Fyysisen ja henkisen työkyvyn kehittäminen - mitä tehdä käytännössä Mikko Koivu
Työhyvinvoinnin johtaminen TYÖ: sisältö, menetelmät, välineet, ergonomia TYÖYHTEISÖ: yhteistyö, tiedonkulku, pelisäännöt OSAAMINEN: koulutukset, työssäoppiminen, muutosvalmius YKSILÖ: terveys (henkinen, fyysinen), liikuntaedut JOHTAMINEN: päätöksenteko, seuranta arviointi, vuorovaikutus
Henkinen hyvinvointi Tarvitaan fyysistä ja henkistä kuormitusta Kohtuullinen työpaine lisää työmotivaatiota Stressi syntyy kun suorituskyky ja vaatimukset ovat ristiriidassa tai odotukset ja työn tarjoamat mahdollisuudet eivät kohtaa Hyvä esimies-alaissuhde on työhyvinvoinnin perusta Kehittysmismahdollisuudet työssä ehkäisevät stressiä Työn suunnittelulla ja rytmityksellä voidaan ehkäistä stressiä Vaativien ja kevyempien työtehtävien tulisi vaihdella Itse vaikuttamisen mahdollisuus tärkeätä Työkavereiden sosiaalinen tuki lisää työssäjaksamista
Henkisen työkyvyn kehittäminen Hallitse energiaasi älä aikaasi säännölliset tauot vältä jatkuvia keskeytyksiä harrasta jotain sellaista joka voimaannuttaa (liikunta, kitaransoitto) nuku riittävästi hylkää uhrin rooli näe asiat mahdollisuuksina
Henkisen työkyvyn kehittäminen Fokuksessa mikropäätökset Luenko sähköpostiani myöhään illalla? Laitanko työkännykän kiinni viikonloppuna? Pidänkö työturvallisuudestani huolta käytänkö kuulosuojaimia Menenkö lounaalle, vai painanko tukkaputkella koko päivän? Pyydänkö apua, vai sinnittelenkö yksin?
Palautumisen strategiat Psykologinen irrottautuminen työstä Työasiat poissa mielestä vapaalla Leikki lasten kanssa, puutarhatyöt, purjehtiminen, sosiaalisuus Rentoutuminen Unohdan muut asiat ja rentoudun Loikoilu, TV katselu, lukeminen, musiikki Taidon hallinta ja onnistumisen kokemukset yksityiselämässä Nautin uuden oppimisesta Etsin älyllisiä haasteita, Uudet taidot ja kehittyminen esim. taichi, golf, kielten opiskelu, tanssi Kontrollintunne/yksityiselämän hallinta Voin itse valita vapaa-ajan tekemiseni ja säätelen itse omaa aikatauluani
Palautuminen Psykologisesti palauttavaa Myönteiset tunteet Vaihtelu Elämykset Jakaminen Onnistumisen/ valmiiksi saamisen kokemukset Fyysinen rasitus Ystävällinen kohtelu Fysiologisesti palauttavaa Lepo Kevyt liikunta Hoiva
Palautumisen edistäminen työssä Pidän taukoja (en syö lounasta tietokoneen ääressä) Muistan syödä ja juoda säännöllisesti myös kiireen keskellä Muokkaan kalenterini realistiseksi ja jätän tilaa myös aikataulujen venymiselle Kiinnitän huomiota ergonomiaan (oikeat työasennot ja järkevät työvälineet) Rytmitän rutiinitehtäviä työviikkoon (sähköpostin siivous perjantaiiltapäivään tms.) Asetan takarajan, jolloin lähden töistä
MIKÄ ON LIIKAA? unohdat pieniä käytännön asioita et kykene ottamaan vastaan uutta tietoa : lehdet jäävät lukematta ja postit avaamatta et jaksa olla vuorovaikutuksessa: et vastaa puhelimeen etkä tapaa ihmisiä rutiinit sujuvat, mutta suunnittelu ja päättäminen vain jähmeästi et saa asioita tehtyä ajoissa tai kunnolla kärsit yöheräilystä tai nukahtamisvaikeuksista työasioiden pyöriessä mielessäsi Se, että stressioireet näkyvät selvästi muille, kertoo siitä, että et enää täysin hallitse itseäsi ja tilannettasi. Aina kun stressioireet näkyvät ulospäin, tilanteeseen on suhtauduttava vakavasti!
Fyysisen työkyvyn kehittäminen Tavallisimpia työn fyysisiä kuormitustekijöitä ovat ruumiillisesti raskas työ taakkojen käsittely staattiset tai hankalat työasennot (esim. kumarassa työskentely) jatkuva paikallaan istuminen käsien voiman käyttö toistotyö
Harjoittelun rytmitys Tunnista ja tunnusta oma tapasi reagoida stressiin Huomioi kuormittumisen määrä töissä ja vapaalla Kestävyys lähes päivittäin, tehoharjoituksen jälkeen lepopäivä Voima seuraava päivä lepoa harjoitetulle lihasryhmälle Liikkuvuus 2-3 x vko Sovita liikunta muuhun elämään Raskaan / kuormittavan työpäivän jälkeen kevyttä liikuntaa tehoviikot Yksitoikkonen tekeminen ei kehitä, vaihtelua harjoitteluun palauttava Viikossa on oltava viikko palauttavia päivää
FITT periaate Frequency - kuinka usein harjoittelen Intensity - kuinka kovaa harjoittelen Time - kuinka pitkään harjoittelen Type - millaista liikuntaa (kävely, pyöräily) = HARJOITUSVAIKUTUS Huomio mitä muuta kuormitusta sinulla on elämässäsi! 10/21/12
11/5/2013 13
EDISTÄMME IHMISEN TERVEYTTÄ JA TEEMME HYVÄN TEKEMISEN MAHDOLLISEKSI Yhteystietosi tähän