Urheilevan nuoren arki
Viikossa nuori on n. 100 h hereillä Taekwondo Muu liikunta Muu aika
Yläkouluikäisen urheilijan polku Erikoistuminen vs. monilajisuus Taekwondossa on monenlaisia toimivia polkuja huipulle Varhainen erikoistuminen on yksi reitti, mutta sopivalla taustalla on mahdollista tulla lajiin myös myöhemmin ja nousta huipulle Harjoittelun perussisällöt (16-23 h/vko) Lajiharjoittelu (6-8 h/vko) : 4-5 ohjattua lajiharjoitusta Lajin oheisharjoittelu (4-5 h/vko): 1 voimatreeni, 1 nopeustreeni, 1 kestävyys + liikkuvuustreeni Muu harjoittelu (2-4 h/vko): koululiikunta tai muu laji Omatoiminen harjoittelu (4-6 h/vko): aerobia, ajankohtaiset lajitaidot, liikkuvuus Valmennuksen jakauma Seura: 10-13 h/vko, 7-8 harjoituskertaa Yläkoulu : 2-4 h/vko, 2 harjoituskertaa Omatoiminen: 4-6 h/vko, 3-4 harjoituskertaa
Urheilijan päivä & viikko Esimerkkipäivä 8.10-9.25 AAMUHARJOITUS KUPITTAAN HALLI 10.00-15.00 KOULUA 17.00-18.15 ILTATREENI TKD-SALILLA 20.00-20.45 LIIKKUVUUSHARJOITUS KOTONA Esimerkkiviikko MA TI KE TO PE LA SU KL Voima KL Nopeus Laji Laji Laji Laji Laji Taktiikka Kest.
Päivittäisharjoittelu ja seuranta (VALERI) Koulutukset ja seminaarit Leirit Nopeus- ja voimaharjoittelu Tukiharjoitteet Palauttavat harjoitteet Lajiharjoittelu Oheisharjoittelu Tukitoimet Opiskelu urheilijana Testaus Lääkäri Fysioterapia Ravintoasiat Urheilupsykologia Opinto-ohjaus Urheilulukio Korkea-aste Urheilijastatus muissa kouluissa
Perusryhmä Lahjakkuudet, joilla ei vielä kv-meriittiä Perusryhmään valinta tarkoittaa urheilijan astumista liittojohtoisen valmennuksen piiriin Edellyttää sitoutumista tavoitteelliseen ja säännölliseen harjoitteluun Oikeus osallistua Perusryhmälle suunnattuihin valmennuskeskuksen järjestämiin harjoituksiin Osa valmennuskeskuksen leireistä ja testaustoiminnasta kuuluu ilman lisämaksua myös Perusryhmän urheilijoille.
Haastajaryhmä SM-mitalistit, joilla on jo kv-meriittiä Vähintään SM-mitalitasolla menestyneitä aikuisurheilijoita ja nuorten sarjoissa KVmenestystä saavuttaneita urheilijoita Oikeus osallistua kaikkiin valmennuskeskuksen järjestämiin harjoituksiin ja leireihin. Lisäksi Haastajaryhmän harjoittelun tuloksellisuutta seurataan säännöllisen testaustoiminnan kautta. Nuorten Olympiavalmentaja keskustelee kuukausittain harjoittelun etenemisestä
Huippuryhmä Kansainvälisesti menestyneet huiput Olympiatukiurheilijat ja KV-tasolla menestyneet aikuisurheilijat sekä nuorten sarjoissa kilpailevat erityislahjakkuudet Edellyttää valintaa akatemian huipputiimiin Oikeus osallistua kaikkeen valmennuskeskuksen järjestämään harjoitus-, leiri- ja testaustoimintaan Urheilulääkäri- ja urheilupsykologipalvelut, fysioterapia, ravintoneuvonta, testaus Nuorten Olympiavalmentaja keskustelee viikoittain Huippuryhmään kuuluvien urheilijoiden kanssa
