Ajattele aivojasi ja - muistiasi Sinikka Hiltunen Vanajaveden opisto, 26.8.2013, 18.00 FK (kää( äännöstiede,, 1992) tulkki ja kääntäjä (venäjä,, saksa) v:sta 1975 NLP-kouluttaja v:sta 1992, NLP Trainer (2000) Kognitiotieteen maisteri, 2008 Väitösteema: Konsekutiivitulkin eksperttiys: selitys muista poikkeaville muistitoiminnoille Muistikoulutuksia v:sta 2002, temperamenttikoulutuksia v:sta 2006 www.muistikuisti.net Ajattele aivojasi ja - muistiasi MITÄ muisti on? MISSÄ muisti on? hermorakenteet ja hermoverkot aivojen tunnealueet syvät t alueet kognitiivinen reservi Ikää ääntyminen ei ole syy muistin pätkimiseenp mikä sitten heikentyy iän i n myötä? Mikä sitten on syy? eri ikäisill isillä eri heikkoudet Ajattele aivojasi panosta aivoterveyteen!

Muisti mitä se on? Unohtaminen Muistissa säilyttäminen Kielen päällä -tilanteet Tarkkaavaisuus Säilömuisti Assosiointi = Hakuvihjeet Mieleenpainaminen Mieleenpalauttaminen Työmuisti Työmuisti 20-30 s Aistikanavat ja kieli Sinikka Hiltunen / 31.1.2011 Muisti - missä? S.Hiltunen/11.11.2011 Korteksi eli (iso)aivokuori = aivojen ulommainen kerros ihmisellä 1-44 mm paksu monikerroksinen pinta-ala ala 0,22 m² m hyvin poimuttunut ulottuu lähes l sisimpien keskiosien ympäri 100 miljardia neuronia 100-1000 1000 synapsia/neuroni Aivojen paino vain 5 % ruumiin painosta Mutta kuluttaa energiaa 20 % levossa

Muisti - missä? S.Hiltunen/ 2.2.2011 Korteksi eli (iso)aivokuori Havaitseminen - aistialueet Toiminnan ohjaus - otsalohko Assosioimalla oppiminen: tiedon yhdistäminen aikaisempien yhdistelmien tuottaminen assosiaatioalueet päälaella Tiedon säilytys s = säilömuisti SAMA hermoverkko aktivoituu: oppimisvaiheessa JA mieleenpalautettaessa Muisti - missä? Aivojen syvät osat Etuotsalohko (PFC) Assosiaatioalueet Näköaivokuori Limbiset alueet = Tunnealueet - etenkin hippokampus Aivokurkiainen Pikkuaivot Kuuloaivokuori Hippokampus http://www.shockmd.com/2009/06/02/hippocampus-and-depression/ Sinikka Hiltunen / 26.8.2013

Syvät t alueet - tunnealueet Tukiaktiviteetti aivokuorelle Hippokampus on tärkeä: tallentaa kontekstin piirteet paikkasolut vaurioituu loppuunpalamisessa tallentaa lyhytkestoisesti opitut asiat jyvässolut syntyy uusia päivittäin opitun kertaaminen seuraavana päivänä! hyvin herkät stressihormoneille pitkäkestoisen muistijäljen kiinnittyminen unen aikana Sinikka Hiltunen / 26.8.2013 15.9.2008 / Sinikka Hiltunen Hermoverkon tiheys eri ikäisill isillä Olennaista on synapsien lukumäärä. Lähde: Veijo Virsu 1991

Hermosolut oppimisen perusta Neuronien väliset v yhteydet = synapsit muuttuvat lisää ääntyvät karsiintuvat vain tarpeelliset säilyvs ilyvät aivomassa kasvaa kyseisellä alueella kognitiivinen reservi http://www.sciencephoto.com/media/307751/view Hermoverkoston kasvu - eksperttiys Lähde: Maguire ym., 1999 Maguire ym., 1999: Kokeneiden Lontoon taksinkuljettajien hippokampus suurempi kuin muiden kognitiivinen reservi!

Kognitiivinen reservi Esim. monikielisyys (tai monta ammattia) suuri etu etenkin ikää ääntyessä Luxemburgilainen tutkimus, 230 henkilöä öä,73v: 2-77 kieltä elämäns nsä aikana 2 vs. 4 kieltä puhuneet muistisairaus 5 x tod.näk. 2 vs. 3 kieltä puhuneet muistisairaus 3 x tod.näk. monikieliset suojassa Alzheimerilta? Ikä ja muisti sanajänne: nne: sarjat: 2x3, 2x4, 2x5... 2x10 sanaa kuuntele sarja toista vapaassa järjestyksessä iäkkäimmät t muistivat abstraktit sanat paremmin kuin nuoret aikuiset! konkreettiset sanat yhtä hyvin kuin keski- ikäiset iset Muistijänne sanojen lkm 6.00 5.50 5.00 4.50 4.00 3.50 3.00 Muistijänne ikäryhmittäin 5.77 5.52 5.28 5.33 5.17 1 Abstraktit Konkr. sanat 26 44 v 26 44 v 45 49 v 45 49 v 50 63 v 50 63 v 5.06 ero nuorten aikuisten ja ikää ääntyneempien välillä tilastollisesti merkitsevä: p <.05

