SLMsmart-opas
Sisällys Johdanto...1 Painonhallinta... 2 SLMsmart-ohjelma lyhyesti.... 3 SLMsmart-ohjelman tiedot... 4 SLMsmart-ateriankorvike... 5 E9-energiatuote... 6 Parempi aamiainen... 7 Usein kysyttyä SLMsmart-ateriasta.... 8 Oheistuotteet... 9 Tehoa liikuntaan... 10 Tärkeät ruoat... 11 Älykästä ruoanlaittoa....12 Yhteenveto....13
Onneksi olkoon Olet päättänyt ottaa painosi hallintaan SLMsmart-ohjelman avulla. Voit luottaa siihen, että lukemattomien tarjolla olevien laihdutusvaihtoehtojen joukosta olet valinnut ohjelman, joka auttaa sinua elämään terveempänä ja onnellisempana. SLMsmart-painonhallintaohjelma on yksinkertainen, miellyttävä ja tehokas. Liikuntaa ja ruokavaliota lähestytään suoraviivaisesti, ja kehosi saa tarvitsemiaan ravintoaineita. SLMsmart-ohjelman pääosassa on herkullinen SLMsmart-ateriankorvike. Tämä innovatiivinen tuote on valmistettu huolella valituista ainesosista, ja se sisältää tärkeitä ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee toimiakseen parhaalla mahdollisella tavalla. Samalla tuote auttaa sinua karistamaan kiloja tehokkaasti. Onnistumisesi riippuu siitä, kuinka sitoutunut olet SLMsmart-ohjelmaan. Jos noudatat tässä SLMsmart-oppaassa kuvattua ohjelmaa johdonmukaisesti, tavoitepainosi on saavutettavissa. Menestystarinasi alkaa tänään. Sinun lisäksesi siinä ovat tärkeässä osassa myös lähimmäisesi. Aseta itsellesi tavoitteet ja kerro niistä perheelle, ystäville ja työkavereille, jotta he voivat kannustaa ja motivoida sinua. Pian he jo huomaavatkin sinussa muutoksen. Mikset pyytäisi lisäksi myös kannustajiasi mukaan matkalle kohti terveellisempää elämää SLMsmartin avulla? Onnittelut vielä kerran ensi askeleestasi kohti parempaa elämää. SLMsmartin avulla tavoitteesi ovat saavutettavissa. 1
Painonhallinta Painon pitäminen terveellisissä rajoissa on koko elämän kestävä haaste. Kehon koostumus muuttuu iän myötä, ja samalla painonhallinta käy hankalammaksi. Keskivertoihmisen rasvaprosentti yli kaksinkertaistuu 20 ja 50 ikävuoden välillä, ja rasvaa kertyy 20 kiloa lisää. Samalla lihasmassasta häviää 7 kiloa. Tämä painon nouseminen voi aiheuttaa satoja terveydellisiä ongelmia. Terveellisen painon ylläpitämistä vaikeuttavat monet seikat, kuten stressi, geenit, pika- ja valmisruoan yhä parempi saatavuus, terveellisen ruoan kallistuminen ja annoskokojen kasvaminen. Toimistotyön sekä television, tietokoneiden ja älylaitteiden myötä rajattomasti saatavilla olevan digitaalisen viihteen vuoksi useimmat ihmiset liikkuvat varsin vähän. Ympäristömme kannustaa meitä syömään enemmän ja liikkumaan vähemmän. Tämän elämäntyylin seurauksena keskiverto laihduttaja aloittaa 4 5 laihdutuskuuria vuodessa. Noin 80 % laihduttajista on valmis käyttämään painonhallintatuotteita, mutta 70 % laihdutuksen aloittaneista ihmisistä lopettaa ennen tavoitteensa saavuttamista. Noin 90 % laihdutuksen aloittaneista kerää pudottamansa painon takaisin, ja heistä suurin osa sanoo painonpudotusvaikeuksiensa johtuneen nälästä. Ellei yhteiskunta muutu niin, että pieniä ja terveellisiä ruoka-annoksia on paremmin saatavilla, painonhallintaongelmat jatkuvat. SLMsmart-ohjelman tavoitteena on pitää nälän tunne loitolla herkullisten ateriankorvikkeiden, kohtuullisen liikunnan, runsaan vesimäärän ja aidon, ravinteikkaan ruoan avulla. 2
