Liite nro LIIKUNTA / GOLFVALMENNUS (LIG)

Transkriptio

1 Liite nro LIIKUNTA / GOLFVALMENNUS (LIG) Opetuksen tavoitteet Valmennuksen tavoitteena on tukea ja kannustaa nuoren urheilijan uraa tukemalla hänen henkistä, fyysistä ja sosiaalista kasvuaan. Valmentaja pyrkii luomaan urheilijalle myönteisen ilmapiirin, jossa motivoituneen urheilijan on helppo kehittää itseään kohti huippu-urheilijan roolia. Tavoitteena on liittää päivittäinen harjoittelu niin aamuisin kuin iltaisinkin opiskeluun mahdollisimman vaivattomasti urheilijan kannalta. Valmennustoiminnan arvot ja toimintakulttuuri määritellään valmennussopimuksessa, joka allekirjoitetaan valmennuksen käynnistyessä. Valmennuksessa painotetaan urheilijan kehittymistä fyysisesti, taktisesti sekä henkisesti. Tavoitteena on ohjata urheilijaa harjoittelemaan määrätietoisesti ja monipuolisesti, sekä noudattamaan urheilijalle sopivia elämänarvoja. Urheilijalle tehdään lukuvuoden alussa oma valmentautumis- ja kehittymissuunnitelma, päivitetään tarpeen vaatiessa. Valmentaja ja urheilija järjestävät viikoittain keskusteluita, joissa urheilijan kehittymistä ja opiskelua pyritään seuraamaan. Sisältö Oppilaalla on valittavanaan 16 kurssia golfvalmennusta. LIG1 - LIG2 ovat pakollisia liikunnan kursseja (LI1 ja LI2) ja LIG3 on liikunnan syventävä kurssi, joka suoritetaan toisena tai kolmantena lukuvuonna (LI4; vanhojen tanssien kurssi). Loput LIG4 - LIG19, ovat opiskelijalle valinnaisia soveltavia kursseja. Arviointi Golfvalmennuksen kurssit arvioidaan numeroin (4-10). Arvioinnissa otetaan huomioon urheilijan motivoituneisuus, aktiivisuus sekä kehittyminen omaan lähtötasoon nähden. Mikäli oppilaalla on selvittämättömiä poissaoloja tai puuttuvia suorituksia, ei kurssia voida arvostella, jolloin siitä tulee hylätty (I). Hylätyn kurssin voi suorittaa loppuun viimeistään seuraavan jakson loppuun mennessä. Valmennuksen arvosana muodostuu valmennustuntien aikana annetuista näytöistä, suoritetuista testeistä ja urheilumenestyksestä. Lisäksi arvosanaan vaikuttaa itsearviointi, jonka pohjana toimii oppilaan harjoituspäiväkirja. Arvioinnissa korostuu asennoituminen ja harrastuneisuus, jota valmentajat arvioivat havainnoimalla, testeillä sekä oppilaan harjoituspäiväkirjan avulla. Urheilija saa jokaisesta valmennusjaksosta jaksopalautteen. Kurssien itsenäinen suorittaminen on myös mahdollista, mutta siitä on sovittava aina etukäteen. Päättöarviointi Päättöarvosana muodostuu kaikkien kurssien mukaan lasketusta keskiarvosta. Valmentaja voi halutessaan nostaa numeroa.

