Hyvä Fiilis FR I SK I S& SV E TTI S H E LSI N G I N JÄ SE N LE H TI 2 /2 013 I UUS LI -SA! S & F AN A I B ARA F&S-salin puuhanaiset Leila Lehto ja Ripsu Hongisto-Salmi TÄSSÄ NUMEROSSA: F&S-hikipinko Mikael Ala-Koukkari Vuosien unelmista tulossa totta oma sali Loistava ohjaajakoulutus Oma sali -keräystalkoot www.friskissvettis.fi Kannen kuvat: Leif Pietilä
Hyvä Fiilis Sisältö 2/2013 2 Pääkirjoitus ja Puheenjohtajalta 3 Hikipinko Mikael Ala-Koukkari 4 5 Vuosien unelmista tulossa totta 6 7 Loistava ohjaajakoulutus 8 Oma Sali Oma Klubi Keräystalkoot Friskis&Svettis on Helsingissä vuonna 1992 perustettu liikuntaseura. Olemme osa F&S-liikettä, joka syntyi Ruotsissa vuonna 1978. Kaikkiaan liikkeessä on mukana noin 538 870 jäsentä useissa Euroopan maissa. Suomessa Friskis toimii Helsingissä ja Vantaalla, joissa on yhteensä noin 1 400 jäsentä. Friskis&Svettis Helsinki järjestää jumppaa ja ulkoliikuntaa eri puolilla Helsinkiä ympäri vuoden. Kuntoliikuntaa tarjotaan niin vasta-alkajille kuin aktiiviliikkujillekin. Tarkoituksemme on tuottaa liikunnan iloa mahdollisimman monelle ja tarjota iloinen ja positiivinen kohtaamis- ja liikuntapaikka ikään, sukupuoleen, kuntoon tai muuhun seikkaan katsomatta. TOIMISTO: FRISKIS&SVETTIS HELSINKI RY Hämeentie 153 C, 4. krs, 00560 Helsinki, (käynti Kaanaankadulta) puh. (09) 685 4542, gsm 040 755 6050 info@friskissvettis.fi JÄSENMAKSU Vuosi 2013 (1.1. 31.12.2013)... 12 Vuosi 2014 (1.1. 31.12.2014)... 12 Jäsenenä voit ostaa kausi- ja sarjakortteja. Maksuvälineenä käyvät myös liikuntasetelit. KAUSIKORTIT syksy 2013 (2.9. 31.12.2013) Sisäjumpat... 105 Ulkoliikunta... 30 Sisäjumpat ja ulkoliikunta... 125 kevät 2014 (1.1. 31.5.2014) Sisäjumpat... 105 Ulkoliikunta... 30 Sisäjumpat ja ulkoliikunta... 125 Koko vuosi (2.9.2013 31.5.2014) Sisäjumpat... 220 Ulkoliikunta... 50 Sisäjumpat ja ulkoliikunta (sisältää myös kesän 2014)... 260 Sarjakortti 6 kertaa... 45 12 kertaa... 75 Nuorisoalennus 12 18-vuotiaille 50 %. Kausi- ja sarjakortin käyttö edellyttää voimassa olevaa jäsenyyttä. JULKAISIJA: Friskis&Svettis Helsinki ry PÄÄTOIMITTAJA: Syksyn toiminnasta Anneli lisää Kajanto nettisivuiltamme www.friskissvettis.fi ULKOASU / TAITTO: Ari Salo KUVAT: HYVÄ Leif FIILIS Pietilä, -JÄSENLEHTI Risto Salo, 2/2013 Markus Palmén, Heikki Kajanto, JULKAISIJA: Friskis&Svettis Helsinki ry Jussi PÄÄTOIMITTAJA: Mikkola, Leena Anneli Toivola, Kajanto Sandor ULKOASU/TAITTO: Ilvest ja Teija Häkkinen Ari Salo PAINO: TEKSTIT: Aleksipaino Anneli Oy, Kajanto, painos Sari 1100 Kuvaja, kpl ISSN Seija 1457-7194 Laurimaa, Kirsi Mäkinen KUVAT: Leif Pietilä, Markus Palmén, Leena Toivola, Seija Laurimaa, Ari Salo PAINO: Aleksipaino Oy, painos 1100 kpl ISSN 1457-7194 PÄÄKIRJOITUS Koulutus takaa laadun Tässä numerossa puhumme Friskis&Svettis-ohjauksen laadusta ja laadunvalvonnasta. Ne ovat tärkeitä asioita, joista jumpissa kävijä ei välttämättä tiedä. Jokainen Friskis&Svettiksen ohjaaja on koulutettu aina. Ohjaajaksi pääsee vain Ruotsissa toteutetun kaksiportaisen koulutuksen kautta. Sitä seuraa lisensiointi (entinen diplomointi) ja laatukeskustelu muutosehdotuksineen. Koulutus sisältää teoriaa ja käytäntöä: perehtymistä anatomiaan, lihashuoltoon, kunnon kohottamiseen, oikein suoritettuihin liikkeisiin ja venytyksiin, jumpan rakenteeseen, musiikkiin, innostamiseen ja fyysisesti liikkeiden hiontaan. Koulutuksessa käytetään videokuvausta heikkouksien havaitsemiseksi. Palautekeskustelut tapahtuvat niin ryhmässä kuin henkilökohtaisesti ja yksilöidysti. Luffausjärjestelmällä (ledaruppföljning) laatua valvotaan säännöllisesti. Luffaaja tai luffaajat tarkkailevat jumppaa, jumppaavat kenties mukana ja päälle käydään kehittämiskeskustelu. Friskis&Svettis Helsingissä