Soiva Päivä -PIKAOPAS Viritä työpäiväsi ja palautumisesi musiikin avulla syyskuu 2016 HIDASTAMINEN - Lääkettä kiireen tuntuun
Soiva Päivä -oppaan sisältö Mikä on Soiva Päivä ja mitä hyötyä siitä on?... 3 Kenelle Soiva Päivä sopii? Miten käytät Soiva Päivä -palvelua Viisi vinkkiä palvelun käyttöön... 3... 4... 5 Soiva Päivä -teema syyskuussa 2016: HIDASTAMINEN - Lääkettä kiireen tuntuun Kenelle Hidastamisen teemalista sopii?... 7 Milloin hidastamista tarvitaan?... 7 Mitä hidastaminen tarkoittaa (ja ei tarkoita)?... 8 Viisi vinkkiä teemalistan käyttöön... 9 Mitä tämän jälkeen:... 10 MuWe Oy Music for Wellbeing 2016 www.muwe.fi
Mikä on Soiva Päivä ja mitä hyötyä siitä on? MuWen Soiva Päivä TM antaa uuden vireen koko päivääsi. Viritä työtehosi uudelle tasolle, tuunaa palautumistasi ja tue kokonaisvaltaista hyvinvoinnin tasapainoasi. Soiva Päivä on sarja maksuttomia soittolistoja ja niihin liittyviä oppaita. Soiva Päivä tarjoaa sinulle joka kuukausi uuden, maksuttoman soittolistan. Lisäksi saat oppaan, jonka vinkkien ja harjoitusten avulla saat suurimman hyödyn listan käytöstä. Joka kuukausi Soiva Päivä käsittelee eri teemaa. Teemoja ovat mm. Hidastaminen, Mikrotauot, Vireystilan nostaminen, Keskittyminen, Irrottautuminen ja Lepo. Kenelle Soiva Päivä sopii? Soiva Päivä sopii sinulle, joka olet kiinnostunut kehittämään hyvinvointiasi ja jaksamistasi, sekä työssä että vapaalla. Soiva Päivä ei yritäkään tarjota kaikkea kaikille. Mutta kaikille löytyy jotain. Musiikin kokeminen on niin yksilöllistä, että musiikki ei koskaan vaikuta eri ihmisiin aivan samalla tavalla. Soiva Päivä -soittolistat on kuitenkin rakennettu rautaisella ammattitaidolla vastaamaan mahdollisimman monen ihmisen tarpeisiin, tilanteeseen ja mieltymyksiin. Soittolistat ovat monipuolisia, jotta jokainen käyttäjä voi löytää itselleen sopivaa ja kyseistä teemaa tukevaa musiikkia.
Miten käytät Soiva Päivä -palvelua Soiva Päivä -käyttäjäksi on helppo liittyä pelkällä sähköpostiosoitteella. Jatkossa saat kuukausittain tiedon uudesta teemalistasta ja vinkit sen käyttöön. Soittolistan käyttöön tarvitset vain selaimen ja verkkoyhteyden - ajantasaisen listan löydät aina MuWen sivuilta, sähköpostilla saamastasi linkistä. Sujuvinta soittolistan kappaleiden kuunteleminen on Spotify-sovelluksen ja Spotify Premium tai Spotify for Business -tilin kanssa. Osan listan kappaleista voi toistaa myös YouTubessa tai ostaa itunesista tai muusta musiikkipalvelusta. Soiva Päivä on tarkoitettu henkilökohtaiseen käyttöön, ja sen jakaminen tai sisällön julkinen toistaminen ei ole sallittua. Jos haluat jakaa listan, vinkkaa kaverisi tilaamaan Soiva Päivä täältä: www.muwe.fi/soivapaiva_pikaopas/. Samalla varmistat, että kaverisikin saavat ajantasaisen pikaoppaan, sekä linkit seuraavien kuukausien teemalistoihin.
