SPRINTTI- MAAJOUKKUE ANALYYSI KAUDESTA 2015-2016 SUUNNITELMIA KAUDELLE 2016-2017 Valmentajakerhon kevätseminaari Vierumäki 28.5.2016 Olli Ohtonen Sprinttivalmentaja olli.ohtonen@hiihtoliitto.fi +358 504077501
RAKENNE Joukkue Leirityskalenteri Suunnittelu Harjoitukselliset tavoitteet Toteutuma Testi- ja kilpailutulokset Analyysi Kohti Lahtea
JOUKKUE 5 + 1 Martti Jylhä Matias Strandvall Anssi Pentsinen Juho Mikkonen Toni Ketelä Ristomatti Hakola (Distance)
LEIRITYSKALENTERI 2014-2015 1. Rovaniemi Kick Off (2 vrk 11.5-13.5) 2. Kilpisjärvi (7 vrk 13.5-19.5) 3. Vuokatti AateliRace (7 vrk 22.6-28.6) 4. Blink Kisat (7 vrk 27.7-2.8) 5. Ylläs (11 vrk 17.8-27.8) 7. Ruhpolding Laatu (13 vrk 10.9-22.9) 6. Vuokatti Teho (5 vrk 12.10-16.10) 8. Vuokatti Teho (5 vrk 27.10-30.10) 9. Olos (11 vrk 9.11-19.9) YHTEENSÄ 68 vrk
SUUNNITTELU Kausi 2014-2015 (Falun) Kokonaisharjoittelu: 4 urheilijaa Määrä: 730h Teho: 8,5% 100h Kestävyysvaje Harjoittelu tuli saada vastaaman kansainvälistä vaatimusta Välivuosi ennen Lahtea Mahdollisuus tehdä kokeiluja
TAVOITTEET KAUDELLE Harjoittelumäärien nosto Keskiarvona noin 800h Vapaan painotus + pertsan pariviesti Mattohiihtoja vapaalla Pariviestistä yhteisharjoitus sprintti- ja normimatkureille Tour -hiihtäminen
TOTEUTUMA 2015-2016 2014-2015 Määrä (h) 803 (728-875) 723 (690-750) Teho (%) 6.2 (4.3-7.7) 9.2 (4.2-13.0) Voima (%) 5.5 (4.7-6.3) 7.4 (6.0-9.0)
TESTITULOKSIA MAST testi Kesäkuu Elokuu Syys-Lokakuu MAX nopeus (km/h) 31.6 32.1 33.1 MAX laktaatti (mmol/l) 10.1 9.8 9.7 Nopeus 10 mmol/l (km/h) 32.3 32.9 33.9 Nopeus 7 mmol/l (km/h) 30.6 31.3 32.2 Nopeus 5 mmol/l (km/h) 29.2 29.9 30.9 Nopeus 3 mmol/l (km/h) 25.3 26.9 28.0 TT-testi Kesäkuu Elokuu Syys-Lokakuu Aika 1:50 2:02 2:06 MAX nopeus (km/h) 28.4 29.1 29.4 36.0 34.0 32.0 30.0 28.0 26.0 24.0 MAX nopeus (km/h) Nopeus 10 mmol/l (km/h) Nopeus 7 mmol/l (km/h) 22.0 Nopeus 5 mmol/l (km/h) Nopeus 3 mmol/l (km/h) 20.0 Kesäkuu Elokuu Syys-Lokakuu
KILPAILUTULOKSET 12 SPRINTTIÄ, 5 PERTSAA, 7 VAPAATA Paikka Tyyli Jatkoon Sprint Välieriin Paras Suomalainen Ruka P 7/13 3/5 1 11. Matias Davos V 3/5 3/4 1 4. Martti Toblach V 4/5 3/4 1 9. Martti Lenzerheide (Tour)V 4/7 2/2 1 11. Ristomatti Oberstdorf (Tour) P 5/6 2/2 2 8. Ristomatti Planica V 4/6 2/4 1 9. Martti Drammen P 3/6 2/5 0 19. Matias Tukholma P 3/6 2/3 1 9. Toni Lahti V 3/16 2/5 0 13. Martti Gatineau (Tour) V 3/5 3/3 0 13. Martti Montreal (Tour) V 2/5 2/3 1 9. Martti Canmore (Tour) P 2/5 2/3 0 14. Matias
KILPAILUTULOKSET 2015-2016 vs. 2014-2015 Tyyli Jatkoon Välieriin Podiumille Kaikki 65% 71% 21% 18% 0% 2% Pertsa 61% 79% 22% 17% 0% 3% Vapaa 68% 56% 22% 19% 0% 0% Kokonaiscup: 2015-2016: 11, 24, 26 2014-2015: 20, 25, 29
MITEN ONNISTUTTIIN Harjoitusmäärä Nosto kansainväliselle tasolle saavutettiin Tasaisuutta suorittamiseen Normaalimatkojen tulokset kehittyivät Vapaan painotus + pertsan pariviesti Mattohiihtoja vapaalla Näitä ei toteutettu Pariviestistä yhteisharjoitus sprintti- ja normimatkureille 5 pariviestiharjoitusta kauden aikana Tour hiihtäminen Useita sprinttereitä mukana Vaikutus loppukauteen?
