Soiva Päivä -PIKAOPAS Viritä työpäiväsi ja palautumisesi musiikin avulla marraskuu 2016 KESKITTYMINEN
Soiva Päivä -oppaan sisältö Mikä on Soiva Päivä ja mitä hyötyä siitä on?... 3 Kenelle Soiva Päivä sopii? Miten käytät Soiva Päivä -palvelua Viisi vinkkiä palvelun käyttöön... 3... 4... 5 Soiva Päivä -teema marraskuussa 2016: KESKITTYMINEN Kenelle Keskittyminen -teemalista sopii?... 7 Mitä keskittymisellä tarkoitetaan?... 7 Millainen musiikki tukee keskittymistä?... 8 Viisi vinkkiä teemalistan käyttöön... 9 Mitä tämän jälkeen?... 10 MuWe Oy Music for Wellbeing 2016 Oppaan tekstien lainaaminen kaupalliseen tarkoitukseen on kielletty, ja muutoin lainaaminen ilman lähdemerkintää on kielletty. www.muwe.fi
Mikä on Soiva Päivä ja mitä hyötyä siitä on? MuWen Soiva Päivä TM antaa uuden vireen koko päivääsi. Viritä työtehosi uudelle tasolle, tuunaa palautumistasi ja tue kokonaisvaltaista hyvinvoinnin tasapainoasi. Soiva Päivä on sarja maksuttomia soittolistoja ja niihin liittyviä oppaita. Soiva Päivä tarjoaa sinulle joka kuukausi uuden, maksuttoman soittolistan. Lisäksi saat oppaan, jonka vinkkien ja harjoitusten avulla saat suurimman hyödyn listan käytöstä. Joka kuukausi Soiva Päivä käsittelee eri teemaa. Teemoja ovat mm. Hidastaminen, Mikrotauot, Vireystilan nostaminen, Keskittyminen, Irrottautuminen ja Lepo. Kenelle Soiva Päivä sopii? Soiva Päivä sopii sinulle, joka olet kiinnostunut kehittämään hyvinvointiasi ja jaksamistasi, sekä työssä että vapaalla. Soiva Päivä ei yritäkään tarjota kaikkea kaikille. Mutta kaikille löytyy jotain. Musiikin kokeminen on niin yksilöllistä, että musiikki ei koskaan vaikuta eri ihmisiin aivan samalla tavalla. Soiva Päivä -soittolistat on kuitenkin rakennettu rautaisella ammattitaidolla vastaamaan mahdollisimman monen ihmisen tarpeisiin, tilanteeseen ja mieltymyksiin. Soittolistat ovat monipuolisia, jotta jokainen käyttäjä voi löytää itselleen sopivaa ja kyseistä teemaa tukevaa musiikkia.
Miten käytät Soiva Päivä -palvelua Soiva Päivä -käyttäjäksi on helppo liittyä pelkällä sähköpostiosoitteella. Jatkossa saat kuukausittain tiedon uudesta teemalistasta ja vinkit sen käyttöön. Soittolistan käyttöön tarvitset vain selaimen ja verkkoyhteyden - ajantasaisen listan löydät aina MuWen sivuilta, sähköpostilla saamastasi linkistä. Sujuvinta soittolistan kappaleiden kuunteleminen on Spotify-sovelluksen ja Spotify Premium tai Spotify for Business -tilin kanssa. Osan listan kappaleista voi toistaa myös YouTubessa tai ostaa itunesista tai muusta musiikkipalvelusta. Soiva Päivä on tarkoitettu henkilökohtaiseen käyttöön, ja sen jakaminen tai sisällön julkinen toistaminen ei ole sallittua. Jos haluat jakaa listan, vinkkaa kaverisi tilaamaan Soiva Päivä täältä: www.muwe.fi/soivapaiva/. Samalla varmistat, että kaverisikin saavat ajantasaisen pikaoppaan, sekä linkit seuraavien kuukausien teemalistoihin.