Viisi vinkkiä palvelun käyttöön 1. Kuuntele avoimin mielin Musiikki vaikuttaa jokaiseen ihmiseen hieman eri tavalla, aina! Kuuntelutottumukset ja esimerkiksi musiikkiin liittyvät muistot voivat vaikuttaa musiikin kokemiseen hyvinkin voimakkaasti. Soiva Päivä -listoille valikoidaan musiikkia tarkoituksella eri aikakausilta ja tyylilajeista. Kaikki kappaleet eivät toimi kaikilla ihmisillä. Haastamme sinut kuuntelemaan teemalistojen kappaleita ilman ennakko-odotuksia, voit yllättyä! Kuuntele avoimin mielin ja tarkkaile kokemustasi. Uskomme, että jokainen löytää listalta juuri itselleen toimivaa musiikkia. 2. Kiinnitä huomiota äänentoistoon Jos mahdollista, kuuntele musiikkia hyvälaatuisilla kaiuttimilla ja riittävällä äänenvoimakkuudella, jolloin mahdollistat myös musiikin värähtelyn kehossasi. Jos käytät kuulokkeita, ympäristön ääniä häivyttävät umpikuulokkeet toimivat parhaiten, mutta myös aivan tavalliset nappikuulokkeet auttavat. Joka tapauksessa vain kuunneltu musiikki vaikuttaa, joten tarkoitukseensa sopiva musiikki huonommastakin äänilähteestä auttaa aina paremmin kuin vaikkapa stressaava häly ympärilläsi. Välineurheilua (tässä tapauksessa hifistelyä sanan varsinaisessa merkityksessä) voi toki harrastaa, mutta ilmankin pärjää hyvin. 3. Lisää teemalista kirjanmerkkeihin Lisää listan linkki selaimesi kirjanmerkkeihin ja sinun on helppo palata siihen aina tarvittaessa. Löydät linkin ajankohtaiseen listaan aina myös sähköpostistasi, tilauksesi vahvistuksen yhteydessä tai kuukauden vaihtuessa saamastasi viestistä. 4. Rakenna oma listasi Kun löydät kuukauden teemalistalta kappaleita, jotka toimivat juuri sinulla, laita ne tavalla tai toisella talteen itsellesi. Esimerkiksi Spotify ssa tai Youtubessa voit rakentaa itse listoja ja nimetä ne haluamallasi tavalla. Näin sinun on helppo palata juuri oikean musiikin pariin, kun tilanne sitä vaatii. Kuuntele musiikkia avoimin mielin ja tarkkaile sen herättämiä reaktioita omassa kehossasi ja mielessäsi. Olemme aivan varmoja, että kun kuuntelet itseäsi, löydät myös itse lisää musiikkia jaksamisesi ja hyvinvointisi tueksi. 5. Muista nauttia musiikista Musiikki on upea työväline hyvinvoinnin tukemiseen, mutta siitä ei tule unohtaa iloa. Opastamme sinua tiedostamaan musiikin vaikutuksia ja hyödyntämään musiikkia monipuolisesti, mutta muistathan myös nauttia musiikista! Kaikkea kuulemaasi ei tarvitse jatkuvasti analysoida. Anna musiikin vain virrata lävitsesi.
Soiva Päivä -teema syyskuussa 2016: HIDASTAMINEN - Lääkettä kiireen tuntuun
Kenelle Hidastamisen teemalista sopii? Teemalista sopii sinulle, jos yksikin seuraavista tilanteista tuntuu sinusta tutulta: Olet jännittynyt tai stressaantunut. Sinun on vaikea keskittyä, mielesi harhailee. Tunnet itsesi levottomaksi, etkä tahdo saada tartuttua töihin. Luova ajattelu on kateissa, päätöksenteko takeltelee. Tämän kuukauden musiikki on valikoitu huolellisesti auttamaan sinua rauhoittamaan ja keskittymään työskentelyyn. Milloin hidastamista tarvitaan? Hidastamista tarvitaan, kun keho on ylivireystilassa ja aivot ovat ylikuumentuneet. Ylivireystilassa energiataso on korkealla, vauhti on kova, ja oma olo voi olla aivan loistava. Keho käy kuitenkin ylikierroksilla ja on hälytystilassa. Syke on tavallista korkeampi ja stressihormoni kortisoli jyllää. Tällöin myös aivot ovat ylikuumentuneet. Aivot toimivat optimaalisella teholla virkeinä ja levänneinä. Ne selviytyvät loistavasti satunnaisesta revittelystä, mutta eivät kestä liian kovaa kulutusta, vaan kuormittuvat. Kuormituksen myötä työteho, energisyys ja muu suorituskyky laskee. Ylivireystila voi syntyä monella tavalla ja monen tekijän summana. Informaatiotulva, univaje, stressi, epäterveellinen ruokavalio, puuttuvat palautuminen Näihin perusasioihin on tärkeää kiinnittää huomiota ja työskennellä niitä parantaakseen. Mutta vaikka perusasiat olisivat loistavassa kunnossa, ylivirittinyt olotila voi silti yllättää. Soiva Päivä Hidastamisen teemalista tarjoaa tilanteeseen nopeaa helpotusta, kuin lääkettä kiireen tunnun selättämiseen. Soittolistan kappaleet on valikoitu huolellisesti juuri niihin hetkiin kun aivosi ovat ylikuumentuneet. Ne auttavat sinua rauhoittamaan ja tukevat keskittymistä.