ANALYYSI Martti tasaisen vahva koko kauden Suurin harjoitusmäärä Taisteltiin erissä tyypillisesti sijoista 3-4 Matkavauhti riittää Loppukirit ja mies-miestä vastaan tilanteet haastavia Henkilökohtainen ase pitää olla tarpeeksi kova
TAVOITTEET 2017 LAHTI OHJAA KAIKKEA TEKEMISTÄ Lahti ja sen vaatimukset Kyky hiihtää kovaa kuormittuneena Mattohiihdot, erityisesti vapaalla Ryhmäharjoitukset Voimaharjoittelun yhdistäminen tehoihin viritys Aerobinen harjoittelu Säilytettävä riittävällä tasolla
LEIRITYSKALENTERI Leiri Kesto Teema 1. Kilpisjärvi 7 vrk Aerobisuus 3. Vuokatti 7 vrk Kisat + matto 4. Ylläs 7 vrk Kisat + aerobisuus 5. Vuokatti 6 vrk Nopeus 6. Vuokatti 6 vrk Nopeuskestävyys 7. Vuokatti 6 vrk Sprinttiominaisuudet 8. Mallorca 8 vrk Aerobisuus + nopeus 9. Vuokatti 3 vrk Nopeus kuormittuneena 10. Olos 7 vrk Valmistautuminen kisoihin 11. Lahti 3 vrk MM-Rata 12. Lahti 2 vrk MM-Rata (SC) 13 Ruhplding + Lahti 8vrk MM-Rata + valmius kisoihin Yhteensä 70vrk Testit Jyväskylässä
LEIRITYSKALENTERI Leiri Kesto Teema 1 1. Kilpisjärvi 7 vrk Aerobisuus 3. Vuokatti 7 vrk Kisat + matto 4. Ylläs 7 vrk Kisat + aerobisuus PERUSHARJOITTELU 5. Vuokatti 6 vrk Nopeus 6. Vuokatti 6 vrk Nopeuskestävyys 2 7. Vuokatti 6 vrk Sprinttiominaisuudet 8. Mallorca 8 vrk Aerobisuus + nopeus KILPAILUOMINAISUUDET 9. Vuokatti 3 vrk Nopeus kuormittuneena 10. Olos 7 vrk Valmistautuminen kisoihin 3 11. Lahti 3 vrk MM-Rata 12. Lahti 2 vrk MM-Rata (SC) LAHTI HARJOITTELU 13 Ruhplding + Lahti 8vrk MM-Rata + valmius kisoihin Yhteensä 70vrk
KAUDEN TEEMOITUS Touko Heinäkuu: Aerobisuus + nopeus Aerobisuus (riittävä määrä) Nopeusominaisuudet tuoreena Näiden seuranta Jyväskylän testeissä Pitkä testi + MAST Elo-Lokakuu: Kilpailuominaisuudet Hyvän nopeuspohjan päälle lyhyitä leirejä, joissa kuormitetaan nopeus/nopeuskestävyys ominaisuuksia tuoreena ja kuormittuneena Rytmitys 1 / 2, Leireillä kovaa kuormitusta hermostolle ja lihaksistolle, vastuu aerobiasta kotiharjoitteluun. Marras-Helmikuu: Kilpailukausi MM-Lahden valmistautumista kolmella leirillä
VALMISTAUTUMINEN LAHTEEN Virtuaaliaharjoittelu KARVALAKKI YMPÄRISTÖ
ATHENE VIRTUAALISALPAUSSELKÄ
KIITOS! Olli Ohtonen Sprinttivalmentaja olli.ohtonen@hiihtoliitto.fi +358 504077501