toimii nyt seitsemän luffaajaa, joista kaksi ulkoliikunnassa. Ohjaajamme ovat vapaaehtoisia, mutta koulutettuja. Lisäksi monen ammatti liittyy liikuntaan. Palkaksi ohjaajat saavat jumppaajista ja ulkoliikkujista välittyvän mielihyvän. Anneli Kajanto päätoimittaja Kuva: Markus Palmén PUHEENJOHTAJALTA Nyt se on totta, kaikkien tie vie Arabiaan! Kesä on hellinyt meitä tänä vuonna. Toivottavasti olet ottanut siitä kaiken irti, sillä nyt pääsemme tositoimiin. Oma Friskis-salimme odottaa meitä syyskauden alussa. Parikymmenvuotinen unelmamme on totta ja seuralla on aivan uudenlainen mahdollisuus palvella jäsenistöämme ja kehittää toimintaamme. Nyt on elokuu, ja totta totisesti meistä toimijoista näkee sen. Tarmokas väki on pitkin kesää suunnitellut markkinointia ja muuttoa, hankkinut kalusteita, suunnitellut uutta liikuntasalia, toimistoa ja klubitilaa. Työteliäs kesä ei ole kuluttanut meitä, vaan valanut entistäkin suurempaa intoa uusien mahdollisuuksien myötä. Ja työhän on vasta alkuvaiheessa. Mukaan mahtuvat niin uudet kuin vanhatkin tekijät. Aivan ensimmäiseksi oma Friskis-salimme näkyy syksyn liikuntatarjonnassa, tutussa aikataulussa.enää ei jumppaajan tai juoksijankaan tarvitse miettiä mistä kummasta päivittäisen liikuntansa löytää. Suuntana on Arabia! Sinne vie tuttu ja turvallinen spåra, skuru tai ratikka, aivan miten haluat. Linjan 6 ja 8 päätepysäkit ovat nurkalla ja kaikki Hämeentietä kulkevat bussilinjat pysähtyvät talon 153 kohdalla. Fillaroijille löytyy useita nautinnollisia reittejä joko meren tai Vantaanjoen rantoja pitkin, Kumpulan laakson ja Vanhan kaupungin kulttuurimaiseman läpi. Minusta olemme löytäneet mahtavan tukikohdan helpolle ja hauskalle Friskis-liikunnalle. Jumpat jatkuvat edelleen vanhoissa tutuissa osoitteissa kuten Ruoholahdessa, Katajanokalla, Yrjönkadulla, Haagassa ja Herttoniemenrannassa. Ulkoliikunta pitää tukikohtanaan myös Stadionin ja Herttoniemen tiloja. Arabianrannassa rävähtää jo 17.8. Pidetään vauhtia yllä ja otetaan kaveritkin mukaan! Kiitos kaikille Teille, jotka olette olleet mukana varmistamassa unelman toteutumista. Upeata uudenlaista liikuntakautta kaikille toivoo Leila Mutta sitä ennen tarvitaan vielä paljon yhteistyötä suunnittelussa, markkinoinnissa, muutossa ja viimeistelyssä. 2 Hyvä Fiilis 2 / 2013 Löydät meidät myös Facebookista: www.facebook.com/friskissvettishelsinki
ONNELLISUUS RAKENTUU ARJESSA Hikipinko Mikael Ala-Koukkari Koti, liikunta, työ ja lepo siinä Mikan elämän kantavat nurkkapaalut. Jos pystyn pitämään ne keskenään tasapainossa, elämä on hyvällä mallilla, hän sanoo. Mikasta, Friskis-jumppaajasta, järkkäristä ja juoksijasta tulee seurallemme ulkoliikuntaohjaaja. Mikael Ala-Koukkari (45), syntyperäinen helsinkiläinen, harrastaa liikuntaa monipuolisesti. Hän juoksee, jumppaa, ui ja fillaroi. Fillarointia kertyy päivittäin lähes pari kymmentä kilometriä, työmatkalla Kalliosta Espooseen: En laske työmatkafillarointia liikunnaksi. Se on yksinomaan hauskaa, paljon hauskempaa kuin taittaa työmatka bussilla. Ei silti, ettei hauskaa olisi myös kaikki muukin liikunta. Keskimäärin Mika jumppaa tai juoksee neljästä viiteen kertaan viikossa. Jos arki-iltoja hulvahtaa useampi seuraliikunnan parissa, viikonloput hän omistaa kodille ja yhdessäololle vaimon kanssa. Monesti menemme yhdessä uimaan. Pidän arjen onnena vaikkapa kympin leppeää lenkkiä ja sen jälkeen paluuta kotiin. Arki on tärkeää ja onnellisuus koostuu pienistä asioista, hän sanoo. FRISKIS&SVETTIS IMAISI MUKAAN Mikael Ala-Koukkari kertoo olleensa liikuntakiinnostuksessaan varsin tavallinen kaveri, joka partioaikaisten vaellusreissujen jälkeen kokeili muutaman vuoden budolajeja ja lopetti, kun niissä kehittyminen olisi nielaissut miltei