Viisi vinkkiä palvelun käyttöön 1. Kuuntele avoimin mielin Musiikki vaikuttaa jokaiseen ihmiseen hieman eri tavalla, aina! Kuuntelutottumukset ja esimerkiksi musiikkiin liittyvät muistot voivat vaikuttaa musiikin kokemiseen hyvinkin voimakkaasti. Soiva Päivä -listoille valikoidaan musiikkia tarkoituksella eri aikakausilta ja tyylilajeista. Kaikki kappaleet eivät toimi kaikilla ihmisillä. Haastamme sinut kuuntelemaan teemalistojen kappaleita ilman ennakko-odotuksia, voit yllättyä! Kuuntele avoimin mielin ja tarkkaile kokemustasi. Uskomme, että jokainen löytää listalta juuri itselleen toimivaa musiikkia. 2. Kiinnitä huomiota äänentoistoon Jos mahdollista, kuuntele musiikkia hyvälaatuisilla kaiuttimilla ja riittävällä äänenvoimakkuudella, jolloin mahdollistat myös musiikin värähtelyn kehossasi. Jos käytät kuulokkeita, ympäristön ääniä häivyttävät umpikuulokkeet toimivat parhaiten, mutta myös aivan tavalliset nappikuulokkeet auttavat. Joka tapauksessa vain kuunneltu musiikki vaikuttaa, joten tarkoitukseensa sopiva musiikki huonommastakin äänilähteestä auttaa aina paremmin kuin vaikkapa stressaava häly ympärilläsi. Välineurheilua (tässä tapauksessa hifistelyä sanan varsinaisessa merkityksessä) voi toki harrastaa, mutta ilmankin pärjää hyvin. 3. Lisää teemalista kirjanmerkkeihin Lisää listan linkki selaimesi kirjanmerkkeihin ja sinun on helppo palata siihen aina tarvittaessa. Löydät linkin ajankohtaiseen listaan aina myös sähköpostistasi, tilauksesi vahvistuksen yhteydessä tai kuukauden vaihtuessa saamastasi viestistä. 4. Rakenna oma listasi Kun löydät kuukauden teemalistalta kappaleita, jotka toimivat juuri sinulla, laita ne tavalla tai toisella talteen itsellesi. Esimerkiksi Spotify ssa tai Youtubessa voit rakentaa itse listoja ja nimetä ne haluamallasi tavalla. Näin sinun on helppo palata juuri oikean musiikin pariin, kun tilanne sitä vaatii. Kuuntele musiikkia avoimin mielin ja tarkkaile sen herättämiä reaktioita omassa kehossasi ja mielessäsi. Olemme aivan varmoja, että kun kuuntelet itseäsi, löydät myös itse lisää musiikkia jaksamisesi ja hyvinvointisi tueksi. 5. Muista nauttia musiikista Musiikki on upea työväline hyvinvoinnin tukemiseen, mutta siitä ei tule unohtaa iloa. Opastamme sinua tiedostamaan musiikin vaikutuksia ja hyödyntämään musiikkia monipuolisesti, mutta muistathan myös nauttia musiikista! Kaikkea kuulemaasi ei tarvitse jatkuvasti analysoida. Anna musiikin vain virrata lävitsesi.
Soiva Päivä -teema marraskuussa 2016: KESKITTYMINEN
Kenelle Keskittyminen -teemalista sopii? Teemalista sopii sinulle, kun haluat: parantaa keskittymistäsi työskennellessäsi tai opiskellessasi rytmittää työpäivääsi tehokkaita työskentelyjaksoja tavoitella flow-tilaa työskennellessä Tämän kuukauden musiikki on valikoitu huolellisesti auttamaan sinua syventämään keskittymistäsi ja tukemaan optimaalista työskentelyvirettä. Tavoitteena on, että löydät musiikkia, joka auttaa juuri sinua ylläpitämään työskentelylle optimaalista virestilaa. Tällöin keskittyminen on helppoa ja tekeminen sujuu helposti ja vaivatta. Olo on yhtä aikaa levollinen ja energinen. Mitä keskittymisellä tarkoitetaan? Aivot toimivat optimaalisella teholla virkeinä ja levänneinä. Jos ajattelet mitta-asteikon, jonka toisessa päässä on yli- ja toisessa alivireystila, näiden väliin jää optimaalinen vireystila. Tällä alueella kehon ja hermoston aktivaatio on tasapainossa. On helppo olla ja toimia. Uuden oppiminen ja työn alla oleviin tehtäviin keskittyminen mahdollistuu. Tällainen optimaalinen vireystilasta mahdollistaa hyvän keskittymisen. Ali- ja ylivireystilaa ja niiden helpottamista on käsitelty Soiva Päivä -teemoina aiemmin tänä syksynä. Hidastamisen ja lisäenergian teemoista löydät lisätietoa MuWen blogista: www.muwe.fi/blog Työskentelylle optimaalinen työvire riippuu hyvin paljon yksilöistä. Toisille meistä on luonnollisesti korkeampi vireystaso kuin toisilla. Lisäksi työssä vaaditun keskittymisen luonne riippuu tietenkin täysin työn luonteesta. Asiakaspalvelu- ja muut vuorovaikutustilanteet voivat vaatia korkeampaa vireystilaa kuin opiskeluun tai tutkimustyöhön uppoutuminen. Soiva Päivä -teema on rajattu tässä kuussa musiikkiin, joka optimaalisesti tukee keskittymistä vaativaa, itsenäistä työskentelyä. Oli se sinun työssäsi sitten kirjoittamista, suunnittelua, koodausta, laskemista, tutkimista tai vaikka opiskelua. Listalla on sekä rauhallisempaa, että aktivoivampaa musiikkia, vastaamaan eri ihmisten luonnollista optimaalista vireystilaa.