Asiantuntijuus vaikuttaa Asiantuntija- ryhmittäin: in: Simultaani-tulkit tulkit ja kielten opettajat parhaita Muut kuin kieliekspertit heikoimpia Suurin oikein palautettu sanaryhmä 7 6 5 4 3 2 1 0 4.77 Sanajänne Suurin oikein palautettu sanasarja 5.64 5.82 5.38 5.25 5.02 5.44 5.25 Abstr. sanat Ärsykkeiden konkreettisuus Konkr. sanat Muut asiantuntijat Kielten opettajat Konsekutiivit Simultaanit Ikä ja muistin pätkiminen Joihinkin muistin osa-alueisiin alueisiin ikä kyllä vaikuttaa: ulkoaoppiminen 11-13 13 v paras aivot täysin t kehittyneet n. 25 v vieraiden sanojen oppiminen kerrasta heikentyy n. 30 v

Ikä ja muistin pätkiminen Iän n myötä vaaditaan enemmän keskittymistä: toistoa ja kertausta assosioimista nimet yms. kokonaan oma lukunsa kielen pääp äällä -ilmiöt Kielen pää ääll llä - yleisyys Kielen päällä tilanteet, päiväkirjatutkimukset Ryhmät Yleisyys kertaa/viikko Ratkaisu löytyi % Nuoret (n. 19-20v) 3,9-5,2 89-92 Keski-ikäiset (n. 38,7 v) Iäkkäät (n. 71 v) Iäkkäimmät S.Hiltunen/ 20.1.2011 5,4 6,6 9,3 95 95-97 98 Dementian merkki?

Mikä sitten on syy? Nuoret ja nuoret aikuiset: moneen asiaan keskittyminen stressi - hippokampus univaje verenpaine altistaa aivoinfarktille Tarkkaavaisuus Monen asian teko yhtaikaa vahingoksi myöhemmin Harjoittele keskittymistä: rentoutuminen, mietiskely, jooga, tietoinen läsnl snäolo...

Mikä sitten on syy? Keski-ik ikäiset iset ja hieman iäkki kkäämmät: vaihdevuodet naisilla korvaushoito? stressi ja unihäiri iriöt masennus verenpaine kolesteroli diabetes muut hormonihäiri iriöt, esim. tyroksiini Mikä sitten on syy? Eläkei keiän n kynnyksellä olevat: kognitiivisen reservin tehostaminen muistisairaudet testiin menoa ei kannata pitkittää ää!

Panosta aivoterveyteen liikunta kaiken a ja o tanssi monipuolisin kognitiivisen reservin kasvattaminen, tehostaminen ja ylläpito uuden oppimista ei pidä vältellä monipuolisia tehtävi viä ja asioita! Kirjallisuutta Kohonen A., 1998: Nerokas nolla Lurija, 1996: Suurmuistaja Sacks O., 1988: Mies joka luuli vaimoaan hatuksi Muistatko vielä minut? Apua ja neuvoja muistihäiri iriöiden iden hoitoon ja ehkäisyyn, 2013 Terävä pää kaiken ikää ää,, 2011 Valitut palat: http://verkkokauppa.valitutpalat.fi

Kirjallisuutta, unihäiri iriöt Pihl & Aronen, 2012: Unen taidot Kajaste & Markkula, 2011: Hyvää yötä.. Apua univaikeuksiin Nettitestejä www.thl.fi/toimia/tietokanta - toimintakykymittari ja suosituksia www.edita.fi BBI-15, työuupumuskysely, maksullinen www.ttl.fi -> > työhyvinvointi -> > Työaika -> Uni ja vireys -> > Työkalut Uni- ja vireystilan mittari S.Hiltunen/ 1.2.2012

Kurssit, VOP, 2013-2014 pvm kelloaika Kurssin nimi la 28.9.2013 10-16, 7 t NLP-perusteita pe 24.1. 2014 13-17.15, 5 t Kielen omaksuminen ja monikielisyys aivoissa la 15.2. ja 22.2.2014 10-16, 2 x 7t Työssä jaksaminen: apua stressiin ja unihäiriöihin la 22.3. ja 29.3. 2014 10-16, 2 x 7t Minäkäsitykset ja itsetunto