HARJOITUSPÄIVÄKIRJA

NIMI: PUHELINNUMERO: VALMENTAJAT: HARJOITUSPÄIVÄKIRJA 29.9.2014-29.3.2015 Oulun Pyrintö ry Nummikatu 18-20, 90100 Oulu p. 044 781 2809 www.oulunpyrinto.fi

HARJOITTELUN TAVOITTEET HUOM! Lahjakkuutta on halu harjoitella. 1. Säännöllinen harjoittelu -> pitkäjännitteisyys 2. Harjoituskestävyys -> hikeä ja sykettä! 3. Nopeus -> rentoa räppäystä 4. Voima -> puristus ja tsemppi 5. Taitavuus -> keskittyminen ja oppiminen Kehittävän harjoittelun minimimäärät eri-ikäisinä: 10 v. 3 krt / vko 11 v. 3-4 krt / vko 12 v. 4 krt / vko 13 v. 4-5 krt / vko 14 v. 5 krt / vko 15 v. 5-6 krt / vko Liikunnan kokonaismäärä viikossa tuli olla kaikilla ikäryhmillä vähintään 20 tuntia! HARJOITUSPÄIVÄKIRJAN KÄYTTÖOHJEET Harjoituspäiväkirjan tarkoitus on tukea harjoitteluasi ja sen seurantaa. Jotta sinä itse ja valmentajasi kykenevät seuraamaan mm. levon ja rasituksen suhdetta, on harjoituspäiväkirja tärkeä apuväline. Myös harjoitusten tehoa ja laatua oman tekemisesi laatua seurataan ja analysoidaan ja näin ollen harjoituksia, harjoitteita, harjoitusmääriä ja monipuolisuutta voidaan tarkkailla. Harjoituspäiväkirja on kuitenkin ennen kaikkea Sinua itseäsi varten! Se toivottavasti motivoi sinua myös omakohtaiseen harjoitteluun, antaa sinulle vihjeitä siitä harjoitteletko tarpeeksi, liian vähän vai jopa liikaa, antaa suuntaa siitä mihin harjoittelu painottuu mitä voisi lisätä tai vähentää jne. Muista kuitenkin myös levätä tarpeeksi! Niin kroppa kuin mielikin tarvitsee välillä harjoittelusta ja kilpailemisesta taukoa. Merkitse harjoituspäiväkirjaan ryhmäharjoitukset, omatoimiset harjoitukset, koululiikunta ja muu liikunta.näistä muodostuu harjoittelusi kokonaismäärä. Harjoittelun sisältö ja omat kommentit * kirjoita tähän harjoituksissa tekemäsi harjoitteet ja päivän muu liikunta * kommentoi omin sanoin mille päivän harjoittelu tuntui ja kuinka jaksoit Kesto: laske tähän päivittäinen liikuntamääräsi 15min tarkkuudella Teho: arvioi numeroilla harjoituksen teho (1=kevyt - 5 = erittäin kova) Laatu: arvioi kuinka suoritit harjoitteet (1=heikosti - 5= erinomaisesti) : merkkaa tähän edellisenä yön unesi 30 min tarkkuudella. Harjoitusviikon yhteenveto: kesto ja uni yhteensä / vko.teho- ja laatukeskiarvo.