SLMsmart-ohjelma lyhyesti Tuotteet Tämän painonhallintaohjelman tärkein osa on SLMsmart-ateriankorvike. Jos haluat hoikistua hieman tai pitää painosi nykyisellään, korvaa yksi ateria päivässä ateriankorvikkeella. Jos haluat pudottaa painoasi enemmän, korvaa ateriankorvikkeella kaksi ateriaa päivässä. Kun lisäät päivittäiseen ruokavalioosi 1 2 annosta e9- tuotetta, saat lisäenergiaa, joka helpottaa painotavoitteidesi saavuttamista huomattavasti. Tärkeät ruoat Terve keho tarvitsee kasviksissa, hedelmissä, proteiineissa, maitotuotteissa ja täysjyvässä olevia ravintoaineita. Syö siis järkevästi niillä aterioilla, joita et korvaa SLMsmart-aterialla. Liikunta Liiku vähintään 30 minuuttia viitenä päivänä viikossa. Pienikin liikuntamäärä saa sykkeen nousemaan ja voi vahvistaa kehoa ja aineenvaihduntaa huomattavasti. PÄIVITTÄINEN ANNOSTUS Ateriankorvike e9 Hoikistu tai pidä paino ennallaan Korvaa 1 ateria päivässä Nauti 1 2 pussillista päivässä Pudota painoa Korvaa 2 ateriaa päivässä Nauti 1 2 pussillista päivässä 3
SLMsmart-ohjelman tiedot Ateriankorvike Voit vähentää päivittäistä kaloriensaantiasi korvaamalla aamiaisen SLMsmart-pirtelöllä. Jos haluat tehostaa tuloksia, korvaa ateriankorvikkeella aamiaisen lisäksi myös jokin toinen ateria. Tässä ainutlaatuisessa tuotteessa on kolmea laadukasta proteiinia, jotka pitävät vatsasi tyytyväisenä. Lisäksi saat siitä 23 vitamiinia ja mineraalia. Yksi pirtelöateria sekoitettuna 4,2 desilitraan maitoa täyttää seuraavat tasapainoisen aterian vaatimukset: uutinen on myös se, että saat syödä kasviksia niin paljon kuin mielesi tekee. Kun valmistat SLMsmart-ohjelman mukaisia aterioita, pidä huoli, että kukin ateria sisältää: 1 annos proteiinia 1 annos täysviljaa 1 annos kasviksia 1 annos maitotuotteita Jos haluat kevyemmän aterian, sekoita ateriankorvike veteen! Tärkeät ruoat 1 annoksen proteiinia 1 annoksen täysviljaa 1 2 annosta kasviksia/hedelmiä. Jos et ole vielä täyttänyt kahden annoksen maitotuotekiintiötäsi korvaamalla kaksi ateriaa ateriankorvikkeella, voit halutessasi nauttia yhden annoksen maitotuotteita. Liikunta Tuttu juttu. Terve keho tarvitsee kasviksissa, hedelmissä, proteiineissa, maitotuotteissa ja täysjyvässä olevia ravintoaineita. Syö siis järkevästi niillä aterioilla, joita et korvaa SLMsmart-pirtelöllä. Ihmiset, jotka suunnittelevat viikoittaiset ateriansa ja tekevät tarkan ostoslistan, saavat parempia tuloksia kuin ne, joiden suunnitelmat ovat suuntaa-antavia tai joilla ei ole lainkaan suunnitelmaa. Kaloripitoisia ja vähäravinteisia valmisruokia on helposti saatavilla. Niissä on usein puhdistettua jauhoa ja sokeria, jotka näkyvät vyötärönympäryksessä. Annoskokojen liioitteleminen on myös helppoa. Onneksi ravinteikkaat, kuitu- ja proteiinipitoiset