Keskity jo harjoituksissa - keskity peleissäkin - panosta onnistumisiin Porin Ässät C-1 22.10.2014 Markku Gardin
Mentaaliharjoittelun perusta (hyvä tietää) Aivot ohjaavat - hermojärjestelmät, hormonit ja lihakset toimeenpanevat Omat ajatukset ja havainnot. Joukkuetoverit ja valmentaja. Omat vanhemmat: - Mitä aivot ottavat ja käskyttävät ja MITEN KEHO JA JÄRKI TOIMIVAT harjoituksissa ja kilpailuissa Mentaaliharjoittelun kohde: tiedä ja tunnista, harjoittele ja paranna, luo oma tapasi
Mieli vaikuttavat sinuun Ilo, kiinnostus, kehittyminen, sosiaalinen ilo..: rentoutta, oppimista, innostusta, luovuutta, päättelykykyä, uskallusta, jaksamista, tehoa.. Uhka, epäily, huolet, pelko, sosiaalinen kipu.. : jännitystä, havaintojen kaventumista, väsymistä, virheitä, reaktioiden hidastumista, ylireagointia.. Aivot suuttuvat nopeasti ja ovat pitkävihaiset
Panosta keskittymiseen Keskittyminen on * Ajatusten, itsepuheen, katseen (aistien) kohdistamista juuri siihen, mitä olet (nyt tai) seuraavaksi tekemässä * Valintoja * Tässä ja Nyt -tekemistä, suorituksia * Omaan suoritukseen vaikuttamista * Opittujen toimintatapojen, taitojen käynnistämistä
Mitä se keskittyminen on? Keskityt siihen, mitä ajattelet, katsot (aistit) Missä ajatuksesi ovat, siellä olet itsekin Mitä ajattelet, sitä kroppa on jo tekemässä Mitä sanot itsellesi, siltä sinusta tuntuu Näin sinä itse pelitilanteissa Luot haluamasi tunteen, fiiliksen peliä ja omaa tekemistä varten Aktivoit kehosi tulevia tilanteita varten Mieluummin hyvään kuin huonoon pelisuoritukseen
Mentaalitarinoita "Jos urheilija ei osaa keskittyä kunnolla, hänen laji- ja kilpailutaitonsa rakentuvat heikolle pohjalle. Keskittymistä on harjoiteltava, sillä jos haluaa olla vahva kilpailutilanteissa, täytyy olla vahva myös treeneissä.", Hanna-Maari Latvala Lämmittelyssä käyn läpi pelin tilanteita. Pelissä ollaan vain tässä ja nyt, ei mitään muuta, ei mietitä vaihtojen yli., Ville Peltonen
Kun keskityt näin, mokaat suorituksesi ja tuloksenkin Ajattele tulevaa peliä mielessäsi jo aamusta alkaen Ajattele pelin lopputulosta pelin aikana Ajattele monia asioita, anna ajatusten vaeltaa Murehdi jo tapahtunutta ja sen vaikutuksia Ajattele sitä, mitä pelkäät tapahtuvan. Korosta ongelmia ja virheitä: älä, pakko onnistua Epäile: mitä muut, mitä valmentaja, entä jos taas Arvostele kaverin peliä, näytä se ilmeilläsi ja eleilläsi
Keskity vain siihen, mikä on omassa hallinnassa ja kontrollissa Oman suorituksen hallinta Mitä voit itse tehdä, hallita, kontrolloida: - - - nämä tärkeitä Mitä et voi itse tehdä, hallita, kontrolloida: - - - nämä roskikseen
Valmistaudu, keskity onnistumaan Valmistaudu siihen, että teet hyvän pelisuorituksen Keskity siihen, miten teet hyviä pelisuorituksia Mitä ne ovat? Kuvaile itsellesi ja kuvittele mielessäsi Jo harjoituksissa Tavallisissa peleissä ja pelitilanteissa Yllättävissäkin tilanteissa Epäonnistumisen jälkeenkin
Valmiina harjoitukseen Tulen ajoissa paikalle, oikea varustus mukana Rauhoitan itseni ennen harjoituksen alkamista Tiedän, mitä harjoituksissa tehdään ja miksi se on tärkeää Hieno asia nauttia harjoittelusta ja lajista n. tunnin ajan Käyn ajatuksissani läpi tulevan harjoitukseni suoritteita Teen parhaani joka tilanteessa Keskityn niin, että voin olla tyytyväinen harjoituksen jälkeen Pidän kännykkäni hiljaisena harjoittelun ajan, en katso tai lähetä myöskään viestejä. Keskityn vain harjoitteluuni
