Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu
Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset. Kun nälkä ei ennätä ylivoimaiseksi, vältät turhan napostelun ja painokin pysyy helpommin hallinnassa.
Aamulla vähän rasvaa ja paljon kuituja Ruokavaliosi on parhaimmillaan monipuolinen, myös aamulla. Terveellinen aamupala sisältää maitotuotteita, täysjyväviljaa, kasviksia, hedelmiä tai marjoja. Lisäksi voit halutessasi täydentää aamupalaa lihalla, kalalla tai munalla ja pienellä määrällä kasvirasvaa. Vaihtele eri lajeja esimerkiksi maitotuotteissa maitoa, jogurttia, juustoa, viiliä, kaakaota ettet kyllästy. Ja muista: on tärkeää syödä edes jotain. Säännöllisyys sopii syömiseen Asia on hyvin yksinkertainen: kun syöt säännöllisesti, elimistösi saa tasaisesti energiaa. Pää toimii pätkimättä ja jaksat muutoinkin paremmin. Aamiainen, lounas, päivällinen sekä pari kolme välipalaa pitävät verensokerisi tasaisena ja vointisi virkeänä. Juo aterioilla maitoa tai piimää, janojuomaksi sopii vesi. verensokeri verensokeri normaalitaso normaalitaso aika ateria aika ateria ateria ateria Säännölliset ateriat tasainen verensokeri Epäsäännölliset ateriat matala verensokeri
Maito lujittaa luut Maidossa on runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia. Vaikutukset tuntuvat voinnissasi ja heijastuvat peilistä, kun muistat myös liikunnan. Luusto kehittyy kaiken ikää; nuorena teet luupankkiisi kaikkein tehokkaimmat talletukset. Tarvitset kalsiumia jatkuvasti, joka päivä. 3 maitoannosta päivässä Kolmesta lasillisesta maitoa tai piimää ja muutamasta viipaleesta juustoa päivittäin saat riittävästi kalsiumia. Maidosta ja maitovalmisteista kalsium imeytyy hyvin. Kalsiumia on myös muissa ruoka-aineissa, mutta selvästi vähemmän kuin maidossa. Maidossa on monia muitakin tarvitsemiasi ravintoaineita, mm. proteiinia lihaksille, B-vitamiineja moneen elimistön tarpeeseen, sinkkiä iholle ja luustolle sekä jodia ja seleeniä. Paino pysyy helpommin hallinnassa Tästä on tutkittua tietoa: vähärasvaisten maitotuotteiden runsas käyttö voi vähentää ylipainon riskiä. Lisäksi laihduttaminen voi olla tehokkaampaa, jos maitotuotteet ovat ruokavaliossa. Tutkimusten mukaan näyttää siltä, että kalsium tehostaa rasvan palamista. Makeile mieluummin aterialla Makeat ruoat sopivat paremmin jälkiruoiksi kuin välipaloiksi. Herkut ovat pullollaan ns. tyhjiä kaloreita ja se näkyy myös niiden vaikutuksissa. Sokeriset välipalat ja limut heilauttelevat verensokeria, syövät hampaita ja kasvattavat jotain muuta kuin lihaksia.
Päivän kalsiumannos kertyy esim. näistä: 3 dl maitokaakaota 2 dl viiliä, 2 3 viipaletta juustoa 1 dl maitoa tai maitovanukasta 2 lasillista maitoa tai piimää 2 3 viipaletta juustoa 2 dl jogurttia Lasillinen maitoa (2 dl) Annos marjarahkaa (2 dl) 2 viipaletta juustoa Lasillinen pirtelöä (2 dl) 3 lasillista maitoa, josta osan voit laittaa vaikka muroihin 2 3 viipaletta juustoa
Maidosta kalsiumin saa helposti Kaikissa annoksissa on yhtä paljon kalsiumia, 240 mg. Maito 2 dl Jogurtti 2 dl Raejuusto 355 g Juusto 25 g = 2 3 viipaletta Kaali 600 g Ruisleipä 800 g Appelsiini n. 3 kpl Kirjolohi 190 g Keitetyt soijapavut 245 g Pähkinät 175 g
Maidossa kalsium on tiiviissä muodossa Kolme lasillista maitoa ja päivän kalsium on kunnossa.
Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. Testaa, millainen aamupalatyyppi olet. Mitä paremmin syöt aamulla, sen paremmin voit koko päivän. Kukaan muu ei voi syödä puolestasi! 1. Miten usein syöt aamupalaa? a) Viikon jokaisena päivänä b) Viisi kuusi kertaa viikossa c) Kolme neljä kertaa viikossa d) Harvoin, eipä juuri innosta Aamiaiskingi ai i Unikeko k Sekuntikello kello Livistäjä i 2. Missä syöt aamupalan? a) Kotona b) Välillä myös kavereilla/kahvilassa/koulussa c) Koulumatkalla d) En missään 3. Miten paljon syöt aamupalalla? a) Riittävästi, että jaksan lounaaseen asti b) Vähän pahimpaan nälkään, en jaksa ajatella syömistä aamulla c) Nappaan äkkiä jotain, en ehdi enempää d) En mitään, aamupala ei kiinnosta 4. Miksi aamupala jää väliin? a) Ei jää! b) Olen niin toivottoman aamu-uninen c) Herätyskello soi liian myöhään d) Aamulla ei ole vielä tippaakaan nälkä Laske pisteesi: a-vastauksista saat 4 pistettä, b-vastauksista 3 pistettä, c-vastauksista 2 pistettä ja d-vastauksista 1 pisteen. 16 20 pistettä: Olet aamiaiskingi! Osaat nauttia aamiaisesta ja saat riittävästi voimaa pitkään päivään. Onnittelut! 1 15 pistettä: Olet unikeko! Olet oikealla tiellä. Mieti jo illalla vaihtelua aamupalaasi ja herää ajoissa, niin hyvin menee. 6 10 pistettä: Olet sekuntikello! Hei, ei maailma karkaa! Viisi minuuttia enemmän aikaa aamupalalle niin kouluasi käy ihan uusi ihminen. 0 5 pistettä: Sinä, senkin livistäjä! Näin et yksinkertaisesti jaksa! Jos et ennätä syödä kotona, ota kouluun mukaan voileipä, jogurtti tai edes hedelmä! Tiedonjanoon: Maito ja Terveys ry www.maitoa.fi 5. Mitä syöt aamupalallasi? a) Maitoa tai jogurttia, puuroa, mysliä tai juusto voileipää ja marjoja tai hedelmiä b) Teetä tai kahvia, ehkä jogurttia tai voileivän c) Mitä kaapissa sattuu olemaan d) Jätän koko jutun väliin Tikkurilan Paino Oy 9/2009