ruoat kuuluvat myös täyttävimpiin ruokiin. Hyvä Liiku vähintään 30 minuuttia viitenä päivänä viikossa. Pienikin liikuntamäärä saa sykkeen nousemaan ja voi vahvistaa kehoa ja aineenvaihduntaa huomattavasti. Ei haittaa, vaikka olisit huonossa kunnossa. Kaikkien täytyy aloittaa jostain. Käy aluksi kävelyillä kuntosi kohotessa myös kunnianhimosi kasvaa. Haasta itsesi lähtemään vaikkapa juoksu- tai pyörälenkille tai patikoimaan. Vaihtoehtoja on loputtomasti. Etsi liikuntamuoto, josta nautit, niin voit pitää hauskaa 30 minuuttia päivässä. 4
SLMsmart-ateriankorvike Älä enää arvaile, syötkö oikein. Painonhallintaan tarkoitettu Synergyn SLMsmart-ateriankorvike on huolella kehitetty pirtelöseos, jonka avulla voit saavuttaa ihannepainosi. Tästä ravinteikkaasta pirtelöstä kehosi saa hyviä kaloreita, ja herkullisen vaniljaisen maun ansiosta odotat jokaista siemausta malttamattomana. Hyödyt Tasapainoinen yhdistelmä hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja, joista saat sopivasti energiaa kaikkina vuorokaudenaikoina Antaa kylläisen tunteen useaksi tunniksi Sisältää hera-, soija- ja kaseiiniproteiineja, jotka tukevat lihasmassan kehittymistä Sisältää fruktoosia, joka hillitsee verensokerin nousua paremmin kuin sakkaroosia tai glukoosia sisältävät ruoat Makeutettu stevioliglykosidilla, jota on luonnostaan stevian lehdissä Tärkeimmät ainesosat Proteiineja SLMsmart-ateria sisältää kolmea proteiininlähdettä: heraa, soijaa ja kaseiinia. Proteiinit edistävät lihasmassan kasvua ja helpottavat lihasmassan säilyttämistä. Heraproteiinin aminohapot siirtyvät vereen lähes välittömästi nauttimisen jälkeen. Seuraavaksi ovat vuorossa soijaproteiinin aminohapot ja viimeiseksi kaseiiniproteiini. Yhdessä nämä tehokkaat ainesosat jättävät kehosi kylläiseksi ja valmistavat sen päivän askareisiin. Energiaa SLMsmart-aterian terveelliset hiilihydraatit on kehitetty tehostamaan aineenvaihduntaa ja antamaan sinulle riittävästi energiaa päivän tarpeisiin. Sen ainesosista esimerkiksi maltodekstriini, rypsiöljy ja auringonkukkaöljy auttavat sinua ylläpitämään energiatasoasi, pysymään kylläisenä ja saavuttamaan ihannepainosi. Vitamiineja ja mineraaleja SLMsmart-ateriassa on samoja tärkeitä ravinteita kuin tasapainoisessa ateriassakin esimerkiksi kalsiumia, rautaa, kaliumia ja B-vitamiineja. Siksi se on tehokas vaihtoehto tavalliselle aamiaiselle, lounaalle tai päivälliselle. Käyttöohjeet Sekoita kolme reilua mitallista 4,2 desilitraan maitoa tai vettä (tai muuhun vesimäärään makusi mukaan). Älä ylitä suositeltua annostusta. On tärkeää, että juot päivittäin riittävästi nesteitä. Tämä tuote on tarkoitettu käytettäväksi osana energiamäärältään rajoitettua ruokavaliota. Muut ruoat ovat välttämätön osa tällaista ruokavaliota. Säilytä tuote lasten ulottumattomissa kuivassa ja viileässä paikassa. 5