kaiken vapaa-ajan. En ollut valmis uhraamaan budoon enempää aikaa eikä se tuntunut enää hauskalta. Kun hauskuus loppui, loppui harrastuskin. Myöhemmin aikuisena hän aloitti juoksuyritelmät. Takkusi. Vielä kymmenen vuotta sitten hän ei edes uneksinut kympin matkasta niin, etteivät paikat hajoaisi. Nyt hänestä uumoillaan spurttitasoista juoksuohjaajaa, takana on pari maratonia, pari puolimaratonia ja tämän kesän hauskin kokeilu, perustriathlon eivätkä paikat ole hajonneet. En ole vähääkään kilpailuhenkinen, vaan kisaan korkeintaan itseni kanssa. On kiva seurata omaa kehittymistä ja vaatia itseltään uutta. Siinä mielessä pidän itseni avoimena asioille, joihin saatan innostua myöhemmin. Varmaan kokeilen vuoden päästä triathlonin vaativampaa tasoa, hän hahmottelee. Mutta liikunnan peruskauraa ovat hänelle viikottaiset Friskis-jumpat ja -juoksut. Joskus mukaan mahtuu myös joogaharjoittelua liikkuvuuden ylläpitämiseksi. Jumpissa Mika suosii intensiivisempiä vuoroja, sporttia ja spurttia, muttei jätä kohdalle sattuessa väliin Corea tai Ki balanssia, jotka hän kokee hyviksi täydentäviksi ja palauttaviksi liikuntamuodoiksi. Liikunnassa hänelle on arvokasta monipuolisuus ja epäsäännöllinen säännöllisyys sekä erilaisten vaativuustasojen ja liikuntamuotojen toisiaan täydentävä tasapaino. TYÖ- JA LIIKUNTAMINÄ ERILAISET Avoimena ja iloisena tunnettu Mika on tietotekniikan asiantuntijatehtävissä ja askaroi päivittäin järjestelmien ylläpito-ongelmien parissa. Ammattiaan hän pitää itselleen hyvin sopivana ja luontevana. Työssä aika menee useimmiten tietokoneiden kanssa, jolloin sosiaaliset kontaktit ja liikunta jäävät vähemmälle huomiolle. Friskis&Svettiksen seuratoiminta onkin mitä tervetullein vastapaino. Seura on avoin ja sosiaalinen ja siinä on helppo heittäytyä höpöttelemään niitä näitä ja viihtyä. OHJAAJAKOULUTUS ON ARVOKAS Ennen tulemista Friskis&Svettiksen ulkoliikunnan ohjaajaksi edessä on ohjaajakoulutus. Se tapahtuu kahdessa neljän päivän koulutusjaksossa Tukholmassa. Koulutusta seuraa lisensiointi, minkä jälkeen Mika on valmis ohjaajaksi toiveemme mukaan jo vuoden alusta. Prosessi kuvaa hyvin F&S:n toimintaperiaatetta: annetaan ensin hyvä koulutus ja taataan näin ohjauksen laadukkuus. Arvostan sitä suuresti. Pyrin lähtemään koulutukseen tyhjällä mielellä kokemaan tämänhetkiset liikuntaopit ja miettimään sitten, miten soveltaisin niitä parhaiten omassa ohjauksessani, hän kertoo. ARJEN PIKKU HERKUT Omat pitkän matkan juoksusuoritukset ja -tavoitteet Mikael kuittaa ilmaisulla so what. Eivät ne lopultakaan ole elämässä niin kovin tärkeitä. Triathlonit sun muut ovat kivoja juttuja, joista mielellään innostun, mutta sittenkin oikeasti tärkeitä ovat arjen pienet asiat ja se, että ne ovat kunnossa. Välillä voi hemmotella itseään ja tänä vuonna tein sen ostamalla maantiepyörän. Sellaiset ovat arjen pieniä herkkuja, hän muistuttaa ja hymyilee päälle valloittavasti. Teksti: Anneli Kajanto Kuvat: Leena Toivola Hyvä Fiilis 2 / 2013 3
HELSINKI Oma sali valmistuu syyskauden alkuun VUOSIEN UNELMISTA TULOSSA TOTTA Friskis&Svettiksen oma sali Arabiassa Hämeentiellä on kuoriutumassa remontin alta. Syyskaudella salissa jumpataan joka ilta. Oma sali on seuran ja sen toimijoiden pitkäaikainen unelma. Sen toteutuminen on merkkipaalu, johon kiteytyy useita seuralle keskeisiä arvoja ja tavoitteita. syyskaudella tarjolla toki muuallakin: jumpat jatkuvat Ruoholahden palloiluhallissa ja ala-asteella, Yrjönkadulla, Katajanokalla, Herttoniemessä sekä Haagassa. Kaiken kaikkiaan jumppia on lähes 40 tuntia viikossa. PUUHANAISET JA HYVÄ TIIMI Friskis&Svettis-liikkeen tavoitteena on tuottaa ihmisille liikunnan iloa ja saada mahdollisimman monet liikkumaan säännöllisesti. Seurat