2 PAKOLLISET KURSSIT 1. Taitoa ja kuntoa (LI1) Kurssin tavoitteena on, että urheilija jatkaa opittujen liikuntataitojen syventämistä ja harjoittamista. Hän saa ohjausta monipuoliseen liikuntaan ja myönteisiä liikuntakokemuksia. Kurssin aikana tutustutaan mahdollisuuksien mukaan uusiin liikuntalajeihin. Opiskelija ymmärtää monipuolisen fyysisen kunnon harjoittamisen periaatteet ja toimii terveyttä, hyvinvointia ja turvallisuutta edistävästi. Kurssin keskeisenä sisältönä ovat fyysisen kunnon harjoittelu, oman fyysisen kunnon mittaaminen ja arviointi. Ulkopalloilu, yleisurheilu, suunnistus ja luontoliikunta sekä uinti ja vesiliikunta mahdollisuuksien mukaan. 2. Liikuntaa yhdessä ja erikseen (LI2) Kurssin tavoitteena on, että urheilija tietää taidon eri osatekijät: sopeutumiskyky, reaktiokyky, tasapaino, ketteryys, yhdistelykyky ja taitavuus. Urheilija tietää miten taidon eri osa-alueita voidaan kehittää ja millaisilla harjoitteilla. Kurssi sisältää monipuolisesti erilaisia taitoja kehittäviä harjoitteita kuten telinevoimistelua, voimistelua ja tanssia sekä tasapainoilua ja erilaisia koordinaatiosarjoja. Lisäksi käydään läpi sisä- ja ulkopalloilua sekä mailapelejä. Urheilija tietää liikkuvuuden eri osa-alueet eli yleinen - ja lajikohtainen liikkuvuus, aktiivinen - ja passiivinen liikkuvuus sekä yliliikkuvuus. Urheilija tietää mikä merkitys säännöllisellä venyttelyllä on lihaksen toimintakyvyn ylläpitämisessä. Urheilija osaa kohdistaa venytyksen kaikkiin haluamiinsa lihaksiin. Keskeisinä sisältöinä ovat lihashuolto ja rentoutus. SYVENTÄVÄT KURSSIT 3. Yhdessä liikkuen, vanhojen tanssit (LI3) Kurssin tavoitteena on edistää opiskelijoiden yhteisiä liikuntaharrastuksia. Opiskelutavoissa painottuu opiskelijaryhmän yhteistoiminta. Kurssilla harjoitellaan paritansseja sekä valmistaudutaan esitykseen.

3 SOVELTAVAT KURSSIT LUKUVUOSI Yleistaitoharjoittelu (LIG4), jaksot 1 Kurssin tavoitteena on, että urheilija ymmärtää monipuolisen fyysisen taitavuuden olevan edellytys lajissa vaadittavien taitojen kehittymiselle. Urheilija kehittää omaa liikepankkiaan harjoittelemalla monipuolisesti golfissa vaadittavia yleistaitoja. 5. Peruskunto 1 ja 2 (LIG5), jaksot 2 ja 3 Kurssin tavoitteena on, että urheilija oppii harjoittelun perusteet. Hän tunnistaa harjoittelun eri osa-alueet ja tietää miten ne kehittävät elimistön toimintakykyä. Urheilija oppii omasta harjoittelustaan tunnistamaan harjoittelun elementit. Jokaiselle urheilijalle suunnitellaan oma harjoitusohjelma lukuvuoden ajalle, jossa keskitytään lajinomaisiin fyysisiin harjoituksiin. Harjoittelun teemoina ovat mm. nopeusvoima, koordinaatio, kehonhallinta sekä aerobinen harjoittelu ja palautuminen. Näitä osa-alueita testataan, jotta saadaan oikeat lähtöarvot harjoittelulle. Lajiharjoittelussa keskitytään perustekniikkaan. Kurssin tavoitteena on, että urheilija tuntee lajitekniikkaa kehittäviä harjoitteita ja pystyy soveltamaan näitä omaan harjoitteluunsa ja taitotasoonsa huomioonottaen. 6. Kilpailuun valmistava kausi 1 (LIG6), jakso 4 Kurssin tavoitteena on, että urheilija tuntee lajitekniikkaa kehittäviä harjoitteita. Urheilija ymmärtää golfin kilpailuun valmistavan kauden harjoittelun tavoitteet ja osaa toteuttaa harjoitteluaan tavoitteiden mukaisesti. Kilpailuun valmistavalla kaudella harjoittelun määrä pienenee ja vastaavasti harjoitustehot kasvavat verrattuna peruskuntokauden harjoitteluun. Urheilija oppii golfin kannalta keskeisten lihasryhmien oikea-aikaisen aktivoinnin ja rentouttamisen. Urheilija ymmärtää rentouden tärkeyden suorituksen onnistumisen kannalta. Keskeistä tällä kaudella on kehittää suorituskykyä lähelle kilpailusuorituskykyisyyttä. 7. Kilpailukausi 1 (LIG7)

