HYVÄÄ ELÄMÄÄ KOTONA PÄIJÄT-HÄMEESSÄ

Transkriptio

1 HYVÄÄ ELÄMÄÄ KOTONA PÄIJÄT-HÄMEESSÄ

2 TIIVISTÄ YHTEISTYÖTÄ LAAJALLA TOIMIALUEELLA Aavan, Heinolan, Lahden ja Oivan toiminta-alueeseen kuuluvat seuraavat kunnat: Asikkala, Hartola, Heinola, Hollola, Hämeenkoski, Iitti, Kärkölä, Lahti, Myrskylä, Nastola, Orimattila, Padasjoki ja Sysmä. Isolle alueelle mahtuu paljon asiantuntijoita sekä laaja-alaista osaamista. Tiiviin yhteistyön myötä voimme hyödyntää kaikkien työntekijöidemme tietotaitoa koko alueella. Kehitämme toimintoja yhdessä, jotta voimme taata kaikille alueen ikääntyneille tasapuoliset mahdollisuudet heidän toiveidensa mukaisiin, laadukkaisiin palveluihin. Haluamme tukea alueen ikäihmisiä toimimaan myös itse oman hyvinvointinsa eteen. Tähän hyvinvoinnin oppaaseen olemme koonneet maakunnallisten asiantuntijoiden toimesta uusimmat ja parhaimmat tiedot vireyden ja toimintakyvyn ylläpitämiseen ja edistämiseen. x Sähköinen terveystarkastus ja valmennus

3 Lahden Keskusapteekki Lyhyemmät jonot Kauppatorin laidalla, yhteinen esteetön sisäänkäynti R-kioskin kanssa Mariankatu 12, p DENTHOUSE SUUN TERVEYDENHOIDON AMMATTILAISET Monipuolisia hammashuollon palveluita. Ajanvaraus Rautatienkatu 19 A 5. krs., Lahti (Lanun aukio) Avoinna ma-to 8-19 ja pe

4 HYVÄÄ ELÄMÄÄ Hyvään ja vireään elämään vaikuttavat useat tekijät, kuten ruoka, liikunta sekä sosiaaliset suhteet ja mielenkiintoinen vapaa-aika. RUOKA Hyvällä ravinnolla voit ylläpitää terveyttäsi, toimintakykyäsi ja elämänlaatuasi. Kannattaa syödä riittävän paljon ja monipuolisesti. Terveellinen ruokavalio sisältää runsaasti kausituotteita, kuten juureksia ja vihanneksia, marjoja sekä täysjyväviljatuotteita. On hyvä huomioida myös proteiinien ja D-vitamiinin sekä nesteen riittävä saanti. Säännöllinen syöminen rytmittää päivän, ja mukava ruokahetki hyvässä seurassa ja viihtyisässä ympäristössä tuo paljon iloa. Päivittäin kannattaa nauttia kaksi lämmintä ateriaa ja muutama välipala. Sopiva aamupala on esimerkiksi puuro tai voileipä. Lounaaksi ja päivälliseksi voi nauttia lämpimän aterian salaatin kera. Välipalaksi ja iltapalaksi sopii mm. jogurtti tai rahka. Oleellisinta on, että nautit aterioistasi!

5 LIIKUNTA JA VAPAA-AIKA Säännöllinen liikkuminen edistää hyvinvointia monin tavoin. Se ylläpitää kuntoa, tuo mielihyvää, ehkäisee sairauksia ja helpottaa unen saantia. Päivittäisen ja säännöllisen liikkumisen voi toteuttaa vaikka minuutin jaksoina, ja kunnon kohentamiseksi kannattaa liikkua hieman rasittavammin muutaman kerran viikossa. Normaalit arkitoimetkin tukevat toimintakykyä, sillä kotiaskareita tehdessä tulee tehdyksi tasapainoa ja liikeratoja ylläpitäviä liikkeitä, kuten kumartelua, kurkottelua ja vartalon kiertoja. Liikunnan aloittaminen ei ole koskaan liian myöhäistä. Mikäli liikunta on jäänyt pitkäksi aikaa, on hyvä pyytää asiantuntijan vinkkejä turvalliseen liikunnan aloittamiseen. Tärkeintä on, että liikkuminen tuntuu hyvältä. Omaa hyvinvointia voit lisätä myös muulla mielekkäällä toiminnalla, kuten ystävien tapaamisella, kulttuuririennolla, opiskelulla, lukemisella ja television katselulla. Ja joskus on hyvä vaan ottaa rennosti ja nukkua vaikka päivänokoset. Perunkirjoitukset ammattitaidolla ja kirjanpitäjän tarkkuudella Perunkirjoitus Varpu Välimaa Oy perunkirjoitukset edunvalvontavaltakirjat testamentit teemme myös kotikäyntejä Varpu: Janne: Juhannuksesta koulujen alkuun ma pe , la 9 14, su suljettu Rauhankatu 17 B, Lahti Virastotie 1, Hollola Puh. (03)