haluavat tarjota liikunnan lisäksi positiivisia, matalan osallistumiskynnyksen kohtaamispaikkoja. Oma sali tarjoaa entistä paremman mahdollisuuden seuran antamien jäsenlupausten lunastamiseksi, iloitsee hallitukseen tänä vuonna paluun tehnyt Ripsu Hongisto- Salmi, Friskis&Svettis Helsinki ry:n perustaja ja ensimmäinen puheenjohtaja. Hallitustyöskentelyn aloitettuani tajusin, että seuramme jumppatarjonta on lähes puolittunut vajaassa kymmenessä vuodessa. Supistuneeseen tarjontaan on monia syitä. Mutta selvää on, että jos tarjonta vähenee, myös kysyntä hiipuu. Siksi seuramme ei mielestäni ole kaikilta osin pystynyt täyttämään tarkoitustaan viime vuosina, pahoittelee Ripsu. Salitilojen ja -aikojen saaminen on hankaloitunut vuosi vuodelta muun muassa kaupungin nuorten ja lasten liikuntaa priorisoivien kriteerien vuoksi, jatkaa Leila Lehto, seuran nykyinen puheenjohtaja. Oma sali vähentää riippuvuuttamme ulkopuolisista tilatarjoajista ja mahdollistaa tarjonnan suunnittelun jäsenten ja ohjaajien tarpeiden mukaan. JUMPAT JATKUVAT MUISSAKIN SALEISSA Oma sali on myös laatukysymys. Vuokratilojen sisustukseen tai siisteyteen vuokralaisella on rajalliset mahdollisuudet vaikuttaa, omassa salissa puolestaan kaikki on omissa käsissämme. Mitään luksusta Hämeentien tiloihin ei kuitenkaan ole tulossa, korostavat Leila ja Ripsu. Mutta tiloista tulee Friskiksen näköiset ja väriset; kohtaamispaikka Friskis-fiilistä pullollaan. Lisäksi oma sali motivoi ohjaajia, muita aktiiveja ja jäseniä, uskoo Ripsu. Oman salin lisäksi Friskis-sisäliikuntaa on Kokemansa uusherätyksen voimalla Ripsu ryhtyi kartoittamaan tilatarjontaa. Innostus tarttui pian koko hallitukseen, ja Leila ja Ripsu tutkivat paikan toisensa jälkeen. Tutkimusjoukkoihin liittyivät aika ajoin myös hallituksen jäsenet Ritzi Salo ja Jussi Mikkola. Sopivien tilojen löytäminen oli työn takana: Teollisuustiloja on kyllä tarjolla, mutta meillä oli toisenlaiset vaatimukset: tilan korkeus ja muoto, ilmastointi, liikuntalattia, suihkutilojen rakentaminen ja rakennusmääräysten huomioiminen tekivät yhtälöstä haastavan, kuvaa Ripsu. Ja vuokrat ovat todella korkeita, hän lisää. Alkukeväästä sitten onnisti, kun sopiva tila löytyi Hämeentieltä. Vuokrasopimus-neuvotteluihin tuli hyvä vire, kun kävi ilmi, että kansainvälinen vuokranantaja tiesi Friskiksen Ruotsin-toimintansa perusteella. Lopulta Ripsu ja Leila saivat neuvoteltua molempia osapuolia tyydyttävän sopimuksen, jonka seuran ylimääräinen jäsenkokous hyväksyi toukokuun alussa. Leila ja Ripsu kiittävät koko hallituksen antamaa taustatukea: Nykyinen hallitus on hitsautunut hyväksi tiimiksi, jolla on jo sen verran kokemusta, että hallitusrutiinien lisäksi kapasiteettia riitti ja riittää myös ylimääräiseen, selventää Leila. Lisäksi hallituksella on tarvittavaa riskinottokykyä ja -halua, sillä riskihän omien tilojen vuokraaminen on. Riskinotto perustuu kuitenkin realistisiin laskelmiin ja määrätietoisiin suunnitelmiin seuran jäsenmäärän kasvattamiseksi. Leila ja Ripsu kiittelevät aiempien vuosien hallituksia, jotka ovat siirtäneet joinakin vuosina kertyneet ylijäämävarat niin kutsuttuun oma sali -rahastoon. Varat riittävät vuokratakuuseen ja osaan muista aloituskustannuksista. Ilman vararahastoa salihanke ei olisi onnistunut. Puuhanaiset Ripsu ja Leila 4 Hyvä Fiilis 2 / 2013
