Kasva Urheilijaksiyleisvalmennus

Transkriptio

1 Kasva Urheiliksiyleisvalmennus Harjoituksissa kehitetään 7. luokalla harjoiteltu liikkumistaitojen- tasapainotaitojen perusliikemalle haastavimmiksi yhdistäen niihin välineenkäsittelyä. Harjoittelussa pyritään monipuolisuuteen kehitetään erityisesti kehon heikompaa puolta. Fyysistä osa-alueista painottuvat kestävyys nopeus. Tunnit sisältävät paljon liikettä nopeusosio on mukana kaikilla tunneilla. Kuormitustasoltaan tunnit ovat kevyitä tai keskiraskaita. Toiminnallinen liikkuvuusharjoittelu on kiinteä osa harjoitusten alkua loppua. Kasvupyrähdys on voimakkaimmillaan suurimmalla osalla oppilaista lukuvuoden aikana. Erityisesti huomiota kiinnitetään selän alaraajojen terveyteen sekä liikkuvuuteen. 8. luokka Oppitunnit tukevat urheilusta innostuneen nuoren kasvua terveeksi urheiliksi luo valmiuksia tulevaisuuden vaativampaa harjoittelua varten. Tunnit syventävät oppilaan ymmärrystä omasta osaamisesta tavoista harjoitella taito ominaisuuksia sekä kannustat omatoimiseen harjoitteluun. Päivitetty

2 Lukuvuosi on ettu neljään ksoon. Sisältö rakentuu liikunnan OPS 2016 mukaisesti. Painopiste on motoristen taitojen oppimisessa. Tunneilla pyritään saamaan paljon toisto liikettä. Innostava kannustava ilmapiiri motivoi oppilaita kehittämään itseään. Oppilaille mahdollistetaan taitoihin nähden sopivan haastavaa toimintaa, omaa kehittymistä havainnoiden. Kurssi on fyysiseltä kuormitukseltaan pääsääntöisesti kevyttä tai keskiraskasta harjoittelua. Kuormitusta voi arvioida asteikolla 1(hyvin kevyt) -10 (hyvin raskas). Kurssin kuormitustaso on noin 2-6 sen toteutumista arvioidaan oppilaiden palautteen perusteella. syksy 1 syksy 2 kevät 1 kevät 2 liikkumistaidot kestävyys nopeus tasapaino- välineenkäsittelytaidot kestävyys nopeus tasapainotaidot kestävyys voima liikkumis- välineenkäsittelytaidot kestävyys nopeus Psyykkinen valmennus oppituntien sisällä muutaman kerran ksojen tuntien aikana pelisäännöt ryhmäytyminen keskittyminen huomion suuntaaminen urheilin identiteetti itsepuheen tarkkailutehtäviä Kasva urheiliksi- harjoituskirn sisältöjä hyödynnetään pääsääntöisesti terveystiedon opetuksessa. Harjoittelun ohessa ksojen aikana keskustellaan oppikirn teemoista Harjoittelun laadun määrän sekä elämäntapojen merkitys urheilina kehittymiselle

3 Kasva urheiliksi- yleisvalmennustunnin rakenne 2 oppituntia, harjoitusaika noin 70 min (1 oppitunti, harjoitusaika noin 40 min) 1. Lämmittely 10 min Lämmittelyssä hyödynnetään edellisen oppitunnin teeman mukaisia harjoitteita 2. Taito- fyysisen harjoittelun osio noin 50 min Teeman taitojen harjoittelu (taitojen perusliikemallit) n min Teeman mukainen fyysinen painotus taitoharjoittelun sekä fyysisen harjoittelun yhdistäminen (esim. pelit, leikit, radat, pisteet) n min 3. Jäähdyttely 5-10 min Miksi lämmittely? Aktivoidaan hengitys- verenkiertoelimistö sekä hermo-lihasjärjestelmä Liikkuvuus Psyykkinen valmistautuminen Miksi jäähdyttely? Aineenvaihdunnallinen hermostollinen palautuminen Lihasten lepopituuden palauttaminen Psyykkinen palautuminen

4 8. vuosiluokan viikko-ohjelmointiesimerkki syksy Syksy 1 Teema liikkumistaidot kestävyys nopeus 34 Juoksutekniikka rytmiikkaharjoitukset 35 Suunnanmuutostekniikat ketteryysradat+ pelit 36 Aitajuoksut, kävelyt hypyt + pelit 37 Pelit kisailut 38 Juoksutekniikka rytmiikkaharjoitukset 39 Suunnanmuutostekniikat ketteryysradat+ pelit 40 Aitajuoksut, kävelyt hypyt + pelit 41 Pelit kisailut Syksy 2 Painotukset tasapaino- välineenkäsittelytaidot liikkuvuus Keskivartalon hallinta liikkuvuus 44 Voimistelu 45 Välineenkäsittelyharjoitteet pienpelit 46 Haastavat tasapainoharjoitteet 47 Keskivartalon hallinta liikkuvuus 48 Voimistelu 49 Välineenkäsittelyharjoitteet pienpelit 50 Haastavat tasapainoharjoitteet Lataa tästä vuosikellopohluonnos tiedottamista varten