E9-energiatuote Synergyn e9-energiajuoma ja SLMsmart-pirtelö ovat yhdessä erinomainen apu painonpudotukseen. Painonpudotustavoitteiden saavuttaminen voi olla kova henkinen ja fyysinen haaste. E9 tekee haasteesta selviämisestä kuitenkin mahdollista. Koska ateriankorvike on osa energiamäärältään rajoitettua tai vähäkalorista ruokavaliota, on mahdollista, että olosi on tavallista tarmottomampi. E9 parantaa energiatasoasi silloin, kun olo tuntuu voimattomalta. Painonpudotuksen aikana ei tulisi joutua kärsimään energianpuutteesta, ja e9- tuotteen luonnollisista ja tehokkaista ainesosista saat tarvitsemaasi puhtia. E9 on tehokas yhdistelmä l-arginiinia, B12- ja B6-vitamiineja, riboflaviinia, tiamiinia ja pantoteenihappoa, joista kukin edistää aineenvaihdunnan terveyttä ja energiantuottokykyä. Tässä herkullisessa piña coladan makuisessa seoksessa on myös luonnollisia kofeiinin lähteitä, kuten guaranansiemenuutetta ja Yerba mate lehtiuutetta. Kaikki ainesosat ovat laadukkaita ja turvallisia. Nauti e9-tuotetta veteen sekoitettuna 1 2 kertaa päivässä. Ennen liikuntaa juotuna se voi antaa sinulle lisäpuhtia, jonka avulla viet treenisi uudelle tasolle. Hyödyt Ainutlaatuinen, vähäkalorinen tuote, josta saat pitkäkestoista ja terveellistä energiaa Edistää tervettä aineenvaihduntaa ja energiantuottokykyä Auttaa osaltaan vähentämään väsymystä Tukee normaalia psyykkistä ja henkistä toimintakykyä Tukee kehon luonnollista energiantuottokykyä Sisältää Synergyn tuotteiden tärkeintä ainesosaa, l-arginiinia Maistuu herkulliselta piña coladalta Makeutettu stevioliglykosidilla, jota on luonnostaan stevian lehdissä 6
Parempi aamiainen Aamiainen on päivän tärkein ateria tätä lausetta on toistettu vuosikymmeniä. Pitääkö se paikkansa? Monet lääketieteen ammattilaiset uskovat niin. Siksi SLMsmart-ohjelmassa suositellaan aamiaisen korvaamista ateriankorvikkeella. Tällöin saat varmasti tasapainoisen aterian, joka saa aineenvaihduntasi käyntiin heti aamusta. Äläkä harkitsekaan aamiaisen jättämistä väliin ateriankorvikkeen valmistaminen on todella helppoa! Aamiaista ei kannata sivuuttaa laihduttamisen aikana useasta syystä. Kun nautit joka päivä aamiaiseksi SLMsmart-aterian: ylensyönnin himosi vähenee painonhallinta helpottuu saat aamiaisesta B6-, B12- ja C-vitamiineja, jotka auttavat pitämään aineenvaihdunnan terveenä ja tehokkaana saat aamiaisesta fruktoosia, joka auttaa säätelemään verensokeritasoa se nimittäin saa verensokerin nousemaan vähemmän kuin sakkaroosia tai glukoosia sisältävät ruoat. Haluatko säilyttää nykyisen painosi tai karistaa muutaman kilon? Ateriankorvikkeen juominen aamiaiseksi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Jos sen sijaan haluat laihtua enemmän, sinun kannattaa korvata sekä aamiainen että lounas tai päivällinen ateriankorvikkeella. 7