HÄMEENTIE 153 C, 4. KRS ARABIASSA ASTI? Ripsu ja Leila pohtivat, että vielä muutama vuosi sitten Arabia olisi tuntunut olevan kovin kaukana. Alue tuntuu kuitenkin tulleen lähemmäs keskustaa osittain voimakkaan kasvunsa, osittain raitiolinjojen 6 ja 8 uusien reittien vuoksi. Arabian asukkaat, oppilaitokset ja yritykset tarjoavat kasvupohjaa toiminnalle, naiset uskovat. Uuden salin remontti valmistuu näillä näkymin niin, että jumppaamaan päästään heti syyskauden alussa. Remontin aikataulu on ollut tiukka, ja Ripsu toivookin jäseniltä joustavuutta ja ymmärrystä siinä tapauksessa, että suihkutilat eivät olisi käytössä heti syyskuun alussa. Uuden salin ja Friskis-liikunnan markkinointi käynnistyy toden teolla lomakauden jälkeen. Alueen asukkaat saavat markkinointipostia Friskikseltä, ja Arabian ostoskeskuksessa järjestetään värikäs tempaus lauantaina 17. elokuuta. Perinteinen KickOff muuntuu tänä syksynä avointen ovien viikonlopuksi uusissa tiloissa syyskauden aikana. Avointen ovien jumppia suunnitellaan muihinkin saleihin. ASIAKASPALVELU UUDISTUU JA PARANEE Jatkossa ohjaajien ja järkkäreiden koulutukset sekä jäsentilaisuudet järjestetään Hämeentiellä. Se tietää säästöjä kuluissa, mutta myös vaivannäössä. Myös toimisto ja asiakaspalvelu siirtyvät uusiin tiloihin. Liikuntakorttien hankinta ja muut jäsenpalvelut toimivat entistä sujuvammin, kun asiat voi hoitaa jumppaan tullessaan. Palvelupisteen aukioloajat pyritään painottamaan iltaan ja viikonloppuihin, joten seura tarvitsee lisää toimistojärkkäreitä joustavan asiakaspalvelun varmistamiseksi. Seuratoiminnan koordinaattorin paikka tulee myös täytettäväksi Anjan jäädessä pois kesän jälkeen, kertoo Leila. Sisäliikuntatilojen ja asiakaspalvelupisteen lisäksi omaan saliin tulee myös Arabiassa järjestettävän ulkoliikunnan tukipiste. Juoksijat ja kävelijät voivat jättää tavaransa turvalliseen säilytykseen, venytellä ja käydä suihkussa lenkin jälkeen. Arabian ohessa ulkoliikuntaa järjestetään edelleen myös entisillä paikoilla Olympiastadionin läheisyydessä ja Herttoniemessä. UNELMA KANTAA, KUN USKOMME SIIHEN Oma sali on kahden vuosikymmenen unelmien täyttymys. Mutta sali on vasta alku, mahdollistaja, joka alkaa elää käyttäjiensä myötä. Toimijoiden ja rivijäsenten tapahtumaideat ja aloitteet ovat tervetulleita. Oma sali antaa tilaa luovuudelle. Jos haluaisin järjestää vaikka yöjumpan, mikään ei estä. Ei tarvitse metsästää tiloja eikä miettiä musiikkilaitteiden roudausta, infra on valmiina odottamassa, visioi Ripsu. Rahastosta huolimatta oman salin vuokraus tuo kovia taloudellisia paineita seuralle. Vuokranantaja maksaa perusremontin, mutta esimerkiksi kalustehankinnat ja erityisen liikuntalattian rakentaminen ovat Friskiksen vastuulla. Ripsu ja Leila muistuttavatkin jäsenille ja seuran ystäville suunnatusta varainhankintakampanjasta, joka on edelleen ajankohtainen. Kaikilla on mahdollisuus olla mukana oma sali -talkoissa esimerkiksi ostamalla palasen liikuntalattiaa, kannustaa Ripsu. Kun teemme lujasti töitä yhdessä ja puhallamme yhteen hiileen, tämä onnistuu upeasti, kiteyttää Leila. LISÄTIETOJA UUDEN SALIN VARAINHANKINTAKAMPANJASTA LÖYTYY SIVULTA 8. Teksti: Sari Kuvaja Kuvat: Leif Pietilä Hyvä Fiilis 2 / 2013 5
Kaikki ohjaajamme koulutetaan Ruotsissa, joka on Friskis&Svettis-liikunnan kotimaa. Seuramme ohjaajista koostuva raati valitsee ehdokkaiden joukosta koulutettavat. Syksyllä Startti-ohjaajana aloittava Katri Valonen sai koulutuksen kesän korvalla. Mari Siltala, ohjaajakonkarimme, kävi Ruotsissa jatkokoulutuksessa ja perehtyi uuteen Flex soft -jumppaan, jota hän alkaa ohjata syksyllä. Katri Valonen Mari Siltala LOISTAVA OHJAAJAKOULUTUS Ohjaajakoulutus on kaksivaiheinen. Ensimmäisessä kolmipäiväisessä jaksossa keskitytään anatomiaan, kunnon kohottamiseen ja lihasten huoltoon. Toisessa nelipäiväisessä osiossa opetellaan teoriassa ja jumppaamalla kaikki ne elementit, joista mukaansatempaava, täysipainoinen jumppa koostuu: kannustava musiikki, ohjaajan rooli innostajana ja tunnelman luojana, turvalliset liikkeet ja jumpan oikea rakenne. Katri piti toisesta koulutusjaksosta