4 Fyysinen harjoittelu muuttuu huoltavammaksi, jossa tehdään palauttavaa lenkkeilyä sekä pidempiä venyttely- ja liikkuvuusharjoitteita. Lajiharjoituksissa keskitytään pelaajan taktisiin asioihin ja niiden harjoitteluun. Käydään urheilijoiden kanssa kilpailuihin valmistautumista ja kilpailutilanteen hallintaa. LUKUVUOSI Kilpailukausi 2 (LIG8) Fyysisellä puolella pyritään tekemään uusi kuntohuippu syksyä varten. Lajiharjoittelussa keskitytään edelleen kilpailutaktiikkaan, mutta jatketaan myös urheilijan perustekniikoihin keskittymistä. Käydään läpi ravitsemusasioita sekä psyykkisiä asioita eri ammattihenkilöiden kanssa. 9. Palautuminen ja voimaharjoittelu (LIG9) Jakson 2 aikana urheilija ymmärtää palautumisen merkityksen laadukkaan harjoittelun toteuttamisessa. Hän osaa lukuisia aktiivisia ja passiivisia venytysliikkeitä harjoittaen niitä harjoitusten yhteydessä ja erikseen iltaisin. Urheilija tietää alkuverryttelyn merkityksen elimistön lämmittämisessä ja loppuverryttelyn tärkeyden elimistön jäähdyttämisessä. Urheilija huolehtii terveellisestä ravitsemuksestaan ja riittävästä unen sekä levon määrästä. Hän ymmärtää hieronnan ja kylmä-kuumahoitojen merkityksen lihashuollollisina toimenpiteinä. Jakson 3 aikana urheilija oppii voimaharjoittelun perusteet. Hän tunnistaa voimaharjoittelun eri osa-alueet (nopeus-, maksimi- ja kestovoima) ja tietää miten ne kehittävät elimistön toimintakykyä. Urheilija oppii omasta harjoittelustaan tunnistamaan voimaharjoittelun elementit ja soveltamaan voimaharjoittelua lajiharjoitteluun. 10. Psyykkiset tekijät urheilussa (LIG10) Kurssin tavoitteena on, että urheilija ymmärtää psyykkisten tekijöiden (itseluottamus, keskittymiskyky, rentoutumiskyky, periksiantamattomuus, pitkäjänteisyys, rohkeus, voitontahto, nöyryys, röyhkeys, pettymysten sietokyky, onnistumisten käsittelykyky) tärkeyden urheilusuorituksen onnistumisen kannalta. Urheilija tiedostaa omat psyykkiset vahvuudet ja heikkoudet pyrkien hyödyntämään vahvuuksiaan kilpailuissa ja vaativissa harjoituksissa. Edelleen urheilija pyrkii kehittämään heikkouksiaan. Hän oppii arvioimaan tunnetilojaan niin onnistuneissa kuin epäonnistuneissakin kilpailuissa. Urheilija ymmärtää, että jokainen kilpailu ja fyysinen harjoitus voi kehittää urheilijaa myös psyykkisesti. 11. Lajinomainen taitoharjoittelu (LIG11)