Ryhmämietintä 1 Peli/harjoitus illalla klo 17.00, miten valmistaudut siihen? Ja millä aikataululla?: Mitä teet?: Mitä ajattelet, mitä sanot itsellesi?:
Epäonnistumisesta eteenpäin Jos epäonnistut : mitä ensimmäiseksi ajattelet tai teet? Jos kaverisi epäonnistuu, mitä itse silloin ensimmäiseksi ajattelet tai teet? - Hyvää keskittymistä: unohda tapahtunut heti ja siirry ajattelemaan, mitä teet seuraavaksi, mikä on oma hyvä peli-/urheilusuoritus. Kannusta kaveria. Näin olet nopeasti toimintavalmis seuraavaa tilannetta/tehtävää varten. - Huonoa keskittymistä: kiroilet, heittelet välineitä, syytät itseäsi /kaveria/tuomaria, pelkäät arvostelua. Toimintakykysi lamaantuu sillä hetkellä, joskus pitkäksikin aikaa - Miten suhtaudut kaveriin, vaikuttaa itseesi ja kaveriin
Tilanteen jälkeen eteenpäin 1. Kehon kieli: selkä suoraan, leuka ylös, pää pystyyn, katse eteenpäin, hartiat taakse 2. Tarkkaavaisuus ja huomio: mitä minä seuraavaksi 3. Rauhallista liikettä Testosteronitaso nousee hetkessä 20 % Kortisoli (stressihormoni) laskee 25 % Päättelykyky kasvaa, jännitys laskee, itsevarmuus nousee
Hyvä esimerkki, Zlatan ja Tobias Sana T: Olisi pitänyt tehdä maali Zl: Tällaista jalkapallo on. Tällaista sattuu Zl: Eteenpäin. Eteenpäin. Eteenpäin! T: Voin taas hyvin
Ryhmämietintä 2 Jos itse epäonnistut (määrittele ensin epäonnistuminen) mitä ensimmäiseksi ajattelet ja sanot itsellesi?: mitä teet?: Jos kaverisi epäonnistuu (määrittele epäonnistuminen), mitä itse ensimmäiseksi ajattelet?: ja mitä sanot kaverillesi?: mitä itse teet?:
Keskittyminen on valitsemista Harjoittele ja opettele keskittymistä: Valitse - ensin tietoisesti - ja sitten sen perusteella automaattisesti ja miettimättä Se, mihin kohdistat ajatuksesi, huomiosi ja mitä sanot itsellesi
Haluatko voittajatyypiksi? Kyllä: nauti urheilustasi, se on hauskaa panosta itsesi kehittämiseen: kun harjoittelet hyvin, suorituksesi paranevat - ja tuloksetkin tee aina parhaasi omassa jutussa, roolissasi yritä aina loppuun saakka älä anna koskaan periksi kannusta kaveriasikin hyvään suoritukseen harjoittelu on sinua varten, ei valmentajaa tai vanhempiasi
Hyvin tehty: kun voit todeta kisan ja harjoituksen jälkeen Peli/kisa voitettiin, hävittiin tai tasapeli Minä tein parhaani, panostin 100 % Yritin aina loppuun saakka. En antanut periksi Luotin itseeni ja muihin, nautin pelaamisesta Kannustin kavereitakin tekemään parhaansa Huomasin heidän onnistumiset Tuin kaveria: `eteenpäin, kun hän epäonnistui Otin itse vastuun siitä, mitä tein tai en tehnyt En syyttänyt vastustajaa, tuomaria, peilikavereita, oloja, onnea..
SUMMARY: mitä SINÄ itse voit tehdä? Keskity jo harjoituksissa: Ajattele sitä, mitä olet nyt tai kohta tekemässä Ajattele: mitä haluat tehdä - Ei: mitä haluat välttää Panosta siihen, mikä on omassa hallinnassasi Huomaa oma onnistuminen, ole siitä iloinen Kannusta kaveriakin onnistumaan Tavoittele tulosta. Keskity sen vuoksi hyvään omaan suoritukseen: ajattele hyvää seuraavaa suoritustasi Keskity koulunkäyntiisi ja nauti siitä
Kiitos! Leuka ylös, pää pystyyn ja katse eteenpäin Nauti tästä hetkestä ja anna mennä Katso myös kotisivuni www.mentaalivalmennusgardin.fi Palaute, kommentit, kysymykset: markku.gardin@gmail.com