päiväkirjaa. Kurssilaisia monesta maasta Katrin englanninkielisellä kurssilla oli koulutettavia Pariisista, Brysselistä, Luxemburgista ja Aberdeenistä. Tutustumisen jälkeen osallistuimme yhdessä ruotsalaisryhmän kanssa kouluttaja Nina Forsbergin ohjaamaan vauhdikkaaseen ja hauskaan sporttijumppaan. Tunnelma oli kuin parhaissakin bileissä tanssilattialla. Salissa kierteli kameramiehiä videoimassa tarkasti liikkumistamme ja tunnin kulkua. Jumpan jälkeen kävimme teoriassa läpi jumppatunnin keskeisiä asioita. Puhuimme musiikista ja rytmiikasta, niihin yhdistettävistä jumppaliikkeistä ja ohjaajan taidoista saada osallistujat mukaan yhteiseen hauskanpitoon. Vielä illalla saimme harjoitella taitojamme ohjaajana. Ensin pääsimme improvisoimaan jotain liikettä satunnaisesti tulevaan musiikkiin. Ja sen jälkeen ohjasimme toinen toisillemme etukäteistehtävänä olleen jumpan. Lämmittelyt ja voimaosuudet jumpissa yhdistettynä musiikkiin Heti aamulla katsoimme otteita edellisen päivän sporttijumpasta. Oli hämmentävää huomata, miten vähillä liikkeillä Nina oli rakentanut monipuolisen ja tanssimaisen jumpan. Kyse oli erittäin paljon hänen karismastaan ja tavastaan toimia ryhmän ohjaajana. Oli myös antoisaa seurata, miten me osallistujat liikuimme. Sitten perehdyimme teoriassa ja harjoittelemalla jumpan lämmittely- ja voimaosuuksiin. Teimme voimaliikkeiden tekniikkaharjoituksia ja testasimme niiden ohjaamista pienryhmissä, yksi kerrallaan ohjaajana toimien. Illan tunneilla puhuimme taas musiikista nyt tunnelmaluojana ja energian antajana onnistuneessa jumpassa. Kuuntelimme monenlaista musiikkia, keskustelimme niistä ja haimme musiikkiin sopivia liikkeitä itseksemme ja ryhmässä. Illalla meitä taas videoitiin. Neljä kerrallaan asettui riviin ja teimme yksinkertaista liikettä neljän erityylisen ja -tunnelmaisen musiikin tahdissa. Liikkeillä piti kuvata sitkeyttä ja iloa, voimaa, joustavuutta sekä rentoutta. Olihan hauska ja opettavainen harjoitus. Uusi starttiohjaajamme Katri Valonen 6 Hyvä Fiilis 2 / 2013
Vauhtia, jäähdyttelyä ja venytyksiä Heti aamulla katsoimme edellisen illan videot. Kuvat paljastivat armottomasti sen, olimmeko tehneet jumppaliikkeet puhtaasti ja riittävän selkeästi. Meille kirkastui myös se, että kun jumpassa siirrytään tunnelmasta toiseen, ohjaajan on kyettävä näyttämään se omalla liikunnallaan. Tämän päivän teemana oli hapenottoosuudet jumpassa. Nytkin niihin ensin perehdyttiin teoriassa ja sitten jumppasalissa harjoittelemalla. Sen jälkeen pääsimme pienryhmissä kokoamaan lyhyen jumppaohjelman lämmittely-, voima- ja hapenotto-osioineen ja harjoittelemaan ohjaamista. Nämäkin videoitiin. Vielä illalla treenasimme jäähdyttelyä ja venytyksiä sateenkaaren alla metsäkauris yleisönä. Oman jumpan tekoa Nyt Katri kokoaa ja harjoittelee omaa Startti-jumppaansa. Ensiesiintyminen on elokuun puolivälissä ja 21.8. on niin kutsuttu lisensiointi-jumppa. Syyskaudella hän ohjaa keskiviikkoisin Haagan pelastusasemalla ja joka toinen torstai Herttoniemen liikuntahallissa. Katrin tukena ja kummina koko koulutuksen ajan on ollut Pia-ohjaajamme. Hän antaa palautetta työstettävästä ohjelmasta ja auttaa muiden muassa musiikin käsittelyyn liittyvässä tekniikassa. Aamulla taas katseltiin videoita ja arvioitiin kykyjämme ohjaajana. Jokainen sai ensin kertoa huomionsa omasta jumpastaan ja sitten arvioitiin muiden suorituksia mikä oli hyvää ja missä oli parantamisen varaa. Sitten pääsimme jumppaamaan Starttia. Tätä olin jo odottanutkin, sillä tulen toimimaan juuri Startin ohjaajana. Taaskin kameramiehet olivat asemissaan. Startin jälkeen kokeilimme myös Spurtti-jumppaa voidaksemme verrata näiden kahden eritasoisen jumpan intensiteettieroja. Videokuvien katselun jälkeen