5 8.lk syksy 1 liikkumistaidot kestävyys nopeus opiskelutaidot Liikkumistaidot Aitajuoksut, kävelyt hypyt + pelit Kestävyys nopeus Harjoitukset sisältävät paljon toimintaa toimivat peruskestävyystreeninä. Sykkeet pidetään maltillisina. Taidon oppiminen on pääosassa. Juoksutekniikka rytmiikkaharjoitukset Suunnanmuutostekniikat ketteryysradat + pelit Pelit kisailut Jokainen harjoitus sisältää muutaman lyhyen maksiminopeussuorituksen harjoitetta- vaa teemaan hyödyntäen. Toiminnallinen liikkuvuusharjoittelu on luonnollinen osa tuntia. Havainnoidaan oman kehon liikkuvuuden tasapainoa pyritään kehittämään heikkouksia. Tarvittaessa hyödynnetään yksilöllisesti testiliikkeitä. Voidaan kuvata lähtötilanne lopputilanne -> motivointi omatoimiseen harjoitteluun Harjoitusten kuormittavuutta arvioidaan sykemittareiden avulla. Psyykkinen valmennus pelisäännöt ryhmäytymisleikkejä Ryhmän pelisäännöt selkiinnyttävät ryhmän arvo, tavoitteita toimintatapo. Lataa harjoitus Pelejä leikkejä, joiden avulla ryhmän jäsenten keskinäistä vuo- rovaikutusta, luottamusta, viihtymistä tuntemista kehitetään tuetaan tietoisesti. Lataa harjoitus

6 Liikkumistaidot, syksy 1 1 Juoksutekniikka rytmiikkaharjoitukset välineellä ilman Hyvä ryhti lantion asento juoksuissa liikkumisessa eri suuntiin. Käsien lkojen liikkeen rytmittäminen. Hyödynnetään harjoittelua pareittain. 3 Suunnanmuutostekniikka ketteryysradat + pelit (ei oma laji) 2 Aitajuoksut, kävelyt hypyt + pelit (ei oma laji) Suunnanmuutostekniikka etuperin, takaperin, sivuttain, leikaten pyörähtäen Ketteryysradat ylitykset, alitukset, spurtit, hypyt jne. Vahvistetaan kehon molempien puolien hallintaa. Painopiste on heikomman puolen harjoittamisessa. 4 Pelit kisailut Erilaiset pelit kisailut Pari- joukkuepelit

7 8.lk syksy 2 tasapaino- välineenkäsittelytaidot kestävyys nopeus urheilin terveys Tasapaino- välineenkäsittelytaidot Kestävyys nopeus Oivallutetaan ymmärtämään kestävyyden harjoittamista kson teemaa hyväksi käyttäen. Jakson teemana peruskestävyyden kehittäminen -> liikettä tulee paljon, mutta kuormitus on matalatehoista. Jokainen harjoitus sisältää muutamia teeman mukaisia lyhyitämaksimaalisia nopeusosioita s. palautuksella. Harjoitusten kuormittavuutta arvioidaan sykemittareiden avulla. Keskivartalon hallinta liikkuvuus Voimistelu Välineenkäsittelyharjoitteet pienpelit (ei oma laji) Haastavat tasapainoliikkeet, esim. parkour Psyykkinen valmennus - erilaiset keskittymisminuutit Harjoite kehittää huomion suuntaamisen kykyä sekä myös huomion kohteen vaihtamisen taitoa. Lisäksi attelun hallinta sekä vireystilan tunnistamisen taidot kehittyvät. Lataa harjoitus

8 Tasapaino- välineenkäsittelytaidot, syksy 2 1 Keskivartalon hallinta liikkuvuus (Vammat veks 2/ selkä) Keskivartalon hallintaa kehittävät liikkeet vaaka-, pysty- pää alaspäin asennoissa. Voi hyödyntää kuminauho,pariliikkeitä. Kiinnitetään huomiota lantiokorin hyvään asentoon. Liikkuvuusharjoittelulla havainnollistetaan liikkuvuuden merkitystä hyvän selän/lantion asennon kannalta. 2 Voimistelu Luovaa voimisteluharjoittelua. Voit hyödyntää tuntien suunnittelussa esimerkkiliikkeinä mm.kisakallion haastevideoita, Voimisteluliiton Freegy m-videoita Ekin jumppavidoita. 3 Välineenkäsittelyharjoitteet pienpelit (ei oma laji) Eri lajien harjoitteiden avulla välineenkäsittelytaito. Vahvistetaan heikompaa puolta. Pienpeleihin valitaan laje pelitapo, jotka antavat uusia haasteita oppilaille. 4 Haastavat tasapainoliikkeet, esim. parkour Eri välineiden päällä tasapainoilu Opetellaan jokaisen taitotasolle sopivan haastavia liikkeitä