5 Kurssin tavoitteena on, että urheilija tuntee lajitekniikkaa kehittäviä harjoitteita. Hän kehittää omaa lajitaitavuuttaan vaativilla koordinaatioliikkeillä. Urheilija oppii golfin kannalta keskeisten lihasryhmien oikea-aikaisen aktivoinnin ja rentouttamisen. Urheilija ymmärtää rentouden tärkeyden suorituksen onnistumisen kannalta. LUKUVUOSI Lajinomainen nopeusharjoittelu (LIG12) Kurssin tavoitteena on, että urheilija tietää nopeuden ja nopeusvoiman merkityksen golfissa. Urheilija osaa toteuttaa ja nopeus- ja nopeusvoimaharjoitteluaan lajinomaisesti. 13. Lajinomainen kestävyysharjoittelu (LIG13) Kurssin tavoitteena on, että urheilija tietää kestävyyden merkityksen golfissa. Hän osaa toteuttaa kestävyysharjoitteluaan eri muodoin (tasavauhtiset lenkit, vauhtileikittelyt ja erilaiset intervallit). Urheilija osaa toteuttaa myös nopeuskestävyysharjoitteluaan eri muodoin (määräintervallit, tehointervallit, maitohapolliset submaksimaaliset ja maksimaaliset sekä maitohapottomat nopeuskestävyysharjoitukset). Urheilija ymmärtää peruskestävyysharjoittelun tärkeyden elimistön palautumisen kannalta. 14. Lajinomainen voimaharjoittelu (LIG14) Kurssin tavoitteena on, että urheilija tietää perus- ja kestovoiman merkityksen golfissa. Urheilija ymmärtää keskivartalon hallinnan ja lihaskunnon olevan perustan kaikelle muulle voimaharjoittelulle. Urheilija osaa toteuttaa perusvoimaharjoitteluaan kuntosalilla golfin lajinomaisilla liikkeillä. Urheilija tietää mitä ovat pyramidiharjoittelu ja kontrastivoimaharjoittelu. Urheilija osaa toteuttaa kestovoimaharjoitteluaan lajinomaisesti monipuolisin lihaskuntoliikkein omalla kehon painolla, kuntopallolla ja vapailla painoilla. 15. Golfohjauksen peruskurssi (LIG15) Kurssin tavoitteena on, että opiskelija saa oman urheilulajinsa nuorisovalmennuksen perustaidot ja pystyy kurssin suoritettuaan toimimaan ohjaajana seuravalmennuksessa.

6 LUKUVUOSI Urheilutapahtumien ja tilaisuuksien järjestäminen (LIG16) Kurssin tavoitteena on, että opiskelija saa perustiedot ja taidot urheilutilaisuuksien järjestämisestä sekä saa perusvalmiudet tilaisuuksien organisointiin liittyvistä työtehtävistä ja osallistuu tapahtumien järjestämiseen. Kurssi voidaan toteutetaan yhteistyössä urheiluseurojen ja/tai matkailuyrittäjien kanssa. 17. Harjoittelun ohjelmointi ja lajianalyysi (LIG17) Kurssin tavoitteena on, että urheilija tiedostaa urheilulajinsa lajivaatimukset ja keskeisimmät suorituksen lopputulokseen vaikuttavat tekijät. Hän ymmärtää, että harjoittelua tulee toteuttaa lajivaatimusten mukaan ja lajinomaisesti. Urheilija oppii harjoitusvuoden jaottelun eri harjoituskausiin (peruskunto-, kilpailuun valmistava-, kilpailu- ja siirtymäkauteen) ja ymmärtää niiden keskeisimmät harjoitustavoitteet. Hän ymmärtää harjoittelun rytmittämisen kuormitukseltaan koviin, tosi koviin ja palauttaviin viikkoihin. Urheilija ymmärtää harjoitusten järjestyksen logiikan viikkosyklin sisällä sekä oppii arvioimaan omaa harjoitteluaan. 18. Kansainvälinen yhteistyö (LIG18) Kurssin tavoitteena on, että urheilija rohkaistuu käyttämään eri kieliä ulkomaille suuntautuvilla vierailuilla, leireillä tai kilpailumatkoilla ja hän oivaltaa kielten opiskelun tärkeyden. Urheilija voi halutessaan osallistua urheilijavaihtoon yhteistyökoulujen kanssa sekä toimia itse isäntänä vieraileville vaihtourheilijoille tai osallistua kansainvälisten suhteiden hoitamiseen. 19. Liikunnan lukiodiplomi (LIG19) Kurssilla suoritetaan lukiodiplomi, joka on osoitus opiskelijan liikunnallisista kyvyistä, erityisosaamisesta sekä harrastaneisuudesta ja yhteistyötaidoista. Diplomi koostuu seuraavista osa-alueista: liikuntakykyisyys (testit), liikuntatiedot (tutkielma), erityisosaaminen (opiskelijan antama näyttö), harrastuneisuus ja yhteistyötaidot (harrastustoiminta ja tuntityöskentely) sekä portfolio (opiskelijan oma kuvaus).

7 .