totesimme, että meidän jokaisen liikkumiseen oli kurssin myötä tullut uudenlaista energiaa ja selkeyttä. Sitten pääsimme vihdoin tekemään oman jumppamme. Ensin sovimme keskenämme, minkä osan jumpasta kukin meistä suunnittelee. Sen jälkeen yksilötyönä jokainen valitsi omaan osioonsa musiikin, laati siihen liikkeet ja harjoitteli sen ohjaamista muille. Harjoitteluun paneuduttiin tosissaan, sillä kyse oli eräänlaisesta diplomityöstä. Persoonallisia jumppia Viimeisenä kurssipäivänä jokainen ohjasi valmistelemansa jumpan osan koko ryhmälle. Musiikkivalinnat ja ohjelmat heijastelivat selvästi kunkin persoonaa. Vaikka jumpat rakennetaan samalla kaavalla ja liikkeet valitaan hyväksyttyjen joukosta, oli hauska huomata, miten yksikään jumppa ei ollut toisensa kopio. Ohjaajan musiikkivalinnat ja tapa liikkua tekee jumpasta ainutlaatuisen. Kurssin lopussa kukin sai kurssin ohjaajalta yksilöllistä palautetta ja evästystä ohjaamiseen. Kurssitodistus kainalossa toivottelimme toisillemme hyvää kesää ja liikunnan iloa jumppien parissa. Seuramme koulutetuilla ohjaajilla on mahdollisuus ottaa ohjattavakseen uusi jumppa tai ulkoliikunta. Lisäkoulutuskin tapahtuu Ruotsissa, mutta se on peruskoulutusta lyhyempi. Ensimmäistä kurssijaksoa ei tarvitse uusia. Mari Siltala valmistui startti-ohjaajaksi vuonna 2006. Nivelvaivojen vuoksi hän joutui lopettamaan säännöllisen ohjauksen pari vuotta sitten. Moni seuramme ohjaajista kannusti Maria kouluttautumaan Flex softin ohjaajaksi. Nyt kurssi on käyty ja ohjaaminen alkaa syyskuussa. Mari kuvaa käymäänsä viikonloppukurssia innostavaksi. Flex softin ohjaamisessa on erikoista se, että jumppa musiikkeineen ja liikkeineen on rakennettu valmiiksi Ruotsissa. Sitä kutsutaan konseptijumpaksi. Ohjaajan tehtävänä on sen opetteleminen ja ohjaaminen. Jumpan aikana ohjaaja joutuu näyttämisen lisäksi kertomaan, miten liikkeet tehdään oikein. Flexissä kuten tutussa Coressakin ohjaaja on jumppaajien edessä. Flex soft -jumppa on aktiivista sisältäen paljon funktionaalisia liikkeitä eli liikeratoja, joita tarvitsemme normaalissa arkiliikunnassa, Mari luonnehtii. Flex soft sopii kaikille, erityisesti liikkuvuuden lisäämistä tarvitseville. Esimerkiksi paljon treenaaville miehille ja naisille tämä on parasta mahdollista lisätreeniä. Nimestään huolimatta Flex soft ei ole venyttelyjumppaa. Liikkeet kyllä tehdään rauhallisesti, mutta ne eivät pääty venytysasentoon, vaan jatkuvat ja niiden tekemisessä kuluu paljon energiaa. Syyskuusta alkaen Mari ohjaa Flex softia perjantaisin uudessa Arabian salissa. Teksti: Seija Laurimaa Kuvat: Seija Laurimaa ja Ari Salo Mari Siltalan uusi ohjaajakausi alkaa syyskuussa. Flex soft uusi jumppamme Hyvä Fiilis 2 / 2013 7
SYKSY 2013 TAPAHTUMAKALENTERI JUMPAT HELSINGISSÄ Eritasoisia ja -tyyppisiä Friskis&Svettisjumppia Startista Sporttiin ja Spurttiin ja Coresta Flexiin on tarjolla Arabiassa omassa salissa, Hämeentie 153 C Haagan pelastusasemalla, Vanha Turun maantie 2 Herttoniemen liikuntahallissa, Petter Wetterin tie 5 Ruoholahden ala-asteella, Santakatu 6 Ruoholahden palloiluhalissa, Kellosaarenkatu 3 Yrjönkadun liikuntahallissa, Yrjönkatu 12 Syksyn PATIKKARETKIEN teemana yllättävät piilopaikat 8.9. Arabian F&S-salilta Vantaanjoen vartta Pihlajamäen hiidenkirnuille. Marja 13.10. Ruoholahdesta Hietaniemen hautausmaan ja Meilahden Arboretumin kautta kivimuseoon Laaksoon. Seija 10.11. Maalinnoituksia Oulunkylästä Pakilaan. Kirsi 8.12. Kulosaaressa mm. rautakautinen hauta ja Leposaaren hautausmaa. Tuija Lähtö klo 12, tarkemmat reittitiedot www-sivuilla. 17. 