SUPERJUMPPA-päivä Ruukinhallissa

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "SUPERJUMPPA-päivä Ruukinhallissa"

Markku Niemelä
5 vuotta sitten
Katselukertoja:

klo BH 3 BH 2 BH 1 Kuntosali Mediateekki Ulkona 09.00-09.45 Aamujumppa Kids Club 5-8 v Miesten jumppa Rehab Center Pilates 10.00-10.

Ei ohjattu ActiSpinn II Kuntosali vastaalkajille Hatha Yooga CrossNature 12.00 Lounas Strandhotellet 11.50 Smoothie baari koko päivän aikana Ruukinhallissa 13.00-13.

1 klo BH 3 BH 2 BH 1 Kuntosali Mediateekki Ulkona Aamujumppa Kids Club 5-8 v Miesten jumppa Rehab Center Pilates Method Fascia Rehab Center Kids Club 9-12 v Peter Eggert Kamppailu-urheilu Kuntosaliharjoittelu senioreille Foamrolling Pallojumppa Välinerata 3 vuotiaista ylöspäin. Huom! Ei ohjattu ActiSpinn II Kuntosali vastaalkajille Hatha Yooga CrossNature Lounas Strandhotellet Smoothie baari koko päivän aikana Ruukinhallissa Kahvakuula Niska- ja selkäjumppa ActiSpinn I Yin Yooga (CrossNature) Smovey Kuntopiiri ActiPOWER III Lavis Sofia Hellsberg HIIT III ActiPump Nuorisopunttis Yläkropan rääkki III Meditaatio ja rentoutuminen [Ange ett citat från dokumentet intressant punkt. Du kan placera textrutan var som helst i dokumentet. Använd fliken Ritverktyg om du vill ändra formateringen av textrutan för citatet.]

2 Aamujumppa Lämmittelemme itsemme kevyen jumpan ja venyttelyn avulla. Ohjaaja Lenita Lundström Miesten jumppa Miehille oma jumppa. Lihasvoimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Ohjaaja Ville Rantala Pilates Pilates-tunnin pohjana on Joseph Pilateksen kehittämä body-mind- mentelmä. Harjoittelu kehittää voimaa, notkeutta ja keskivartalon hallintaa. Ota mukaan jumppamatto. Max 15 osanottajaa. Ohjaaja Riitta Saarikko Kids club Monipuolista ja hauskaa liikuntaa leikkimielisellä tavalla. Lapsille 5-12 v. ( ). Ohjaaja Henna Eggert Method Fascia Myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu. sisältäen dynaamista venyttelyä, liikehallintaa ja koordinaatiota. Ohjaaja Ville Rantala Kamppailu-urheilu Thainyrkkeilyn perustekniikat. Max 20 osanottajaa. Ohjaaja Peter Eggert Kuntosaliharjoittelu senioreille Soveltava kuntosaliharoittelu iäkkäille. Max 20 osanottajaa. Ohjaaja Joakim Aho Foamrolling Lihashuoltotunti. Tule huoltamaan kehoasi foamrollerin avulla. Sopii kaiken ikäisille. Max 10 osanottajaa. Mahtuu enemmän jos ottaa oma rolleri mukaan. Ohjaaja Vilma Pikkarainen

3 Pallojumppa Teemme harjoitustuokion isoilla palloilla. Sopii kaiken ikäisille ja kaiken kuntoisille. Max 20 osanottajaa. Ohjaaja Vilma Pikkarainen ActiSpinn 1 ja 2 Tehokas kuntoharjoittelu sisäpyörällä. Max 10 osanottajaa/kerta. HUOM! II=keskiraskas ja I=kevyt. Ohjaaja Anna Törnqvist Kuntosali vasta-alkajille Ohjausta ja tutustumista kuntosalivälineisiin. Sinulle joka ei ole tottunut kuntosaliharjoitteluun. Ohjaaja Joakim Aho Hatha Yoga (Huom! Ruotsinkielellä) Hathayogan är den mest kända formen av yoga ur vilken de flesta andra yogaformer härstammar. Hathayoga är en skön blandning av enkla andningsövningar, stärkande och stretchande positioner för att uppnå balans mellan kropp och sinne. Passar alla, från nybörjare till seniorer. Ta med egen yogamatta. Max 15 deltagare. Ledare Cecilia Weckström. CrossNature CrossNature on harjoitusmuoto, joka suoritetaan ulkona kaikissa sääolosuhteissa ympäri vuoden. Liikumme luonnossa ja harjoittelemme sekä voimaa että kestävyyttä. Jokainen kykenee suoriutumaan treeneistä, aikaisempaa kokemusta ei tarvita. Harjoitukset sovitetaan jokaiselle sopivalle tasolle. Nähdään ulkona! Ota mukaan hanskat, istuinalusta ja vesipullo.max 15 osanottajaa. Ohjaaja Linda Abrahamsson-Thomander Kahvakuula Harjoittelemme lihaskuntoa kahvakuulalla. Ota mielellään oma/ omat kahvakuulat mukaan (4,6,8kg). Max 20 osanottajaa. Ohjaaja Lenita Lundström Niska- ja selkäjumppa Niska- ja selkävaivoja ehkäiseviä lempeitä ja tehokkaita liikkeitä. Liikkeet vahvistavat lihaksia ja lisäävät liikkuvuutta. Sopii sekä naisille että miehille iästä riippumatta. Oma alusta mukaan! Ohjaaja Hanna Andersson