Usein kysyttyä SLMsmartateriankorvikkeesta Voinko antaa tuotetta lapsilleni? Yhden pirtelöannoksen ravintoainemäärä on tarkoitettu korvaamaan aikuisen yhdestä ateriasta saama ravintoainemäärä. Vaikka tuote on turvallinen useimmille ihmisille, sitä ei tule antaa imeväisikäisille, eikä henkilöille, jotka ovat allergisia tai joilla on todettu yliherkkyys jollekin SLMsmartaterian ainesosalle. Voiko SLMsmart-ateriankorvikkeeseen sekoittaa muuhun kuin veteen tai maitoon? Kyllä voi. Tuotteen voi sekoittaa myös mantelimaitoon, soijamaitoon tai muuhun nesteeseen. Lisäksi voit tuoda päivittäisiin ateriankorvikkeisiin makuvaihtelua lisäämällä niihin banaania, marjoja, pinaattia, kookosjauhetta tai muuta terveellistä. Fruktoosi eli hedelmäsokeri on matala glykeeminen makeutusaine, joka parantaa ateriankorvikkeen makua ja josta saa hyvää energiaa. Sitä ei tule sekoittaa fruktoosi-glukoosisiirappiin. Onko SLMsmart-ateriankorvikkeessa ainesosia, jotka ovat peräisin geenimuunnelluista organismeista? Kaikki SLMsmart-ateriakorvikkeen ainesosat ovat testatusti GMO-vapaita. Muuntogeenisiä organismeja (GMO) käsittelevän EU-asetuksen mukaan kaikki geneettisesti muunneltuja organismeja sisältävät ainesosat täytyy mainita tuotemerkinnöissä. Kyseisen merkinnän puuttuminen osoittaa asiakkaillemme, että Synergyn SLMsmart-ateriankorvike on GMO-vapaa tuote. Miksi SLMsmart-ateriankorvikkeessa on fruktoosia? 8
Oheistuotteet V3-ohjelma ProArgi-9+ ProArgi-9+ sisältää kahta aminohappoa l-arginiinia ja l-sitrulliinia sekä C-, D- ja B6-vitamiineja. C- ja B6-vitamiinit tukevat hermoston ja immuunijärjestelmän normaalia toimintaa sekä vähentävät väsymystä. D-vitamiini auttaa pitämään lihastoiminnan ja veren kalsiumtason normaalina sekä edistää fosforin imeytymistä. Phytolife Synergyn PhytoLife on mulperipuun lehdistä, sinimailasesta, ohranoraasta ja piparminttuöljystä valmistettu seos, joka sisältää runsaasti klorofylliiniä. Piparminttuöljy tukee normaalia ruoansulatusta ja tekee vedestä virkistävän juoman, jota on mukava nauttia pitkin päivää. PhytoLife on erinomainen lisä ruokavalioon muiden lisäravinteiden ohella. ProArgi-9+-tuotetta voidaan ottaa mihin tahansa aikaan päivästä. Sekoita yksi mitallinen tai yksi annospakkaus 2,4 desilitraan (tai muuhun makusi mukaiseen määrään) vettä ja sekoita tai ravista, kunnes tuote on liuennut. Lisää 7,5 ml (noin 1 1/2 teelusikallista) Synergyn PhytoLifetuotetta 2,4 desilitraan vettä. Nauti kaksi annosta päivässä. Mistify Mistify on herkullinen nestemäinen ravintolisä, joka sisältää hyödyllisiä hedelmiä ja marjoja kuten acai-marjoja, viinirypäleitä, vadelmia, karpaloita, mustikoita ja granaattiomenaa sekä vihreä tee uutetta ja B6-vitamiinia. B6- vitamiini edistää todistetusti Varoitus: Jos olet raskaana, imetät tai sinulla on jokin terveydellinen vaiva, keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään edellä mainitun tuotteen käyttöä. Liian suuri määrä kofeiinia (e9) voi aiheuttaa hermostuneisuutta, ärtyisyyttä, unettomuutta ja joskus myös sykkeen tihentymistä. normaaleja psyykkisiä toimintoja normaalia punasolujen tuotantoa normaalia homokysteiiniaineenvaihduntaa. Nauti 30 ml Mistifyta 1 2 kertaa päivässä ja koe sen hyödyt. 9
