Kausi 2016-2017 REKKI: (1-4: rintakorkeus, 5-6: 180-210 cm) 1. KIEPPI (ponnistus korokkeella tai ilman) - liike päättyy siistiin ja tiukkaan oikonojaan (nilkat myös ojennettuina vierekkäin, ei ristikkäin) - lähtö maasta tai korokkeelta (ponnahduslauta) 2. OIKONOJASTA SELINHEILAHDUS TAAKSE x3 - lähtöasennossa käsivarret ojennettuina - selin heilahduksessa käsivarret ja lantio ojentuu - liikkeet suoritetaan ilman taukoja 3. PÄINSUISTUNTA OIKONOJASTA - lähtöasennossa käsivarret ojennettuina - koko vartalo tiukkana liikkeen ajan - hallittu alastulo 4. KAARIHYPPY MAASTA PONNISTAEN - nilkat käyvät lähellä rekkiä 5. HEILUNTA KOROKKEELTA (rekki 180-210cm:n korkeudessa) - sujuva heilunta - kädet ja jalat suorina 6. RIIPUNNASSA MATKUSTUS REKILLÄ (rekki 180-210cm:n korkeudessa) - vartalo tiukaksi ojennettuna päästä varpaisiin (nilkat myös ojennettuina vierekkäin, ei ristikkäin) - 1 metrin matka
PERMANTO: (1-6: Vihreä permantomattorulla levitettynä) 1. NISKASEISONTA - polvet ja nilkat ojennettuina - lantio suorana 2. KARHUNKÄYNTI - jalkapohjat ja kämmenet maassa - käsivarret ja jalat suorina - ei hyppien, vaan kävellen - 5 metrin matka 3. KUPERKEIKKA - alku- ja loppuasento kyykyssä - ainoastaan yksi käsikosketus lattiaan - jalat suoristuvat ilmassa - ylösnousu seisomaan + jännehyppy 180 4. KUPERKEIKKA TAAKSE - alku- ja loppuasento kyykyssä - käsityöntö molemmilla käsillä (kämmenien tulee koskettaa lattiaa) 5. KÄRRYNPYÖRÄ - alku- ja loppuasento seisoen jalat ja kädet suoristuvat ilmassa kahden seinän välissä - rytmitys: käsi-käsi-jalka-jalka 6. KÄSINSEISONTA-KUPERKEIKKA - käsinseisonnassa kädet suorina - jalat ilmassa yhdessä - sulava kuperkeikka - liike päättyy kyykkyyn tai seisomaan 7. KÄSINSEISONTA SEINÄÄ VASTEN (kipuaminen vatsa seinää vasten) (vihreä permantomatto seinää vasten) - käsivarret ja hartiakulma suorina - kädet max. 20cm:n päästä seinästä - alastulo kuperkeikalla
PAAVOPUOMI: 1. YLÖSTULO PAAVOLLE - lähtö pystyasennosta - kädet suorina - lantio nousee hartiatason yläpuolelle - hallittu alastulo kyykkyyn - kädet sivuille nostettuna lopussa 2. KURKISEISONTA - tukijalka suorana - vapaajalka koukussa, polvet vierekkäin - tasapaino säilyy 3 sekuntia 3. VAAKA - molemmat jalat suorina - vapaajalka nostettuna hartioiden korkeudelle - selän kaari - tasapaino pysyy 2s. 4. KOLME TASAHYPPYÄ - hypyt tehdään tasaisella rytmillä peräkkäin - nilkat ja polvet ojentuvat ilmassa - nilkat ja polvet joustavat alastuloissa 5. KAKSI POLVENNOSTOHYPPYÄ - Vapaa jalka eteen - Ponnistavan jalan nilkka ja polvi ojentuu 6. KUPERKEIKKA - lähtö ja alastulo kyykyssä - saa pitää käsillä kiinni 7. KIRAHVIN ASKELEET - Kädet korvien vieressä suorina - Polvet suorina - Päkiöillä kävellen 6 askelta 8. ALASTULOHYPPY PENKIN PÄÄSTÄ - tasajalkaponnistus - ilmassa kädet nousevat ylös korvien viereen
HYPYT: 1. JÄNNEHYPPY KOROKKEELTA (n. 50cm.= 2 arkun osaa, alastulo 3 x vihreä) - tasajalkaponnistus jännehypyn kautta 2. PUDOTUSHYPPY (n. 20cm pudotus trampetille) (2 arkun osan päältä trampetille, alastulo sininen, vihreä + puna- musta patja) - yhdeltä jalalta kahdelle jalalle tiputtautuminen 3. HYPPY (taittopatjat, joista toinen kaksinkerroin + ponnu) - juoksuvauhti - yksi kahden jalan kosketus ponnistuslautaan 4. HYPPY KÄSINSEISONTAAN MATTOKASALLE JA KAATUMINEN SELÄLLEEN (sininen, vihreä ja puna- musta patja + ponnu) - juoksuvauhti - yksi kahden jalan kosketus ponnistuslautaan - hyppy käsinseisontaan käsivarret ja vartalo ojennettuina - vartalo ojennettuna kaatuminen 5. KÄSINSEISONTAKAATO PONNISTUSLAUDALTA PATJALLE (puna-musta patja + ponnu) - tiukka käsinseisonta ponnistuslaudalla - kaatuminen vartalo ojennettuna patjalle - kädet suorina koko ajan
RENKAAT: (1-3: jalat saa yltä maahan, kädet kyynärpäästä 90 kulmassa) 1. TURMARIIPUNTA - koko vartalo ojennettuna - katse lattiaan - noin 3s. 2. PESÄRIIPUNTA - katse eteenpäin - noin 3s. 3. NEULANSILMÄ - hallittu liike - jalat yhdessä 4. LIAANIHEILAUTUS RENKAISSA - Alastulo paikkaan 5. RIIPUNTA RENKAISSA (jalat eivät kosketa maata, vain aavistuksen irti lattiasta) - vartalo tiukaksi ojennettuna päästä varpaisiin - nilkat myös ojennettuina vierekkäin, ei ristikkäin 6. HEILUNTA JUOSTEN JA KÄÄNTÄEN (jalat eivät kosketa lattiaa, lähtö 2 arkun osan päältä) - 180 käännös ennen suunnan muutosta toisessa päässä - 180 käännös ja paluu lähtöasemiin