4 Yin Yoga (Huom! Ruotsinkielellä) Yin yoga är en lugn, meditativ och stärkande yogaform som passar bra för stela kroppar. I denna relativt enkla yogastil fokuserar vi på att låta kropp och sinne vila och vi stannar i varje position under en längre tid. Metoden har en mycket god effekt mot smärta, stress och spänningar. Passar alla, från nybörjare till seniorer. Ta med egen yogamatta och en kudde. Max 15 deltagare. Ledare Cecilia Weckström Smovey Smovey jumppa sopii kaikille ihmisille ikään tai fyysisiin ominaisuuksiin katsomatta. Tunti sisältää helppoja liikkeitä, ei vaikeita sarjoja. Renkaiden sisa llä on 4 teräskuulaa jotka liikutettaessa tuottavat värähtelyä, joka ulottuu syviin lihaksiin asti. Max 20 osanottajaa. Enemmän mahtuu mukaan jos tuot omat renkaat paikalle. Ohjaaja Marina Askolin ActiPOWER Toiminnallinen harjoittelu koko keholle, välineillä ja kehon omaa painoa käyttäen. ActiPOWER kehittää voimaa, kestävyyttä, nopeutta ja ketteryyttä. Max 15 osanottajaa. Huom! III=raskas harjoitus. ohjaaja Peter Eggert HIIT Korkeatehoinen intervalliharjoittelu koko keholle kehon omaa painoa käyttäen. Syke nousee korkealle! HUOM! III= raskas harjoitus. Ohjaaja Anna Törnqvist Nuorisopunttis Sinä vuotias nuori. Tule tutustumaan ohjatusti kuntosalilaitteisiin/ treenaamaan yhdessä kavereidesi kanssa. Nähdään! Ohjaaja Joakim Aho Meditaatio ja rentoutuminen (Huom! Ruotsinkielellä) Regelbunden meditation och avslappning kan ge dig större balans i tillvaron, du får en större självinsikt och en höjd koncentrationsförmåga. Det är dessutom bra mot stress och avspännande för hjärnan. Ta med egen yogamatta. Max 15 deltagare. Ledare Cecilia Weckström.

5 Kuntopiiri Lihasvoimaa kehittäviä harjoitteita eri pisteissä. 12 vuotiaista ylöspäin. Ohjaaja Lenita Lundström Lavis Lavis on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavis ta tanssitaan yksin. Laviksessa todella nostetaan sykettä ja annetaan kaloreiden palaa hauskalla tavalla useimmiten huumorilla höystettyyn musiikkiin, suomalaisesta kulttuurista. Ohjaaja Sofia Hellsberg ActiPump Lihaskuntoharjoittelua koko keholle levytangolla, steplaudalla sekä levypainoilla. Max 15 osanottajaa. II=keskiraskas harjoitus. Ohjaaja Anna Törnqvist Yläkropan rääkki Erittäin kova harjoitus yläkropalle ei sovi vasta-alkajille. III=raskas harjoitus. Max 10 osanottajaa. Ohjaaja Joakim Aho

Samankaltaiset tiedostot

SYYSKAUDEN OHJELMA 2012 Ryhmät alkavat maanantaina 3.9 ja päättyvät viikolla 50/51. Kertoja on 15

SYYSKAUDEN OHJELMA 2012 Ryhmät alkavat maanantaina 3.9 ja päättyvät viikolla 50/51. Kertoja on 15 KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. (09) 4368 8070 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen SYYSKAUDEN OHJELMA