Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto
Valmentajat: Antti Örn Yhteystiedot: 044-5155505 antti.orn@suunnistusliitto.fi Tehtävät: Valmennuksen koordinointi ja ohjelmointi Valmennus Valmennusryhmän ryhmävalinnat Ida-Marie Skogvik Yhteystiedot: 040-7231841 ida.skogvik@gmail.com Tehtävät: Suunnistusvalmennus Carita Riutta? Yhteystiedot: 045-2671985 caritariutta@gmail.com Tehtävät: Fyysinen valmennus Juha Dahlstöm Yhteystiedot: 0400-910972 juha.dahlström@urhea.fi Urheiluakatemian valinnat Huippu-urheilukoordinaattori
Valmennuksen tavoitteet: Suunnistusliiton huippuryhmän tavoitteena on auttaa urheilijoita määrätietoisessa harjoittelussa kohti kansainvälistä huippua, tarjoamalla huippuvalmennusta hyvissä olosuhteissa, hyvien valmentajien johdolla parhaiden urheilijoiden kanssa yhteistyössä henkilökohtaisten valmentajien sekä seurojen kanssa. Vrt. Urhean 2020 visio: Parhaat yhdessä, parhaassa valmennuksessa, parhaassa ympäristössä
Yleistä: Akatemian suunnistusvalmennuksen ryhmät: 1. Huippuryhmä Harjoituksia viikossa max 6kpl Neljä aamuharjoitusta ja kaksi iltapäiväharjoitusta Pääsyvaatimus: Urheilijan halu kehittyä suunnistajana maailman huipulle Urheilun priorisointi ensisijaiseksi Sitoutuminen ryhmän harjoitteluun Valinnat tehdään yhdessä OK:n ja Suunnistusliiton kanssa Akatemiaryhmän harjoittelussa ovat mukana myös Märskyn suunnistusvalmennuksen akatemiaryhmän urheilijat sekä puolustusvoimien urheilukoulun suunnistajat? Ryhmämaksu 400 Testaus tarpeen mukaan 2. Haastajaryhmä Samat harjoitukset Pääsyvaatimuksena samat kuin akatemiaryhmällä + suunnistusliiton ohjeistuksen mukaiset ranki- ja SM-menestysrajat Ratatestin tavoiteajan alittaminen: H21 16.30, H20 17.30, H18 18.15 H16 19.00 D21 19.45, D20 21.00, D18 12.30, D16 13.00 Tasotestaus 3 kaudessa Ryhmämaksu 400
Uusimaa Huippuryhmä-/haastajaryhmävalmennus 2016-2017 3. Mäkelänrinteen urheilulukion suunnistusvalmennusryhmä Valittavana joko 6 tai 3 harjoitusta 3: 6: Kolmen harjoituksen ryhmäläiset osallistuvat ti, ke ja pe aamuharjoituksiin (Palkit 1 ja 2) Normaali kurssihuojennus + 5 kurssia/vuosi Ei ryhmämaksua Palkit 1 ja 2 Edellytetään sitoutumista harjoitussuunnitelmaan Palkit 1 ja 2 Ryhmämaksu 200 sekä huippuryhmäläisiltä + 200 = 400 7 kurssia/vuosi Poissaolot aiheuttavat kurssin hylkäämisen Integroitu huippuryhmän harjoitteluun
Harjoitusajat: Ti 9.30-11.30 sekä 16.00-17.30 Ke 9.30-11.30 To 8.00-10.00 sekä 16.00-17.30 Pe 8.00-10.00 Noin puolessa harjoituksissa on paikalla kaksi valmentajaa, joista toinen keskittyy huippuryhmän valmennukseen.