Lähde liikkeelle Ihmiset viettävät suurimman osan päivästään istuallaan työpöydän ääressä, työmatkoilla tai kotona rentoutuen. SLMsmart-ohjelma kannustaa sinua muuttamaan tapojasi ja liikkumaan vähintään puoli tuntia viitenä päivänä viikossa. Vielä parempi, jos saat sykkeesi nousemaan tunniksi! Kehosi kiittää sinua vielä. Kalorien polttamisen lisäksi liikunta kiihottaa aineenvaihduntaa ja voi jopa parantaa mielialaa. Mistä sitten saat aikaa? Puolen tunnin liikunta vie vain 2 % päivästäsi ja pitää sydämesi ja kehosi kunnossa. Kevytkin aerobinen liikunta on hyväksi. Etsi sellainen liikuntamuoto, josta nautit. Liikunnan ei pitäisi tuntua vastenmieliseltä. Vaihtele liikuntamuotoja, jotta mielenkiintosi pysyy yllä ja nautit liikkeestä. Tasapainoisen proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen yhdistelmän ansiosta SLMsmartateriankorvike toimii erinomaisena energianlähteenä ennen treeniä. HYDRATION Riittävä nesteen saanti on välttämätöntä. Kehostasi poistuu vettä joka minuutti. Juo ateriankorvikkeeseen lisätyn nesteen lisäksi vähintään 8 lasillista vettä päivässä. Kun lisäät veteen ProArgi-9+- tai e9-tuotetta, varmistat tehokkaan nesteytyksen ja saat lisäpuhtia ennen treeniä. Here are some activities to try: Kokeile esimerkiksi näitä: ryhmäliikunta, pyöräily tanssi, patikointi, trampoliinilla hyppiminen, potkunyrkkeily, tennis, sulkapallo ja muut kahden hengen lajit, pilates, vastuslaitteilla kuntoilu kalliokiipeily, soutaminen, juoksu, uinti koripallo, jalkapallo ja muut joukkuelajit, kävely painoilla harjoittelu, jooga, zumba. 10
Tärkeät ruoat SLMsmart-ohjelman tarkoitus ei missään tapauksessa ole, että joudut mittaamaan ruokamääriä tai laskemaan kaloreita. On kuitenkin tärkeää, että syöt ravinteikkaita ruokia ja noudatat jäljempänä annettuja ohjeita. Kehosi tarvitsee seuraavista ruokaryhmistä saatavia ravinteita päivittäin: Kasvikset Syö niin paljon kuin haluat! 1 annos = 1 kupillinen Parsa, parsakaali, ruusukaali, keräkaali, porkkana, kukkakaali, lehtikaali, lehtisalaatti, kurkku, sipuli, herne, paprika, pinaatti, kurpitsa, tomaatti Hedelmät 2 annosta päivässä 1 annos = 1 kupillinen Täysjyvätuotteet 3 annosta päivässä 1 annos = 1 kupillinen Ohra, ruskea riisi, tattari, bulgur, hirssi, kaurahiutaleet, kvinoa, durra, bataatti, täysjyväleipä, pasta, voileipäkeksit, villiriisi Maitotuotteet 2 annosta päivässä 1 annos = 1 kupillinen Vähärasvainen raejuusto, juusto, vähärasvainen maito, vähärasvainen jogurtti Juuston annoskoko on 1/4 kupillista tai 28 g. Muista, että aina juodessasi ateriankorvikkeen maitoon sekoitettuna nautit neljä sivulla 4 kuvatuista päivittäisistä annoksistasi. Omena, aprikoosi, marjat, banaani, viinirypäle, kiivi, mango, melonit, appelsiini, persikka, luumu, granaattiomena Proteiinit 3 annosta päivässä 1 annos = 115 150 g Syömällä tärkeiden ruokien luettelossa mainittuja ruokia voit helpottaa aterioiden suunnittelua ja varmistaa, että saat päivittäin tarvitsemiasi ravintoaineita. Jos jotkin mainituista ruoista ovat sinulle vieraita, tutustu niihin Internetissä. Siellä on saatavilla paljon reseptejä ja vinkkejä terveelliseen ruoanlaittoon. Eläinproteiinit: nauta, kana, kala, sika, kalkkuna, äyriäiset, munat, kreikkalainen jogurtti Valitse vähärasvaisia leikkeleitä Kasviproteiinit: pavut, linssit, pähkinät, kvinoa, siemenet, tempe, tofu 11