6 UNI JA LEPO Riittävä uni ja lepo varmistavat päivittäisen jaksamisen ja toimintakyvyn. Ikääntyessä uni tuntuu kevyemmältä ja häiriintyy herkemmin häiriötekijöistä. Siksi onkin hyvä huolehtia, että nukkumapaikka on rauhallinen ja mukava ja että ehdit rauhoittua ja rentoutua jo hyvissä ajoin ennen nukkumaan menoa. Unettomuus voi ilmetä nukahtamisvaikeuksina, katkonaisena unena tai liian varhaisena heräämisenä. Unettomuus heikentää elämänlaatua ja toimintakykyä sekä voi lisätä sairauksien ja tapaturmien riskiä. Riittävän unen voi saada nukkumalla myös päiväunet. Kannattaa hakea apua terveyskeskuksesta, mikäli unettomuus vaivaa. Sairaanhoitoa, henkilökohtaista hoivaa ja arkisen elämän apua. Geronomipalvelut. EA-koulutus. p

7 IHMISSUHTEET Hyvät ja turvalliset ihmissuhteet tuovat paljon iloa ja sisältöä elämään. Lämpimät ja rakastavat suhteet perheeseen, sukulaisiin ja ystäviin vahvistavat hyvinvointia. Sosiaalista elämää voi ylläpitää myös muun muassa harrastuksilla, vapaaehtoistoiminnalla sekä osallistumalla yhdistysten ja seurakunnan toimintaan. Vastavuoroisuus sekä itsen tarpeelliseksi ja tärkeäksi tunteminen ovat tärkeitä myös ikääntyneille. Läheisten tuella ikääntynyt pystyy elämään itsenäisesti ja mukavasti omassa kodissaan myös kun oma toimintakyky heikkenee. Ikääntynyt voi vuorostaan jakaa iän tuomaa viisautta ja elämänkokemusta sekä auttaa lastenhoidossa antamalla kiireetöntä yhdessäoloa lapsenlapsilleen. Iän karttuessa sosiaalinen verkosto voi supistua eri syistä. Yksinäisyyttä voivat aiheuttaa leskeksi jääminen, vähäiset kontaktit omiin lapsiin tai ystävien puute. Sairaudet voivat vaikeuttaa ihmissuhteiden solmimista ja vaalimista. Mikäli yksinäisyyden tunne vaivaa pitkään ja vähentää elämäniloasi, on se hyvä nostaa esille esimerkiksi lääkärikäynnillä, niin voitte pohtia ratkaisukeinoja yhdessä. Kotipalvelu ja kotihoivapalvelut Tervetuloa! Soita Kuulumme PalveluSantran palvelutuottajiin Terveyden puolesta asiakkaan parhaaksi. Apila Apteekki Prismakeskus Laune Palvelemme ma-pe , la Puh