RAVINTO Monipuolista, säännöllistä LEPO Yöuni 9-10 h RESURSSIT JA VARUSTEET Kuljettaminen Varustehankinnat Taloudellinen tuki KANNUSTUS Perheen tehtävät Urheilumyönteinen ilmapiiri, kiinnostus lapsen urheilua kohtaan Lapsen ehdoilla, aikuisten tukemana
RAVINTO Energiasta 65 % hiilihydraateista, 20 % proteiineista, 15 % rasvoista HH on tärkein polttoaine harjoittelussa, jota ilman ei jaksa treenata vältä sokeria ja valkoista viljaa, suosi täysjyvää, juureksia, hedelmiä Proteiinit ovat kehon rakennusaineita, joita ilman ei kehity suosi kanaa, kalaa, munia, rahkaa, pähkinöitä Rasvat huolehtivat kehon tasapainosta, mm. hormoneista suosi oliiviöljyä, kalaa, pähkinöitä, siemeniä Urheilijalla on lisääntynyt vitamiinien ja kivennäisaineiden tarve (monivitamiini!) Kova treeni ja huono ruokavalio on tuhoisa yhdistelmä: luusto heikkenee, pituuskasvu heikkenee, keho väsyy ja lopulta uupuu
Esimerkkipäivä: 2 treeniä Aamulla: puuroa ja pähkinärouhetta, kananmuna, hedelmä ja/tai vihanneksia Aamuharjoituksen jälkeen: proteiinia ja hiilihydraatteja sisältävää palautumisjuomaa Lounaalla: perunaa/riisiä, kalaa/lihaa, runsaasti salaattia oliiviöljyn kera, rasvatonta maitoa Iltapäivän välipala: proteiini-hiilihydraattipatukka tai luonnonjogurttia ja banaani + siemeniä Päivällisellä: täysjyväriisiä ja kana-kasviswokkia Iltaharjoituksen jälkeen: tonnikala-rahka-raejuustolevitettä ja vihanneksia täysjyväleivälle sekä rahka-hedelmämarjapirtelöä, jossa pähkinärouhetta tai siemeniä
LEPO Yöuni on tärkein keino palautua urheilusuoritusten rasituksista Unen aikana aivot uusiutuvat ja harjoitus muuttuu kehitykseksi Kouluikäisen unentarve on 9-10 tuntia vuorokaudessa Koulupäivän ja iltaharjoitusten välissä voi nukkua 10-30 min
RESURSSIT JA VARUSTEET PAKOLLISET KULUT VUODESSA 1000 EUR TAEKWONDON SUOJAT, LISENSSIT, ym. 160 MUUT URHEILUVARUSTEET 100 SEURAN HARJOITUSMAKSUT 300 VALMENNUSKESKUKSEN MAKSUT 240 KOTIMAINEN KILPAILUTOIMINTA VUODESSA 200 KANSAINVÄLINEN KILPAILU EUROOPASSA 500 /kpl
KANNUSTUS Yläkouluikä on muutosten aikaa, mikä saa aikaan hämmennystä niin nuoressa kuin vanhemmassa. Heittelehtivät, voimakkaat tunteet ja kyvyttömyys hallita niitä hämmentävät nuorta. Suhtautuminen asioihin on usein jyrkkää ja mustavalkoista. Nuori irrottautuu vanhemmistaan. Itsenäistyminen on kehityksen kannalta välttämätöntä. Riidat ovat keino, jolla nuori tekee eroa itsensä ja vanhempiensa välille ja itsenäistyy. Aikuisen tehtävä on olla aikuinen. Ystävyyssuhteet ovat tärkeitä. Tärkeitä asioita ovat toisen tukeminen, luottamus ja lojaalius. Samat asiat korostuvat urheilussa. Kannusta kaverien kautta! Kannustaminen on tärkeää, vaikka nuori kapinoi.