8.4. ja 22.4. klo 15.00 17.00 PIHLAJAMÄEN LÄHIÖASEMA Liusketie 3 maanantaina 2014: 1.12. klo 13.30 14.00 TULE MUKAAN! 35
Ulkoilualueet kutsuvat talvellakin patikoimaan, grillaamaan ja hiihtämään ULKOILU Kaupungin lähellä oleva luonto, laajat puistot ja metsät ovat kaikkien vapaasti käytettävissä erilaisiin vapaa-ajan harrasteisiin. Aivan Helsingin ydinkeskustassa avautuu pohjoiseen laaja Keskuspuisto. Lisäksi kaupungilla on lähikuntien puolella noin 5 000 hehtaaria luonnontilassa olevia ulkoilualueita. Talvella monissa ulkoilupaikoissa voi patikoida, grillata ja lumisesongin alkaessa myös hiihtää. 37
Helsingin ulkoilualueet HALTIALA PALOHEINÄ Kotieläintilan pelloilla risteilee Ulkoilumaja, kahvila, latuja: 1,8 km, talvisin laajat latuverkostot. 3,0 km, 5,2 km, 7,5 km ja Paloheinän metsälenkki sekä peltolatu. HERTTONIEMI Herttoniemen ulkoilureiteillä PIRKKOLA voi kävellä ja hiihtää. Ulkoilumaja, latuja: 5,5 km (Pirkkola-Laakso ja Pirkkola- KALLAHDEN NIEMI Pitkäkoski) ja 3,0 km. Grillauspiste ja luontopolku. PITKÄKOSKI LAAKSO Ulkoilumaja, latuja Pitkäkoski- Useita latuja Keskuspuiston Niskala. alueella. RASTILA LÄHTEELÄ Puotilan venesataman edustalla Grillikatos. matkaluistelurata, matkaluistimia ja lumikenkiä ja potkukelkkoja MAUNULA vuokrattavissa Rastilan leirintäalueelta p. 09 310 78517. Maunulan ulkoilumaja ja talvella 1,5 km:n kuntorata toimii sekä perinteisen että vapaan hiihtotyylin latuna. RUSKEASUO Kahvila, useita latuja Keskuspuiston alueella. MERI-RASTILA Grillauspiste, 2,5 km:n vapaan SEURASAARI hiihtotyylin valaistu latu. Seurasaaressa voi kävellä ja saaressa on grillauspiste. MUSTIKKAMAA Ravintola ja latu. TALOSAARI Latureitistö talvisin Mustavuoresta. MYLLYPURO Kaukalopallokenttä toimii talvella TUOMARINKARTANO jääkiekkokenttänä, vapaan ja perinteisen tyylin latuja: 0,7 km, 2,4 km. Useita latuja. UUTELA Grillauspiste. 38 PIRTTIMÄKI HALTIALA PITKÄKOSKI TALOSAARI MYLLYPURO PALOHEINÄ TUOMARINKARTANO PIRKKOLA VAAKKOI MERI-RASTILA MAUNULA UUTELA RASTILA HERTTONIEMI RUSKEASUO KARJAKAIVO KALLAHDEN NIEMI LAAKSO MUSTIKKAMAA SEURASAARI SALMI LUUKKI
TERVETULOA ULKOILEMAAN JA NAUTTIMAAN KAUNIISTA TALVIMAISEMISTA Tervetuloa Kivikon hiihtohalliin hiihtämään Tällä kupongilla kaksi aikuista yhden hinnalla Kivikon hiihtokauden 2014 2015 ajan. Osoite: Savikiekontie 4, 00940 Helsinki. Voimassa 31.1.2015 asti. www.hel.fi/liikunta Helsingin ulkoilualueet lähikunnissa Tervetuloa Itäkeskuksen uimahalliin uimaan Tällä kupongilla kaksi aikuista yhden hinnalla. Osoite: Olavinlinnantie 6, 00900 Helsinki. Voimassa 31.3.2015 asti. www.hel.fi/liikunta KARJAKAIVO Grillikatos. LUUKKI Grillikatos, ulkoilumaja, latuja: Luukin golf-alue ja peltoalue. Pilkkipaikka. PIRTTIMÄKI Grillikatos, latuja: 3 km, 6,4 km. Pilkkipaikka. SALMI Grillikatos, ulkoilumaja, latuja: 3 km, 5 km, 6 km, 10 km. Pilkkipaikka. VAAKKOI Pilkkipaikka. Tervetuloa Jakomäen uimahalliin uimaan Tervetuloa Pirkkolan liikuntapuiston uimahalliin uimaan Tällä kupongilla kaksi aikuista yhden hinnalla. Osoite: Somerikkopolku 6 00770 Helsinki. Voimassa 31.3.2015 asti. Tällä kupongilla kaksi aikuista yhden hinnalla. Osoite: Pirkkolantie 23, 00630 Helsinki. Voimassa 31.3.2015 asti. www.hel.fi/liikunta www.hel.fi/liikunta 40 Tervetuloa Liikuntaviraston uimahallien kuntosaleille ja uimahalliin Kaksi aikuista yhden hinnalla 31.3.2015 asti. www.hel.fi/liikunta
Helsingin liikuntaviraston liikunta- ja ulkoilutarjonnasta löydät ajankohtaista tietoa: www.hel.fi/liikunta Kuvat: Kuvatoimisto Rodeo Rhinoceros: Mari Thorin, Leonatan oy: Antero Aaltonen ja Nina Kaverinen, liikuntavirasto: Samuli Kuki