Mitä hidastaminen tarkoittaa (ja ei tarkoita)? Ylikuumentuneet aivot tarvitsevat jäähdyttelyä, tehojen laskemista ja kehon hälytystilan purkamista. Ylivirittyneessä tilassa on turha lähteä tavoittelemaan toista ääripäätä, täydellistä rentoutumisen tilaa. Ota sen sijaan tavoitteeksi ideaali vireystila, joka mahdollistaa keskittyneen ja tehokkaan työskentelyn. Hidastamiseen ei pysähtymiseen Pysähtymisen sijaan tavoitteena on hidastaminen. Lasketaan kierroksia hieman, askel kerrallaan. Tämän listan tavoitteena ei ole tainnuttaa sinua täydelliseen lepoon, vaan rauhoittaa kehoa ja mieltä pienin askelin, silloin kun siihen on tarvetta. Näin helpotat aivojen ylikuormittunutta ja ylikuumentunutta tilaa, mutta säilytät hyvän energiatason ja työskentelyvireen.
Viisi vinkkiä teemalistan käyttöön 1. Keskity, yksi biisi kerralla Parhaiten tämän listan kappaleet toimivat keskittyneesti kuunnellen, yksi tai muutama kappale kerrallaan. Tämän listan kappaleet toimivat voimakkaimmin kun otat tauon muusta tekemisestä ja rauhoitut kuuntelemaan, vaikka vain yhden kappaleen kuin lääkkeenä akuuttiin kiireen tuntuun. 2. Noudata reseptiä Hidastamisen teemalista on tarkoitettu käytettäväksi akuuttiin tarpeeseen, kuin lääkkeenä kiireen tuntuun. Se vaikuttaa parhaiten valikoidusti kuunnellen, ei kokonaisena soittolistana eikä taustamusiikkina. Se ei ole myöskään rentoutusmusiikkia, vaan tähtää aktiivisempaan vireystilaan. 3. Hengitä musiikin mukana Hengittäminen toimii ankkurina kehon ja mielen välillä ja laskee ylivireyttä. Jo muutama syvä hengitys tekee ihmeitä palautumiselle. Vedä syvään henkeä nenän kautta, pyöräytä hartioita taakse ja oikaise selkäsi. Puhalla ulos hitaasti suun kautta. Sulje silmäsi, tai vaihtoehtoisesti irrota nenäsi ruudusta ja anna katseen vaeltaa ikkunasta ulos. Hengitä rauhallisesti syvään vielä muutama kerta. 4. Liiku musiikin mukana Kokeile kävellä rauhallisesti teemalistan musiikin mukana. Tämä on erityisen hyvä vaihtoehto silloin kun olosi on fyysisesti levoton tai rauhaton. Rauhallisella liikkumisella viestität kehollesi että kaikki on hyvin, eikä stressiin ole aihetta. Kävelyn sijaan voit myös keinutella kehoasi, tanssia hitaasti tai vain pyöritellä päätä ja hartioita. Samalla pumppaat happirikasta verta aivoillesi. 5. Toista tarvittaessa Hektisenä päivänä rauhoittavia hetkiä kaipaa tiheästikin. Jonain toisena päivänä hidastamisen tarvetta ei ole ehkä lainkaan, vaan silloin kaipaa energisoivampaa musiikkia tai keskittymistä tukevaa musiikkia. Näihin teemoihin löydät musiikkia MuWen tulevilta kuukauden soittolistoilta.
Mitä tämän jälkeen: Jatka hyvinvointisi tukemista ja työskentelysi kehittämistä. Haluatko lisää välineitä hyvinvoinnista, jaksamisesta ja innostavasta työskentelystä huolehtimiseen. Tilaa vinkit suoraa sähköpostiisi: http://www.muwe.fi/vinkit/ Jaa kokemuksesi, vertaile, keskustele Jaa Soiva Päivä ystävälle tai työkaverille. Ohjaa tilaamaan MuWen etusivulla tai jaa tämä suora linkki palveluun kirjautumiseen: www.muwe.fi/kklista-tilaus/ Keskustele kokemuksistasi muiden kanssa, jakakaa toisillenne vinkkejä itsellänne toimivista kappaleista ja tartu uteliain mielin toisten vinkkeihin. Lue lisää Kuukauden teemoja käsitellään myös MuWen blogissa: http://www.muwe.fi/blog/ Kuvat: unsplash.com / Steinar La Engeland / William Iven