8 SUU JA HAMPAAT Hyvä suun terveys tukee hyvää vastustuskykyä. Terve suu ei tarkoita täydellistä hymyä vaan tulehduksetonta tilaa. Suun tulehdukset lisäävät aivoinfarktin ja muiden sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, joten ikääntyneiden kannattaa huolehtia siitä, ettei ikenissä tai hampaiden juurissa ole bakteerien aiheuttamia tulehduksia. Suun kuivuus edistää sieni- ja hiivainfektioita. Kuivuutta voivat aiheuttaa lääkkeet, kahvi, alkoholi, hormonaaliset muutokset ja suuhengitys. Parhaiten suuta kosteuttaa säännöllinen vedenjuonti pitkin päivää. Apuna voi käyttää myös ksylitolituotteita sekä apteekista saatavia alkoholittomia suuvesiä, mietoja hammastahnoja ja syljeneritystä stimuloivia tuotteita. Apteekista kannattaa kysellä myös hammassiltojen ja implanttien puhdistukseen sopivia välineitä ja tekniikoita. Täyden palvelun hautaustoimisto HYVÄÄ ASUMISTA JO YLI 50 VUOTTA Laaksokatu 17 Jukka Ilmavalta Puh. (03) , Hämeenkatu 34 (vastapäätä kaupungin sairaalaa), LAHTI Sposti: Kaikki hautausjärjestelyt asiantuntevasti 25 vuoden kokemuksella.

9 PÄIHTEET JA RIIPPUVUUDET Alkoholin kohtuukäytöstä ei aiheudu ongelmia, mutta ikäihmisen elimistö sietää alkoholia heikommin kuin nuorempana. Liialliseen alkoholinkäyttöön voivat johtaa mm. yksinäisyys, mielekkään tekemisen puute tai ahdistustilat. Liikakäyttö on hyvä tunnistaa mahdollisimman varhain, ettei se kehity riippuvuudeksi. Runsaaseen alkoholinkäyttöön, joka heikentää elämänlaatua, kannattaa hakea apua mm. keskustelemalla lääkärin kanssa mahdollisista hoitovaihtoehdoista. Tupakointi on erittäin haitallista terveydelle ja altistaa monille sairauksille. Tupakkatuotteissa oleva nikotiini aiheuttaa fyysistä riippuvuutta ja tupakointiin liittyy myös henkinen ja sosiaalinen riippuvuus. Tupakoinnin lopettamisessa onkin hyvä miettiä, miksi, missä ja milloin tupakoi mieluiten ja voisiko näitä tilanteita muuttaa. Suomessa pelataan runsaasti rahapelejä, mikä voi johtaa hankaluuksiin oman pelaamisen hallinnassa ja jopa peliriippuvuuteen. Tavallisimmin ikääntyneiden pelivälineinä ovat kauppojen hedelmäpelit. Pelaaminen voi aiheuttaa taloudellisia vaikeuksia ja suurta häpeää. Rahapeliongelmista eroon pääsemiseksi kannattaa kertoa asiasta avoimesti läheisille ja hakea itselle sopivaa apua. Erikoishammasteknikko Anne Leppänen Lahdenkatu 29, Lahti Erikoishammasteknikko Marjukka Uuttu p Vapaudenkatu 14 B Hammaslaboratorio Lahtident Rautatienkatu 26 D, Lahti p ( koti - ja laitoskäynnit ) Erikoishammasteknikko Kai Kivilahti p Kirkkokatu 6 D 54, LAHTI Käynti sisäpihan kautta, 2. kerros

10 ELÄMÄNMUUTOKSET Ikääntyessä vastaan tulee paljon elämänmuutoksia, niin mukavia kuin haastavampiakin. Karttunut elämänkokemus ja viisaus helpottavat muutoksiin suhtautumista. Myös läheisten ja ammattilaisten tukea on tarvittaessa hyvä pyytää. Eläkkeelle jääminen on monille mieluisaa, mutta voi myös aiheuttaa kriisin, johon sopeutuminen vie aikaa. Eläkkeelle jäämistä voi ajatella uutena alkuna, joka mahdollistaa aktiivisen harrastamisen ja vapaa-ajan toiminnan, uuden oppimisen, itselle mieluisten asioiden tekemisen ja työskentelynkin, mikäli se tuntuu hyvältä. Sopivan aktiivinen arki ylläpitää toimintakykyä ja edistää itsenäistä ja onnellista eläkeikää. Suuret elämänmuutokset, kuten parisuhteen päättyminen, äkillinen vakavampi sairastuminen tai puolison kuolema, vievät voimavaroja ja voivat lisätä masentumisen riskiä. Asioiden käsittelyyn ja toipumiseen on hyvä hakea tukea läheisiltä ja terveydenhoidosta. Ikääntyminen voi tuoda haasteita kotona asumiseen. Erilaisilla tukipalveluilla, kuten siivous-, kuljetus- koti-, kuntoutus- ja ateriapalvelulla tuetaan sujuvaa kotona asumista ja aktiivisia osallistumismahdollisuuksia myös kodin ulkopuolella. Turvallista asumista ja arkiaskareista selviämistä tuetaan myös erilaisin apuvälinein.