9 8. vuosiluokan viikko-ohjelmointiesimerkki kevät Kevät 1 Teema tasapaino- liikkumistaidot liikkuvuus nopeus 3 Keskivartalon hallinta voima 4 Voimaharjoitteluliikkeiden suoritustekniikat 5 Hyppyjen alastulot hallittu liikkeen pysäyttäminen 6 Parivoimaharjoittelu nopeuskisat 7 Keskivartalon hallinta voima 8-9 Voimaharjoitteluliikkeiden suoritustekniikat 10 Hyppyjen alastulot hallittu liikkeen pysäyttäminen 11 Parivoimaharjoittelu nopeuskisat Kevät 2 liikkumis- välineenkäsittelytaidot nopeus 12 Soveltuvuuskoe.fi testi ½ 13 Soveltuvuuskoe.fi testi ½ 14 Tasapaino liukuessa sekä asentoa horjutettaessa 15 Heittäminen, potkiminen kiinniottamisen taito 16 Oppilaiden suosikkiuusinta 17 Tasapaino liukuessa sekä asentoa horjutettaessa 18 Heittäminen, potkiminen kiinniottamisen taito 19 Oppilaiden suunnittelema ohama tunti 20 Suosikkiuusinta 21 Omatoimisen kesäharjoittelun suunnittelu harjoittelu Lataa tästä vuosikellopohluonnos tiedottamista varten

10 8.lk kevät 1 tasapainotaidot kestävyys voima psyykkinen valmennus Tasapainotaidot Kestävyys voima Omalla keholla tapahtuvat sopivan vaa- tivat voimaliikkeet kestävyysharjoittelu. Käydään läpi voimaharjoittelun kautta tehtävää kestävyyttä. Pidetään kuitenkin maltti jotta kuormitustaso pysyy kohtuullise- na. Jokaisessa harjoituksessa maksimaalisia lyhyitä alle 6 s. suorituksia Keskivartalon hallinta voima Voimaharjoitteluliikkeiden suoritustekniikat Hyppyjen alastulot hallittu liikkeen pysäyttäminen Parivoimaharjoittelu nopeuskisat Liikkeen pysäyttäminen Käydään läpi Newtonin 1. peruslaki eli liikkeen tkumisen laki pohditaan kuinka tärkeätä on osata rruttaa liike hallitusti. Psyykkinen valmennus - urheilin identiteetti Urheilin on tärkeää oppia erottamaan itsensä persoonansa urheilusuorituksestaan. Harjoite auttaa oha urheilia tutustumaan itseensä yhä paremmin sekä tunnistamaan omia vahvuuksiaan. Lataa harjoitus

11 8.lk kevät 2 liikkumis- välineenkäsittelytaidot Soveltuvuuskoe.fi testi kestävyys nopeus omatoiminen harjoittelu Kestävyys nopeus Aktiivisen taitoharjoittelun kautta samalla hyvä peruskestävyystreeni Jokaisessa harjoituksessa maksimaalisia lyhyitä alle 6 s. suorituksia Omatoiminen harjoittelu Pohditaan omatoimisen harjoittelun elämäntapojen merkitystä kehittymiselle. 1 Soveltuvuusk oe.fi testit a. Kuinka kehitän itseäni tavoitteiden suunnassa? b. Kehon monipuolisten taitojen merkitys kehittymiselle omassa lajissa Liikkumis- välineenkäsittelytaidot 2 Tasapaino liukuessa sekä asentoa horjutettaessa 3 4 Heittäminen/ potkiminen kiinniottamisen taito +peli Suosikkiuusinta /vinkkejä omatoimiseen harjoitteluun Psyykkinen valmennus - itsepuheen tarkkailutehtäviä Urheili tarkkailee tulee tietoiseksi oman itsepuheensa laadusta omista tavoistaan ohta harjoittelua kilpailemista. Lisäksi harjoite voidaan antaa kotitehtäväksi seuraavaan kilpailu- /pelitilanteeseen. Lataa harjoitus

12 8. Luokan soveltuvuuskoe.fi testit keväällä Oppilaiden kehittymistä seurataan soveltuvuuskoetestillä, jotka tehdään keväisin oppitunneilla 2-3 viikon aikana. Oppilaat osallistuvat testitapahtuman järjestämiseen, mittaamiseen. Tunneilla on useita testipaikko yhtä aikaa käytössä. Urheiluyläkouluissa liikuntapainotteisissa kouluissa kehittymistä arvioidaan vertaamalla tuloksia 7. lk tuloksiin, käydään läpi omia vahvuuksia heikkouksia, oman lajin vaatimuksia sekä pohditaan mitkä tekijät ovat vaikuttaneet tulosten kehittymiseen. Oppilas määrittää kehittymistavoitteet vuoden päähän keväälle 9. luokan testitapahtumaan sekä mahdollisesti muita hänelle lajin kannalta tärkeitä taito- fysiikkatavoitteita.