Älykästä ruoanlaittoa Terveellisesti syöminen on helpompaa kuin ehkä luuletkaan. Toki se vaatii enemmän valmistelua kuin pikaruokaravintolassa aterioiminen, mutta loppujen lopuksi terveellisen ruoanlaiton opetteleminen kannattaa olosi on parempi, ja myös näytät paremmalta. Sokerit ja makeutusaineet Vältä sokereita ja keinotekoisia makeutusaineita. Niistä et saa vitamiineja, mineraaleja tai rasvahappoja. Fruktoosi-glukoosisiirappia ja muita epäterveellisiä makeutusaineita on useissa elintarvikkeissa. Tutustu pakkausetiketteihin ja tarkista ainesosaluettelon loppuun piilotetut makeutusaineet. Kastikkeet Salaatit ovat erinomainen ateriavaihtoehto, ja niissä on usein ainesosia kaikista ruokaryhmistä. Terveelliseen kasvisateriaan on kuitenkin helppo lisätä satoja turhia kaloreita huomaamattaan. Monissa salaatinkastikkeissa on runsaasti rasvaa, mutta olemassa on myös kevyitä vaihtoehtoja, joista virkistävään salaattiin saa sopivasti makua. Kokeile vaikkapa ranskalaista salaatinkastiketta tai muuta vähäsokerista ja -rasvaista vaihtoehtoa. Salaatinkastikkeen valmistaminen kotona onnistuu hujauksessa, ja myös kaupoissa on saatavilla useita terveellisiä vaihtoehtoja. Käytä kastikkeita kohtuudella myös muiden ruokien kanssa. Monissa kastikkeissa on kermaa, voita ja muita rasvaisia ainesosia. Tarjolla on kuitenkin myös herkullisia kasvispohjaisia kastikkeita kuten pestoja tomaattikastikkeita sekä sienikastikkeita. ravinteikkaita ruokia joka aterialla. Niissä olevista kuiduista saat kylläisen olon ilman syyllisyyden tunnetta. Kun laitat ruokaa, älä valele paistinpannua öljyllä ennen kasvisten paistamista. On olemassa parempiakin ruoanlaittotapoja, joista ei kerry tarpeettomia kaloreita. Kokeile kasvisten maustamista ja grillaamista, niiden paistamista uunissa tai höyryttämistä liedellä. Jos ruskistat kasviksia, käytä öljyn sijaan kevyttä lientä tai viiniä Käytä samoja tekniikoita valmistaessasi kanaa tai muita siipikarjaruokia, punaista lihaa, kalaa ja äyriäisiä. Vältä leivitettyjä ja uppopaistettuja ruokia. Maataloustuotteet ja proteiinit Kokeile eri kasviksia ja hedelmiä rohkeasti. Ostoslistallasi olevista elintarvikkeista ainakin puolien tulisi olla maataloustuotteita. Nauti näitä 12
Yhteenveto Painon pudottaminen on mahdollista. Synergyn SLMsmart-ohjelma on tarkoitettu ihmisille, jotka haluavat oikeasti saavutettavissa olevia tuloksia. SLMsmart-ateriankorvikkeen avulla voit elää hoikempana, onnellisempana ja terveempänä. Kokeile SLMsmartia ohjeiden mukaan, kerro kokemuksistasi ja onnistumisistasi, jaa tietämyksesi ja auta myös muita omaksumaan terveellinen elämäntyyli. Maailmassa on lukemattomia ihmisiä, jotka kaipaavat helppoa ja älykästä painonhallintaratkaisua. Nyt on tilaisuutesi näyttää mallia ja muuttaa elämiä. Tulevaisuutesi SLMsmart-ohjelman parissa on lupaava. Ohjelma vaikuttaa sekä sisäisesti että ulkoisesti, ja saamasi tulokset parantavat myös itseluottamustasi. Onnea matkaan! 13
FI REV0914