KILPAYLEISURHEILIJAN PELISÄÄNNÖT 1. HARJOITTELU Pyrintöläinen - osallistuu aktiivisesti seuraleiritoimintaan - harjoittelee säännöllisesti ohjatuissa harjoituksissa - ilmoittaa AINA valmentajalleen jos on estynyt osallistumasta harjoituksiin - suorittaa tunnollisesti harjoitusohjelman mukaiset omatoimiset harjoitukset - merkitsee suorittamansa harjoitukset harjoituspäiväkirjaan - käy säännöllisesti läpi harjoituspäiväkirjaansa yhdessä valmentajan kanssa 2. KILPAILUTOIMINTA Pyrintöläinen - osallistuu seuran järjestämiin kilpailuihin - osallistuu sisulisä-, piirinmestaruus- ja SM-kilpailuihin - edustaa Oulun Pyrintöä seuraotteluissa ja muissa kilpailuissa joihin hänet on valittu - kilpailee ja esiintyy palkintojenjaossa Oulun Pyrinnön kilpailu- ja edustusasussa 3. HUOLTAJAT Pyrintöläisen vanhemmat - hoitavat valmennusmaksut ajallaan - osallistuvat seuran omien kisojen järjestely- ja toimitsijatehtäviin - osallistuvat yleisurheilijoiden varainhankintaan aktiivisesti - toimivat tarvittaessa huoltajina kisamatkoilla 4. VALMENTAJAT Pyrinnön valmentaja - suunnittelee harjoittelun - antaa urheilijalle harjoitusohjelman - ohjaa ja seuraa urheilijan harjoittelua ja harjoituspäiväkirjaa - tiedottaa urheilijoitaan kilpailuista ja edustustehtävistä - ilmoittaa urheilijan sovittuihin kilpailuihin 5. SEURA Oulun Pyrintö - organisoi valmennusta ja leiritoimintaa - järjestää harjoitteluolosuhteet - järjestää valmentajille koulutusta - järjestää toimitsijoille koulutusta - järjestää kilpailuita ja kilpailumatkoja - maksaa korvaukset valmentajille - tiedottaa urheilijoille ja valmentajille ajankohtaisista asioista

VIIKKO 40 Ma 29.09.2014 Kesto Ti 30.09.2014 Kesto Ke 01.10.2014 Kesto To 02.10.2014 Kesto

Pe 03.10.2014 Kesto La 04.10.2014 Kesto Su 05.10.2014 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5

VIIKKO 41 Ma 06.10.2014 Kesto Ti 07.10.2014 Kesto Ke 08.10.2014 Kesto To 09.10.2014 Kesto

Pe 10.10.2014 Kesto La 11.10.2014 Kesto Su 12.10.2014 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5

VIIKKO 42 Ma 13.10.2014 Kesto Ti 14.10.2014 Kesto Ke 15.10.2014 Kesto To 16.10.2014 Kesto

Pe 17.10.2014 Kesto La 18.10.2014 Kesto Su 19.10.2014 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5

VIIKKO 43 Ma 20.10.2014 Kesto Ti 21.10.2014 Kesto Ke 22.10.2014 Kesto To 23.10.2014 Kesto

Pe 24.10.2014 Kesto La 25.10.2014 Kesto Su 26.10.2014 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5

VIIKKO 44 Ma 27.10.2014 Kesto Ti 28.10.2014 Kesto Ke 29.10.2014 Kesto To 30.10.2014 Kesto

Pe 31.10.2014 Kesto La 01.11.2014 Kesto Su 02.11.2014 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5

VIIKKO 45 Ma 03.11.2014 Kesto Ti 04.11.2014 Kesto Ke 05.11.2014 Kesto To 06.11.2014 Kesto

Pe 07.11.2014 Kesto La 08.11.2014 Kesto Su 09.11.2014 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5

VIIKKO 46 Ma 10.11.2014 Kesto Ti 11.11.2014 Kesto Ke 12.11.2014 Kesto To 13.11.2014 Kesto

Pe 14.11.2014 Kesto La 15.11.2014 Kesto Su 16.11.2014 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5

VIIKKO 47 Ma 17.11.2014 Kesto Ti 18.11.2014 Kesto Ke 19.11.2014 Kesto To 20.11.2014 Kesto

Pe 21.11.2014 Kesto La 22.11.2014 Kesto Su 23.11.2014 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5

VIIKKO 48 Ma 24.11.2014 Kesto Ti 25.11.2014 Kesto Ke 26.11.2014 Kesto To 27.11.2014 Kesto

Pe 28.11.2014 Kesto La 29.11.2014 Kesto Su 30.11.2014 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5

VIIKKO 49 Ma 01.12.2014 Kesto Ti 02.12.2014 Kesto Ke 03.12.2014 Kesto To 04.12.2014 Kesto

Pe 05.12.2014 Kesto La 06.12.2014 Kesto Su 07.12.2014 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5

VIIKKO 50 Ma 08.12.2014 Kesto Ti 09.12.2014 Kesto Ke 10.12.2014 Kesto To 11.12.2014 Kesto

Pe 12.12.2014 Kesto La 13.12.2014 Kesto Su 14.12.2014 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5