Millainen musiikki tukee keskittymistä? Oikeanlainen musiikki tulee keskittymistä. Jatkuvuudellaan se luo turvallisuuden tunnetta, häivyttää häiritseviä hälyääniä ympäristöstämme, ja vapauttaa keskittymisemme ympäristön tapahtumista käsillä olevaan työhön. Sopiva musiikki myös herättää ajattelutyön ja voi siten auttaa oppimaan tehokkaammin ja muistamaan paremmin. Tyypillisimmin keskittymistä tukeva musiikki on vähäeleistä ja tasapainoista. Siinä ei ole suuria yllätyksiä esimerkiksi äänenvoimakkuudessa, sävelkorkeudessa tai instrumenttien käytössä. Laulun kuuleminen häiritsee keskittymistä voimakkaasti, sillä huomiomme kiinnittyy luonnostaan hyvin herkästi puheeseen ja sanoihin. Vieraalla kielellä laulettu teksti on kuitenkin vähemmän häiritsevää. Luonnon äänet, kuten veden solina, meren pauku tai lintujen laulu koetaan miellyttäviksi lähdes joka puolella maailmaa ja kulttuurista riippumatta. Monet luontoäänet muistuttavat sikiöaikaisesta äänimaisemasta, joka voi osaltaan selittää, miksi nämä äänet koetaan miellyttäviksi lähes joka puolella maailmaa ja kulttuurista riippumatta.
Viisi vinkkiä teemalistan käyttöön 1. Haasta itsesi, kuuntele avoimin mielin Sinulla on varmasti ajatuksia siitä, millainen musiikki tukee keskittymistäsi parhaiten. Kokeile silti ennakkoluulottomasti myös muuta. Keskittymistäkin on erilaista. Yhden tyyppinen musiikki tukee häiriötöntä yksityiskohtiin uppoamista, kun toinen taas saa ajatukset virtaamaan vapaasti ja luovasti. Molemmat voivat kuitenkin olla yhtä lailla työhön keskittymistä ja optimaalista työskentelyvirettä tukevaa musiikkia. 2. Luota omiin tuntemuksiisi Jotta musiikki tukee keskittymistä on hyvin tärkeää, että se herättää kuulijassaan positiivista mielleyhtymiä. Vaikka työkaverisi vannoisi valtameren äänien rauhoittavaan vaikutukseen, mutta itse pelkäät merta, tuo äänimaisema ei ole sinulle oikea. Kuulostele reaktioitasi ja luota tuntemuksiisi. Jos jokin tällä listalla oleva musiikki herättää sinussa ahdistusta tai negatiivisia mielleyhtymiä, unohda se. 3. Jaa kokemuksesi Avokonttori tai jaettu työhuone luo ulkoisia vaatimuksia taustamusiikin käytölle. Yksi ratkaisu voi olla kuulokkeet jokaiselle työntekijälle, mutta kannustan myös avoimeen kokeilemiseen ja keskustelemiseen ja kokemusten vaihtamiseen. Parhaimmillaan löydätte äänimaiseman, jossa kaikkien on hyvä olla ja työskennellä. 4. Rytmitä työpäivää musiikilla Keskittymisen tukena toimivat parhaiten pitkät, yhtenäiset soittolistat tai kappaleet. Työskentelyssä on kuitenkin tärkeää pitää taukoja. Kokeile rytmittää työpäivääsi esimerkiksi 45-60min pituisilla kappaleilla tai soittolistoilla. Listan päättyminen toimii lempeänä muistutuksena tauon pitämisestä. Tätä tarkoitusta varten tämän kuun soittolistoihin on merkitty niiden kestot. 5. Nauti myös hiljaisuudesta Paraskin musiikki uuvuttaa, jos se soi jatkuvasti. Pidä silloin tällöin taukoja myös mahdollisimman hiljaisessa ympäristössä. Hengitä rauhallisesti ja syvään. Voit sulkea silmät ja antaa kuuloaistisi vähitellen tarkentua hiljaisuutta rikkoviin ääniin.
Mitä tämän jälkeen? Jatka hyvinvointisi tukemista ja työskentelysi kehittämistä. Haluatko lisää välineitä hyvinvoinnista, jaksamisesta ja innostavasta työskentelystä huolehtimiseen? Seuraa MuWea Facebookissa: www.facebook.com/muwesuomi. Uudet Soiva Päivä vinkit saat taas sähköpostiisi kuun vaihteessa. Jaa kokemuksesi, vertaile, keskustele Jaa Soiva Päivä ystävälle tai työkaverille. Ohjaa tilaamaan MuWen etusivulla tai jaa tämä suora linkki palveluun kirjautumiseen: www.muwe.fi/soivapaiva/ Keskustele kokemuksistasi muiden kanssa. Jakakaa toisillenne vinkkejä itsellänne toimivista kappaleista ja tarttukaa uteliain mielin toisten vinkkeihin. Lue lisää Kuukauden teemoja käsitellään myös MuWen blogissa: http://www.muwe.fi/blog/ Kuvat: Stockunlimited / Unsplash.com