11 x SAIRASTAMINEN Äkillisessä sairastapauksessa ota yhteyttä oman alueesi sosiaali- ja terveyspalveluihin. Pitkäaikaissairauden kohdatessa vastaa oman alueesi terveyskeskus hoidon toteuttamisesta sydänmallin mukaisesti. Omahoitoasi tuetaan omahoitolomakkeen ja -hoitosuunnitelman avulla käyttäen apuna omahoidon tuen palveluvalikkoa, josta löytyvät esimerkiksi Ikihyvä-elintaparyhmätoiminta, Tulppa-ryhmätoiminta, tuki tupakoinnin lopettamiseen ja liikuntaneuvonta. Soitto maksaa lankapuhelimesta paikallispuhelun verran, matkapuhelimella oman operaattorin hinnoittelun mukaisesti. PALVELEVA PUHELIN keskusteluapua nimettömänä ja luottamuksellisesti Palveleva puhelin on kirkon auttava puhelin. Päivystäjälle voi kertoa mieltä painavia asioita ja purkaa taakkaansa. Päivystäjät ovat tehtävään koulutettuja vapaaehtoisia, joilla on halua ja aikaa kuunnella lähimmäisiä. Päivystäjiä sitoo vaitiolovelvollisuus. AVOINNA JOKA PÄIVÄ su-to klo pe-la klo myös viikonloppuisin ja juhlapyhinä Palveleva netti toimii osoitteessa evl.fi/palvelevanetti Viesteihin vastataan tavallisesti kolmen päivän sisällä. Palveleva kirje Avuntarvitsija voi kirjoittaa mieltä painavista asioista ja lähettää sen postissa osoitteella: Palveleva kirje Kirjeeseen vastaa henkilökohtaisesti PL 210 vaitiolovelvollinen kirjepäivystäjä Helsinki parin viikon sisällä.

12 IKÄIHMISTEN PALVELUOHJAUS Aavan palveluohjausyksikkö Pauli Hartola, Iitti, Myrskylä, Nastola, Pukkila, Orimattila, Sysmä puh Diakonialaitoksen Palvelut Sinulle Heinolan palveluohjausyksikkö Terveystupa puh Lahden asiakasohjausyksikkö Siiri puh Oivan palveluohjaus Asikkala, Hollola, Hämeenkoski, Kärkölä, Padasjoki puh (ma-pe klo 9-12) www. phsotey.fi www. hyvis.fi www. mielenterveystalo.fi Tarjoamme luotettavaa palvelua Sinulle ja läheisellesi, jotta voitte elää Hyvää arkea. Ota yhteyttä ja kysy lisää! Asumispalvelut ja kuntoutus Anne Manninen puh Kotihoitopalvelu Riitta Nikunen puh Juhla- ja lounaspalvelut Anna-Kaisa Laaksonen puh Tutustu myös verkossa: Diakonialaitos Lahti on paikallinen toimija, joka tekee työtä yhteiseksi hyväksi. Toiminnan tulos ohjataan palveluidemme kehittämiseen sekä heikommassa asemassa olevien ihmisten auttamiseen diakoniatyössä. AVOINNA ma pe 9 19 la 9 16 Launeen Apteekki Ajokatu 53, Lahti. Puh launeenapteekki@apteekit.net Diakonialaitos Lahti Vuorikatu 4, 3.krs, Lahti Asumispalvelut Fysioterapia Koulutuspalvelut Kotihoitopalvelut Päiväkoti Teemula Ravitsemispalvelut Sotainvalidien veljeskoti