Vuosisuunnitelma: Huippuryhmän suunnistusvalmennuksessa harjoitellaan painopisteharjoittelua ottaen huomioon suunnistuksessa vaadittavat ominaisuudet sekä pääkilpailut. Fyysisinä painopisteinä ovat peruskestävyys, vauhtikestävyys, maksimaalinen kestävyys, nopeuskestävyys, nopeus, perusvoima, kestovoima, sekä nopeusvoima. Lisäksi koko kauden painopisteenä on suunnistustaidon kehittäminen. Muita kehitettäviä ominaisuuksia ovat psyyke/suorituksen hallinta sekä tukitoimet. Valmennuksessa otetaan kiinteästi huomioon kauden pääkilpailut sekä maajoukkue/huippuryhmäleiritys. Akatemiaryhmän harjoittelussa harjoitukset rytmitetään niin, että joka neljäs viikko on kevyempi viikko, jolloin harjoituksia on vähemmän. Myös pääkilpailuita ennen (Arvokilpailut + Syksyn SM-kilpailut) harjoittelua kevennetään. Lisäksi lokakuun ylimenokaudella harjoittelu on säästöliekillä.
Akatemiaryhmän vuosisuunnitelma (suuntaa-antava): (Maajoukkueleiritykseen osallistuvat vain maajoukkueen urheilijat, muilla silloin osittain omatoimista harjoittelua) Lokakuu: Ylimenokausi Marraskuu: Perusvoima Joulukuu: Kestovoima + Peruskestävyys Tammikuu: Peruskestävyys Helmikuu: Vauhtikestävyys Helmi-maaliskuu: Peruskestävyys Maaliskuu: Nopeusvoima Huhtikuu: Vauhtikestävyys + Nopeuskestävyys Toukokuu: Nopeus+ maksimaalinen kestävyys Kesäkuu: Kesäloma; Kilpailuun valmistava kausi Heinäkuu: Kesäloma; Kilpailukausi 1. + PK-jakso + taitoharjoituspankki Elokuu: VK + kilpailuun valmistava + kilpailukausi Syyskuu: Kilpailukausi 2. Kesän osalta jaksotus on suuntaa-antava ja riippuu urheilijan tavoitekilpailuista
Viikkosuunnitelma: Ma: Kevyt/Lepo TI: AP: Nopeus/Koordinaatio IP: Taitoharjoitus/Painopisteharjoitus 1 Ke: AP: Taitoharjoitus (PK) IP: Oma harjoitus (PK) (esim. Pitkä pk2 juoksu) To: AP: Painopisteharjoitus 2 IP: Taitoharjoitus (VK) tai ominaisuuksia ylläpitävä harjoitus Pe: AP: Tukiharjoitus (keskivartalon voima) IP: Oma harjoitus (kevyt tai lepo) La: AP: Oma harjoitus tai kilpailu (Esim. Painopisteharjoitus) IP: Oma harjoitus (Esim. huoltava harjoitus) Su: AP: Oma harjoitus tai kilpailu (Esim. PK1 juoksu tai suunnistus) IP: Oma harjoitus (Esim. PK2 juoksu tai suunnistus)
Viikkosuunnitelmaesimerkki (voimajakso): Ma: Kevyt/Lepo TI: AP: Nopeus/Koordinaatio IP: Taitoharjoitus (mäkijuoksu + alamäkisuunnistus) Ke: AP: Taitoharjoitus (PK) (kevyt pitkä suunnistusharjoitus) IP: Oma harjoitus (PK) (esim. Pitkä pk2 juoksu) To: AP: Jalkojen kestovoimaharjoitus kuntosalilla 5 x 4 x 1min/pal. 1min IP: VK-intervallit 8 (6) x 1km/pal. 2min + rullaukset Pe: AP: Keskivartalon jumppa IP: Lepo La: AP: Oma harjoitus (Esim. Mäkijuoksu) IP: Oma harjoitus (Esim. Palauttava juoksu) Su: AP: Oma harjoitus tai kilpailu (Esim. PK1 suunnistusharjoitus tai vesijuoksu) IP: Oma harjoitus (PK1/pk2 juoksu 1.20)
Tukitoimet: Akatemiaryhmillä suunnistusvalmennukseen kuuluu lisäksi harjoituksiin integroitu fysioterapia, ravintovalmennus sekä psyykkinen valmennus sekä normaalit urheiluakatemian tukipalvelut. Lisäksi kiinteänä osana harjoitteluun kuuluu testaus ja kehittymisen seuranta. Akatemiaryhmäläiset urheilijat ovat myös urheiluakatemian jäseniä, ja saavat näin ollen urhean palvelut.
Yhdessä. Kohti maailman huippua. Joka päivä. Pääkaupunkiseudun urheiluakatemia Strategia 2015 2020