VIIKKO 51 Ma 15.12.2014 Kesto Ti 16.12.2014 Kesto Ke 17.12.2014 Kesto To 18.12.2014 Kesto

Pe 19.12.2014 Kesto La 20.12.2014 Kesto Su 21.12.2014 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5

VIIKKO 52 Ma 22.12.2014 Kesto Ti 23.12.2014 Kesto Ke 24.12.2014 Kesto To 25.12.2014 Kesto

Pe 26.12.2014 Kesto La 27.12.2014 Kesto Su 28.12.2014 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5

VIIKKO 27 Ma 29.12.2014 Kesto Ti 30.12.2014 Kesto Ke 31.12.2014 Kesto To 01.01.2015 Kesto

Pe 02.01.2015 Kesto La 03.01.2015 Kesto Su 04.01.2015 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5

VIIKKO 28 Ma 05.01.2015 Kesto Ti 06.01.2015 Kesto Ke 07.01.2015 Kesto To 08.01.2015 Kesto

Pe 09.01.2015 Kesto La 10.01.2015 Kesto Su 11.01.2015 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5

VIIKKO 29 Ma 12.01.2015 Kesto Ti 13.01.2015 Kesto Ke 14.01.2015 Kesto To 15.01.2015 Kesto

Pe 16.01.2015 Kesto La 17.01.2015 Kesto Su 18.01.2015 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5

VIIKKO 30 Ma 19.01.2015 Kesto Ti 20.01.2015 Kesto Ke 21.01.2015 Kesto To 22.01.2015 Kesto

Pe 23.01.2015 Kesto La 24.01.2015 Kesto Su 25.01.2015 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5

VIIKKO 31 Ma 26.01.2015 Kesto Ti 27.01.2015 Kesto Ke 28.01.2015 Kesto To 29.01.2015 Kesto

Pe 30.01.2015 Kesto La 31.01.2015 Kesto Su 01.02.2015 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5

VIIKKO 32 Ma 02.02.2015 Kesto Ti 03.02.2015 Kesto Ke 04.02.2015 Kesto To 05.02.2015 Kesto

Pe 06.02.2015 Kesto La 07.02.2015 Kesto Su 08.02.2015 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5

VIIKKO 33 Ma 09.02.2015 Kesto Ti 10.02.2015 Kesto Ke 11.02.2015 Kesto To 12.02.2015 Kesto

Pe 13.02.2015 Kesto La 14.02.2015 Kesto Su 15.02.2015 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5

VIIKKO 34 Ma 16.02.2015 Kesto Ti 17.02.2015 Kesto Ke 18.02.2015 Kesto To 19.02.2015 Kesto

Pe 20.02.2015 Kesto La 21.02.2015 Kesto Su 22.02.2015 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5

VIIKKO 35 Ma 23.02.2015 Kesto Ti 24.02.2015 Kesto Ke 25.02.2015 Kesto To 26.02.2015 Kesto

Pe 27.02.2015 Kesto La 28.02.2015 Kesto Su 01.03.2015 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5

VIIKKO 36 Ma 02.03.2015 Kesto Ti 03.03.2015 Kesto Ke 04.03.2015 Kesto To 05.03.2015 Kesto

Pe 06.03.2015 Kesto La 07.03.2015 Kesto Su 08.03.2015 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5

VIIKKO 37 Ma 09.03.2015 Kesto Ti 10.03.2015 Kesto Ke 11.03.2015 Kesto To 12.03.2015 Kesto

Pe 13.03.2015 Kesto La 14.03.2015 Kesto Su 15.03.2015 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5

VIIKKO 38 Ma 16.03.2015 Kesto Ti 17.03.2015 Kesto Ke 18.03.2015 Kesto To 19.03.2015 Kesto

Pe 20.03.2015 Kesto La 21.03.2015 Kesto Su 22.03.2015 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5

VIIKKO 39 Ma 23.03.2015 Kesto Ti 24.03.2015 Kesto Ke 25.03.2015 Kesto To 26.03.2015 Kesto

Pe 27.03.2015 Kesto La 28.03.2015 Kesto Su 29.03.2015 Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho 1 2 3 4 5

KILPAILUSEURANTA pvm, laji, tulos