20.10.2013 JUOKSUMATKA SAARENMAALLE Tulossa: AVOIMET OVET UUDESSA F&S-SALISSA ARABIASSA Tervetuloa tutustumaan uusiin tiloihimme. Lisätietoa tulossa nettisivuillemme. RYHDY JÄRKKÄRIKSI Kaikki Friskis&Svettis-liikunta jumpat, juoksut, sauvakävelyt ja patikkaretket toteutetaan täysin vapaaehtoisvoimin. Ryhtymällä järkkäriksi saat maksuttoman jumppaoikeuden sekä pääset mukaan toimitsijoiden iloiseen joukoon. Se tuo myös niin halutessasi elämään uudenlaista säpinää, ystävyyksiä, kaveruutta ja yhteistoimintaa! Katso: www.friskissvettis.fi > toimijaksi Pala lattiaa vai nimikkosuihku? TUE OMAN SALIN REMONTOINTIA KÄYTTÖKUNTOON KAIKKI TUKI TARPEEN! Friskis&Svettis Helsinki ry:n pitkäaikainen unelma omasta salista on toteutumassa. Jäsenkokous valtuutti yhdistyksen hallituksen tekemään vuokrasopimuksen liikuntahalliksi muutettavasta tilasta osoitteessa Hämeentie 153 C. Omasta salista tulee osa olemassa olevaa jumppapaikkaverkostoa. Uusi sali suo meille yhä paremmat mahdollisuudet palvella jäseniä ja toimia tavoitteemme mukaisesti. Oman salin myötä voimme kehittää toimintaamme, lisätä liikuntatarjontaamme ja panostaa uusiin liikkujaryhmiin, kuten esimerkiksi lapsiin ja nuoriin. Oma Sali Oma Klubi Keräystalkoot HELSINKI Tule mukaan omasali-talkoisiin! Yhdistys on jo useita vuosia kerännyt varoja omaa salia varten. Varat on osoitettu vuokratakuuseen ja muihin välttämättömiin investointeihin. Käynnistämisvaihe tuo mukanaan suuren määrän kustannuksia, koska tarvitsemme toimitilojen kalusteita, liikuntalattian ja muita mukavaan Friskis-klubiin sisältyviä elementtejä. Useat jäsenet ovat nyt iloksemme esittäneet toiveita saada osallistua tähän kaikkia jäseniä hyödyttävän projektin toteuttamiseen. Siksi Friskis&Svettis Helsinki ry:n hallitus on päättänyt antaa kaikille halukkaille tilaisuuden olla mukana salin viimeistelyä varten tarvittavien varojen keräystalkoissa. Salihanketta varten on perustettu kalusterahasto, johon kerätään lahjoituksia jäseniltä ja muilta Friskis&Svettiksen ystäviltä. Rahaston avulla uuteen saliin hankitaan liikuntatilaan sopiva urheilulattia ja kustannetaan kaappeja, penkkejä jne. Jos haluat olla mukana rakentamassa liikuntaseurasi omaa salia, suorita maksu keräystä varten avatulle tilille. Kaikkien lahjoittajien nimet julkaistaan yhdistyksen verkkosivuilla sekä uuden salin seinälle tulevassa nimitaulussa. Jokainen lahjoittaja saa myös lahjoittaja-diplomin. Voit tukea näin Valitse haluamasi summa ja tuen kohde, suorita tilillepano Friskis&Svettis Helsinki ry:n omasali-hankkeen tilille. Tilinumero: FI83 8318 6710 0088 37 Maksun saaja: Friskis&Svettis Helsinki ry/ Omasali-hanke Viestikenttään: Oma nimesi, osoitteesi ja sähköpostiosoitteesi Tuen kohde, esimerkiksi 2 nimikkolokerokaappia Huom! Lisää viestikenttään myös Ei saa julkaista jos nimeäsi ei saa julkaista www-sivuillamme tai lahjoittajataulussa. Lattia: 50 = 1 lattianeliö 100 = 2 lattianeliötä 150 = 3 lattianeliötä jne... Lokerokaapisto 250 = 1 nimikkolokerokaappi-moduuli (kylkeen lahjoittajan nimikyltti) 500 = 2 nimikkkolokerokaappi-moduuli jne... Nimikkosuihku 1 000 = 1 nimikkosuihku (suihkuun lahjoittajan nimikyltti) 2 000 = 2 nimikkosuihkua jne... Muu tukiraha vapaavalintainen summa RAHANKERÄYKSEN TIEDOT Rahankeräysluvan saaja: Friskis&Svettis Helsinki r.y. Rahankeräysluvan myöntäjä: Helsingin poliisilaitos Luvan numero ja pvm: 8010/9/2013, 20.5.2013 Keräyksen toimeenpanoaika: 20.5.2013 19.5.2014 Keräyksen toimeenpanoalue: Helsinki Kerättävien varojen käyttötarkoitus: Friskis&Svettis Helsinki ry:n liikuntatilojen kalusteet Aika jonka kuluessa kerättävät varat on tarkoitus käyttää: 31.5.2014 mennessä. Käytännön toimeenpanija: Friskis&Svettis Helsinki r.y. Lisätietoja omasali-hankkeesta ja keräystalkoista Ripsu Hongisto-Salmi, puh. 040 356 4949, ripsuhongisto@gmail.com FISKIS&SVETTIS HELSINKI RY www.friskissvettis.fi 8 Hyvä Fiilis 2 / 2013