13 8.lk Harjoittelun laadun määrän sekä elämäntapojen merkitys urheilina kehittymiselle Lukuvuoden aikana pohditaan ohtun omatoimisen harjoittelun laatua määrää sekä ravitsemuksen unen (levon) merkitystä urheilina kehittymiselle. Teemaa pyritään käsittelemään terveystiedon tunneilla lukuvuoden aikana. Mikäli terveystiedon tunte ei ole mahdollista hyödyntää, voi esim. kotitehtävien avulla syventää aihetta lukuvuoden aikana. Havainnoidaan: liikunnan kokonaismäärä (harjoitukset, pelit, omatoiminen, hyötyliikunta kunta & vapaa-aika) pääruokien sekä välipalojen laatu määrä. (Esim. havainnoidaan kuvaamalla omat ateriat + keskustelu itsearvio) unen määrän seuraaminen + harjoite: Unen merkitys urheilille (urheilijoille omat lomakkeet)

14 Kasva urheiliksi- harjoituskirn hyödyntäminen opetuksessa Kasva Urheiliksi-yleisvalmennustunneilla keskitytään liikuntataitojen harjoitteluun urheilin liikepankin kehittämiseen. Kasva urheiliksi oppikirn sisältöjä pyritään hyödyntämään urheiluyläkoulussa liikuntapainotteisissa kouluissa pääsääntöisesti terveystiedon sekä mahdollisuuksien mukaan muilla ilmiöön liittyvillä oppitunneilla. Mikäli Kasva urheiliksi oppikirjojen sisältöä ei ole mahdollista hyödyntää terveystiedon tunneilla esim. lähikouluissa voi oppikirn teemo antaa kotitehtäviksi keskustella niistä harjoittelun lomassa.

15 Vinkkejä Valmennustaito.info Paljon tietoa taitojen opettamisesta oppimisesta sekä kattavasti harjoitteita keskeisimpiä perusliikuntataito varten (myös videot!). VoimanPolku-applikaatio (ios Android) Voimaharjoittelua tukevia harjoituksia kolmella eri taitotasolla. Harjoittelu etenee perustasolta perusharjoitteista kohti voimaharjoittelun tankotekniikoita siitä edelleen yhdistelmäharjoituksiin lajinomaiseenvoimaharjoitteluun. Get Set-applikaatio (ios Android) Kansainvälisen Olympiakomitean kehittämä ilmainen sovellus, joka tarjoaa tehokkaita harjoitteita videoina urheilijoiden tarpeisiin. Sovellus tarjoaa harjoitteita eri lajien näkökulmista on hyvä apuväline nuorille omatoimisen harjoitteluun. Terve Urheili-applikaatio (ios Android) Sovellus isältää opetusvideoita liikehallinnan arviointiin kehittämiseen. Sovelluksen testit harjoitteet ovat osoittautuneet kansainvälisissä tutkimuksissa tehokkaiksi menetelmiksi urheiluvammojen ennaltaehkäisyssä. Opiskelit voivat ladata applikaatiot omaan puhelimeensa hyödyntää niitä harjoitteissa pareittain. KIHU:nYouTube-kanava Videoitu harjoitteita joiden avulla voidaan kehittää tasapaino-, välineenkäsittely- liikkumistaito. Terve Urheili.fi Terve Urheili- ohjelman eri sisältöalueiden esittelyn lisäksi sivustolta löytyy liikkuvuusharjoitteita sekä ylä- että alavartalolle. Terve UrheiliYouTube-kanava Videoitu harjoitteita mm. voimaharjoitteluun, verryttelyyn tasapainoharjoitteluun. Kisakallion haastevideot Ekin jumppavideoita Liikuntatieteellinen tiedekunta, Jyväskylänyliopisto Videoita kehonhallinnan kehittämiseen taitojen harjoittelua varten, esimerkkejä laitteista salien kalustamisesta sekä muutamia tulostettavia liitetiedosto. VoimisteluliitonYouTube-kanava Ideoita valmiita harjoitteita mm. Freegymiä varten. OPS 2016 liikunnantukimateriaalit Tukimateriaalia perusopetuksen opetussuunnitelman perusteiden liikunnan käyttöönoton opetuksen tueksi.